Taping: vendaje funcional con esparadrapo

28 enero 2010

El otro da entrenando en el rocdromo me empezaron a doler un poco

las falanges de los dedos, as que pregunt a la gente de all por algn tipo de vendaje con esparadrapo para solucionar mi problema, entonces me di cuenta de que la mayora de los escaladores no sabemos como utilizar correctamente el esparadrapo a la hora de vendarnos los dedos lo que me ha motivado a buscar informacin en libros y webs para escribir este post. -

TAPING
El taping es un vendaje funcional con esparadrapo que permite a un deportista realizar su trabajo con cierta proteccin. El taping nos puede servir para tratar una lesin o para prevenirla.
Advertencia: No es conveniente abusar de este tipo de vendaje, ya que a largo plazo los tejidos no desarrollarn la fuerza que la escalada requiere. Es importante que las cargas sean soportadas por el propio cuerpo para que los tejidos puedan adaptarse, de lo contrario, al final no podremos escalar sin vendarnos los dedos, pues no tendremos los tendones adaptados al esfuerzo que requiere.

Esparadrapo

Una pieza habitual en el equipo

de todo escalador deportivo es el esparadrapo de tela. Olvdate de los esparadrapos "plsticos" e "impermeables", que no transpiran o de los de papel, que no agarran ni resisten lo suficiente. Ve a una farmacia y pide un esparadrapo de tela que pegue mucho, yo utilizo "Esparadrapo Galeno de tela blanco" que es muy adherente y fcil de encontrar. Dicen que el ms adherente es de la marca Imperial, pero este no lo venden en todas las farmacias. El precio est entre los 3 y 7 dependiendo del tamao (pequeo 5x5cm o grande 5x10cm) Cundo debemos vendarnos1. Para proteger heridas en los dedos provocadas por las presas

mientras escalamos. En roca puede darse el caso de que exista un canto que nos "machaque" mucho la piel de un dedo determinado. En resina, entrenamientos largos pueden erosionar la piel hasta resquebrajarla. recubre los tendones).

2. En casos de tenosinovitis (inflamacin de la vaina protectora que 3. Para ayudarnos en la recuperacin de lesiones.

Si tienes inters en ver un esquema ms amplio del tendn sistema de poleas en un flexor de dedos pincha aqu.

Tipos de vendaje y cmo vendarnosExisten 3 formas efectivas de vendarnos (hay ms, pero a los escaladores nos ataen principlamente estas).

Vendaje simple: Vendar solamente la falange proximal, de modo que la A2 quede sujeta por un anillo de esparadrapo. Es muy til como vendaje preventivo previamente a la realizacin de tracciones importantes en flexin. Este vendaje ser de ayuda cuando sufres tenosinovitis o dao en las poleas cerca de la palma de la mano. Tambin lo usaremos en cualquier otra falange a modo de tirita para proteger una herida.

Refuerzo en X: Coloca la primera vuelta de esparadrapo en la falange proximal cerca de su articulacin con la falange medial. Rodala dos veces, despus lleva el esparadrapo a la falange

medial y da otras dos vueltas. Retorna con el esparadrapo dando otra vuelta sobre las dos que habamos dado antes a la falange proximal. Cuando lleves el esparadrapo de la falange a la articulacin dobla ligeramente los dedos para asegurar la movilidad. Este vendaje es el mtodo recomendado cuando sufres daos en las poleas.

Proteccin-refuerzo normal: Con el dedo arqueado en forma de c pega una tira de esparadrapo a lo largo dejando solo la punta del dedo descubierta (los ltimos 10mm) para sentir la roca. Despus corta tres tiras de esparadrapo y ponlas en forma de anillo en cada una de las 3 secciones del dedo. Este vendaje es adecuado para prevenir lesiones en las articulaciones interfalngicas y puede usarse en lesiones leves con poco dolor. -

Base para el vendajeYo personalmente no la utilizo, pero en los Estados Unidos es frecuente tratar la piel antes de vendarse los dedos, empleando para ello tintura de benzona. De este modo el esparadrapo adhiere mejor y los bordes del vendaje no se levantan cuando los dedos entran en conctacto con la roca. Existen otros tipos de bases, algunos de los cuales - como TuffSkin y Mueller Clear Spray- vienen en aerosoles, pero un frasquito de benzona es barato y funciona igual de bien que los productos ms caros. Si alguien est interesado puede verla pinchando aqu. Cuidado si empleais estas bases, no lo hagais sobre heridas. Como dato curioso comentar que hay "animales no civilizados" que cuando se vendan heridas en los dedos se ponen "superglue" alrededor para que la piel no se abra ms y el esparadrapo no se despegue. Por supuesto esto est ms que desaconsejado. Recomendaciones

Es importante no apretar demasiado el vendaje, ya que podra dificultar el flujo sanguneo. Pero recuerda que un vendaje flojo slo sirve para proteger la piel. Nunca desenrolles el esparadrapo directamente sobre la zona lesionada. Para vendar correctamente deberas cortar una tira fina de esparadrapo de entre 8 y 10 mm de ancho y de la longitud deseada, y despus colocarla sobre la zona afectada lo ms cerca posible de la articulacin (no lo coloques sobre la articulacin, sino un poco por debajo). Consejos Si te has lesionado tienes que ver al mdico. En los casos en los que es necesario este tipo de vendajes es porque hay algn dao en los dedos, por tanto evitaremos los ngulos mximos de flexin. No deberas escalar con una lesin, en vez de hacerlo, tmate un descanso hasta que la lesin se cure y ve a un doctor para que te la vea. NO DEJES LAS TIRAS DE ESPARADRAPO USADO EN LA ROCA O SUS ALREDEDORES!!! Enlaces de inters Lesiones de escalada: Lesiones de dedos
En el blog Attuk's Things hay una entrada sobre vendaje funcional de rodilla para lesiones como tendinitis rotuliana, distensin de ligamentos... que pueden servir como base si lo extrapolamos a los dedos.