CHARLA

TEORICA – PRACTICA
DE
HIGIENE POSTURAL
 HIGIENE POSTURAL
es el conjunto de normas,
cuyo objetivo es mantener
la correcta posición del
cuerpo, ya sea en ejercicio
estático (estar sentados) o
un dinámico (levantar
cargas) y así evitar posibles
lesiones aprendiendo a
proteger principalmente la
columna vertebral
 ANATOMIA DE LA
COLUMNA VERTEBRAL

1. MEDULA OSEA
2. VERTEBRA
3. DISCOS INTERVERTEBRALES
4. ARTICULACION VERTEBRAL
5. NERVIOS
6. MUSCULOS
7. LIGAMENTOS
POSICIONES CORRECTAS
E INCORRECTAS
 AL LEVANTAR CARGAS:

1. COLOQUESE EN
CUNCLILLAS PARA
UTILIZAR LAS PIERNAS EN
EL LEVANTAMIENTO
2. MANTEN LA ESPALDA
RECTA PARA LEVANTAR LA
CARGA
3. LOS PIES DEBEN ESTAR
SEPARADOS A UNOS 50CM
4. LOS PIES DEBEN ESTAR
FIRMES AL MOMENTO DEL
LEVANTAMIENTO
 AL MANTENER POSTURAS

1. COLOCA UN BANCO PARA

PODER COLOCAR ALGUNO
DE SUS DOS PIES COMO SE
APRECIA EN LA IMAGEN
2. SIEMPRE CAMBIA DE
POSTURA CADA 10MIN
3. MANTEN LA ESPALDA
RECTA
AL COLOCAR CARGAS ALTAS:

1. COLOCA UN BANCO PARA

PODER LLEGAR A LA
ALTURA DESEADA
2. NO LEVANTE CARGAS POR
ENCIMA DEL NIVEL DE SU
CABEZA
3. SUBA LA CARGA PEGADA
AL CUERPO LUEGO LA
LLEVAS AL LUGAR
DESEADO
 AL TRASLADAR CARGAS:

1. AGARRA LOS OBJETOS

CON AMBAS MANOS
2. MANTEN LOS CODOS Y
LOS BRAZOS LO MAS
CERCA POSIBLE AL
CUERPO
3. NO OBSTRUYA SU CAMPO
VISUAL
4. TRASLADA LA CARGA LO
MAS PEGADO POSIBLE A
SU CUERPO
 NO GIRAR EL CUERPO MIENTRAS SE
SOSTIENEN CARGAS, ESTO PUEDE
LESIONAR RAPIDAMENTE SU COLUMNA

NO LEVANTE CARGAS MUY PESADAS SIN

AYUDA DE MEDIOS MECANICOS O DE SUS
COMPAÑEROS DE TRABAJO
 UNA MALA POSTURA GENERA:

1. FATIGA
2. MENOR RENDIMIENTO EN SUS LABORES COTIDIANAS
3. CAUSA LESIONES MUSCULARES
4. DOLORES LUMBARES, CUELLO Y ESPALDA
5. PUEDE CAUSAR LESIONES SERIAS EN COLUMNA VERTEBRAL
COMO DESVIACION DE LA COLUMNA, HERNIAS DISCALES,
DEGENERACION DE DISCOS VERTEBRALES Y OTRAS