ESCUELA DE ESPALDA

EJERCICIOS PARA EL DOLOR

CERVICAL

ESCUELA ESPALDA
CERVICALES

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CERVICALES

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CERVICAL
PROTRUSIN

C1-C3 Hiperpresin articular

>10 mxima extensin
Irritacin/Dolor/Cefalea
C4-C7 Flexin Desplazamiento posterior
discos Protrusin/Hernia

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CERVICAL-RETRACCIN
RETRACCIN

C1-C3 Descompresin articular >10

que la flexin mxima
C4-C7 Extensin moderada

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PROTRUSION CERVICAL

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RETRACCIN CERVICAL

8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2

SEGUNDOS

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RETRACCIN CERVICAL

8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2

SEGUNDOS

ESCUELA ESPALDA
RETRACCIN CERVICAL

8-10 REPETICIONES MANTENIENDO

2 SEGUNDOS

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EXTENSIN TORCICA

8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS

5-10 RESPIRACIONES PROFUNDAS

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CENTRALIZACIN
CENTRALIZACIN:
Dolor disminuye en las partes
ms distales (mano y brazo),
aunque aumente un poco en
zonas prximas a la columna
Signo de buen pronstico
Consecuencia de movimientos
repetidos o posturas
mantenidas que liberan de
presin las estructuras
causantes del dolor

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EXTENSIN CERVICAL

8-10 REPETICIONES MANTENIENDO 2 SEGUNDOS

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MOV. NEURODINMICA
Deslizamiento:
+ Tensin en un extremo
-Tensin en el otro
5-10 repeticiones hasta el
inicio de los sntomas
Nervio Mediano
Estiramiento:

Nervio Msc-cutneo

+ Tensin en un extremo
+Tensin en el otro
3-5 repeticiones hasta el
inicio de los sntomas
Nervio Radial

Nervio Cubital

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ESTIRAMIENTOS

ESTIRAR
HASTA EL
INICIO DE LA
SENSACIN
TIRANTE
MANTENER 3-5
RESPIRACIONE
S
REPETIR HACIA
EL OTRO LADO
2-3 VECES DIA