Entren Amien To

4
Caractersticas del entrenamiento en edades avanzadas

ENVEJECIMIENTO Y FUNCIN MUSCULAR
La comparacin de una gran variedad de grupos musculares en personas jvenes, de mediana
edad y de edad avanzada, han mostrado que el descenso de la fuerza muscular voluntaria no
es realmente4 notorio hasta los 60 aos.
Todas las investigaciones realizadas han mostrado un descenso en la fuerza muscular
asociado al envejecimiento del orden de un 8% por dcada desde los 45 aos.
Esta prdida expresada en trminos relativos a la cantidad de msculo prcticamente
desaparece, por lo que parece que existe una relacin masa muscular-fuerza-envejecimiento.
Edad (aos)
0 30 60 90
r
e
a

d
e

s
e
c
c
i
n

t
r
a
n
s
v
e
r
s
a
l

(
m
m
2
)
4
Factores que pueden justificar la reduccin del volumen muscular y la concominante prdida de
fuerza con el paso de los aos
PRDIDA DE FUERZA
MUSCULAR CON EL
ENVEJECIMIENTO
Cambios endocrinos
Alteracin en la
actividad enzimtica
Nutricin inadecuada
y/o enfermedades
Alteracin en el nivel
de actividad fsica
Cambios en el sistema
nervioso
Reduccin del nmero
de unidades motoras
Atrofia muscular Alteracin de la
contractilidad muscular
4
El descenso de la fuerza puede variar dependiendo de la modalidad de contraccin
examinada.
Al evaluar la fuerza del cudriceps femoral mediante una contraccin isomtrica,
concntrica y excntrica:
Las personas en los 70 y 80 aos tienen una media entre 20-40% menos de
fuerza en acciones isomtricas y concntricas que los jvenes.
En personas ms mayores la diferencia es de hasta un 50%.
Las personas mayores y los jvenes muestra diferencias menores durante
contracciones excntricas.
4
Puede un entrenamiento de fuerza adecuado reducir o prevenir los cambios relacionados con la
edad en la estructura y en la funcin muscular?.
El entrenamiento de fuerza en personas mayores de edad facilita la retencin de protenas
contrctiles y puede retrasar la prdida de masa magra y la fuerza asociada al envejecimiento.
El entrenamiento de fuerza de alta intensidad provoca hipertrofia.
La intensidad del entrenamiento es el factor crtico:
Entrenamiento de baja intensidad han mostrado aumentos de la fuerza menores al 20%
Los entrenamientos de alta intensidad (>70% de 1RM) provocan aumentos del 227% en
1RM.
La carga que provoca mayor ganancia en personas mayores se sita entre el 60-100% de
1RM
Tambin debemos tener en cuenta la frecuencia y duracin del programa, los msculos
ejercitados, tipo de entrenamiento,
Lo ms frecuente es de 2-3 sesiones por semana, duracin de 8-12 semanas y de 1 a 4
series por sesin de entrenamiento.
4
ENVEJECIMIENTO Y FUNCIN NERVIOSA
El proceso fisiolgico del envejecimiento provoca un descenso de la funcin del SNC, que se
evidencia por una disminucin del 37% en el nmero de axones motores y del 10% de la
velocidad de conduccin nerviosa.
Estos cambios influyen en el rendimiento neuromuscular como se demuestra en el aumento de
los tiempos de reaccin
El envejecimiento afecta principalmente a la capacidad de detectar estmulos y procesar
la informacin, ms que el tiempo de contraccin muscular por s mismo.
Nmero de pruebas
250
5 10
T
i
e
m
p
o

d
e

m
o
v
i
m
i
e
n
t
o
s

(
m
s
)
130
190
MOVIMIENTO SIMPLE
Nmero de pruebas
300
5 10
T
i
e
m
p
o

d
e

m
o
v
i
m
i
e
n
t
o
s

(
m
s
)
180
240
MOVIMIENTO COMPLEJO
Edad avanzada
no activos
Edad joven no
activo
Edad avanzada
activo
Edad joven
activo
4
ENVEJECIMIENTO Y FUNCIN CARDIOVASCULAR
Hay un descenso en el rendimiento cardiovascular asociado al envejecimiento. El descenso del
gasto cardaco, volumen sistlico y de la frecuencia cardiaca mxima (FCmx) contribuyen a la
disminucin de la potencia aerbica mxima (VO
2
mx), principal indicador de la capacidad de
resistencia.
Edad (aos)
20 30 40 50 60
100
70
85
Frecuencia cardiaca
Volumen sistlico
Gasto cardaco
%

d
e
l

m
x
i
m
o

a

l
o
s

2
0

a
o
s
4
El envejecimiento produce un descenso tanto de la capacidad de transporte
de oxgeno como de la capacidad de extraccin del mismo
Afectando a la capacidad del corazn como bomba, al producirse una prdida
gradual de la fuerza contrctil de los miocitos
Las paredes del corazn se hacen ms rgidas, lo que retrasa el llenado
ventricular, provocando un descenso de la frecuencia cardiaca mxima y
posiblemente del volumen sistlico.
Descenso de la elasticidad de las paredes de los vasos sanguneos, junto con
un estrechamiento de los mismos a nivel muscular, cardaco y otros rganos.
La masa cardiaca total disminuye y con frecuencia existen cambios fibrticos
en las vlvulas cardiacas.
4
Descenso de:
La sensibilidad de los receptores -adrenrgicos cardacos
La distensibilidad arterial
La complianza ventricular
Lo que contribuye a un incremento de la presin arterial, la resistencia
vascular y la postcarga, provocando hipertrofia del ventrculo izquierdo y
descenso de la funcin contrctil ventricular.
En reposo estos cambios se compensan con una mayor contribucin auricular
en el llenado ventricular y una prolongacin de la sstole
En ejercicio la compensacin se produce por aumento de la contractilidad
ventricular, condicionada por un aumento del volumen diastlico final, a travs
del mecanismo de Frank-Starling
El cambio ms marcado que afecta al rendimiento es el descenso de la
FCmx
4
La Fcmx terica disminuye 1 latido por ao transcurrido desde los 10 aos.
En atletas veteranos (62 aos de media) que realizan entrenamientos de resistencia (carrera o
ciclismo) no se daba el descenso de Fcmx descrito anteriormente (171 latidos/minuto) en un periodo
estudiado de 7 aos.
15 sujetos fueron evaluados durante 20 aos, la Fcmx a los 65 aos fue de 166 latidos/minutos (11
latidos ms que el terico)
En un estudio longitudinal de 22 aos con corredores de resistencia se observa que hay un descenso
medio de 11 latidos minutos (tabla) (Trappe et al., 1996)
CARACTERSTICAS VALOR INICIAL VALOR FINAL
Edad (aos) 25,7 1,1 47,2 1,2 *
Distancia (km/semana) 125,5 9,4 71,4 7,4
Velocidad (km/h) 14,1 1.2 13,5 0,9
Frecuencia (sesiones/sem) 6,3 0,2 6,1 0,3
% Grasa 7,4 0,2 126 0,3 *
Peso (kg) 66,9 1,7 70,5 1,6 *
VO
2
mx 4,6 0,1 4,1 0,1 *
VO
2
mx relativo 68,8 1,7 59,2 1,3 *
FCmx 191 2,5 180 2,8
4
La Fcmx terica disminuye 1 latido por ao transcurrido desde los 10 aos.
En cambio otro estudio longitudinal de 28 aos (edad inicial 43 aos) no observ que un
programa de ejercicio regular tuviera influencia en la frenada del descenso de la FCmx
con la edad (180 l/min y 158 l/min).
En un estudio longitudinal ms reciente (Pollock et al., 1997) de 20 aos a un grupo de
atletismo (edad inicial 50 aos) entrenando a un alto nivel, observando una prdida de
13 l/min (20 l/min tericos)
Parece ser que el entrenamiento continuado de alta intensidad realizado por atletas
veteranos puede reducir la prdida de Fcmx a 4-7 l/min por dcada.
El entrenamiento de resistencia en edades avanzadas provoca (Brooks et al., 1996)
Un descenso en la FC submxima para una determinada intensidad de esfuerzo
Un descenso de la presin arterial sistlica y diastlica
Recuperacin ms rpida de la FC
4
Cambios en la capacidad funcional y composicin corporal con la edad (Brooks et al., 1996)
EFECTO 20 AOS 60 AOS
VO2mx relativo (ml/kg/min) 39 29
FC mx 194 162
FC reposo 63 62
Volumen sistlico mx (ml) 115 100
Dif (A-V)O2mx (ml/l) 150 140
Gasto cardaco mx (l/min) 22 16
Presin arterial sistlica reposo
(mmHg)
121 131
Presin arterial diastlica
reposo (mmHg)
80 81
Capacidad pulmonar total (l) 6,7 6,5
Volumen pulmonar residual (l) 1,5 2
Capacidad vital (l) 5,1 4,4
% Grasa Corporal 20,1 22,3
4
Se observa un descenso de la fuerza contrctil; adems, la rigidez de la pared ventricular dificulta
el llenado del corazn, lo que se traduce en un descenso del volumen sistlico y del gasto
cardaco.
El aumento de las resistencias perifricas aumenta la postcarga cardaca, esto provoca que el
msculo cardaco deba trabajar ms intensamente para llevar la sangre a la periferia (aumenta
el consumo de oxgeno miocardaco.
Parece ser que tanto la desadaptacin por falta de ejercicio como el descenso del volumen
sistlico, el gasto cardaco y del flujo sanguneo perifrico son los factores determinantes para
que el gasto cardaco mximo de atletas veteranos disminuya.
Los corredores de orientacin de 50 aos tienen un gasto cardaco un 21% menor que en
jvenes entrenados en el mismo deporte (debido a la menor FC y VS de los veteranos)
El tamao cardaco era similar al de los jvenes
Volumen diastlico final es mayor en veteranos que en sedentarios de la misma edad y
tamao
Por lo tanto, el VS puede mantenerse con el entrenamiento aunque los valores sean
menores que en los jvenes
Los corazones viejos mantienen el gasto cardaco con una mayor dependencia del
mecanismo de Frank-Starling
4
Los estudios revelan una reduccin del 10-15% en el flujo de sangre a los msculos activos en
atletas de mediana edad en una determinada carga en comparacin con atletas jvenes
Consumo de oxgeno (l/min)
1 2 3 4
1
4
8
2
3
5
6
7
F
l
u
j
o

s
a
n
g
u
n
e
o

e
n

p
i
e
r
n
a

(
l
/
m
i
n
)
Jvenes
Veteranos
Wilmore & Costill, 1999
4
El ejercicio fsico de resistencia puede causar isquemia miocrdica en atletas
veteranos sanos?.
El ejercicio de resistencia agotador (como la maratn) provoca una importante
demanda fisiolgica sobre el corazn de atletas entrenados
Se analizaron los efectos a corto plazo de una carrera de maratn sobre distintos
marcadores de dao cardaco en corredores de edad avanzada (Luca et al., 1999)
1 mujer y 9 hombres de 63 aos de media, despus de una maratn
3 muestras sanguneas: inmediatamente despus, al cabo de 24 horas de
haber terminado y despus de 48 h.
Se determino la actividad de la creatinquinasa (CK) total, concentracin de la
isoenzima MB de la CK y troponina I cardaca (TnI-c) como marcador
especcifco del dao miocrdico
Los niveles de TnI-c siempre se encontr por debajo de las concentraciones
aceptadas como indicativas de dao cardaco (0,1 ng/ml)
4
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO EN LA FUNCIN CARDACA
Adaptaciones estructurales y fisiolgicas
1. Incremento en la densidad capilar en los msculos activos
Se ha observado un aumento de la densidad capilar en los msculos activos
en sujetos de ms de 55 aos
Muestra cambios similares a los jvenes si bien parece que el mecanismo de
adaptacin difiere entre grupos de edad: mayor crecimiento capilar en jvenes
y una reduccin del rea de las fibras musculares en veteranos
2. Desarrollo de vasos colaterales
Los primeros estudios angiogrficos revelaron un desarrollo de vascularizacin
colateral en pacientes cardacos sometidos a entrenamiento despus de la
operacin
Ms recientemente se han cuestionado estos hallazgos, sin encontrar un
incremento significativo de la circulacin colateral en 10 paciente con 7 meses
de entrenamiento
4
Adaptaciones estructurales y fisiolgicas
3. Regresin de las lesiones arteriosclersis
Un programa de tratamiento de estrs, dieta vegetariana bajo en caloras y
ejercicio fsico moderado se asoci con una regresin de lesiones
arteriosclerticas.
4. Aumento de la masa ventricular
El espesor de la pared del ventrculo izquierdo y la masa ventricular son
mayores en los atletas veteranos que en los controles sedentarios, y no es
diferente de atletas jvenes
Esto sugiere que el miocardio de personas de edad avanzada puede
adaptarse al estmulo de entrenamiento, aunque posiblemente se producen a
ms largo plazo
5. Descenso de la duracin de la contraccin
Estudios en animales han mostrado que el se disminuye la duracin de la
contraccin y el tiempo en que se alcanza la tensin contrctil pico
6. Expansin del volumen plasmtico
4
Efectos sobre la circulacin sangunea
1. Alteraciones de la FC, VS y gasto cardaco
El entrenamiento disminuye la FC en reposo en los jvenes pero no se
observa lo mismo en los deportistas de edad avanzada
La respuesta de la FC de sujetos mayores en ejercicios submximos se
reduce con entrenamiento
El VS en reposo y durante ejercicio de carcter mximo aumentan con el
entrenamiento en personas de edad avanzada (7ml/latido despus de 3
meses de entrenamiento)
El VS submximo no se modifica
La mayora de estudios sugiere que el entrenamiento de resistencia en edad
avanzada no afecta el gasto cardaco de reposo o el alcanzado en ejercicio
submximo
El gasto cardaco mximo parece aumentar un 6% (correspondiente al
aumento del VSmx)
4
Efectos sobre la circulacin sangunea
2. Alteraciones en la presin sangunea y en la resistencia vascular
El entrenamiento fsico no tiene efectos sobre la presin sistlica o diastlica
en sujetos mayores de edad.
Los valores submximos de presin arterial sistlica, la presin arterial media
y la resistencia vascular sistmica disminuyeron con el entrenamiento
El entrenamiento parece mejorar la hemodinmica cardiovascular durante la
recuperacin de un ejercicio
4
POTENCIA AERBICA MXIMA (VO
2
MX)
Los estudios transversales y longitudinales muestran casi unnimemente que el
VO
2
mx se reduce ms lentamente en personas fsicamente activas.
Se ha observado una diferencia de casi 2 veces en la tasa de descenso del
VO
2
mx entre sujetos que realizaban actividad fsica frente a las sedentarios (5,5%
frente a un 9% por dcada)
Debido fundamentalmente a un menor gasto cardaco mximo.
Aunque algunos estudios longitudinales con gente de edad avanzada han
mostrado poca variacin en los valores de VO
2
mx durante 10 aos de
entrenamiento continuado la mayora de estudios muestran un descenso
significativo con el envejecimiento independientemente del estado de
entrenamiento
Un estudio longitudinal de 22 aos observ un descenso del 5,2% en valores de
VO
2
mx absoluto (l/min) 13,4% en valores relativos (ml/kg/min) y los sedentarios el
doble (Trappe et al., 1996)
A evaluacin de 20 aos en 15 sujetos activos mostr un descenso de un 3% en
los valores de VO
2
mx en los primeros 18 aos del estudio, y un 12% en los 20
aos.
4
2
MX)
Corredores recreacionales, corredores altamente entrenados, sujetos sedentarios (entre 25 y
50 aos) y corredores de 50 a 80 aos fueron evaluados durante 22 aos (Willmore & Costill,
1999).
El entrenamiento de resistencia parece favorecer el mantenimiento del VO
2
mx
El envejecimiento parece condicionar una tasa de descenso de la potencia aerbica
mxima en desentrenados y corredores entrenados similar a la descrita en otros estudios
En personas de 50-80 aos el VO
2
mx desciende casi un 15% por dcada a pesar del
entrenamiento
%

c
a
m
b
i
o

d
e

V
O
2
m
x
-40 %
-30 %
-20 %
-10 %
Sedentarios
Recreativo
Entrenados
Mayores
entrenados
4
2
MX)
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
Parece que el entrenamiento aerbico intenso minimiza el descenso de la potencia aerbica
mxima durante la vida media del adulto (de los 30 a los 50 aos) pero parece tener poco
efecto ms all de los 50 aos
Mayores intensidades de entrenamiento provocan en general mayores aumentos de la
capacidad aerbica, observndose que de distintos grupos de sujetos de edad avanzada, los
que lo hacan a intensidad elevada aumentaron sus valores hasta un 30%
Edad (aos)
V
O
2
m
x
(
m
l
/
k
g
/
m
i
n
)
80
10
70
60
50
40
30
20
20 30
40
50 60 70
Atletas entrenados
Sedentarios que comenzaron a entrenar
Sedentarios
Atletas que comenzaron a entrenar
4
UMBRAL LCTICO
Los atletas veteranos tienen valores mayores de umbral lctico, pudiendo mantener
intensidades de ejercicio ms cercanas a su potencia aerbica mxima (Coggan et al.,
1990)
Los msculos de los atletas veteranos (63 aos) tenan una mayor actividad de las
enzimas sucinato deshidrogensa que el grupo control de menor edad (26 aos)
La cintica del lactato sanguneo tanto durante como despus del ejercicio e modificada
con el envejecimiento (65-75 aos), con un umbral situado en el 68-76% del VO
2
mx en
sujetos activos.
Un umbral lctico situado en altos porcentajes de su potencia aerbica mxima en
personas de edad avanzada puede parecer beneficioso, pero el nivel absoluto en el que
este umbral se sita parece ms bajo que en la poblacin ms joven debido al descenso
asociado a la edad del VO
2
mx.
14 sujetos entre 50-55 aos realizaron un test mximo de esfuerzo en tapiz rodante,
obteniendo (Iredale et al., 1996)
Un VO
2
mx de 40,5 ml/kg/min
Con un umbral lctico situado al 84% (40-50% por encima de la poblacin joven)
Mantener durante tiempo prolongado una carga de trabajo de intensidad en umbral
lctico
4
UMBRAL LCTICO
Se conoce poco sobre el efecto del entrenamiento sobre la produccin de
lactato en atletas veteranos
La cintica del lactato durante un ejercicio incremental en atletas veteranos
(65 aos), sujetos moderadamente activos de la misma edad y jvenes atletas
(26 aos) (Mass-Biron et al., 1992).
Test mximo en cicloergmetro con analizador de gases y obtencin de
muestra sangunea a intervalos regulares
Los valores de lactato en reposo eran similares para los atletas veteranos
y el grupo de gente mayor moderadamente activo, mayor en los jvenes
La concentracin de lactato en el VO
2
mx fue menor en los atletas
veteranos que en la gente mayor activa, ambos menores que los jvenes
En cualquier porcentajes de trabajo submximo la concentracin de
lactato es superior en los atletas veteranos
Las concentraciones de 2 a 4 mM de lactato no son un indicador correcto
para atletas veteranos
4
UMBRAL LCTICO
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
La intensidad de ejercicio en la que se sita el umbral lctico es una base para investigar la
prescripcin de ejercicio en esta poblacin e identificar si esta intensidad es la ms apropiada
12 semanas de entrenamiento aerbico (intensidad correspondiente al umbral lctico) en
personas de una edad media de 69 aos (Takeshima et al., 1993).
Antes y despus del entrenamiento se valora el VO
2
mx y el umbral lctico
Sesiones 2 veces por semana: 10-15 minutos de calentamiento y flexibilidad, 30 minutos
de ejercicio en cicloergmetro a intensidad del umbral lctico, 30 minutos de actividad
recreacional (andar, bailar, mini-tenis) y 5 minutos vuelta a la calma
10% de aumento en valores de VO
2
mx y un 18% en el VO
2
mx correspondiente al
umbral lctico
V
O
2

(
m
l
/
k
g
/
m
i
n
)
VO
2
max VO
2
en UL
15
30
20
25
Pre-entrenamiento
Post-entrenamiento
4
FUNCIN PULMONAR
La reserva funcional respiratoria que se evidencia en los pulmones de individuos jvenes y sanos
desciende a partir de lo 30 aos, acelerndose la prdida a partir de los 60 aos.
Con el envejecimiento hay un aumento gradual del tamao de los alvolos, la
degeneracin de la estructura de soporte elstico de los pulmones y la prdida de fuerza
de los msculos respiratorios.
Lo que afecta a la ventilacin y la perfusin del pulmn, y a la capacidad de
transporte de oxgeno
La relacin entre el volumen residual y la capacidad pulmonar aumenta, lo que significa
que un menor volumen de aire ser intercambiado
Al perder estructura elstica y fuerza en los msculos respiratorios se modifica en parte
el patrn respiratorio. La espiracin se dificulta y el trabajo respiratorio aumenta.
Se observa que en personas mayores el entrenamiento fsico reduce la prdida de
elasticidad de los pulmones y la pared costal
Atletas veteranos solo disminuyen ligeramente la capacidad de ventilacin
pulmonar (lo que lo elimina como causa de la prdida de capacidad aerbica)
Los patrones de difusin alveolar parecen conservarse
La principal limitacin parece ser el transporte de oxgeno y el flujo sanguneo
muscular
4
FUNCIN PULMONAR
Se determinaron los efectos de la edad en la funcin pulmonar en reposo en
un estudio longitudinal de 6 aos a 18 personas (62-82 aos) (McClaran et
al., 1998)
Disminucin de los volmenes pulmonares (capacidad vital, volumen
espiratorio forzado en el primer segundo y volumen residual) y del flujo
espiratorio mximo con la edad
El ejercicio habitual o el nivel de capacidad aerbica no previno el
deterioro normal dependiente de la edad de los volmenes pulmonares
en reposo y los flujos
La disminucin del flujo espiratorio mximo junto con el aumento de la
respuesta ventilatoria al ejercicio en la poblacin mayor incrementa la
limitacin del flujo espiratorio, incluso en cargas moderadas.
Descenso del VO
2
mx del 11%
4
FUNCIN PULMONAR
PARMETRO TEST 1 (67 AOS) TEST 2 (73
AOS)
% CAMBIO
Capacidad pulmonar total (l) 6,70 6,55 -1,6
Capacidad Vital (l) 4,16 3,72 -10,6 *
Volumen Residual (l) 2,39 2,68 13,2 *
Vol Espirado Forzado 1 s (l) 3,18 2,78 -12,8 *
Flujo espiratorio pico (l/min) 9,32 8,04 -13,7 *
Mx ventilacin voluntaria (l/min) 127,2 111,1 -12,6 *
Consmo de oxgeno en ejercicio mximo
(l/min)
2,98 2,64 -11,2 *
Mxima ventilacin pulmonar en ejercicio
(l/min)
106,4 98,8 -7,1 *
Volumen tidal pico en ejercicio mximo (l) 2,50 2,27 -9,2 *
4
SISTEMA ESQUELTICO
La prdida de masa sea (osteoporosis) es muy importante en personas de edad
avanzada, especialmente mujeres. Las mujeres empiezan a perder masa sea a
partir de los 30 aos y los hombres desde los 50 aos.
La inactividad, la dieta, el flujo sanguneo seo y la funcin endocrina pueden
inducir un balance negativo para el calcio que va menoscabando los depsitos
seos de este mineral.
El ejercicio fsico se ha mostrado como un elemento importante en la prevencin y
tratamiento de la osteoporosis. Algunos estudios indican que el contenido mineral
seo puede aumentar con el ejercicio incluso en personas de ms de 80 aos.
4
SISTEMA ESQUELTICO
La prdida de masa sea en el hombre se relaciona tambin con la edad, los
factores que inciden en la densidad sea son la actividad fsica, la homeostasis del
calcio y el estado hormonal
Se examin la influencia del entrenamiento de resistencia sobre la densidad sea
en corredores de 42 a 73 aos.
Hiptesis: el mantener un entrenamiento continuado mantiene o aumenta la
densidad sea respeto a los que cesan la prctica
3 grupos: altamente entrenados, moderadamente entrenados y no entrenados
Se analiza la densidad sea y el contenido mineral seo
No hay diferencias significativas a nivel lumbar y cadera, y tampoco en la
densidad ea en referencia a los valores normales para su edad
4
SISTEMA ESQUELTICO
Se ha sugerido que el entrenamiento puede influir en la concentracin plasmtica
de hormona paratiroidea (PTH) y en otros parmetros relacionados con el calcio
(aumentando los niveles de PTH durante o despus del ejercicio).
Evaluaron el efecto de un entrenamiento de 6 semanas realizado por varones entre
55-73 aos sobre las concentraciones sricas de PTH (Zerath et al., 1997)
1 hora diaria de ejercicio en cicloergmetro a una intensidad del 80% de su FC
mx durante 4 das a la semana
El ejercicio de carcter mximo provoca un aumento de las concentraciones
sricas de PTH, fsforo, osteocalcina, calcio total y fosfatas alcalinas.
La respuesta al ejercicio mximo es similar a la hallada en sujeto jvenes, sin
embargo seis semanas de entrenamiento aumentan la liberacin de PTH y
reducen los niveles de osteocalcina en relacin con el ejercicio en personas de
su edad.
Queda aclarar si esta elevacin de PTH mantienen un carcter intermitente
con el ejercicio regular, actuando como un estmulo para la formacin sea.
4
SISTEMA ESQUELTICO
Las articulaciones se hacen menos estables y mviles con la edad.
El envejecimiento provoca una degradacin de las fibras de colgeno,
formacin de puentes entre fibras de colgeno, membranas sinoviales
fibrosas, deterioro de la superficie articular y descenso de la viscosidad
del lquido sinovial.
El entrenamiento de flexibilidad aumenta de forma significativa el rango de
movilidad en pocos meses (8-48%)

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Caractersticas del entrenamiento en edades avanzadas

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