POSTURAS DEL CUERPO

Como para todo tambin hay una postura para escribir en teclados no es la excepcin, Exiten diferentes tipos de teclados hasta los llamados ergonmicos. Para comenzar podemos encontrar dos tipos de teclado:

El teclado de un equipo normal, es mas ancho y los numero se encuentran al lado derecha

El teclado de un porttil, es mas compacto y todo se encuentra organizado en el centro.

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POSCIONES FRENTE AL TECLADO Teclado con Inclinacin Negativa Es considerado por algunos como la mejor postura para escribir en teclados, pues minimiza tanto las cargas musculares dinmicas como las estticas.

Se alcanza esta postura cuando se ubica el teclado a una altura menor que la "altura del codo sentado" y se mantiene el teclado con una leve inclinacin que lo "aleja" del usuario, de modo que se alcancen las teclas ms lejanas (los nmeros y las teclas de funcin: F1, F2, etc.) manteniendo las manos en una posicin neutra (natural).

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Bandeja para teclado bajo la mesa Escribir en un teclado ubicado en una bandeja bajo la mesa tambin puede producir problemas posturales a los usuarios.

Es muy comn ver que ciertos usuarios colocan su teclado apoyado en el borde la bandeja, aumentando el ngulo natural de este.

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Teclado sobre la superficie del escritorio Es bastante comn, en muchos puestos de trabajo, la postura para escribir en teclados ubicados sobre el escritorio. En esta posicin es muy difcil mantener la mueca en una posicin neutra (natural), debido a que los antebrazos comienzan a pesar a medida que el trabajo avanza, con lo que "traccionan" hacia abajo las muecas, ponindolas en una peligrosa posicin de hiperextensin. Postura del Mouse

La Ubicacin de la mano sobre el mouse influye en el adecuado manejo del proceso de digitacin, ya que es un elemento que apoya cuando se digitan textos. A continuacin se presentan algunas consejos sobre su uso.

Para reducir la distancia y adoptar posturas cmodas con brazos y hombros, tenga en cuenta lo siguiente: Coloque el teclado y el mouse o la bola de seguimiento a la misma altura; deben estar a la altura de los codos. La parte superior de los brazos debe caer de forma relajada a ambos lados

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Al escribir, centre el teclado con respecto al cuerpo, con el mouse o la bola de seguimiento situada cerca del teclado Site los elementos utilizados con ms frecuencia de modo que estn cmodamente al alcance del brazo

Para adoptar posturas correctas con los dedos y las muecas, tenga en cuenta lo siguiente: Mantenga las muecas rectas al escribir y al utilizar el mouse o la bola de seguimiento. Evite doblar las muecas hacia arriba, abajo o lateralmente. Si el teclado dispone de patas, extindalas si le ayudan a mantener una posicin recta y cmoda de las muecas.

Escriba con las manos y las muecas flotando sobre el teclado, de modo que pueda utilizar todo el brazo para alcanzar las teclas distantes en lugar de estirar los dedos Por lo tanto tenga en cuenta las siguientes posiciones de su mano:

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POSICION DEL CUELLO, BRAZOS Y COLUMNA Tanto si trabaja como si juega, es importante que el cuerpo mantenga posturas cmodas, no forzadas. Ello no slo permite mejorar la productividad general, sino tambin ayudarle a prevenir trastornos fsicos. Recuerde que cambiar de postura durante tareas de larga duracin tambin puede ayudarle a evitar la incomodidad y la fatiga. Al trabajar o jugar con el equipo, prepare el entorno y organice el equipo informtico para conseguir una postura corporal relajada y cmoda. El acondicionamiento de la estacin de trabajo para evitar incomodidades depende del entorno donde se trabaje y el tamao corporal exclusivos de cada persona. No obstante, las siguientes sugerencias pueden ayudarle a obtener un entorno ms cmodo. Para apoyar la espalda, tenga en cuenta lo siguiente: Utilice una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar. Ajuste la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cmoda y natural. La silla La silla debe tener cinco pies y ruedas que faciliten su desplazamiento. El asiento debe ser muy flexible, debe estar situado entre 38 y 48 cm. del suelo, debe medir aproximadamente 40 cm. y debe ser regulable hacia atrs. El operador debe disponer de un reposapis, perfectamente graduable a tres alturas distintas.

Postura En el trabajo con video terminales, las causas de malestar osteomuscular estn ligadas principalmente a la posicin sedentaria y a la situacin de las pantallas con respecto al ngulo visual del operario. Carmen Emilia Rubio - Regional Tolima - Centro de Industria y la Construccin

Las quejas ms frecuentes son los dolores a nivel de cuello, hombros y regiones dorsal y lumbar, sin olvidar las molestias en extremidades superiores. Existe un compromiso entre la prevencin de las alteraciones seas a nivel vertebral, que aconseja una posicin sentada con la espalda recta, y la prevencin de la fatiga a nivel de los msculos dorsales, que aconseja una posicin sentada con la espalda ligeramente curvada. La postura de la cabeza viene determinada por la situacin de la pantalla, esta debe colocarse a una distancia, altura y con una inclinacin adecuada; en caso contrario los msculos del cuello se ven sometidos a una tensin suplementaria ya que deben soportar el peso de la cabeza. Es conveniente realizar ejercicios fsicos para fortalecer la musculatura del cuello, brazos, antebrazos y espalda.

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POSTURA PIES

Debe mantener los pies firmes sobre el piso un pie mas adelante que el otro,para dar un mayor equlibrio. Para adoptar posturas cmodas con las piernas, tenga en cuenta lo siguiente: Retire los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad. Utilice un reposapis si los pies no descansan cmodamente en el suelo. Para variar las actividades diarias y trabajar de forma productiva, tenga en cuenta lo siguiente: Planifique el trabajo de modo que no tenga que llevar a cabo una Carmen Emilia Rubio - Regional Tolima - Centro de Industria y la Construccin

misma tarea durante largos periodos de tiempo (como, por ejemplo, realizar la misma actividad o utilizar la misma parte del cuerpo). Utilice distintos dispositivos de entrada, como el mouse (ratn) y el teclado, para realizar la misma tarea. Puede trabajar con mayor eficacia si utiliza las caractersticas del software y el hardware para reducir el esfuerzo y aumentar la productividad.

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