Fatiga

FUNCIONES FUNDAMENTALES DE LA FATIGA

•Protectora: previniendo un deterioro orgánico

irreversible.

•Efectiva: disminuyendo el rendimiento en

cualquiera de sus aspectos, afectando la aplicación
de fuerza, disminuyendo la intensidad, falta de
coordinación, fallas en la precisión o en la
percepción, etc.
 IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA EN LA
ACTIVIDAD DEPORTIVA

La particularidad del tipo de deporte es un factor decisivo para

entender la importancia de la resistencia.

Correr un maratón, recorrer 200 km en bicicleta o hacer un

triatlón con muestras evidentes de la necesidad de la
resistencia. Sin embargo, un deportista normalmente realiza
sesiones de entrenamiento de varias horas, un partido de
tenis puede durar 4 horas o más.
La respuesta fisiológica puede ser muy diferente en un
ejercicio continuo que en un ejercicio intermitente, como por
ejemplo, esfuerzos cortos de ejercicio intensivo, de ahí que
Astrad (Shepard y P.O. 1992,8) señale la importancia de
incluir en la discusión básica del entrenamiento de la
resistencia las pruebas deportivas de duración corta, debido
a que las mismas puedan demandar varias horas de ejercicio
diarios.

Pero además es importante tener en cuenta si los movimientos son

cíclicos o acíclicos, con mucha o poca intervención de fuerza o
velocidad o si se presenta una concentración elevada o baja
 En el alto rendimiento deportivo se busca el desarrollo
de la resistencia con algunos de los siguientes fines:

- Poder mantener un cierta intensidad de carga durante

el mayor tiempo posible (muchos deportes cíclicos de
resistencia)

Aumentar la capacidad de
soportar las cargas de entrenamiento
o competiciones (varias pruebas,
torneos de deportes colectivos,
deportes de lucha).
- Recuperarse rápidamente entre las fases de esfuerzo (en entrenamiento y
competición)

- Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en

deportes de mayor exigencia técnica (saltos de trampolín, tiro olímpico o tiro
con arco, gimnasia artística, etc.)
 FORMAS DE LA FATIGA
Ante la presencia de la fatiga se produce un deterioro del rendimiento. Por
ejemplo, el ritmo de un corredor puede hacerse más lento o las fuerzas de las
contracciones musculares isotónicas máximas pueden disminuir

Desde el punto de vista fisiológico, las causas de la fatiga pueden estar en

una insuficiente transmisión de impulsos apropiados para las fibras
musculares activas, un fallo de los mecanismos para la reposición de
moléculas de fosfato de alta energía nesecesarias para la contracción
muscular o problemas más grandes de homeostasis.
Pero aparte de la fatiga física, se puede presentar un deterioro transitorio del
rendimiento a nivel de la concentración mental (fatiga mental), una
disminución transitoria de la percepción visual, auditiva o táctil (fatiga
sensorial) o ausencia de los estímulos volitivos o emocionales para el
rendimiento deportivo (fatiga emocional).

Así pues, en el deporte de alto rendimiento es frecuente observar una

disminución a causa de la fatiga nerviosa (mental, sensorial, emocional) o la
fatiga física (motora o coordinativa)
 CLASIFICACION DE LA FATIGA

A) Según tiempo de aplicación de las cargas

- Aguda
- Sub aguda
- Crónica

FATIGA SEGÚN TIEMPO DE LAS CARGAS

AGUDA: La que aparece durante o a la finalización de un esfuerzo;

o luego de una o varias sesiones de trabajo
SUBAGUDA: Aparece luego de cargas intensas y
acumulativas

- Se produce después de uno o varios microciclos

intensos o pocas sesiones de recuperación

CRONICA: Aparece luego de un periodo con la presencia

de las fatigas anteriores.

Deterioro de la salud.
Aparece después de tiempo de entrenamiento o
competición - Síndrome de sobreentrenamiento
 CLASIFICACION DE LA
FATIGA

B) Según lugar de aparición

Metabólicas

Central o neuronal

Psicológicas

Periférica o muscular
En función de los diferentes objetivos del entrenamiento de la
resistencia, las posibles causas de las fatigas pueden ser (Zintl
1991,28)

Disminución de las reservas energéticas (por ejemplo,

fosfocreatina, glucógeno),

Acumulación de sustancias intermedias y

terminales del metabolismo (por ejemplo,
lactato, urea)

Inhibición de actividad enzimática por sobre acidez o cambios

en la concentración de las enzimas
Desplazamientos de electrolitos (por ejemplo del potasio y del
calcio en la membrana celular

Disminución de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo (por

ejemplo, la adrenalina y noradrenalina como sustancia de
transmisión, la dopamina en el sistema nervioso central

Cambios en los órganos celulares (por ejemplo, las mitocondrias) y en el núcleo

de la célula

Procesos inhibidores a nivel sistema nervioso central por la monotonía

de las cargas.
 Consejos para prevenir la fatiga

- Seguir planes de nutrición personalizados. Cuidar nuestra alimentación en detalle

es fundamental para optimizar el funcionamiento de nuestro organismo, no todas
las personas tienen los mismos requerimientos ante un mismo esfuerzo; la mejor
forma para lograrlo es a través de dietas hechas a medida

- Ajustar los macronutrientes. Al diseñar la dieta hay que ajustar de la mejor

manera posible la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que nos de la
mejor combinación para que nuestro organismo funcione a la perfección

Beber suficiente agua

Mantenerse hidratado es la mejor estrategia para combatir la fatiga. Una perdida de
tan solo un 5% de agua puede provocar la falta de energía, debilidad, sed, piel y boca
secas y mayor concentración de orina
- Comer con frecuencia. No hay que dejar pasar mas de tres horas sin comer nada,
el cuerpo necesita nutrientes para mantener el metabolismo en marcha y así evitar
los tan temidos procesos catabólicos y evitar que nuestro metabolismo se vuelva
lento

Ingerir suficientes calorías. Las dietas hipocalóricas acaban con nuestra energía, si
por algún motivo estamos realizando de manera temporal una dieta restrictiva será
preciso ajustar el programa de entrenamiento de forma tal que la demanda energética
sea menor

Tomar suplementos vitamínicos

Las dietas mal estructuradas o restrictivas pueden provocar una falta de vitaminas
y minerales esenciales que a veces pueden afectar a lo s niveles de energía, por eso
es recomendable tomar algún complejo vitamínico si por alguna razón se esta
llevando una dieta específica baja en calorías
Combinar entrenamientos .El ejercicio es un elevador del ánimo, en particular el
ejercicio aeróbico ejerce un mayor efecto sobre el ánimo que el entrenamiento exclusivo
con pesas. Es importante compaginar nuestras rutinas de pesas con algún ejercicio
aeróbico.

Descanso adecuado. Mucha gente arrastra un cansancio crónico simplemente por tener
mucho que hacer y descansar poco. Si entrenamos con pesas es necesario dormir por lo
menos 8 horas contínuas y profundamente para permitir a nuestro organismo la
necesaria recuperación.

Considerar las interacciones. Hay una larga lista de medicamentos y de interacciones

entre los nutrientes y los medicamentos que pueden afectar a los niveles de energía y
el ánimo
Tener una actitud positiva. La salud mental afecta definitivamente a la salud física, una
depresión o el estrés pueden hacer que te sientas cansado y hacer que descienda tu
inmunidad. Una actitud positiva es importantísimo para nuestra actividad. En
definitiva, utiliza la cabeza si quieres actuar sobre el cuerpo