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Planificacion Del Entrenamiento II
Planificacion Del Entrenamiento II
PLANIFICACIÓN
VIVIR SIN PLAN ES VIVIR A LA DERIVA
Y ES UNA DECISIÓN PERSONAL,
OBLIGAR A LOS DEMÁS A VIVIR SIN
PLAN ES UNA IRRESPONSABILIDAD
QUE ATENTA CONTRA NUESTROS
DEPORTISTAS SIN QUE ELLOS
PUEDAN EVITARLO Y LA MAYORÍA
DE LAS VECES SIN SABERLO.
METODOLOGÍA Vs. PLANIFICACIÓN
ORDEN ESTRUCTURAL
ORGANIZACIÓN PRESENTABLE
UBICACIÓN PERSONAL
NEGARSE A LA EXPERIMENTACIÓN
Etapa Precompetitiva
2. Período competitivo.
Etapa Competitiva
Aerób c t ic a a
ica a lá t ic
rób ic a l ác
e a
An a ó bi c
r
A nae
•Resis. Base •Resis. Esp. •Resis. Gral. •Resis. Gral •Resis. Gral
•Fza Resis. •Fza. Máx. •Resis. Esp. •Fza. Explos •Fza. Gral.
•Fza. Máx. •Fza. Resis. •Fza. Resis. •Velocidad •Fza. Máx.
•Flex. Gral •Flex. Esp. •Fza. Explos •Rapidez •Flex. Gral
•Técnica de •Vel. Cíclica •Resis. Vel. •Técnica
de perfecc Técnico -
Táctico
PERÍODO PREPARATORIO
GRUPOS DE DEPORTES
ETAPA ESPECIAL
Aerób c t ic a a
ica a lá t ic
rób ic a l ác
e a
An a ó bi c
r
A nae
•Resis. Base •Resis. Esp. •Resis. Gral. •Resis. Gral •Resis. Gral
•Fza Resis. •Fza. Máx. •Resis. Esp. •Fza. Explos •Fza. Gral.
•Fza. Máx. •Fza. Resis. •Fza. Resis. •Velocidad •Fza. Máx.
•Flex. Gral •Flex. Esp. •Fza. Explos •Rapidez •Flex. Gral
•Técnica de •Vel. Cíclica •Resis. Vel. •Técnica
de perfecc Técnico -
Táctico
PERÍODO
COMPETITIVO
ETAPA PRECOMPETITIVA
c-c-c-ch-c/r
TIPOS DE
MESOCICLOS
BÁSICOS DESARROLLADORES:
c-ch-ch-ch-c/r
TIPOS DE
MESOCICLOS
BÁSICOS ESTABILIZADORES:
ch-ch-ch-c/r
TIPOS DE
MESOCICLOS
PRECOMPETITIVOS
Se eliminan deficiencias conocidas y se corrigen errores
técnico-tácticos.
Se crean condiciones técnicas, tácticas, físicas y
ambientales de competición ( modelación ) Incluye
competencias de preparación que garanticen un buen
ritmo de competición.
a-a-ch-a-c/r
TIPOS DE
MESOCICLOS
COMPETITIVOS:
Se estabiliza y se conserva la forma deportiva para las
Competencias principales.
Depende de:
• Las características y exigencias del deporte.
• Número de eventos en la competencia.
a-co-co-co-r
TIPOS DE
MESOCICLOS
RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR
r-c-ch-ch-r
TIPOS DE
MESOCICLOS
PREPARATORIO DE RESTABLECIMIENTO
-CORRIENTES
- CHOQUE
- APROXIMACIÓN
- COMPETITIVOS
-RESTABLECIMIENTO
TIPOS DE MICROCICLOS
MICROCICLO CORRIENTE:
Se caracteriza por un aumento uniforme de la carga,por
su volumen considerable y el aumento moderado de la
intensidad. Ellos se utilizan con mayor frecuencia en
los mesociclos de preparación general y especial.
Volumen > intensidad
Volumen: 5/4
Intensidad: 2/1
TIPOS DE MICROCICLOS
MICROCICLO DE CHOQUE:
Es el microciclo donde el volumen y la intensidad
se elevan y tienden a igualarse, motivo por el cual
las cargas son elevadas. Se utiliza principalmente
en los mesociclos básicos desarrolladores.Se
aconseja utilizarlos a menudo en deportistas con
experiencia.
Volumen = intensidad
Volumen: 3 (4 ó 5)
Intensidad: 3
TIPOS DE MICROCICLOS
MICROCICLO DE APROXIMACIÓN:
se realiza cerca de las competencias principales del
ciclo.
Su objetivo primordial es el de Modelar las
situaciones que se presentaran en la competencia.
Se emplea mayoritariamente en los mesociclos
precompetitivos.
MICROCICLO COMPETITIVO:
Comprende la continuación de la simulación de
las situaciones de juego para las competencias
Principales mediante competencias secundarias y
principales.
Su objetivo es participar en las competencias
principales del ciclo. Se utilizan en los mesociclos
competitivos.
MICROCICLO DE RESTABLECIMIENTO:
Se realiza después de las competencias
principales, así como luego de la realización de
microciclos de choque con el fin de restablecer
procesos óptimos de recuperación de los
deportistas. Se pueden emplear en cualquier
mesociclo del plan pero preferiblemente los
mesociclos de restablecimiento.
- Calentamiento
- Duración: 15%
ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN
- Duración: 60 – 65%
ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN
- Evaluación de la sesión
- Relajación y recuperación muscular
- Disminución actividad orgánica
(fuentes energéticas)
- Eliminación productos de desecho
- Duración: 10 – 12%
DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS
• Medibles.
• Alcanzables.
• No son aislados.
• Claridad de formulación.
• Expresados en términos operativos.
• Deben ser específicos.
ASPECTOS A CONSIDERAR
EN LA SESIÓN
• El grupo
• Los objetivos
• El tiempo total
• El tiempo real
ORGANIZACIONES
METODOLÓGICAS
• Hileras
• Filas
• Ondas
• Semicírculo
• Círculo
• Circuito
ORIENTACIONES
METODOLÓGICAS