Qu Es La Lonchera ?

Es una parte complementaria de la alimentacin/d.

Aporta del 1015% de la E diaria, y complementa
otros nutrientes segn edad.

Es consumida durante el recreo.

La lonchera no reemplaza a las comidas principales.


Por Qu Es Importante?
La lonchera proporciona energa y
nutrientes necesarios para las horas de
clases.

permite que el alumno preste atencin y
optimice su capacidad de memoria


Cmo Debe Ser La Lonchera?
Debe contener alimentos variados, nutritivos y de fcil
preparacin.

los alimentos no deben ser de gran tamao ni
abundantes porque pueden disminuir el apetito,
interfiriendo con las comidas principales .

Cmo Debe Ser La Lonchera?
Debe evitar el consumo de alimentos
chatarra, pues no alimentan al nio y
puede producir obesidad y carencia
de micronutrientes.

Si encontramos nios con sobrepeso,
ser necesario disminuir los cereales,
las grasas y aumentar el consumo de
frutas y verduras de bajo contenido
calrico.

Qu Alimentos Debe Contener Una
Lonchera?

El refrigerio escolar preparado en casa y/o por la
escuela (kiosco escolar), debe incluir alimentos
saludables:
Un sndwich, tubrculo u oleaginosa
Una fruta o verdura
Un refresco natural.




El refrigerio escolar no debe reemplazar a ninguna de
las comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.
Factores Que Intervienen En Su
Elaboracin:
Edad.

Sexo.

Actividad fsica.

Estado nutricional.

Disponibilidad de alimentos/costo.
Distribucin del tiempo del nio escolar en
diferentes actividades:
Actividades diarias Horas destinadas
Sueo 8 - 9
Sentado en movilidad 1
Ingerir Alimentos/da 2
TV o trabajar en PC 2
Sentado en clase 5-6
Actividad Ligera:(aseo, tareas, caminar
tramos cortos)
2
Actividad Moderada:
(jugar, bailar, correr)
3-4
Distribucin Del Tiempo En Diferentes
Actividades:
Las actividades del nio escolar son en su mayora de
tipo sedentario, 20 horas son destinadas a
actividades ligeras y 4 horas para actividades
moderadas.

Los nios que tienen un horario prolongado de
clases hasta 8 horas, debern llevar un refrigerio
adicional que aporte 150 kcal aprox, las mismas que
deben ser descontadas de sus comidas principales.

Cantidades de alimentos segn la edad
del nio.

Edad
Aporte
3-5 aos
220 kcal
6- 9aos
300 Kcal
10-13 aos
420 Kcal()
Fruta de medianas
caloras

130g.
(pequea)

180g.
(mediana)

230
(grande)
Pan c/ entrems
proteico

unidad

1 unidad

1 unidad
Refresco o
Emoliente

300ml

400ml

600ml
Aporte de caloras segn tipo de Fruta

Bajas: <45Kcal Mediana:50-70Kcal Altas: >70 Kcal
Lima Manzana Pltano
Mandarina Tuna Granadilla
Naranja Mango Chirimoya
Pepino dulce Duraznos Ciruela
Pia Uva italia y quebranta Pasas
Papaya Guayaba Higos
Meln Pera(o) Lcuma
Sanda Guanbana Palta
Uva borgoa
Aporte de caloras de algunos alimentos
industrializados:

Alimentos industrializados Presentacin Kcal.
Keke 1 tajada (50g) 160
Gaseosa 500 ml. 225
Productos Fritos 1 bolsita 35 g. 190
Chocolate 1 barra 40g. 215
Lentejas chocolate 1 cajita 36 g. 159
Galletas Rellenas c/ crema 1 paquete x4 und. 233
Helados de crema Paleta 180 g. 365
Mayonesa 10 g. 72