“Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional”

FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD

ASIGNATURA:
Responsabilidad Social V
DOCENTE TUTOR:
Farfán de la Cruz Amelia Rosario

TEMA:
TALLER DE TÉCNICAS DE LA RELAJACIÓN PARA EVITAR EL ESTRÉS EMOCIONAL
GENERADO DURANTE LOS PERIODOS DE CONFINAMIENTO SOCIAL POR LA COVID-19
ESTRÉS EMOCIONAL

Es el enemigo silencioso en estos tiempos de

pandemia, El estrés forma parte de nuestra vida
evolutiva. La respuesta al estrés ha sido una
selección natural para hacer frente a amenazas que
ponen en peligro nuestra supervivencia
Vivimos en un mundo con altas demandas laborales
y familiares con un ritmo que supone un desafío
constante. A eso hay que añadirle el momento
excepcional que estamos viviendo como
consecuencia de la COVID-19, una situación que
genera incertidumbres sobre el presente, el futuro,
la salud, la situación económica.
 El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y
emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que

¿Qué causa el estrés?

estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos
de que el estrés le puede estar afectando:

● Diarrea o estreñimiento
PROBLEMAS EN LA SALUD
● Mala memoria
● Dolores y achaques frecuentes
● Dolores de cabeza
● Falta de energía o concentración
● Problemas sexuales
● Cuello o mandíbula rígidos
● Cansancio
● Problemas para dormir o dormir demasiado
● Malestar de estómago
● Uso de alcohol o drogas para relajarse
● Pérdida o aumento de peso
SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
El estrés afecta nuestra salud, ya lo sabemos y lo estamos experimentando en las especiales
circunstancias por la pandemia del Covid-19
Lo más importante es saber que el estrés se debe ver como un efecto y no una causa, señalando
al respecto que: "en estos momentos hay circunstancias externas a nuestra persona, como el
riesgo a contagio con un virus que podría indisponer gravemente o que estemos portando
sintomáticamente y que nos haga ser contagiantes sin saberlo. Hay que sumar el confinamiento
sanitario, a veces en viviendas pequeñas, la restricción de desplazamiento en la ciudad y la
incertidumbre respecto a: si nos vamos a enfermar, o algún miembro de la familia, si
perderemos el trabajo, etc".
 CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS
CONSECUENCIAS PSÍQUICAS
●Ansiedad
●Depresión
●Cambios de humor repentinos
●Dificultad en la toma de decisiones
●Disminución de la autoestima
●Problemas personales, sociales y
laborales
●Irritabilidad, ira..
●Tristeza
●Agresividad
CONSECUENCIAS FISIOLÓGICAS
● Dolores de cabeza
● Movimientos repetitivos, de cara,
piernas (tics nerviosos, temblores)
● Sequedad de boca, sensación de nudo
en la garganta
● Tensión y dolor muscular
● Aumento de la frecuencia respiratoria.
● Ardor de estómago, digestiones pesadas
● Problemas digestivo-intestinales.
● Micción frecuente pero expulsando
poca orina
● Impotencia sexual, frigidez, fallos
menstruales
 CONSECUENCIAS SOCIALES
● Implica problemas y consecuencias en
todas las áreas de la vida; familiares,
sociales, laborales
● Deficiente crianza y educación de los
hijos
● Frecuencia muy baja de relaciones
sexuales con la pareja
● Aumento de violencia familiar, en
particular y social, en general
● Aumento del índice de suicidios
● Menor comunicación familiar y social
● Aislamiento social
● Pérdida de amistad
● Rupturas de parejas y divorcios,
insatisfacción con la pareja
CONSECUENCIAS LABORALES
● Cansancio laboral, déficit atencional
● Disminución de la capacidad laboral en
el puesto
● Pérdida de rendimiento
● Aumento de consumo de sustancias
nocivas (alcohol, drogas…)
● Aumento de desempleo
● Disminución productiva
● Absentismo laboral
● Accidentes o incidentes laborales
● Agresividad en el trabajo
● Empeoramiento de la calidad de vida
● Problemas interpersonales en el trabajo
● Aumento de quejas al servicio médico
 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA EVITAR EL ESTRÉS
EMOCIONAL

- Respiraciones profundas
Una de las maneras más simples de relajarse
es practicando la respiración profunda. Usted
puede hacer respiraciones profundas casi en
cualquier lugar.

- Relajación progresiva
Concéntrese en apretar sus músculos por unos
cuantos momentos y luego liberarlos.
Continúe con este proceso, avanzando hacia
la parte superior de su cuerpo,
concentrándose en un grupo de músculos a la
vez.
 - Yoga
El yoga es una práctica ancestral que tiene su
origen en la filosofía de la India. La práctica del
yoga combina posturas o movimientos con
respiración enfocada y meditación. Las posturas
tienen como propósito incrementar la fuerza y la
flexibilidad.

- Ejercicio
Cualquier movimiento voluntario realizado
por los músculos, que gasta energía extra,
además de la energía que nuestro cuerpo
consume y necesita para mantener la vida o
actividad basal (dormir, respirar, procesos
metabólicos)
Busca actividades que te proporcionen pequeños momentos de satisfacción:
Cuando estamos tristes, tendemos a encerrarnos en nosotros mismos y a sumirnos en una especie de autocastigo,
evitando cualquier situación agradable que en otro momento nos gustaría. Aprovecha de tener tiempo y espacio para
ti, para dedicarte a alguna actividad que te apetezca y te haga sentir bien, cuidarte es muy importante para poder
cuidar a los demás.

Pruebe técnicas de relajación:

Las técnicas de relajación, como tomar respiros profundos, los estiramientos y la meditación le pueden ayudar a
hacerle frente al estrés.
❖ · Escuche las meditaciones guiadas gratuitas para hacerle frente al estrés, dormir mejor y relajarse
❖ · También puede probar la acupresión (ejercer presión sobre partes del cuerpo para ayudarle a relajarse)