“Hidratación e Higiene en

actividades físicas”
Noveno EGB

Viernes 6 de Agosto del 2021

Lcda. Ingrid Espinoza

 Hidratación y Actividad Física
La actividad física es uno de
los factores más
importantes en la pérdida
de agua, por ejemplo:
• Tras correr una hora,
nuestro organismo puede
perder en torno a 1.8
litros.

• Medio litro después de 1

hora de natación.

• 1.5 litros después de un

partido de futbol o
baloncesto.

• 1.8 litros después de 1

hora jugando tenis.
Consejos para una buena hidratación durante la práctica
deportiva
 
 Si vas a un gimnasio o vas a realizar cualquier deporte al aire libre,
recuerda llevar siempre una botella de agua mineral para asegurarte
y garantizarte una hidratación sana y natural en todo momento.

 Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En

términos generales es recomendable beber ½ litro dos horas antes
del ejercicio; 100 a 150 mililitro cada 15 a 20 minutos durante el
ejercicio y 1/2 litro después del ejercicio o (1.5 litros por cada kilo
perdido).

 Lo ideal es tomar agua entre 10 y 15° Celsius para que el cuerpo lo

asimile lo más rápidamente posible.
 Higiene y Actividad Física

• La higiene en la actividad física y el

deporte significa el mantener una
serie de hábitos que te ayudarán a
realizar el ejercicio físico de una
manera eficiente y a tener la
seguridad de que no vas a tener
ningún problema.
 Higiene y Actividad Física
Elección de Ropa y Calzado

  La ropa debe ser cómoda. El material de ésta

debe permitir la salida del sudor.
 Utiliza prendas limpias.
 Las prendas que se usan para entrenar se
deben lavar una vez acabada la práctica, por lo
que no es bueno usarla repetidas veces.
 El calzado además del número, asegúrate de
que la zapatilla se ajuste a tu pie
 Comprar el calzado en tiendas especializadas.
  No te dejes guiar por las marcas y el diseño del
calzado, escoge la que sea más cómoda.
 Usa calcetines limpios cada día.
 Antes del Entrenamiento
• Hay que tener en cuenta si se padece algún tipo
de enfermedad. Se recomienda realizar una
revisión médica para así prevenir cualquier
anomalía durante el ejercicio

•  No hay que hacer ejercicio físico en las horas en

las que se hace la digestión. Hay que esperar
como mínimo dos horas para hacer ejercicio.  

•  Realiza un calentamiento progresivo, así

optimizarás tu entrenamiento y evitarás lesiones.

• Procura mantener tu cuerpo hidratado antes del

ejercicio
 Durante el Entrenamiento
• Usa una vestimenta adecuada para el
ejercicio o actividad que realizas.

• Utiliza materiales o implementos

adecuados.

• Utiliza toallas para secarte y limpiar tu zona

de entrenamiento

• Realiza ejercicios aeróbicos y anaeróbicos a

la intensidad adecuadas, según tu
experiencia y objetivos planteados

• Es fundamental mantener el cuerpo

hidratado durante el entrenamiento, sobre
todo durante las sesiones la extensa
duración o ejercicios continuos.
 Después del Entrenamiento
• Unos minutos de actividad física post entrenamiento ayudarán a la recuperación. ( act
aeróbica, estiramientos y ejercicios de respiración.

• Independiente del esfuerzo durante el entrenamiento, debes tomar una ducha para limpiar
tu cuerpo y mantener una higiene correcta.

• Recuerda la hidratación, fundamental tanto antes, durante, y después del entrenamiento,

así optimizar su recuperación.
 Higiene y Entrenamiento

• https://www.youtube.com/watch?v=gkKzL7
vYMAE
 Entrenamiento Práctico
Calentamiento (10 min)

Mov. Articular, Activación Anaeróbica y Activación Aeróbica.

Trabajo Central (15-20 min)

• https://www.youtube.com/watch?v=_riM2ix__hA

(Hiit de bajo impacto, sin saltos)

• https://www.youtube.com/watch?v=v8kIJHfsB9I

Relajación (10 min)

Estiramientos y ejercicios de respiración.