Protocolo Tests de Flexibilidad

FLEXION PROFUNDA Objetivo: Medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y
extremidades. Material: aparato de medicin o regleta marcada en el suelo y tope de separacin para los pies.

Ejecucin: Flexionar todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrs y entre las
piernas para desplazar el marcador lo ms lejos posible. La prueba se realizar lentamente y sin dar empujones al marcador. Buena estrategia para evitarlo consiste en hacer tope con la mano del testeador, actuando como freno para que la prueba se realice suavemente. Se deber mantener el equilibrio en todo momento y se abandonar el aparato por el frente y caminando.

Anotacin: Se anotarn los cms que se ha conseguido desplazar el marcador. WELLS (de pie) Objetivo: Medir la elasticidad de la musculatura isquiotibial (capacidad de
estiramiento). Material: Cajn con regleta centimetrada adosada. Posicin inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta.

Ejecucin de la prueba:
?? Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos.

Manos paralelas.
?? Las piernas se mantendrn totalmente extendidas en todo momento. ?? Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador colocar una mano

por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano. El ejecutante mantendr la posicin hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que el descenso deber realizarse lentamente y sin hacer rebotes.

Anotacin: Se anotarn los cms. que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de
signo Positivo o Negativo. Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del ejecutante, si se consigue bajar ms abajo, los cms. conseguidos tendrn signo Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los cms. conseguidos tendrn signo negativo.

CINTURA ESCAPULAR

Objetivo: Medir la movilidad articular de la cintura escapular.

Articulaciones implicadas... ? Escpulo-humeral ? ? Acromio-clavicular ? ? Esterno-clavicular ? ? Sinsarcosis interescpulo-torcica ? ? Codos ?

Material: Barra de aluminio, pica o cuerda centimetrada.

Se puede construir con una pica y un metro de tela (metro de sastre) cubrindolo con cinta adhesiva transparente, para que no se borren las medidas con el sudor. Se estima que la barra deber tener unos 130 cms.

Ejecucin del test: Previamente es necesario un intenso calentamiento de la Cintura Escapular.

Tomar el objeto medidor con ambas manos y a la menor distancia posible entre ellas, de manera que pueda ser pasado adelante y atrs sin que ninguno de los codos se flexione. Al pasar la barra atrs, deber completarse el movimiento tocando con ella en los glteos o en la regin lumbar. Normalmente la tendencia a la flexin del codo se produce cuando se realiza el movimiento desde atrs hacia adelante (observarlo en la ejecucin).

FLEXION DORSAL

Objetivo: Medir la capacidad de flexin del tronco hacia atrs. Consecuentemente evala la movilidad articular del Raquis y Cintura Escapular, as como la elasticidad de la musculatura de la Cintura Abdominal. Posicin Inicial: Colocarse de espaldas a la espaldera. La distancia de los pies hasta la misma depender de cada sujeto.

Realizacin de la prueba: Flexionar el Tronco hacia atrs y agarrarse a los peldaos de la espaldera. Realizar el descenso peldao a peldao, bajando tanto como sea posible y teniendo en cuenta los aspectos siguientes... a) Para hacer la medicin, las manos debern estar ms bajas que los hombros. b) El sujeto deber ser capaz tanto de bajar como de subir los peldaos de uno en uno sin que se deteriore la flexin dorsal. Puntaje: Desde el suelo hasta cada peldao hay una distancia que se medir en cms. Normalmente las distancias que corresponden a cada peldao suelen ser... Peldao 1 19 cms. Peldao 2 33 cms. Peldao 3 47 cms. Peldao 4 61 cms. Peldao 5 74 cms. Peldao 6 103 cms. Teniendo en cuenta que segn modelos de espalderas y dependiendo de como estn ancladas a la pared, las distancias descritas pueden variar, se recomienda establecer los valores reales midiendo desde el suelo hasta cada uno de los peldaos. Puesto que muchos testeados pueden realizar el test bajando incluso ms abajo que el suelo, estos podrn realizar la prueba desde una superficie elevada (3 Bancos Suecos juntos), lo que posibilita descender hasta 2 peldaos por debajo del suelo. En este caso el puntaje se expresar en cms. con signo negativo, -19 cms. si baja un peldao ms, y -33 cms. si baja los dos peldaos. Para permitir realizar el test desde superficie elevada, primero se verificar que el sujeto puede realizarlo perfectamente hasta el suelo. Cuando la prueba se realiza desde superficie elevada, el testeador deber ayudar como precaucin.

INDICE DE FLEXIBILIDAD (IFLEX)

El ndice de flexibilidad se calcula restndole a un valor de 400 el valor previo de flexibilidad (Vflex). Siendo el valor previo de flexibilidad... Vflex = 100 - [ ( FPC + WELLS ) - ( FCE + FDORSAL ) ] Clculo del valor definitivo del Indice de Flexibilidad:

IFLEX = 400 Vflex

FLEXION DORSAL ARRODILLADO

OBJETIVO: Medir la capacidad de flexin del tronco hacia atrs.

Consecuentemente evala la movilidad articular del Raquis y Cintura Escapular, as como la elasticidad de la musculatura de la Cintura Abdominal.

MATERIAL:
Madera ranurada adosada a la pared. Regla centimetrada de 130 cms.

Posicin Inicial:
Arrodillarse sentado sobre los talones frente a la tabla ranurada, tocando con las rodillas en la pared y manteniendo las puntas de los pies extendidas. Colocar la regla de medicin en la ranura situada por encima de la cabeza.

Ejecucin del Test:

Elevarse y flexionar el tronco hacia atrs desplazando lentamente el marcador. Los dedos de las manos se desplazarn por la parte inferior de la regla de medicin. No se permite dar empujones al marcador. Ambas manos se desplazarn simtricamente con los dedos a la misma altura. Llegado al punto mximo de flexin, volver adelante sin sentarse sobre los talones hasta tocar con el pecho la pared.

Puntaje:
El resultado de esta prueba est relacionado con la longitud de los brazos del ejecutante, es decir, depende de la Talla del sujeto. En consecuencia, el valor que se tendr en cuenta ser el resultado obtenido menos la longitud de un brazos, calculndose de la siguiente manera... Valor de la prueba = Puntaje [(Talla mts * 100) 35 / 2 Siendo 35 el valor estndar que se aplica como anchura de los hombros.

OBJETIVO: Medir la capacidad de flexin del tronco hacia delante.

FLEXION ADELANTE

MATERIAL:
Regla centimetrada de 130 cms.

Posicin inicial:
Sentado piernas abiertas. Flexionar las rodillas para colocar el aparato, extenderlas y mantener los pies en posicin vertical (que no caigan hacia afuera).

Ejecucin del Test:

Flexionar el tronco hacia delante desplazando lentamente el marcador y manteniendo las rodillas extendidas en todo momento. No se permite dar empujones al marcador.

Puntaje:
El resultado de la prueba est relacionado con la longitud de los brazos del ejecutante, es decir, depende de la Talla del sujeto. En consecuencia, el valor que se tendr en cuenta ser el resultado obtenido menos la longitud de un brazo, calculndose de la siguiente manera... Valor de la prueba = Puntaje [(Talla mts * 100) 35] / 2 Siendo 35 el valor estndar que se aplica como anchura de los hombros.

INDICE DE FLEXIBILIDAD (IFLEX2)

El Indice de flexibilidad se calcula sumando los valores de las pruebas, multiplicando cada una de ellas por el coeficiente correspondiente para igualar los valores a la prueba base (FPC). IFLEX2 = FPC+[(20+Wells)xCoef]+[(125-FCE)xCoef]+[(FD-LongBrazo)xCoef]+[(FAD-LongBrazo)xCoef] Siendo LongBrazo = [(Talla mts x 100) 35 / 2

CUANDO NO SE PASAN LAS 5 PRUEBAS

Independientemente del nmero de pruebas pasadas, se calcula el Indice como si se pasaran todas, calculando el valor terico de una sola y multiplicando por el nmero mximo de pruebas posibles, que son 5. Valor de 1 prueba = Suma valores pruebas pasadas / n pruenbas pasadas IFLEX2 = Valor de 1 prueba x 5