Universidad Nacional Arturo Jauretche - Licenciatura de Kinesiología y Fisiatría
Kinefilaxia
Unidad Nº 4
Actividad física en el adulto y en el geronte
Lic. Leymarie Sebastián - Lic. Cerrudo, Alfredo
Objetivos
• Conocer la importancia de la actividad física
en las distintas etapas de la vida.
• Conocer los beneficios de la actividad física y
consecuencias por falta de la misma.
• Desarrollar actividades kinefilácticas adaptada
a cada edad.
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Conceptos
Actividad Física
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.
Ejercicio físico
Actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada
con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento
de uno o más componentes de la aptitud física.
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Conceptos
• Sedentarismo
Nivel de actividad física menor al necesario para gozar de buena salud.
La inactividad física constituye un factor de riesgo para las enfermedades crónicas no
transmisibles.
• Envejecimiento
Conjunto de transformaciones y o cambios que aparecen en el
individuo a lo largo de la vida, es la consecuencia de la acción del
tiempo sobre los seres vivos.
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Datos OMS
• El sedentarismo, produce 2,5 millones de muertes
anuales en el mundo (Michael Pratt, 2009).
• El ejercicio reduce entre un 30 y 50 por ciento los riesgos
de contraer ciertas enfermedades crónicas, como
diabetes y algunos tipos de cáncer, (Michael Pratt, 2009)
• El ejercicio moderado previene la osteoporosis, la
demencia senil, la hipertensión, la diabetes, reduce el
colesterol, mejora la circulación sanguínea y disminuye el
riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes
cerebrovasculares, (Matsudo 2009)
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Datos OMS
• Entre 2000 y 2050, la proporción de la población mundial con más de
60 años de edad se duplicará,.
• El número de personas de 80 años o más se cuadriplicara.
• En 2050, el 80% de las personas de edad vivirán en países de ingresos bajos
y medianos.
• Los principales problemas de salud que afectan a las personas de edad se
deben a enfermedades no transmisibles.
• Se prevé que de aquí a 2050 el número de personas de edad que no
pueden valerse por sí mismas se multiplicará por cuatro.
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Datos OMS
• Según datos del MSN:
46,2 por ciento de la población argentina tiene
bajo nivel de actividad física.
49,1 por ciento presenta exceso de peso.
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Actividad Física y Tercera Edad
• Prevención
• Rehabilitación
• Mantención
• Recreación
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Objetivos de la actividad física en la tercera
edad
• Mantener la forma, las cualidades y
capacidades físicas en optimas condiciones.
• Mantener la autonomía física y psíquica.
• Mantener en lo posible la memoria , la
capacidad de atención y retención.
• Mantener la movilidad de la aparato
locomotor.
• Mantener las funcione orgánicas.
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Características de las Actividades Físicas
• Participación Colectiva.
• Reglas Adaptadas con participación de los
mismos participantes.
• Utilización el tiempo de ocio.
• Actividades adaptadas a las posibilidades de
movimiento de cada individuo.
• Dificultad creciente.
• Con prioridad cualitativa ante cuantitativa.
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Actividades básicas posibles
• Actividades gimnasticas
Gimnasia.
Actividades rítmicas, danzas populares, bailes.
Yoga
Trabajos de respiración y relajación
Tai chi
Actividades acuáticas
Deportes alternativos: tejo, bolos, tiro,
Actividades en la naturaleza, excursiones y marchas de
orientación, circuitos naturales
Juegos de mesa
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Dosificación del ejercicio
• Formula de Karvonen:
FC de entrenamiento = FCR + (0,6 [FCM -FCR])
• Formula alternativa:
• FCM = 220 - edad
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TRANSTORNOS DEL EQUILIBRIO
EN EL ANCIANO
DEFICIT MULTISENSORIAL
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Los cambios fisiológicos y biológicos asociados
con el envejecimiento son múltiples: hay
alteraciones en el sistema nervioso, músculos,
sistema esquelético, sistema cardiovascular,
vasos sanguíneos, sistema respiratorio, sistema
gastrointestinal, deterioro cognitivo asociado a
la edad, etc.
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La caída es el evento caracterizado por la
pérdida de estabilidad postural con un
desplazamiento del centro de gravedad hacia un
nivel inferior, generalmente el piso, sin una
previa pérdida de conocimiento y sin pérdida del
tono postural, ocurriendo de una manera no
intencional.
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POSTURA
Para mantener la postura erecta, necesitamos
dos de los tres sistemas:
-1. Ocular.
-2. Vestibular.
-3. Propioceptivo
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• para mantener una marcha armoniosa se
necesita también la colaboración de los
sistemas:
-1. Cerebeloso.
-2. Extrapiramidal.
-3. Músculo-esquelético.
-4. Circulatorio.
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Factores de riesgos de caídas
• -Caída previa no accidental
• -Mayor de 75 años
• -Marcha lenta o trastornos de la movilidad
• -Mareos asociados a movimientos bruscos
• -Ingesta de más de 4 fármacos especialmente
benzodiacepinas y otros
• psicofármacos
• -Depresión à Demencia
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Escalas de riesgos de caídas múltiples
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Índice de esfuerzo percibido
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Cuestionario de Barber
• 1. ¿Vive solo?
• 2. ¿Se encuentra sin nadie a quien acudir si precisa ayuda?
• 3. ¿Hay más de 2 días a la semana que no come caliente?
• 4. ¿Necesita de alguien que lo ayude a menudo?
• 5. ¿Le impide su salud salir a la calle?
• 6. ¿Tiene con frecuencia problemas de salud que le impidan valerse por
sí mismo?
• 7. ¿Tiene dificultades con la vista para realizar sus labores habituales?
• 8. ¿Le supone mucha dificultad la conversación porque oye mal?
• 9. ¿Ha estado ingresado en el hospital en el último año
Cada respuesta afirmativa vale 1 punto.
1 punto o más sugieren situación de riesgo.
Barber JH, Wallis JB, McKeating E. A postal screening questionnaire in preventive geriatric care. J R Coll Gen Pract
1980, 30 (210): 49-51.
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Alfredo
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Bibliografía
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