Mensajes Nutricionales

Obsta. Bacilia Vivanco Garfias

El nio necesita APRENDER a comer, no nace sabiendo, hay que ENSEARLE con Paciencia y Afecto

Mensaje 1

Prepare comidas espesas: purs, papillas, mazamorras, segundos. Segn la edad del nio y nia

GESTANTES

Consistencia
6-8 meses

9-11 meses

Mayores 1ao

Mensaje 2 El nio o nia conforme tiene mas edad comer ms cantidad y ms veces al da

FRECUENCIA Y CANTIDAD
6-8 meses Cantidad: plato mediano 3 a 5 cucharadas. 9-11 meses Cantidad: plato mediano 5 a 7 cucharadas. Frecuencia: 2 comidas al da, ir aumentando hasta llegar a 5 comidas Gestantes Cantidad: 1 plato grande Frecuencia: 4 veces al da (5 veces si es lactante) Mayores 1ao Cantidad: 1 plato mediano 7 a 10 cucharadas.

Comer 5 veces al da

3
Comidas principales

2
Refrigerios

Mensaje 3 Coma alimentos de origen animal todos los das, como: hgado, sangrecita, bazo, pescado
PROTEINAS Y GRASAS

Alimentos de Origen Animal

Hgado

Sangrecita

Pescados

Carnes rojas

CONTENIDO DE HIERRO EN LOS ALIMENTOS POR CADA 100 GRAMOS DE ALIMENTO

CARNES
Sangre de Pollo Bazo de Res Pescado Hgado de Pollo Rin de Res Bof Hgado de Carnero Hgado de Cerdo Pulmn de Carnero Hgado de Res Yema de huevo Corazn de Res 29.5 mg Fe 28.7 mg Fe 8.7 mg Fe 8.6 mg Fe 6.8 mg Fe 6.5 mg Fe 6.3 mg Fe 6.2 mg Fe 6.2 mg Fe 5.4 mg Fe 4.3 mg Fe 3.6 mg Fe

CONTENIDO DE HIERRO EN LOS ALIMENTOS POR CADA 100 GRAMOS DE ALIMENTO

MENESTRAS O LEGUMINOSAS Habas secas Frijol Garbanzos Lentejas

13.0 mg Fe 9.9 mg Fe 8.3 mg Fe 7.6 mg Fe

CEREAL Y GRANOS Caihua parda 15.0 mg Fe Cebada 12.3 mg Fe Caihua amarilla 10.8 mg Fe Quinua 7.5 mg Fe Kiwicha 7.3 mg Fe

CONTENIDO DE HIERRO EN LOS ALIMENTOS POR CADA 100 GRAMOS DE ALIMENTO

HORTALIZA Mua Seca regano fresco Hierbabuena Perejil Huacatay Culantro Espinaca 22.4 mg Fe 9.3 mg Fe 9.1 mg Fe 8.7 mg Fe 8.7 mg Fe 5.3 mg Fe 4.4 mg Fe

CONTENIDO DE HIERRO EN 2 CUCHARADAS DE ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL

Alimentos 2 cucharadas (25 gr aprox) 7.4 mg Fe 7.2 mg Fe 4.4 mg Fe 2.2 mg Fe 1.6 mg Fe 1.6 mg Fe 1.6 mg Fe 1.6 mg Fe 1.4 mg Fe 0.9 mg Fe % del Requerimiento

Sangre de Pollo Bazo de Res Pescado Hgado de Pollo Bof Hgado de Carnero Hgado de Cerdo Pulmn de Carnero Hgado de Res Corazn de Res

74% 72% 44% 22% 16% 16% 16% 16% 14% 9%

El nio o nia menor de 2 aos requiere 10 mg de hierro al da

Mensaje 4 Acompae sus preparaciones con verduras de hojas verde oscuro y frutas de color amarillo anaranjado.
VITAMINAS

Frutas y verduras de hoja verde y amarilla

Zapallo

Ctricos Hojas de color verde oscuro Zanahoria

Mensaje 5

Consuma menestras y leguminosas varias veces a la semana.

PROTEINAS CARBAHIDRATAOS

Menestras o leguminosas

Arvejitas

Lentejas, Pallares, Garbanzos, Frijoles, Habas, Soya, Tarhui

Mensaje 6 Consuma tuberculos y raices, varias veces a la semana.

CARBAHIDRATAOS

PAPA CAMOTE, YUCA, CHUO, MASHUA, OCA Y OLLUCO

Mensaje 7
Consuma cereales y granos, varias veces a la semana.
CARBAHIDRATOS Y PROTEINAS ARROZ, QUINUA, MAIZ,CEBADA,TRIGO,KIWICHA,AVENA,CAHUIA

Mensaje 8

El ejercicio diario le mantendr bien, al menos 30 minutos diarios en el caso del adulto.

Actividad Fsica

Mensaje 7

Mantn la higiene personal de manos y dientes, as como de los utensilios.

Higiene

La enseanza ocurrir si hay un aprendizaje, y al haber aprendizaje debe de haber un cambio de vida, si no fue as, NO LOGRAMOS NADA.