UNIVERSIDAD NACIONAL DEL CENTRO DEL PERÚ

Dirección universitaria de innovación y gestión académica

UNIDAD DE TUTORÍA Y SEGUIMIENTO DEL EGRESADO

ESTRATEGIAS PARA EL
FORTALECIMIENTO DE LA
CAPACIDAD RESILIENTE EN
TIEMPOS DE PANDEMIA
RESILIENCIA

Es aquella capacidad para prepararse,

recuperarse y adaptarse ante el estrés,
retos o adversidades. Es cuando el
fracaso lo conviertes en oportunidad y
en algo exitoso.
Importancia de la Resiliencia Frente al COVID-19

Tener mayor resiliencia significa que tendrás una capacidad interna

que te dará la fuerza y propósito de resolver y manejar cualquier
situación que se presente .

• Tendrás mayor flexibilidad.

• Podrás tomar decisiones y mantener la calma en situaciones
difíciles o cualquier situación que surja.
ESTRATEGIAS PARA CONSTRUIR Y MANTENER LA
RESILIENCIA

Prepararse Cambiar y reiniciar Mantener

• Antes de enfrentar • Una vez identificada la • Mantener una actitud
una situación difícil emoción percibida , se positiva en estado de
necesitas encontrar tiene que hacer coherencia y reducir
la calma de manera consciente para las emociones
tranquila. modificarla con otra negativas
que sea beneficiosa.
Técnicas para mejorar la Resiliencia
Técnica de la Respiración Enfocada en el
Corazón
Objetivo: Quitar la carga a una reacción de estrés y comenzar a
vivir el cambio.

¿Cómo lo hago? : Enfoca tu atención en el área del corazón , imagina

con tu inspiración que fluya el aire, entrando en tu corazón y dirigir a
la parte central de tu pecho, expirando muy lentamente , mejor si esta
acción se hace de manera profunda, distinta a lo cotidiano.
Técnicas para mejorar la Resiliencia

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¿ L MO
E N C E
CO M
S…
Técnicas para mejorar la Resiliencia

Técnica de Centrar Sostener y Expandir

Objetivo: Acumular energía y recargar tu Sistema Emocional

¿Cómo lo hago? : Enfoca tu atención en el área del corazón , imagina

que tu respiración fluya entrando y saliendo, luego mantén y activa un
sentimiento agradable, como un recuerdo de: aprecio , cariño ,
compasión , irradia ese sentimiento hacia ti mismo y hacia los demás
Técnicas para mejorar la Resiliencia

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E N C E
CO M
S…
Consejos frente al COVID-19
•Tener consciencia de la realidad , que todo tiene algo
positivo o negativo, tomando la situación de manera
positiva y actuar constructivamente.
•Estar informado es importante siempre en cuando se
realice de fuentes confiables, evitando las destructivas de
las redes sociales.
•Lo negativo del aislamiento es la inactividad, por ello
debe tener un horario de ejercicios y estar cuidando tu
alimentación como tu salud.
 IMPORTANTE

Conservar la Distancia Social

y Lavarte las manos , serán
los factores mas resilientes de
tu parte.
Gracias