UNIDAD EDUCATIVA

GABRIEL CEVALLOS
GARCÍA
EDUCACIÓN FÍSICA
LIC. MILTON MARCA
¿Cómo cuidar tu corazón?
El primer paso para cuidar tu corazón es prevenir los factores de riesgo cardiovascular. Es decir,
aquellas características biológicas
y hábitos de vida que aumentan las probabilidades de que aparezca una enfermedad
cardiovascular.
¿Sabías que cuando fumas multiplicas por 3 el
riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular?
El tabaco es una de las mayores amenazas de salud a nivel mundial, siendo el responsable de
más de 7 millones de muertes, tanto por consumo directo como consecuencia de la exposición
de humo ajeno.
El tabaco supone el 30% de todas las cardiopatías coronarias, pero además también es uno de
los principales factores de riesgo modificables de la enfermedad arterial periférica. 

Todas las formas de fumar son perjudiciales para la salud y para el

corazón.
¿Cómo afecta el tabaco a nuestro corazón?

El tabaco eleva la frecuencia cardíaca, la presión arterial, endurece las arterias y puede causar
irregularidades en el ritmo cardíaco, provocando que nuestro corazón tenga que realizar un
mayor esfuerzo para funcionar correctamente.
Cuando fumas multiplicas por 3 el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o una angina de
pecho. Si ya has tenido un infarto, debes saber que seguir fumando multiplicará por 3 el riesgo
de volver a sufrirlo.
Tensión arterial alta o hipertensión
Es la primera causa de ictus, debido a la entrada de sangre al cerebro;también puede afectar a
los riñones, entre otros órganos
La tensión arterial es la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias. Cuanto más alta es,
más esfuerzo debe realizar el corazón para bombear la sangre
hacia todo el cuerpo. Este sobresfuerzo, aumenta el riesgo de daño en el corazón y otros
órganos principales, como el cerebro o los riñones.
Puede dar lugar, por ejemplo, a un aumento del tamaño del corazón, algo perjudicial, ya que no
viene acompañado de un aumento del riego sanguíneo.
Como consecuencia podemos sufrir Angina de Pecho o Insuficiencia Cardíaca.
Causas
La presión arterial se mide con el tensiómetro. Puedes hacerlo tú mismo, o bien acudir a la
farmacia o a tu centro médico para realizar la medición.
Tensión normal en adultos: 120 mm Hg y de 80 mm Hg, cuando el corazón está relajado.
Si esta cifra sube a 140/ 90 mm Hg, hablamos de una presión arterial alta.
Consejos para controlar la tensión
arterial
Evita el tabaco y el alcohol.
Controla tu peso. Estar por encima del peso normal puede provocar hipertensión.
Practica ejercicio de forma moderada (al menos 30 minutos al día).
Sigue una dieta cardiosaludable, baja en sal y basada en el consumo de fruta, legumbres,
verduras, frutos secos y cereales. Usa el aceite de oliva como condimento y elige proteínas
animales como las aves y el pescado, antes que las carnes rojas.
Reduce tus niveles el estrés y la ansiedad. La meditación y el yoga pueden ayudarte.
Si eres hipertenso, es probable que tu médico te indique también un tratamiento farmacológico.
El colesterol
Se trata de una sustancia grasa y necesaria, producida principalmente por el hígado, que
permite fabricar hormonas sexuales y tiroideas, sustancias que favorecen la digestión de las
grasas y Vitamina D.
Sin embargo, si tenemos un exceso de esta sustancia en nuestra sangre (hipercolesterolemia),
acaba acumulándose en las paredes
de las arterias y aumentan las probabilidades de que se obstruyan, dando lugar a una
enfermedad cardiovascular. Por ejemplo, podemos sufrir
un infarto de miocardio o un ictus cerebral.
Colesterol bueno y colesterol malo.
¿Cuál es la diferencia?
Colesterol malo o de baja densidad (LDL): Puede formar placas de grasa en las paredes de las
arterias e impedir que la sangre
llegue al corazón y al cerebro.
Colesterol bueno o de baja intensidad (HDL): Ayuda a eliminar el exceso de colesterol en el
cuerpo.
La diabetes

La diabetes mellitus es una enfermedad que aparece cuando el páncreas no es capaz de fabricar
insulina suficiente (Diabetes Tipo 1), la hormona que recoge la glucosa que contienen los
alimentos (hidratos de carbono) que ingerimos y permite su entrada en las células.
La diabetes puede aparecer por varios motivos, como el exceso de peso y la obesidad, la falta de
actividad física o la edad (a mayor edad, mayor es el riesgo).
Los antecedentes familiares también pueden ser una causa.
La obesidad

Hablamos de obesidad o sobrepeso cuando hay una acumulación de grasas

en el organismo que puede poner en riesgo nuestra salud.

Es muy importante que la pérdida de peso se realice de forma gradual y no en pocas semanas,
ya que las bajadas rápidas de peso pueden generar un efecto rebote.
TAREA EN CASA
INVESTIGAR
COMO SE IDENTIFICA, COMO SE EVITA Y COMO ES EL TRATAMIENTO DE LAS SIGUIENTES
ENFERMEDADES.
COLESTEROL ALTO
HIPERTENSIÓN
DIABETES
OBESIDAD
Gracias