IMPORTANCIA

DEL EJERCICIO
 EJERCICIO FISICO

El ejercicio fsico es fundamental en el

mantenimiento de la salud.

Funciona como medicina preventiva y es

esencial tanto para prevenir como para
tratar diferentes enfermedades,
especialmente circulatorias y del corazn.

Son muchas las posibilidades del ejercicio

fsico, desde un simple paseo por parques
hasta cualquier actividad deportiva.
La ciencia ha demostrado que practicar ejercicio es especialmente eficaz en 8
enfermedades especificas:

Cardiopatas (son todas las relacionadas con el corazn)

Isquemias (faltas de oxigeno a nivel cerebral o cardiaco)

ACV (accidente cerebro vascular. Hemorragia a nivel cerebral)

Hipertensin (Aumento de la presin arterial)

Obesidad (Aumento de IMC)

Diabetes (Aumento de azcar en sangre)

Osteoporosis (fragilidad sea)

y las relacionadas con nuestro estado de animo (depresin, ansiedad)

Clasificacin IMC (kg/m2)
Valores principales
Infrapeso <18,50
Delgadez severa <16,00
Delgadez moderada 16,00 - 16,99
Delgadez no muy pronunciada 17,00 - 18,49
Normal 18.5 - 24,99
Sobrepeso 25,00
Pre-obeso 25,00 - 29,99
Obeso 30,00
Obeso tipo I 30,00 - 34,99
Obeso tipo II 35,00 - 39,99
Obeso tipo III 40,00
En adultos (20 a 60 aos) estos valores son independientes de la edad y son
para ambos sexos. Clasificacion de la OMS del estado nutricional de acuerdo con
el IMC
 BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN EL SISTEMA
CARDIACO

El msculo mas importante del cuerpo, el corazn, se muscula,

se fortalece y pierde grasa que lo rodea con el ejercicio. Por lo
que cada latido es ms potente y puede trasladar mas sangre al
resto del organismo. Esto resulta en una bajada de la frecuencia
cardiaca en reposo, lo que mejora la economa y la eficacia de
nuestro corazn.

Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias,

causantes de muchos de los problemas del sistema
cardiovascular. Ayudando as al corazn a ser mas eficaz en el
trasporte y retorno de la sangre.

Reduce la tensin arterial, por lo que todo el organismo sale

beneficiado.
 VENTAJAS DEL EJERCICIO SOBRE LA
REDUCCIN DE LA OBESIDAD

COLESTEROL SALUDABLE: El ejercicio baja los

niveles de las lipoprotenas de baja densidad,
que constituyen la parte mala del colesterol
(LDL) y aumenta la cantidad de protenas de
alta densidad, conocidas como buen colesterol
(HDL) porque disminuyen el riesgo de
enfermedad cardiaca.
Valores normales LDL: menos de 100mg/dl
Valores normales HDL: mayor a 35mg/dl en
hombres y en mujeres mayor a 40mg/dl
VENTAJAS DEL EJERCICIO SOBRE HUESOS Y
MUSCULOS
Con la ejercitacin de las articulaciones
aumentamos la flexibilidad dinmica de
estas, por lo que nuestro rango de
movimiento aumenta.

Los msculos aumentan de tamao

hacindose mas fuertes y resistentes a
lesiones.

Los huesos aumentan de grosor

hacindose ms resistentes a golpes y
lesiones, por el aumento de produccin
de las clulas seas
 VENTAJAS DEL EJERCICIO EN NUESTRO
ESTADO DE ANIMO

ANTIDEPRESIVOS: El ejercicio al aire libre

regula los niveles de serotonina, cuya baja es
una de las causantes de la depresin.

BIENESTAR: Estimula la liberacin de

endorfinas, hormonas internas que producen
sensaciones de bienestar y placer.

ANTI ESTRS: La actividad fsica es el perfecto

antdoto para eliminar la ansiedad y los altos
niveles de estrs.
 VENTAJAS DEL EJERCICIO EN NUESTRO
SISTEMA RESPIRATORIO
Con el ejercicio, fortalecemos todos los
msculos, tambin los que se encargan de
llenar y vaciar de aire los pulmones,
haciendo que en cada respiracin
podamos tomar mas aire con menos gasto
energtico, haciendo la respiracin mas
eficiente, aumentando la oxigenacin y
reduciendo el estrs de estos msculos
respiratorios.

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y

limpia nuestros pulmones
 COMO MEDIR NUESTRA APTITUD FISICA
Debemos medir nuestro pulso en la
mueca en la arteria radial durante 10
segundos y multiplicarlo por 6, as
obtendremos los latidos de nuestro
corazn durante un minuto.

Lo podemos medir en reposo al

despertarnos sabiendo que a menor
frecuencia mayor aptitud fsica, en los
hombres la frecuencia apta sera de 60
a 90 latidos por minuto, y en la
mujeres de 70 a 100, no apto sera a
partir de 90 en hombres y de 100 en
mujeres.
 RECOMENDACIONES GENERALES

Consulte a su mdico antes de iniciar su programa de

ejercicio.

No hagas ms de 20 minutos al principio

Parar si pierdes el aliento o sientes malestar

No hagas ejercicio si ests cansado o enfermo

No comas dos horas antes

Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones

Usar ropa holgada, de algodn y calzado deportivo de calidad.

Tu salud es un privilegio
que merece
cuidado
Gracias!