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CAPITAL
DETENTE... SABES PARA DONDE VAS?
20 Estrategias Para Una Buen Higiene Mental.
Direccin: Calle 30 No, 25 - 24 Floridablanca
Telfono: 638 1 2 82
Control de calidad: Dolly P. De Osorio
Diseo y Diagramacin
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Hechos los depositos de Ley,
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IRIS IMPRESORES
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E-mail: irisimpresores@intercable.net.co
Bucoramanga Colombia
MENTAL
20 UNA BUENA
Dedico este libro a Manuel Patio
y Lola Hurtado mis padres, quienes
con su lucha y ejemplo me dieron
herramientas eficaces para mi vida.
Tambin est dedicado a los seres
que son mi soporte: mi amada
esposa Sandra y mis amados hijos
Paula Andrea y Francisco Javier.
Ellos son mi ms sublime motivacin
Francisco Patio Hurtado
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CAPITAL
FUNDECAH
20ESTRATEGIAS PARA UNABUENAHIGIENE
MENTAL
Salud, fe, capacidad, progreso, amor, paz y felicidad, son las
mayores posesiones y metas que todo ser humano puede
alcanzar y a las cuales todos tenemos acceso.
Somos hijos de un continente maravilloso y lleno de contrastes:
inmensas alegras, tambin enormes tristezas, errores
garrafales, y porqu no, gloriosos aciertos.
Desiertos y oasis, riquezas en valores y pobreza espiritual.
Dolor, pero tambin mucho amor, fortalecido con la
20ESTRA1F UNABUEN/\ MENTAL
esperanza que nos da las ganas de seguir luchando para
salir avantes, de situaciones absurdas.
Es una invitacin a construir una nueva
Patria. Usted es indispensable para
lograrlo.
Adelante siempre, sea
positivo y crea en
sus sueos.
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CAPITAL HUMANO - - FUNDECAH
PREFACIO
USe ha perdido el da en que no
se ha hecho un poco de bien"
L.R.
Caminando por la vida he encontrado muchos
hombres y mujeres que de una u otra forma merecen
ser nombrados hroes: porque conservando valores
como la honestidad, el respeto, la fe y el amor (entre
o
otros), han sabido salir avantes, en las batallas que han
-
librado durante su vida. Estos triunfadores fueron
U
quienes sin saberlo me motivaron para seguir
adelante cuando senta desfallecer, hasta lograr en m,

tomar la decisin de escribir.
LU
Agradezco tambin a aquellas personas que he
encontrado en el camino de mi vida y que han podido c...
superar sus falencias, sus debilidades; supieron
reconocerlas y tomaron la decisin de cambiar,
fortaleciendo sus valores espirituales. Esto les
permiti transformar su vida; para el bienestar
personal y el de los dems. Adems con su experiencia
y ejemplo de superacin han enseado a otras
personas que siempre se puede, que los lmites son
mentales y que indudablemente al final de cuentas lo
realmente importante es el ser humano como tal, por
encima de todo.
.,
A ESCAlA HUlVl,il,NA .-
CAPITAL
Tenemos que esforzarnos por ser mejores cada da, y
poder entender que la solucin a los problemas no esta
en evadirlos o salir huyendo de ellos, sino por el
contrario, enfrentarlos y mirar que tenemos que
aprender de ellos, y as entre todos, esforzndonos por
ser mejores personas, busquemos definitivamente que
nuestro pas mejore.
Que llegue un cambio, no por medio de las armas que
o
causan muerte y generan ms violencia, sino,
-
utilizando herramientas y medios como la pedagoga
U
para que logremos introyectar en el ser humano el
~
razonamiento, la fe, el sentido comn y el amor por
nosotros mismos y por los dems; ese es el legado que
Dios nos dejo por medio de su hijo Jess:
LU
e::::
"amaos los unos a los otros, como yo hoz he amado".
CL
MENTAL ~ . . . .
20 ESTRATEGIAS P/\RA UNA BUEN/\
,
INTRODUCCION
CAPITAL HUMANO
CAPITAL HUMANO - - FUN
INTRODUCCiN
"Laciudadanaeselderecho de mejorar
El lugardondevivimos"
Charles Handy
Con mucha frecuencia observamos que el tema de
conversacinde algunas personas es la difcil situacin
porlacualestnatravesandovariospases,yvemoscomo
muchos latinoamericanos han salido (ltimamente en
mayornmero),unosaEspaaoaotrospasesdeEuropa,
otros a Norteamrica etc., buscando otras alternativas
otrasopcionesdevidayesoesperfectamenteaceptable;
hombre si aqu no se pudo ser enotro lado es lgico,
ademsellatinoesaventurero,arriesgado.Porsupuesto
alarriesgarseuno,existenlasdosopcionesoquelevaya
bienoquelevayamal;loimportanteesintentarlo.Perola
preguntaqueyomehagoes: serquedeverdadnohay
ms opciones? Ser que aques imposible progresary
llevarunavidadignacomoverdaderohijodeDios?
Yo les confieso que enocasiones tambinhe sentido la
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tentacindesalircorriendo;peromepongoapensarenel
U
costobeneficio,porquelessoysincerosilesdigoqueme

O
asusta el hecho de cambiar: mi tierra, mi familia, mis
O
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amigos,enpocaspalabrasmifelicidadporundineroque 1-
Z
noestoy100%segurodeconseguir.
r-- O 8 AESCALA HUMAN/\
CAPITAL
Es preciso hacer unalto ennuestrasvidas y preguntamos a
nosotrosmismos:
el verdaderosentidodebuscarlariqueza?
detrabajartantoparatener?
buscamosalproduciryacumularriquezamaterial?
mdeaueremosllegar?
ycomofamilia....
valores, la incongruencia familiar, la
elinfluyentismo,Qulosorigina?
la responsabilidad de los triunfadores,
"aates defamilia?
entregadoalmundo?:escoriaydesperdicio
"El cambio no es slo parte
Esencial de la vida; es la vida"
Alvin T
No podemos negar el conocimiento claro que tenemos de
algunos latinoamericanos (hombres y mujeres) que llegan a
otrospasesnoconelafndebuscartrabajosdignos,honrados
quelesproporcionebienestareconmicoconsentidohumano,
a ellos y de paso a sus familias, sino que van con el nico
propsito de conseguir dinero pero de manera ilcita, sin
20 UNA BUEN/\ fNE MENTAL
importarque tenganque hacer, ni el dao que puedan
causar.Entoncescomienzanaejercerdichasactividades,
pueseslanicaformaqueyoconozcodellenarsedeplata
de un momento a otro y sin mucho esfuerzo. Pero ya
sabemos que todas estas actividades no favorecen a
nadie; todo lo contrario sabemos el inmenso dao que
ellosmismossehacen, puesningunapersonaqueacte
de esta manera terminar bien su vida, ya que es
demasiadoeldaoquehacenalosdems,nosloporque
seafectalasaludfsicaymentaldelaspersonassinoque
todosestosactosvanacompaadosdemuchaviolencia,
muertes,abusos,desaparicionesetc.
Adems tambin la imagen de otros compatriotas que
viven en estos pases y que estn trabajando
honestamente queda por el suelo. Yno solo eso, toda
Latinoamricaquedamanchada;puestoquecadaunode
nosotrosllevasupasconsigoadondevaya.
Creo absolutamentenecesario hacer ingentes esfuerzos
queinvitenareflexionaralaspersonasacercadelterrible
daoquesele causaa todounpascuandosunombre
z
,O
apareceenlaspantallasdelostelevisoresylaspginasde
los peridicos del mundo informando acerca de:
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U
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masacres, corrupcin, atentados, drogas, prostitucin,
ete., donde estn involucrados latinoamericanos.
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O
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Entonces, qu puede pensar aquel que ve y escucha
1--
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CAPITAL
repetidamenteestasinformaciones?PuesqueenSudamrica
todos somos narcotraficantes, matones o corruptos. No es
justo.Esenoesnuestrocontinente,ensulugar,esunparasode
gente maravillosa, trabajadora; gente que suea con un
maanamejor,poresoluchayseesfuerzaporcrecer,apesarde
lasdificultades;somosconcientesdequenadaesperfectopero
queahestamosparahacerlefrentealavidaylucharenbusca
delpasconquesoamos.
Quleaportamosalospaisesyanuestroprogresopersonal
cuando nos dedicamos solo a quejamos, lamentamos y
criticar?
Es importante que reflexionemos y pensemos qu es
realmente lo que debemos y podemos hacer por nuestra
patria.
Estasituacinqueestamosviviendo,ladescomposicinsocial
quetenemos,la prdidadevalores,nostienequeservirpara
reevaluarlo quehemoshechohastahoyy replantearnuevas
estrategiasdeahoraenadelante.Tenemosqueserartficesde
uncambioradicalypositivodenuestrasociedad.
El hombrehasufridoundesajuste ensu comportamientolo
cuallohallevadoacrearunacrisisenlaclulamsimportante
de la sociedad como lo es la familia, y esta crisis es de tal
magnitud, queenel momentosi noabrimosbienlos ojos, y
20 ESTRAlEe!:/' UNA BUEN;: MENTAL
tomamos muy a pecho sta nuestro
maana ser bastante incierto. Hoy mas que nunca
nuestropasnecesitadeunarenovacinmoral,hombresy
mujeres valientes que sin temor a la humillacin y al
fracasoselevantenparaforjarunasociedadquepuedadar
anuestroshijoselderechoaserinteligentesatravsdela
educacin; que rescate de la marginacin a nuestros
jvenes abandonados. Quenos proporcione los medios
pararescataralosniosylosancianosdelascallesyquela
juventudsetengaencuenta.Unasociedad que genere
riqueza espiritualparadarleunsentidoaltruistaynoblea
laexistencia.
Pensemos por un momento que antes de ser: un
profesional, un instructor, agricultor, maestro,
constructor, mecnico, comerciante, etc., somos por
encimadetodosereshumanosyesporsereshumanosque
estformada la sociedad, todosy cadaunodenosotros
hacemos parte de ella, por lo tanto no podemos andar
(:omo ruedas sueltas; a todos nos afecta positiva o
negativamente lo que dentro de esta gran comunidad
acontece.
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\.-,
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Debemos esforzamos por crecer cada da ms, por ser
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""",",,,,,",
mejores personasy estarmuypreparadosparala lucha
O
diariay paraaportarcosasnuevasy positivasanuestra O
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sociedad.
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CAPITAL
Tenemos que prepararnos para
enfrentar la vida da a da y que ser artfices
t existen muchos medios y ,,4.<e.,./un cambio radical y
es o ..... .... ... d d d
.,o.sttivoenuestrasode a
recursos, lo Importante es saberlos" .
aprovechar; la televisin hoy nos
ofrece programas supremamente formativos y enriquecedores
que nos pueden servir mucho, la prensa trae artculos
estupendos, la radio, hay centros educativos que brindan
programas excelentes con horarios que facilitan la
capacitacin, incluso con mdicos precios; y qu decir de la
electrnica, del computador, por Internet usted consigue mil
cosas, y adems contamos con el medio que ha instruido por
siglos a la humanidad y nos acompaa a cualquier rincn del
mundo 11el libro JI.
Es por esto que con mucho cario pongo a su disposicin este
volumen donde a travs de sus pginas ir encontrando
algunas pildoritas que le van a servir no solo para su propio
enriquecimiento sino que tambin trae posibles soluciones a
muchos problemas que como fantasmas rondan en la
oscuridad, le asustan, atemorizan y a veces le acorralan de tal
manera que le cuesta encontrar la salida adecuada.
Este libro se escribi con el nico fin de ser un amigo, una
posible gua para que usted se pueda encontrar as mismo.
Reflexione acerca de lo importante que es el capacitamos en el
rea del conocimiento pero ms importante es an
20 ESTRA . A UNA BUEN!) MENTAL
FUNDECAH
capacitamos a nivel interior. La fortaleza de usted como
ser humano es mi principal objetivo.
Aproveche pues sta oportunidad que tiene en sus manos
y disfrute de las herramientas que aqu le entrego para que
logre ser una persona ms feliz.
liLasoportunidadessonpuertas
quesenosabrensolas"
DaveW
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CAPITAL
QUE ES LA SALUD MENTAL?
(NOTA: Este no es un tratado profundo de psiquiatra clnica. Es un
libro que enfoca la salud mental desde el punto de vista psicolgico y
prctico. Es un libro sencillo que brinda herramientas para la vida
diaria y as encarar las dificultades de carcter afectivo y emocional
que la vida nos presenta, a todos ya cada instante).
De pequeo en mi pueblo, observaba yo en las calles algunas
personas que no eran como las otras, actuaban diferente,
vestan de forma muy particular, su comportamiento era
totalmente diferente al de los dems. Pero haba una seora que
me llamaba especialmente la atencin por su manera de vestir:
su ropa era de muchos colores, recuerdo mucho un saco rojo,
falda larga de color verde, medias amarillas hasta las rodillas,
sus zapatos blancos y con flores artificiales pegadas, el color del
labial bastante llamativo, tena anillos en todos los dedos de las
manos, en sus muecas se podan observar muchsimas
pulseras de varios colores, algunas de fabricacin casera, sus
orejas llenas de aritos, en la solapa del saco medallas y
colgandejos, todo perfectamente combinado con un sombrero,
el cual estaba adornado en derredor con flores, anillos y
medallas. Recuerdo que un da le pregunt a m mam, quin
era ella y me contest: esa es Clarita lila loca".
Ah empec a entender que todos estos personajes tpicos de los
pueblos, son personas con trastornos de la personalidad en
extrema gravedad. Y que hacen parte de una poblacin que
FUNDECAH
merece especial cuidado y atencin por parte de la
sociedad y el estado.
Los enfermos mentales, los discapacitados, o limitados
fsicos son personas que merecen tanto respeto como
usted y como yo. Duele ver como en ms de una ocasin
muchas personas que dicen ser sanas, normales y hasta
inteligentes, (nios, jvenes y adultos) maltratan, insultan
y se burlan de estas criaturas en la calle, y lo que es peor lo
disfrutan. Pero qu tal, que por un instante se les ocurriera
pensar: Y si esta persona de
1 a c u a 1 n o s e s t a m o S Los discapacitados, son c;C
burlando en este que merecen tanto
fuera mi madre...... , mi
padre.... , mi hermano.... ?
De dnde sali que una familia no es responsable de
alguno de sus miembros, que por x o y motivo, naci o
termin en esta condicin de anormalidad.... Entonces
los lanzamos a la calle y al abandono? Qu espectculo
tan doloroso.
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As fui creciendo, con la idea errnea de que, cuando se
U
hablaba de un enfermo mental se estaban refiriendo a los U

O
"F'Jpacienle co DemenCia es un ser humano, una'persona q
O
c:::
merece respeto, consideracin y ayuda. Trtelo como tal"
1-
fD.
Z
CAPITAL
Que llamamos comnmente loquitos. Y entonces cuando
11escuchaba o lea en los peridicos artculos informando que: la
falta de una buena salud mental en los seres humanos esta
causando muchos estragos en las sociedades". Como que no
entenda, puesto que yo conozco muchos loquitos y estas
personas a nadie le han hecho mal alguno.
Pero cuando me met en este cuento del crecimiento y
desarrollo humano fue donde comprend el asunto; entend
que estas personas verdaderamente no causan problemas de
fondo a la comunidad; puesto que estn identificados y los
reconocemos fcilmente y muchos estn recibiendo o un
tratamiento o estn recluidos en sitios especiales para su
enfermedad.
Entend entonces que salud mental es el arte de preocuparse a
tiempo de los trastornos leves y elementales de conducta para
evitarse preocupaciones mentales serias posteriormente.
Es mirar con actitud de ejecutivo nuestro propio crecimiento,
de igual manera como se miran las empresas.
Comprend que el problema que realmente tiene la sociedad lo
estn causando estas personas que a simple vista son seres
perfectamente normales, y no van ni al psiquiatra, ni al
psiclogo, ni al mdico; visten bien, tienen una familia, y
algunos hasta trabajan; pero resulta que la cruel verdad es que
interiormente son personas enfermas.
FUNDECAH
"Quien no evita las pequeas fallas,
poco a poco cae en las grandes"
Toms de Kempis
Es necesario pues reconsiderar la idea de que los enfermos
mentales no son nicamente los que se encuentran en el
psiquitrico o en las crceles ojal fuera as; existen miles o
millones de enfermos mentales caminando
tranquilamente por las calles o se quedan en las casas o en
las empresas, haciendo mucho dao sembrando tristeza y
dolor y por supuesto produciendo nuevos enfermos
mentales.
Saba usted que ms del 85% de la poblacin carcelaria no
debera estar all sino en sanatorios mentales?
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1--
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20 ESTRA UNA BUEN, NE MENTAL

CAPITAL
QUIN ES UN ENFERMO MENTAL?
Un enfermo mental es una persona que presenta alteracin en
sus funciones como la memoria,la orientacin y el aprendizaje,
que interfiere con el funcionamiento y desempeo en las
actividades de la vida diaria, como el cuidado personal, el
trabajo, la recreacin y la vida en relacin con otras personas.
El enfermo mental tambin, es una persona que tiene trastornos
muy serios: como no quererse as mismo, no querer a las dems
personas, creer que los dems no lo quieren o que inclusive lo
persiguen para hacerle dao. El enfermo mental tampoco tiene
control sobre sus emociones entonces cualquier suceso lo
desequilibra y lo lleva a tomar conductas que pueden lesionar

tanto a si mismo como a los dems, incluso a su propia familia.




Son muchos los casos que se conocen en que se presentan

>t
tragedias dramticas debido al no control de las emociones
negativas por parte de las personas.
Tal es el caso que muchos pudimos conocer, ya que lo
presentaron en un programa de televisin donde contaban la
historia de una familia muy normal conformada por la esposa,
el esposo y dos hijos; el esposo un hombre muy trabajador y
responsable de pronto comenz a llegar mas tarde de lo
acostumbrado a su casa, a la esposa le pareca un poco extrao
entonces le pregunt por que se estaba demorando tanto y elle
respondi que estaba trabajando horas extras.
20 ESTRATF:::;U\3 UNA BUEN!,

FUNDECAH
Un buen da la seora regreso a la casa despus de hacer
una compra en la tienda cuando observo la puerta de su
casa abierta inmediatamente se imagin que eran
ladrones. Con cuidado se acerc y vio un automvil muy
bonito en el garaje y ah estaba el esposo; l le explic que
para eso estaba trabajando tanto, para comprarles un
carro. Lo cierto fue que el carro se convirti en la felicidad
de todos y el esposo lo cuidaba ms que a su familia.
Un da, el pap se encontraba viendo televisin y de
pronto escuch un ruido en el garaje fue a observar que
pasaba y vio como su pequeo hijo de cuatro aos con un
destornillador estaba rayando el carro. El padre entro en
clera y con el mango del destornillador golpeo muchas
veces la mano del nio, la mam al escuchar los gritos del
esposo y el llanto del nio corri y le quit el nio a su
esposo. Ella no se imagin que fuera tan grave el asunto;
entonces solo lo sob y le hecho agua.
Pero al otro da el nio apareci con su bracito inflamado
lo llev a la droguera del barrio, el seor de la droguera
z
responsablemente la envi inmediatamente al mdico, la
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seora muy asustada lo llev al hospital y
U
lamentablemente tuvieron que amputarle el brazo al nio.
U
El pap, del dolor por el dao que le haba causado a su

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hijo, se refugi en el licor y no se atreva siquiera a hablarle
O
al nio o mirarlo a los ojos; un da el seor lleg tomado a
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1-
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su casa, la esposa no estaba pero el nio si, y como estaba
-o.
CAPITAL
tomadoseatreviahablarleasuhijoparapedirlellorandoque
loperdonarayelnioinocentemente,ledijo:papitocundome
vuelvaacrecermimanito?,yolejuroquenolevuelvoarayarel
carro.Elpapnosoporteldolorysesuicid.
"Comosiempre,lo urgentenodeja
tiempoparalo importante"
Mafalda
Conozcamosel caso dedosjovencitasde18 y20 aosquese
suicidaron juntas tomando veneno. Una de ellas estaba
embarazada y la otratena problemas familiares. Agobiadas
porunainmensatristezayunaprofundadepresintomaronla
decisindequitarselavida.
Sienunhogarlospadresvivenenconstanteriadelantedesus
hijos; estos terminan por contagiarse, se enferman
emocionalmente y puedenvolverse descorteses, agresivos y
belicosos en su trato, tanto con los padres, como con sus
compaerosdecolegioyvecinos.
"Lavulgaridadylagroserasontambin
Contaminacinambiental"
Annimo
Unenfermomentaltienedificultadesparadistinguirentrelo
quesucedeenlavidarealyloquelsueaoimagina.Poresoa
vecesnicuentasedadelo quehace. Enresumen,elenfermo
mentalviveenunmundoaparte,esdeciriIdesconectado"dela
realidad.
NE MENTAL - ..... ............. -..
20 ESTRATE UNA
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FUNDECAH
QUIN PUEDE DESARROLLAR LA DEMENCIA?
Cualquierpersonapuededesarrollarla,lascausaspueden
ser genticas, traumas por un parto mal asistido,
enfermedades degenerativas que llegan a afectar de tal
maneraelsistemanervioso,quelapersonaaunquehaya
nacido normal termina totalmente discapacitada, los
accidentes; cuando hay trauma enceflico con mucha
frecuencialapersonaquedaenunestadodeanormalidad.
Conalgunafrecuencialosancianostambindesarrollanla
demencia.
Pero no olvidemos que problemas como la situacin
econmica,eldesempleo,ladrogadiccin,elalcoholismo,
la mala alimentacin, la falta de afecto, la ansiedad, el
estress, estnafectando de maneramuy preocupante la
saludmentaldelaspersonas.
Es realmentealarmantelaextensinylaprofundidaden
quelaenfermedademocionalafecta a nuestrasociedad
contempornea, manifestndose en forma de diversos
,O
z
problemas humanos: madres deprimidas, mujeres y
U
hombres sometidos a violencia fsica, jvenes
U
desorientados,niosabusadosymaltratados,hijosehijas
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O
sometidas a abusos y maltratos sexuales por parte de
O
familiares, cnyuges infieles, estudiantes deficientes o
a::
1-
fracasados. Z
..
CAPITAL
Estos y otros problemas emocionales suelen durar largo
tiempo, son sntomas ineqUVocos de trastornos en la salud
mental familiar y social. Del resquebrajamiento
intranquilizador del fundamento tico y moral que sustenta a
nuestra sociedad.
Los integrantes de las familias con deficiencias en su salud
mental transitan desde la cuna hasta la tumba, agobiados por la
carga de las emociones alteradas que tal vez otros les echaron
encima; y slo en escasas ocasiones
Todos nos aburriramos
sus vidas son alegradas por
enormemente si nunca
escasos momentos de paz y
pasara nada distinto o
felicidad.
>jstimulante en nuestras vidas
El problema de la salud mental se ha agudizado severamente
en la sociedad actual. Una investigacin realizada por el
instituto nacional de salud mental americano, indic que
durante seis meses, un 20% de la poblacin adulta sufri de
alguna manera de algn trastorno mental.
Una gran parte de los trastornos y de los sntomas se relacionan
con el estrs, como la ansiedad, y la depresin. Nos damos
cuenta pues, que la enfermedad mental tiene mltiples causas,
unas orgnicas y otras psicolgicas:
- Algunos trastornos en la infancia, como por ejemplo la falta de
un .verdadero cario por parte de los padres o personas
aUegaqas al nio.
20 ESTRAl A UNA BUEN fNE MENTAL
FUNDECAH
':':l"X'Qblernas que qmzas no pudo resolver en forma
a d ~ a d a no busc ayuda oportuna y termin por
enfermado.
-Ideasnegativas que se fueron convirtiendo en parte de su
vida.yterminaron hacindole dao.
"'5econocen muchos casos de personas, no solo nios, sino
jvenes y adultos que despus de haber sufrido una
tragedia, como la muerte inesperada de un ser querido, un
secuestro, una desaparicin, etc. Su mente se bloquea, no
plleden afrontar la crisis y enferman.
Tal vez usted querido lector vea un poco extrao que las
causas psicolgicas o mentales puedan afectar de manera
tan cruel al ser humano, as sea una idea negativa o un
estado avanzado de depresin puedan llegar a ser causa
de enfermedad.
Para que usted tenga una idea ms clara de la forma como
la mente y las ideas, que las personas tienen en la misma,
las pueden afectar, ya sea positiva o negativamente, le voy
narrar algunos hechos totalmente verdicos y confiables: z
,O
Me encontraba en la ciudad de Ibagu, Colombia,
U
U
dictando una serie de conferencias en los colegios y el
:::>
Rector de uno de estos colegios me cont la siguiente O
O
historia:
Q::
1-
Z
..8
CAPITAL
Un da, a cinco maestros les dio por jugarle una broma a uno de
sus compaeros. Se pusieron todos de acuerdo en la forma
como iban a llevar a cabo su plan: enfermarlo.
Cinco cuadras antes de llegar al colegio el maestro vctima se
encontr con un compaero y ste le dijo: ola Pedro, qu le
pasa, lo veo un poco plido, a lo cual el respondi, a mi no me
pasa nada, siguieron tranquilos, cuando ms adelante lo
esperaban dos nuevos cmplices, quienes despus de
saludarlo muy efusiva mente pregunt uno de ellos: Pedro qu
tiene?, est enfermo? y el contest, no, yo no siento nada.
Ya en la sala de profesores tenan todo preparado y los otros dos
compaeros lo remataron dicindole: est ojeroso Pedro, lo
vemos mal, pero l insista en que se encontraba bien. Cuenta el
Rector que a las cinco de la tarde,
Pedro tuvo que irse para su casa Una persona realmente sana
porque tena fiebre alta, dolor de
es la que ha logrado un
buen equilibrio entre la salud
cabeza y un fuerte malestar; estuvo
fsica y la mental
tres das sin poder trabajar.
En Pedro, la idea de estar enfermo que le sugirieron sus
compaeros, produjo su efecto.
En el libro "El Hueco" de Germn Castro Caicedo, se narran
varias historias absolutamente atroces e inhumanas donde nos
muestran claramente las torturas psicolgicas y fsicas a las
20 ESTRA A UNA BUEN
NE MENTAL
cuales eran sometidos colombianos que queran ingresar
por el hueco a los Estados Unidos, Cuando eran atrapados
por policas corruptos en Mxico con el pretexto de
hacerlos confesar o hacerlos responsables a la luz pblica
de transporte de coca.
Por supuesto que en ningn momento estoy de acuerdo
con estas prcticas, pero es evidente la manera como la
mente influye sobre nuestra parte fsica. Sabemos que
muchos de nuestros males son psquicos, y cuando los
alimentamos, finalmente sintomatizan. Afortunadamente
tambin la mente puede prevenir y curar todos estos
trastornos.
As como es necesario cuidar de nuestra salud fsica,
visitando el mdico, odontlogo etc. nutrindonos bien,
haciendo ejercicio, de igual manera debemos cuidar
nuestra salud psicolgica. La buena salud mental es
absolutamente determinante para la buena calidad de vida
del ser humano. Una persona realmente sana es la que ha
logrado un buen equilibrio entre la salud fsica y la mentaL Z
Un cuerpo sano es de verdadero valor, slo cuando lo ,O
acompaa una mente igualmente U
. . N'Cuando la cabeza U
sana y eqUIlIbrada. est mal, el cuerpo sufre" :::::J
O
Declogo de la salud mental.
O
C!:::
1, Distribuir adecuadamente el tiempo.
1-
unaactitud mental positiva. Z
-o.
CAPITAL
3. Controlar conserenidadyequilibriolasemociones.
diariamentelarelajacin:descansofsicoymental.
S.Evitarlectur!lsyespectculosqueproduzcanpreocupacin.
6. Hacerrespiraciones profundas al aire libre, enlas maanas y enlas
noches ..
7.Superarhbitosnegativosdebilitantes:cigarrillo,alcohol,drogas.
8. Amoraltrabajo.
frase: la serenidad y la calma son las ms grandes
manifestacionesdelpoderhumano.
10.Evitarladiscusininnecesaria.
(Annitno).
UNunca actesen contrade tuconciencia
Aunquetelopidan"
AlbertEinstein
Hoy nuestra sociedad se encuentra sumergida en un sin
nmero de dificultades, que la obliga a estar en una lucha
permanenteporlograrsusupervivencia.Miremossolamente
lo nuestro: Conseguirempleo, uncupo enel colegio o enla
universidad,trasladarnosdeunaciudadaotraconelproblema
delainseguridad,conseguircasaoapartamentoetc.
De tal maneraque es de vital importancia que velemos por
lograrunamejorcalidaddevida,yaspodremosdisfrutarde
unabuenasaludfsicaymental.
Si usted destinaunsolo day se va al parque de unpueblo
cualquiera, y entabla dilogo con las personas que all se
encuentran,seguramentevaa conseguirinformacionessobre
20 ESTRA" 'A UNA BUEN<" MENTAL
FUNDECAH
los polticos quehicieron obrasde progresoy delos que
defraudaron,delosmaestrosexcelentesylosquenoloson
tanto, delpolicaqueayuda la ciudadanay delquese
aliabaconeldelincuente,delseorquellegundadeuna
reginlejanapusoungransupermercado,generempleo,
hizoobrassociales,peroporproblemasfamiliaresseafect
susaludmental,sedeprimiytodosevinoalsuelo.
Historias como estas vamos a encontrarentodas partes,
porque todos estamos expuestos a las mismas luchas y
dificultadesqueimplicaeldiariovivir,unosseesfuerzan
porlograrsusmetasyotrosserindenenmitaddelcamino
sedesesperanyhayquieneslleganalsuicidio.
DuranteelDaMundialdelaSaluddelao2001 selleva
cabo una iniciativa de sensibilizacin mundial sobre
aspectos desaludmental. Delos muchosestudiosquese
han hecho en los ltimos aos tanto en los. pases
desarrolladoscomolosqueestn,envasdedesarrollo,han
demostrado que aunque la prevalenca de los trastornos
mentales vara considerablemente entre ellos, cerca del Z
24% de las personas padece una o ms alteraciones,O
emocionalesalolargodesuvida. ()
()
La repercusin de esta situacin es enorme en todos los
O
::l
aspectosdelasociedad;esdifcilcuantificarelimpactoque
O
sobre cada una de las actividades tanto fsicas como

1-
Z
psquicasproducecadaunodeestostrastornosmentales.
-0.
CAPITAL
Lo ms grave es que los anlisis de las tendencias dejan claro
que si los gobiernos y la sociedad no toman medidas claras,
prontas y comprometidas a mejorar la salud mental de sus
habitantes, sta se deteriorar rpidamente en los prximos
aos.
Todarefonnaquenodignifiquela de lascostumbres
sersiempreinoperante
Thomas Carlyle
Los estudios reafirman que el impacto econmico de los
trastornos mentales es amplio, duradero y de gran magnitud. Y
qu decir de su impacto en el campo familiar, del estudio y de
la salud fsica?
Es evidente pues, lo mucho que tenemos por hacer en el rea de
la salud mental en todo el mundo y en especial en pases como
el nuestro. La salud mentat a la cual durante demasiado
tiempo no se le ha prestado la atencin que merece, es
fundamental para el bienestar general de las personas, la
sociedad y de los pases.
La definicin de "salud mental" es compleja, pero en general se
puede decir que: la salud mental es la capacidad de aceptarse y
gustarse uno mismo y de adaptarse y hacer frente a las
emociones, las exigencias y los cambios de la vida diaria.
20 ESTRA A UNA BUEN, :"NE MENTAL
QUIERE USTED SER SANO MENTALMENTE?
Tenga siempre presente que todas las personas tenemos
dificultades. En ocasiones nos sentimos tristes, con
temor, solos, impotentes. A pesar de esas molestias una
persona puede considerarse sana si tiene:
Unaautoestimaalta, sisequiereasmisma, seaceptacomoes,
con virtudesy defectos, se valora, es responsable, solidaria, si
sabequelavidaeslucha, perola quierecomoundonde DIOSy
sientela alegrade vivir. Sabe quees unsernicoeirrepetible
con una misin quecumpliry no tienesinoestaoportunidad.
Eso que nos hace 11 diferentes "es lo que debemos
aportarle al mundo. Es nuestra riqueza y lo que justifica
que seamos nosotros mismos.
Lamentablemente nos dejamos absorber de todo lo que la
sociedad de consumo pone a nuestro paso y olvidamos
establecer prioridades, entonces, aspectos tan
importantes como el amor, la familia, la tranquilidad,
nuestro propio progreso y crecimiento personal se z
,O
descuida.
O
O
::::J
Ser nosotros mismos es luchar por ser mejores, por
el
superarnos, es fijamos metas altas pero que estn a
O
nuestro alcance y de acuerdo con nuestra personalidad y
a:::
1-
nuestras aptitudes.
Z
"""-----""" "---"---8.
CAPITAL
Vea claramente sus capacidades reales y acepte sus
limitaciones. Recuerde que el dominio de sus pensamientos es
lo ms importante; habitese a tenerlos siempre positivos.
FUN
Cuando nos amamos realmente a nosotros mismos, todo
nos funciona en la vida. Aprobarse y aceptarse as mismo
en el ahora. Debemos estar dispuestos a empezar a
AMARNOS.
En el continuo trato consigo
La salud mental es la capacidad
mismo(a) hgalo con ms
de aceptarse ygustarse uno mismo
consideracin, trtese con y de adaptarse y hacer frente a
las emociones, las exigencias ylos
afecto, mmese
cambios de la vida diaria
frecuentemente, tenga
entusiasmo de s mismo(a); si
no cree en usted quin le va a creer. Sea su mejor amiga( o), sea
como dice un poema: "Para andar conmigo con mis
pensamientos tengo".
Busque el equilibrio en sus relaciones con los dems: con su
mente, con su cuerpo; en la misma forma que empez a
manejar una bicicleta, aS, poco a poco, a veces cayendo,
levantndose despus, hasta lograr el control absoluto, as lo
lograr.
Empiece a fortalecer su amor propio; cuando alguien la( o)
halague no piense en que no lo merece; sienta que usted es una
persona valiosa porque tiene buenas cualidades; acepte lo
bueno y hermoso que hay en su personalidad. Piense que usted
es la persona ms importante de la vida para usted misma; su
I
verdadera riqueza es su propia existencia. Como pieza nica en
"
el mundo y en toda la historia de la humanidad, no volver a
nacer otra persona con las mismas caractersticas de usted.
NE MENTAL _...~ ....._..........__ .
20 ESTRA A UNA BUEN'
Somos nosotros los creadores de todo lo que llamamos
enfermedades o suerte. Debemos regocijarnos con el
conocimiento de que tenemos poder ennuestra mente
Si uno se ama y se aprueba a s mismo, crendose un
espacio mental de seguridad, confianza, mrito y
aceptacin eso aumentar su organizacin mental, crear
ms relaciones de amor en la vida. Las personas que se
aman a s mismas y que aman su cuerpo, no abusan de s
mismas ni de las dems. Debe recordar que en su mente
no piensa nadie ms que usted mismo. Usted es el poder y
la autoridad en su mundo.
En los captulos siguientes usted encontrar 20 estrategias
para adquirir una buena higiene mental.
Piense que usted es la persona ms
importante de la vida para usted
misma; su verdadera
riqueza es su propia existencia.
z
,O
U
U
:::>
A medida que crecemos y maduramos
vamos aprendiendo qu podemos esperar
de la vida diaria y qu podemos hacer
cuando algo nos molesta
O
O
e::::
1--
Z
. _ . _ ~ ..

:APITAL
PRIMERA
ESTRATEGIA
PREVENIR
Mas vale prevenir que
tener que lamentar.
Es aconsejable tomar
precauciones para
evitar remordimientos.
CAPITAL HUMANO
oESTRAir lAUNA BUEN NE MENTAL
- FUNDECAH
CAPITAL
PREVENIR
En sus manos est el destino; el ms directo responsable de
sus xitos y fracasos es usted, el nico que est con usted
toda la vida, es usted mismo; cuntos fracasos se hubieran
podido evitar si se hubiese actuado correctamente y a
tiempo, cuntos hogares deshechos por no haber hablado
en el momento adecuado, cuntas fortunas se han
desmoronado por un descuido nuestro, cuntas
propiedades se pierden por un documento no elaborado a
tiempo.
Cuntas enfermedades no han acabado con la vida de una
persona por no haber utilizado una aspirina o un elemental
antibitico, o acudido donde el mdico a tiempo.
Pequeos descuidos producen grandes daos y fracasos.
Cuando las dificultades se presentan si estamos alerta,
recurriendo al sentido comn y actuamos rpido para
resolverlas, ser ms fcil, sencilla y econmica la solucin.
Generalmente nada sucede de un momento a otro. Veamos ~
por ejemplo el caso de un carro, este por lo general siempre w
nos avisa que algo anda mal: un ruido, vibraciones, se ~
~ ~ ~ ~
20 ESTRAn:c :A UNA BUENJI NE MENTAL ~
-----------------------------GtQt
CAPITAL
Pero como sigue funcionando, nos olvidamos de la fallita, y el
auto trabaja y trabaja pero en el momento menos pensado
tenga! nos quedamos varados donde menos se espera, si no es
que tenemos un accidente y por supuesto suben los costos y
aumentan las dificultades.
Vemos como una simple gotera en la casa que no se le preste
atencin nos la derrumba.
Si usted desea tener una buena salud mental debe empezar por
evitar hbitos tan peligrosos como: fumar, ingerir alcohol,
consumir drogas, rodearse de personas poco recomendadas,
etc., adems prestar la debida atencin a conductas dainas
como: ser demasiado intolerante, deprimirse fcilmente,
sentirse menospreciado constantemente, sentir que no puede
continuar o que es incapaz de levantarse cuando ha sufrido
alguna decepcin, sentirse un perdedor, pasar exagerados
espacios de tiempo solo o encerrado etc.
El no preocuparse por conservar una buena presentacin
personal; sta dice mucho como es una persona en su interior.
N o olvidar los hbitos higinicos.
Una alimentacin sana y equilibrada va a contribuir para que
usted tambin disfrute de una extraordinaria salud fsica.
Para sintetizar, somos nosotros los principales protagonistas de
nuestra felicidad o nuestra desdicha, no culpemos a los dems
20 ESTRA1T(:',\S UNA BUEN(\ MENTAL
-------- FUNDECAH
de lo que est en nuestras manos resolver; definitivamente
es usted y solo usted el nico responsable de las cosas que
le suceden por que estuvo en sus manos la posibilidad de
emprenderlas corregirlas y terminarlas o quedarse
pasmado ante la vida vindola pasar.
liLafelicidadavecesesunabendicinpero,
generalmentees unaconquista"
Paulo Coelho
RESUMEN
No dejesparamaanaloquetengasquehacerhoy.
El aplazamiento de las cosas que son importantes de hacer
se nos convierten luego en cosas urgentes, y la urgencia es
sinnimo de gravedad; de carreras y confusin; todo, por
qu? por esperar. No diga que no tiene tiempo, o que no
puede o que no es capaz, o que no tiene el dinero etc. Total
cuando llegue el momento de la urgencia hay que sacar el
tiempo, las fuerzas y el dinero tiene que aparecer.
No piense en el problema, piense mejor en el problema ya
resuelto, imagine la solucin y la solucin llegar, eso si
saliendo a buscarla no crea que llegar a su casa como
cada del cielo.
Z
.l/Un optimistaveunaoportunidadencadacalamidad;un
LU
>
pesimistaveunacalamidaden todaoportunidad". LlJ
c::
Winston Churchill
o..
------------------------- O.
~
1r'
CAPITAL
' ~
~ r
h
;'
SEGUNDA
~ f J / J ~
ESTRATEGIA
CUIDAR LA
/
SALUD FISICA
"Despusdelojoafuera.no
haySantaLucaquevalga"
Luchemosenelterrenodela
conductaconlamisma
limpieza queluchamos
enelterrenodeldeporte
~
CAPITAL HUMANO
20 ESTRATE UNA BUEN; ENE MENTAL
:APITAL - FUNDECAH
CUIDAR LA SALUD FSICA
En todos los libros de psicologa y filosofa ponen como
elemento mas importante en el hombre, su parte afectiva.
En este momento quiero ser materialista y tomar como
elemento primordial la parte fsica, tangible, material del
hombre para que reflexionemos.
El hombre tiene como base de infraestructura en su vida y
en su ser, su parte biolgica antes que su parte psquica.
Cuando la parte biolgica fsica falla todo lo dems falla.
Sin salud como podramos desarrollar alguna actividad de
manera eficiente; Quin con mala salud podra ejercer una
sexualidad sana?, Quin que se encuentre enfermo puede
ejercer bien una profesin?, Quin puede trabajar bien si
su salud fsica se encuentra deteriorada?, Cmo
podramos ser unos padres o madres excelentes si la salud LL
nos juega una mala pasada?, cuntos problemas de orden
psicolgico se presentan en la persona al ver deteriorada su :3
parte fsica. Quin con mala salud no descuida tambin su ~
vida social? ::s
c:::
La salud mental se inicia entonces con la salud del cuerpo,
cuidemos pues la salud mental pero no descuidemos la O
oESTRA!: A UNA BUEN>', MENTAL
salud fsica. B
... ~ ~ ~ ~ ..48
- FUNDECAH CAPITAL
Nuestrocuerpoesuntermmetromaravillosonosanunciacon
lafiebre quealgo estmalennuestroorganismo.Acudamos
pues regularmente al mdico y realicmonos un chequeo
general,noolvideelcaptuloanteriorprevenirescurar.
Enunaoportunidadlosdiscpulosdelgranpensadoralemn
EmmanuelKantlepreguntaron:paral,queeraelhombreyl
respondi: "El hombre es la salud que tenga". Cuidemos
nuestrasalud. Todoserhumanotienederechoaunavidasana.
yustedestasanocuandoestableceunacompletaarmonaentre
la saludfsica,lasaludmentalysuentorno.
Lasaludfsicarequieredeunbuencuidadonosloacudiendo
al mdico, sino siendo muy riguroso en su higiene; unos
buenos hbitos higinicos contribuyen en forma benfica y
positivaa susaludfsicalomismo,queunadietaalimenticia,
sanaybalanceada.
Lasaludmentaligualrequieredecuidados,sobretodofijando
metasyproyectos,canalizndoloscorrectamentedeacuerdoa
unosobjetivos.
Elentorno,eselmedioenelcualustedsedesenvuelve,como:la
familia,eltrabajo,elestudio,lavidasocial.Requierequeusted
siempre este cuidando y procurando manejar unas buenas
relacionesconquienesconvive.Quiengozadebuenasalud,es
unapersonaqueestaenestadodeequilibrioyarmona;aesta
,.;
personale vemossiempreUstetl est sano cuando establece
expresiones de alegra, una completa annona entre
entusiasmoyoptimismo. la salud fsica, la salud
mental y su entorno
UN CUERPO SANO
Si usted conoce el funcionamiento de su cuerpo, le
resultarmsfcilprotegerloycuidarlo.
Porejemplo,sisabecomoelcoraznbombealasangrepor
todo el cuerpo, a travs del sistema circulatorio,
comprenderlaimportanciaquetieneparaustedytodasu
familia el mantener limpias las arterias, consumiendo
alimentosbajosengrasas,verdurasyfrutas.
Todoelcuerpo funciona en perfectaarmona.Elcorazn
bombealasangrealospulmonespararecogereloxigeno,y <c
alosintestinos,paraabsorberlassustanciasnutritivasque U
posteriormentesedistribuyenportodoelcuerpoatravs en
del sistema circulatorio. Las clulas emplean estos ~
.'
nutrientesparaconvertirlosenenerga, la cual, a suvez, :::J
----1
sirvedecombustiblealosmsculos,loscualesmuevenlos <c
huesos y las articulaciones en respuesta a los estmulos
en
- : ~
recibidos del sistema nervioso. El sistema endocrino se
~
encarga de las actividades a largo plazo tales como el ~
crecimiento.Yelsistemainmunolgicoposeelafuncinde O
mantenerelcuerposano. =>
U
20 ESTRA' AUNABUEN. NE MENTAL -{
disciplina deportiva muy posiblemente tendr usted una ::::>
excelente salud fsica y mental. O
------------ --8"
CAPITAL
El cuerpo humano se encuentra bajo un proceso de cambio
continuo. Aquel se forma a partir de una sola clula, en el
momento de su concepcin, para convertirse en un organismo
formado por millones de clulas, en la edad adulta. La
pubertad es el perodo de transicin a travs del cual el cuerpo
infantil se convierte en adulto. Durante la vida del adulto, el
aspecto exterior del cuerpo cambia muy poco, aunque durante
todos esos aos las clulas se regeneran constantemente. En el
caso de las mujeres, el embarazo aporta cambios evidentes que
darn lugar a una nueva vida. Finalmente, el envejecimiento es
la ltima etapa de la vida humana en la que se suceden grandes
cambios fsicos. Si sabemos tomar las medidas necesarias para
mantener un buen estado de salud, disfrutaremos tambin de
una vida ms sana.
"Laprdidadenuestrasfuerzasesdebidamsbienalosviciosde
lajuventudquealosestragosde losaos"
Marco T. Cicern
HACER DEPORTE
El ejercicio ojal al aire libre, es una prctica que debe hacerse
por lo menos una vez por semana. Practicar algn deporte, una
sesin de ejercicios aerbicos por ejemplo, mejora
notablemente el estado de un individuo ansioso.Para producir
un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rtmico, como la
caminata, la carrera, saltar obstculos, o montar en bicicleta,
manteniendo una duracin de cinco a treinta minutos.
cA UNA BUEN. \
fNE MENTAL ---------------......-:l
20 ESTRA
FUNDECAH
Los deportes promueven la salud mental, la paz del
espritu, pueden aliviar las hostilidades naturales y la
agresividad.
El ejercicio y el deporte influyen en el tratamiento de los
problemas emocionales. La posibilidad de reduccin de los
sntomas de ansiedad y depresin por medio del ejercicio
es de gran confiabilidad.El ejercicio moderado ofrece al ser
humano un beneficio emocional, causa bienestar mental y
mejora psicolgica. La actividad fsica produce una mejora
en la autoestima. Hay necesidad de que tratemos mejor el
cuerpo para mejorar nuestra rea emocional y
consecuentemente proporcionar una mejor calidad para
nuestra vida.
RESUMEN
La buena alimentacin: consumir alimentos nutritivos,
frescos y sanos, una alimentacin balanceada, en horarios
<C
S;
ms o menos fijos. Cuidar nuestro cuerpo procurando LL
alejarnos del consumo exagerado de bebidas alcohlicas, O
tabaco (cigarrillo), grasas, los enlatados, las gaseosas, :3
I d - . <C
azucares; y otras sustanCIas que anan nuestro organIsmo, (f)
nos garantiza un funcionamiento normal de nuestro ::s
cuerpo, y si a esto usted le agrega una buena higiene c::
personal, un buen descanso, el dormir bien, ms una sana C
CAPITAL
~ ~ p j ~
TERCERA
STRATEGIA
PENSAR
POSITIVAMENTE
"Ms provechoso es por ser optimistas vivir
con sueos de color de rosas hacia el futuro,
que por ser pesimistas ser inquilinos de una
permanente pesadilla"
Homes
"El sabio nodice nunca todo lo que piensa,
pero siempre piensa todo lo que dice"
Aristteles
CAPITAL HUMANO
20 ESTRA' UNA BUEN.NE MENTAL
___
:APITAL
~ o ESTRA /' :-p, UNA BUEN,:NE MENTAL
FUN
' ' ~ ' ~ ~ ' ~ ' W '_'_'__'_'_"_3
PENSAR POSITIVAMENTE
Saba que todos somos lo que pensarnos? De qu color
son sus pensamientos?
Enfoque su atencin sobre lo positivo. La mayora de las
experiencias en la vida tienen aspectos negativos o
positivos. Puede usted fijar su atencin en la basura que
esta en el parque o fijarse y destacar la belleza de los
pjaros que estn en los rboles verdes y frondosos
enmarcados en un firmamento precioso; la eleccin
depende es de usted.
Los pensadores positivos buscan las cosas buenas con las
que se encuentran en su camino. Se sienten seguros en
cuanto a sus habilidades. Los pensadores negativos en
cambio enfocan su atencin en lo nocivo de las situaciones,
dudan de sus habilidades y tienen una actitud pesimista
ante la vida.
El pensamiento positivo consiste en aprovechar la c::
sugestionabilidad de la mente subconsciente para forzarla
a seguir una direccin deseable. La informacin pasa de la ~
mente conciente a la mente subconsciente. ~
-
CAPITAL
FUNDECAH
La mentesubconscientenorazona,nojuzgasilainformacin
es correcta o errnea, razonable o absurda, veraz o falsa. Se
limitaaalmacenarlacomouncriadofiel, sloparasuscitaren
un estadio posterior, el comportamiento que se ajuste a la
informacinalmacenada.
Si queremosinfluirsobrenuestrocomportamientoonuestro
rendimiento, tenemos que hacerlo a travs de la mente
subconsciente, yeso significa que hemos de recoger
pensamientos nuevos, positivos, con que alimentar
concienzudayrepetidamentenuestramenteconciente,yaque
los pensamientos positivos se enrazan en la mente
subconsciente.Lospensamientosnegativosrepetidosinfluirn
en ella negativamente, y los resultados negativos se
materializarn en pensamientos, deseos e ideas que sern
convertidosenrealidadporlamentesubconsciente.Tenemos
que romper ese crculo vicioso para dar lugar a un
comportamientopositivo.
Cul es su perspectiva habitual sobre el mundo: positivao
negativa?
lEl saber y la razn hablan, la ignorancia y el error gritan"
Arturo Gra!
Veamoselsiguienteejemployanalicelaformacomoustedlo
afrontara:
Supongamos que la cerca del jardn que lo separa del
vecino,sehadeterioradoconeltiempoyestparacaerse
sobre el cultivo de flores que usted tiene; ha decidido
repararlacerca,peroportratarsedeunasuntoconjunto,
desea comunicarle al vecino su decisin para que los
gastosseanasumidosporlasdospartes,Intenteidentificar
sus pensamientos acerca de la L Z'd d d
a ca t a e sus
inminentediscusinyantelos''Pensamientosdetermina
Quiz descubra que sus su calidad de vida.
expectativas son positivas. Por
ejemplo:
,;, I$toyseguroqueestardeacuerdo,yyomesientofeliz
ell'ljQc$rgarmeellelosarreglos,
quetieneideascompletamenteneutrales

.UP?I..Ul,buenveOno,cuandohanecesitadomiayuda
cuidadosusnioscuandohan w
1-
dejarlos, y alfiny al caboesacercahayque Z
................. w
:reemplazarlaalgnda.
Pero tambin puede suceder que tiene pensamientos

1-
absolutamentenegativos: (/)
O
quesenegarde unavez.
o..
c::
ernente me dir que yo soy el que se vera

.jcado,queaelnoleafecta,entoncesqueyopagueel
Z
w
o..
atteglosolo.
UNA BUEN, 20 ESTRN NE MENTAL
----<D.
l'
CAPITAL
Si sus pensamientos pertenecen a cualquiera de las dos ltimas
categoras, sobre todo de la tercera, necesita reflexionar sobre
sus actitudes. Experimenta las mismas tendencias sobre otras
situaciones? Si suele pensar negativamente, su actitud influir
sobre su rendimiento y en la manera como los dems lo tratan.
Sus expectativas de fracaso pueden tender a convertirse en
realidad. Para invertir esa tendencia es absolutamente
necesario pasar de los pensamientos negativos a los positivos.
Todo lo que trasmita a los dems regresar como un
boomerang.
Ser positivo supone mostrarse abierto y amistoso, lo cual no
significa que se deje tratar mal por nadie, sino decir lo que uno
quiere y procurar conseguirlo. Tampoco significa ser un
pendenciero, sino elegir conscientemente presentar el aspecto
ms brillante de la propia personalidad. No significa mirar el
mundo a travs de un lente de cristal de color rosa muy poco
realista, sino apreciarse a s mismo y a los dems; interesarse
por la gente que nos rodea.
APRENDA APENSAR POSITIVAMENTE
Para desarrollar el pensamiento positivo,
empiece con situaciones especficas. Si
Ser optimista es
afronta una tarea desafiante, identifique
vivir ms aos y
objetivamente los aspectos positivos de la
mayor felicidad
misma y desarrolle una actitud animada
20 ESTRA 'A UNA BUEN/ ..NE MENTAL ..
FUNDECAH
sobre la base. Por ejemplo imagnese que le piden
presentar un proyecto importante para el desarrollo de la
empresa. Se siente receloso y preocupado ante la
posibilidad de hacer el ridculo. Pero antes de permitir que
la ansiedad lo ataque y decidir que no puede hacerlo,
sintese y contemple la situacin objetivamente. Quiz su
jefe le ha pedido hacerlo por la confianza que la empresa
tiene en usted gracias al trabajo eficiente que ha
desempeado en ella. Es usted una persona con
experiencia en el tema y merece un reconocimiento por sus
esfuerzos. Probablemente, el resto del equipo encontrar
que sus resultados son muy interesantes. Podr demostrar
a su jefe y a los miembros de otros departamentos lo capaz
que es, y posiblemente aumentar sus oportunidades de
ascenso.
En todo caso, no hay nada de que sentir miedo, pues
conoce los datos de primera mano. Lo nico que necesita es
una preparacin adecuada y una fe realista en s mismo. aJ

Muy contagioso.

1-
Las personas que piensan negativamente no slo se sienten
C/)
O
desgraciadas, sino que a menudo deprimen el espritu de c..
quienes las rodean. Las personas positivas en cambio
e:::
inspiran alegra por que su actitud tambin es contagiosa.
UJ
c..
..
Z
-_..
CAPITAL
PRINCIPIOS DEL PENSAMIENTO POSITIVO
Dosdelosdefensoresmsconocidosdelpensamientopositivo
sonelyafallecidoDaleCarniegeyNormanVincentPeale.La
vida de Carnegie paso de la pobreza al xito al descubrir y
aplicar estrategias que le permitieron superar sus miedos,
desarrollarvaloryseguridadensimismo,yrelacionarsebien
'1
conlosdems.Susprincipiosparaalcanzarelxito,incluidos
ensufamosolibro"Comoganaramigoseinfluirenlagente",
hansidoutilizadosporhombresdenegociosygentecorriente
porigual.
"Noexisteunamejorpruebade progresodeunacivilizacinque
ladelprogresode lacooperacin"
S.M
llgunos:
-Conseguirgustaralosdems.
-Sentirserealmenteinteresadopor losdems.
-Sonrer,nocuestanadayenriquecealosdems.
-Recomarlosnombresdelaspersonas.
-' Aprender a escuchar y animar a los dems a hablar de s
mismos.
- Conseguirquelosdemssesientanimportantes,yasegurarse
dehacerlosinceramente.
- Alabar yanimaralagente.
NE MENTAL - ..........------------....
20 ESTRA :A UNABUEN',
'- FUNDECAH
porlasopinionesdelosdems.
..,Nodecirnunca:estequivocado.
Siest usted en un error, admitirlo de inmediato y
enfticamente.
Cuando era un joven estudiante universitario con un
incapacitantecomplejodeinferioridad, NormanVincent
Pealeaprendilosbeneficiosdelpensamientopositivode
unamableprofesorqueleinstruysimplementeparaque
creyera un poco ms en s mismo. Lentamente, Peale
empezadarlelavueltaasuvida.Durantemsde60aos
se hadedicadoa ayudara otrosa descubriruna actitud
mspositiva. Las siguientes sugerencias se basanenlos
consejos que da en su libro "El poder del pensamiento
positivo".
Elpoderdelafe.
W
1--
Creaensmismo. Formleseunaimagenmentaldes 6J
mismo con xito y deje que su mente la desarrolle. No :2:
piensenuncaenelfracaso.
- Esperesiemprelomejor.Nohaynadalgicoorealistaen 1--
esperarelfracaso;dehecho,esperarelxitoaumentarsus O
oportunidades. o..
- Decidanoabrirnuncalabocaanoserquevayaadecir
algopositivo.Nohagacomentarios. :2
- Desarrolle una mente serena. Cada vez que se sienta lJ.J
o..
... _--_.- ..._ ....._--_....._----- .".
CAPITAL
R'd'o, tmese un momento para llenar su
Imagine un lugar hermoso, recuerde
.agradables, o haga cruzar por su mente
y palabras pacficas, como "tranquilidad y
.d.d.ad.. Allevantarseporla maanapuededecidir
laeleccinessuya.Empieceporadmitir
es responsabledesuspropiospensamientosy
sinolegustan.
... nos pueden hacer dichosos o
seanoptimistasopesimistas(Spencer).
Comencemosaadmitirqueslonosotrossomosresponsablesde
nuestrospropiospensamientos
i

FUNDECAI-

20 UNA BUEN;l MENTAL .----- --o.
:APITAL
CUARTA
ESTRATEGIA
I MPRE
ITUD
ITIVA
IISlo semeha dado una vida para vivirla, y el
mejor modo de vivirla esconalegra y entusiasmo. "
Raymond.
IINecesitamos que nuestra vida est regida
por firmes principios ticos"
Susan.RS.
CAPITAL HUMANO
~ UNA BUENA MENTAL
:APITAL
'H
t) _!, __A
TENER SIEMPRE UNA
ACTITUD POSITIVA
Como uno es en su interior as acta, porque toda accin
empieza primero siendo pensamiento. Pensamos las cosas,
despus las deseamos y solo despus actuamos.
No basta con tener solamente pensamientos positivos, a
estos hay que acompaarlos de actitudes y de acciones
positivas.
Existen tres palabras que son claves en el momento en que
usted se sienta como golpeado por las dificultades de la g
vida: Esto tambin pasar.
La historia nos narra como el hombre siempre ha tenido

que superar mltiples barreras para alcanzar el escaln en


z
el cual se encuentra ubicado actualmente. :::>
w
Pero el motor de superacin del ser humano, lo que lo K:
mueve, lo impulsa, lo conduce a sus metas, sin duda alguna
es su actitud positiva. (f)

Conozco muchos casos de personas que caminan como a
UJ
Z
UJ
medias, mejor dicho tambalean y no logran hacer nada en
1-
oESTRAfFbli\:) UNA BUEN/\ H:GENE MENTAL O O
CAPITAL
la vida, son negativas, en el trabajo son deficientes, no se
esfuerzanporsuperarse,lafamilianofuncionayellosmismos
nosoncapaces deencontrarlesentidoa supropiaexistencia,
pero de pronto se encuentran con una persona que les da
apoyo, unamigo que los aconseja, o se leenunbuenlibro y
cambian de ACTITUD y entonces se inicia el ascenso y el
disfrutedesuvida.
William James dice: "La mayor revolucin de nuestra
generacin es el descubrimiento de que los seres humanos,
mediante el cambio de las actitudes internas de sus mentes,
puedencambiarlosaspectosinternosdesusvidas".
Si observamos nos damos cuenta como las personas que
triunfanenlavida,lologran,noporquenotenganfracasos,no
porqueno hallan tenidofallas ensusproyectos, sinoporque
tienenunaactitud positiva;se levantandenuevoconmucho
nimoydecadaerror buscanysacanunabuenaleccin.
Setratapuesdedesarrollardaada,contesnyconcoraje,el
hbitodeunaactitudmentalpositiva.
"Dichosoelquehallasabidura,elqueobtieneinteligencia;
porquesonmsprovechososqueeldinero"
Proverbios
Sonmuchoslosejemplosdetesnydeluchasindesmayohasta
el final quepuedenayudamosparaafirmarennosotrosuna
20 ESTRA',)AUNA BUEN)\ NE MENTAL
I
.:
~
"
(..;
---J;---
_ .............. FUN
buenaactitudmentalpositiva.Nosdaremoscuentaqueen
todoshayundenominadorcomn:lapersistencia.
De los muchos ejemplos que existen, quiero citar uno
porque me es muy cercano: un muchacho hijo de una
familia sencilla, su padre con esfuerzo logr darle
educacinuniversitaria, perostejovensiempreaspira
volarmsalto, deca "Yo voya seruncientfico", fue as
como se consigui una beca e hizo una maestra en el
exterior, regres al pas y sigui trabajando en su
universidad; sigui luchando y pudo volverse a seguir
estudiando hasta obtener su doctorado y luego el post- ~
doctorado, y hoynuestro pas cuentaconunprestigioso -
f--
cientficoenelreadelpetrleo.
U)
O
o...
"Esimposibleresignarseareptarcuandounohanacidoconel O
::>
Impulsodevolar".
1-
1-
Hellen kller
~
Se dice que a Thomas Edison conseguir la lmpara

z
incandescente le cost nada menos que 10.000
::>
experimentos. Al fin encontr la bombilla que estaba w
buscando.
w
AbrahamLincoln,suvidadurante28aosfueuncompleto
U)
fracaso,enlosnegocios,enlapoltica,entodo.Esunodelos
ejemplos mas claros de actitud mental positiva, de
LU
Z
~
perseveranciasinlmites.Alfinalllegaserpresidentede
LU
1-
fDtD
2
CAPITAL
Estados Unidos, partiendo de la nada, pero con el preciado
tesorointeriordelcorajehastael final. LusPasteurllegala
ruinaeconmicaperologrvencerlahidrofobia.
Manuel Elkin Patarroyo cuntos intentos realizara para
ganarle la batalla a la malaria; usted se alcanza a imaginar
cunta gente se ha salvado enel mundogracias a la actitud
positivadeestosgrandespersonajesyotrosmuchosdecarney
huesocomonosotros?
Otroejemploquemuestraclaramentelamagiadeunaactitud
mental positivaesel deHellenKeller, ciega,sorday muda,
gracias a su tesn lleg a ser doctora en Filosofa y Letras,
compositoraypianistadeprimeracalidad.
Laactitudpositivahacequeunapersonacomousted,cadada
puedalograrsermshumanahaciendocrecersusvirtudesy
potencialidades. Basta con hallar la clave que le ayude
despojarsedetodoaquelloqueleestorbayhagasurgirenusted
loquedebellegaraser.
Podramossinlugaradudadecirquestefue el secretoms
valioso como grandes lderes de la humanidad lograron la
transformacindesusseguidores:Jesucristo,hizodeungrupo
pequeo de hombres, los apstoles y sus discpulos, unos
lderes con trascendencia histrica; Gandhi, transform a
personasburguesasenluchadores porla libertad; otro tanto
20 ESTRA 1ft. UNA BUEN" NE MENTAL
podemosdecirdeMartinLutherKing,NelsonMandela,la
madreTeresadeCalcutaetc.
Empecemos pues ya
El secreto ms valioso que ha
amigolector a cambiar
acompaado a los grandes lderes del
nuestra actitud, para mundo ha sido, su actitud positiva
quenuestravidaylade
todoslosqueestnanuestroalrededortambincambie,de
ello estemos seguros. Llenmonos de pensamientos
positivos,decorajeylacmonosalaconquistadeunfuturo
mejorparanuestroshijos.
"Lamenteactasobrelamateria",decanlosantiguosya
laluzdelasinvestigacionesvemosquetenanrazn,pues
hayunaaccinmutua:la menteinfluyesobrelamateria,
o
comoestaasuvezinfluyesobrelamente.
::::>
1-
:::::
Unautorfrancs utilizunejemplomuyinteresanteque

nossirveparademostrarcmoelpensamientoinfluyeen

elcomportamiento.
z
::::>
Imagnese,amigolector,queustedseproponerecorrerun
tabln largo y estrecho colocado sobre el piso de su
habitacin. Eso ser muy fcil. Sin embargo, si fuera w
necesario, recorrer el mismo tabln colocado entre dos (f)
edificiosdevariospisosdealtura,lomsprobableesque ffi
senegar puesse sentirasegurodecaerantes dehaber aJ
1-
.. e
CAPITAL
dadotrespasos.Y, siapesardetodointentaralaexperiencia,el
solohechodeimaginarselacadaloharacaer
Cuandola voluntadse oponea la imaginacin, siempresale
victoriosalaimaginacin.
Una persona que piensa siempre cosas honestas actuar
honestamente y una persona que piensa cosas deshonestas
actuardeshonestamente.Lomismosucedeenelcampodela
saludmental:Pensemoscosassanasy actuaremossanamente.
QU PUEDE HACER PARA TENER UNAACTITUD POSITIVA:
"Ninguna empresa se llev a cabo sin nimo ni entusiasmo"
R. W.Emerson
-Bsqueleelladobuenoatodaslaspersonas,situacionesocosas.
..Hablesiemprebiendelosdemsydesimismo.
Nuncasequeje,evitehacerelpapeldevctima.
-:TratealOsdemscomolegustaraquelotrataranausted.
-Dediquemstiempoenpensarensusbendicionesymenosensus

..Eviteescucharmsicatristeodeletranegativa.
-:Nosedejeabrumarpor losmomentosdetristeza,busquelamanera
e ,
d.esontell.
- No pierda SU tiempo escuchando o viendo cuanta noticia
sangrientaOmortificantepresentan.
- .Evite discretamente la compaa de personas pesimistas y
qUejumbrosas.
Codesecongentepositivayalegre.
20 ESTRATT ::A UNA BUEN, NE MENTAL -------t--
-- FUNDECAH
-Dediqueunpensamientoamableacadapersonaqueloofenda
ofutidie.
.. Practique diariamente ejercicios de relajacin mental y
muscular.
.. :Leafrecuentementelibrosdecrecimientopersonal.
- Qedqueseahacerloquemaslegusteasinoleparezcamuy
rentableeconmicamente.
- Fjeseobjetivosclarosacercadeloquelegustaraser,aprender
y tener.
- Escribasusobjetivosylalosconfrecuencia.
- Cultiveelhbitodepasarrpidamentedelaideaalaaccin.
- Reafirmepermanentementesufe.
:ss
Seapositivoy piense:
1--
(f)
O
-Qreelobstculomsgrandeeselmiedo. D-
damsbelloeshoy.
O
::>
.. Quelos mejoresmaestrossonlosnios.
!::=
t-
';Qutel mayorerroresdarsepor vencido.
-Queel msgrandedefectoeselegosmo.

"Qrelamayordistraccineseltrabajo.

.. Quelapeorbancarrotaeseldesnimo. z
::>
*Qreelsentimientomsvileslaenvidia.
w
7Qu.c1regalomsgrandeeselperdn.
-Qu,eel ma:yorconocimientoesDios.
CL

-.Qu,elomsmaravillosodelmundo eslapaz.
W
(f)

"El futuro no es lo que esperamos, sino lo que hacemos"


UJ
Fernando G. Z
UJ
t-
O ti
CAPITAL
I
QUINTA

ESTRATEGIA
REVASE
r--.ASAR
"Un error, solamentese convierteenequivocacin
culpablecuandounose niegaa corregirlo".
Balmes.
Slovencindotevencers

20 ESTRAl UNA BUEN\ MENTAL --"'l

CAPITAL HUMANO
CAPITAL FUNDECAH
r _5
i ATREVASE A FRACASAR.
A nadie le gusta el fracaso, ni los sentimientos de
inadecuacin y humillacin que a menudo lo acompaan.
Pero el temor al fracaso puede ser mucho peor que el
mismo fracaso porque puede impedirle dar pasos
destinados a cambiar su vida para mejorar. Sin aceptar
riesgos, sin atreverse a fracasar, es imposible aprender,
cambiar o desarrollarse. Y, lo que es ms importante, sus
posibilidades de alcanzar la felicidad y el xito quiz
dependan de hacer todas esas cosas.
En las manifestaciones de la vida cotidiana, el temor al
fracaso puede impedirle pedir a alguien una cita, solicitar
un puesto de trabajo mas elevado o aprender una nueva e::::
habilidad. En su forma ms extrema el temor al fracaso
puede convertirse en fobia, una preocupacin intensa e <{
irracional que llega a ser tan debilitante que le impide

incluso realizar tareas corrientes o evitar situaciones e::::
LL
sociales cotidianas.
<{
LU
El temor al fracaso puede aumentar, si no enfrentamos los
acontecimientos; es mas, puede llegar a apoderarse de la >
LU
persona cuando las circunstancias le exigen realizar una c:::
. t--.:
tarea para la que no se SIente preparada. Prepararse para
20 ESTRATE UNA BUEN,' .7,:NE MENTAL
--8.
CAPITAL FUNDECAH
los acontecimientos es de suma importancia, como por ejemplo Una de las consecuencias funestas del temor al fracaso es
una exposicin en pblico. el aislamiento con respecto a las personas que le rodean.
Las relaciones de todo tipo tienen un perodo de prueba
Conozcamos el caso de Valentina, de 38 aos, ella en su nuevo donde es usted el que decide si va a llevarse bien o no con
empleo tena que hacer regularmente presentaciones a grupos. los dems.
Como no estaba preparada y siempre se deca a si misma que
no era capaz de hacer ese tipo de trabajos, por supuesto las dos
Pero si se acostumbra a esperar el fracaso en su trato con el
primeras presentaciones fueron fatales, se le secaba la boca, se
mundo, es probable que se retire de estos perodos de
le olvidaban las palabras, incluso lleg a sentirse mareada;
prueba y se pueda dar por fracasado sin siquiera haberlo
lleg a convencerse de que definitivamente no poda hacerlo.
intentado, con la debida consecuencia que no cosechar
"todos se reirn de m, y ser un fracaso total".
ningn fruto. Yen este caso, sus expectativas de fracaso se
vern cumplidas ya que su comportamiento no le brinda
Estos pensamientos negativos terminaron afectando el resto de
ninguna alternativa y su temor se ver reforzado.
su trabajo; comentando su situacin con un asesor, este le dijo,
Resulta tentador creer que las personas seguras de s
que efectivamente sus presentaciones haban sido un fracaso
mismas y con xito son inmunes al temor de fracasar. En
pero sin hacer la falsa suposicin de que volvera a fracasar.
la mayora de los casos eso no es cierto. Simplemente se
trata de personas que han aprendido a afrontar tanto el
El asesor le dijo que todo radicaba en la falta de confianza que 12:::
temor como la posibilidad del fracaso.
ella se tenia para hablar en pblico y que la manera de adquirir

esa confianza era asesorndose de un experto; fue as como


EXITO O FRACASO?
realiz un curso de 12 semanas sobre como hablar en pblico

12:::
con el cual aument su confianza en si misma y termin por
I...L
Que su rendimiento en alguna tarea que se proponga sea
amar las presentaciones que antes odiaba.

un xito o un fracaso es una cuestin de percepcin.


LU
Consideremos el caso de Julio y Gonzalo, ellos son dos en
liNos convertimos en lo que somos por las decisiones que
atletas aficionados, en una competencia ambos ocuparon

tomamos"
el tercer puesto ambos recibieron la medalla de bronce,
LU
12:::
Aristteles
para Julio fue un desastre; para Gonzalo fue un gran logro

._--..
20 ESTRA A UNA BUEN
NE MENTAL --- -----------
CAPITAL
y lo disfrut, pues se midi con grandes competidores que
haban entrenado igual de duro a l y les gan; Gonzalo
disfrut su medalla mientras que julio esperaba ganar con
ciertafacilidad,sesienteunfracasado.Julioposiblementetiene
actitudes irrealistas mientras que Gonzalo tiene una actitud
positiva de la aceptacin y seguramente se esforzar para
superarsuslogros.
ABANDONE PRONTO EL TEMORALFRACASO
El temor al fracaso tiende a fortalecerse a si mismo por que
cuantomastemorsesiente,mayoreslaposibilidaddefracasar.
Alguienqueabandonaunatareaportemordefracasarenella
desarrollarprobablementeunaansiedadatrincherada.Acada
fracaso el temor se establece con mayor firmeza. La nica
maneradesalirdeloqueamenazaconconvertirseenespiral
descendenteconsisteenafrontarlosproblemasdirectamentey
reconocerqueelfracasoesunapartenormaleindispensabley
quenosvaaserdegranutilidadtantoenelaprendizajecomo
enelcrecimientopersonal.
Recuerdequemuchosgrandesxitoshanocurridojustodetrs
deunaderrotatemporal.Nosedobleguepuesfcilmenteante
el fracaso. Sloatrevindosea fracasar se dara si mismola
oportunidaddeexperimentarelverdaderoxito.
l/Quienhace,puedeequivocarse,quiennadahace, yaest
equivocado"
DanielKon
20 ESTRA AUNABUEN, MENTAL
FUNDECAH
COMBATIR EL TEMOR AL FRACASO
a.Adopteunaactitudde"puedohacerlo"
Dgase, simplemente: "puedo hacerlo". Respire
profundamente y hgalo. Una vez que se halla
comprometido consigo mismo descubrir que
desaparecenmuchosdesusrecelos.
b.Cambiesuspensamientossobreelfracaso.
Busqueel aspecto positivodel fracaso: una desilusin
tambin es unaoportunidadimportanteparaaprender.
Analiceporqufracasunesfuerzoy anotetantolo que
hizo bien, como lo que sospecha que hizo mal. En la
siguienteocasin,pruebeunnuevomtodoyeliminelos
erroresquehayaidentificado.
c.Conservesusentidodelaproporcin.
El fracaso es una tarea o una prueba, no es un gran
desastre;sinounaexperienciacomnenlavidacotidiana, Q:::
intentenoexagerarunincidenteaisladodelfracasohasta 5'5
convertirlo en una catstrofe. Evite pensamientos tales
como:"nuncatendrxitoenesto",ol/estoycondenadoal
Q:::
fracaso".
LL.
d.Dejedeevitarloqueleasusta.
Si evita una situacin particular que le asusta, anote
exactamenteporquetienemiedo.Sitemeundaofsico ;>
real,probablementetieneraznalevitarlaaccin,perosi
slo teme la risa o el ridculo, respire profundamentey
--88
CAPITAL
afronteelproblemadefrente. Probablemente,descubrirque
suspreocupacioneseraninfundadas.
e. Haga uso de su imaginacin. Ensaye mentalmente una
situacindifcil,yvisualiceunresultadoconxito.Porejemplo,
imagnese leyendo la pregunta de un examen sobre la que
conocebienlarespuesta,eimagneseasimismoescribiendola
respuesta correcta. Esta clase de visualizacin le ayudar a
superarhastaelmsparalizantesentidodelaimposibilidad.
"Losmayoresxitoshansidoparalosquehanaceptadolos
mayoresriesgos"
Henri Bergson
f. Aprendaarelajarse.
Enmuchoscasoslastcnicasderelajacinayudanacombatir
lossntomasdeansiedad,antesydespusdelarealizacinde
unatareadesafiante.
-Fracasonosignificaderrota.Significaquetodavanohemos
tenidxito.
- Fracsonosignificaestupidez.Sinoelcaminoparaacumular
lasabiduranecesariaparatriunfar.
Fracasonosignificaquenohemoslogradonada.Significaque
identificado lo que no debemos hacer para lograr
nuestrosobjetivos.
.. Fracasonosignificaquehayamosactuadocomonecios. Nos
demuestraqueanhelamosfirmementeobtenerelxito.
- .. FUNDECAH
.. nosignificadescrdito.Sinoquedemuestraque
e$.tal:nos. dispuestosa correr los riesgos necesarios para
triunfar.
",. Fracasonosignifica incapacidad. Masbiennos indica
que otras potencialidades debemos desarrollar para
alcanzarloquedeseamos.
- Fracasonosignifica prdidadetiempo. Sinoel aliento
paraempezardenuevo,porqueahoraestamosmscerca'
denuestrosobjetivos.
... Fracasonosignificaquedebemosdarnosporvencidos.
Denota que debemos luchar con mayor determinacin
paralograrelxito.
formaaltriunfadorynocabedesafosinriesgo
litlfx'acaso, puesel xito y el fracaso son untejido de la
mISma textura. No nos deben encadenar los fracasos
pasados,nidebemosatormentamosconloquenosdepara
elruturo,puescorremoselriesgodenotenerxitoenel
pre:;ente. n:::
.. Fracaso no significa que Dios nos ha abandonado.

Sigriifica que El tiene un destino superior para los

U
triunfadores.

n:::
LL
"Elnicofracasoseguroestennoempezar,ennohacer

nadaporresolverlasituacin.Lanicaobra
UJ
definitivamentefracasadaeslaquenoseemprende".
en
Mandino
20 ESTRA A UNA BUEN;
,eNE MENTAL -----------'1--.-..--..--............
UJ
c::

----..
CAPITAL
~ ~ p j ~
~
SEXTA
ESTRATEGIA
VENCER EL MIEDO
"Pensemossi nuestrosmiedosnosprotegenenverdad,
ysi enverdadnonosprotegen,nolosaceptemos
comonuestroscompaerosenlavida.Alguienvio
enfrenteunaterribleserpienteenelcamino.Ya
ibaa salircorriendo,cuandoobserv conatencin
yvioqueeraunlazoestiradopor elsuelo.
Muchascosasquenosasustancomoserpientes
venenosassi observamosconatencinnoson ms
quecabuyasenroscadas".
Mello.
"El arte de vencer seaprende enlas derrotas"
Simn Bolvar
CAPITAL HUMANO
20 ESTRAT UNA BUEN.' NE MENTAL ...
CAPITAL
)
FUNDECAH
"
J
\
'<1
i
'J I
"
.
20 ESTRA
c
UNABUENf, MENTAL--
VENCER EL MIEDO.
Laansiedadylapreocupacinnosayudanamantenernos
vivos,perohayqueevitarqueeltemornormalsevuelva
irracional.
Mientraselmundosepreocupaporderrotarelterrorismo
ylaviolenciacriminal,ascomoporfortalecerlasdbiles
economas,muchosestamosluchandocontraunenemigo
nomenosintimidante,nuestropropiomiedo.
Peroqueselmiedoycmoevitarvolvernoslocosporel?
En trminos estrictamente biolgicos el miedo es una
reaccindelorganismoanteloquepuedecausarledao:la
inminente posibilidad de una lucha o una huida. "Un
animalquenoadvierteelpeligroestacondenadoamorir".
EldoctorJosephLeDoux,neurlogodelauniversidadde w
Nueva York, explica que la evolucin dot a los seres
humanos,aligualquealosdemsanimalessuperiores,de :j
uncomplejomecanismoparaprocesarinformacinacerca Q:::
deposiblesamenazas:laamgdala,unamasadeneuronas U
conformadealmendrasituadaenellbulotemporaldel Z
..
UJ
cerebro.
>
-_ ....-
CAPITAL
LeDouxsededicaaestudiarLasReaccionesdelosanimalesy
de los humanos ante el peligro a fin de averiguar como se
forman los recuerdos de los hechos significativos que nos
ocurren. El llamaa la amgdalael eje dela ruedadelmiedo,
pues recibe mucha informacin de muchas regiones del
cerebro,entreellaslasencargadasdetraera laconciencialos
recuerdos. Conestos datosla amgdalaevalaunasituacin
(porejemplo,queunperroenfurecidoselanzacontramipara
morderme) y reacciona enviandosealesnerviosasa todoel
cuerpo.Estassealesproducenlosconocidossignosdemiedo:
temblor,transpiracin,ymovimientosrpidosdelospies,por
mencionarsolounasreacciones.
Elmecanismodelmiedoespuesesencialparalasupervivencia
de todos los animales, aunqueno sabemos si otras especies,
apartedelanuestra,lleganaserconscientesdeltemor.
Esdecir,comoLeDouxcomenta,sicolocamosdichosistemaen
uncerebro dotado de conciencia, obtenemosla sensacinde
miedo.
Adiferenciadelosanimales,nosotrosnosolosentimosmiedo
cuandonuestrobienestarfsicoseveamenazadodirectamente,
sino que nuestro cerebro grande y complejo, hace que nos
preocupemos por cosas mas abstractas, como nuestra
condicindemortalesolaesperanzadequenuestraeconoma
se recupere a fin de pasar nuestros ltimos aos SIn
preocupacionesdebuscarunempleoodequvoyavivir.
20ESTRA: ':?A UNA BUEN.!\ c:NE MENTAL
FUNDECAH
La preocupacin por supuesto no es tampoco mala del
todo,siseencaminabien,puederesultarinvaluable;yaque
moderadanosconducea unaaccintil, comoacudiral
mdicoparaquenosreviseunlunarquepresentacambios
anormales,masasextraasenelcuerpoetc.
Hay pues una forma correcta de preocuparse; no
limitndonos a rumiar la angustia; sin buscar las
estrategiasquenosllevarnaencontrarlasolucin.
Lafaltaabsolutademiedoesunmito:sinolosintiramos
moriramos.Enefecto,enmomentosdepnico,laemocin
puedenublarlarazn.Pruebadeestoeselmiedoaviajar
enavinquesedesatenlosEstadosUnidos,oelsoloecho
desalirdelacasaluegodelataquealastorresgemelase111
deSeptiembre.
Sinembargocuandolagentecancelasuvueloyviajanpor
tierra recorriendo grandes distancias corren mayores
riesgos.
o
O
El estrs prolongado producido por el miedo causa un W
desequilibrohormonal,conconsecuenciasquepuedenser
--.J
gravesparaelorganismo. UJ
Q::
UJ
Por qu algunas personas que sufren experiencias
U
z
aterradorassalenadelanteaparentementeilesas,mientras
UJ
>
..,-- CD
CAPITAL
que otras quedan traumatizadas durante aos? Los cientficos
no lo saben con certeza.
Quiz eso dependa de los genes. LeDoux sostiene que es
posible inducir la valenta, al igual que la timidez en ratas de
laboratorio por ejemplo.
Las experiencias de nuestras vidas tambin cuentan. Si usted es
de las personas que se arriesgan y toman las adversidades de la
vida como un reto, tendr ms probabilidades de reaccionar
correctamente ante una situacin que represente una amenaza.
En cambio si usted es de las personas que se siente abrumada
fcilmente, cualquier episodio aterrador puede acusarle un
trauma.
Con todo, las investigaciones muestran que la mayora somos
capaces de sobreponernos al miedo.
Muchas personas han pasado por un suceso traumtico, como
una violacin, un incendio, un asalto a mano armada, un
secuestro, pero pocas presentan los sntomas de estrs
postraumtico.
"Noteaferresalpasadonialosrecuerdostristes.Hazcomoelsol
quenacecadada, sinpensaren la nochequepas"
-- FUNDECAH
La gente que ha vivido situaciones terribles tienen que
aceptar que a pesar de todo la vida contina. Es necesario
si, buscar ayuda psicolgica, darse tiempo. Pero no se
puede dejar de vivir. Ante la amenaza la gente tiende a
unirse o sea que despus de todo tener un poco de miedo
quiz no sea tan malo.
El miedo paralizante a equivocarse en la bsqueda de las
soluciones lo vuelveauno tmido eindeciso. La nica solucin
que no se consiguees la que no se intenta. Como dice el refrn
"Quiennoarriesgaunhuevonotieneunpollo".
"Elmiedonacedelapegoporquesiempresemanifiestacomo
temoraperderalgo".
Dr. Jorge Carvajal.
o
O
w
Z
.....J
L.LJ
a:::
L.LJ
C.T.P
20 ESTRA BUEN ~ N MENTAL
U
Z
L.LJ
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------e.
CAPITAL
W ~ P J ~ SEPTIMA
ESTRATEGIA
LLENE SU VIDA
DE AMOR
IIHay hogares que son hoteles donde se come
y se duerme pero no se ama. Esposos: no dejen
pasar un solo da sin sonrerse siquiera
una vez el uno al otro".
Madre Teresa de Calcuta.
IISi Satans pudiera amar, dejara de ser malvado".
Santa Teresa de Jess.
~
CAPITAL HUMANO
MENTAL ..-11
UNA BUENi\ 20
CAPITAL
J[ ,
FUNDECAH
1
,-__,.__ ___7
LLENE SU VIDADE AMOR
Elhombrefilosficamentenacesoloy mueresolo.Ques
loquehacequelavidaseaverdaderamenteagradable....
algomaravilloso?IndiscutiblementeelAMOR.
En las relaciones con las dems personas siempre se
presentan roces, malentendidos y diferencias. Pero si
amamos nos va a ser ms fcil perdonar, presentar
excusas, pedirdisculpas y tratar de enmendarnuestros
erroreso enlo posible repararel dao causado. Pero lo
esencialparaqueustedpuedaamar,perdonary entender
aotrapersona,esqueseameasmismo,seaceptetalcomo
es, perdonarse; para poder establecer ese equilibrio
personal, esa armona que es la que da la verdadera
sensacindeamor y paz.
Unapersonaqueseama,queserespeta,escapazdeamar
w
O
y respetara los dems, porlo tantoes capazde viviren
C
armonay deirradiarenergapositivaensuentorno.
>
::::J
Cuandounapersonaseaceptatalcomoes,convaloresy
en
limitaciones,tienemenosdificultadparaconvivirconlos w
Z
dems,puedeestablecerfcilmenterelaciones,porqueen
W
....J
la misma medida acepta a los dems como son, es ....J
20ESTRATE,
UNA BUEN!\.

CAPITAL HU FUNDECAH
toleranteypuedeayudaralbuendesarrollodelacomunidada
lacualpertenece.
EIAmor.
Elamorespaciente,esafable.
Elamornotieneenvidia,
Nosejactaniseengre,
Noesgroseronibuscalosuyo.
Noseexaspera,nillevacuentasmal.
Nosimpatizaconlainjusticia,
Sealegraconlaverdad.
Disculpasiempre,confasiempre,Esperasiempre,aguantasiempre.
EL AMOR NUNCA FALLA.
"Noes verdadqueelamorhacequetodoseamsfcil, sinoqueel
amornosda lacapacidadde superaranlascosasmsdifciles"
George E.
Nuestrodeberprimeroeselamor;amamosenlamedidaque
comprendemos,quesomossensibles,sencillosysolidarios.La
vidasevivebiencuandoseamadeverdad.
Amaresunadecisindelucharenlasadversidades,puesellas
nos fortalecen. La campana slo da buen timbre cuando ha
pasadoporelfuego.
Amares unarte que exige consagracin, tiempoy esfuerzo.
Dedicarse a amar es concentrarse en darse y dar con
perseverancia, pacienciay sabidura. Eloamores undon
continuo, sinl lavidapierdesurazndeser. Todosde
unauotraformahemosexperimentadolasemocionesque
emanan de ese sentimiento que ha sido inspiracin de
muchos poetas; pero que nadie realmente ha podido
definir y explicar. Mientras que los psiclogos han
identificado muchos componentes del amor y se han
hecho intentos por categorizar sus diversas clases, su
esencia es an un misterio. De hecho, los intentos por
explicarlonohacensinoprofundizarelmisterioyaadir
confusin.
TIPOS DE AMOR
Algunospsiclogoshandefinidoseistiposdiferentesde
experienciadelamor:
l.!ltnor colaborador(enelqueel unoapoyaalotro)
(enelquerealizancosasjuntas)
intuitivo (enel que se comunicansentimientossin
pmBbras)
4. Elcomprometido(quevaloraelestarjuntos)
S.EI romnticotradicional(elquesuponesentirsebien)
6.El expresivo(quehablasobresentirsebien).
Cuando estamos enamorados la gran emOClOn que
sentimos, nos llena de una energa inagotable, los das
trascurrenconmsrapidez, todolo disfrutamosmas, el

O


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::>
en
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UJ
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.-J

20 ESTRA1ECI/\S PN<A UNA BUEN/\ ENE MENTAL -----
CAPITAL
alimento, el sol, la lluvia, la msica, somos mas tiernos y
sensibles; todo por estar enamorado.
Sin embargo, no todo en el amor es un permanente xtasis.
Cuando se rompe una relacin amorosa por ejemplo, se puede
caer fcilmente en una profunda depresin. Se pierde la
energa, el nimo y las ganas de producir y ese intenso amor,
cuando no va acompaado de cierta madurez puede hasta
llegar a convertirse en odio hacia la otra persona.
"Unnicoactode amorvalemsqueeluniversoentero"
BIas Pascal
Durante los ltimos aos investigadores de diferentes
instituciones han comenzado a analizar la patologa del amor,
concluyendo que lo que la mayora de nosotros consideramos
una fuerza misteriosa y etrea, la integran componentes
definidos de orden psicolgico y fisiolgico. Si llegamos a
comprender estos elementos es probable que entablemos
mejores relaciones sentimentales y, adems, nos
recuperaremos con ms rapidez si alguna de estas llega a fallar.
Sin embargo, a pesar de los estudios actuales sobre los factores
sicolgicos y bioqumicos que intervienen en el proceso
amoroso, la verdadera naturaleza de dicho estado contina
siendo una incgnita. El psiclogo Nathaniel Branden, opina:
Definitivamente, el amor romntico debe definirse como una
atraccin de tipo espiritual, emotivo y sexual que refleja un
20 ESTRATF TA UNA BUEN/\. NE MENTAL .. -
- FUNDECAH
gran cario hacia otra persona. Y aunque a veces esto
ocurre por que dos individuos son tal para cual, no quiere
decir que dos personas que no se complementen tambin
sean incapaces de mantener, con algo de esfuerzo, una
relacin amorosa prolongada y satisfactoria.
Para poder vivir en armona es necesario el dilogo, es la
clave para hallar soluciones, el amor nos pide saber
escuchar y saber ceder.
En la vida no se pierde ni se gana, simplemente se aprende.
En ocasiones elegimos aprender por las buenas y otras
veces decidimos hacerlo en la escuela del dolor.
Dios es Amor. Su presencia ilumina, reanima y fortalece
los espritus para poder enfrentar con valor y alegra el
hermoso reto de mejorar el mundo.
e:::
O
Qu bueno que en nuestros hogares y en nuestro pas
mientras nos degradamos a nosotros mismos con el odio,
el resentimiento y la venganza, luchramos con el poder [)
del amor y la energa de la no violencia. Yo lo invito, amigo
mo, a que empecemos ya a devolver por cada acto O
inhumano de odio, grandes descargas de gestos de amor, ;
solidaridad y de perdn, as algn da podremos vivir en en
LU
paz.
Z
LU
.-J
.-J
@
CAPITAL
Todossabemosquealalargaelbienesmspoderosoqueelmal
yelbienesAMOR.
DiceGonzaloGalloG. (exsacerdote)enuno
......... v hayunamor
de sus artculos, que una de las escenas
acoge,perdona
evanglicasquejamsdejandeasombrarlo
ycomprende
y cuestionarloesla de la Samaritana enel
pozodeJacob(Juan.Cp.4).
"EseencuentrodelMaestroconunamujerextranjeraydeotro
credo es una hermosa leccin de ternura, compasin y
tolerancia.
Un incrdulo dira que la bondad de Jess raya en lo
inverosmil.Veamosundetallereveladordesuamorinfinito:
Jess pide a esa mujer que llame a su marido, ella
responde:"No tengo marido", y el Maestro sin unatisbo de
juicio o condena le dice:"Bien dices que no tienes marido,
porquehastenido cinco y el quetienes ahora tampocoestu
marido'l.
l
No hay regaos ni amenazas. Slo hay unamor que acoge
l
perdonaycomprende.Ay, Seor
l
cuntonosfaltaparaamar
sinlmites!
Aydame
l
Diosmo,anodetenermeenculpasoreprochessino
enperdonar,comprenderyobrarconcompasin."
20 ESTRA! UNA BUEN!\ MENTAL -------------
FUNDECAH
Amaresunestadoque noelige a quienamar, sino qu,
porquenosabenihaceotracosaqueDARAMOR.Amary
daramorsinesperarnadaa cambio, porqueparael que
ama en plenitud, el amor es entrega, es servicio, es
comprensin,essuperacin...essupropiarealizacin.
Reflexione........
Felipequetenatresaosde
Edadhabadejadodehablar.
Estabaentratamientopsicolgico
yfonoaudiolgico.
Eldaqueledispararonasu
Padrehablydijo:"Pum,
Pum!Ypapitodijoay!".
Eslonicoquerepitecadada
Yenlasnochesentrepesadillas
Dice:"Papitonotemueras".
Q:::
O
PORFAVORABRZAME

En unmundollenodegentesolitaria,el abrazo,acercay ~
une. Trasmite apoyo y amor. Da Cuando laspalabrasno
seguridadensmismo.Disminuye puedanexpresaralgo, O
latensin.Essanoygratificante. dgaloconabrazos >
:::J
rJ)
El contacto fsico nosolamenteesagradable, sinoquees w
positivoparaelbienestarpsicolgico,emocional,corporal; a:i
acrecientalaalegra,lasaluddelindividuoylasociedad. ::j
~ ~ ..G
CAPITAL
Elabrazoesunaformamuyespecialdetocar,quehacequeuno
seaceptemejorasmismoy sesientamejoraceptadoporlos
dems. Abrazar es un instinto, una respuesta natural a los
sentimientosdeafecto,necesidadyalegra.
Cuando las palabras no puedan expresar algo, dgalo con
abrazos. Aunque al buscar nuestros sentimientos ms
profundos, hablemos con la sinceridad ms autntica, las
palabras tienen un alcance limitado. Adems de utilizar el

magnfico don del lenguaje, tambin debemos respetar la
\
sabiduraintuitivaysinpalabrasyescucharconelcorazn.

"EslaopinindeKathleenKeating,asesoradesaludmentalen
losEstadosUnidosy quientiene porlema "sentir, conocery
ensear las muchas dimensiones del amor; el coraje para
luchar;lavulnerabilidadparadaryrecibir;lasensibilidadala
compasinyalpoderdelenojo;laaperturaaldeleitedeljuego
yelinteresantsimoplacerdeunclidoabrazo".
Una persona a la que le falta ternuray amor, es iguala una
plantasinagua:semarchitapocoapocoymuere.Elamoresla
vida.
./IEl amor es lo nico que puede imprimir un significado a las cosas
de la vida a fin de que se pueda luchar contra el mal. Hemos de
confiar siempre en que el amor tenga la ltima palabra".
Arnold Toynbee

\
20 UNABUEN/\,FNEMENTAL
FUNDECAH
Elamoreselejedeluniverso.Empecemospuesaamarya
serviralosdems.Elamormueveelmundopor lotantolo
mueve a usted, todos los seres humanos, necesitamos
amaryseramados.Slovivimoscuandoamamosyslo
amamos cuando servimos. El amornos mantiene vivos
inclusocuandonosllamanmuertos.
Nuestros antepasados vivieron para servir y gracias a
ellos tenemos el desarrollo del cual hoy disfrutamos:
salud, comunicaciones, transportes, educacin,
informtica,etc.,etc.
Cuandoustedyyonoshayamos
dejado invadir plenamente de . Vivamosparaservir,
amorydeternura,ligadosauna 'llohaymayorfelicidad!
sola religin: la del amor,
apegados a un solo valor: la libertad; fieles a un solo
C!:::
principio: la honestidad; entonces
O
El amor mueve el
podremosempezara vivirel gran 2
mundo, por lo tanto

amoruniversalyaestarenarmona
IDmueve a usted w
coneluniverso.
O

Enelamoralosdemsencontraremoslapazinteriorosea
>
nuestraverdaderafelicidad.
::::>
en
w
Z
w
.....J
....J
8Gi
20
CAPITAL
Declaracin Espiritual.
Dios es mi Padre,
La Naturaleza es mi madre,
El Universo es mi Da,
La Inmortalidades mi vida,
LaMenteesmicasa,
La Verdad es mi religin,
El Amor es mi ley,
La Forma es mi manifestacin,
La Conciencia es mi gua,
La Paz es mi refugio,
La Experiencia es mi escuela,
El Obstculo es mi leccin,
La Dificultad es mi estimulante,
La Alegra es mi himno,
El Dolor es mi advertencia,
El Trabajo es mi bendicin,
La Luz es mi realizacin,
El Amigo es mi compaa,
El Adversario es mi entrenador,
El Prjimo es mi hermano,
El Esfuerzo es mi oportunidad,
El Tiempo futuro es mi promesa,
El Equilibrio es mi actitud,
El Orden es mi camino,
La Belleza es mi ideal,
La Perfeccin es mi destino.
FUNDECAH


UNABUEN/\ ]i;"NE MENTAL
CAPITAL
.OCTAVA
ESTRATEGIA
VALORESE y
SUPERESE
"En psicologa se ha comprobado que aquellas
personas que se han propuesto aceptar las
realidades que no se pueden cambiar, gozan
de mejor salud y viven mejor".
Schlinder.
CAPITAL HUMANO
20 ESTRNf \ ~ UNA BUEN/', NE MENTAL -------,
::APITAL
20 UNA BUEN/\ MENTAL
FUNDECAH
8

VALORESE y SUPERESE

Ustednoesmsporqueloalaben,omenosporquelo
menosprecien.
Muchaspersonasnoseaceptancomo
Lo que nos hace
son,vivenenunconstantedesacuerdo
diferentes, esa es
consigo mismos; sobre todo en lo nuestra gran riqueza
fsico. Vemos como las altas quieren
serbajitas,lasbajitasaltas,lasmorenasquierensermonas
ylasmonasmorenas,lasgordasflacaslasflacasgordas,las
quetienensucabellorizadodeseantenerlolisoysitienen
elcabelloliso puesquierentenerlorizado;esnormalpor
supuestoqueenalgnmomentodela vidaunoquisiera
verseunpoco diferente y hasta ahnohayproblema;el
problemaseoriginacuandolapersonanoseaceptacomo
w
es, cuando no aprecia y valora lo que la naturaleza le
(/)
w
C!:::
brindy se vivecomparandoconlasotraspersonas,no
w
viveparasimismasinoparalosdemsymalgastasuvida
o...
:::J
pensandoenloquelosdemspuedandecirdeella(el),le
en
teme al que dirn y anda buscando reconocimiento
>-
UJ
exagerado,prestigio;paraassentirsevaliosayesascomo
U)
UJ
sevaconvirtiendoenesclavadelasdietas,delasmodas,de a::::
lasmarcasquelasociedaddeconsumonosimponeyhace
9

quetratemossiempredeserloquenosomos.
>
-G!)G
CAPITAL
Lo que nos hace diferentes, esa es nuestra gran riqueza, nadie
puede pensar por usted , nadie puede decidir por usted, es
usted quien elige sus cosas, su ropa, su novia, su esposa o
esposo, su profesin, y todo esto es lo que justifica, que seamos
nosotros mismos.
Copiar un modelo, as sea bueno no es ser uno mismo, por
supuesto que s es importante dejamos guiar por seres que son
ejemplo de superacin, grandeza y sabidura, aprender de
ellos, pero no ser ellos.
Atrvase a ser usted mismo, si abre su mente a las emociones y
trata de no ser superficial en todo, si siempre se afirma a si
mismo frente a lo que puedan pensar los dems, encontrar que
usted es una gran persona, llena de cosas bonitas, con muchas
cualidades que son nicamente suyas, que tienen su sello
personal, su estilo, no necesita aparentar un modo especial de
ser; quien trata de aparentar lo que no es, tarde o temprano
sufrir un descalabro por el mismo temor a que lo descubran.
Suprese, no hay peor minusvala que la ignorancia
Si amar al prjimo es una virtud, por analoga, tambin es una
virtud amarse a si mismo. De la aceptacin sincera de si mismo
nacer su tranquilidad que permitir luego que aceptemos a los
dems sin prejuicios.
Si est en paz con sigo mismo todo el mundo estar con usted.
20 ESTRAi \;;JA UNA BUEN/ .:;'ENE MENTAL
- FUNDECAH
Ser uno mismo para algunas personas ser ser
conformista, pero no, mas bien es tener uno de los valores
ms importantes: la humildad, reconociendo nuestros
defectos para corregirlos y nuestras cualidades para
agradecerle a Dios por drnoslas y ponerlas al servicio de
los dems.
Miremos cuales son nuestros valores, aprovechmoslos
para nuestro propio desarrollo y progreso. Dmosle
gracias al Creador por estos talentos y tambin por
nuestras limitaciones.
Suprese, sea usted un enamorado del estudio, no hay
peor minusvala que la ignorancia, a medida que usted se
capacita, se le van abriendo puertas; el mundo avanza a
pasos agigantados, tenemos que permanecer con la mente
abierta, porque quien no evoluciona, involuciona.
La ignorancia nos margina impidiendo el acceso a los w
C/)
mercados de trabajo. La ignorancia limita las w
Q:::
posibilidades de obtencin de remuneraciones dignas y w
elementales. La ignorancia anula la capacidad de gasto y
D-

C/)
de ahorro.
>-
LU
La ignorancia entorpece los procesos de desarrollo,
C/)
W
erosiona el entusiasmo, agota las fantasas y desperdicia
e::::
las energas y el talento. Y lo ms doloroso, la ignorancia es 9
la creadora de los resignados.

1---- GD G
CAPITAL
La vida es corta para todo lo que se puede saber. El mejor
maestrosiguesiendoaprendiz.RecordemosaScrates: "slo
squenadas".
Lapersonaqueviveparaaprender,difcilmenteessoberbia,o
autosuficiente.
Si usted quiere vivir motivado mantenga vivo el inters por
aprenderalgonuevocadada.
Las virtudes o valores como la superacin, como la fe, la
paciencia, el amor, la prudencia, claman hoy porque los
pongamos de moda y ste es un reto para todos los que
soamosconunmaanadeesperanza.
"Elhombremspoderosoesaquelqueestotalmente
dueodesimismo"
Aristteles
Desiderata
Camina plcido entre el ruido y la prisa y Piensa en la paz que se
puede encontrar en el silencio.
Mantn buenas relaciones con todas las personas.
Enuncia tu verdad de una manera Serena y clara, escucha a los
dems, incluso al torpe e ignorante, pues tambin ellos tienen su
propia historia.
-- FUNDECAH
Esquiva a las personas ruidosas y agresivas, Ya que son un
fastidio para el espritu.
Si te comparas con los dems te Volvers. Vano y amargado
pues siempre habr personas ms grandes y ms pequeas que
t.
Disfruta de tus xitos lo mismo que de tus planes; mantn el
inters en tu propia carrera, por humilde que sea ella es un
verdadero tesoro en el fortuito cambiar de los tiempos.
S cauto en tus negocios, pues el mundo est lleno de engao,
ms no dejes que esto te vuelva ciego para la virtud que existe.
Hay muchas personas que se esfuerzan por alcanzar nobles
ideales, la vida esta llena de herosmos.
S sincero contigo mismo; en especial no finjas el afecto y no seas
cnico en el amor, pues en medio de todas las arideces y
w
desengaos, es perenne como la hierba. en
w
O::::
Acata dcilmente el consejo de los aos abandonando con donaire
W
D-
las cosas de la juventud.
:=>
en
>-
Cultiva la firmeza del espritu para que te proteja en las UJ
adversidades repentinas; muchos temores nacen de la fatiga y la ff3
e::::
soledad. O
.-J
~
NE MENTAL 1 1 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
-----G. 20 ESTRAi JA UNA BUEN
CAPITAL
Sobreunasanadisciplina,sbenignocontigomismo.
T eres una criatura del universo, no menos que las plantas ylas
estrellas tienes derecho aexistir, y sea que te resulte claro o no,
indudablementeeluniversomarchacomodebiera.
Por eso, debes estaren paz con Dios cualquiera que sea la idea que
tengasdeEl,yseacualesfuerentustrabajosyaspiraciones.
Conservala pazde tualmaen la bulliciosaconfusindela vida;an
contodaslasfarsas, penalidadesysueosfallidos elmundoestodava
hermoso.
S cauto,esfurzateporserfeliz.
Annimo.
UNA BUEN;: MENTAL
FUNDECAH


,,' ---,-.. e e
20
CAPITAL
I
ft
NOVENAESTRATEGIA
RESPETO
POR EL OTRO
"El panquetesobra,
Es elpandelhambriento;
El vestidocolgadoenturopero,
Es elvestidodelqueestadesnudo;
Los zapatosquenotepones,
Son loszapatosdelqueestdescalzo;
El dineroquetienesguardado,
Es eldinerodelnecesitado;
Lasobrasdecaridadquetnorealizas,
I
Son injusticiasquecometes".
~ San Basilio.

"Hijoeres. Padresers. Lo
quehicieres,teloharn.
Joveneresviejosers.
Comotratestetratarn".
CAPITAL HUMANO Proverbioantiguo
20 ESTRAT UNABUEW\,:NEMENTAL
CAPITAL
MENTAL-------------- 20 ESTRAi UNA BUEN;\
FUNDECAH
RESPETO POR EL OTRO
"Solamente una llama puede encender otra llama"
L.Hadmel.
Valore y respete a los dems, sea solidario, este valor
dispone el nimo para actuar siempre con sentido de
comunidad. La persona solidaria sabe muy bien que su
paso por el mundo constituye una experiencia comunitaria
y que, por tanto, las necesidades, dificultades y
sufrimientos de los dems no le pueden ser ajenos jams.
La persona solidaria sabe que su propia satisfaccin no
puede construirse a espaldas del bienestar de los dems.
Mira en cada hombre a un hermano y en cada hermano la
posibilidad de crecer en el servicio y realizar su encuentro O
personal con los otros yo, esta es la nica manera de ~
perfeccionar nuestra propia dimensin personal. O
---1
lJ.J
La persona solidaria esta siempre dispuesta a enjugar las e::.::
lgrimas del otro y a tomar sobre sus propios hombros la 2
cruz de aquellos que por diferentes circunstancias tienen O
que beber del cliz de la angustia, del dolor y de la lJ:j
desesperanza. B5
LU
~
- - ~ - - - - - - - - - - - - - @@
CAPITAL
La persona solidaria da a cada uno de sus actos la dimensin
social que le corresponde por naturaleza y jams olvida que no .
hay trasgresin particular ni privada que no afecte de alguna
manera a los dems.
Srvale con gusto a una persona que le solicita ayuda por
pequea que sea, hgalo con amor, porque no basta con
queremos a nosotros mismos, tambin nuestros hermanos
necesitan de nosotros: cario, ternura y sobre todo buen trato,
unas buenas relaciones humanas son el mejor indicativo de que
estamos sanos mentalmente.
Pongamos al amor en el centro de nuestras vidas, recuperemos
la ternura y abramos espacios al afecto.
Si cada persona es nica en el mundo, como sus propias
huellas, as la debemos tratar. De la diferencia nace el
complemento. No quiera imponer a otros su propia opinin,
trate de ser solucin, de sembrar semillas de fraternidad dentro
de su comunidad.
Entenderquela vidaes unregalode DIOS,cadaserviene
dotadode unariquezaincreble,levantemoslasmanoscada
maanay elevemosnuestrocoraznparaagradeceral
CREADORporestedonmaravilloso.
20 ESTRN
UNA BUENt\ MENTAL .--
- FUNDECAH
Accin de Gracias
iEs maravillosoSeor! tenerlos brazos abiertos cuandohay
tantos mutilados.....
Mis ojos ven, cuandohaytantossin luz......
Mivozquecanta, cuandohay tantasqueenmudecen.....
Mis manosque trabajan, cuandohaytantasquemendigan....
Es maravillosovolveracasa, cuandohaytantosqueno tienen
adonde ir.....
maravillosoamar, vivir,sonrer, soar, cuandohay tantos
quelloran, odianyserevuelvenen pesadillas, ytantos que
muerenantes de nacer....
Es maravillosotenerun DIOSen quin creer, cuandohay
tantosque no sienten consuelo, nitienen FE......
Es maravilloso SEOR!sobre todo, tener tan pocoquepedir
y
Tanto queagradecerte.......
Tengo que convencermede quesinotengo la buenavoluntad
o
de los dems notendrxitosen mitrato, perocon la e:::
amabilidadconseguiresa buenavoluntad. Hasta los nios
O
saben quesirepartenamabilidadrecogen buenasrespuestas.
.-J
W
Todossomos tansemejantesen las reacciones! Sialguien
e:::
sonre, otroslesonren tambin. (Mandino).
O
o..
Q
Pongamos el amor en el
LlJ
o..
centro de nuestras vidas en
LlJ
a::
~ e
CAPITAL
DECIMA
~ p j ~
ESTRATEGIA
AMAR EL TRABAJO
UMira perezoso el ejemplo de la hormiga. Ella trabaja
sin cesar en el tiempo bueno y amontona alimentos
para los tiempos malos. Hasta cuando te vas a
quedar sin hacer nada ni prepararte para el futuro?".
Proverbios 6,9.
"Mano trabajadora enriquece.
Mano perezosa empobrece".
Proverbios 1 0,4.
CAPITAL HUMANO
CAPITAL
r 1O 0_' -
AMAR EL TRABAJO
ELTRABAJO
Siempresenoshadichoqueeltrabajoesunamaldicin,y
lalaboruninfortunio.
ULos brazoscruzadosnoproducennada.Amaeltrabajo
Quetehacabidoensuerte"
C.T.P
Msyoosdigoquetrabajisparaestarenarmonaconla
tierrayconelalmadelatierra.
Cuandotrabajis,soisunaflautaatravsdecuyocorazn
elmurmullodelashorasseconvierteenmsica.
y mantenindonoseneltrabajo,estisenverdadamando
lavida. Q

co
y amarlavidaatravsdeltrabajo,esentrarenintimidad

C!:::
conelsecretoprofundodelavida.
1--
--'
LU
y el trabajo ser vaco, a menos que haya amor; y
C!:::
trabajandoconamor,osencontrareisconvosotrosmismos,
~
yconotro,yconDios.

~ e
20 ESTRA iAUNA BUEN:' MENTAL
CAPITAL
yquestrabajarconamor?
Estejerelvestidoconhilossacadosdevuestrocorazn,comosi
fueravuestrohijoquienselofueraaponer.
Es construirconamorunacasa, como sifuera vuestrapareja
quienlafueraahabitar.
Essembrarlasemillaconternuraycogerlacosechaconalegra.
Esponeren todaslascosasquehacisunaliente
Devuestroespritu".
aliL Gibrn.
Nohaynadamsagradableparaunapersonaquetrabajaren
algoquesabeyquelegusta,estohacequeusted rindaensu
empresa,seperfeccionecadadamsensulaborysufamilia
puedetenerunbuenniveldevida.
Eltrabajoconalegratraeefectospositivos,puesnosloayuda
asatisfacernuestrasnecesidadesfundamentalesdealimento,
techo,saludeducacin,sinoquenospermitesercreativos.
El trabajoesunabendicin.No
Todo trabajoesdigno,
podemos verlo solo como un cuando seestaorgullosodel
medio paraconseguirlas cosas
".#114fuente deinmensaalegra
hayquetomarlocomoloquees,
unfinporsimismo,graciasaDiostengotrabajo! Eltrabajoes
FUNDECAH
algoprecioso, algo quenopodemosvalorarentrminos
meramenteeconmicos.Cuandoseestorgullosodely
producesatisfaccin,esunafuentedeinmensaalegra.A
suvezesecontentoaumentanuestroorgulloyautoestima.
Todotrabajoes digno,llmesepintoI;. msico,agricultor,
escritor, arquitecto, mdico, abogado, comerciante,
ingeniero, etc. Siempre el trabajo es un retrato de uno
mismo. Es tanvaliosalalabordelquetallalamadera,el
quetallaunaescultura,comodelqueconstruyeunpuente
ocultivahortalizas.
Unapersonanormalpasapor
"El ,*80mscaractersticodel
ho.:noessucapacidadmental,
lo menoscuarentaaosdesu
si,.,,"vDhmtadde trabajar."
vidatrabajando.Esoequivale
a diez mil das, sin contar el
tiempoquesevaentransporte,preocupacionesolosfines
desemana.Aspues,nodebesorprendemosqueeltrabajo
sealaactividadmsimportantealahoradedefinirlavida
deunapersona. O
--,
Cuando trabajamos nos convertimos en la flauta que
transformaelvientoenunamajestuosamelodaquenos
armonizaconunabellasinfonaqueeseluniverso.Poreso 1-
eltrabajonoesuncastigoniunamaldicin,sinounaparte m
delsueodelatierra,deahquecuandoustedtrabajaest
amando la vida y amar la vida a travs del trabajo es
conocersussecretos.
20 ESTRAE( ..... ....----. @e
CAPITAL
La vida es oscuridad sin trabajo, este nos permite poner en
juego nuestras aptitudes, podemos desarrollar la imaginacin
y la creatividad, es la principal fuente de autoafirmacin,
compromiso y satisfaccin intelectual.
Nos permite encausar nuestras energas hacia algo til, con el
trabajo los problemas se disipan, invadimos los mercados de
productos nuevos y tiles y as empezamos a ganar la guerra
sin empuar las manos ni disparar las armas.
Desafortunadamente la mayora de las personas tienen que
trabajar; pocas quieren trabajar. Y aqu hay una gran diferencia.
Pero una persona sin trabajo, de alguna manera enfrenta un
vaco. Todos al menos una vez en la vida hemos experimentado
estar sin trabajo, y creo que es una de las sensaciones ms
dramticas que el ser humano pueda vivir, ya que no trabajar
tambin es sentirse intil. La persona que maldice su trabajo, la
verdad es que est convirtiendo una bendicin en maldicin,
porque tener trabajo es una bendicin y quien se queja de l, se
est quejando de s mismo, est enferma, pues no ha podido
encontrarle un sentido a la labor diaria. Cuando una persona se
dedica plenamente a hacer su trabajo con todo su corazn,
logra como consecuencia la realizacin.
El trabajo dignifica al ser humano.
El trabajo es vaco si no va acompaado de una gran dosis de
amor, porque trabajar con amor es armonizar con uno mismo,
20 ESTRA
:A
MENTAL
- .. FUNDECAH
con los dems y por supuesto con Dios, es decir con todo.
Trabajar con amor es sembrar con ternura y cosechar con
alegra, como si los seres que amamos se fueran a alimentar
con la cosecha.
Cuando se trabaja con amor nuestra vida se ilumina y
adems respetamos y valoramos a nuestros padres.
El trabajo gasta al hombre principalmente por la
frustracin o el sentimiento de fracaso. Cada perodo de
tensin especialmente si es el resultado de luchas que no
han tenido xito, deja cicatrices qumicas irreversibles, que
se acumulan y constituyen los signos del envejecimiento
de los tejidos. La actividad fructfera, por intensa que sea,
casi no deja tales cicatrices. Al contrario: proporciona a la
persona la sensacin confortante de la fuerza juvenil,
inclusoenla vejez.
Muchos trabajadores infatigables que sobresalen en casi
cualquier actividad, alcanzan edades avanzadas. Es muy O
notoria la tristeza que se ve en los rostros de algunos --")
ancianos sencillamente por que, por algn motivo ya no
pueden trabajar.
.-
Recordemos a hombres y mujeres como Winston m
Churchill, Charles de Gaulle, Pablo Picasso, la madre
Teresa de Calcuta etc. Todos ellos continuaron logrando
xitos cuando tenan ms de 70, 80 e incluso 90 aos. Por
@
CAPITAL
supuesto, en sus muchos aos de intensa actividad estas
personasnuncatrabajaron:vivieronunavidadeocio,haciendo
loquelesgustabahacer.
Son pocos, naturalmentelos que jueganenesta categora, la
esperanzaesqueseancadadamas.Perocreoquecualquiera
puede vivir muchos aos felizmente si trabaja con tesn en
ocupaciones ms modestas, siempre y cuando le guste de
verdadloquehagaytengaxitoenciertamedidaenelejercicio
desuocupacin.Elarteconsistepuesenbuscareltrabajoque
msnosagradeyquesearespetado.
Elhombrenecesitaqueselereconozcansusmritos;nopuede
tolerarlacensuraconstante.
Lajornadacortadetrabajoesunregalosloparalapobregente
quenohacenadabienyalaquenoleatraenadaenparticulary
no ambiciona la realizacin plena de s mismo. Estos
indi viduos son los verdaderos Loqueustedsiembre,
indigentesdelahumanidad. esocosechar
CMO LOGRAR UN TRABAJO BIEN HECHO:
1.Hacerlascosasbiendesdelaprimeravez.
2.Nodiscutirfrentealagente.
S.Cuandoalgosalemal,noculparanadie;preguntarseenque
fall?
20 ESTRA A UNA BUEN
'NE MENTAL------------
FUNDECAH
losdemssabencomohacersutrabajo.
lten.erlamenteabierta.
desarrollodelasrdenesdadas.
lasrdenesdadasenlasreasindicadas.
N!Wmentar elmensajeconelreceptor
y papel.
l"'llt.Lldadparareconocererrores.
alosdemsautomotivndoseunomismo
medianteelejemplo.
sugerencias.
antes deseguiradelante.
prisa y larutina,puesestasatontan.
"Nohaymalosempleos:loshacemosmalosobuenosde
acuerdoalaformacomolosdesarrollemos",
TRABAJO YPERSEVERANCIA
"Elgenioempiezalasgrandesobrasperosloel
trabajolastermina".
Joubert.
Hayqueserperseverantessoloaslograremosllegarala Q
meta; conozco personas que se jubilan en el noviciado,
todoslosdassalenaensayarunnuevotrabajo,otodolo
dejan empezado. Los grandes maestros se hanhecho a
basedemuchoesfuerzo.

UJ
Q:::
El trabajoylatenacidadnosdanelimpulsoparaavanzara
pesardelasdificultadesquesenospuedanpresentar.La
-----.--------- --ee
---
CAPITAL
confianza y la perseverancia sonlas alas quenos muevena
volarensituacionesenqueotrosselamentanydesisten.Ame
sutrabajo,lucheconfervoryseaperseverante.
OBSESIVOSDELTRABAJO
Paravivirenarmonanotienequeser"maniticodeltrabajo".
Paraalgunaspersonas,eltrabajoeslaltimadelasmiserias,y
altrabajadoradictolesucedetodolocontrario.
Haypersonasquesedejanabsorberporeltrabajodetalmanera
quedescuidanoalteranelrestodesuvida.Pierdensupropio
equilibrio.Trabajanparavivirenlugardevivirparatrabajar.
Comenconl, piensansincesarenlynopuedendetenerse
anenel caso dequelo desearan. Cierto quehay genteque
trabaja duroperoeso no tiene nadaqueverconelvicio del
trabajo.
Lostrabajadoresadictosconviertenste en el nico inters
de su vida y,cuandonotienennadaquehacer,seloinventan.
Sonincapaces derelajarse porquenolo desean, paraellosel
relajarseessinnimodeprdidadetiempopreciosoquebien
podrautilizarseenuncontratonuevo.
A las mujeres trabajadoras adictas se les encuentra muy a
menudo en los niveles intermedios de las empresas. Se
conviertenenadictasacausadelapresininternaqueejerce
sobre ellas el deseo de mostrarse superiores a sus colegas
masculinos,conelobjetodeseraceptadasporellos.
NE MENTAL _ ~ _ _ ~ _ ...-.. -
20ESTRA AUNABUEN
FUNDECAH
Los trabajadoresadictos no se detienen pornadani por
nadie.Todavaenelhospitalrecuperndosedeunataque
al corazn, ocasionado por el stress, cuando ya han
colocadountelfonoensumesadenochejuntoalacamay
obtenidodeuncolaboradorqueletraigadecontrabando
desdelaoficinalosltimosinformessobrelacarteraoel
caso de Serrano como va avanzando, claro, solo para
mantenermealtanto.
- Lopositivo:
Sonpersonasconcienzudas,dotadasdeunagranenergay
estn extraordinariamente motivadas adems tienen
muchosentidoderesponsabilidad.
- Lonegativo:
No se muestran forzosamente muy eficientes y desde
luegonocontrolaneltrabajoporelcontrario,eltrabajolos
controlaaellos;lasrelacionesafectivasnotienenninguna
oportunidad ya que no le dedica la menor cantidad de
tiempoaalgodiferente.Susaludestacondenadaasufrir O
considerablemente, ya que 1
ograr un sano
J
a g o tan s u c u e r p o con el fin de en
continuamente, y no le dan la salud yel entorno ~
tiempoderecuperarse. ~
LU
Laadiccinaltrabajopuedeserenocasionesproductode ~
vacos afectivos o puede ser tambin porque se siente ~

..
CAPITAL
inferiorasuscolegasyquisieraocuparuncargoquelebrinde
unmayoringreso;tambinloshayquelohacenconunsincero
amor, pero a esto hay que agregarle un poco de mejor
distribucindeltiempoparapoderabrirespacioaldescanso.El
trabajopuedesertambinunsntomadedepresinlatente,o
acasounavadeescapeporunasituacinfamiliarintolerable.
La verdad es que una persona sensata, cuida sus relaciones
familiares conel dilogo sinceroy amoroso,bregaporquela
familianoseadesplazadaporeltrabajo,lededicapartedesu
tiempo,hacesalidas,comparteconciertos,espectculosyasla
familiase mantieneunidaapesardelosproblemasnormales
quepuedanpresentarse.
Puesascomohaymuchasfamiliasypersonasquehoyestn
sufriendoporfaltadeempleotambinhaymuchasqueestn
encuidadosintensivos,otrasagonizantesylasqueyanohay
nadaquehacerporellas:Lasoledadlasmat,papymamse
dedicaron a trabajar, necesitaban de mucho tiempo para
cumplirconlaempresa,conseguirmasdineroperoolvidaron
sacartiempoparadedicarlealaprincipalempresa:Sufamiliay
ellos mismos, resultado......todos los das se nos destruyen
cientos de hogares y tarde descubren que: Ningn xito
econmico o profesional puede compensar un fracaso familiar.
Cuando la persona se vuelve obsesiva del trabajo se va
enfermando, no slo del cuerpo, sino del alma y a veces
empiezaabuscarescapesenladrogaoenelalcohol,debidoa
20 E S T R ~ f UNA BUEN':' NE MENTAL
FUNDECAH
que el exceso de trabajo va produciendo en ella un
embotamientoymuchocansancio.
Causagraciasaberquelagentegastala mitaddesuvida
trabajandomuyduroparaconseguirplata,ylaotramitad
gastndose el dinero que consigui comprando
medicamentos quecurenlas enfermedadesqueadquiri
mientrasconseguaplata.
Trabajar es importante, pero no es lo nico. Usted y la
familiatambincuentan.Equilibremoslabalanza.
Hay que trabajar duro claro, pero saque el tiempo para
disfrutar el producto de su trabajo y si no para que
trabajamostantosi nonoshemosdedargusto, disfrutar
sanamentedelavidaconresponsabilidadesdarlegraciasa
Diospor loquenoshadado.
Yo nohevistoningnfuneralcontrasteo,nosmorimosy
nadanosllevamosnosquedasololoquedisfrutamosenel
cortomomentoqueestuvimosaqu.Avisoenunaagencia Q
deviajes:"Si usted no viaja en primera clase sus herederos si lo
harn". ~
~
1-
LO QUE SIEMBRE ESO COSECHARA
--1
LU
C!:::
Nadiepuedeesperarrecibirmsdeloqueestdispuestoa ~
daracambio.
------4D.
------
CAPITAL
Cualquier persona que estudie o
Noensayes con la droga,
practiquealgodiariamente,porun
nicon el alcohol.
perodo determinado de tiempo
'oco con la pornografa
dgase dos, tres, cuatro aos, se
convierte enunexperto. Porque de
no ser as algo anda mal, y usted como empleado no est
cumpliendo con la empresa. Y usted est considerando su
empleo como un medio para subsistir y no 10 est
aprovechando como una oportunidad para progresar.
Recordemosquenosenosasciendeniaumentaelsueldopor
tenermshijos,niporsermspobres,niporinspirarlstima.
Snosdamsporporquemerecemosms.Somosarquitectos
denuestropropiodestino.
Loqueustedhaceparaganarsuvidaessuprofesin.Dejemos
yadecreerquehayocupacionesmsdecentesqueotras;cada
ocupacines10quenosotroshacemosdeella.Profesionalesel
quetienela honestidady actitud ntima desentirse y actuar
comotal.
Diosconcedealserhumanotodo10 quedeseaacambiodesu
trabajo.
Trabajar es humano y tambin, profundamente humano es
triunfar.
El miedo produce fracaso, la fe xito
20 ESTRNF UNA BUEN/\
i:-NE MENTAL ----------- ------
FUNDECAH
~ ~ p j ~
~
e
CAPITAL
UNDECIMA
ESTRATEGIA
SABER
DESCANSAR
CAPITAL HUMANO
20 ESTRATEC;IAS UNA BUEN/\ r1i(.A:NE MENTAL
CAPITALH
FUNDECAH

SABER DESCANSAR
Un leador trabajaba ocho horas seguidas, y el otro dejaba
de cortar troncos diez minutos cada hora. Y el segundo
cortaba ms rboles que el primero. Le preguntaron Por
qu? Y respondi: es que en esos diez minutos que
descanso estoy afilando el hacha.
Quien a su tiempo descansa, rinde el doble y no se gasta.
Si queremos que el trabajo sea una verdadera bendicin, si
queremos tener una mente sana en un cuerpo sano es
indispensable saber descansar. El amor a s mismo se
practica al darle importancia al descanso.
Todos sabemos que descansar no es sinnimo de ocio, se
c::
descansa bien: escuchando
hace para ganar
una buena msica, leyendo un
z
esa es su profesin
libro, jugando con nuestros

hijos, etc.
U
(/)
L.U
o
Recordemos que el sueo es un gran reparador de
C!:::
energas, es indispensable dedicar por lo menos seis horas
w
al
a dormir bien, ojal antes de irse a la cama se de una buena

20 ESTRAiT UNABUEN/\
MENTAL ------
CAPITAL H
ducha, ver como concilia su sueo de una manera
reconfortante y al da siguiente usted se levanta a iniciar su
labor con entusiasmo y una alegra que contagia.
Se ha comprobado que trabajar intensamente durante dos
horas, por ejemplo y luego hacer una pausa de unos minutos y
reanudar de nuevo el trabajo aumenta notablemente el
rendimiento. Cuanto ms duro trabaje, ms necesario le ser
descansar. Las pausas no constituyen un lujo, sino una
necesidad. Ayudan a aclarar la mente, a recuperar las fuerzas, a
mantener una perspectiva objetiva y a conservar la salud, lo
que significa que trabajar de manera ms eficiente.
Existen pues varios mecanismos que podemos utilizar con el
fin de recargar nuestras bateras. Cada actividad que uno
realice requiere de energa y si no nos recargamos o no lo
hacemos de manera adecuada, en el momento que menos lo
pensemos el organismo nos puede fallar.
Uno de los descansos ms saludables es ponemos en contacto
con la naturaleza, aprovechar los das libres o los fines de
semana y planear salidas al campo, caminar (ojala con los pies
descalzos), meterse en los arroyos, escuchar las aves, observar
la naturaleza, tirarse en el pasto con los brazos abiertos, darle
rienda suelta a la imaginacin. Esto es magnfico, nos deja
como nuevos.
20 ESTRAI[C,I\S UNA BUEN/\ MENTAL -i
- FUNDECAH
Cunto ms intenso sea el trabajo que se realiza ms
necesario se hace el descanso.
Otra forma excelente de descansar es el tener pasatiempos
para nuestros ratos libres. Dicen que Churchil, el gran
estadista britnico, descansaba de las tensiones de la
segunda guerra mundial, pintando cuadros; Roosvelt, el
presidente norteamericano, por la misma poca,
descansaba coleccionando estampillas. Podemos practicar
cualquier clase de pasatiempo, por ejemplo: Tallar madera,
moldear en arcilla, pintar, escribir, cultivar un jardn o una
huerta, practicar un deporte, estudiar teatro, msica, etc.
Hacer algo que nos llene de paz, estas y otras muchas
actividades nos relajan y nos sirven de refugio.
a la productividad y a la salud
Q:::

Z

U
Cf)
w
O
e:::
UJ
ca


CAPITAL
DUODECIMA
~ f l J ~
ESTRATEGIA
TENER CONTROL
DE SI MISMO
"El que quiere triunfar y vivir en paz
tiene que aprender a controlar sus
reacciones, sus palabras, sus cleras,
sus emociones".
La Haye.
~
CAPITAL HUMANO
20 ESTRAl
UNA BUEN/\.
MENTAL
CAPITAL

FUNDECAH
I 12
TENER EL CONTROL DE SI MISMO
Nadiepuedeconducirelbarcodesuvida,esustedynadie
ms quien tiene que llevarlo a puerto seguro; luego de
habersufridoinfinidadderevesesyderrotas.
En el camino de la vida al serhumano se le presentan
diversidaddeopcionespara Triunfador no es el que
elegir, unas ms atractivas vence a los dems, sino
queotras,perogeneralmente ,,]::,Eque se conquista a s mismo
esasopcionesatractivasy de
caminocortoencierranunaverdaderatrampa:incluyen
o
prdida de valores, desequilibrio emocional y todas las
2
consecuenciasconocidasporlasociedad.Todoenlavida (f)
requieredeunproceso.
2
(f)
Unoaprendea levantarlospiesestropezndose, ahes w
O
donde aprendemos a caminar bien. Y para aprender a
-..-....J
correrprimerotenemosqueaprenderacaminar.
O
Q:::
1-
Porexperienciasabemosquenadaenlavidaesfcil, que
Z
O
hayquesubirpeldanoporpeldaoparallegaralacima,
U
que es necesario seguir un proceso firme y decidido,
c::
quemar etapa por etapa, as como para correr primero
LU
Z
tenemosqueaprendera caminar. Tenemos quereforzar LU
1-
20 ESTRAf UNA BUEN/)\
CAPITAL
nuestracapacidaddeesfuerzo,perounesfuerzosindesaliento,
con disciplina, constante, al lado de una actitud mental
positiva, saber sacar provechosas lecciones de nuestros
fracasos.
Unapersonaqueseesfuerzaportenerbuenasaludmental,es
una persona que tiene dominio de s mismo, enfrenta con
seguridadlosproblemasqueselepresentanylossolucionacon
serenidad. Una personacon control des misma ve encada
dificultadunaoportunidadinmensadecrecimientoespiritual
ydeacercamientoasuCreador.
La persona segura vence la apata y la pereza para actuar
cuando hay que hacerlo. Sabe cuando tiene que guardar
silencioycuandotienequehablarconfirmezaocondulzura.
Cumplelacitaalahoraconvenida.Iniciaeltrabajoatiempo,
terminalastareasiniciadas;controlalosimpulsosytienemuy
clarassusprioridades.Estoesunejemplo,deloquepodramos
llamar:Elcontroldesmismo.
ElescritoringlsnacidoenlaIndia:RudyardKiplig,describeel
controldesmismoenelsiguientepoema.
SI
Sifiel atu destino, conservas la entereza
Cuando todoatu lado desfalleceen temor;
Sidisculpandoaotros la duda ola tibieza,
Confias en timismo, comoel propio Hacedor;
Siconoces la cienciade esperarsinfatiga;
Sial vertecalumniado, nosabes calumniar;
Sialodionorespondes niconodio niintriga,
ydel mritopropio no tesabesjactar.
Si sueasytu sueotuvoluntadnoagota;
Si piensas, ms, pensando, nomenguas tu ideal;
Sisabesenfrentarteal triunfoyla derrota
ycualdos impostoreslos tratas porigual;
Sila verdad quedices es tal, querepetida,
Nunca puedeel malvado torcerlaal deshonor;
Sial mirardestrozada la ilusinde tu vida
Con melladoscincelesrevivessu esplendor.
Sihaciendounsolo acervo con todos tustesoros,
Los arriesgasaungolpedefortuna oazar
y al perderlos, sereno, sin intileslloros,
Con elesfuerzovalientesabes recomenzar,
Sieres bravohastael puntode querindanjornada
Tus msculosynerviosvencidosen la lid,
Cuandoen tiyano quedeen carnefatigada
Sinoel quererinvictoquegrita:proseguid!"
Sialas turbas teentregassin tacha nidesdoro;
Sidepartirconreyesno tehaceenvanecer;
Sinohayrivalniamigoquehiera tu decoro;
Si, bueno para todos, tesabes retraer
y sielfebril minutopara tisiemprefuera
Sesentavictoriosossegundosen unhaz:
Hijo mo, del mundola conquista teespera,
Pero ms todava:Todounhombresers!.
N t - ~ aco"erprimerotenemosqueaprenderacaminar W
1--
FUNDECAH
o
2
(f)
2
(f)
W
O
---1
O
e::
1--
Z
O
U
O:::
w
Z
20 ESTRATtC;i\S UNA BUEN/\ MENTAL ..,
---------------------------- ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
CAPITAL
"Nodejisquefalsasmetasde lavida:dinero, poder,
placer, osconviertanenesclavosyoshaganperder
Elautnticosentidode lavida"
M.Teresa de C.
Todos conocemos personas que estaban esclavizadas porel
cigarrillo,queinclusosefumabanvariospaquetesenelda,sin
embargolograronabandonartotalmenteesehbito.Lomismo
ha sucedido con el alcohol, las drogas, el sexo, puesel sexo
tambin se puede convertir en una adiccin, en una
enfermedad.
Todos estos malos hbitos todas estas adicciones comienzan
generalmente por curiosidad, por ensayar, por probar, por
estar a la moda, por quedar bien ante los amigos, pero la
realidadesqueestossonjuegosmuypeligrosos, detodoses
conocido como terminan; personas sin voluntad dominados
por los vicios, destruidas sus vidas, familias desintegradas,
pierdenelempleo,empresasacabadas,etc.
Noesfcil vencerestasadicciones,serequiereenmsdeun
casodeayudaprofesional(psicolgica),peroindudablemente
la materiaprimalo fundamental parasalir de cualquiera de
estas dependencias es que la persona afectada, primero que
todoreconozcasuenfermedad,segundoquequierasalirdeese
estado y tercero que acepte ayuda. Que ponga toda su
voluntad, que verdaderamente quiera volver a tomar el
dominiodesuvida,delocontrarioesprcticamenteimposible.
20ESTRATEGIAS P / \ r ~ UNABUEN/\ HiGiENE MENTAL
Son muchos los casos que se conocen de personas que
estabanperdidasenunodeestosvicios,peroconlaayuda
deDios, una frrea voluntady ganas de vivir, lograron
vencerestosmaloshbitosyhoysondenuevodueosde
smismos.
Diariamentevemos casos que nos demuestran que uno
puedemodificarsuconductayserdueodeunomismo.
Busquemos, pues, nuestro camino con sabidura y
recorrmosloconsencillez;seamosnosotrosmismoscon
amoryconbondad.
Ustedeselresultadodesimismo.
Nuncaculpeanadie,nuncasequejedenadanidenadie; o
2
porquefundamentalmenteustedhahecholo quequera
(f)
ensuvida.
2
(f)
Acepteladificultaddeedificarseasimismoyelvalorde
w
O
acusarse en el fracaso para volver a empezar
O
-'
corrigindose. El triunfodelverdaderohombresurgede
lascenizasdesuerror.
c::
t-
Z
Nuncasequejedesuambienteodelosquelerodean.Hay
O
U
quienes en su ambiente supieron vencer. Las
a:::
circunstanciassonbuenasomalassegnsuvoluntadyla LU
Z
fortalezadesucorazn.
LU
t-
~ -------------e.,
CAPITAL
Aprenda a convertir toda situacin difcil en un arma para
triunfar. N o se queje por su pobreza o por su salud, o por su
suerte; enfrntelas con valor y acptela; de una manera u otra es
el resultado de sus actos y prueba que usted siempre ha de
ganar.
No se queje por la falta de dinero,
porque abunda en muchsimas partes a
travs del trabajo.
N o se amargue con sus fracasos ni se los cargue a otros.
Acptelos ahora o seguir siempre justificndose como un
n1no.
Recuerde que cualquier momento es bueno para comenzar y
que ninguno es tan terrible para claudicar.
Empiece ahora mismo, deje ya de engaarse; es usted la causa
de si mismo, de su tristeza, de su necesidad, de su dolor, de su
fracaso o de sus xitos, de sus alegras o de su paz. No olvide
que la causa de su presente es su pasado, as como la causa de
su futuro ser su presente.
Aprenda de los audaces, del los fuertes, de los activos, imite a
los enrgicos, a los vencedores, a quienes vencieron a pesar de
todo. Piense menos en sus problemas y ms en su trabajo y sus
problemas sin alimento morirn. Aprenda a nacer desde el
dolor ya ser ms grande que el ms grande de los obstculos.
20 ESTRATFGIAS PAr<A UNA BUENA jIGIENE MENTAL
FUNDECAH
Mrese en el espejo de si mismo y re conzcase, ser libre y
fuerte y dejar de ser un ttere de las circunstancias; por
que usted mismo es el arquitecto de su propio destino.
Levntese y mire el amanecer, dese cuenta que usted es
parte de la fuerza de la vida; despirtese, camine, respire el
aire fresco del nuevo da, luche, decdase y triunfar.
"Se tu mismo!. Slo t puedes descubrir el camino ms
conveniente"
C.I.P.
CONOCETE ATI MISMO
Hoy despus de varios siglos, siguen teniendo vigencia los O
pensamientos y doctrinas filosficas de Scrates. Es muy
beneficioso de vez en cuando hacerse un auto anlisis de (/)
nuestras propias vidas, conocer la enfermedad es el
requisito para curarla dicen los que saben. (/)
w
O
Cmo soy?, cul es mi forma de actuar, soy sereno?, o por -1
el contrario, muy acelerado?, soy una persona muy O
desconfiada?, interesada?, obro a la ligera?, acto con
decisin?, soy honesto?, disciplinado?, le presto O
demasiado inters a los comentarios de los dems y hago
lo que ellos me sugieren o soy dueo de mis hechos C!:::
respetando tambin la opinin ajena; soy justo?, me gusta
empezar las cosas y disfrutar del placer de verlas
-@GiI
CAPITAL FUNDECAH
terminadas?, o me convierto en hereje de la accin al iniciar
muchas cosas y no terminar ninguna. No degustar del buen
~ ~ f J J J ~
sabor que tiene el xito por no esforzarme lo suficiente para
lograrlo?
Este sabio principio de iConcete a ti mismo", lo hemos
escuchado en varias ocasiones, quizs no le hayamos dado
importancia, sin embargo, en l est la esencia de la sabidura;
mirar hacia adentro, hacia el ntimo ser, hacia el yo esencial que
da sentido a todos los yos que somos. Claro que nos cuesta
trabajo vemos tal como somos en realidad, porque nos parecen
ms bonitas nuestras mscaras. Descubrir que no somos lo que
pensamos ser y que nuestra realidad es distinta de la imagen,
asusta.
Pero recordemos que en el fondo, todo ser humano es un ser de
incomparable belleza, para lo cual usted debe verse en su
desnudez espiritual y decidirse a ser lo que debe y puede ser.
Se ha dado cuenta que usted es una persona con muchos
dones? Cuente sus dones. Usted fue creado con un propsito.
Tenemos un mundo que construir, es nuestro deber enriquecer
este planeta con nuestra existencia, es la herencia para las
generaciones futuras.
iHas de poner los ojos en quien eres, procurando conocerte a ti
~
mismo, que es el ms difcil conocimiento que pueda imaginarse",
Miguel de Cervantes.
20 ESTRATEGIAS PARA UNA BUENA HIGIENE MENTAL ~ ~
-----GP.
CAPITAL HUMANO -
DECIMATERCERA
ESTRATEGIA
/
AUTOEVALUACION
"Si alguienquiereextraerdelavidaalgoque
valgalapenatienequeempearseafondoy
examinarsedevezencuandoparaversi en
realidadestcaminandohaciaelxitoosi
masbienseha quedadoparadolleno
dedesnimo,amitaddelcamino".
Mandino.
20 ESTRATEGIAS PAr{AUNABUENA MENTAL -"'
CAPITAL HUMANO
CAPITAL FUNDECAH
__---13
AUTOEVALUACiN
La auto evaluacines como unnuevoexamenparaver
comovaunoensuvida:enlopersonal,enelhogar,ensu
empresa,elestudio,suvidasocial,etc.
Ojal al final de cada da, antes de
Su.estro deber
dormirnos dediquemos unos
BlIffttuecer este planeta minutos para evaluamos, revisar
CIJtlJ'tUIestra existencia
quhicimosycmolohicimos,qu
debemos corregir. Qu logros
obtuve para m, para mi empresa. Crec
personalmente....conmiaportehagoquelaspersonascon
quienes comparto logren superar su nivel econmico y
cultural... Quaprendhoy?Qudebocorregir?Trat
bien hoy las personas.......mi familia, compaeros, mis
?
Cl lentes....
z
O
Siustednohacebalancepermanentedesuempresa,nunca U
sabr como est marchando y cuando menos lo piense ~
vienelaquiebra.Lomismolesucedeconsuvidapersonal ;a:
si nose autoevala: se fracasa enel estudio, se pierdeel >
empleo, cuntoshogares desintegrados, etc. Hgalo, no O
paracastigarseysentirsemal,sinoparairmejorandopoco ~
apocoyseguroquecosecharbuenosfrutos.
------------- ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ @ .,
UNA BUEN/\ , NE MENTAL 20ESTRNF
CAPITAL
AUTOCONTROL
Si usted es una persona que se ofusca fcilmente debe analizar
cules son las fuentes de su irritabilidad. Identificarlas y hacer
un programa evaluable; proponerse n t h t d' t
"....lIen e as a tez an es
controlarlas mediante un proceso de hablar cuando
diario; con seguridad va a lograr est enojado
notorios progresos.
Las causas ms frecuentes son:
1. Egosmo:
Con frecuencia nos puede suceder que nos creemos los dueos
de la verdad y hasta nos creemos centro de el universo,
seguramente estas conductas las traemos desde la niez por
que nuestros padres nos mimaron mucho, fueron demasiado
complacientes con nosotros y nos concedan todos los
caprichos, pero no nos ensearon a compartir la vida con los
dems; el nio en la escuela fcilmente comparte su lonchera o
sus objetos con los otros nios pero cuando llega a la casa los
padres de manera equivocada lo regaan y le prohben que
contine siendo as, en lugar de darle la orientacin adecuada
dicindole con cario que eso esta bien, pero que hay que tener
en cuenta que las cosas son para cuidarlas; que si un
compaerito no llevo nada para comer al colegio, muy
posiblemente es debido a que los paps no tienen el dinero para
20 ESTRA' )A UNA BUEN,
NE MENTAL
FUNDECAH
darle y que en esos casos es un acto muy bonito, compartir
sus onces con su amiguito, pero que otra cosa muy distinta
es con mucha frecuencia regalar todo, sin ningn
propsito y quedarse sin nada, pues as no le esta dando
valor al esfuerzo que pap y mam estn haciendo para
proporcionarle a l unbienestar.
Desde all se van formado como personas egostas,
caprichosas que van por la vida pensando que los dems,
les tienen que correr a ellos para satisfacer sus caprichos sin
discusin.
Aprender a ceder, respetar al otro y aceptar que podemos
equivocamos, nos ser de gran utilidad para mejorar las
relaciones con nuestros semejantes.
, /,:;\ Siendo tolerantes
Adems nos permite valorar mucho
discordias
ms a los dems.
c, y heridas.
Debemos tomar la decisin de escuchar al otro y ponemos
z
en su lugar.
O
2. Orgullo:

::::>
--.J
Cuando nos creemos ms que los dems, y no aceptamos
sus fallas y les maltratamos con nuestra arrogancia. LU
Estamos corriendo el riesgo de quedamos solos en la vida. Q
Lentamente la gente nos va haciendo a un lado, ya que la
------- eo
CAPITAL
gente demasiado orgullosa termina convirtindose en un
fastidio paralosdems. PidmosleaDios
114humildad
sencillez y humildad, veremos cunto
lahonra
ganamos.
1,,"riqueza.
"Cuantomsaltosubimos,msnostenemosqueagacharhacia
lospequeos"
Cicern
Esmermonos por desterrar la soberbia y entender que las
personasensugranmayorasonbuenas;yasnopiensencomo
nosotros,novivancomonosotrosynovistancomonosotros,
sonigualqueustedyyo,seresvaliosos.Aprendamosaamara
laspersonassinprejuicios,veremoslobienquenossentimos.
"Aprovecheesascircunstanciasntimasquelo hacenodiarse,y
vulvasemshumilde".
Peman
3.Perfeccionismo:
Si estaescribiendounacartaycometeunerrordeortografa,
teniendo quetacharla palabra, rompeustedla carta?, es
usteddelaspersonasqueseregresaasucasadespusdehaber
salidoporqueleencontra sutrajeunapequeaarrugay se
cambianosinantesgenerarseunacargadestress?Leparece
inaceptable que los dems no sean perfectos? Entonces le
parecerinsoportabletenerdefectosycometererrores,locual
significaquetantoenlacasacomoenlaoficina,permanecetan
20 ESTRA'j<' <A UNA BUEN
-------
FUNDECAH
pendientedelospequeosdetallesqueolvidaloquetiene
quehacerverdaderamente.
Si tiene que hacer demasiadas cosas en la casa,
desperdiciar el tiempo y energa preciosa limpiando el
vidrio deel comedor, cadavez que alguien coloque sus
manos sobre el. Determinebien sus prioridades. Nunca
ser capaz decontrolar todo y a todas las personas que
estna sualrededor. No haynadie perfectoen todas las
ocasiones.Todoscometemoserrores,eslonormal.Austed
nolo condenarnadieporquedevezencuandoalgo le
salga mal. El querer ser perfecto es causa de continuas
discordias; porque no presupuestamos los errores y
buscamosentodocalidadtotal.Aunquedebemoshuirde
lamediocridad,esnecesariocontarconlasfallas.
Permtaseequivocarse
Hagmoslo para no sufrir y hacer sufrir. Todava no
estamosenelcielo.
z
O
Empiece,atratarsecomolapersonamaravillosaquees.No
se exija cosas irrealizables. Concdase un descanso.
Si
Libresedelasreglasqueleimpusierondepequeo.Vera
:::J
---l
que ser ms indulgente con usted mismo le ayudar a

trabajarmejory a vivir con menostensin, simplemente w
porqueestarmsrelajado.
9

Esustedsumejoramigo.Seaamableconsigomismo
--00
CAPITAL
Y ~ p j ~
~
DECI MACUARTA
ESTRATEGIA
SEA DE
BUEN GENIO
"En mijuventudmedicuentadequeyo tenaun
carcteramargoyduroyqueconesemododeser
carentedeamabilidadibaa hacermsmalquebien
enmiapostolado.Entoncesmedediquapedirlea
Diosquemeconcedierabondad,amabilidadybuen
tratoparaconlosdems, ytengoquereconocerque
mioracinhasidobastanteescuchada".
SanVicente
CAPITAL HUMANO
20ESTRAI
'AUNABUEN'
NE MENTAL -----
CAPITAL
20 ESTRAr:(;I/\S UNA BUENL\
MENTAL ~ - ~ ~
FUNDECAH
SEA DE BUEN GENIO
Haciendo un recuento de todos los animales que existen
en la naturaleza, incluyendo los ms graciosos, nos
encontramos con que el nico animal que sonre es el ser
humano; es un tesoro que podemos ir repartiendo por
donde vayamos, "la sonrisa" .
Si todos le hiciramos caso a la cantidad de afiches que
vemos en las calles y oficinas los cuales nos invitan a
sonrer, poco a poco le iramos cambiando la cara de limn
a nuestro pas; existen personas demasiado serias, que
rayan es en la amargura. Al rostro tenemos que
alimentarlo con pensamientos positivos en la mente y con
nobleza en el corazn, todo pensamiento alegre produce
sonrisas en el rostro; tratemos pues de alejar al mximo los
pensamientos negativos porque estos son pinchazos que UJ
llegan al corazn. (!)
Z
La cara de limn que tienen algunas personas reflejan ~
desequilibrio, en cambio sonrer es muestra de ca
UJ
autodominio, de seguridad. Existen personas que al O
levantarse van al bao se miran al espejo y ah mismo
como que se les cae la cara ah otra vez yo! y desde ah ~
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ - - - ~ ~ ~ - ~ - - - ~ . ,
CAPITAL
comienzan a amargarse el da, se ven ms arrugados, mas
canososmascalvosetc.nadadeeso.Cuandosemirealespejo,
siempresonralealqueestalfrentenovequeesustedunser
grande, absolutamente maravilloso? No ve que si puede
mirarse enel espejo esporqueest
vivo, yaesaes raznsuficientepara .. Esustedsumejoramigo:
sonrer. - amableconsigomismo.
Laalegraeslasaluddelalma
Una hermosa sonrisa en la mujer es el mejor maquillaje,
observe ustedunamujer linda y muybienmaquillada pero
pngale cara de disgustada y vera como se ve de fea, las
mujeres que participan en concursos de belleza, tienen que
cumplir con el requisito ms importante, la simpata, de lo
contrario seria una segura perdedora. La sonrisa en el ser
humanoeslomsagradablequeunopuedever.
Unaniadecuatroaosenunaoportunidadlepreguntasu
mam, la cual era presentadora de noticias de teevisin:
mami, tuporqueenlatelevisintienesunacaratanlinday
aquenlacasatienesunacaratanfea?ylaseoralerespondi,
porqueenlatelevisinmepaganparasonrer,ylanialedijo:
mami cuntotengoquepagarteparaquesonrasenlacasa?
Da tristeza de verdad conocer hombres y mujeres que enla
oficina o en su trabajo son miel y en la casa son pura hiel;
FUNDECAH
noolvidequetodocomienzaporcasa.Nopodemosserluz
afuerayoscuridadadentro.
Hayunejercicio empresarial que funciona muybien: se
coloca unespejo grande donde la gente pueda verse de
cuerpoenteroyenlapartesuperiorsecolocaunletreroque
dice:asmevenlosdems.
Porquenocolocaustedunoensucasa?
Cuentan que Benjamn Franklin quiso practicar este
ejercicioycuandosemiralespejodijo:conesterostroque
tengolo nicoquepodraganarmeseraunconcursode
feos,noquedamas,sinocompensarloconunasonrisa;as
mirostrodejadeparecertanfeo, ydeallenadelanteuna
gransonrisailumin sucaray dicenlaspersonasque lo
conocieronquea pesardeserunadelas personalidades
ms serias lleg a tener fama de ser extremadamente
simptico.
o
Sabeustedporqualperroloquierentanto,porquecomo Z
Dioslediolasonrisasoloalhombre,entoncesalle toca tD
hacerlecompetenciaconsusbrincos,susladridosysucola Z
quealmoverlanosmuestrasufelicidad;ytalparecequele W
est tomando mucha ventaja al hombre, vemos como
muchas parejas ya no quieren tener hijos, entonces se
compranunperro,lospadresnotienentiempoparaestar
consushijos,entonceslescompranunperro,lagentehace
20 ESTRA
MENTAL -_......................
--e.
CAPITAL
manifestaciones masivas en las calles para evitar que la ley
prohbatenerperrosenlos conjuntosresidenciales cerrados,
peronohacenmanifestacionescontrae maltratoy elhambre
queestnsufriendomillonesdenios.
La sonrisa ilumina ms que la energa elctrica
y no cuesta nada.
Unodelossentimientosquenopermitequelasonrisaflorezca
ennuestrorostro,y queporsupuesto,hacequenuestravidase
torneaburridora,desagradable,lograndoasamargarnosyde
pasoleamarguemoslavidaalosdemses:laira.
Laira:
Esunareaccininmovilizante,queseexperimentacuandonos
fallaalgoqueesperbamos,algoconquecontbamosy tomala
formaderabia,hostilidad,deagresincontraalguienoincluso
contra nosotros mismos; a veces se manifiesta tambin en
formadesilencioamenazante.Nosetratasimplementedeuna
irritacinoenfado.
"La armona interior es el privilegio de aquellos cuyos impulsos
son tales que pueden hallar salidas ms que destructivas".
Bertrn Rusel.
20ESTRAT UNA BUEN;, iFNE MENTAL -----------
FUNDECAH
Es que todos hemos sentido alguna vez la fuerza
avasalladora de la rabia. En ms de una ocasin se ha
despertado en nosotros el deseo irrefrenable de volver
aicos al que tenemos al frente, mejor dicho: "matary
comer del muerto", como dice el refrn. Una manera
primitivademostrarhastacuntosomoscapacesdeodiar
y hasta dnde llegaramos para cumplir los designios
destructivos de la ms
~ t r es una bomba
~ ~ t n i c en miniatura que
_imprime vigor y fortaleza.
vigorosa de
primarias.
las emociones
La ira biolgica no es tan
irracionalnitantonta.Msbiensetratadeunaliadopara
los momentos difciles. La ira no pregunta ni consulta
opiniones,simplementenosimpideagacharlacabeza.
Ensntesis:antelosobstculos,losencierrosylosataques,
laemocinprimariadelairaactacomounngeldela
guarda,quenospermiteperseverar,escapary defender.
o
Obviamentelaideanoesandarrabiosostodoelda,sino ES
hacer un uso adecuado de ella. Suavizarla, sanearla, 0)
adecuarla, canalizarla, pero finalmente por medio del
dilogoexpresarlay darsolucinalconflicto. ~
ce
"Nunca contestes a una palabra airada con otra palabra
LU
O
airada. Es la segunda la que produce la ria"

Confucio
LU
en
-------------..~ ... ----e@
CAPITAL
Casi toda persona ha tenido que lamentar expresiones
ofensivas o an agresiones fsicas, que han hecho muchas
veces, un dao irreparable y que brotaron en un momento de
indignacin en el que se perdi el control de s mismo.
Recuerdequeelreprimirunairamomentneapuedelibrarle
de pasardespus, muchashorasamargas. Salomndeca:
"quiensedominaenunmomentode ira,evitaparadespus
muchosdasde angustia"
S.F. de Sales.
Pero qu es lo que nos sucede en un ataque de ira:
Podemosdominarmejorlascosasqueconocemosmejor.
Si queremos lograr un dominio de nosotros mismos de manera
eficaz de tal forma que podamos controlar la ira, debemos
informarnos' sobre qu sucede en nosotros cuando estamos
bajo el efecto de esta emocin.
Sabemos que una persona no siente ira porque as lo desea, sino
que sta es una reaccin a algo o en contra de algo; es decir, esa
emocin tiene un origen, un estmulo. Pero los estmulos que
pueden provocar ira son muchsimos. Por ejemplo, una
persona nos hace o dice algo ofensivo, nos agreden o agreden a
alguien a quien nosotros amamos, daan algo una cosa u objeto
de nuestra propiedad o simplemente recordamos esas
circunstancias.
20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL -'
- FUNDECAH
El sentirnos impotentes ante alguna dificultad, bien sea
una enfermedad propia o de un ser querido. El hecho de
vernos sometidos por los violentos sin ninguna
justificacin ni posibilidad de defendernos nos ocasiona
. .
una Inmensa Ira.
Luego de recibir el estmulo producimos la respuesta de
ira, es decir, se presentan en nosotros una serie de cambios
drsticos a veces sin ni siquiera darnos cuenta: el corazn
late mucho mas de prisa, la cara se sonroja, hay personas
que toman un color plido, los pulmones respiran con ms
frecuencia, la digestin se altera y con frecuencia hay
sudor en las manos.
Todos estos cambios que se presentan en nuestro
organismo se deben a que la mente est conectada
directamente al cuerpo y la impresin o idea mental
produce una emocin acompaada de cambios orgnicos
en los que interviene todo el organismo, especialmente los
o
sistemas nervioso, endocrino y circulatorio. z
w
o
Es decir el estmulo se convierte en emocin y finalmente
z
w
en accin.
~
ce
"Nadiepuedellegaraserunapersonacompletasin haber
L.U
O
conocidoladesdicha"

La Bruyere
L.U
en
~ G D
CAPITAL
Muyseguramentepersonascercanasanosotros,conocedoras
denuestroproblemacomportamental,noshanhabladodela
necesidaddenoobrarbajolosefectosdelaira.
"Aprendaacontrolarse",esunaexpresinquesenosdicecon
frecuencia. Esto con el nico fin de evitar dificultades y
problemas.Pero,cmoaprenderacontrolarlaira?
Cmocontrolarlaira:
Vamos a imaginar un incendio: Arden dos negocios de
abarrotes, cinco casas, unadiscoteca, unsalndebelleza. La
primerapersonaquesedacuentallamalosbomberos,peropor
msrpidoqueacuden,cuandolleganyalasllamashancogido
talfuerzaquelesesimposibleevitarlacatstrofe.
Sielincendiohubierasidodescubiertocuandoapenaserauna
llamita,sehabraapagadoconfacilidad.
Lomismosucedeconlaira.Nopodemoscontrolamoscuando
yaestamosiracundos,quebrandolavajilla,golpeandoelperro,
cuandolehemosdejadocogerventajaalaemocinyestamos
violentosy descompuestos. Es ms fcil controlarlacuando
empiezaaserunallamita.
Si lairaoelmalgenioesundefecto, quenosest afectando,
porque altera las relaciones sociales, afectivas, familiares,
20 ESTRA' UNA BUEN NE MENTAL
FUNDECAH
laborales;nosesta aislando y hastacausando depresin.
Entonces luchemos contra ella, propongmonos
dominamos.
Si nosenfadamos, tratemos derespirar profundo varias
veces;salgamosadarunavueltaalamanzana,alparque;
caminemosunpocoyluegohablemosconlapersonacon
lacualtuvimoselpercancepero
Si somos indulgentes
concalmaysobretodoconuna
con nosotros mismos,
grandosisdebondad.
ltmnhibrlo somos con el otro
Desde tiempos antiguos los sabios han dado diversos
consejosparaprevenirycontrolarlaira.
Unodeellosrecomiendadedicarnosaanalizarlascausas
de la misma, ya que slo dominamos una emocin
negativacuandonosconocemosbien.
Entrelascausasmscomunesestn:elperfeccionismo,el O
orgullo, el egosmo y en ocasiones el estar mal consigo
mismo. Esta ltima es bien frecuente y pocas personas
Z
tD
percibenqueestnenguerraconlosdemsporqueenel
fondoestnlibrandounaarduabatallainterna.
CO
El da que deciden aceptarse y ganar paz interior C)
descubrenquesinningnesfuerzomiranalosdemscon
bondadytolerancia.
--------ee
CAPITAL
El perfeccionismose eliminadelmismomodo, ya que al ser
indulgentesconnosotrosmismostambinlosomosconotros.
Unbuenmedioparaprevenirlairaeslaoracin, pidiendoa
Diosserenidad.
Cuando se reprime la ira:
La ira es un mecanismo que se utiliza para cortar la
comunicacinconlosdems,castigndolosporquenonosdan
loquequeremos,lairasetransmiteenlasfamilias y a veces
por generacionesenteras: comomis padreseranas! Yesta
actitud perturba gravemente las relaciones familiares y por
endesociales.
Es necesario integrar la ira positivamente a nuestro
comportamiento humano y social; no es bueno reprimir,
esconderydisfrazarlaira. Aveceslaignoramosconelfin de
evitamos problemas y vamos aplazando sucesos.... como
esperandocuando reventaro actuar; entonces almacenamos
tantossentimientosdeira,hastavolvernospersonasresentidas
yrencorosasyconeltiempoesteresentimientoseconvierteen
odio;ycuandounohallegadoaestasvivenciastannegativas
entoncesllevaunavidaamargada,marchitayenferma.
Elrencorjamssequedaquieto,vasocavandocadarincndel
alma hasta eliminar todo vestigio devida y bienestar, hasta
convertirseenviolencia.
-- FUNDECAH
Esnecesarioprocesarlaira.Decirloquesesiente,assea
negativo,enuncontextodeamorycomprensin.
Lairaesimprescindible;silamatizaconafecto,sermenos
dolorosa,ysileimprimeternura,unchispazodesabidura
harecoensucorazn.
La virtud no est en enterrar la emocin, SIno en
aprovecharlaconstructivamente.
"Tresveceshablconira ylastresvecesdijebarbaridades",
San Vicente
Pensamiento
l/GraciasSeorportodoloqueme
hasconcedido.
Graciasporhabermepermitidoami
propiagenteconocer.
haberllegadoaentendertodolo
quelehatocadosufrir.
Lleguelmundoaconocer
ydesusbellezasdisfrutar,
w
Peromeestabafaltandoidentificar
:::J
ca
Loqueenmipropiatierrayotena
LU
queanalizar".
O
HemandoV squez.
<C
LU
(/)
20 ESTRA r;A UNA BUEN)

CAPITAL H
? ? ~ p j J ~
~
UNABUEN/\ MENTAL
DECIMAQUINTA
ESTRATEGIA
,
LA DEPRESION
ES LlGROSA
"La eliminacin de la autocompasin
es el primer paso para la rehabilitacin
y la sanacin de una persona deprimida".
La Haye.
CAPITAL HUMANO
20
CAPITAL FUNDECAH
r-------1S
LA DEPRESiN ES PELIGROSA
DEPRESiN
Estadode melancolaquehaceperderelnimo.(Diccionario
Larousse).
La depresin es una de las enfermedades mentales mas
graves y frecuentes del momento y est afectando la
poblacin sin distincin de edad, ni clase social, con
consecuencias muy graves.
Q la depresin
Cuando no se trata a tiempo, se
todaslasfuerzas
puede llegar hasta el suicidio.
itu,yexperimentar
li"'tlldelavida
Causas: O
Las causas de la depresin
pueden ser diversas:
----l
W
D-
- Genticas: Hay nios que nacen con tendencia a la (/')
depresin, y los vemos desde muy pequeos, como W
solitarios, melanclicos, retrados, y lo ms grave es que
muchas veces hacemos caso omiso de la situacin, y en
cuando las personas que estn a cargo del pequeo, optan
por actuar, el mal ha hecho mucho dao, y es ms Eh
complicado lograr de nuevo el nivel emocional en esta O
personita. ::s
20 ESTRAI UNA BUENA ENE MENTAL ..
....----------. ---00
CAPITAL
- Qumicas: El organismo no produce las sustancias necesarias
para lograr el equilibrio.
Tambin hay otras causas como el stress, (ver ms en el
prximo capitulo) problemas econmicos, enfermedades,
como la tiroides que produce una serie de descompensaciones
en el organismo, las cardiovasculares, el alcoholismo, la
drogadiccin, frmacos como los antidepresivos, etc.
Pero hay personas ms vulnerables psicolgicamente y en ellas
el terreno vive como abonado para que germine la depresin
con mayor facilidad.
CARACTERSTICAS DE LA DEPRESiN
Aparentemente las mujeres son ms propensas a deprimirse
que los hombres. Una de cada seis mujeres consulta al mdico;
en comparacin con un hombre, de cada nueve. No se ha
podido determinar si esto obedece a diferencias existentes
entre ambos sexos. Posiblemente la mujer es mas propensa a
manifestar sus deseos y temores al mdico, mientras que los
hombres recurren bien sea al alcohot a la droga, a la violencia o
a otros medios para expresar sus sentimientos de
desesperacin.
/.(Amar la luz porque me ensea el camino; pero tambin la
FUNDECAH
Segn el Doctor Walter Riso: aunque los pensamientos
negativos frente a uno, al mundo y al futuro son los
disparadores principales del trastorno, el sujeto depresivo
posee un toque de pesimismo radical totalmente
desalentador.
Una cosa es poner la desesperanza en su sitio para que no
moleste, y otra muy distinta eliminarla para siempre. Una
desesperanza infinita, sin opciones positivas, es lo ms
parecido al infierno" .
La persona con depresin padece de un estado de nimo
bajo que le acarrea sntomas como ausencia de placer, nada
le atrae, para ella la vida no tiene ningn sentido, lo invade
la tristeza, frecuentemente resulta llorando, baja
autoestima; algunos sntomas fsicos como fatiga, (/)
inapetencia, insomnio, prdida de peso, y entre los ~
sntomas mentales podemos anotar entre otros: el 0
negativismo, pesimismo, prdida de atencin y Ld
concentracin. CL
(/)
w
Cuando usted observe una persona que presenta Z
caractersticas como las que aqu se mencionan ya sea en su O
familia, su trabajo o entorno, hgale seguimiento con el fin ~
de prestarle una ayuda oportuna. g:
UJ
O
oscuridad porque me ensea las estrellas"
Og Mandino
20 ESTRA A BUEN",
Estas personas cuando la depresin ha tomado posesin
de ellas, empiezan a demostrar un claro sentimiento ~
_.d'r.l. LI'lr:.Ir.
~ . . .
CAPITAL
auto destructivo, de ah que muchos terminen en el suicidio.
Hay una tendencia al desamor personal; la persona depresiva
siempre busca la soledad y el aislamiento afectivo, sin embargo
no puede tener como claridad del por qu de su enfermedad.
En la infancia y en la adolescencia, este trastorno tiene mucho
que ver con la prdida o separacin de los padres, prdida del
contacto con el hogar, cambio de escuela o colegio, abuso de
drogas o conductas desordenadas .....
Hoy da en algunos lugares del mundo y concretamente en
alguno de nuestros pases se esta viviendo un fenmeno
dramtico el cual est afectando por igual a nios, jvenes y
adultos: el desplazamiento forzado debido al conflicto armado
que estamos padeciendo, con consecuencias difciles de
reparar.
En los adultos y jvenes tambin es causa de depresin, la
ruptura matrimonial o de pareja
y en los ancianos hay factores generadores de este problema
como la jubilacin, prdida de funciones fsicas, prdida de un
familiar, enfermedad en la familia etc.
"La desgracia abre el alma a una luz que la prosperidad no ve"
J.B.L.
20 ESTRA ~ A UNABUEN,. nNE MENTAL
FUNDECAH
TIPOSDEDEPRESiN:
Existen dos categoras bsicas:
1. Depresin exgena o reactiva: Causada por un
trastorno importante como una separacin o la muerte de
un ser querido. Esta forma de depresin se convierte en
enfermedad solo cuando el perodo melanclico es muy
prolongado, haciendo que la persona pierda el inters por
la vida, y la vuelva incapaz de continuar con las
actividades cotidianas.
2. Depresin endgena: Es la ms frecuente, en estos casos
las sensaciones de desgracia y desamparo no estn ligadas
a un hecho concreto. No existe una explicacin inmediata
para la depresin, por lo tanto es ms difcil de encontrar el ~
apoyo o la ayuda para salir del problema. O
C!:::
<.D
COMOAFECTALADEPRESiNALINDIVIDUO -1
W
CL
A medida que pasa el tiempo, la persona la vemos ms t3
disminuida, su salud fsica empieza a sufrir alteraciones, Z
aumenta la incapacidad laboral, su calidad de vida O
empeora tanto para el paciente como para la familia. ff3
Adems, diversos estudios sealan una mayor mortalidad a-::
en las personas que presentan trastornos por ansiedad o fb
depresin, siendo el suicidio la ms temida complicacin ~
de estos problemas. ...J
--GO
CAPITAL
Cuadro Depresivo
Mesientoabatido(a) ytriste.
Megustaragritar.
Soymuysensiblealas crticas.
Porlas maanasmesientofatal.
Sufrode insomnio.
Toda meintranquiliza.
Pierdola calmaconfacilidad.
Nale encuentrasentidaala vida.
Soyasustadizo(a) ymiedoso(a).
Tenga miedode desmoronarme.
Meexcitoeirritafcilmente.
Me hagocontinuamentereproches.
Sientoremordimientos.
Piensomuchaen la muerte.
Me mantengobajadenimas.
Mesientoagotado.
Crea quelos dems nomecomprenden.
Piensoquenaagradaalas dems.
Sospechoquelagentemeobservayhablaamisespaldas.
Tema quemevaasucederlo peor.
COMO SALIR DE LA DEPRESIN
Todos hemos tenido en la vida
Hemossidodiseados
situaciones tan complejas, que hemos paravivirnomsde
llegado a pensar que no vamos a ser veitdicuarohorasalda
capaces de superar: la muerte de un ser
querido, una enfermedad grave, prdida del empleo. En
20 ESTRA UNA BUEN

FUNDECAH
circunstancias como estas nos preguntamos si lograremos
sobrevi vir una semana ms. iEl caso es que, de una forma u
otra, casi siempre lo logramos!.
Hemos sido diseados para vivir no ms de veinticuatro
horas al da. Ni una ms. No tiene sentido angustiamos
hoy por los problemas de maana.
Sera bueno cuando encontramos a alguien al borde de la
desesperacin o nosotros mismos, hacemos una serie de
preguntas: puedo respirar? Tengo comida para hoy?
Puedo ver? Escucho? Puedo caminar? Disfruto de una
compaa? Tengo al menos un amigo en quien confiar? (si
por lo menos unas de estas respuestas son afirmativas, ya
van mejorando las cosas).

Cf)
Otra pregunta que nos podemos hacer es: Qu es lo peor O
que podra pasar? Y si eso pasara, seguira con vida?". 0
Con demasiada frecuencia exageramos las cosas. En la ...--J
mayora de los casos lo peor que puede pasar es, sin duda,
Cf)
muy grave, pero no es el fin del mundo.
w
Z
En varios libros he ledo un relato que me parece O
interesante: S3
a::
La historia de un agricultor que en su finca tena un pozo Eh
abandonado. Un da su caballo, que estaba muy viejo, cay O
en l. Viendo el agricultor su imposibilidad para sacar el ::s
e
CAPITAL
caballo y considerando que ya estaba viejo, decidi enterrarlo y
tapar el pozo de una vez. Para tal efecto empez a echar paladas
de tierra, pero el caballo no quera morir e iba apisonando con
sus patas la tierra que iba cayendo.
Muy pronto el pozo estuvo lleno y el caballo sali por sus
propios medios.
El caballo del relato luch para no dejarse enterrar VIVO.
Aprendamos de l y luchemos para no dejamos vencer por las
dificultades, la tristeza y lo peor, la depresin.
Tengamos en cuenta que la depresin es una enfermedad
mental, ataqumosla rpido, pidamos asistencia profesional
ante la mnima sospecha.
De todas maneras la persona deprimida requiere de mucho
apoyo de familiares y amigos.
Es importante correr a tocar las puertas del amor, escarbar en su
autoestima, llamar a gritos la alegra. Coloquemos los pies .
sobre la tierra y aprendamos mientras sufrimos.
La gente feliz tiende a considerar las pocas difciles como
valiosas experiencias. Mantienen la frente en alto, no dejan de
sonrer, saben que estas cosas tambin pasarn y que cuando
salgan de la prueba por la que estn pasando sern mejores
seres humanos.
20 ESTRA:TC;i\S<A UNA BUEN\ 'NE MENTAL ~
- FUNDECAH
"Sidurantelosprimerosaosde vidaelniohaestablecido
vnculosafectivosestablesyseguros,crearinmunidad
depresiva".
Walter Riso
"Tengounhumildeyardientedeseo ylo tendrhastaque
muera:aumentarmialegreeinofensivonimo".
Charles Dickens
Ser Hombre.
Serhombrees hacerlas cosas, nobuscar
Razonespara demostrarqueno se puedehacer.
Serhombrees levantarsecada vez quese cae
O sefracasa, en vezde explicarporqusefracas.
Serhombrees serdigno, conscientede sus

Actosyresponsable.
(/)
Serhombrees saberlo quese tieneque
O
Q:::
Hacer yhacerlo; saberlo quese tieneque
(9
Decirydecirlo, es tambin saberdecirno.
.---J
Serhombrees levantarlos ojos de la tierra,
W
o....
Elevarel espritu,soarcon algogrande.
(/)
Serhombrees serpersona, es decir, alguien
w
Z
Distintoydiferentealos dems.
O
Serhombrees sercreadorde algo: un hogar,
en
Un negocio, un puesto, un sistemade vida. L.U
~
Serhombrees entenderel trabajo no
a..
L.U
Solamente Como necesidadsino tambin como
O
Privilegioydon quedignifica yenorgullece.
~
-
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ @ O
20 ESTRAf >A UNA
MENTAL ---------4


-GD
CAPITAL
Serhombrees tenervergenza; sentir
Vergenza de burlarsede una mujer, de
Abusardel dbil, de mentiral ingenuo.
Serhombre, es comprenderla necesidadde
Adoptarunadisciplina basadaen principios
Sanos ysujetarseporsupropiadeliberada
Voluntadaesadisciplina.
Serhombre, es comprenderquela vidano
Es algoquese nos da ya hecho, sinoquees
La oportunidadpara haceralgobien hechoy
De trascendencia.
Annimo.
importante responsabilidad
su conciencia interior, para asumir
FUNDECAH

CAPITAL
DECIMASEXTA
ESTRATEGIA
AUTENTICI DAD
La personaautnticaesfiel as misma.
CAPITAL HUMANO
20 ESTRAT UNA BUEN/\ MENTAL
CAPITAL
NE MENTAL ---
20 ESTRAlr( UNABUEN
FUNDECAH
AUTENTICIDAD
Es autntico el que tiene las riendas de su ser, posee
iniciativa, no falla, es coherente yenriquece con su modo
de ser estable ysincero.
Pero para ser verdaderamente autntico, la persona debe
aceptarse as mismo con todo su equipo: valores y defectos,
fortalezas y debilidades; acoger su vida como un don;
recibir y asumir como propias una existencia y unas
condiciones de vida que no ha elegido: capacidades, sexo,
familia, nacin, condiciones econmicas.
Enfocar entonces en el transcurso de nuestra existencia
todos nuestros esfuerzos en desarrollar y perfeccionar
ideas, que nos conduzcan al desarrollo creativo y
productivo dentro de una sociedad, para hacerla ms
dinmica y prspera. La persona autntica es fiel as
misma, y esta fidelidad trae consigo una actitud de O
honradez. Ser honrado es una virtud que abre caminos, C3
que conduce a la superacin, a elevar las relaciones con las U
dems personas: en el trabajo, en la familia, en las t-
instituciones. Y es que la persona honrada, es decir, fj
honorable, es coherente cuando armoniza las palabras con ~
los hechos, es como debe ser, acta como debe actuar, elige
- - ~ - - - - - - - - - ~ .
CAPITAL
en virtud de un ideal que orienta su vida, es fiable y creble,
tiene "palabra de honor" y por consiguiente, inspira confianza.
La coherencia, confiere a la persona un sello de autenticidad y
le confiere una slida identidad.
Tenemos identidad cuando somos consistentes con lo que
debemos ser. "Es un hombre ntegro", se dice de alguien que se
manifiesta como un ser humano cabal y pleno.
Vemos con claridad que toda actividad humana, para ser una
virtud debe conllevar a establecer una armona plena del ser, al
amor verdadero, hacia la unidad. Si soy honrado, autntico,
veraz y franco, pero no respeto al otro, me expreso de forma
imprudente o agresiva, no acto virtuosamente porque pongo
en peligro la unidad.
La persona autntica basa su vida en principios. Nuestra vida
debe asentarse en principios bien definidos, bien pensados y
bien asumidos; discernir lo bueno de lo malo, lo injusto de lo
justo, lo destructivo de lo constructivo, y tomar decisiones muy
claras. Esto nos confiere "personalidad", una forma de ser bien
definida, y capacidad de iniciativa.
Para ser autnticos, debemos conocernos, descubrir nuestra
verdad, nuestro verdadero ser, para poder ser nosotros
mismos, con nuestra propia identidad; es decir que nuestras
manifestaciones sean propias: el pensar, actuar, gustar,
FUNDECAH
Conozco una dama que toda su vida la ha desperdiciado
actuando como los dems, nada de lo que ella tiene le
parece bueno o bonito, a no ser que lo adquiera despus de
vrselo a una amiga o conocido. Sus hijos tienen que
parecerse y tener los juguetes que tienen los nios de sus
amigas, cuya situacin econmica es ms solvente, no
puede prescindir de la accin en un club de la alta
sociedad.
Una persona que no se
La coherencia, confiere a
acepta as misma, que no
un sello de autenticidad
vive su propia vida no
y una slida identidad
explota su riqueza
interior, no es feliz, no es
capaz de armonizar su vida y por tanto tan poco se permite
el equilibrio, ni lo propicia en su entorno, va en contra va,
su hogar no funciona, no encaja socialmente.
"Nuestra misin en la vida no es copiar a los dems sino ser
nosotros mismos". Y es que tenemos que asumir nuestra
existencia con toda responsabilidad, irla tejiendo paso a
paso, hasta darle forma y sentido y que de ella brote cada
da destellos de luz, de amor y de creacin. O
En la medida en que seamos ms autnticos y miremos la
U
Z
vida con actitud positiva, vamos a disfrutar de una mejor
salud mental.
expresiones artsticas, manuales y emocionales.
20 UNA BUEN MENTAL
fl!D
CAPITAL
,
DECIMASEPTIMA
ESTRATEGIA
~ ~ p j ~
APRENDA A
MANEJAR EL
,
ESTRES
Un alto porcentaje de la humanidad
(mas del 70%), padece estrs
~
20 ESTRAA UNA BUEN.':, NE MENTAL
CAPITAL HUMANO
CAPITAL
FUNDECAH
7
APRENDERAMANEJAR EL ESTRS
Todos los humanos
necesitamos un reto, una
La bsqueda de ayuda
meta, pero si esta resul ta profesional adecuada, es
imposible de alcanzar, se
paso ms importante para
luci6n de sus problemas
establece un intolerable nivel
de estrs.
El estrs estimula y motiva a la gente. Normalmente, se
tolera un cierto nivel de estrs como parte de la rutina (f)
cotidiana, como algo que la hace interesante y excitante. ~
Pero si las exigencias sobre la persona son de demasiada t
LU
intensidad, las pequeas dificultades pueden llevar a un ---l
exceso de estrs y perjudicar la salud fsica y mental; LU
ocasionando insomnio, tensin, dolores de espalda y ~
cuello, as como otras enfermedades. ~
Z

20 ESTRA UNA
NE MENTAL -----
Si sufre dificultades emocionales que afectan su salud y
bienestar, lo mejor que puede hacer es consultar al mdico.
La bsqueda de ayuda es el paso ms importante a dar
para la solucin de sus problemas. El consejo adecuado, la
terapia conductual, una breve medicacin pueden resultar
favorables para su propio bienestar.
~

2
z
w
a::::
~
G ~
CAPITAL
Losniostambinpadecendeestrs,nosolamentelosadultos
lo sufren. El nerviosismoy elsonambulismosonentreotros,
sntomasdeestrsinfantilcausadoporlogeneralporelestilo
devidaagitadoenelhogar.Yesquemuytempranohayque
estarlo baando, alistando para que su pap lo deje en la
guardera,mientraslamamdespachaasushermanosparael
colegio,antesdeellasalirparaeltrabajo.Yqudecirdelestrs
queproducelaguardera,dondelosnioslleganacompartir
contantagentediferente,otrosnios,lasmismaspersonasque
los atiendena veces nosonlo suficientemente capacitadasy
tolerantes.
Losniosunpocomayores,cuandollegandesucolegioacasa
y tienen que atenderse ellos mismos porque sus padres
trabajan.Enlaspersonasmayoreselestrslo puedecausarel
mismo trabajo, losbajos salarios, las mltiples actividades a
quesevensometidosaveces,enfincadacualtienesupropia
justificacinfrentealmaldemoda.
Lociertoesqueelestrseslaformacomoreaccionamos,tanto
fsica comoemocionalmente,anteunasituacindeterminada
de la vida; no siempre es en forma negativa; pues puede
sucederqueeldadelacelebracindeunafiesta,losanfitriones
estnestresados, debidoalaansiedadcausadaporlamisma
organizacindelevento,peroestoserpasajero.
20 ESTRA UNA BUEN)<,
FUNDECAH
El estrs puede serpositivoo negativo.
Puede ser la sensacin de
t . , t d Nosiempreelestrsesmalo,
concenraClon que use ",dasveceseselpuntodeapoyo
sienteal verseenfrentadoa enel logrodeunameta
una situacin nueva, a un
nuevodesafo.
Los actores y los deportistas utilizan el estrs como
complementoparaobtenerel mximorendimientodes
mismos.Paraelloselestrsesunmtodoparamejorarsu
vida,lesresultaregocijanteynecesarioparaalcanzarsus
objetivos.
(f)
w
Ustedpuedelograrqueelestrsacteenbeneficiosuyo,
utilizando tcnicas de relajacinparacombatirel estrs
que no pueda manejar, de tal manera que no le cause -1
problemasacausadeunestrsexcesivoeinmanejable.
<t:
J
Conloscambiosdelavidaactual,noessorprendenteque W
Z
algunos tomen el estrs como unaforma de vida. Pero
<t:
cuando el estrs se convierte en un ciclo constante y

continuo,susaludybienestarsevanaverresentidos.

(5
trabajar durante demasiadas horas sin tomarse un
z
respiropararealizarotrasactividadesaumentaelriesgo
w
a:::
de sufrir estrs. Cualquier actividad que le distraiga le

ayudar a eliminar tensiones y a mantenerle alegre y
relajado.
G fl!iI
CAPITAL
SNTOMASDEESTRS:
paraconciliarelsueo.
deseosdellorar.
..lDtirseconstantementecansadoosomnoliento.
;::>;";."
osonrerenpocasocasiones.
.tades para concentrarse y paratomardecisiones.
deticnerviosos.
decabezay musculares.
parahablarconotraspersonas.
,4....iril' deenojosrepentinos.
deactuar.
'. naryconsumirbebidasembriagantesendemasa.
irataquesdeira.
:hl'derelintersenelsexo.
.;Tenel'pensamientostristesy pesimistasconstantes.
;t:omer sinapetito.
,,'ltadeentusiasmo.
..Conducir rpido,peligrosamente.
"Aprende a descansar tu mente. Una mente cansada no puede
pensar bien. Descansa la mente con ejercicios de higiene mental"
CT.P.
COMO REDUCIR EL NIVEL DE ESTRS:
Enla vidahaymuchas cosas quesencillamenteno podemos
controlar,perosonmuypocaslasquenopodemosaprendera
manejar.
- FUN
llevar a cabo cualquier cosa para eliminarlo resultar
beneficioso,yaqueelloesunasealdequenoseencuentra
todavapreparadopararesistirunniveldepresinfuera
delmite. Es posiblequenola puedahacerdesaparecer,
pero quizs pueda encontrar soluciones creativas a los
problemascotidianosquetodosdebemosenfrentar.Ypara
queseamseficazsuestrategia,hagaunalistadetodaslas
cosasqueleturban,situndolasporordendeprioridad.A
continuacin,ycomenzandoconelproblema quelecausa
mayorenfado, ansiedad, oestrs,busqueelcaminopara
resolverlo, o convivir con el. A medida que valla
resolviendocadaunodelosproblemas,avanceenlalista,
siempreatacandolascausasdelestrsunaporuna.
(f)
w
Trate de identificar el grado de saturacin fsica y
psicolgica, conelfin dedisminuirlosfactores deriesgo t3
-....J
parala salud, a travs deuncambio deactitudfrente al
W
trabajo,alestudioyalavidacomountodo.
O:::.

J
w
UnoMismo.
Z
Unomismoseenreda, Unomismoseodia,

Unomismoseordena, Unomismoseama.
Unomismosehunde, Unomismosealeja,

Unomismoseeleva, Unomismoseregresa,
C
Unomismoseencierra, Unomismosepierde,
z
Unomismosecortalasalas. Unomismoseencuentra. UJ
Comoprimeramedida,tratedeidentificaraquellassituaciones
enla vidaquele hacensentirestresadoy tenso. El hecho de
20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL
Unomismoseenferma,
Unomismosesana,
Unomismoessusuerte,
y msalldelamuerte
c::
a..


CAPITAL
Yenellugarqueelcorazn
Digaparamirarlasestrellas,
Unomismoeslaniebla,
Unomismoeslallama,
Unomismoseenciende,
Unomismoseapaga.
y siunomismoeselprincipiodesuscosas
Por qu entonces no intentar ser felices
RECETAS PARA ENFRENTAR A UNA CRISIS VITAL
Unacrisislopuedellevaraunestadodestress.Ylassiguientes
estrategiaspuedenayudarleenesassituaciones:
rendaareconocercuandounasituacinescrtica.
,eyescucheelconsejoprofesional.
lItn'gueenlosacontecimientosdelpasado,nileechelaculpaa
personas.
FUN
RECETAS PARA CONTROLAR EL ESTRS
- Descanseduranteperodosregularesdetiempo:leayudara
dejarescaparlapresin.
- Planifiquelasactividadesdecadada:obtendrunasensacin
decontrol.
- Searealista:intentenoprogramarsedemasiadasactividades
altiempo.
- Cuidesuvidasocial:norelegueasusamigosaunsegundo
planoenfavordecompromisoslaboralesofamiliares.
- Visitealmdico:recuerde,esmejorprevenirquecurar.
- Practiqueejerciciofsico conregularidad: le ayudaa liberar
emocionesreprimidasypodrdormirmejor.
- Reljese: los ejercicios de relajacin y la meditacin son
buenos mtodos,leayudarn. t3
- Hablesobresusproblemas:hablarsobresussentimientosle
puedeayudaraencontrarlasolucinquebusca. t3
- Tmeseunasvacaciones o cambie de ambiente: as sea por
---'
w
:-bl0 se pteocupe sobre los acontecimientos futuros que se
liaientranfueradesucontrol.
problemaporseparado.
unalistadesuspreocupaciones.
",Bstablezcaunarutinacotidiana.
desumentesuspreocupacionesmedianteelejerciciofsicou
actividaddeesparcimiento.
intenteencontrarsolucin a sus problemasinmediatamente
iltesdeirseadormir;hayquedartiempoaltiempo.
;;f0nsulteunmdicoopsiclogoantesdequeelestrsseacumuleo
dcancenivelesintolerables.
20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL
pocotiempo,veracomoserenueva.

<r:
- Evite hacer demasiados cambios al mismo tiempo: todos
aquellosacontecimientosqueimplicanuncambioensuvida
sonmsfcilesde sobrellevarsinoseagrupan
Es mejor ser feliz que ser importante
---,
w
L.
<r:
2

C
z
L.LJ
e:::
a...

--------flD>flD
CAPITAL
DECIMAOCTAVA

ESTRATEGIA
UTILlC EL PODER
ESU MENTE
Afrrate a los sueos, pues si los sueos
mueren, la vida es como un ave de
alas rotas que no puede volar
Langston H.

20 ESTRA! "A UNA MENTAL
CAPITAL HUMANO
CAPITAL
UTILICE El PODER DE SU MENTE
PRINCIPIOS DEL PODER MENTAL:
Cambiesuspensamientos,ysudestinocambiar.
Piense bien y el bien le seguir. Piense mal y el mal le
seguir.Ustedesloquepiensa.
Usted tiene el poder de escoger. Escoja la salud y la
felicidad.
NuncadigaUno puedo".Venzaelmiedosustituyendoesto
por losiguiente:"yopuedohacertodaslascosas".
w
Todaenfermedadseoriginaenlamente;nadaapareceen
~
elcuerpoquenohayasidoconcebidoporlamente. ::::>
ifJ
Los grandesy noblespensamientosconlos cualesusted (]
conviva,seconvertirnenhechos. e::::
UJ
O
El convencimiento de salud, produce salud; el
O
convencimientodeprosperidad,produceprosperidad.
el..
UJ
Hay un poder tremendo en su interior. La felicidad le UJ
llegar cuando adquiera una sublime confianza en esta ~
potencia.Entonces,harquesussueosseanverdaderos. S
20 ESTRA; UNABUEN:\ NE MENTAL
~ ..~
--1
CAPITAL
Lo bueno que haga, la bondad que irradie, el amor y la buena
voluntad que disperse, regresarn multiplicados en diferentes
maneras.
ULa solucinestenelproblemamismo.Larespuestaestdentro
de cadapregunta.Lainteligenciainfinitalerespondercuandola
llamellenodefe yconfianza",
Joseph Murphy.
En mis conferencias le pido a las personas que me digan, desde
su punto de vista cual fue el acontecimiento ms importante
que sucedi el siglo pasado; algunos me dicen: la ida del
hombre a la luna, otros contestan: el descubrimiento del
genoma humano, otros: la informtica etc.
Tengo que decirles que no, por encima de todos estos avances lo
ms maravilloso que sucedi el siglo pasado fue su propio
nacimiento, usted vino a este mundo, naci. Todo tiene sentido
es desde el momento en que usted esta vivo, que usted existe.
Desde que usted existe todo tiene un significado: su cuerpo, sus
padres sus amigos, su preparacin, su trabajo, su esposa( o), sus
hijos, los seres que lo aman; y a quienes usted ama, adems
detngase a pensar solamente en la obra maravillosa que es su
propio cuerpo, es una obra verdaderamente espectacular,
inigualable por las ciencias ms desarrolladas.
Piense en esto, para poder construir un automvil se necesitan
mas o menos de 40.000 a 70.000 partes, ahora piense cuantas
20 ESTRNi. UNA BUEN/\ NE MENTAL
FUNDECAH
unidades, tomos, clulas, sistemas hidrulicos, de visin,
de tacto, de piel, etc. se necesitaran para formar su
cuerpo? Hasta la fecha nadie lo ha podido determinar, por
eso Ben Gurin deCa: "El que no cree en milagros, no es
realista", la expresin ms sublime y fantstica de la
creacin es usted mismo, adems de los sistemas
biolgicos que conforman nuestro cuerpo, la ms sublime
expresin se encuentra en nuestro cerebro, el cual es un
misterio hasta ahora, el tiene la inteligencia de hacer lo
adecuado o lo absurdo, lo potico y lo cientfico, almacena
la ms compleja informacin, as como tambin tiene
guardadas todo tipo de emociones, sensaciones, aromas y
recuerdos en forma consciente e inconsciente.
Fjese, pueden haber pasado cinco aos que usted no visita
la casa donde vive su mam, pero cuando usted llega y W
abren la puerta, los olores que sus sentidos perciben hacen
que inmediatamente se de cuenta que esta cocinando su V5
mam.
W
O
Ah estn guardados esos aromas en el disco duro, as ffi
pasen muchos aos. 8
o...
Son 12 mil millones de neuronas cerebrales que tiene el ......1
centro de control de la mquina increble. DeCa Joseph UJ
UJ
Conrad: "la mente del hombre es capaz de todo porque en U
la mente del hombre se encuentra todo: pasado presente y ......1
1--
futuro". :::>
~ t f
CAPITAL
Observe por unos momentos todo lo,>
mssublime
que ve a su alrededor y se dara cuenta de lacreacin,
de las cosas tan maravillosas que han "..... esustedmismo
salido de la mano de hombres como
usted o como yo que simplemente se propusieron hacer algo
valioso en la vida; las obras de arte mas delicadas y hermosas,
las tcnicas quirrgicas mas complejas, las herramientas mas
sofisticadas.
y cada ser humano posee tanta capacidad creativa, tanta
imaginacin, entonces por qu no usarlas para construir un
pas diferente?, un pas en paz, ms productivo, y ms
armonioso, un mejor porvenir?, lleno de xitos y
satisfacciones.
Saba usted, por ejemplo, que su odo es capaz de distinguir
ms de 1.600 frecuencias diferentes?, que sus pulmones
bombean 7.600 litros diarios de oxgeno, que en toda una vida
pueden llegar a la suma de ms de 200 millones de litros?
"Loimportantenoescuntotiempovivimos,sinocun
profundamentelohacemos"
Emerson
Supongamos que usted como padre de familia responsable,
amoroso, le da todo lo necesario a su hijo para que reciba una
buena educacin, le facilita los medios para que encuentre su
verdadera vocacin y pueda realizarse en su vida.
20 iA UNA BUEN:" NE MENTAL
FUNDECAH
y cuando llega a la edad de 23 o 24 aos, usted se da cuenta
que su hijo no tiene ninguna vocacin, que la profesin
para la cual se prepar no le agrada y va arrastrando la
vida por ah como un mediocre. Usted se sentira
decepcionado y fracasado. Imagine ahora cmo se sentir
Dios con tanto mediocre por el mundo; cuando nos ha
dado todo para ser inteligentes, felices y tiles a la
humanidad, para vivir como triunfadores; cuando nos
sentimos inferiores y perdedores por naturaleza, lo nico
que estamos haciendo es traicionar a Dios, al negar con
nuestros pensamientos y acciones negativas la grandeza
de la creacin.
Definitivamente hemos sido dotados con el mejor equipo y
nuestra mente lo dirige, la mente, es lo mismo que un
w
1-
iceberg, consta de dos partes: La mente consciente que as
equivale a la parte sumergida del iceberg, nos ayuda en
el proceso diario de tomar decisiones y nos presta tambin V5
su asistencia en las situaciones nuevas cuando tenemos w
que aplicar el pensamiento racional para dilucidar lo que
tenemos que hacer y cmo hemos de hacer lo.
En el otro lado, est la mente subconsciente, que
O
ffi
O
2
representa la parte mayor, exactamente igual que la parte .-J
sumergida del iceberg. La mente subconsciente se encarga
de la repeticin de los comportamientos aprendidos, cosa
LU
LU
U
muy til ya que nos permite resolver las situaciones ms .-J
rpidamente cuando se nos presenten de nuevo.
fn)fJi)
CAPITAL
Cuando hemos aprendido a enfrentarnos a una situacin,
encontramos la solucin ms fcil ya que recurrimos a una
informacin que ya habamos almacenado. Por ejemplo, una
vez que aprendemos que la puerta de la estufa quema, nos
servimos de un pao para abrirla en la prxima ocasin que
tengamos que abrirla de nuevo, esto para no quemarnos, ya que
la informacin ya est almacenada en la mente de manera
automtica tan pronto surge la misma situacin; cuando hemos
aprendido la posicin de las letras del teclado del computador,
podemos escribir sin mirar las teclas, por que nos hemos
forjado en el subconsciente una imagen mental de la
disposicin del teclado.
La informacin recibida por la mente consciente pasa
directamente a la mente subconsciente. Ambas partes estn
estrechamente vinculadas. Todo cuanto usted ve, oye o
experimenta es percibido por la mente consciente y luego
almacenada en la mente subconsciente en forma de recuerdo.
Dicho recuerdo se compone de la huella
.;e ...... Llene su mente
del incidente ms la huella de la
de
sensacin o el sentimiento que trajo :}i,fperiencias positivas
consigo.
Ejemplo: supongamos que le ha mordido un perro. Al vivir ese
acontecimiento, experiment todos los sentimientos de susto,
dolor, ansiedad que suelen acompaarlo. Ese acontecimiento y
esos sentimientos se almacenan en el subconsciente. Su
20 ESTRAF UNA BUEN, MENTAL ----------j
FUNDECAH
recuerdo influir posteriormente sobre situaciones
similares. La prxima vez que usted vea un perro o le ladre
cerca, actuar conforme a la experiencia almacenada en su
memoria, es decir, sentir ansiedad al pasar cerca al animal
o si la experiencia fue verdaderamente fuerte hasta se
cambiar de acera para evitarle.
De ah la importancia de llenar nuestra mente
permanentemente de experiencias positivas.
Lea libros de crecimiento y desarrollo humano, asista a
conferencias, aprenda a verle a todo lo que le suceda en la
vida lo bueno, lo positivo, nada en la vida sucede por
casualidad, todo en la vida tiene una razn de ser, w
almacene en su memoria soluciones positivas para
1--
Z
resolver posteriormente las dificultades que da a da la
W

vida nos va presentando, no lo olvide, en sus manos est la
solucin a todas las dificultades que tenga, adelante
siempre y utilice las maravillosas herramientas con las que
ha sido dotado.
O:::
w
O
O
o..
.......J
UJ
UJ

::::
::::
:::>
--------fa)
CAPITAL
DECI MANOVENA
ESTRATEGIA
APRENDAA
PERDONAR

Aprendaa perdonarV aolvidarparaquesu
coraznvivaenpazV su saludnoseresienta.

CAPITAL HUMANO
20 ESTRA! UNA BUENl\ MENTAL
CAPITAL
FUNDECAH
9
APRENDA A PERDONAR.
Definitivamente el camino para aprender a amar es
r
"perdonando", quien desea crecer en el amor lo logra
amando en el perdn.
Perdonar es el camino a la liberacin, el que
autnticamente se libera es quien perdona, echando fuera
de su alma el rencor y la venganza que solamente lo
envilece y lo consume.
Deje hoy sus rencores, su venganza que anhela ver al que
lo ha ofendido de rodillas pidiendo clemencia; deje hoy ese
fuego que enciende su clera y abrace su ser de rabia y
rencor, cuando ha sido pisoteado su orgullo y ha sido e:::
lastimado en lo ms profundo, cuando desea con todas sus
fuerzas ver fulminado al que lo ha ofendido. O
O
e:::
Le pregunto: hoy ser capaz de perdonar a ese amigo suyo
w
que lo traicion, aquella ofensa de alguien que crea que no
eL

le poda fallar y hoy le puede demostrar que lo ama, ser


capaz de llenar hoy su morral de olvido y salir a su
(
z
encuentro con lo nico que le puede ofrecer, su
w
PERDN y continuar su camino en paz al encuentro de
e:::
Dios?
20 ESTRAT ''.,AUNABUEN! MENTAL
--fJZ)e
Es un proceso que toma su tiempo, pero con decisin, lo
podemos lograr.
Si reflexionamos un poco, nos damos cuenta que
sentimientos como el odio y el rencor solo nos conducen a

C3
z
LU
c::
a..

--06
CAPITAL
Hoy librese y camine como un nio extraviado a los brazos de
una madre llena de amor, como el ciego al encuentro de la luz.
Hoy perdone y olvide, eleve su alma a las estrellas y encuentre
la paz.
Pocas veces somos ofendidos, muchas veces nos sentimos
ofendidos. Perdonar es abandonar o eliminar un sentimiento
adverso contra el hermano. El que cultiva el rencor se parece a
aquel que agarra una brasa ardiente o al que atiza una llama.
Pareciera que la llama quemara al enemigo; pero no, se quema
uno mIsmo.
El resentimiento slo destruye al resentido. El amor propio es
ciego y suicida: Prefiere la satisfaccin de la venganza al alivio
del perdn. Pero es locura odiar: es como almacenar veneno en
las entraas. El rencoroso vive en una eterna agona.
No hay en el mundo fruta ms sabrosa que la sensacin de
descanso y alivio que se siente al perdonar. Es una terapia
liberadora.
No hay necesidad de pedir perdn o perdonar con palabras.
Basta un saludo, una mirada amable, una aproximacin, una
conversacin, algo que elimine la barrera que los separa. Estos
son los mejores signos de perdn.
Es importante saber perdonar. El perdn es un blsamo que
cura todas las heridas. Es la escuela en la que aprendemos a
MENTAL-
--------
20ESTRATT.< A UNA BUEN/'_
FUNDECAH
conocernos y en la que nos podemos
graduar en aceptacin y en tolerancia.
existegesto
Todos debemos abrimos a la accin mssublime
que elperdn
purificadora y bondadosa del perdn
sincero y generoso.
No alcanzamos a imaginar todo el bien que nos hacemos y
lo mucho que prodigamos a otros con un perdn amoroso
y compasivo.
En el perdn hay vida y esperanza, hay gozo y libertad. Es
el remedio para que la humanidad se aleje de la violencia y
la ira.
No es posible estar en armona consigo mismo, con el otro
y con Dios, mientras no nos perdonemos y perdonemos al
otro.
O:::
Debemos reconocer nuestras fallas, ser humildes,
aprender de estas circunstancias que nos da la vida y O
aprovecharlas para nuestro fortalecimiento espiritual; el
perdn sana, el perdnlibera, el perdn da vida. w
D-
CAPITAL
vivirelinfiernoenla tierra. El odioy elrencorhacenmucho
daoalserhumano.Lafaltadeperdnesunadelasprincipales
causasdeenfermedad,porqueunamenteinfeliz,engendraun
cuerpoinfeliz.
Perdonmonosyperdonemos. Noesfcil. Mantenerla salud
mentalcuestamuchotrabajo,aligual,quelasaludfsica. Pero
elesfuerzovalelapena.
EL PERDN TRANSFORMA:
Cuandooptamosporperdonarunmaravillosoprincipioentra
enaccin. Al sufrir, nosotrosunatransformacin, los dems
tambin cambian. Al modificar nuestra actitud hacia los
dems, ellos a su vez empiezana cambiar suconducta. Por
alguna razn, enel instante en que optamos por modificar
nuestraformadeverlascosas,losdemsrespondenanuestro
cambiodeexpectativas.
Aquestpuesnuestraopcinosalimosadelanteenlaviday
vivimoselpresente,ocontinuamosencadenadosarencoresy
amargurasdelpasado.
"Elporvenirde latierra sehallaligadoaltruequede lasfuerzas
de odioylasfuerzas decaridad".
Teilhardde Chardn
FUNDECAH
"Lanicavenganzaposiblees elperdnyelolvido".
Jorge Lus Borges.
"Lavenganzaes de lasalmasvilesyelperdndelcristiano".
Don Bosco.
"TodostenemosnecesidaddelperdndeDiosydelprjimo.
Portanto,todosdebemosestardispuestosaperdonarya
pedirperdn",
Juan PabloJI.
Dios, squetugrandezay tumssublimeexpresinde
amoreselperdonar,damelasabidura,lacomprensiny
la fortaleza paraconvertirmeenamor, paraentenderla
ofensa,la humillaciny eldesprecioysindarespacioal
odioentregarmividaalosqueamo.Hoyperdonarpara
siempreyarrojardemialmatodosaquellosrencoresque
meenvilecenymeatanal pasado,hoyestoydispuestoa Q::
olvidar,hoymedemostraramimismomicapacidadde
amar. Seor, tu lo sabes mejor que nadie, conoces el 6
corazn del hombre y sabes que hoy deseo amar como O
nunca imagin. Seor, gracias, hoy he perdonado por E5
amor. CL

"Noexistegestomssublimequeelperdn".
~
Mensajefinal de Puebla
z
UJ
e:::
~
20 E S T R A ~
'A UNA BUEN;,' NE MENTAL
~ ~ ~ fE)
CAPITAL
,
f f ~ p j J ~
VIGESIMA
ESTRATEGIA
APRENDA A
RELAJARSE
Un cuerporebosantedesalud, es elresultado
deactitudesmentalesadecuadas
~
20 ESTRATF( ?A UNA BUENf\ ,:'NE MENTAL --------.
CAPITAL HUMANO
FUNDECAH
APRENDA A RELAJARSE.
La relajacin reduce la tensin muscular causada por el
estrs y mejora su salud.
La relajacin es una habilidad que requiere de
aprendizaje. Cuando en ocasiones, el estrs lo haga sentir
tenso, existe la posibilidad de utilizar una serie de tcnicas
que le ayudarn a relajarse.
Muchos de estos ejercICIOS se pueden realizar en
cualquier lugar y en cualquier momento, y dan mejor
resultado en la medida en que se practican con cierta
regularidad y no solamente cuando se sienta a punto de
estallar. w
(/)
Q:::
Adquirir la capacidad de relajarse, sin necesidad de un
esfuerzo especial, le ser de mucha utilidad cuando est

sometido a una situacin de mayor presin.
w
Q:::

Los ejercICIOS de relajacin le dan la posibilidad de


dirigirlos hacia un punto especfico y orientarlos hacia C1
z
alguna necesidad especial, por ejemplo: usted puede
LU
orientar el ejercicio de relajacin para calmar o reducir un
et:::
dolor:
---..e
CAPITAL
Se ha demostrado que la relajacin no slo reduce la tensin
muscular sino tambin resulta efectiva para mitigar el dolor de
cabeza y espalda en algunos casos.
Puede incluso reducir la preslOn sangunea en casos de
personas que siguen un tratamiento contra la hipertensin.
Para iniciar el ejercicio de relajacin busque un lugar tranquilo,
con una temperatura apropiada, luz tenue, preferiblemente un
cuarto silencioso donde nadie lo interrumpa. En la relajacin
nuestro cuerpo debe revitalizarse, procure no dormirse y
lograr la quietud de la mente.
Mientras se relaja visualice imgenes positivas, recuerde un
lugar agradable que le haga sentir mucha paz, la playa ..... el
mar..... sus olas ..., las montaas, una cascada, el ro .... cree su
propio oasis.
Acustese cmodamente en una cama, o en el csped si est en
el campo, o en el piso, lo importante es que este cmodo, esta
postura nos permite una buena relajacin y la mente y el cuerpo
pueden lograr un perfecto reposo.
c1,.tlrelajacin no slo reduce
EJERCICIOS DE RELAJACiN
la tensin fsica, sino
Para reducir la tensin fsica: que serena el espritu
La siguiente rutina de ejercicios puede relajar los msculos
tensos y contrados a causa del estrs. Utilice ropa confortable
20 ESTRA A UNA BUENL\
ENE MENTAL
FUNDECAH
que le de libertad de movimiento, antes de comenzar
qutese los zapatos y los lentes, si los usa.
1. Acustese de espaldas, las piernas levemente separadas,
la cabeza recta, en la misma direccin que el tronco y
mirando hacia arriba, los brazos separados un poco del
cuerpo y las manos con las palmas hacia arriba y los dedos
relajados. Lo importante es estar cmodo. Cierre los ojos y
lentamente, aspira y espira suave y profundamente a su
ritmo natural de reposo. Procure mantener la mente en
calma, concntrese en los pies, (inicie el ascenso
lentamente por su cuerpo hasta llegar a la cabeza), luego en
las pantorrillas, sus rodillas, comience a sentir cada parte
de su cuerpo, tomando conciencia de que lo siente, las
piernas, el tronco, las extremidades superiores, sienta latir
su corazn, sienta como se inflan sus pulmones cuando
toma aire, sienta como recorre el oxgeno su cuerpo, sienta
su boca mojada por la saliva, el fro del aire al penetrar por
la nariz, escuche los ruidos externos, escuche de nuevo su
cuerpo. Con la concentracin en cada zona del cuerpo -,
sentir que se va relajando, la tensin se va eliminando ::;
w
poco a poco, ahora siente un poco mas de calor, es normal c:::
pues la sangre recibe mas oxgeno y circula con mayor
facilidad, siga ascendiendo su abdomen, llegue al trax, el C
cuello, recorra cada uno de sus brazos, su maxilar inferior, Z
sienta como el aire rosa su cara, sus ojos su frente, su
cabeza, ya en este punto estar mas relajado. Hay que ser
--..o
CAPITAL
cuidadoso de no mover por ahora ninguna parte del cuerpo,
slo hay que concentrarse y con la mente sentir que vamos
perdiendo todo rastro de tensin.
Es muy importante para lograr un buen resultado mantener la
boca entreabierta, respirando siempre por la nariz y votando el
aire por la boca.
Una vez relajada cada parte de nuestro cuerpo podemos sentir
cmo nuestro rostro, en forma involuntaria (sin moverlo)
dibuja una sonrisa.
- FUNDECAH
7. Manteniendo los talones juntos, estire las piernas y los
dedos de los pies, tensionndolos por un momento, y
luego sultelos completamente.
Siga cada uno de los pasos y reptalos durante diez
minutos. Debe sentir su cuerpo completamente relajado.
Permanezca en esta posicin durante algunos minutos
ms y luego practique algn
Es importante tomar
ejercicio de calentamiento
conciencia de los beneficios
antes de volver a las
de la relajacin para su
actividades cotidianas. y para su salud mental
2. Ahora puede contraer los msculos faciales, y luego
soltarlos, como si su piel se deslizara al suelo.
3. Levante la cabeza y djela caer suavemente. Relaje la
mandbula y el cuello de modo que sienta cmo se abre la
garganta.
4. Presione los hombros contra el suelo y, a continuacin
sultelos
5. Levante y estire los brazos y los dedos. Mantngalos rgidos
durante unos segundos y, luego sultelos completamente.
6. Separe las nalgas del suelo, contrigalas y luego djelas caer,
sintiendo cmo la columna vertebral se estira y se relaja.
20 ESTRA UNA BUEN!\
MENTAL ._.-
EJERCICIOS DE RESPIRACiN
Los ejercicios de respiracin, tambin pueden utilizarse
como ayuda para relajarse. La costumbre de respirar
profundamente puede ser un arma efectiva contra la
tensin: w
(/)
Q.::
1. En una habitacin tranquila, sintese en una silla con los ~
pies descalzos y firmes en el piso, las manos apoyadas en S
. w
sus pIernas. Q.::
<{
2. Tome conciencia de que .la silla soporta su peso C
completamente y relaje los hombros. Z
LU
Q::::
3. Respire profundamente llevando el aire hasta su ~
~ ~ f D .
CAPITAL
FUNDECAH
abdomen y lentamente lo va subiendo hasta el trax, lo retiene
por un momento y luego suavemente, espira.

4. Contina con esta rutina durante cinco minutos, pero si se
siente mareado, interrumpe el ejercicio.
5. Mientras se concentra en mantener el ritmo respiratorio,
intente alejar de su mente cualquier otro pensamiento.
6. Practique este ejercicio, dos veces al da. Con la prctica
puede llegar a hacerlo en menos tiempo y en cualquier parte,
inclusive es muy benfico realizarlo durante su jornada laboral,
en el momento adecuado. Le ayudar a aliviar la tensin del
da.
Existen diversas tcnicas para relajarse, lo importante es que
tome conciencia de la importancia que tiene para su bienestar,
para su salud mental el hecho de realizar con frecuencia esta
serie de ejercicios, pues estos son como vlvulas de escape que
todos necesitamos para dejar salir la presin que la vida diaria
nos trae, es por su bien y el de los suyos, no olvide, usted es el
arquitecto de su propio destino , usted es el que tiene las
riendas de su vida, usted naci para ser feliz y tiene todas las
herramientas que necesita para lograrlo, haga de su vida una
verdadera obra magistral, por usted por los suyos, por el pas,
por toda la humanidad.

el que tiene las riendas de su vida
MENTAL --"1
fD)
20 ESTRAIE UNA BUENl\
CAPITAL
/'
CONCLUSION
Cierrelosojosy digaquequierecambiar.
Compromtasecon usted mismo.
El triunfoesten sus manos
CAPITAL HUMANO
20 ESTRA"E.C.'!;;>
UNA BUEN,:\ MENTAL ...,
FUNDECAH
CAPITAL
CONCLUSiN
Querido amigo o amiga hemos llegado al final de este
recorrido y como se pudodarcuenta, el objetivonoera
hacer un estudio profundo o eminentemente cientfico
acercadelasaludmental, perosi einquietarlo
frente a un problema humanoque nos est afectando a
todos.
Mi objetivo era llegar a usted, como ser humano, como
partedeunacomunidad,yestimularloparaquemirehacia
suinterioryreflexioneacercadequienesycomoest.En
primerainstanciacomoserhumano,ysegundo,cmoesta
realmente usted como parte de una comunidad, la cual
cadadasequejamsporlafaltadeconcienciayprdida
devaloresciudadanos.
Es miintencinamigolector,enlamedidaquetomemos
concienciadenuestraresponsabilidadenelcuidadodela
salud mental, asumamostambin unfirme compromiso
que nos lleve ha vislumbrar unfuturo ms dinmico y 6
productivoparatodos. Es porestoquedeseodecorazn (J)
queestas lneas hayandespertadolanecesidad decreer :3
masenustedmismo,deestarmssegurodesimismo(a), O
," de conocerse mas, para as poder entender mas a sus
hermanos y saber que no estamos solos, que todos O
20 ESTRA: ,A UNA BUEN \
NE MENTAL -------
1,
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CAPITAL
necesitamos de todos y que si estamos aqu es para luchar por
un mejor vivir, pues si se hace un esfuerzo para vivir mal por
que no utilizarlo para vivir bien, pienso que es mas inteligente y
ms digno.
Este escrito lo enfoqu desde mi conocimiento y desde la
prctica que tengo en mis quince aos de estar en el camino del
desarrollo y crecimiento del ser humano. Como conferencista
he podido observar tantas personas tristes, mujeres, hombres,
nios y ancianos sufriendo por cosas que realmente no tienen
razn de ser.
Este libro tiene como meta ser una herramienta til para todo
aquel que llegue a tener contacto con l, es un instrumento que
sirve para ver la vida desde otro punto, y busca tambin abrir la
mente de las personas para que despierten a la vida y por fin se
den la oportunidad de vivir como Dios quiere: bien, tranquilos
y en paz con nosotros mismos y con los dems, aceptndonos
como somos y a su vez aceptando a los dems con sus virtudes
y sus defectos, aprovechando todas esas capacidades que
tenemos para nuestro progreso y transformacin en un ser
superior.
Me duele ver como mucha gente abusa de los dems, y se
aprovecha de la inocencia del otro para maltratarlo, humillarlo
y pisotearlo. Pero tambin me da tristeza saber que existe gente
que no se quiere, que se siente menos que los dems, de pronto
20 ESTRNF UNA BUEN NE MENTAL----1
FUNDECAH
por su condicin econmica o su posicin social, por
ignorancia o falta de oportunidades en la vida y entonces
permiten que los enfermos mentales de cuello blanco los
pisoteen.
No, usted tiene que saber que es hijo de un Dios que lo ama
que siempre esta con usted; pero tiene que saber tambin
que El ya le ha dado todo para que haga de su vida algo
maravilloso, no permita que cosas negativas o momentos
de tristeza le roben la esperanza, la paz del corazn; sea
fuerte aydese a salir adelante, la vida siempre nos da
oportunidades; preprese para recibirlas cuando le
lleguen y sobre todo, no permita que la obra mas grande
que ha realizado Dios, USTED, viva una vida de perdedor,
de amargado, suprese para que as pueda ayudar a tanta
gente que lo necesita.
Que Dios lo bendiga y no olvide nunca ..... que naci nica
y llanamente para ser feliz, no desperdicie la vida; es
demasiado corta para ser pequea.
"Shumildecuandosubasparaqueseanindulgentescontigo
cuandobajes"
Annimo
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20ESTRATc UNA BUEN
,:NE MENTAL ~ ~
en
CAPITAL
Siamas,envezdeodiar,
Sires,envezdellorar,
Sicreas,envezdedestruir,
Siperseveras,envezderenunciar,
Sialabas,envezdecriticar,
Sivaloras,envezdedespreciar,
Siactas,envezdeaplazar,
Siperdonas,envezdevengar,
Sibendices,envezdeblasfemar,
Sloentoncesvivirs,envezdemorir.
SantaTeresa.
"Tomarlaresolucindeportarmemejor
yaadirlafuerza de Diosamipropia
debilidad, yverqueconbuenos
propsitosymuchaoracinse
consiguenbuenostriunfos".
Mandino.
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