.NUTRICION DE LA PIEL.

La piel es el mayor órgano del cuerpo, mide

entre 1,5 y 2 m².
Entre sus funciones esta
 protegernos frente
a las agresiones
externas

microorganismos
patógenos
 La absorción de
radiaciones
ultravioletas

Termorregulación

La dieta tiene un papel importante en muchos trastornos de la piel. Ciertos déficits

nutricionales o excesos se asocian a patologías concretas. Te indicamos algunos de
los más comunes y en qué alimentos encontrarlos para evitar que ocurran:
 vitamina B12
El déficit de vitamina B12 puede provocar hiperpigmentación en
la piel, esas oscuras manchas que salen sobre todo en cara, espalda
y manos. Los huevos, la carne de ternera y aves, los lácteos o los
mariscos contienen esta vitamina.
   vitamina C
El déficit de vitamina C da lugar a defectos en la formación del colágeno y
aumenta la vulnerabilidad de la piel, evitando envejecimiento cutáneo. ¡Ojo!, que
si lo consumimos en exceso también es malo. Puede producir enrojecimiento y
prurito. Las frutas frescas, en especial los cítricos, y las verduras contienen esta
vitamina.
 Vitamina A
Déficit de vitamina A: Esta vitamina repara los tejidos del organismo y
ayuda a mantener la piel, dientes, cabello, uñas y huesos en buen estado.
Si no consumimos el mínimo recomendado nuestra piel estará seca y
arrugada, tendremos el cabello frágil y crecerá de forma lenta o las uñas se
nos romperán con facilidad.
 vitamina E
La vitamina E es un antioxidante que protege y ayuda a mejorar el tejido
celular y contrarresta con eficacia el envejecimiento. Se encuentra en
aceites vegetales y en el germen de los cereales integrales.
Déficit de ácidos grasos esenciales
Déficit de ácidos grasos esenciales: Nuestro organismo no puede
sintetizar por sí mismo estos ácidos grasos, omega 3 y omega 6, y
debemos incorporarlos a través de la dieta.
 Déficit de niacina
Déficit de niacina: Se encuentra abundantemente en la naturaleza
(brócoli, tomates, zanahorias, patatas dulces, espárragos, legumbres o
nueces). La falta de esta sustancia puede causar pelagra.
 Selenio
Tiene una acción antioxidante que contribuye al retraso del
envejecimiento de las células cutáneas. Se encuentra en los huevos,
productos lácteos y los champiñones.
 Zinc
Protege contra los rayos UVA, participa en la formación de colágeno (proteína que se encuentra en la piel), y tiene
propiedades antiinflamatorias.
Se encuentra en la carne, leche, huevos y el marisco.
 COBRE
La carencia de esta vitamina debilita la piel. Se encuentra en frutas, legumbres y
en las ostras.
 TOMAR AGUA
Es uno de los alimentos que debe estar en primer lugar en todas las
comidas.
Aunque en muchos casos no es considerado un alimento, el consumo
de agua es vital para la función de nuestro cuerpo, y para la salud de nuestra
piel.
 El cuidado no solo se basa en utilizar productos que ayudan a disminuir o a
tratar los daños en la piel: también se debe llevar un estilo de vida adecuado
mediante la nutrición y alimentación.
 La piel de los bebes
La piel de los bebés es diferente a la piel de los adultos, por eso debemos cuidarla de
una manera especial y totalmente adecuada a sus características: los pequeños tienen
una piel mucho más fina, más propensa a alergias e irritaciones y que se seca con
mayor facilidad, según nos explican desde Cinfasalus.
BENEFICIOS DE CUIDAR LA PIEL
COMO SE DEBE CUIDAR O NUTRIR
LA PIEL
Disminuye tus niveles de estrés  El estrés no solo puede provocar
estragos en tu mente y tu sueño, sino también en tu piel. Este puede
provocar acné, erupciones y otros problemas
 No pases demasiado tiempo en el sol y siempre usa bloqueador solar cuando lo hagas. 
Debes usarlo todos los días, incluso durante los meses de invierno más fríos y oscuros. Evita exponerte al sol entre las 10 a.m. y las 2 p.m., ya que
estas son las horas en las que los rayos son más perjudiciales.
 Deja de fumar

Fumar agota los niveles de oxígeno y nutrientes en tu piel. Esto también daña
al colágeno y la elastina, lo que produce arrugas.
Por ultimo , cuidar la piel no
es cosa de otro mundo ,
simplemente es dedicar un
poco de tiempo , hacerlo
correctamente y pronto se
volverá un habito de tu vida
cotidiana