Pensamientos deformados

PENSAMIENTO FILTRAJE
 Milagros tuvo una exposición en grupo hoy en la mañana en el curso de Técnicas de capacitación y
desarrollo y recibieron los aplausos de sus compañeros. Sin embargo a la hora de las recomendaciones y
opiniones, una de ellas le recomendó que no hable tanto porque como es una capacitación, tenia que ser más
dinámico. Y que la otra persona lo había hecho más dinámico. Milagros pensó en ese momento :” Mi
exposición estuvo horrible” “Todas mis capacitaciones van a ser así” “ Mi capacitación en la empresa
también estará terrible”
 ¿Cómo se combatió este pensamiento de
filtraje?
 Centrándose en la injusticia de ese momento “No es justo, por que mi compañero se
encargó de la dinámica y me dijo que mi otra compañera y yo hagamos el marco teórico”
 Luego de eso, hubo un compartir al final de la capacitación y ella se repetía a si misma.
“No exageres, no estuvo tan mal”

¿ Cómo se combatió el pensamiento de

sobregeneralización? Variante de la técnica de las
tres columnas
Falacia del cambio
 María y Juan son una pareja de 23 años de casados, pero viven una relación de mucho
desacuerdo. María cree que Juan le toma más importancia a su madre que a ella misma.
María piensa Juan debería cambiar esa manera de ser con su madre porque sino me voy de
la casa.

¿ Cómo se combate este pensamiento?

María conversa con Juan y le pide explicaciones de su comportamiento estos últimos

meses, el cual ella piensa que le está tomando más importancia a su madre que a las
cosas de la casa y a su nueva familia. Ella va a decidir de acuerdo a eso si sigue
aceptando a su esposo, o si por el contrario desea separarse.
Tener razón
 Ana y Alicia son dos amigas de secundaria que ya se conocen de tiempo, y una vez
empezaron a discutir, por que no se ponían de acuerdo para hacer una tarea del colegio. No
sabía que día se iban a reunir, ya que las dos tenían cosas importantes que hacer el fin de
semana. Pero una de ellas, Ana le hacía entender a la otra que sus compromisos son más
importantes y que era mucho mejor reunirse el día que ella quería porque tenia tiempo
libre, pero no pensó en la otra parte. Se pusieron a discutir por que ella quería tener la
razón.
 ¿Cómo utilizar la técnica?

 Ana tendría que darse cuenta que no existe un solo punto de vista de acuerdo al tiempo
disponible y el más adecuado.
 Ana tiene que aprender a escuchar activamente y no discutir a la otra persona.
 La aserción encubierta
Carlos era un joven universitario que tiene ansiedad a
la hora de dar un examen o una práctica, ya que en su
antigua universidad, desaprobaba los exámenes por
no ponerle empeño ya que no le gustaba esa carrera,
pero ahora cada vez que da un examen o práctica se
poner nervioso, le sudan las manos, y le duele el
estomágo. Carlos quiere superar esto y practica la
técnica de la aserción encubierta que le dijo su
psicólogo.

Pensamientos negativos:
Luego prepara un examen en su casa,
cierra los ojos y se concentra en los
pensamientos negativos que
automáticamente vienen en el momento
de dar un examen,
Luego con la ayuda de la alarma de un
celular, interrumpe ese pensamiento y
dice “Son tonterías”
Sustituye esos pensamientos
estresantes por los positivos que
ya había listado.” Esto ya no lo
voy a volver a pasar” “Estoy
bien preparado” “He estudiado
como debería ser”

Luego Carlos lo practica cada semana en su casa sin la

ayuda del celular y en la vida real cuando tienen que
dar un examen puede identificar el pensamiento
negativo y cambiarlo