MÓDULO: ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

• FUNCIÓN significa propósito.

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Entrenamiento Funcional busca el

máxima potencial, en un tiempo
cortos.
Su filosofía se centra en
el progreso gradual en la
fuerza y
resistencia, respetando
el movimiento natural del
cuerpo humano.

Esta forma de ejercitarse ayuda a

prevenir lesiones, mientras se
esculpe y fortalece la silueta de
acorde con nuestra naturaleza y
genética.
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EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL SE
ORIGINO:
Medicina
deportiva

Sala de Ejercicios de
Musculación rehabilitación

Sala de Clínica de
entrenamiento fisioterapia
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• Para llegar a tener un entendimiento completo, el interesado

debe llegar a ser un estudioso del movimiento humano, observar a
los niños jugar, a los adultos en el trabajo y a los deportistas
durante la competición. Analizando cada movimiento, punto de
apoyo, giro, salto, frenada, etc. Nuestro entrenamiento debería
reflejar hasta cierto punto esta realidad.
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1. ¿Cuántos deportes se juegan

sentado?

2. ¿Cuántas veces estamos en un

entorno rígido donde la estabilidad
está proporcionada por fuentes
externas?

3. ¿Cuántas veces actúa una

articulación de manera aislada para
realizar algún movimiento?
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1. Por lo que sabe, solo unos

pocos deportes, como el remo,
se realizan desde una posición
RESPUESTAS sentada. Si aceptamos esta
premisa, podemos deducir que
entrenar músculos desde esta
posición sentada no sería
funcional para la mayoría de los
deportes.
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2.La respuesta sería nunca.

La mayoría de las veces la estabilidad la proporciona el usuario, no una
fuente externa.
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Este razonamiento nos lleva otra vez a pensar que la mayor

parte de los sistemas de entrenamiento basados en máquinas
no son, por definición, funcionales porque la carga que debe
levantar el usuario la estabiliza la máquina.
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Puede que los defensores de los sistemas de entrenamiento basados

en máquinas, digan que ese tipo de entrenamiento es más seguro,
pero hay un claro defecto en la seguridad relativa en la sala de
musculación.
Aunque, en teoría, el entrenamiento basado en máquinas puede dar
lugar a menos lesiones, la falta de aportación propioceptiva y la falta
de estabilización es muy probable que provoquen un mayor número
de lesiones durante las actividades cotidianas.
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RESPUESTAS

3. Una vez más, la respuesta es no. El entrenamiento

funcional procura centrarse lo más posible en
movimientos multiarticulares.

«Los movimientos de una sola articulación que aíslan

un músculo en particular son muy poco funcionales. Los
movimientos multiarticulares que integran varios
grupos musculares en patrones de movimiento son muy
funcionales»
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Durante los 90's Michael

Boyle, Con base en la
salud y en la estética
corporal publicó un libro
que lo consolidaría como
el padre de este método:
Entrenamiento
Funcional para el
Deporte (2004).
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Tener grandes avances sin lesiones en deportistas y en

personas del fitness. A través de movimientos naturales,
sin forzar las extremidades y la columna vertebral.

El entrenamiento funcional busca potenciar la

resistencia cardiovascular y la fuerza de los músculos
encargados del movimiento, mientras se trabaja
simultáneamente el core.
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Al realizar un entrenamiento con sentido común
estamos dotando a la zona core de mucha fuerza,
como el epicentro de nuestro cuerpo y origen del
movimiento, mientras se esculpe

Sin estar en el suelo

repitiendo episodios
traumáticos y estresantes
para la espalda y las
cervicales.
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El fin último del Entrenamiento

Funcional se resume en salud
y el famoso estado fit, pero con
responsabilidad, desde
la prevención y el respeto a
nuestra constitución física.
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• A diferencia del entrenamiento

convencional, en el cual únicamente se
focaliza el trabajo en un sólo grupo
muscular de manera repetitiva y aislada,
en el programa de Boyle el cuerpo se
involucra en su totalidad durante los
ejercicios.
El core siempre
ejerce un papel
protagónico
para el
desarrollo
correcto de la
dinámica.
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burpees, sentadillas, escalar,
subir cuestas
No hay necesidad de
estar lastimando la
columna en el suelo con
la ejecución de
movimientos repetitivos y
estresantes para el
cuerpo
Ejercicios con objetos que
completan y asisten al
Los abdominales en este fortalecimiento integral
método se marcan solos,
gracias a la involucración
total del cuerpo mientras
realizamos dinámicas
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PAUTAS PARA
FORTALECER EL CORE

BOYLE DESTACA DOS

TIPOS DE
ABDOMINALES:

planchas, laterales o con fitball, estiramiento

frontales, etc. con rueda, etc.

LOS ESTÁTICOS LOS DINÁMICOS

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