CONDUCTAS EN EL BALONMANO DESPLAZAMIENTOS Discontinuos LANZAMIENTOS Intensidad vaia!"e SALTOS Conductas co#$"e%as & a"eatoias C'O(UES ) OPOSICIN Acciones de #*s endi#iento+ A"ta intensidad M*s co#$"e%as Cota duaci,n To#as de decisi,n - contaio. !a",n///0 ESFUERZO DE LA COMPETICIN Duaci,n+ 12 #inutos Es$acio+ 3/42251/222 #etos Rit#o cadiaco+ 6725684$$ Acciones de calidad+ es "a !9s:ueda de" #*;i#o endi#iento en "as acciones cotas/ Fatiga+ es e" conce$to :ue no nos $e#ite ea"i<a "a acci,n de antes/ MAPA DE MEDIOS DE ENTRENAMIENTOS Medios espec!icos son todos a:ue""os e%ecicios en "os cua"es "o =unda#enta" sea "as to#as de decisi,n/ Tiene :ue >a!e+ co#$a?eos. o$onentes. !a",n. e@"a#ento. #acado/// E" nive" #Ani#o de #edio es$ecA=ico es e" 6;6 M*s co#$"e%o555555555555555555555555555555555Co#$etici,n 1;1. 4;4. 3;3. 7;7.B;B venta%a o desventa%a- B;6. 6;B///0 M*s si#$"e555555555555555555555555555555555555555556;6 APUNTES DE PREPARACIN FSICA EN EL BALONMANO Medios "#sicos Todo "o :ue no sea entena#iento es$ecA=ico. es !*sico/ Entena#iento #oti< Es e" entena#iento de #a&o nive". ea"i<a $aa "a #e%oa de "a tCcnica - "an<a#iento. sa"to. des$"a<a#iento0 Entena#iento co#!inado Entena#iento condiciona" Es todo e" entena#iento :ue !usca "a #e%oa de nuesta ca$acidad =Asica -esistencia. =ue<a. ="e;i!i"idad. ve"ocidad///0 ENTRENAMIENTO ESPEC$FICO Daia!"es #etodo",@icas Ma@nitudes de "a ca@a Es$acios educidos Lan<a#ientos LA#ites de $asos Eo"es Macado Tie#$o Intensidad N9#eo de e$eticiones Cuando >a@a#os un entena#ientos >e#os de !usca "a #e<c"a de "as vaia!"es #etodo",@icas & "as #a@nitudes de "a ca@a/ Daia!"es #etodo",@icas Re$eticiones+ situaciones de @u$o. 6;6 A"tenativas o no >a!itua"es Contastes+ a"tena situaciones conocidas con no conocidas Modi=icaciones de" e@"a#ento Daia!"es de co#$etici,n+ #acado. $acia"i<a esu"tados -$atidos de 7F 0 APUNTES DE PREPARACIN FSICA EN EL BALONMANO Ma@nitudes de "as ca@as Do"u#en+ cantidad de tie#$o o n9#eo de e$eticiones Intensidad+ en e" entena#iento es$ecA=ico "a intensidad es de" 622G Re"aci,n ente ta!a%o & $ausa So!eca@a $e:ue?a en e" entena#iento es$ecA=ico -@o#as. e"*sticos///0 Calidad Daia!"es #etodo",@icas Ma@nitudes de "a ca@a Re$eticiones Contastes Modi=icaciones de" e@"a#ento Daia!"es de co#$etici,n A"tenativas o no >a!itua"es Do"u#en !a%o+ $ocas e$eticiones & seies Actividad ) $ausa "a@a Intensidad a"ta Tie#$o de ta!a%o+ 1 se@/ ) 62 se@/ 1562 seies Los tie#$os de descanso osci"an ente 6535451. o sea se ta!a%an 62FF & de $ausa 32FF E%ecicio+ se ta!a%an 7 !a"ones a" 7;B & cuando =ina"icen otos 7 !a"ones a" B;B APUNTES DE PREPARACIN FSICA EN EL BALONMANO Ret%aso a la !atiga Daia!"es #etodo",@icas 6/ intoduci #odi=icaciones duante e" $o$io e%ecicio/ E%+ 3;3/ 3 !a"ones en 1+2. 3 !a"ones en 4+6. 3 !a"ones con dos $ivotes B/ va"oa "a e=icacia de "os 9"ti#os !a"ones/ Ma@nitudes de "a ca@a Do"u#en a"to+ #uc>as e$eticiones. & 72FF en ade"ante. de$ende de" ta!a%o/ N9#eo de seies+ de$ende de" ta!a%o. de B562 seies/ Actividad ) $ausa+ 656. 652.4 Intensidad es$ecA=ica+ citeio de nuesta o!sevaci,n/ E%e#$"o+ ata:ue ) de=ensa 1;1 Ta!a%o sin $ausa $ocedi#ientos t*cticos en 1+2 Ta!a%o sin $ausa $ocedi#ientos t*cticos en 4+6 Ta!a%o sin $ausa con ca#!io ata:ue & de=ensa Ta!a%o sin $ausa con contaata:ue & !a"ance de=ensivo Ta!a%o sin $ausa $atido toda "a $ista Se $uede ta!a%a 4H4H4555$ausa5554H4H4 APUNTES DE PREPARACIN FSICA EN EL BALONMANO ENTRENAMIENTO B&SICO CALIDAD ENTRENAMIENTO MOTRIZ RETRASO A LA FATIEA TICNICOS EENIRICOS Est* e"acionado con e" !a",n des$"a</. c>o:ues. @ios. sa"tos/// Des$"a<a#ientos+ Discontinuos Intensidad vaia!"e Co#$"e%os A"eatoios Ada$tativos Sa"tos+ Intensidad a"ta Po=undidad ) vetica"idad Con una $iena Con o$onente Lan<a#ientos+ EenCicos - !a",n #edicina". otaciones 0 TCcnicos - con !a",n 0 Calidad Daia!"es #etodo",@icas Ma@nitudes de "a ca@a Intoduci to#as de decisi,n Intoduci e"e#entos "9dicos -%ue@os0 Daiaci,n de $o$uestas & secuenciaci,n Da"oaci,n de "a e=icacia - usa cono 0 Do"u#en !a%o+ 4FF562FF Intensidad a"ta Pausa "a@a+ 64FF5B4FF ente seie BF57F Seies de J a 8 estaciones - e" nK de seies va en e"aci,n de "a ca"idad de ta!a%o. >a& :ue o!seva"o0 APUNTES DE PREPARACIN FSICA EN EL BALONMANO La intensidad de ta!a%o en "os sa"tos viene dada+ A"tua - #*; 32c# 0 De"ocidad de sa"ida Peso - os:ui""as 0 Cuando e" tie#$o de contacto con e" sue"o es "a@o es #e%o $aa E" !a",n #edicina" con #*;i#o d 7L@ Ret%aso a la !atiga Do"u#en a"to+ B2FF532FF Pausa cota+ 656 N9#eo de e$eticiones a"to Intensidad es$ecA=ica 'ELOCIDAD Paa "a #e%oa "a ve"ocidad es$ecA=ica tene#os :ue >ace e%ecicios a#$"ios/ La #e%oa de "a ace"eaci,n se tiene :ue >ace en "os entena#ientos #otices - %ue@os de $esecuci,n 0/ APUNTES DE PREPARACIN FSICA EN EL BALONMANO FUERZA Fue<a #*;i#a+ es "a :ue #ovi"i<a "a #a&o #asa :ue &o $ueda/ Fue<a e;$"osiva+ #ovi"i<a cua":uie #asa a "a #a&o ve"ocidad $osi!"e/ Fue<a e"*stico e;$"osiva+ >a& una e"asticidad #*s una contacci,n/ A tene en cuenta En !a"on#ano se ta!a%a =unda#enta"#ente "a =ue<a e;$"osiva & "a e"*stico e;$"osiva/ E" o!%etivo de" ta!a%o de =ue<a es :ue con e" #is#o $eso $uedas #ove"o #*s *$ido/ En !a"on#ano tene#os :ue ta!a%a con e" 32G & e" 12G de #i =ue<a #*;i#a/ E" ta!a%o de $esas >a& :ue ta!a%a"o a #*;i#a e%ecuci,n/ A veces se tiene :ue ta!a%a a" J2G582G $aa evita "esiones/ En e" ten in=eio se ta!a%a a" 12G M en e" ten su$eio a" 32G/ Ma@nitudes de "a ca@a 1FF562FF 158 e$eticiones Si s,"o $uede >ace B e$eticiones est* ta!a%ando a" N2G Si s,"o $uede >ace 3 e$eticiones est* ta!a%ando a" J4G Si s,"o $uede >ace 1 e$eticiones est* ta!a%ando a" 14G Calidad Ta!a%os cotos Pausas "a@as E%e#$"o+ 7 seies de 158 e$eticiones Ta!a%os #*s cotos & #*s =uetes Ret%aso a la !atiga Sie#$e a ve"ocidad #*;i#a Pausas cotas Seies cotas+ B57 Re$eticiones+ 856B APUNTES DE PREPARACIN FSICA EN EL BALONMANO PREPARACIN F$SICA MONTCADA () CATALANA PREPARATORIO COMPETITIDO TRANSITORIO SUBPERIODOS* Eenea"+ >asta "a JO %onada Dii@ido+ de "a JO >asta "a 64O Es$ecia"+ de "a 66O >acia de"ante MESOCICLO* Intoductoio+ 75N526 ) N5N526 Pinci$a"+ 625N526 ) J562526 Tans=o#aci,n+ 8562526 ) 63562526 Co#$etici,n+ 64562526 ) 635352B FUERZA 6 o B SEMANAS DE FUERZA RESISTENCIA/ 7O & 3O SEMANAS DE FZA/ MPQIMA -si no se $uede =<a/ De"ocidad0/ SESIONES DE FUERZA - 6 >oa 0 + e,e%cicios + B de "uc>a & B de "an<a#iento/ 60 "uc>a555tans=eencia55553 seies de 8 e$eticiones B0 "an<a#iento5555555555555557 seies de 1 e$eticiones 70 "uc>a555tans=eencia55553 seies de 8 e$eticiones 30 "an<a#iento5555555555555557 seies de 1 e$eticiones - o + se%ies de . o / %epeticiones0 APUNTES DE PREPARACIN FSICA EN EL BALONMANO RESISTENCIA POTENCIA AERBICA DE 6 A B SEMANAS SERIES DE 32F ) 12F/ CAPACIDAD ANAERBICA LPCTICA DE 7 A 3 SEMANAS 34FF ) 6F/ POTENCIA ANAERBICA LPCTICA TODA LA TEMPORADA DE DEZ EN CUANDO PARA MERORAR TRABARAR C/A/L/ PARA RECUPERAR 'ACER SESIONES DE POTENCIA AERBICA/ A PARTIR DE LA 7O o 3O SEMANA TRABARAR CAPACIDAD ANAERBICA ALPCTICA M POTENCIA ANAERBICA ALPCTICA/ PERIODO COMPETITI'O () CATALANA MARTES RUEDES DIERNES COMPETICIN Potencia anae,!ica "*ctica Fue<a e;$"osiva Tec)tac individua" Fue<a e;$"osiva Mu"tisa"tos Mu"ti"an<a#ientos De"ociadad Tec)tac co"ectivo De"ocidad Pe$aaci,n de" $atido DI'ISIN DE 1ONOR PRETEMPORADA COMPETICIN TRANSITORIO EENERAL DIRIEIDO ESPECIAL LUNES MARTES MIIRCOLES RUEDES DIERNES Potencia ae,!ica #*;/ Fue<a e;$"osiva C/A/L/ P/A/L/ Tec) tac individua" Fue<a e;$"osiva Estate@ia Tec)tac co"ectivo De"ocidad Estate@ia De"ocidad Estate@ia