FATIGA

Daniel Mon López

INEF Madrid
 FATIGA (Concepto)
• Se define como la imposibilidad de generar
una fuerza requerida o esperada
 ¿Qué es la fatiga?
» La fatiga deportiva es considerada como el
estado en el que el deportista no puede
mantener el nivel de rendimiento o
entrenamiento esperado. (Descenso de RTO)
» Es una situación usual y a veces necesaria
dentro de la práctica deportiva, para llegar al
alto rendimiento, pero si no se controla
puede llevar a alteraciones importantes,
incluso patológicas del deportista.
» Fernández-García B., y N. Terrados. “La Fatiga del Deportista”, Ed. Gymnos. 2004.
 ¿Qué se ha de tener en cuenta?
» Gran complejidad de los mecanismos que la
producen.
» Gran variedad de factores que pueden influir
en la fatiga deportiva.
» Escaso el conocimiento que se tiene sobre
este tema. (cada vez más…)
» Objetivo sería aplicar estos conocimientos en
el manejo de las distintas situaciones de
fatiga dentro de la actividad deportiva.
• Asumir que las acciones que marcan las diferencias,
van a venir condicionadas por la intensidad
• Reorientar por tanto la distribución de las cargas para
buscar un mayor momento de forma, según se estime

» Nader et al. Med Sci Sport Exerc. 2006. 38 (11) 1965-70

 ¿Y cómo se recupera?

» El conocimientos de los mecanismos de fatiga

de un deporte, ayudaría mucho a planificar
los entrenamientos y las estrategias de
recuperación del deportista, lo que sería
importante para conservar su salud.

Terrados N. y Calleja J. (eds). “Fisiología, entrenamiento y medicina del baloncesto”. Ed. Paidotribo. 2008
 IMPORTANTE
» Los atletas invierten más tiempo recuperando que
entrenando, a pesar de que todavía existe poca evidencia
científica sobre recuperación.
» La recuperación es esencial para optimizar el rendimiento
y su mejora. Una pequeña recuperación implicaría un
decrecimiento del rendimiento.
• Básicamente envuelve procesos de síntesis de proteínas.
– B. Fernández-García and N. Terrados “La fatiga del deportista”, Ed. Gymnos, 2004.
 Recuperación

2 términos:
» Intra-sesiones: Inmediata. A corto plazo
entre repeticiones. P.e. Entre sets o
intervalos e intra-competición.
» Inter-sesiones: Comúnmente conocida
como post-competición o post-
entrenamiento.
» Terrados, Calleja-González, Jukic &Ostojic. Physiological and medical strategies in post-competition
recovery practical implications bases on scientific evidence. SJSS 2009. 3(1): 29-37
 Imprescindible:
conocer tipo de fatiga y
mecanismos de producción
» Substrato, depleción: Glucógeno, ATP-PCr.
» Metabolitos acumulación: Hidrogeniones,
lactato, fosfato inorgánico, NH4
» Temperatura, acúmulo.
» Lesión inducida por daño muscular
» Hidro-electrolitos, alteraciones (H2O, Na, etc)
» Cambios amino ácidos
» Radicales libres
• Terrados, Calleja-González, Jukic &Ostojic. Physiological and
medical strategies in post-competition recovery practical
implications bases on scientific evidence. SJSS 2009. 3(1): 29-37
 Otros aspectos importantes
» Activación de genes en el proceso de relación
de nutrición y entrenamiento.
» Mantenimiento de la inmunidad
» Respuesta a la lesión muscular no sólo en el
tejido muscular sino también en el conectivo
» “Timing” de los distintos tratamientos de
recuperación.
» Respuesta génica individual
ESTRATEGIAS PARA RECUPERAR LA
FATIGA
» Ingerir lo que se ha depleccionado por el
ejercicio

» Eliminar lo que se ha acumulado

Clasificación de la fatiga en el
tiempo

• Sesión de
Subaguda • Mesociclo
entrenamiento • Microciclo

Aguda Crónica
 CLASIFICACION FATIGA
Planificación Tipo de fatiga Afectación Regeneración
Sesion Aguda Local o general Regeneración:
horas/días
Microciclo Sobrecarga Signos psicofísicos Regeneración:
generales semanas
Mesociclo Sobreentrenamien Cº metabólicos, Regeneración: meses
to neuro-endocrinos y
síntomas locales
 FATIGA MUSCULAR

FATIGA
AGUDA FATIGA SUBAGUDA FATIGA CRÓNICA O
ó SOBRECARGA SOBREENTRENAMENT
O
 Lugares de aparición de la fatiga
» CENTRAL: cuando afecta a estructuras por
encima de la placa motora
» PERIFÉRICA: afecta a los mecanismos
contráctiles musculares por debajo de la placa
motora
 FATIGA AGUDA
• Se da durante o después de una sesión
• Afecta a las cualidades físicas
• Puede impedir el termino de una sesión
• Suele ser local, si afecta a 2/3 de la musculatura
es global.
• Los mecanismos de producción son específicos al
trabajo desarrollado
• ES NECESARIA PARA PRODUCIR LOS CAMBIOS DE
ADAPTACION (Ppio Supercompensación)
 Fatiga por sobrecarga
• Se da como consecuencia del acumulo de
fatiga en varios microciclos.
• Estimula la supercompensación (más efecto
que aguda pero requiere más control)
 CRONICA (S. Sobreentrenamiento)
• Se produce como consecuencia del
encadenamiento de varios microciclos de
entrenamiento-competición-recuperación
desequilibrados.
• Se llega a una caída de rendimiento sistémica
global.
• Se diferencia de la sobrecarga en la
complejidad, duración y gravedad. Pero los
síntomas son similares
 SSE
• Se produce un deterioro de la respuesta
neuroendocrina
• Puede afectar al sistema nervioso
parasimpático y sistema nervioso simpático
 FATIGA MUSCULAR
• Aparece entre las 8 y 72 horas después de un
esfuerzo.
• Son microlesiones del tejido muscular
(agujetas) debidas a:
– Ruptura tejido conectivo
– Desestructuración líneas Z
– Ruptura membrana celular
– Descentralización de la miosina.
– Etc…
 FATIGA CENTRAL
• Cuando la causa de la incapacidad de trabajo
muscular optimo se da por encima de la placa
motora. Puede deberse a:
– Fallo activación neuronal
– Inhibición aferente de husos musculares
– Depresión excitabilidad de la motoneurona
– Alteración de transmisión del impulso
– Fallo presináptico
 FATIGA CENTRAL
• El fallo de activación se debe a:
• Motivación: se puede detectar por el POMS y por
cambios hormonales en b-endorfinas, noradrenalina y
ACTH
• Alteración de la activación muscular: pueden ocurrir en
neurona cortical, espinal o motoneurona
• AlteracioAlteración neurotransmisores
• nes metabólicas
• Se puede detectar por EMG
 FATIGA PERIFERICA
• Se produce por afectación de la contracción
muscular en los mecanismos existentes bajo la
placa motora
– Membrana de la placa motora
– Sarcolema y tubos t
– Acople entre TT y reticulo sarco y endoplasmatico
– Afinidad de Ca++ y troponina
– Puentes de actina-miosina
– Recaptación de Ca++
MECANISMO PRODUCCION FATIGA
• Deplección sustratos energéticos
• Acumulación metabolitos
• Alteraciones hidroelectrolíticas
• Aumento de la temperatura
• Flujo sanguíneo
• Alteración de captación de AARR
• Producción de radicales libres
 Deplección sustratos energéticos
• Teoría de los microambientes
• Disminución de Kinasas o enzimas ATPasa
– Adelinato-Kinasa: resíntesis Atp desde 2ADP
– Ca++ATPasa: recupera el Ca++ hacia el RS
– Na/k ATPasa: bomba Na/K
– Hexokinasa: degrada el glucógeno
– Creatinkinasa: en relación a la fosfocreatina
– Miosina-ATPasa: hidroliza el ATP unión A-M
 ACUMULACION METABOLITOS
• Hidrogeniones: aumento de H+ por intensidad (en
discusión actualmente).
• Fósforo inorgánico: union a la cabeza de miosina y
dificulta la union A-M, inhibe la CA++ATPasa
• Amoniaco: como consecuencia del AMF
– Reduce número de fibras activas
– Inhibe el ciclo de krebs
– Inhibe la oxidación mitocondrial y gluconeogénesis
 Alteraciones hidro-electroliticas
• En pruebas largas se pierde agua debido a la
respiración
• Se puede producir una disminución del volumen
plasmático
– Al finalizar un ironman hasta un 8,4%. Al dia siguiente
hasta +5,2%
• Como consecuencia perdida de iones y agua
• Por ello se producen cambios en el potencial de la
membrana y transmision de impulso nervioso
 Temperatura
• El aumento de la temperatura central a 40º
(esófago) imposibilita la práctica deportiva.
• Aumenta la concentracion de lactato y una
deplección más rapida del glucogeno.
 Fatiga a baja intensidad
• Deshidratación
• Alteraciones Iones perdida de K+ celular
• Aumento de temperatura corporal
• Aparición hipoglucemia
 Fatiga Alta intensidad
• Deplección Glucogeno
• Acúmulo lactato
• Caida Ph celular
• Acúmulo amoniaco
• Deshidratación
• Aumento temperatura
 Otras fatigas
• Ejercicio estatico • Ejercicios fraccionados
– Hipoxia – Producción
– Acidosis metabolica hidrogeniones
• Ejercicios coordinación – Acumulo lactato
– Activacion motoneuronas – Acumulo amoniaco
– Reclutamiento UM – Depleccion glucogeno
– Sincrocinacion UM – Deshidratación y
aumento temperatura
 Fatiga y hormonas
• Las hormonas son las encargadas de mantener
el equilibrio de anabolismo/catabolismo
• Anabolismo: sintesis de estructuras celulares y
almacén de sustancias energéticas
• Catabolismo: Uso de depósitos energéticos y
destrucción de estructuras celulares para la
obtención de energía
 Fatiga y hormonas
• TESTOSTERONA • GH
– Anabolizante • Aumenta con la resistencia y
– En ejercicio aeróbico el entrenamiento de fuerza
aislado aumenta de alta intensidad.
– En ejercicio aeróbico • Se estimula por
continuado en el tiempo hipoglucemia, hipoxia,
disminuye endorfinas y Ca++
– La fuerza la aumenta • Con el entrenamiento
disminuye su tasa de
– En sobreentrenamiento
aumento.
baja y disminuye el
cociente T/C. • Su efecto anabolizante esta
mediatizado por las
somatomedinas IGF-1 y 2
 Fatiga y hormonas
• INSULINA • CATECOLAMINAS
• Regula la glucemia y es • Aumento de grasas,
anabólico en el músculo glucogeno hep y
por disminución de efecto proteinas
catabólico muscular, de la
• Activan los órganos
lipólisis y de la
gluconeogénesis. • Se produce en trabajos
• Por tanto ayuda a en la transición AE-AN
recuperar los depósitos de
glucógeno muscular
 Fatiga y hormonas
• CORTISOL • B-ENDORFINAS
• Relacionado con ACTH • Aumentan en esfuerzos
• Aumenta con la de +70%VO2Max
intensidad del ejercicio • Modulan la TOLA
• Es catabólico • -60% aumentan en
ejercicios largos +1h
• En fatiga aguda no
aumenta su producción
• En relación a la depresión
en desentrenamiento
 Fatiga y hormonas
• TIROIDEAS
• Participan en la actividad cardiovascular
• Regulan el metabolismo y la actividad
mitocondrial
• Las mas sensibles al entrenamiento son la TSH,
T3 y T4
 SISTEMA INMUNE
• El sistema inmune se encarga de proteger al
organismo
• Se compone de:
– Linfocitos
– Monocitos
– Macrofagos
– Neutrofilos
– Basolfilos
– Eosinofilos
 Respuesta
• Ante un ataque el sistema reacciona en su
totalidad
• Leucocitos
• Citotoxicos
• Inmunoglobulinas
• Anticuerpos
• Linfocinas
 Respuesta esfuerzo
• 55%VO2Max • 80% VO2Max
• Aumentan • Aumentan
– Leucos, neutro, – Leucos, neutros. Menos
glutamina que en 55%
• Disminuyen • Disminuyen
– Linfocitos – Linfos, glutamina,
– Neutrofilos (funcion) Neutro(funcion)
 En sobreentrenamiento
• Disminuye la glutamina
• Aumenta
– Cortisol
– Catecolaminas
– B-endorfinas
– Todo ello hace que el sistema inmunitarios se
altere en funciones
 Infecciones
• En las infecciones se produce un aumento del
catabolismo por accion de cortisol y ACTH
• La disminución del sistema inmune es máxima
en las primeras horas post-ejercicio
• Es importante empezar el ejercicio lo antes
posible una vez superada la infección
 Sindrome Sobreentrenamiento
• Fatiga de entrenamiento:fatiga normal despues de una o varias
sesiones
• Entrenamiento de sobrecarga:Estimulo importante produce
adaptaciones
• Sobrecarga: se de corto plazo necesita una recuperación mayor
• Sobreentrenamiento: cuadro psicobiologico con cansancio y
deterioro de la salud
• Sindrome SE: disminucion cronica y drastica del rendimiento y
signos evidentes de perdida de salud fisica y psiquica
• Sobreesfuerzo muscular: fatiga local

Simpatico
• Aumento FCR
• Disminucion peso
• Peor recuperacion pulso
• Inestabilidad emocional
• Sudoracion nocturna
• Aumento metabolismo
• Balance negativo nitrogeno
• Anormalidades en ECG
SE
Parasimpatico
• Disminucion FCR
• Rapida recuperacion pulso
• Hiporeactividad
• Anemia
• Problemas digestivos
• Hipoglucemia
• Dificultades en sueño
 Criterios reconocimiento
• EXPERIENCIA+PLANIFICACION+CONTROL+DIARIO
• Multiples sintomas
• Reduccion FCMax en 5-8 latidos
• Reduccion niveles cortisol
• Respuesta afirmativa en cuestionarios a:
– Fatiga mas rapida, recuperacion incompleta,
menos motivacion, no termina sesiones, Se
divierte menos.
 Reconocimiento
• Disminucion de trabajo máximo hasta 3%
• Disminucion de Fc submáxima
• Disminucion de lactato
• Percepcion de fatiga superior a 5 durante una
semana en escala 1-7
• Afirmacion de estar enfermo a pesar de leucos
normales
• Aumento de volumen plasmatico
 Cambios en estado general
• Cansancio general • Nauseas
• Insomnio • Molestias gastrointest.
• Dolor muscular
• Sudoracion nocturna
• Dolor tendinoso
• Sed • Mayor incidencia de catarros
• Perdida de apetito o • Reactivacion de herpes
bulimia • Cambios en tension arterial
• Perdida de peso • Anormalidades onda T
• Amenorrea • Disminucion dif fc tumbado y
de pie
• Cefaleas