DEFINICIÓN

Tendinitis es la inflamación severa de un tendón. La tendinitis ocurre en

forma usual tras una lesión recurrente en articulaciones y tendones como
la muñeca o el tobillo. Algunos tipos comunes de tendinitis son provocados
por exceso de trabajo o cargas muy pesadas para el cuerpo constante
mente, cuando la inflamación es más severa se producen con la
degeneración del tobillo a causa de la edad.
 CAUSAS
 Uso abusivo del tendón.
 Una lesión traumática.
 Perdida de la elasticidad.
 Practica desmedida de un deporte.
 Iniciar una actividad física después de una etapa
de sedentarismo.
 Artritis en las articulaciones.
 Si se realizan movimientos repetitivos.
 Posturas indebidas o incorrectas.
 obesidad.
 Problemas de movilidad o flexibilidad. 
 Se localiza con mayor frecuencia en hombros,
codos, rodillas, talones, caderas y muñecas
 SINTOMAS
La tendinitis produce dolor a lo largo del tendón afectado, que se acentúa
con los movimientos de la articulación afectada y puede acompañarse de
inflamación local y disminución de la movilidad articular.

Los síntomas de la tendinitis dependen de su localización:

 Tendinitis del manguito de los rotadores: Es la causa más frecuente de

dolor de hombro. El manguito de los rotadores es la suma de una serie de
tendones procedentes de diversos músculos que se agrupan para
insertarse (unirse) en la cabeza del húmero (el hueso del brazo). De
ellos, el tendón que suele estar más afectado es el tendón del músculo
supraespinoso.
 Tendinitis bicipital: Afecta al tendón del bíceps del brazo al
unirse a la cabeza del húmero en la parte anterior del hombro.
Produce dolor intenso en la parte anterior del hombro que baja
por el brazo hasta el antebrazo.
 Tendinitis patelar (de la rodilla). Se produce en la parte baja de
la rótula, por debajo de la rodilla. Se produce por saltos repetidos
y se asocia a dolor en relación con los saltos, con subir escaleras o
al agacharse y levantarse
 Tendinitis del tendón de Aquiles: Puede producirse por un aumento de
la actividad del tendón, generalmente en corredores que bruscamente
aumentan la distancia que recorren, o en personas con unos músculos
gemelares muy potentes. Produce dolor en la zona del tendón de
Aquiles
 DIAGNÓSTICO
La característica general que nos permite diagnosticar la tendinitis es que
el dolor remite después de un tiempo, para reaparecer en cualquier
momento, independientemente de que se haya realizado un esfuerzo o
no. Para confirmar este diagnóstico el médico o especialista comprobar la
existencia de dolor o sensibilidad especial cuando se fuerza el músculo al
que está unido el tendón que se crea afectado. La hinchazón en la piel y
la sensación de calor también orientan el diagnóstico
 PREVENCIÓN
Es aconsejable prevenir para evitar la enfermedad y este caso no una
excepción, evitar abusos en los movimientos , corregir posturas y esfuerzos
innecesarios
 Prevenir tenditis de los hombros
 Prevenir tenditis de los codos
 Prevenir tenditis en muñecas y manos
 Prevenir tenditis de rodillas
 Prevenir tenditis de cadera
 TRATAMIENTO
El tratamiento dependerá del grado que haya alcanzado la enfermedad y el
tiempo transcurrido. Principal me te se recomienda
La desaparición del dolor y la inflamación, luego realizar estos tipos de
tratamientos si es necesario:
 Aplicar frio-calor
 Inmovilizar el tendón mediante vendajes
 Medicamentos Anti inflamatorios
 Terapia física.
Cuando ya se observan lesiones producidas anteriormente, la debida
recuperación será evitar recaídas y prevenir nuevas lesiones y realizar
ejercicios recomendados encaminados a dios a fortalecer los músculos.
 CONSEJOS DIETÉTICOS
Una alimentación rica en vegetales y legumbres y el consumo de
alimentos que contengan magnesio y silicio fortalecerán, con
seguridad, músculos y tendones. Contienen magnesio en alto
grado las ensaladas y los frutos secos. El silicio lo encontramos
en los cereales y aguas minerales.

La piña es un alimento altamente recomendado para pacientes

que sufren de tendinitis. Posee una sustancia llamada bromelina
que tiene propiedades antiinflamatorias y diuréticas y es
aconsejada en casos de retención de líquidos.
 EJERCICIOS
EJERCICIO 1:
Para prevenir la tendinitis en los músculos de las piernas realiza
el siguiente ejercicio. Es muy sencillo:

 Párate con los pies juntos y ponte de puntillas sobre los dedos.
 Permanece en esta posición 5 segundos, y luego ve bajando
poco a poco hasta la posición inicial.
 Repite este ejercicio 10 veces
EJERCICIO 2:
Gracias a este otro ejercicio conseguirás fortalecer los tendones de
los tobillos.
 Para ello solo hay que pararse con las piernas ligeramente
dobladas.
 A continuación, coloca un pie 20 cm detrás (como si trataras de
dar un paso).
 Posteriormente, inclínate hacia adelante hasta sentir cómo se
estira el músculo y tendón correspondiente.
 Mantén durante 20 segundos, para luego volver a la posición
inicial.
 Haz 3 repeticiones
EJERCICIO 3:

 Apoya las manos en una pared a la altura de los hombros.

 Debes mantener una distancia suficiente como para inclinarte
sobre ella doblando los codos, simulando una lagartija o flexión.
 Permanece en esta posición 20 segundos y luego estira los brazos.
 Haz 5 repeticiones.
EJERCICIO 4:

 De pie, con los brazos relajados al lado del cuerpo, comienza a

sacudir las manos suavemente de un lado a otro durante 10
segundos.
 Descansa 15 segundos y repite.
 Haz ciclos de 15 repeticiones
EJERCICIO 5:

 Con el brazo estirado hacia el frente, sostén la mano con la

palma hacia arriba, mientras con la otra estiras lentamente los
dedos hacia atrás, en dirección al codo.
 Estira hasta sentir cómo se extiende la parte interna de la
muñeca, y aguanta así 10 segundos.
 Suelta y repite 5 veces