Crossfit: Rutinas Variadas Modificadas

Entrenamiento Annie
Esta rutina requiere cierta pericia saltando a la comba, ya que los double unders son saltos pasando la cuerda dos veces bajo los pies en cada salto. 5 rondas por tiempo: 50, 40, 30, 20 y 10 repeticiones de Double Unders y Sit Ups (abdominales)

Annie modificado 5 rondas por tiempo: 50, 40, 30, 20 y 10 repeticiones de Simple Unders 25, 20, 15, 10 y 5 repeticiones de Sit Ups (abdominales)

Entrenamiento Angie
Este entrenamiento le pega duro al trabajo con peso corporal. Para facilitarlo puede ser buena sugerencia hacer tan slo la mitad o el 60-75% de las repeticiones. Por tiempo. Realizarlo por orden con las pausas que hagan falta. Hay que hacer todas las repeticiones de un ejercicio antes de pasar al siguiente. 100 Dominadas 100 Flexiones 100 Sit ups (abs) 100 Sentadillas

Angie modificado Por tiempo. Realizarlo por orden con las pausas que hagan falta. Hay que hacer todas las repeticiones de un ejercicio antes de pasar al siguiente. 15 Dominadas 30 Flexiones 50 Sit ups (abs) 100 Sentadillas

Entrenamiento Barbara
Guarda cierta similitud con el anterior, pero las repeticiones se reparten con algo de descanso. A cambio se hacen ms repeticiones en total. Nuevamente, para rebajar el nivel, se pueden hacer el 50% de las repeticiones. O hacer 2 o 3 rondas en lugar de 5. Repetir 5 veces. Descansar 3 minutos entre cada repeticin: 20 Dominadas 30 Flexiones 40 Sit ups 50 Sentadillas

Barbara modificado Repetir 5 veces. Descansar 3 minutos entre cada repeticin: 5 Dominadas 10 Flexiones 15 Sit ups 20 Sentadillas

Entrenamiento Chelsea
Este es curioso. Se trata de hacer una ronda cada minuto de forma que los segundos que sobran de cada minuto son los que tendrs para descansar. Repetir cada minuto durante 30 minutos. 5 Dominadas 10 Flexiones 15 sentadillas

Chelsea modificado Repetir cada 2 minutos durante 30 minutos: 3 Dominadas 5 Flexiones 10 Sentadillas

Entrenamiento Cindy
Es como un Chelsea, pero a tu ritmo. En principio no necesita adaptacin, ya que se trata de hacer todas las rondas que uno pueda en 20 minutos. Habr quien haga 15, y habr quien slo haga 3 o 4 :). Ideal para novatos. Repetir todas las veces que puedas en 20 minutos: 5 Dominadas 10 Flexiones 15 sentadillas

Entrenamiento Mary
Basado en peso corporal. Algunos no podrn realizar las flexiones haciendo el pino o las pistols. En ese caso se pueden sustituir por flexiones con los pies elevados y zancadas (mucho ms fcil una flexin que una haciendo el pino y mucho ms fcil una zancada que una pistol), pero como este entrenamiento va a tiempo fijo, se compensa un poco. Todas las rondas que sean posibles en 20 minutos. 5 Flexiones haciendo el pino 10 Pistols (sentadillas a una pierna, hacer 5 por pierna) 15 dominadas.

Mary modificado Todas las rondas que sean posibles en 20 minutos: 5 Flexiones con pies elevados 20 Desplantes (10 por pierna) 4 dominadas.

Entrenamiento Nicole
Como est basado en nuestro mximo de dominadas y podemos correr a nuestro ritmo, es una rutina autoajustable apta para novatos y veteranos. No obstante, se puede recortar el tiempo a la mitad para hacerla an ms fcil. Repetir todas las veces que sea posible en 20 minutos: Carrera de 400 metros Dominadas (mximas repeticiones)