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LAS CARRERAS

Secuencia Completa: Descripcin de las Fases:

Apoyo

Vuelo

Apoyo

Cada zancada comprende una FASE DE APOYO (que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una fase de impulso) y una fase de VUELO (que se puede dividir en una fase de balanceo anterior y una de recuperacin). *La fase de apoyo, el cuerpo del velocista es desacelerado (apoyo anterior) luego acelerado (impulso). *En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del velocista y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la otra pierna se flexiona y balancea hacia el cuerpo del velocista (recuperacin). FASE DE APOYO: Apoyo Anterior

-Objetivo Minimizar la desaceleracin en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante. -Caractersticas tcnicas *El contacto con el suelo se produce sobre el metatarso. (1) * La flexin de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima durante la amortiguacin; la pierna de balanceo est doblada hacia arriba. (2) *Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran firmemente extendidas en el despegue. *El muslo de la pierna de balanceo se eleva rpidamente hacia una posicin horizontal.(3) FASE DE APOYO: Impulso

-Objetivo Minimizar la desaceleracin en el contacto con el suelo y maximizar el impulso hacia adelante. -Caractersticas tcnicas *El contacto con el suelo se produce sobre el metatarso. (1) *La flexin de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima durante la amortiguacin; la pierna de balanceo est doblada hacia arriba. (2) *Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran firmemente extendidas en el despegue. *El muslo de la pierna de balanceo se eleva rpidamente hacia una posicin horizontal. (3) FASE DE VUELO: Recobro

-Objetivo Maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un implante efectivo al momento de apoyar en el suelo Caractersticas tcnicas *Rodilla de pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el largo de zancada). (1) *Rodilla de pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperacin (para lograr un pndulo corto). (2) *Balanceo de brazo activo pero relajado. *La siguiente pierna de apoyo barre hacia atrs (para minimizar la accin de freno en el contacto). (3) SALIDA BAJA Secuencia completa

A sus Listos marcas

Impulso

Aceleracin

Descripcin de las Fases: La Salida baja se divide en cuatro fases: Posicin A SUS MARCAS, LISTOS, IMPULSO y ACELERACIN. *En la posicin a sus marcas el velocista ha colocado los tacos y ha asumido la posicin inicial. *En la posicin listos el velocista se ha movido a una posicin ptima de salida. *En la fase de impulso el velocista abandona los tacos y realiza las primeras zancadas. *En la fase de aceleracin el velocista aumenta la velocidad y realiza la transicin hacia la accin de carrera. UBICACIN Y AJUSTE DE LOS TACOS

-Objetivo Colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamao y habilidad del velocista. -Caractersticas Tcnicas: *Taco delantero se ubica 1 1/2 pie detrs de la lnea de salida. *Taco posterior se ubica 1 1/2 pie detrs del taco delantero. *El taco delantero generalmente se coloca ms plano. *El taco posterior generalmente se coloca ms empinado. Posicin A SUS MARCAS

-Objetivo Asumir una adecuada posicin inicial. -Caractersticas Tcnicas *Ambos pies estn en contacto con el suelo. *Rodilla de la pierna trasera se apoya en el suelo. *Manos en el suelo, un poco ms separadas que el ancho de hombros, los dedos arqueados. *Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo. Posicin LISTOS

-Objetivo Moverse y mantener una ptima posicin de salida. -Caractersticas Tcnicas *Talones presionan hacia atrs. *Rodilla de la pierna delantera en ngulo de 90. *Rodilla de la pierna trasera en ngulo de 120-140. *Caderas apenas ms altas que los hombros, tronco inclinado hacia delante. *Hombros apenas adelante de las manos. FASE DE IMPULSO -Objetivo Abandonar los tacos y prepararse para la primera zancada. -Caractersticas Tcnicas *El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos. *Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente. *El empuje de la pierna posterior es potente y breve y el de la pierna anterior un poco menos potente y ms largo. *La pierna posterior balancea rpidamente hacia delante, mientras el cuerpo se inclina hacia adelante. *La rodilla y cadera estn totalmente extendidas durante el impulso. FASE DE Aceleracin -Objetivo Aumentar la velocidad y realizar una eficiente transicin hacia la accin de carrera. -Caractersticas Tcnicas *Pie delantero se apoya rpidamente sobre el metatarso para la primera zancada. *Se mantiene la inclinacin hacia adelante. *Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la recuperacin. *La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada zancada. *El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 m.

RELEVOS
PASAJE NO VISUAL: Secuencia Completa

Preparacin

Aceleracin

Pasaje

Descripcin de las Fases El intercambio no visual se divide en tres fases: PREPARACION, ACELERACION y PASAJE. *En la fase de preparacin el corredor entrante mantiene mxima velocidad y el saliente asume la posicin de salida. *En la fase de aceleracin los corredores sincronizan su velocidad mantenindola al ms alto nivel (corredor entrante) y maximizando la aceleracin (corredor saliente). *En la fase de pasaje el testimonio se intercambia con una tcnica adecuada y a la mayor velocidad.

PASAJES ALTERNADOS

-Objetivo Maximizar la velocidad del testimonio sobre los 400 metros minimizando la distancia corrida en cada andarivel. -Caractersticas Tcnicas *El primer corredor transporta el testimonio en la mano derecha y se aproxima al segundo corredor desde el borde interno del andarivel (pasaje interno). *Segundo corredor recibe el testimonio en la mano izquierda y se aproxima al tercero desde el exterior del andarivel (pasaje externo). *El tercer corredor recibe el testimonio en la mano derecha y se aproxima al cuarto corredor por el borde interno del andarivel (pasaje interno). *El cuarto corredor recibe el testimonio en la mano izquierda. ZONAS Y MARCAS DE REFERENCIA

-Objetivo Realizar un intercambio reglamentario y eficiente. -Caractersticas Tcnicas *El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20 m de la zona de pasaje. *El corredor saliente puede esperar dentro de la zona de aceleracin de 10m *La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleracin para indicar cundo debe partir el corredor saliente *La marca de referencia generalmente ser de 15 a 25 pies de extensin desde el comienzo de la zona de aceleracin en el costado del andarivel sobre el cual se aproximar el corredor entrante.

PASAJES ALTERNADO -Objetivo Mantener mxima velocidad (corredor entrante). Asumir una posicin de salida y salir en el momento ptimo (corredor saliente). -Caractersticas Tcnicas *Corredor entrante se aproxima a alta velocidad *Corredor saliente est posicionado sobre los metatarsos, rodillas flexionadas, inclinado hacia adelante. *Corredor saliente observa la marca de referencia y sale cuando el corredor entrante la alcanza. FASE DE Aceleracin -Objetivo Mantener mxima velocidad y brindar una orden correcta para el pasaje (corredor entrante) Acelerar en forma controlada (corredor saliente). -Caractersticas Tcnicas *La aceleracin del corredor saliente debe ser consistente, *El corredor entrante da una orden verbal para el corredor saliente reciba el testimonio a medida que se aproxima a la zona de pasaje. *El corredor saliente extiende el brazo de recepcin hacia atrs (de acuerdo a la tcnica de intercambio utilizada y el corredor entrante lo alcanza) FASE DE PASAJE -Objetivo Pasar el testimonio en forma segura y rpida. -Caractersticas Tcnicas *El corredor entrante se concentra en la mano del corredor saliente. *El corredor entrante empuja el testimonio hacia la mano del corredor saliente. *El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto. *Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje. *El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan completado todos los pasajes. TCNICAS DE PASAJE Tcnica de choque: -Objetivo Pasar el testimonio en forma segura y rpida. -Caractersticas Tcnicas *El brazo del corredor saliente se extiende hacia atrs con la palma de la mano en posicin vertical y el pulgar hacia abajo. *El corredor entrante empuja el testimonio en forma horizontal hacia delante y ubica la punta del testimonio, sostenido verticalmente, en la palma de la mano del corredor saliente. *La distancia entre los corredores debe ser de 1 m. o ms. Tcnica Ascendente:

Objetivo Pasar el testimonio en forma segura y rpida. Caractersticas Tcnicas *La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs a la altura de la cadera. *El corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el dedo pulgar bien separado y el ndice del corredor saliente *La distancia entre los corredores es de 1 m. o menos. *Es una tcnica relativamente segura. PUNTO DE PASAJE

-Objetivo Pasar el testimonio a velocidad ptima. -Caractersticas Tcnicas *Los corredores sincronizan su velocidad dentro de los 30 m de la zona de aceleracin y pasaje. *El punto ptimo de pasaje para los principiantes es la mitad de la zona de intercambio de 20 m. *Los atletas ms expertos deben mover el punto de pasaje a la parte ptima de la zona de intercambio. *Una correcta marca de control y una aceleracin consistente por parte del corredor saliente, son las claves para un intercambio exitoso.

SALTO EN LARGO
Secuencia Completa

Aproximacin

Despegue

Vuelo

Cada

Descripcin de la Fases El Salto en Largo se divide en las siguientes fases: APROXIMACIN, DESPEGUE, VUELO y CADA. En la fase de aproximacin el saltador acelera hasta una mxima velocidad controlable. *En la fase de despegue el saltador genera velocidad vertical y minimiza la prdida de velocidad horizontal *En la fase de vuelo el saltador se prepara para la cada. Se pueden utilizar tres tcnicas diferentes: suspendido, colgado y caminado. *En la fase de cada el saltador maximiza la distancia potencial de la trayectoria de vuelo y minimiza la prdida de distancia en el contacto con el suelo. FASE DE APROXIMACIN -Objetivo Lograr mxima velocidad controlable. Caractersticas Tcnicas *La extensin de la carrera de aproximacin vara entre 10 pasos (para los principiantes) y ms de 20 pasos (para los atletas experimentado, alto nivel). *La tcnica de carrera es similar a la de la carrera de velocidad. *La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue. FASE DE DESPEGUE -Objetivo Maximizar la velocidad vertical y minimizar la prdida de velocidad horizontal. -Caractersticas Tcnicas *El implante del pie es rpido y activo con un movimiento hacia abajo y atrs. *Se minimiza el tiempo de despegue, mnima flexin de la pierna de despegue. *El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posicin horizontal. *Extensin completa de las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla. FASE DE VUELO Tcnica Suspendido

-Objetivo Prepararse para una eficiente cada. -Caractersticas Tcnicas *Pierna libre se mantiene en la posicin de despegue. *El tronco permanece erguido y vertical. *La pierna de despegue se arrastra durante la mayor parte del vuelo. *La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia delante y arriba casi al final del vuelo. *Ambas piernas estn extendidas hacia delante para la cada. Tcnica Colgado

-Objetivo Prepararse para una eficiente cada. -Caractersticas Tcnicas *Pierna libre desciende por rotacin en la articulacin de la cadera. *Las caderas son empujadas hacia delante. *Pierna de despegue paralela a la pierna libre. *Los brazos estn en una posicin hacia arriba y atrs. FASE DE VUELO Tcnica de Caminado

-Objetivo Prepararse para una eficiente cada. -Caractersticas Tcnicas *La accin de carrera contina en el aire apoyada por el balanceo de brazos *No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de aproximacin. *La accin de carrera debe finalizar en la cada, con ambas piernas extendidas hacia delante. *Variaciones: 1 1/2 2 1/2 3 1/2 pasos durante el vuelo.. FASE DE CAIDA -Objetivo Minimizar la prdida de distancia. -Caractersticas Tcnicas *Piernas casi totalmente extendidas. *Tronco flexionado hacia delante. *Brazos traccionados hacia atrs. *Caderas empujadas hacia delante en direccin al punto de contacto con el suelo..

LANZAMIENTO DE JABALINA
Secuencia Completa

Aproximacin

Ritmo de 5 pasos

Descarga

Recuperacin

Descripcin de las Fases El lanzamiento de la jabalina se divide en las siguientes fases: APROXIMACIN, RITMO DE 5 PASOS, DESCARGA (que es parte del ritmo de 5 pasos) y RECUPERACIN. *En la fase de aproximacin se acelera el lanzador y la jabalina. *En la fase de ritmo de 5 pasos se aceleran an ms a medida que el lanzador se prepara para la fase de descarga. *En la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina antes de ser descargada. *En la fase de recuperacin el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo..

TOMA

1 2 -Objetivo Tomar firme y confortablemente la Jabalina. -Caractersticas Tcnicas *Toma pulgar e ndice (1), o *Toma pulgar y mayor. (2) *La jabalina se apoya en forma diagonal en la mano. *Palma hacia arriba. *Mano de toma relajada. FASE DE APROXIMACIN -Objetivo Acelerar el lanzador y la jabalina -Caractersticas Tcnicas *Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro. *Punta de la jabalina a la altura de la cabeza. *Brazo se sostiene quieto (sin movimiento hacia adelante o atrs). *Carrera de aceleracin relajada, controlada y rtmica (6 12 pasos). *Aceleracin hasta ptima velocidad que se mantiene o aumenta en el ritmo de 5 pasos. FASE DEL RITMO DE 5 PASOS Retraso -Objetivo Ubicar correctamente la Jabalina para la descarga -Caractersticas Tcnicas

*El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo. *Hombro izquierdo apunta a la direccin del lanzamiento, brazo izquierdo se mantiene adelante para equilibrar. *Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrs durante el primer y segundo paso. *Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por arriba despus del retraso. *Punta de la Jabalina cerca de la cabeza. Paso de Impulso -Objetivo Ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga. -Caractersticas Tcnicas *El impulso es activo y plano desde toda la planta del pie izquierdo (sin prdida de velocidad!). *Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba!). *El cuerpo se inclina hacia atrs: piernas y tronco se adelantan a la jabalina. *Hombro izquierdo y cabeza en direccin al lanzamiento. *Brazo de lanzamiento y eje del hombro estn paralelos. *El paso de impulso es ms largo que el de descarga. FASE DE DESCARGA Parte 1: Transicin -Objetivo Transferir velocidad desde las piernas al tronco. -Caractersticas Tcnicas *Pie derecho se ubica plano en ngulo agudo a la direccin del lanzamiento *Las piernas han sobrepasado al tronco *Los ejes del hombro, jabalina y cadera estn paralelos. *Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante en forma activa *Brazo de lanzamiento permanece extendido.. Parte 2: Posicin de Fuerza -Objetivo Transferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo. -Caractersticas Tcnicas *Ubicacin del pie izquierdo es activa y slida. *Costado izquierdo estabilizado. *Tronco est elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la pierna izquierda. *Los msculos en la parte delantera del cuerpo estn notablemente pretensionados en la Posicin deArco. *Hombro de lanzamiento empuja hacia delante. *Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.. Parte 3: Movimiento Final del Brazo -Objetivo Transferir la velocidad del hombro y brazo a la Jabalina, Caractersticas Tcnicas *Codo derecho se impulsa hacia delante y arriba al costado de la cabeza. *Tronco se mueve hacia adelante *Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva *Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una slida pierna izquierda y por la fijacin del codo izquierdo flexionado junto al tronco *Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada..

Parte 3: Movimiento Final del Brazo

-Objetivo Transferir la velocidad del hombro y brazo a la Jabalina. -Caractersticas Tcnicas *Pie derecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por detrs. (1) *Tronco se inclina levemente hacia la izquierda, el hombro derecho se encuentra directamente por encima del pie izquierdo (2) (3) *Brazo de lanzamiento debe estar lo ms cercano posible a la vertical en la descarga (3) FASE DE RITMO DE 5 PASOS Ubicacin del Pie

-Objetivo Crear velocidad y transferirla a la jabalina. -Caractersticas Tcnicas *El ritmo de cinco pasos comprende: El Retraso El Paso de Impulso La Descarga *Aumento de velocidad hasta el nivel ptimo (basado en la capacidad individual). FASE DE RECUPERACIN -Objetivo Frenar el movimiento hacia delante del cuerpo y evitar cometer un lanzamiento nulo. -Caractersticas Tcnicas *Rpida inversin de piernas luego de la descarga *Pierna derecha flexionada *Desciende la parte superior del cuerpo *Pierna izquierda balancea hacia atrs

*La distancia entre el pie de la pierna de freno y la lnea de nulo es de 1.5 2.0 m.

LANZAMIENTO DE LA BALA
1.TCNICA LINEAL Secuencia Completa

Preparacin

Construccin de momentum

Descarga

Recuperacin

La tcnica lineal de lanzamiento de la bala se divide en las siguientes fases: PREPARACIN, CONSTRUCCIN DEL MOMENTUM, DESCARGA Y RECUPERACIN

TOMA -Objetivo Sostener firmemente la bala. -Caractersticas Tcnicas *La bala se apoya sobre los dedos y la base de los mismos. *Los dedos estn paralelos y levemente separados. *La bala se ubica en la parte delantera del cuello, pulgar sobre la clavcula *Codo hacia afuera en un ngulo de 45 con el cuerpo. FASE DE Preparacin -Objetivo Prepararse para el desplazamiento. -Caractersticas Tcnicas *Lanzador comienza erguido en la parte posterior del crculo de espalda a la tabla de contencin * Tronco inclinado hacia delante paralelo al suelo *Cuerpo equilibrado en el apoyo simple *Pierna de apoyo flexionada mientras que la pierna libre es llevada hacia la parte posterior del crculo (1). FASE DE CONSTRUCCIN DEL MOMENTUM O DE DESPLAZAMIENTO -Objetivo Iniciar la aceleracin y colocar el cuerpo para la accin final de empuje. -Caractersticas Tcnicas *El cuerpo se mueve desde la parte delantera del pie hacia el taln derecho, las caderas abandonan la posicin de sentado. *La pierna libre es impulsada baja hacia la tabla de contencin. *La pierna de apoyo se extiende sobre su taln. *La pierna de apoyo mantiene contacto con el suelo en la mayor parte del desplazamiento. *Hombros perpendiculares a la parte posterior del crculo.. FASE DE DESPLAZAMIENTO Ubicacin del Pie

Posicin de Fuerza -Objetivo Iniciar la aceleracin y ubicar el cuerpo para la accin final de empuje. -Caractersticas Tcnicas *Pie derecho desplaza sobre su taln y cae sobre el metatarso. *Pie derecho se ubica en el centro del crculo *Los pies se apoyan casi simultneamente, pie derecho primero *Pie izquierdo apoya sobre el metatarso y la parte interna del pie *La fase de descarga comienza cuando ambos pies caen al suelo luego del desplazamiento. FASE DE DESCARGA Parte 1: Posicin de Fuerza -Objetivo Mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleracin. -Caractersticas Tcnicas *El peso del cuerpo se traslada sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha est flexionada. *Taln del pie derecho y el dedo del pie izquierdo estn ubicados en lnea (Posicin Taln Punta). *Caderas y hombros en torsin. *Cabeza y brazo izquierdo bloqueados atrs. *Codo derecho en ngulo aproximado de 90 con el tronco. Parte 2: Aceleracin Principal -Objetivo Transferir velocidad del lanzador a la bala. -Caractersticas Tcnicas *Pierna derecha se extiende con un movimiento de rotacin explosivo hasta que la cadera derecha apunte al frente del crculo. *Pierna izquierda casi extendida y frenada, elevando al cuerpo (e influyendo en el ngulo de descarga) *El movimiento de torsin del tronco se encuentra bloqueado por el brazo y hombro izquierdo. *Codo derecho gira y se eleva en direccin al lanzamiento. *Peso del cuerpo se transfiere de la pierna derecha a la izquierda. Parte 3: Movimiento Final del Brazo -Objetivo Transferir velocidad desde el lanzador a la bala. -Caractersticas Tcnicas

*El golpe del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensin de las piernas y el tronco. *El brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco *La aceleracin contina por medio de la mueca pre-extendida (pulgar abajo, dedos giran hacia fuera luego de la descarga) *Los pies estn en contacto con el suelo para la descarga. *Cabeza detrs del pie izquierdo (en accin de freno) hasta la descarga. FASE DE RECUPERACIN -Objetivo Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo. -Caractersticas Tcnicas *Piernas cambian rpidamente luego de la descarga. *Pierna derecha flexionada. *Parte superior del cuerpo desciende. *Pierna izquierda balancea hacia atrs. *Mirada hacia abajo

2.TCNICA ROTACIONAL Secuencia Completa

Preparacin

Construccin de momentum

Descarga

Recuperacin

FASE DE PREPARACIN -Objetivo Asumir una ptima posicin y toma, pre-tensionando el tronco en preparacin para el giro. -Caractersticas Tcnicas *La bala se ubica sobre el cuello un poco ms atrs que para la Tcnica Lineal. *La parte superior del cuerpo est levemente inclinada hacia delante de espaldas a la tabla de contencin. *Piernas un poco ms separadas que el ancho de hombros. *El peso est sobre los metatarsos. *Parte superior del cuerpo rota en direccin opuesta al giro. *El giro comienza cuando el hombro derecho apunta en direccin al lanzamiento. *El giro comienza hacia la izquierda. FASE DE CONSTRUCCIN DEL Momentum Parte 1 -Objetivo Acelerar el lanzador y la bala. -Caractersticas Tcnicas *El peso del cuerpo se transfiere al metatarso del pie izquierdo, rodillas flexionadas.

*El pie izquierdo, rodilla izquierda y brazo izquierdo recto giran hacia la izquierda en forma simultnea. *Pierna derecha produce un amplio balanceo. *Los hombros deben permanecer nivelados. *El movimiento inicial es lento y controlado en direccin del lanzamiento. Parte 2: Sin Apoyo -Objetivo Acelerar la bala y el lanzador y prepararse para la descarga -Caractersticas Tcnicas *Rodilla izquierda y punta del pie deben haber girado completamente al frente antes del impulso del pie izquierdo. *La pierna de impulso no se extiende completamente. *Salto plano, conducido por la rodilla derecha alta (hacia delante no arriba) *La cada es sobre el metatarso del pie derecho en el centro del crculo. *El tronco se encuentra flexionado para la cada, el brazo izquierdo doblado a lo largo del pecho.

Ubicacin del pie

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Posicin de Fuerza -Objetivo Proporcionar apoyo para las correctas posiciones del cuerpo -Caractersticas Tcnicas *Los pies estn ms separados que el ancho de hombros, el giro es hacia la izquierda sobre el metatarso del pie izquierdo (1). *Pierna derecha se balancea por el exterior hacia el centro del crculo (2) *Pie derecho cae sobre el metatarso en el centro del crculo, el pie izquierdo cae rpidamente despus del pie derecho (3). *La posicin de fuerza es ms corta que para la tcnica lineal (Posicin taln punta) (4). FASE DE CONSTRUCCIN DEL Momentum -Objetivo Prepararse para la posicin de fuerza. -Caractersticas Tcnicas *La cada se produce sobre el metatarso del pie derecho. *Peso del cuerpo est sobre el pie derecho. *Rodilla izquierda se mueve cercana a la derecha y hacia delante. *El cuerpo se mantiene cerrado (brazo izquierdo est frente al tronco, la cabeza mira hacia la parte posterior del crculo. *La fase de descarga comienza cuando los pies apoyan en el suelo. FASE DE Descarga Parte 1: Posicin de Fuerza -Objetivo Mantener la velocidad de la bala y comenzar su aceleracin principal -Caractersticas Tcnicas *Peso del cuerpo transportado mayormente sobre el metatarso del pie derecho, rodilla derecha est flexionada. *El metatarso del pie derecho y el taln del pie izquierdo estn ubicados en lnea Posicin Taln Punta *Caderas y hombros en rotacin. *Cabeza y hombros estn atrs. *Codo derecho est en ngulo de 90 con el tronco. Parte 2: Aceleracin Principal -Objetivo Transferir velocidad desde el lanzador a la bala. -Caractersticas Tcnicas

*Pierna derecha est extendida y rotada explosivamente hasta que la cadera derecha se encuentre orientada hacia el frente del crculo, *Pierna izquierda fija, luego se eleva creando una descarga en salto (influyendo en el ngulo de descarga). *El movimiento de torsin del tronco est bloqueado por el brazo izquierdo y el hombro. *Codo derecho est girado y elevado en la direccin del lanzamiento. Parte 3: Movimiento Final del brazo -Objetivo Transferir velocidad desde el lanzador a la bala. -Caractersticas Tcnicas *El impulso del brazo de lanzamiento comienza luego de la completa extensin de las piernas y el tronco. *Brazo izquierdo se flexiona y fija cerca del tronco. *La aceleracin contina por medio de la mueca pre-extendida (dedos giran hacia afuera luego de la descarga). *La descarga se produce inmediatamente despus de la prdida de contacto con el suelo. FASE DE RECUPERACIN -Objetivo Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo. -Caractersticas Tcnicas *Piernas cambian rpidamente luego de la descarga *Pierna derecha est flexionada *La parte superior del cuerpo desciende *Pierna izquierda balancea hacia atrs *Mirada hacia abajo.

QU ES EL ATLETISMO? CARACTERSTICAS, EL ORIGEN Y SU OBJETIVO. IMPORTANCIA DEL ATLETISMO El atletismo supone el concurso de todas las habilidades relacionadas con las disciplinas deportivas (fuerza fsica, inteligencia, concentracin, reflejos, etc.), a la vez que necesita de la puesta en practica de complejos sistemas que permitan la superacin del atleta. Se habla de atletismo para referirse a un conjunto de pruebas que, con carcter individual o colectivo, se basan en tres actividades - la carrera, el salto y el lanzamiento de objetos - y tienen en todo momento un carcter competitivo; los resultados se valoran con arreglo a unidades de tiempo, medida y distancia. La importancia que el atletismo ha adquirido queda bien reflejada en el hecho de que suele considerarse el ms importante de los deportes incluidos en los programas oficiales de los Juegos Olmpicos El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de aos. Las primeras reuniones instituidas fueron los Juegos Olmpicos que iniciaron los griegos en el ao 776 a. C. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de conquistar Grecia. En el ao 394 d. C., el emperador Teodosio aboli los juegos

Durante ocho siglos, no se celebraron competiciones organizadas Fueron restauradas en Gran Bretaa, alrededor de la mitad del siglo XIX En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos, una modificacin restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia Ms tarde, los juegos se han celebrado en varios pases a intervalos de cuatro aos, excepto durante las guerras mundiales

ASPECTOS REGLAMENTARIOS DE LAS PRUEBAS. DE LAS CARRERAS: SALIDAS RECORRIDOS Y LLEGADAS. DE LOS SALTOS: APROXIMACIN PASAJE O VUELO Y CADA O ATERRIZAJE. DE LOS LANZAMIENTOS: APROXIMACIN, SAQUE FINAL Y RECOBRO. A. Carreras: *Salidas y llegadas: - La salida de todas las carreras se efectuara al disparo de una pistola u otro aparato similar, tirando al aire, pero no antes de que todos los competidores se hallen absolutamente inmviles En sus puestos. - A la voz de A sus puestos! o de Listos!, segn sea el caso, todos los competidores debern tomar rpidamente, sin dilacin alguna, su plena y definitiva posicin de partida. El dejar de cumplir esta voz de mando despus de un tiempo razonable, constituir una salida falsa. Si un competidor, despus de la voz de A sus puestos!, molesta a los otros participantes en la carrera, haciendo ruido o de otra manera, puede considerrsele que ha cometido una salida falsa. - Si un competidor inicia su movimiento de salida despus de haber adoptado su posicin definitiva de partida y antes de la detonacin de la pistola, se considerara que ha habido una salida falsa. - Todo participante que haga una salida falsa tiene que ser advertido. Si hace dos salidas falsas, o tres En el caso de Heptathlon o Decathlon, ser descalificado. - El Juez de Salidas o cualquiera de sus Adjuntos, en cuya opinin la salida no fue correcta, har volver a los competidores disparando la pistola. La llegada: - Los participantes sern calificados en el orden en que cualquier parte de su tronco (y no la cabeza, el cuello, los brazos, las piernas, las manos o los pies)

alcance el plano vertical del borde ms prximo de la lnea de llegada, tal como se ha defendido anteriormente. *Obstruccin en la pista: -Todo participante que empuje a otro a empellones o codazos, se cruce, en carrera o marcha, delante de l u obstruya su paso impidindole avanzar, puede ser descalificado de esa prueba. Si En cualquier carrera se descalifica a un competidor por alguna de estar razones, el Juez- Arbitro tendr el poder para disponer que se efecte de nuevo, con la excepcin del participante descalificado, o, En caso de una eliminatoria, podr permitir a los participantes afectados por la accin que provoco la descalificacin (con la excepcin del descalificado), a competir en una eliminatoria siguiente de la carrera. *Carreras por pasillos o calles: -En todas las carreras por calles o pasillos, los corredores deben mantenerse desde la salida hasta la meta En la calle que les fue asignada. Esto se aplicara tambin a cualquier parte de una carrera que se realice por calles. Por ejemplo, la salida de 800 metros. -Si un competidor es empujado o forzado por otra persona a correr fuera de su calle y no obtiene ninguna ventaja material, no deber ser descalificado. S un atleta: -Corre fuera de su calle en la recta o -Corre fuera de la lnea externa de su calle en la curva, sin haber obtenido con ello ventaja material y no ha sido obstruido otro corredor, tampoco deber ser descalificado. Salvo en los casos de las tres excepciones anteriores, si el Juez- Arbitro se muestra conforme con el parte de un Juez, Auxiliar u otro, de que un participante ha corrido fuera de su calle, deber ser descalificado. B. Saltos: *Salto de Altura La competicin: 1. Los atletas tendrn que despegar con un solo pie. 2. Un atleta falla (intento nulo) si: (a) Despus del salto el listn no se queda sobre los soportes por causa de la accin del atleta durante el salto; o (b) l toca el suelo, incluyendo la zona de cada, con cualquier parte del cuerpo, ms all del plano vertical del borde ms cercano de los saltmetros, tanto entre ellos como en su prolongacin al exterior, sin franquear primero el listn. Sin embargo, si un atleta cuando salta toca la zona de cada con el pie y, a juicio del Juez, no obtuvo ventaja alguna, el salto no deber, por este motivo, considerarse fallido. Nota: Para ayudar en la aplicacin de este Artculo, se trazar una lnea blanca de 50 mm de ancho (normalmente con cinta adhesiva o material similar) entre los puntos situados a 3 m al exterior de cada saltmetro, trazando (colocando) el borde ms cercano de la lnea a lo largo del plano vertical del borde ms cercano de los saltmetros. Zona de toma de impulso y de batida: 3. La longitud mnima de la zona de toma de impulso deber ser de 15 m., excepto en las competiciones a que se refiere el Artculo 1.1(a), (b) y (c) en que ser de 20 m. Donde las condiciones lo permitan, la longitud mnima deber ser de 25 m. 4. El desnivel total mximo de las zonas de toma de impulso y de batida no debe exceder de 1:250 en el sentido del centro del listn. 5. La zona de batida tiene que estar horizontal La zona de cada

La zona de cada no deber medir menos de 5 x 3 m. de largo. Para las competiciones del Artculo 1.1 se recomienda que la zona de cada no sea menor de 6m x 4 m x 0,70 m. Salto de Longitud La Competicin 1. Se contar como un fallo o salto nulo si un atleta: (a) Durante la batida, toca el suelo ms all de la lnea de batida con cualquier parte del cuerpo, bien sea durante la carrera de impulso sin saltar, o en el acto del salto; o (b) Bate desde el exterior de cualquiera de los extremos de la tabla, tanto si es delante como si es detrs de la prolongacin de la lnea de batida; o (c) Toca el suelo entre la lnea de batida y la zona de cada; o (d) Realiza cualquier tipo de salto con voltereta (salto mortal) durante la carrera de toma de impulso o en el acto del salto; o (e) Durante la cada, toca el suelo fuera de la zona de cada ms cerca de la lnea de batida que la marca ms prxima hecha en la zona de cada; o (f) Al salir de la zona de cada su primer contacto con el terreno exterior de la misma est ms cerca de la lnea de batida que la marca ms prxima hecha en la arena en la cada, incluyendo cualquier marca hecha al perder el equilibrio en la cada que est completamente dentro de la zona de cada, pero ms cerca de la lnea de batida que de la marca inicial hecha en la cada. Nota (i): No es nulo si el atleta corre al exterior de las lneas blancas que delimitan el pasillo de salto no importa en qu punto. Nota (ii): No es nulo segn el apartado 1 (b) si una parte del pie/zapatilla del atleta est tocando el suelo fuera de cualquier extremo de la tabla de batida, antes de la lnea de batida. Nota (iii): No es nulo si el atleta regresa andando por la zona de cada despus de haber salido de sta de forma correcta. 2. Excepto para lo que se indica en el apartado 1 (b) del presente Artculo, si un atleta bate antes de alcanzar la tabla de batida no se considerar salto nulo por tal motivo. 3. Todos los saltos debern medirse desde la huella ms prxima hecha en la zona de cada, por cualquier parte del cuerpo, hasta la lnea de batida o prolongacin de la misma. (Ver apartado1 (f) de este Artculo) La medicin tiene que efectuarse perpendicularmente hasta la lnea de batida o su prolongacin. Tabla de batida 4. El lugar del impulso o batida estar sealado por una tabla enterrada al mismo nivel que el pasillo y que la superficie del foso de cada. El borde de la tabla ms prximo a la zona de cada se denominar lnea de batida. Inmediatamente despus de la lnea de batida estar colocada una tabla indicadora de plastilina como ayuda para los Jueces. Si no es posible instalar el dispositivo antes descrito, se adoptar el mtodo siguiente: Inmediatamente despus de la lnea de batida, en toda su longitud y sobre una anchura de 10 cm. se cubrir el suelo con una capa de tierra blanda o arena, de tal manera que se eleve en un ngulo de 45 grados hasta la horizontal 5. La distancia entre la lnea de batida y el extremo ms lejano de la zona de cada ser, como mnimo, de 10 m 6. La lnea de batida estar situada entre 1 y 3 m. del borde ms prximo de la zona de cada. 7. Construccin. La tabla de batida deber ser rectangular y estar hecha de madera o de algn otro material rgido apropiado, y medir 1,22 m (+/0,01 m) de longitud, 20 cm. ( 2 mm.) de anchura y 10 cm. de grosor. Estar pintada de blanco.

8. Tabla indicadora de plastilina. Consistir en una tabla rgida de una anchura de 10 cm. ( 2 mm.) y de 1,22 m. (+/-0,0l) de largo, hecha de madera o de otro material apropiado. La tabla estar montada en un hueco hecho en el pasillo, a continuacin de la tabla de batida en su parte ms prxima al foso de cada. La superficie se elevar desde el nivel de la tabla de batida a una altura de 7 mm. ( 1 mm.). Los bordes de la tabla indicadora podrn, o bien estar inclinados en un ngulo de 45 con el borde ms prximo al pasillo de toma de impulso cubierto con una capa de plastilina a lo largo de su longitud de 1 mm. de grosor, o sern cortados de tal forma que el hueco cuando sea cubierto de plastilina d un ngulo de 45 hasta la horizontal La zona de cada 9. La zona de cada deber medir un mnimo de 2,75 m. y un mximo de 3 m. de anchura y, si es posible, estar situada de tal forma que el centro del pasillo de toma de impulso, si se prolongara, coincidira con el centro del foso de cada. Nota: Cuando el eje del pasillo de toma de impulso no est en lnea con la lnea central de la zona de cada, una cinta, o si es necesario dos, se colocarn a lo largo del foso de cada de modo que se cumpla lo indicado anteriormente (Ver diagrama). Triple Salto Las reglas del salto de longitud se aplicarn al triple salto con los siguientes aadidos: La Competicin 1. El triple salto debe consistir en un salto a la pata coja, un paso y un salto en este orden. 2. El salto a la pata coja deber efectuarse de manera que el atleta caiga primeramente con el mismo pie que ha efectuado su batida; en el paso, contactar con la pista sobre el otro pie, en el que, posteriormente, se apoyar para efectuar el salto final. No se considerar salto nulo si el atleta al saltar toca el suelo con su pierna "pasiva". Nota: El Artculo 185.1 (c) no se aplicar en los apoyos normales de las fases de salto a la pata coja y paso. Tabla de batida 3. La distancia entre la lnea de batida y el extremo ms lejano de la zona de cada deber ser al menos de 21 m. 4. En competiciones internacionales se recomienda que la lnea de batida no est a menos de 13 m. para hombres y 11 m. para mujeres del extremo ms prximo de la zona de cada. En las dems competiciones dicha distancia ser la adecuada para el nivel de la competicin. 5. Entre la tabla de batida y el foso de cada habr para la realizacin de las fases de paso y salto una zona de batida que proporcione una base slida y uniforme, con una anchura de 1,22 m (+ / - 0,01 m). C. Lanzamientos Intentos En los lanzamientos de peso, disco y martillo los artefactos debern ser lanzados desde un crculo y la jabalina desde un pasillo. En el caso de los intentos hechos desde un crculo, el atleta tiene que comenzar desde una posicin estacionaria dentro del crculo. Se permite al atleta tocar el interior del aro que forma el crculo. En el lanzamiento de peso tambin podr tocar el interior del contenedor descrito en el Artculo 188.2. El lanzamiento ser considerado como nulo si el atleta en el curso de un intento: (a) Suelta indebidamente el peso o la jabalina.

(b) Despus de haber penetrado en el interior del crculo e iniciado un lanzamiento toca con cualquier parte de su cuerpo la parte superior del anillo de hierro o el suelo del exterior del crculo. (c) En el lanzamiento de peso toca con cualquier parte de su cuerpo la parte superior del contenedor. d) En el lanzamiento de jabalina toca con cualquier parte de su cuerpo las lneas que sealan los lmites de la zona del lanzamiento o el terreno exterior Siempre que en el curso de un intento no se hayan infringido las Reglas relativas a cada lanzamiento, el atleta puede interrumpir el intento una vez comenzado, puede poner el artefacto en el suelo dentro o fuera del crculo o pasillo de toma de impulso y puede salir de estos. Cuando abandone el crculo o pasillo de toma de impulso saldr en la forma que se exige en el apartado 17, antes de volver al crculo o pasillo y comenzar un nuevo intento. Nota: Todos los movimientos permitidos por este apartado debern realizarse en el tiempo mximo concedido a un intento en el Artculo 180.17 Para que un intento sea vlido, el peso, el disco, la cabeza del martillo o la punta de la jabalina, tendrn que caer completamente dentro de los bordes internos de las lneas blancas que delimitan el sector de cada. El atleta no puede salir del crculo o pasillo hasta que el artefacto haya tocado el suelo. Para los lanzamientos hechos desde un crculo, cuando el atleta salga del crculo, el primer contacto con la parte superior del aro de hierro o con el terreno al exterior del crculo tiene que hacerse completamente detrs de la lnea blanca que est trazada fuera del mismo y pasa tericamente por el centro del crculo. En el caso del lanzamiento de jabalina, cuando el atleta abandone el pasillo, el primer contacto con las lneas paralelas o el terreno exterior al pasillo deber realizarlo completamente detrs de las lneas blancas trazadas desde las extremidades del arco, en ngulo recto a las lneas paralelas del pasillo. Despus de realizado cada lanzamiento el artefacto deber llevarse a la zona prxima al crculo o pasillo; nunca se devolver lanzndolo. Lanzamiento de Peso La Competicin 1. El peso ser lanzado desde el hombro con una sola mano. En el momento en que el atleta se sita en el crculo para comenzar el lanzamiento, el peso debe tocar o estar muy cerca del cuello o la barbilla, y la mano no puede descender de esta posicin durante la accin del lanzamiento. El peso no debe llevarse detrs del plano de los hombros. Lanzamiento de Jabalina La Competicin 1. (a) La jabalina tendr que cogerse por la empuadura de cuerda(encordadura). Deber lanzarse por encima del hombro o de la parte superior del brazo utilizado para su lanzamiento y no debe ser lanzada en un movimiento de rotacin. Los estilos no clsicos estn prohibidos. (b) Un lanzamiento ser vlido nicamente si la punta de la cabeza metlica toca el suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina. (c) En ningn momento, durante el lanzamiento y hasta que la jabalina haya sido proyectada al aire, puede un atleta girar sobre s completamente, de modo que d la espalda al arco de lanzamiento. 2. Si la jabalina se rompe durante el lanzamiento o mientras est en el aire, no se contar como un intento nulo, siempre que haya sido ejecutado conforme a este Artculo. Si por la circunstancia indicada un atleta pierde el equilibrio e infringe cualquier parte de este Artculo, sta no le ser considerada como intento nulo y se le conceder un nuevo intento.

Lanzamiento de Martillo La Competicin 1. Antes de efectuar los volteos o giros preliminares, se permite al atleta colocar la cabeza del martillo sobre el suelo, dentro o fuera del crculo. 2. No se considerar como lanzamiento fallido si la cabeza del martillo toca el suelo o la pletina de hierro del crculo cuando el atleta hace los preliminares volteos o giros; pero si despus de haber tocado el suelo o la pletina de hierro del crculo detiene el lanzamiento para comenzarlo de nuevo, se le contar como un intento nulo. 3. Si el martillo se rompe durante el lanzamiento o cuando est en el aire no se contar como un intento nulo a condicin de que ste se haya efectuado conforme a este Artculo. Si por la indicada circunstancia, un atleta pierde el equilibrio e infringe cualquier parte de este Artculo, sta no le ser tenida en cuenta y se le conceder un nuevo intento.

MEDIO FONDO Y FONDO


Secuencia completa

Apoyo

Vuelo

Apoyo

Descripcin de las fases La estructura de la zancada de medio fondo y fondo es similar a la de una carrera de velocidad con las siguientes diferencias: *La posicin del pie en el contacto con el suelo vara con el ritmo de carrera. *La pierna libre balancea hacia adelante con un ngulo abierto de rodilla (la pantorrilla casi paralela al suelo). *Extensin de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa (medio fondo) o incompleta (fondo) *La elevacin de rodilla es menor. *El movimiento de brazos es menos pronunciado. UBICACIN DEL Pie Pie izquierdo 1 5 2 3 4

Contacto del taln Despegue -Objetivo Lograr una eficiente accin del pie. -Caractersticas Tcnicas *Cada atleta tendr una ubicacin del pie individual. *En general: -Parte exterior del taln impacta primero en las carreras ms largas y lentas. (13) -Parte media (o incluso el metatarso) del pie impacta primero en las carreras ms cortas y rpidas. (4)

*El pie rueda desde atrs hacia delante hasta la punta del zapato para el despegue. (5)

SALIDA DE PARADO

Apoyo

Vuelo

Apoyo

-Objetivo Partir en forma efectiva desde una posicin de parado. -Caractersticas Tcnicas *El pie delantero se ubica inmediatamente detrs de la lnea con el otro pie detrs a una distancia del ancho de hombros. *Peso del cuerpo sobre el pie delantero. *Brazos en posicin para sincronizar inmediatamente con las piernas. *El impulso parte desde el pie delantero.