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3 Las Emociones - El Cerebro Emocional y Racional
3 Las Emociones - El Cerebro Emocional y Racional
NIVEL I
ESCUELA ESPAOLA DE DESARROLLO TRANSPERSONAL
LAS EMOCIONES: EL
CEREBRO EMOCIONAL Y
RACIONAL
MARTA MURO CARBAJAL
2013
INDICE
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
8.2.
8.3.
9.
10.
11.
12.
Conclusiones ............................................................................................................................ 19
13.
Bibliografa .............................................................................................................................. 20
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del darse cuenta de los sentimientos de los dems a travs del desarrollo de la empata. El no
centrarnos en nosotros mismos, abrir nuestro corazn y detectar los posibles sentimientos de alegra o
tristeza en nuestros semejantes es una prctica que nos acerca socialmente a los dems y nos permite
compartir con ellos algo tan valioso como son las emociones.
No podremos detectar las emociones de los dems si no somos capaces de reconocer las nuestras. Por
eso es tan importante pararnos de vez en cuando a pensar en cmo nos sentimos. Ser conscientes de
nuestros propios sentimientos.
He visto la importancia que tiene en nuestra vida las habilidades sociales. El compartir nuestras
vivencias con otras personas, el abrirnos a un mundo externo y disfrutar del amor y compaa de una
gran cantidad de personas excelentes que nos rodean.
Al inicio de este curso, por la situacin que estaba viviendo, una muy reciente separacin, mi cabeza
slo tena emociones negativas y con mi imaginacin yo misma creaba una espiral cerrada y sin salida.
Cada pensamiento negativo generaba otro tambin negativo y as sucesivamente. No era capaz de ver
salida por ningn lado y el problema estaba dentro de m. No intentaba pasar cada pensamiento
negativo a positivo. No quera o quiz no poda ver la luz por ningn resquicio de mi cerebro. Ahora
conozco tcnicas que me permiten no seguir con esa prctica de espirales de emociones negativas que
lo nico que hacen es daarnos nuestra autoestima e impedir nuestra felicidad. Las respiraciones y la
meditacin me an cuestan mucho practicarla, pero soy consciente que el hacerlo slo me produce
beneficios. Centra mi objetivo y me permite vivir en el presente, dndome cuenta de cundo se inician
esos pensamientos negativos encadenados que ahora soy ms capaz de parar.
2. Qu es una emocin?
Daniel Goleman utiliza este trmino para referirse a los sentimientos y pensamientos caractersticos, a
estados psicolgicos y biolgicos y a una variedad de tendencias de actuar que lo caracterizan.
Hay multitud de emociones y actualmente no hay una idea clara de cules podran ser las emociones
primarias, aunque s podemos dar una idea clara de cules podran ser las principales familias de
emociones. Daniel Goleman en su libro Inteligencia Emocional propone las siguientes:
LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL Marta Muro Carbajal
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Adems de las expresiones faciales, existen otros componentes conductuales como son
Acciones y gestos
Distancia entre personas
Componentes no lingsticos de la expresin verbal
Temblor
Sonrojarse
Sudoracin
Respiracin agitada
Dilatacin pupilar
Aumento del ritmo cardaco
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Es posible que durante el ejercicio algn pensamiento llegue a tu mente. No importa, deja que
aparezca y que se vaya, slo obsrvalo. S consciente de que ese pensamiento ha entrado en tu mente
y mira cmo se va en lugar de enredarte en una espiral de pensamientos encadenados que distrae
nuestra principal atencin. El observador que entonces eres se llama conciencia testigo. Es un
espectador de lo que est atravesando la mente pero que es capaz de permanecer impasible.
Matthieu Ricard, monje budista y bilogo comenta en una entrevista con Eduardo Punset que la
meditacin es una prctica oriental que actualmente la ciencia est descubriendo como apoyo para
gestionar las emociones. Habla de la importancia de cultivar el altruismo en un nio perfeccionando el
estado de atencin ya que en una mente distrada no se puede cultivar nada. Habla tambin de la
importancia en concentrarse en las respiraciones ya que al ser algo que no puedes ver, puedes darte
cuenta de forma inmediata si te distraes o no.
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7. Inteligencia emocional
La inteligencia emocional (en adelante IE) consiste en una serie de actividades que sirven para
apreciar y expresar de manera justa nuestras propias emociones y las de otros y para emplear nuestra
sensibilidad a fin de motivarnos, planificar y realizar de manera cabal nuestra vida.
Es una habilidad de las personas para atender y percibir los sentimientos de forma apropiada, la
capacidad para asimilaros y comprenderlos adecuadamente y la destreza para cambiar nuestro estado
de nimo y el de los dems.
En 1990, el Dr. Peter Salovey y el Dr. John Mayer acuaron el trmino Inteligencia Emocional
aunque tiene un precursor en el concepto de inteligencia social el psiclogo Edward Thorndike (1920).
Fue en 1995 cuando gracias al trabajo de Daniel Goleman con la edicin de su primer libro
Inteligencia Emocional el concepto se divulg a lo largo de todo el mundo.
La IE determina la manera en que nos relacionamos y entendemos el mundo. Tiene en cuenta
actitudes, sentimientos, y engloba habilidades como el control de los impulsos, la autoconciencia,
automotivacion, confianza, entusiasmo, empata y sobre todo el recurso para ofrecer nuestras mayores
prestaciones profesionales.
La IE incorpora a nuestras habilidades racionales otras de carcter emocional, como son:
1) Conciencia de las propias emociones: distinguir un sentimiento mientras ocurre supone una
IE desarrollada. Esta habilidad es la piedra angular de la IE. Requiere una atencin plena en
nuestro estado interno y nuestra reaccin ante la emocin, as como la relacin con los
estmulos que lo han provocado. La forma de reconocer la emocin es mantener una actitud
neutra ante ella, sin juzgarla ni rechazarla.
2) Manejo de las emociones: Capacidad de controlar los impulsos o sentimientos para
adecuarlos a un objetivo. Se trata e tranquilizarse a uno mismo, de deshacerse de la ansiedad,
tristeza e irritabilidad exageradas. No consiste en reprimir las emociones sino de controlar el
tiempo que stas duran en el momento que puede llegar a esclavizarnos porque nos vemos
arrastradas por ellas.
Vemos algunas emociones y las tcnicas para manejarlas:
El enfado tiene como detonante la sensacin de hallarse amenazado. Quiz es la emocin ms
persistente y difcil de controlar aunque no es ingobernable. Para su control debemos intervenir en los
pensamientos hostiles que lo alimentan.
Entre las tcnicas de control eficaces destacan la relajacin, la comprensin y una actitud contraria al
enfado.
El miedo como reaccin ante un peligro real tiene un valor adaptativo y se relaciona con una conducta
de huda o lucha. Cuando se produce sin una causa real y de forma persistente, la emocin se
denomina ansiedad. Las tcnicas de manejo de la ansiedad consisten en la relajacin, el cambio del
foco de atencin, la induccin del pensamiento positivo o la utilizacin del sentido del humor.
Una buena prevencin de la ansiedad es el aumento de ejercicio, dieta baja en caloras y cantidad
apropiada del sueo y descanso. Es decir, hbitos de conducta que incrementan la secrecin de
serotonina.
En cuanto a la tristeza, las tcnicas son la modificacin de conducta y la utilizacin de otra de las
habilidades de la IE, el optimismo.
3) Capacidad de automotivacin: es la capacidad de entusiasmarnos con lo que hacemos para
llevarlo a cabo de forma ms rentable y eficaz.
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Se relaciona con conceptos psicolgicos como son: el control de los impulsos o capacidad de
resistencia a la frustracin, el control de pensamientos negativos, el estilo atributivo de los
xitos y fracasos y la autoestima.
La capacidad de automotivarse se pone a prueba cuando surgen los problemas o dificultades.
Entonces hay que pensar que las cosas irn bien ya que es crucial para el desarrollo de los
hechos.
4) Empata: es la aptitud para reconocer las emociones de los dems. La clave para la empata
reside en la destreza para interpretar el lenguaje corporal a travs de gestos, miradas, tonos de
voz, etc.
La empata se edifica sobre la conciencia de uno mismo ya que mientras ms abiertos estemos
a nuestras emociones mejor podremos interpretar nuestros sentimientos y as comprender los
sentimientos de los dems.
El tener empata con otros nos permite estar mejor adaptados emocionalmente, nos hace ms
sociables y sensibles.
5) Manejo de las relaciones o habilidades sociales: estn relacionadas con la popularidad
liderazgo y eficacia interpersonal. Son tiles cuando queremos dirigir y resolver conflictos. Se
utilizan tambin para la cooperacin y el trabajo en equipo.
Daniel Goleman indica que los objetivos a reeducar en un estudiante, fuera de conceptos puramente
intelectuales seran los siguientes:
a) Confianza: sensacin de controlar el propio cuerpo y conducta
b) Curiosidad: la sensacin de que descubrir algo nuevo es positivo
c) Intencionalidad: deseo y capacidad de lograr algo y actuar en consecuencia. Sentirse
competente
d) Autocontrol: capacidad de controlar las propias acciones con sensacin de control interno de
uno mismo.
e) Relacin: capacidad de relacionarse con los dems; comprender y ser comprendido.
f) Comunicacin: deseo y capacidad de intercambiar ideas y sentimientos con los dems. Esta
capacidad exige la confianza en las personas y el placer de relacionarse con ellas.
g) Cooperacin: o capacidad de armonizar las propias necesidades con las de los dems.
En resumen, las caractersticas de la IE son: la capacidad de motivarnos a nosotros mismos, de
perseverar en el empeo a pesar de las posibles frustraciones, de controlar los impulsos, de diferir las
gratificaciones, de regular nuestros propios estados de nimo, de evitar que la angustia interfiera con
nuestras facultades racionales y la capacidad de empatizar y confiar en los dems. El dominio que
alcance una persona sobre estas habilidades resulta decisivo para determinar el motivo por el cual
ciertos individuos prosperan en la vida mientras que otros, con un nivel intelectual similar, no son
capaces de hacerlo.
8. El cerebro emocional y racional
El cerebro es una mquina tremendamente compleja. El nmero de neuronas que contiene nuestro
cerebro es del orden de diez mil millones y con un nmero incalculable de conexin entre ellas. Est
dividido en dos hemisferios unidos por una red de fibras nerviosas que forman el cuerpo calloso.
El hemisferio izquierdo controla la parte derecha del cuerpo mientras que el hemisferio derecho
controla la parte izquierda a travs de su conexin con el sistema nervioso.
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El hombre es el nico mamfero que ha desarrollado diferentes usos para cada mitad del cerebro. Los
procesos mentales de cada hemisferio son los siguientes:
Hemisferio izquierdo
Hemisferio derecho
Lgica
Razonamiento
Lenguaje
Nmeros
Anlisis
Linealidad
Abstracciones
Emociones
Msica
Imaginacin
Imgenes
Color
Reconocimiento de formas
Creatividad
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emociones. Por un lado enva seales a la corteza cerebral para desencadenar la emocin subjetiva
interna y por otro enva seales para que se produzca la manifestacin externa
El sistema nervioso se divide en dos partes: el simptico y el para simptico. Cuando se produce una
emocin intensa se activa el sistema nervioso simptico producindose cambios ligados con la
emocin como por ejemplo el aumento de la frecuencia cardaca, presin arterial, sudoracin y se
estimula la mdula suprarrenal que libera la hormona adrenalina a la sangre.
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Hemisferio derecho
No verbal: es consciente de las cosas, pero no le
cuesta relacionarlas con palabras.
Sinttico: agrupa las cosas para formar
conjuntos.
Concreto: capta las cosas tal como son, en el
momento presente.
Analgico: ve las semejanzas entre las cosas;
comprende las relaciones metafricas.
Atemporal: sin sentido del tiempo, centrado en
el momento presente.
No racional: no necesita una base de razn, ni se
basa en los hechos, tiende a posponer los juicios.
Espacial: ve dnde estn las cosas en relacin
con otras cosas y cmo se combinan las partes
para formar un todo.
Intuitivo: tiene inspiraciones repentinas, a veces
basadas en patrones incompletos, pistas,
corazonadas o imgenes virtuales.
Holstico: ve las cosas completas de una vez;
percibe los patrones y estructuras generales,
llegando a menudo a conclusiones divergentes.
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Atender a nuestro cuerpo fsico: hacer deporte, comer saludablemente, sin engordar en exceso
para sentirnos bien, descansar y dormir 8 horas como mnimo
Atender a nuestro cuerpo emocional: trabajar nuestra autoestima y practicar la relajacin para
no perdernos en una espiral de emociones negativas
Atender a nuestro cuerpo social: aprender habilidades sociales para convivir con otras
personas sin conflictos. Compartir inquietudes, problemas y actividades entretenidas.
Atender a nuestro cuerpo mental: no dejar de aprender nuevos conocimientos para permitir
que nuestras neuronas sigan trabajando y no se atrofien
Atender a nuestro cuerpo espiritual: la msica, el arte, la relajacin, la meditacin, la ayuda a
personas necesitadas o cooperacin con los dems, la muestras de nuestra bondad, tranquiliza
nuestra mente, nuestros sentidos y emociones y nos permite vivir en paz y tranquilidad
11. Coherencia cardaca
Como hemos comentado anteriormente, el cerebro es una mquina muy compleja que tiene una gran
importancia en el proceso emocional de una persona, pero recientemente se ha observado que el
corazn, con sus ritmos, juega tambin un papel importante en el sistema emocional.
Gracias a los avances tecnolgicos se estn realizando trabajos de control y sobre todo observacin del
ritmo cardaco con el fin de reducir el estrs y mejorar la salud en las personas.
El corazn procesa la informacin y la comunica al cerebro a travs de vas como: el sistema nervioso,
hormonas, presin sangunea o campos electromagnticos. El ritmo cardaco vara en funcin a
nuestro estado emocional y a partir de este ritmo cardaco se puede medir el estrs mental y emocional
de una persona. Es como si el corazn tuviera un pequeo cerebro que procesara la informacin
independientemente de la corteza cerebral en el ser humano.
Cuando sentimos emociones estresantes como una frustracin, ira, clera, etc, el ritmo cardiaco es
desordenado, causa estrs en nuestro sistema nervioso y en todo el cuerpo. Nos vaca de energa e
interfiere en nuestra manera de pensar debidamente. Este estado se denomina incoherencia
emocional.
Sin embargo, al vivir emociones positivas como el aprecio, cario, amor, el ritmo cardaco se hace
ordenado, el cerebro funciona de forma ms eficaz, podemos pensar mejor. Nuestro sistema nervioso
funciona de forma armnica creando una coherencia emocional.
Alto nivel de coherencia produce un bajo estrs
Bajo nivel de coherencia produce un elevado estrs
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Figura 10: Patrones rtmicos del corazn en base a nuestro estado emocional
Cuando la incoherencia emocional persiste se puede producir agotamiento nervioso, desequilibrio
hormonal aumentando la hormona del estrs (cortisol) y una reduccin de la hormona de la vitalidad.
La hormona del estrs puede seguir producindose incluso cuando la persona ya no siente la emocin
de enfado o ira. Esto puede explicar por qu hay personas que no pueden disfrutar los fines de semana
o perodos vacacionales aunque parece que ya no viven con estrs o por qu estas personas no pueden
conciliar el sueo.
Existe un ejercicio de entrenamiento de la coherencia cardaca desarrollado por el Institute HeartMath
de California para ensearlo a latir de forma coherente enviando seales al cerebro para eliminar el
estrs reduciendo su hormona. Consiste en cuatro pasos:
1) Respirar en el corazn con la mano en el centro del pecho
2) Visualizar en tu mente algo agradable, que te haga feliz. La visualizacin debe provocar en t
sensacin de bienestar
3) Manteniendo la respiracin debes llevar las imgenes a tu pecho con la imaginacin
4) Sentir la emocin placentera en el pecho, ensanchar el espacio con la respiracin y hacer la
emocin ms grande.
Otra tcnica para influir en el ritmo cardaco y conseguir un estado de coherencia emocional es el:
Biofeedback. Con ella se puede disminuir de manera voluntaria el ritmo cardaco. Es decir, el
paciente es consciente de cmo est consiguiendo poco a poco esa coherencia cardaca. Implica la
participacin activa del paciente ya que ste puede ejercer un control tanto de las actividades del
sistema nervioso voluntario como del autnomo. El paciente debe entender la manera en que cuerpo y
mente interactan para poder ejercer el control.
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12. Conclusiones
Las emociones constituyen el eje central de nuestro comportamiento con nosotros mismos y con la
gente que nos rodea. Una adecuada atencin a nuestras propias emociones es fundamental para saber
gestionarlas adecuadamente.
Las emociones que sentimos son mltiples pudindose diferenciar unos grupos principales y en un
momento determinado pueden sentirse varias al mismo tiempo. Cuando sentimos una emocin
tenemos inicialmente que identificarla, es decir, ser consciente de lo que estamos sintiendo y
determinar cul ha sido el agente externo que lo ha provocado. Slo de esta manera seremos capaces
de manejarla adecuadamente.
Existen varias tcnicas de gestin de las emociones y aprendizaje sobre cmo sobrellevarlas o en un
momento dado recursos para modificar su signo, pasando a positiva una emocin negativa.
LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL Marta Muro Carbajal
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El conocimiento y habilidad de gestin de nuestras propias emociones crear una mayor comprensin
sobre stas en los dems e incrementar nuestra sociabilidad y cooperacin con las personas. Esta
actitud hace sentirnos ms felices y a gusto con nosotros mismos lo que crea un crculo cerrado y
positivo de comportamiento entre los seres humanos.
Siendo un tema tan importante en la vida de un adulto, debemos prestar mucha atencin a la educacin
de las emociones desde la infancia ya que cuando ms aprendemos y asimilamos los conceptos y las
costumbres es durante este periodo. Cada edad tiene su etapa de expresin de la emocin y en base al
momento cognitivo del nio debemos reforzar el desarrollo de su parte emocional, cada uno en la
medida que pueda aportar o ensear.
Es conveniente una variacin en nuestro sistema educativo desviando el tradicional camino racional
hacia un desarrollo ms emocional si queremos que nuestros hijos vivan una vida adulta plena y feliz
en un futuro tan cambiante.
La inteligencia emocional nos permite identificar nuestras emociones y desarrolla todas nuestras
habilidades emocionales para vivir de forma ms placentera y prspera.
Dejemos de vivir como lo hacemos muchas veces de forma autmata y empecemos a vivir de manera
consciente. .
13. Bibliografa
Notas del profesor Jorge Ral Olgun del Grupo Elron sobre la Inteligencia Emocional
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Coherencia cardaca.com
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