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Lectura 1; La "vida en estado puro" a travs de la Educacin Fsica: Importancia de los "primeros auxilios".
Los primeros auxilios, son medidas teraputicas urgentes que se aplican a las vctimas de accidentes o enfermedades repentinas hasta disponer de tratamiento especializado. El propsito de los primeros auxilios es aliviar el dolor y la ansiedad del herido o enfermo y evitar el agravamiento de su estado. En casos extremos son necesarios para evitar la muerte hasta que se consigue asistencia mdica. Los primeros auxilios varan segn las necesidades de la vctima y segn los conocimientos del auxiliador. Saber lo que no se debe hacer es tan importante como saber qu hacer, porque una medida teraputica mal aplicada puede producir complicaciones graves. Existen muchos lugares en los que se puede tomar cursos de primeros auxilios, ya sea convencionales o especializados. Algunos cuerpos de socorro, como los bomberos o la Cruz Roja, imparten este tipo de cursos gratuitamente. Todos hemos escuchado sobre el botiqun de primeros auxilios, es casi seguro que la mayora de nosotros tengamos uno en casa. Este botiqun debe contener lo indispensable para prestar la primera ayuda. Los elementos podrn variar dependiendo del uso que se le vaya a dar, por ejemplo si es para la casa, el vehculo, un centro deportivo, un colegio o instituto, e universidad. etc. Lo bsico que debe contener es: material de curacin (como gasas, vendas, esparadrapo, algodn). Antispticos (como jabn, alcohol, suero fisiolgico). Medicamentos (analgsicos, antipirticos, suero oral, antihistamnicos). Instrumental y elementos adicionales (como tijeras, pinzas, termmetro, guantes y pauelos desechables, entre otros). Aunque tomemos precauciones nadie en la vida est libre de enfrentarse a una enfermedad o lesin repentina en el hogar, el trabajo o en cualquier otro lugar. La pregunta es si estamos preparados para enfrentarlos? En cualquier caso y siempre que la gravedad de la situacin lo requiera, debemos avisar al telfono de emergencias 116 (este servicio nos ayudar). Si tu respuesta es afirmativa, te felicitamos. En caso contrario te animamos a que te informes cuanto antes de todo lo que puedas en materia de primeros auxilios, no sea que se presente el momento en que seguramente agradecers haberlos aprendido o al contrario, lamentes no haber podido ayudar a un familiar, un amigo o tal vez a algn desconocido. Existe un enunciado muy certero en materia de primeros auxilios: "En la prevencin, muchas veces un segundo es la diferencia entre la alegra y el drama en los accidentes. (scar Albornoz).

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIN: 1. Alguna vez has tenido ocasin de presenciar una atencin mdico-sanitaria urgente?, Quines son los encargados de intervenir? Busca informacin sobre el cuerpo general de bomberos del per. 2. Qu es y qu supone la cadena de supervivencia? Enuncia sus pasos.

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3. elige entre la RCP (reanimacin cardio-pulmonar), la maniobra de heimlich, o la posicin lateral de seguridad y describe brevemente a nivel tcnico cmo se lleva a cabo una de ellas.

Si tratas a los dems como te gustara ser tratado, pocos valores ms seran necesarios " Lectura 2; "Almuerza bien y no mires con quin": Importancia del desayuno en secundaria.
Es preocupante que el 8% de los nios y jvenes peruanos acudan al colegio o al instituto o universidades sin haber desayunado. Se ha demostrado que el ndice de obesidad es superior en aquellas personas que toman un desayuno escaso o no lo hacen. Adems, para el 19,3% de la poblacin infantil y juvenil (1-24 aos, Estudio Nacional de Salud, 2003) el desayuno consiste nicamente en un vaso de leche, mientras que para el 56% el vaso de leche se acompaa de algn hidrato de carbono (pan, galletas, etc.). Slo un 7,5% de los nios y jvenes toman un desayuno equilibrado compuesto por leche, fruta o zumo e hidratos de carbono variados. Las prisas por llegar a clase a primera hora y la somnolencia de los primeros momentos de la maana, en ocasiones impiden realizar la primera comida del da correctamente, lo que puede provocar una disminucin de la atencin y del rendimiento en las primeras horas del da. El desayuno es una de las comidas del da ms importante y debera cubrir, al menos, el 25% de las necesidades nutritivas del da. El aporte energtico del desayuno es de gran importancia, ya que permitir lograr un adecuado rendimiento tanto fsico como intelectual, en las tareas escolares (muy importante las que afectan a la Educacin Fsica) y en el trabajo diario. El desayuno admite una oferta de alimentos variada, pero para que tenga las mejores cualidades nutricionales debe incluir al menos: un lcteo (un vaso de leche, un yogurt, queso de cualquier modalidad); un cereal (preferiblemente pan, pero tambin copos de cereales, galletas, magdalenas, bizcochos,); una grasa de complemento (preferentemente aceite de oliva, o sino mantequilla, margarina); una fruta o su zumo (cualquier variedad en poca y zumos naturales diversos); mermeladas, miel y, en ocasiones, jamn u otro tipo de fiambre como el pavo. ACTIVIDADES DE INVESTIGACIN Y ESCRITURA:

1. describe brevemente cmo es tu desayuno diario y compralo con el que se establece de modelo bsico en esta lectura. 2. debes comentar en casa este artculo con tus padres, hermanos, abuelos o tutores legales y pedirles que te realicen un pequeo comentario de opinin sobre este aspecto tan importante referido a los hbitos nutricionales de una persona. Son conocedores de esta cuestin y se preocupan por que t realices un buen desayuno antes de acudir al colegio? 3. visita la seccin "HBITOS SALUDABLES" de este blog y entra en el apartado sobre "desayuna y aprueba...prueba a desayunar". Debes elaborar un formulario de 5 buenas prcticas sobre el

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desayuno, es decir cinco consejos que le daras t a alguien que no sepa nada sobre cmo hacer un buen desayuno.

El espejo en que te miras te dir como t eres, pero nunca te dir lo pensamientos que tienes "

Lectura 3; Es bueno correr para el ASMA?

La investigacin sobre el asma en Espaa lleva bastante tiempo en marcha, aunque no es hasta 1999 cuando se aborda de manera especfica la mejora de calidad de nios/as y adolescentes asmticos en el entorno escolar a travs de la Educacin Fsica y el ejercicio. ASMA DURANTE EL EJERCICIO. Estos sntomas son llamados habitualmente A.I.E. (asma inducido por el esfuerzo), aunque en realidad no es el ejercicio nicamente la causa de la respuesta asmtica. Al menos el 80% de las personas asmticas experimentan sntomas cuando efectan determinados ejercicios fsicos. Y dado que el ejercicio fsico y el deporte forman parte de una vida sana, no se debe evitar su realizacin, sino adecuarla a las circunstancias de la persona. Por qu se produce? Cuando estamos en reposo respiramos por la nariz, la cual calienta y humedece el aire que penetra por ella. Pero cuando realizamos algunos ejercicios fsicos o algn esfuerzo, respiramos ms rpidamente y por la boca, lo cual implica que a los bronquios llega aire ms fro y seco, que provoca su enfriamiento y que disminuye la cantidad de agua que se halla en ellos. De esta forma, en las personas asmticas si sus bronquios estn inflamados, se irritan y se contraen y, por tanto, se producen los sntomas. En muchas ocasiones, la dificultad para respirar se manifiesta nada ms ha cesado el esfuerzo y no mientras se est realizando. Cmo se puede tratar el asma inducida por el esfuerzo? Este tipo de asma se puede prevenir y tratar de varias formas. Es importante que el asma est bien tratada y controlada. Algunas actividades tienen ms capacidad que otras para provocar los sntomas. Las pruebas de resistencia favorecen ms la respuesta de los bronquios en este sentido que el jugar al ftbol, al baloncesto o al tenis. Habitualmente, los deportes que se practican en el agua resultan menos arriesgados. Cuando se practica la natacin, se respira aire ms hmedo que el que se inhala en otros deportes. No obstante, se debe animar a los alumnos que padecen asma para que practiquen cualquier deporte que les guste. Prevencin, el asma inducida por el esfuerzo se puede prevenir: -Medicacin previa. La mejor forma de prevenirla consiste en administrarse el medicamento que ha indicado el mdico entre 5 y 10 minutos antes de realizar el esfuerzo.

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La medicacin previa resulta inocua y eficaz. No potencia el rendimiento fsico. -Buen calentamiento. ES BUENO CORRER PARA EL ASMA? Es muy importante hacer calentamiento antes de realizar ejercicio o practicar deporte, ya que sirve para preparar los msculos y hace que aumente la frecuencia cardaca y la respiracin, adaptndolas al esfuerzo que se va a efectuar. En este sentido, resulta til hacer ejercicios suaves de forma intermitente suaves durante 10 minutos (por ejemplo, carreras de 30 segundos de duracin, con descansos intermedios), y estiramientos. Control del asma: La probabilidad de que se manifieste este tipo de asma ser menor cuanto ms controlada se halle la enfermedad, mediante la administracin de frmacos preventivos como los corticoides inhalados tomados regularmente, los broncodilatadores de accin prolongada y los antileucotrienos. Es conveniente evitar realizar determinados esfuerzos cuando los sntomas del asma resultan especialmente molestos, cuando el alumno padece gripe o est resfriado, o cuando hace mucho fro. En el caso de que el alumno muestre una manifiesta y reiterada imposibilidad de realizar ejercicio, se deber informar a sus padres, para que sea valorado por su mdico y pueda aplicar el tratamiento mdico adecuado. Tratamiento: Los alumnos asmticos siempre deben llevar consigo su medicacin de alivio (azul, tradicionalmente "ventoln"), para poder utilizarla en el caso de que experimenten una crisis aguda. Si se experimentan sntomas cuando se est realizando ejercicio o practicando deporte, deber procederse como sigue: interrumpir la actividad que est llevando a cabo; administrarse dos aplicaciones de medicacin de rescate; si desaparecen rpidamente los sntomas, pueden continuar la actividad que estaban realizando; en caso contrario, o si tras haber remitido vuelven a producirse, volvern a administrarse la medicacin de rescate y suspender la actividad totalmente;

ACTIVIDADES DE COMPRENSIN LECTORA Y ESCRITURA: 1 Qu importancia tiene el ejercicio para una persona asmtica? 2 Explica dos factores que previenen la aparicin de asma durante el ejercicio e indica brevemente cmo se deberan llevar a cabo. 3 Si eres asmtico, explica como sueles actuar habitualmente ante una crisis. Si por el contrario no lo eres, seala cmo podras ayudar a un compaero/a en plena crisis (Qu pautas le indicaras en ese momento?).

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Ms vale parecer tonto y estar callado... que abrir la boca y disipar las dudas "

Lectura 4; Obesidad Infantil y Actividad Fsica regular: "No es la hamburguesa, chicos, es el deporte".
"La escasa actividad fsica y deportiva escolar genera, ms que la mala alimentacin, sobrepeso, obesidad infantil y riesgo de sndrome metablico", dice Gerardo Villa, mdico del deporte y profesor en la Universidad de Len, que acaba de ser distinguido con el Premio Nacional de Investigacin en medicina del deporte por un trabajo sobre el asunto. "Investigu con nios de 11 a 13 aos", dice Villa. "Los divid entre sedentarios (los que no hacan ms ejercicio semanalmente que las dos horas obligatorias de educacin fsica), activos (cinco horas semanales) y deportistas (los que practicaban deporte federado y competan: ms de siete horas semanales de actividad fsica). Los tres grupos comieron la misma comida del comedor escolar, que les aportaba diariamente entre 2.000 y 2.100 caloras, hipercalrica, porque supera las 1.800 caloras recomendadas. A las cuatro semanas, los que realizaron cinco horas de ejercicio fsico, a la misma intensidad moderada, con un gasto energtico de unas 200 caloras por sesin, mejoraron sus indicadores de presin arterial, peso, ndice de masa corporal y, significativamente, redujeron la resistencia a la insulina". En Estados Unidos slo un tercio de los desplazamientos a escuelas situadas a un kilmetro y medio (o menos) se hacen a pie o en bici, y ese porcentaje desciende al 3% cuando el colegio dista tres kilmetros o ms. Los nios son ms activos que los adultos, pero su grado de actividad fsica declina segn se acercan a la adolescencia. Segn datos del Ministerio de Sanidad, un 13,9% de la poblacin de entre 2 y 24 aos sufre obesidad (su ndice de masa corporal, medida que toma en cuenta peso y altura, es igual o superior al 95% del percentil que le corresponde), y un 26,3%, sobrepeso (85% del percentil). En un informe de Pl Schmitt, eurodiputado popular y ex campen olmpico hngaro, para el Parlamento Europeo, se seala que el nmero de nios que sufren obesidad o sobrepeso en Europa aumenta cada ao en ms de 400.000, que se suman a los tres millones de nios obesos que hay en la actualidad. Uno de cada cuatro menores padece sobrepeso en Europa. Su causa principal no es tanto una dieta rica en caloras como la falta de actividad fsica: los nios no

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comen ms, se mueven menos. "Mientras la obesidad aumenta, disminuye el nmero de horas dedicadas a la educacin fsica en los colegios", concluye Schmitt, quien, en sintona con Villa, propugna ms horas de educacin fsica obligatoria. El problema no es esttico. La preocupacin no es slo la corona de grasa que adorna los abdmenes de cada vez ms nios y nias. "La obesidad es una pandemia que se asocia a diabetes mellitus tipo 2 y a sndrome metablico o de resistencia a la insulina, el cual recientemente ha comenzado a describirse en nios obesos", explica Villa. "Este sndrome se define como un conjunto de alteraciones asociadas a un elevado riesgo de padecer enfermedad cardiovascular y diabetes. En Espaa, su prevalencia en nios y adolescentes obesos es del 18%". Todo lo malo empez, quizs, hace 12.000 aos. Hace 45.000 aos, el primer homo sapiens anatmicamente moderno era cazador-recolector. Fuerte, fino, fibroso, se alimentaban de la carne que cazaba el hombre y de los vegetales que recogan las mujeres. No consuma ms de lo que su cuerpo le peda: protenas, vitaminas, poca grasa, mucho ejercicio fsico. Viva en un hermoso equilibrio fisiolgico que dependa obligatoriamente del movimiento. Hace 12.000 aos, sin embargo, la humanidad, por necesidad, por la sequa, por el agotamiento de la caza, por el crecimiento de la poblacin, se embarc en un experimento llamado agricultura, y ni el ser humano ni el planeta se han recuperado an. La agricultura trajo consigo una explosin demogrfica, dficit de protenas y vitaminas, exceso de caloras, nuevas enfermedades y deforestacin. La altura media de la poblacin descendi varios centmetros, perdieron msculo, ganaron grasa. Su cuerpo se resinti del duro trabajo agrcola. Los dientes se les pudran por la deficiente alimentacin. Los animales domesticados les contagiaron enfermedades desconocidas. La discordancia entre la rutina de inactividad de la sociedad sedentaria y el movimiento de nuestros ancestros cazadores-recolectores est detrs de una gran variedad de enfermedades degenerativas crnicas que afectan al hombre contemporneo. El homo sapiens cazador-recolector, donde qued fijada la fisiologa del ser humano, tena un gasto energtico diario de 2.889 kilocaloras (1.605 para el metabolismo en reposo, 1.285 para actividad fsica). Pesaba unos 57 kilos, por lo que su gasto energtico en actividad fsica llegaba a ser de 25 kilocaloras por kilo y por da. Un oficinista del siglo XXI gasta 2.000, de las cuales slo 306 son producto de la actividad fsica diaria, unas mseras 4,4 kilocaloras por kilo y por da. Para igualar el gasto de los cazadores recolectores, y calculndole un peso medio de 70 kilos, el hombre actual debera correr diariamente 12,1 kilmetros durante una hora, lo que equivale a un gasto de 888 kilocaloras. os de vida han cambiado casi inconcebiblemente desde la revolucin agrcola y la ms reciente revolucin industrial, nuestras capacidades, limitaciones y necesidades fsicas siguen siendo las mismas que las determinadas por la seleccin natural en nuestros ancestros de la edad de piedra. Cuanto ms nos alejemos de ellas, ms enfermedad y disfuncin nos esperan. En un estudio longitudinal de Jos Antonio Calbet en Gran Canaria, se muestra cmo los nios que practicaron deporte extraescolar durante tres horas a la semana los tres aos del estudio incrementaron su masa corporal en menor medida que los que no. Todos los sujetos que participaron en el estudio comieron libremente durante los tres aos que dur. Ambos grupos tenan edades, pesos, alturas e ndice de masa corporal similares. Tambin eran similares las circunferencias corporales, excepto las caderas y la cintura, mayores en los que no practicaron deporte extraescolar. Incluso en los fsicamente activos, la grasa iliaca y abdominal tenda a disminuir, mientras creca en los otros.

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"Fui a una clase de 'gimnasia' de mi hija y tocaba aprender voleibol. En toda la hora no se movi de su sitio". Las clases de Educacin Fsica escolar son insuficientes en duracin, frecuencia e intensidad para impedir la tendencia al sobrepeso, obesidad y resistencia a la insulina, recalca Villa. Y aade que multiplicar por 2-3 veces tanto su frecuencia como intensidad es un factor per se efectivo para combatir la obesidad infantil y evitar el sndrome metablico y sus riesgos cardiovasculares. "Incrementar las horas de Educacin Fsica hasta cinco a la semana es la mejor estrategia para prevenir o tratar la obesidad infantil", repite Villa. "Un enfoque sanitario mdico-deportivo (control del gasto energtico propio de cada actividad fsica deportiva) podra resultar esencial para controlar y acotar la epidemia. En este sentido se debera integrar al mdico del deporte en equipos multidisciplinares de trabajo, en los que adems hubiera control nutricional". Dr. Gerardo Villa Vicente / Publicado en "Diario El Pas", 12/02/2008. www.elpais.com/articulo/sociedad/hamburguesa/ninos/deporte/elpepusoc/20080212elpepisoc_1/ Tes ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIN: 1. escribe tu opinin sobre el artculo en 10-15 lneas. 2. consideras adecuadas 2 horas de educacin fsica a la semana o sera necesaria alguna ms? 3. cmo estn asturias y los asturianos en este tema? lee los tres artculos que se indican a continuacin y responde brevemente a esta cuestin.
http://www.lne.es/secciones/noticia.jsp?pref=2009012200_46_718420__sociedad-y-cultura-150000asturianos-estan-dieta

http://www.lavozdeasturias.es/noticias/noticia.asp?pkid=471105 http://www.elcomerciodigital.com/aviles/20090122/asturias/gordos-sedentarios-20090122.html 4. elige uno de los falsos mitos que aparecen en la pgina web que se indica debajo y comenta tu opinin. http://www.cecu.es/publicaciones/falsos_mitos.pdf

Si haces lo que siempre has hecho nunca llegars ms all de donde siempre has llegado " Lectura 5; Profe, profe: qu son las agujetas? Cuando una persona realiza una prctica de ejercicio o una prctica deportiva despus de un perodo carente de ejercicio fsico, sufre un proceso agudo de dolor muscular que coloquialmente se conoce como "agujetas", y que desde el punto de vista cientfico se denomina dolor muscular postesfuerzo de aparicin tarda (DOMS). Este dolor, que aparece a partir de las 24 horas despus de finalizado el ejercicio y que puede permanecer hasta 7 das, su origen en el pasado ha causado dudas. La investigacin al respecto ha clarificado que el cido lctico (producido por el msculo) no es el responsable, sino la realizacin de contracciones excntricas, que producen microroturas en la unin del msculo con los tendones.

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La contraccin excntrica en la que se produce una elongacin del msculo simultnea a la contraccin, para una misma carga de trabajo, utiliza mucho menos oxgeno, menos ATP y se reclutan menos unidades motoras, por lo cual va a ser menor el nmero de fibras que soportan la carga y por lo tanto ser mayor la tendencia a lesionarse en la unin con el tejido conectivo (tendones, ligamentos y envoltorios del msculo). A causa de la creencia popular de que las agujetas se producen por los cristales de lactato, tradicionalmente las personas beban agua con bicarbonato e incluso agua con azcar para combatir esos cristales, lo que supone una posibilidad de generar molestias gastrointestinales, y resultado sin solucin, porque stas no desaparecen. Si el lactato fuese el responsable de las agujetas, cmo explicar las mayores sensaciones de dolor con las contracciones excntricas, cuando las isomtricas y las concntricas son las que generan mayor cantidad de lactato. La alternativa ms correcta consiste en evitar, al iniciar un programa de ejercicio fsico, aquellos ejercicios que generan las "agujetas", como correr, saltar, arrancar y frenar, etc., ya que en estas actividades las contracciones excntricas son muy numerosas y de gran intensidad. Hay que dosificar los esfuerzos de una manera progresiva y gradual. Se trata, por tanto, de una medida preventiva. En el caso de que las agujetas se hayan instaurado, se hace necesario repetir el mismo ejercicio que las provoc, pero a menor intensidad, pues ya existe cierta adaptacin a tal ejercicio y se han de evitar otros ejercicios ante los cuales no existe adaptacin y que pueden provocar un dolor tardo posterior al esfuerzo. TRAS ESTA LECTURA, RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS BASNDOTE EN EL TEXTO Y EN LOS ENLACES QUE FIGURAN EN LA PARTE DE ABAJO (ACTIVIDADES DE COMPRENSIN LECTORA Y ESCRITURA): 1. Qu es el cido lctico? 2. Qu es un movimiento excntrico y cmo puede producirse? 3. Cmo se previene la aparicin de las agujetas?

Aparentar es la llave ms prxima a la falsedad y por ende, a la soledad" Lectura 6; Le ponemos cara al 'Test de COOPER': "Dr. Kenneth H. Cooper was to blame!" Dr. Kenneth H. COOPER:
Nacido en Oklahoma el 4 de Marzo de 1.913 Ken Cooper, de padre dentista y una madre que constantemente le anim a participar en competiciones de atletismo y otros eventos deportivos, consigui en 1.952 su primera graduacin B.S. de la universidad de Oklahoma y una graduacin M.D. (Master Degree) en 1.956 de la facultad de medicina.

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Durante sus trece aos de servicio militar, el Dr. Cooper desempe el cargo de director mdico del laboratorio aeroespacial de San Antonio, desarrollando los programas de preparacin para los astronautas de vuelos espaciales Americanos. Cooper desarroll el TEST DE FITNESS DE 12 MINUTOS (que todos conocemos bien, verdad?) y el Aerobic Point System, que actualmente, todava se practican en el ejercito, la marina, el servicio secreto, misiones militares extranjeras y ms de 2.500 universidades y escuelas pblicas. Dos aos despus de la publicacin de su libro Aerobics (1.968) y con el grado de Teniente Coronel, abandona el servicio en las fuerzas areas para poder investigar exclusivamente, la relacin existente entre la longevidad, el ejercicio y la salud. En 1.970 el sueo del Dr. Cooper se hizo realidad, con la creacin del Cooper Aerobics Center: La primera clnica de investigacin. Se situ en una mansin de estilo colonial rodeada de espacios abiertos y jardines. Se editaron dos nuevas publicaciones relacionadas con el Aerobic, Aerobics for Womans orientado esencialmente para mujeres y The new Aerobics orientadas hacia personas de mayor edad que las contempladas en los tratados anteriores. El gimnasio y las instalaciones destinadas a la prctica del ejercicio, fueron agregadas un ao ms tarde y en 1.979 se aadieron las unidades mdicas y de investigacin, dejando el edificio original como centro de la actividad fsica. Con ms de 2.000 miembros en 1.981 el Aerobics Activity Center (en la actualidad Cooper Fitness Center) prosper. Los aos ochenta demostraron ser una poca de crecimiento significativo, con la construccin de un hotel en la zona de campo, para huspedes y viajeros, as como la adquisicin de un edificio adyacente, que fue renovado para alojar el instituto sin fines lucrativos de investigacin del ejercicio aerbico (actualmente Instituto Cooper). Posteriormente el Dr. Cooper desarroll un programa intensivo para la salud (The Cooper Wellness Program), que ofreca planificaciones y propuestas de trabajo de entre cuatro, seis o trece das, para mejorar el estado de salud de los practicantes, modificando totalmente su forma de vida.Los aos noventa, traeran un desarrollo adicional, apareca en las antenas de EEUU un programa de radio Vida sana con el Dr. Cooper, que an se emite actualmente. Tal es el alcance internacional, que el Dr. Cooper ha dado conferencias en ms de cincuenta pases, ha escrito 18 libros traducidos a 41 idiomas, incluido el braille, con ms de treinta millones de copias vendidas. En Brasil muchos llaman coopening al running y en Hungria, el Cooper test, es el Test de fitness nacional. Desde la publicacin de su primer libro en 1968, el Dr. Cooper ha pretendido una renovacin del campo de la medicina, que se aleje del clsico tratamiento de la enfermedad y que pase por la prevencin de la misma mediante el ejercicio Aerbico. La filosofa de Cooper: es ms fcil mantener buena salud a travs del ejercicio apropiado, de dieta y de equilibrio emocional, que recuperarlo una vez que se pierda, ha sido probada en numerosas investigaciones cientficas. Todava en la actualidad, aparecen todos los aos numerosas citas del renombrado estudio del instituto Cooper de 1.989 , publicado en el Journal of the American Medical Association, en el que se demostraba la relacin entre la prctica del Fitness y la mortalidad, en un seguimiento sobre 13.000 pacientes. Con ms de tres dcadas de reconocimiento como lder del movimiento internacional de la buena salud, en la actualidad ms de 400 personas apoyan al Dr. Cooper en su misin de educar y preservar la salud de la poblacin en todos los segmentos que sea posible. El Dr.Cooper es un buen ejemplo de cmo se consigue una buena salud, basada en una vida sana, practicando ejercicio de una forma regular. Su esposa Millie, as como su hija Berkley y su hijo Tyler, tambin son claros ejemplos del funcionamiento del Cooperning. ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIN: 1. Seala el aspecto ms importante o curioso para t de la vida del Dr.COOPER que hayas ledo en el artculo. 2. Qu opinin personal tienes sobre el "test de Cooper"? Explica y justifica tu respuesta.

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No es la riqueza, ni los ancestros; sino una conducta honorable la que hace grandes a las personas" Lectura 7; La Orientacin Deportiva.
Un poco de historia... La orientacin como deporte surge en Suecia a finales del siglo XIX, con los primeros mapas topogrficos modernos. Poco a poco las competiciones se hacen ms populares. Por iniciativa de los deportistas escandinavos nacen en 1961 la Federacin Internacional de Orientacin (I.O.F.), con el objetivo de establecer un reglamento internacional e impulsar el desarrollo de este deporte en todo el mundo. En Espaa la introdujo a finales de los aos 60 un sueco, Martin Kronlund, Maestro de Esgrima y profesor de Actividades en la Naturaleza en el INEF de Madrid. Con la entrada en vigor de la nueva Ley General de la Cultura Fsica y del Deporte (13/1980, de 31 de Marzo), el 12 de Mayo de 1993 se cre la Agrupacin Espaola de Clubes de Orientacin (A.E.C.O.), reconocida oficialmente por le Consejo Superior de Deportes. En el ao 2003 se disolvi la A.E.C.O. y se constituy la actual Federacin Espaola de Orientacin (F.E.D.O.), con cerca de 80 clubes de orientacin repartidos por todo el territorio nacional y unos 2.000 deportistas federados. Actualmente en Asturias existen dos clubes de orientacin, aunque ha llegado a haber cuatro (uno mtico como el Club Pruga de Luanco dirigido por Eladio). Son el Piloa Deporte y La Brjula (organizador de los Juegos Deportivos de Orientacin). La orientacin, actividad cotidiana: Entre todos nuestros actos, el de orientarse es aquel que realizamos con ms frecuencia. Para cualquier movimiento, desplazamiento, para realizar cualquier acto o satisfacer cualquier necesidad necesitamos orientarnos. Generalmente, la orientacin es inconsciente en aquellos gestos de la vida cotidiana que se desarrollan en un entorno familiar: recorrer la propia casa o dirigirse al trabajo por el camino habitual no exigen grandes reflexiones. Pero un desplazamiento por un medio desconocido ya exigir formas de comprensin ms elaboradas: por ejemplo, cuando aparcamos el coche en una calle no conocida enseguida nos fijamos en elementos que nos ayudarn ms tarde a encontrarlo. Estos lugares desconocidos para nosotros seguramente son habituales para otras personas, y posiblemente exista un mensaje, un cdigo para guiarnos: estamos hablando de la existencia de croquis o mapas. Diferentes tipos de mapas: Los mapas son resultado del afn de conocimiento y representacin del terreno por parte del hombre. Cualquier esquema o dibujo que sirva para recordar la disposicin u organizacin de cualquier elemento ser considerado un mapa. Existir, por tanto, diferentes tipos de mapas: geogrficos, catastrales, martimos, urbanos, de carreteras, hidrogrficos, geolgicos, cartas de navegacin area... Todos ellos nos ayudarn a desplazarnos con relativa confianza por terrenos desconocidos. La orientacin como modalidad deportiva: Todas estos usos de los mapas evolucionan incluso hasta la vertiente deportiva de la capacidad de orientarse: la carrera de orientacin. En s, la Carrera de Orientacin es una carrera individual, contra reloj, en terreno desconocido, en la que el deportista tiene que pasar por una serie de puntos llamados controles, los cuales estn sealados con exactitud en su mapa, y situados en el terreno mediante una baliza. El deportista completar el recorrido ms o menos rpidamente dependiendo de su habilidad para interpretar el mapa (junto con el apoyo de la brjula) y su nivel de condicin fsica. Un deporte lleno de valores: La orientacin es un verdadero deporte popular. Pueden practicarlo desde el atleta que persigue ganar un Campeonato del Mundo hasta la familia que simplemente desea pasar un da agradable en el campo: 1- Es una actividad que se realiza al aire libre, en contacto con plena naturaleza.

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La pueden realizar hombres y mujeres de todas las edades y niveles. Puede ser competitivo o simplemente recreativo. Es un deporte familiar. Permite a los discapacitados hacer deporte. Se puede realizar a pie, diurna o nocturna, en bicicleta de montaa, a caballo, sobre esqus...

7- Es un excelente mtodo de trabajo de las capacidades fsicas y cognitivas. 8- Sirve como alternativa de trabajo para gimnasios y otros deportes, como el atletismo, baloncesto, etc,... El esfuerzo fsico se ve enmascarado por el gran componente ldico. 9- Cuando ests haciendo orientacin logras evadirte de todas tus preocupaciones. 10- Pensar y correr es el lema de este deporte; no gana el que ms corre, sino el que menos se equivoca. 11- Es un divertido juego organizado para un grupo de jvenes o adultos que aade variedad y nutre su programa de actividades. 12- Puede ser una parte importante del programa de cualquier Club o Asociacin de Aire Libre para mejorar sus conocimientos sobre la naturaleza y su respeto hacia la misma. 13- Es un juego de interior para grupos de nios y jvenes que proporciona diversin y sirve para adquirir conocimientos elementales y desarrollo de la capacidad de observacin. Es importante recalcar que cualquier alternativa deportiva que se ofrezca a la poblacin es un paso adelante contra los problemas que se presentan a la juventud: la drogadiccin y el alcoholismo, y mxime cuando su marco de desarrollo es la propia naturaleza. ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIN: 1. Qu es y dnde surge el deporte de la orientacin? Ampla tu respuesta buscando en otras pginas webs. 2. de los trece valores que aparecen en la lista, elige uno y comenta algn aspecto importante que se te ocurra al respecto. 3. debes elaborar en tu cuaderno un plano/mapa del patio del colegio con una escala en la que cada dos pasos tuyos sean medio centmetro en la hoja. Seala elementos importantes conforme a una leyenda que incluyas en el mismo.

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No te dejes llevar por la simple apariencia fsica, busca ms all" Lectura 8; "Deportes y actividad fsica" Vs "consumo de alcohol": es el 'botelln' la nica opcin?
El alcohol se podra decir que es la droga ms antigua y usada en el mundo. Su origen es rabe ya que la palabra original es "al Kuhul". Tiene propiedades desinfectantes, se utiliza en distintos mbitos como en cosmtica, en fabricacin de pinturas, en la elaboracin de medicamentos, bebidas, perfumes, etc. Se usa tambin para consumo humano y para la industria. Hay 16 tipos de alcoholes, pero los ms conocidos y habituales son: el alcohol metlico, (alcohol de quemar) que se usa con fines industriales, es incoloro, inflamable, txico, y de olor fuerte. El alcohol etlico es obtenido por sntesis del etileno o por fermentacin de los azcares y estos se obtienen de frutas y hortalizas. Este ltimo es usado en la medicina y en la elaboracin de productos para el consumo humano. El alcoholismo es una adiccin altamente destructiva, tanto para la mente, como para todo el organismo en general, ya que atraviesa la membrana celular y por lo tanto afecta distintos rganos. El alcohol es el principal depresor del sistema nervioso central. Se realizaron distintos estudios en relacin con los efectos del alcohol y el rendimiento fsico en humanos. Por lo expuesto, se concluye lo siguiente: _El consumo agudo de alcohol ejerce un efecto negativo sobre la psicomotricidad, como tiempo de reaccin, coordinacin de ojos y manos, la precisin, el balance y la coordinacin. _Puede alterar la regulacin de la temperatura del cuerpo durante el ejercicio prolongado en ambiente fro. _El alcohol puede disminuir la fuerza, la potencia, la tolerancia muscular local, la velocidad y la tolerancia cardiovascular. _El consumo prolongado y excesivo produce cambios patolgicos en hgado, cerebro, msculo, corazn y puede llevar a la incapacidad y la muerte. _Educar a deportistas, dirigentes, educadores, mdicos, entrenadores, prensa, etc. para que sepan los efectos del consumo del alcohol sobre el rendimiento fsico y a las alteraciones agudas y crnicas que se pueden producir. Est demostrado que el etanol afecta el sistema nervioso central, provocando euforia, desinhibicin, mareos, disminuyendo la respuesta a los reflejos, somnolencia, alucinaciones, confusin etc. Cuando la dosis de alcohol es ms alta, aparece enlentecimiento de los movimientos, impide la coordinacin de las extremidades, y la prdida temporal de la visin, etc. Est presente la agresividad, descontrol de impulsos y puede llegar al coma y muerte. El alcohol afecta al complejo mundo del sistema nervioso, en un primer nivel de afectacin provoca euforia y prdida del miedo, nico efecto que se podra considerarse positivo para el deporte. El consumo de alcohol con los aos, produce un dao neurolgico irreversible pudiendo llevar a la demencia alcohlica. Hay dos inconvenientes muy importantes, uno es que aumentan de peso por la cantidad de caloras que tiene cada gramo de alcohol (1 gr. 7 caloras) y el otro inconveniente es la accin sobre los receptores gamma de nuestro cerebro, produciendo una ralentizacin de las neuronas. Por lo expuesto, la funcin psicomotora es la ms afectada (tiempo de reaccin, coordinacin mano-ojos, etc.) y por arrastre, el rendimiento deportivo. Un efecto a tener en cuenta es la hipoglucemia (azcar baja en sangre) por disminucin de la gluconeognesis heptica (produccin de azcar por el hgado). Como puede apreciarse, la gravedad va en orden creciente, lo cual muestra la importancia de la deteccin precoz ante el consumo de una droga tolerada e incentivada por muchos medios sociales de difusin masiva. Slo el tabaco y los medicamentos de consumo libre compiten con el alcohol en su prevalencia en las encuestas. El abordaje de los trastornos por consumo de alcohol requiere la participacin de una amplia gama de personas e instituciones tanto para el tratamiento como para la prevencin. El alcoholismo atraviesa todas las edades y condiciones

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sociales, sin restricciones y se puede dar en personas con o sin otro trastorno previo, a la vez, o posterior al consumo. Un paso ms importante an, es no solo considerar que se aprende a tener conductas de consumo de alcohol, sino tambin que se puede aprender socialmente a dejar de consumir excesivamente o que tambin se puede aprender a no consumir excesivamente alcohol. Piensa en la infinita gama de aspectos que influyen en el consumo de una bebida alcohlica: un xito deportivo, un cumpleaos, una celebracin familiar, la nochevieja, una fiesta de verano, un encuentro con amigos, una situacin de tristeza, una situacin de alegra, y no hace falta abundar ms, lo vemos sbado tras sbado con el famoso botelln. ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIN: 1. Explica tu opinin, Qu es ms fcil un sbado por la noche, practicar actividades fsicas y deportivas en grupo o quedar con los amigos para hacer botelln? 2. Ofrece el ayuntamiento algn tipo de programa alternativo a la fiesta de las tardes-noches? 3. Valora personalmente el perjuicio que puede provocar el consumo habitual de alcohol sobre el estado anmico y sobre el estado fsico.

Para el mundo eres lo que aparentas. Para t, solo lo que sientas " Lectura 9; "Cuidamos la espalda"...Ergonoma bsica aplicada a lo cotidiano.
1.) Usa la CABEZA. Para conseguir una buena postura, tu cuerpo debe estar correctamente equilibrado: debes lograr alinear las diferentes partes de tu cuerpo de forma eficaz. Esto puede parecer muy difcil, pero existe un mtodo simple e infalible, que consiste en levantar la cabeza. Ten en cuenta que tu cabeza pesa entre 4,5 y 5 kilos. Si la llevas mal colocada, su peso perjudicar a la salud de tu espalda. Si la mantienes en su sitio, esos cinco kilos te ayudarn a equilibrar tu cuerpo perfectamente. Cuando echas la cabeza hacia atrs, ocurren varias cosas automticamente: -La curva del cuello disminuye -Los hombros se enderezan -El pecho se levanta -La curva de la columna lumbar disminuye 2.) Levantamos y movemos PESO. RECUERDA. Los ocho pasos fundamentales SON: 1. Acerca los pies al objeto que vas a levantar y mantenlos un poco separados 2. Agchate doblando las rodillas, no inclinando el tronco 3. Usa toda la superficie de las manos para agarrar el objeto 4. Levanta la carga usando la fuerza de las piernas. Mantn los brazos pegados al cuerpo 5. Mantn la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrs 6. Al desplazarte con la carga, mantn las rodillas un poco flexionadas 7. Si tienes que girar, no rotes la cintura: gira tu cuerpo en bloque 8. Al levantar la carga, el lmite de altura es tu pecho. 3.) SINTATE bien en tu sitio. Si te sientas con el tronco inclinado hacia delante durante un perodo de tiempo prolongado o si tus pies no llegan al suelo, los efectos negativos se hacen notar enseguida: -Tensin en el cuello, en los hombros y en los brazos -Dolor en la parte baja de la espalda. Para no padecer estas molestias, que pueden hacerse crnicas, sigue unas sencillas pautas: -Apyate firmemente en el respaldo, en todo momento. Si te viene bien, puedes colocarte un cojn fino en la zona lumbar -Mantn tus rodillas al mismo nivel que las caderas, o un poco por encima (en ningn caso por debajo). Una buena costumbre para conseguirlo consiste en colocar un reposapis o cualquier objeto que funcione como tal

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-Elige una silla con reposabrazos. Si los apoyas, tus brazos no supondrn una carga para tu columna.

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIN: 1. Seala cinco tareas domsticas en las que se podra aplicar la ergonoma. Ordnalas de mayor a menor importancia. 2. Elige una profesin o un trabajo e indica tres aspectos a considerar en la prevencin de lesiones derivadas de esa labor.

La apariencia es una mscara la cual usars en ese baile donde todos estarn, y al igual que t, tendrn su propia mscara "