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LA IRA

 COMPONENTE DE LAS EMOCIONES

 

SINONIMO DE MOLESTIA , ENOJO , COLERA (MALESTAR PSIQUICO ) TIENE COMO BASE BIOLOGICA LA ZONA LIMBICA ESTA INFLUENCIADA POR LA COGNICION DE LOS EVENTOS PREDISPONEN A LA AGRESIVIDAD Y A LA CONDUCTA VIOLENTA

FALACIAS SOBRE COMO ENFRENTAMOS LA IRA

NUESTRA IRA SE REDUCE SI LA EXPRESAMOS ACTIVAMENTE TOMARNOS UN TIEMPO MUERTO CUANDO NOS ENFADAMOS LA IRA NOS AYUDA A CONSEGUIR LO QUE QUEREMOS EL ESTUDIO DEL PASADO HACE DISMINUIR NUESTRA IRA LOS ACONTECIMIENTOS ESTERNOS PROVOCAN NUESTRA IRA

. LOS QUE NOS HACEN SENTIR COMO SENTIMOS. NI LOS DEMÁS. NO SON LAS CIRCUNSTANCIAS.PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA TREC Principio 1: LA COGNICIÓN ES EL DETERMINANTE MÁS IMPORTANTE Y ACCESIBLE DE LA EMOCIÓN HUMANA.

.. ......  PRINCIPIO 2: LOS ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO SON LOS DETERMINANTES DE NUESTRO ESTRÉS.........

 Principio 3. DEBEMOS CAMBIAR NUESTROS ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO . PARA CAMBIAR NUESTRA PERTURBACIÓN EMOCIONAL. PARA MEJORAR NUESTROS PROBLEMAS EMOCIONALES Y CONDUCTUALES.

Principio 4: LOS HUMANOS TIENEN UNA NATURAL TENDENCIA A DESARROLLAR ESQUEMAS DISFUNCIONALES DE PENSAMIENTO. AÚN EN LOS AMBIENTES MÁS FAVORABLES .

... MÁS QUE LA FORMA EN QUE FUERON ADQUIRIDAS EN EL PASADO ..Principio 5 :  . LA CAUSA MÁS PRÓXIMA DE PERTURBACIÓN EMOCIONAL ES LA ADHERENCIA ACTUAL A LAS CREENCIAS IRRACIONALES..

DESAFIAR Y REVISAR EL PROPIO PENSAMI8ENTO. . AUNQUE TAL CAMBIO NO SEA FÁCIL. Principio 6: LAS CREENCIAS ACTUALES PUEDEN SER CAMBIADAS. PUEDEN CAMBIARSE MEDIANTE ESFUERZOS ACTIVOS Y PERSISTENTES PARA RECONOCER.

¡SON UNAS PERSONAS MALVADAS Y NO DEBERIAN TENER UNA BUENA VIDA Y DEBERIAN SER CASTIGADAS!” .CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN A LA IRA     “ ES TERRIBLE QUE HAYA GENTE QUE ME TRATE DE MANERA TAN POCA ATENTA E INJUSTA” “ NO SOPORTO QUE ME TRATEN DE ESA MANERA” “BAJO NINGUN CONCEPTO DEBERIAN PORTARSE MAL CON MIGO” “COMO SE COMPORTAN DE MANERA TAN CANALLESCA.

CREENCIAS IRRACIONALES QUE ACTIVAN LA IRA :  UN ADOLESCENTE PIENSA QUE TODOS DEBEN OBEDECERLE CUANDO GRITA  TODO ADOLESCENTE PIENSA QUE SIEMPRE DEBE GANAR NADIE DEBE FALLERLE PORQUE SERIA INJUSTO  .

Esto no debería ocurrir 5 No tiene derecho 7 Es un imbécil . una contrariedad Puedo tolerar lo que no me gusta Mi comportamiento es estúpido Esto ocurre porque es parte de la vida Tiene derecho a hacer lo que le parezca. espantoso Pensamientos Racionales (CI) Es un contratiempo. aunque preferiría que no hubiese sido así No es perfecto 2 No puedo soportarlo 3 Soy un (una) estúpido(a) 4.Pensamientos irracionales (CR) 1 Es horrible.

las cosas salen mal 9 Cada vez que ensayo fallo 10 Nada funciona 11 Esto es toda mi vida 12 Deberá de haberlo hecho mejor 13 Soy un fracaso A veces fracaso Las cosas fallan con más frecuencia de lo que desearía Esto es una parte muy importante de mi vida Preferiría haberlo hecho mejor.8 Todo sale siempre mal A veces. pero hice lo que pude Soy una persona que a veces fracasa .

FILTRAJE PENSAMIENTO POLARIZADO INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO VISIÓN CATASTRÓFICA FALACIA DE JUSTICIA DEBERÍA TENER RAZÓN . 2. 7. 5. 6.PENSAMIENTOS QUE ACTIVAN LA IRA : 1. 3. 4.

hasta el punto de insultarlo. FILTRAJE : Ver lo negativo solamente Ejemplo : José se molesta con facilidad con Carlos cuando a éste le hacen goles. y si lo hacen son unos inútiles e imperfectos .    2.PENSAMIENTO POLARIZADO : Es blanco o es negro Ejemplo : Manuel se molesta con facilidad porque piensa que nadie debe equivocarse.  1. José olvida que Carlos ha salvado varios goles.

Roberto piensa que no es justo ya que él en otra ocasión voto por Alfredo. por eso piensa que lo critican    3.  Adivinar el pensamiento  Ejemplo : Sonia se molesta con facilidad porque piensa que sus compañeros le tienen cólera y son envidiosos. FALACIA DE LA JUSTICIA: . INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO: Busca constantemente la Justicia Ejemplo : Roberto se molesta con mucho con su amigo Alfredo porque éste no voto por él para ser elegido delegado de fútbol de su aula. 4.

que le agredió fisica y verbalmente por el motivo de haber contado un secreto que ella le habia confiado a otra amiga. DEBERIA: Normas rigidas   Ejemplo: Silvia se molestó tanto con su amiga Karina. 5. Ella piensa que su amiga deberia ser fiel a su amistad y no deberían fallarle nunca . por lo tanto eso la enfurece que no sean así. .

ya que él piensa que su hermano debería cambiar para que él se sienta feliz . 6. FALACIA DE CAMBIO : Busca cambiar a las personas  Ejemplo : Antonio se molesta con su hermano menor porque no le gusta las matemáticas y más bien prefiere el deporte. eso le enfurece y le hace perder la paciencia cuando le enseña.

.  7. TENER RAZON: Ser dueño(a)de la verdad Ejemplo : Clara se molesta y ofende a su amiga Dora porque ella no acepta sus puntos de vista sobre que actividad es más conveniente para recaudar dinero para la promoción de su aula. Se observa que Clara se molesta porque piensa que ella tiene la razón.

MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE SITUACIONES QUE EXPERIMENTAS IRA         MANTEN LA CALMA RELAJATE MIENTRAS PUEDES CONTROLAR LA CALMA PUEDES MANEJAR LA SITUACIÓN VAMOS ATOMAR LAS COSAS EN SU JUSTA MEDIDA NO NECESITAS DEMOSTRAR NADA A NADIE NO HAY MOTIVO PARA ENFADARSE BUSCA LAS COSAS POSITIVAS NO VOY A PERMITIR QUE ESTO ME AFECTE ES UNA LASTIMA QUE ESA PERSONA TENGA QUE COMPORTARSE DE ESA MANERA .

PERO VAMOS A INTENTAR RESOLVER EL PROBLEMA . NO LO LOGRARÁ RESOLVAMOS EL PROBLEMA TAL VEZ EL TENGA LA SOLUCIÓN TENGO DERECHO A ESTAR ENOJADO. PROBABLEMENTE NO ES FELIZ       NO ME IMPORTA LO QUE DICE NO PUEDO ESPERAR QUE LA GENTE SE COMPORTE COMO YO QUIERO MIS MUSCULOS ESTAN TENSOS ES HORA DE RELAJARME LO QUE QUIERE ES SACARME DE MIS CASILLAS .