POSTURAS CORRECTAS

EN EL TRABAJO
Riesgos en el trabajo de pie

El estar de pie es una postura humana natural y por si misma

no representa ningún riesgo particular para la salud. Sin
embargo, trabajar de pie de manera regular y durante
periodos prolongados puede provocar dolor en los pies,
hinchazón de las piernas, venas varicosas, fatiga muscular
general, dolor en la parte baja de la espalda, rigidez en el
cuello y los hombros y otros problemas de salud.
¿Cuáles son algunos de los riesgos para la salud?

• Mantener el cuerpo en una posición vertical requiere considerable esfuerzo muscular que es
particularmente dañino incluso cuando se permanece de pie sin movimiento. Efectivamente
reduce el suministro de sangre a los músculos cargados. Un flujo insuficiente de sangre acelera
el inicio de la fatiga y provoca dolor en los músculos de las piernas, espalda y cuello (éstos son
músculos que se utilizan para mantener una posición vertical).
• El trabajador sufre no solo de tensión muscular sino que también de otros malestares. El
permanecer de pie frecuentemente y de manera prolongada, sin algún alivio al caminar, hace
que la sangre se aglutine en las piernas y los pies. Cuando permanecer de pie se da de manera
continua por períodos prolongados, puede resultar inflamación de las venas. Esta inflamación
puede progresar con el tiempo hasta llegar a venas varicosas dolorosas y crónicas. El
permanecer de pie de manera excesiva también contribuye a que las articulaciones de la
columna, caderas, rodillas y pies se inmovilicen temporalmente o se bloqueen. Esta
inmovilidad puede posteriormente llevar a enfermedades reumáticas debido al daño
degenerativo en los tendones y ligamentos (las estructuras que unen músculos y huesos).
Postura Correcta en el Trabajo

Mantener la misma postura, sea de pie o sentado, durante un largo periodo de

tiempo, puede causar molestias. Por ello, debe incorporarse algo de movimiento,
siempre que sea posible, para prevenir la aparición de la fatiga y la incomodidad.

DE PIE

El trabajador debe evitar los largos periodos de tiempo de pie.

La actividad de los músculos de las piernas actúa como una válvula y ayuda a las
venas a devolver la sangre al corazón. Si se mantiene la misma posición por mucho
tiempo esta acción se reduce, lo que provoca la hinchazón de las extremidades
inferiores. Además, con el objeto de redu-cir curvaturas excesivas de la espalda y
molestias en la zona lumbar se recomienda elevar levemente un pie apoyándolo en
un pequeño cajón, y cambiar de pie cada cierto tiempo (ver figura).
Posición de
pie

El plano de trabajo, para personas que trabajan de pie, debe estar un poco por debajo
de la altura de los codos (entre 5 y 10 cm.).
Para una tarea minuciosa, el plano de trabajo se debe elevar de 10 a 20 cm. Para
una tarea que requiera que el trabajador transmita fuerza, el plano de trabajo debe
bajar desde el valor normal obtenido unos 10, 20 o 30 cm. Esto proporcionará la
posibilidad de actuar más eficazmente y con mayor cantidad de músculos y huesos.
Posición para realizar fuerzas
Las fuerzas deben ser
ejercidas por el miembro
cuyas articulaciones estén
en posiciones intermedias.
Las posiciones intermedias
en las que el músculo esté
parcialmente contraído
permiten mayores fuerzas o
la posibilidad de un esfuerzo
mayor.
Una buena disposición de los Área de trabajo
elementos que se deben utilizar en
el área de trabajo permitirá realizar,
con menos esfuerzo, los diferentes
movimientos, evitando los
movimientos forzados que impliquen
a la larga dolores de espalda,
patología muscular, traumatismo,
etc.

El área normal de trabajo es la zona

más conveniente para que los
movimientos de las manos se
puedan realizar con un gasto normal
de energía.
 ¿Qué pueden hacer los trabajadores para reducir
malestares por trabajar de pie?

• Ajustar la altura de
trabajo de acuerdo con
las dimensiones del
cuerpo. Utilice la altura
del codo como guía.
• Organice su trabajo de
manera que las
operaciones usuales se
hagan con fácil
contacto.
¿Qué deben evitar los trabajadores cuando
trabajan de pie?
• Evite alcanzar cosas por debajo de línea del hombro. Cambiar de pie
para tener de frente el objeto es una forma recomendada.
• Evite el sobre contacto más allá del punto de comodidad.
• Evite contactar cosas por encima de la línea del hombro.