Flexibilidad.

Mtodos elementales
este resumen se basara en las investigaciones elaboradas por el licenciado
Mario di Santo, quien con su libro de Flexibilidad nos dar a comprender
muchos aspectos.
Comenzamos con los mtodos asistidos/no asistidos/mixtos. Dentro de cada mtodo
existen tres variantes las cuales se denominan como: esttico, dinmico y combinado.
Tcnicas Mtodo Asistido:
Estatico: 8 a 12 segundos a partir del alcance de la optimidad articular.
Dinmico: 8 a 12 segundos donde se procura incrementar an ms la amplitud del
arco articular, avance lento a los efectos de evitar la activacin del reflejo miotatico ya
que puede ser negativo para el musculo que estoy contrayendo. Voy despacio y vuelvo
rpido pero recorro solo la mitad del recorrido inicial cada vez que vamos avanzando.
Combinado: 8 a 12 segundos, busca combinar las dos tcnicas durante este tiempo,
esttico y dinmico.

Tcnicas Mtodo No Asistido:
La mxima amplitud se encuentra utilizando una fase concntrica seguida de otra
isomtrica, despus del grupo muscular antagonista. No existe colaboracin o ayuda,
se recomienda utilizar esta tcnica luego de la Asistida, ya que aqu se pueden buscar
gestos especficos para cada deporte aprovechando en nivel elstico que se gan en el
mtodo Asistido.
Estatico: 4 a 6 segundos, contraccin de los msculos antagonistas.
Dinmico: 4 a 6 segundos, insistencia dinmica al grupo muscular agonista por
contraccin auxotonica, concntrica y corta del grupo muscular antagonista.
Combinada: 4 a 6 segundos, alternancia de contraccin auxotonica y concntrica del
musculo antagonista manteniendo para luego asistir.

Tcnicas Mtodo Mixto (Asistido/No asistido).
A. 8 a 12 seg extensin asistida esttica del grupo muscular agonista. 4 seg de
mantenimiento no asistido de la posicin final alcanzada por contraccin
isomtrica del grupo muscular antagonista.
B. 8 a 12 seg extensin asistida esttica del grupo muscular agonista y 4 seg de
insistencias dinmicas no asistidas por contraccin auxotnica.
C. 8 a 12 seg insistencia dinmica asistida del grupo muscular agonista agonista
procurando aumentar la amplitud articular en cada una de ellas. 4 seg
mantenimiento no asistido de la posicin final del grupo muscular antagonista.
D. 8 a 12 seg extensin asistida esttica del grupo muscular agonista y 4 seg de
mantenimiento no asistido esttico de la posicin final de la articulacin del
grupo muscular antagonista. 8 a 12 seg de insistencia dinmica asistida del
grupo muscular agonista. 4 seg insistencia dinmica no asistida por contraccin
auxotnica concntrica del grupo mucular antagonista.
E. 8 a 12 seg de insistencia dinmica asistida del grupo muscular agonista. 4 seg
mantenimiento no asistido esttico de la posicin final de la contraccin
isomtrica del grupo muscular antagonista. 8 a 12 seg de extensin asistida
estatica del grupo muscular agonista. 4 seg insistencias finales dinmicas no
asistidas por contraccin auxotnica concntrica del grupo muscular
antagonista.
F. 8 a 12 seg extensin asistida del grupo muscular agonista, suelto y ejecuto una
sola insistencia dinmica logrando superar la amplitud articular lograda en el
punto uno.
G. Comienzo abriendo el ngulo de forma no asistida lentamente con el fin de
lograr la mayor amplitud posible , luego hago una insistencia dinmica asistida
rpida.
H. 8 a 12 seg insistencia dinmica asistida, cierro ngulo rpidamente.



Tcnicas pasivas y activas.
Autores que difieren en estos dos trminos.

Segn Mano, Martin y Grosser, difieren entre lo pasivo y lo activo. Dicen que la
mxima amplitud angular si corresponde a los msculos del propio ejecutante
que esta realizando el ejercicio es activo. Pasivo, hay una relajacin de la
musculatura antagnica del musculo que voy a flexibilizar.

Segn Platonov y Dantas, lo pasivo y activo tiene que ver con la velocidad de
ejecucin. Lo pasivo es en aquellos casos que no se varia la posicin alcanzada
(esttico) y el activo es todo aquello dinmico.

Segn Mario di Danto, se obvia de lo pasivo y activo, porque dice que en
ningn ejercicio de flexibilidad se puede lograr la pasividad, la vida es
actividad y la muerte es pasividad.