PRINCIPIO DE

RECUPERACION
 El principio de recuperación indica que las personas necesitan un periodo de
descanso entre estímulos para darle tiempo al cuerpo de recuperar el equilibrio,
que los músculos descansen, adaptarse y obtener los máximos beneficios posibles
del entrenamiento físico
 La recuperación es el estado funcional del deportista una vez que concluye el
trabajo, donde se restablecen las reservas energéticas y todas las sustancias que
intervinieron durante la ejecución de la carga física, así mismo quedan
restablecidas las diversas funciones del organismo, se recupera la capacidad física
de ...
 RECUPERACIÓN – SUS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
 La recuperación es una parte integral del entrenamiento, es un elemento esencial. Debe ser planificado, planeado en todas las fases y etapas de
la programación.
 Para que las fases de recuperación sean completamente beneficiosas, deben diseñarse de acuerdo con ciertos principios simples.
 UNA CUESTIÓN DE TIEMPO
 El tiempo requerido para recuperar el rendimiento deportivo depende en gran medida de los factores principales responsables de la fatiga.
Depende por lo tanto:
 * Desde el entrenamiento completado.
 * El nivel de entrenamiento de los deportistas y su forma física.
 * Grupo muscular considerado.
 * El estilo de vida del deportista.
 * Programación de entrenamiento.
 Si bien sigue siendo muy general, es necesario contar:
 * Una hora de recuperación tras un breve e intenso esfuerzo.
 * 1 día después de un esfuerzo aeróbico moderado y prolongado.
 * Una semana después del ejercicio aeróbico intenso, continuo y prolongado.
 Los esfuerzos discontinuos del tipo de carrera por etapas resaltan una dificultad real para definir las condiciones de recuperación adecuada.
 En esta situación, las recuperaciones sucesivas tienden a volverse cada vez más incompletas, lo que favorece a los atletas mejor entrenados y,
por otro lado, empuja a los atletas menos aptos a abandonar.
 Esta observación es aún más visible para el esfuerzo de ultra larga distancia, donde solo los corredores con mucha experiencia en este tipo de
esfuerzo pueden esperar una clasificación en la parte superior de la tabla.
RESISTECIA AEROBICA Y FUERZA 48-72 HORAS
RESISTENCIA
RESISTENCIA ANAEROBICA 72 HORAS
FLEXIBILIDAD 7 A 10 HORAS
COMPETICION DEPORTES DE EQUIPO 72 HORAS