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Kinefilaxia
Unidad Nº 4
Ejercicio físico
• Envejecimiento
• Participación Colectiva.
• Reglas Adaptadas con participación de los
mismos participantes.
• Utilización el tiempo de ocio.
• Actividades adaptadas a las posibilidades de
movimiento de cada individuo.
• Dificultad creciente.
• Con prioridad cualitativa ante cuantitativa.
Lic. Leymarie Sebastián - Lic. Cerrudo,
Alfredo
Actividades básicas posibles
• Actividades gimnasticas
Gimnasia.
Actividades rítmicas, danzas populares, bailes.
Yoga
Trabajos de respiración y relajación
Tai chi
Actividades acuáticas
Deportes alternativos: tejo, bolos, tiro,
Actividades en la naturaleza, excursiones y marchas de
orientación, circuitos naturales
Juegos de mesa
Lic. Leymarie Sebastián - Lic. Cerrudo,
Alfredo
Dosificación del ejercicio
• Formula de Karvonen:
FC de entrenamiento = FCR + (0,6 [FCM -FCR])
• Formula alternativa:
• FCM = 220 - edad
• Pilar Pont Ge. Tercera Edad. Actividad física y salud. 6a edición Barcelona: Paidotribo; 2003.