Cuarentena en tiempos de

COVID-19
Dra.
Residente de Psiquiatría Infantil
Hospital Las Higueras
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Reacciones esperables

1. Incertidumbre o ansiedad sobre lo que pasará.

2. Miedo a la cuarentena, al contagio o muerte.
3. Temor a no poder trabajar o generar ingresos.
4. Miedo a ser excluido por ser asociado a la enfermedad.
5. Impotencia por no poder proteger a sus seres queridos.
6. Temor a estar separados de la familia y cuidadores.
7. Sentimiento de frustración, aburrimiento, soledad y tristeza.
8. Miedo a revivir la experiencia de una cuarentena.
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Podemos experimentar

1. Excesiva preocupación sobre la propia condición física,

trabajo y otros arreglos.
2. Sentirse molesto, irritable y ansioso.
3. Imaginar que lo peor puede ocurrir.
4. Sentir culpa sobre conductas previas que pueden
generar contagio
5. Sentirse solo y aislado por la interacción social limitada.
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Tener en cuenta que generar un plan ante el inicio de

cuarentena estricta o enfermedad, reducirá la incertidumbre.

Se sugiere:

1. Anticipar cosas a resolver sin salir de casa (cuentas, tratamientos

médicos etc).
2. Tener lo indispensable para alimentación y hogar, sin acaparar.
3. Coordina redes de apoyo.
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Autocuidado

• Buscar información en medios confiables y oficiales.

• Utilizar redes sociales y medios tecnológicos para mantener conectado
con red confianza.
• Propóngase tareas.
• Mantenga rutinas.
• Incluya actividades relajantes.
• Manténgase activo mentalmente
• Utilice el humor.
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Niños, niñas y adolescentes

• Evitar exposición a redes sociales.

• Conversar sobre lo que sucede y contestar preguntas.
• Sea paciente, acoja sus demandas.
• Acoger con calma las reacciones y transmitir tranquilidad.
• Expresar y comunicar sus preocupaciones en ambiente cálido y de
confianza.
• Mantener rutinas.
• No sobre exigir con tareas escolares, horarios acotados y alternar con
otras actividades.
• Niños y niñas separados de sus cuidadores establecer contacto
permanente.
• Si es posible establecer turno de cuidado y atención con otra persona en
la casa.
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Bienestar emocional de niños y niñas

Requiere que los cuidadores:

• Mantengan la calma
• Se muestren emocionalmente disponibles
• Realicen actividades de autocuidado

Buen trato es fundamental

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Adolescentes

Estrategias para madres, padres y cuidadores:

● Conversar: situación actual, sobre dudas y validar emociones.

Reconocer noticias falsas y rumores.
● Motivar a recuperar actividades que disfrutaban.
● Mantener rutinas: alimentación, sueño, ejercicio, horario act
escolares.
● Distribución de las tareas domésticas: facilita el sentido de
pertenencia y utilidad.
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Adolescentes

Esperable sentir que se pierden experiencias importante. Cosas que les gustaba
hacer.

Recomendaciones:

• Entender sentimientos y comunicarlos

• Distraerse poner énfasis en lo squ se puede realizar
• Mantenerse en coeccion con amigos de manera creativa
• Aprovechar el tiempo
• Revisar la información y no difundir rumores
• Apóyate en los demás y pide ayuda
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Bienestar emocional de personas mayores

Que les puede suceder a las personas mayores durante este periodo?

• Ansiedad
• Soledad
• Frustración
• Aburrimiento
• Miedo Mayor intensidad:
• Desesperanza Viven solos
• Rabia Problemas de salud
Dificultad para comprender la
situación.
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Acciones para cuidar bienestar emocional de personas mayores:

• Mantener contacto
• Cuidar rutinas de sueño y alimentación
• Evitar consumo alcohol
• Seguir información oficial
• Mantener la actividad física y mental
• Recordar estrategias y experiencias utilizadas en otras situaciones
difíciles.

Como puede apoyar la familia y comunidad:

1. Asegurar que estén comunicados: llamarlos a diario, generar red de
cuidados, ayudar con nuevas tecnologías.
2. Soluciones practicas: compras, medicamentos o trámites
3. Compartir información de fuente oficiales.
4. Recomendar medidas para que se mantengan activos.
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Apoyo a adultos que viven en Establecimientos de larga

estadía o residencias

Suspensión de visitas genera:

• Familias: preocupación de las actividades de vida diaria, incertidumbre
respecto a cuándo verán de nuevo a sus familiares.

• Residentes: sensación incomunicación, desánimo y preocupación

respecto contagio de si mismo y familiares.
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Un nuevo desafío: teletrabajo en tiempos de COVID-

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Nueva actividad que puede generar estrés y ansiedad.

Lo clave:

Acordar tiempos protegidos.

Distanciarse psicológicamente del trabajo en los momentos de desconexión

teletrabajo con niños y niñas en casa:

● Horario flexible y metas semanales asociadas a productos, compatibles con el

contexto.
● Aceptar que habrán interrupciones.
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Como hacerlo Qué evitar

Defina lugar físico, prepare el Idealmente no trabaje la habitación
ambiente, informe de esto a su donde duerme, evite utilizar la cama.
familia.
Seguir rutina habitual previa trabajo, No trabaje en pijama ni salte
ordene su lugar de trabajo, prepare desayuno.
café y colación como lo haría trabajo.
Planifique, genere objetivos a corto y No planifique como si estuviese
largo plazo, alcanzables. trabajando presencial.
Utilice el almuerzo como pausa, Evite reemplazar descanso por
realice pausas con ejercicio de actividades del hogar.
estiramiento y salir del lugar de Respete las pausas
trabajo. Ante señal de cansancio
tome una pausa.
Fin de la jornada guarde los
implementos de trabajo. Deje por
escrito las tareas pendientes.
Fin de semana: planifique actividades No realice tareas asociadas al
de ocio. trabajo.
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Pre escolares Escolares

Explique en qué consiste el trabajo. Programar horarios y coincidir cuando

ellos tengan que hacer tareas o act
Responda dudas. escolares.

Dejarlos observar que se está Si hay otro adulto establecer turnos de

realizando. cuidado.

Comentar que hay momentos que Si hay interrupciones al trabajo

requieren atención total y generar una generar pausas y retomar.
clave para esos momentos.
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Recomendaciones acerca el consumo de alcohol

1. Intente reducir la cantidad y frecuencia, idealmente no bebe. llevar

registro y no más de 2 tragos el mismo día.
2. Al menos dejar 2 días libres de alcohol, si es mas mejor.
3. Retrasar el consumo a lo más tarde del día, fijar horario.
4. Dejar fuera de la vista el alcohol.
5. No dejar al alcance de niños.
6. Si tiene sed beber agua antes que alcohol.
7. No tenga grandes reservas en casa.
8. Prefiera bebidas alcohólicas de menor graduación
9. Intente beber después de que los niños se hayan acostado.
10. Asegúrese que siempre habrá un adulto que no beba mientras están los
niños en la casa.
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Cuando pedir ayuda

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