Dieta propoints (Dieta de los puntos

actualizada - (09-09-2014)
Hola a todos y todas!

Aquí os dejo información sobre cómo realizar la dieta propoints (entulinea, weight watchers,
dieta de los puntos) y un link para obtener los puntos de los alimentos
([Link] que se encuentra
también en la parte inferior. Si os gusta y os interesa esta dieta, por favor pasaros por la página
[Link].

Por supuesto si tenéis alguna duda sobre la dieta, la podéis poner en los comentarios abajo.
Contestaré a vuestras preguntas enseguida que pueda.

Bueno, ahí va.

MÉTODO PROPOINTS ( o la mal llamada DIETA DE LOS PUNTOS) Es necesario

cumplir a diario con los siguientes mínimos:
- 2 frutas
- 300 gr de verduras
- 2 cc de materias grasas
- 200 grs de alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado -al menos 3
veces por semana de pescado)
- 2-3 porciones de alimentos ricos en cacio (lácteos)
- 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono
- 1,5 l de agua

Además, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario.

¿Cuantos puntos puedo comer? Utiliza la calculadora que viene a continuación para
saber cuantos propoints puedes consumir al día.

TUS PUNTOS ASIGNADOS

Género:
Edad: (años)

Peso:

Altura:
Calcular propoints diarios
Tus PP
diarios:
29

Funcionamiento de la calculadora:
Género: abrir el desplegable y elegir masculino o femenino. Edad: Poner tus años.
Peso: Poner tus kilos con un punto, por ejemplo, sesenta y ocho kilos con doscientos
gramos sería 68.2, abrir el desplegable y elegir Kg.
Altura: Poner tu altura con un punto, por ejemplo, un metro y sesenta
centímetros sería 1.60, abrir el desplegable y elegir metros.
Presionar sobre el botón Calcular propoints diarios y ya conoces tu capital diario.
Recuerda que a medida que bajes de peso tu capital diario cambia y tendrás que
volver a calcularlo.

Además de tus propoints diarios tienes propoints extra semanales para consumir
como tu prefieras: De una vez, va muy bien si tienes algún compromiso como una
boda o comida fuera de casa. A lo largo de toda la semana repartiéndolo como te
vaya mejor. El fin de semana para darte algunos caprichos. Si no los usas al
terminar la semana se pierden. La reserva es de:

32 pp si el peso es menor de 60
35 PP si el peso es entre 60 y 70
42 PP si el peso esta entre 70 y 80
49 PP para pesos superiores a 80.

La fórmula para calcular el número de propoints de los alimentos es:

(Proteínas / 10) + (Hidratos de carbono / 10) + (Grasas / 4) + (Fibra / 30)

No os preocupéis, que os dejo otra tabla para que lo podáis calcular más facilmente.
Se rellena de la siguiente manera (usando las etiquetas de vuestros productos).
Primero las proteínas, después los carbohidratos, seguido de las grasas y de la
fibra. Siempre tenemos que poner el valor que la etiqueta indica por 100 gramos.
En porción, indicaremos qué cantidad comemos (por ejemplo, 30 gramos).

Valor por 100 gramos!Proteinas :

Carbohidratos :

Grasas :

Fibra :
100
Ración :

WW Propoints:
ProPoints are the registered trade marks of Weight Watchers International, Inc.
O equivalentemente podemos usar, DE FORMA APROXIMADA (en el súper, por
ejemplo):
nº calorías/40

En ambos casos, el resultado se redondea al medio punto más cercano.

Os corresponde un mínimo de 29 puntos diarios, más una cantidad de reserva

semanal, que podéis usar, o no. En caso de hacerlo, se puede usar en
una vez, o en varias, según convenga. (para restaurantes, el alcohol de una
marcha, el colacao de cada día antes de acostaros, etc). Se recomienda en las
reuniones que al menos durante la semana consumas un tercio de tu extra semanal.

NO SE PUEDEN AHORRAR PUNTOS DE LOS DIARIOS.

BONOPROPOINTS - Ejercicio
Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital
diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para
acelerar tu bajada de peso.

Aquí tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar según tu peso
y la intensidad del ejercicio que realices:

B=Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo

cardíaco y que no te impidan mantener una conversación, cantar...)

M=Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo

cardíaco, y con las que empieza a costar mantener una conversación,
cantar...)
A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden m
conversación, cantar...)

LACTANCIA:

Si se da el pecho hay que añadir a tu capital diario: 7 puntos de la lactancia

materna parcial o 14 puntos para la lactancia materna
exclusiva.

CALCULAR PP EN EL SUPERMERCADO

1 pp equivale a 40kcal. Luego cuando estés en el super, coges las

calorías del alimento que quieras, lo divides por 40 y listo, tienes los
pp.

Si no tienes la opción de bajarte la calculadora para el

móvil,otra forma es usar este metodo para obtener una aproximacion.

COMO PUEDO SABER SI EN MI CIUDAD HAY REUNIONES:

Si quieres saber donde se realizan las reuniones más próximas a tu casa mira en
este link de la página oficial de WW. Puedes encontrar también en el enlace los
horarios de las reuniones.

[Link]

Para las personas que no puedan asistir a las reuniones deberían descargarse los
siguientes archivos:

ALGUNAS PREGUNTAS FRECUENTES:

-¿Tengo que usar todo mi capital diario de Propoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para

funcionar correctamente, se recomienda consumir cada día un mínimo de 29 valor
Propoints.

-¿Puedo ahorrar valor Propoints como antes?

No, rotundamente no. El capital diario de Propoints es una recomendación diaria.

Por ello, el valor Propoints que no utilices no lo puedes pasar
al día siguiente.

-¿Adelgazaré si uso el Extra semanal?

Independientemente de si lo utilizas o no el Extra semanal, adelgazarás. Esta cifra

se ha tenido en cuenta para calcular tu capital diario de Propoints. Tu decides cada
semana si quieres usarlo y cómo hacerlo. Los valores Propoints no utilizados de tu
Extra semanal no se pueden pasar a la semana siguiente.

-¿Por qué ahora puedo consumir frutas ricas en azúcar por 0 valor
Propoints?

El
objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento más
simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes
consumir toda la fruta fresca por 0 valor Propoints.

Se ha tenido en cuenta este aporte energético en la obtención de tu capital diario

de Propoints. De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azúcar
como las cerezas, el plátano o las uvas.

No obstante, debes seguir prestando atención a cómo te sientes y dejar de comer

cuando estés satisfecha.

-¿Puedo utilizar 0.5 Propoints o Propoints con decimales?

Hay gente que los utiliza y gente que redondea, según mi opinión son validas las
dos opciones. Llevar toda la cuenta de los decimales y sumar
todo mucho mas exacto, o redondear, a veces si ganará al alza o a veces se
perderá a la baja.

-¿Cómo calculo el aceite para freir?

Para freír necesitamos más aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en estos
casos puntuamos sólo el aceite que el alimento absorbe. Puedes utilizar esta tabla
como referencia:

Para freír 1 croqueta, albóndiga o empanadilla...1

Para freír 1 huevo...3
Para freír 100 g de patatas...5
Para freír un filete rebozado (harina)...4
Para freír un filete empanado (pan rallado)...6

-¿Diferencia entre el el nuevo plan En tu linea y el Flexipoints +18 ?

Pues hay varias diferencias, en cuanto a la manera de puntuar los alimentos. Con el
nuevo sistema se tienen en cuenta las proteinas, los hidratos de carbono, las grasas
y la fibra alimentaria a la hora de calcular el valor de los alimentos.
Es por este motivo que el valor de muchos alimentos ha subido, pero también ha
aumentado el capital diario a consumir.

Otra diferencia es que con el antiguo plan Flexipoints +18 es que tenías que ahorrar
como máximo 4 points diarios para poder
pasarte un poquito un día. Esto no ocurre con el nuevo plan Entulinea ya que para
eso está la RESERVA SEMANAL (extras semanales).

Según tu peso se te asigna un capital de Propoints extras a consumir durante la

semana, ademas de tu capital diario. Puedes leer la explicación en este mismo hilo
(primer post).

-¿Me sirve algún material de los que tengo si vengo del plan Flexi+18?
Pues no, no sirve ni la calculadora, ni la báscula, ¡¡ ya sabéis el Marketing !!

-¿Dificultad por no tomar leche de vaca?

Yo te diria que ninguna dificultad, como tu dices, hay muchos alimentos que
aportan calcio que no sea la leche de vaca. Mientras cumplas la
norma de tomar 3 porciones diarias de calcio, da igual si los consumes con yogures,
queso, etc, etc...

-Pesar o no pesar los alimentos..?

Para facilitar el seguimiento de la dieta, la guía de alimentos indica el tamaño
aproximado de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo de pollo, 1 vaso
de leche...) y/o un determinado peso de referencia (100 g de salmón, 30 g de pasta
seca, etc).

Aunque si más tarde ves que tu pérdida de peso se ralentiza, el pesar los alimentos
te servirá para verificar si respetas el tamaño de las porciones y sus puntos
correspondientes.

Una porción corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvo

indicación):

- Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazón...)

- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...
- Su peso en crudo

Sobre el redondeo de ProPoints

Algunos alimentos, debido al redondeo, en cantidades pequeñas tienen 0 ProPoints.

Ten en cuenta que si los consumes en porciones más grandes o varias veces al día,
debes puntuarlos.

Porciones de grasas
Toma cada día 2 porciones de grasa vegetal como mínimo (como aceite de oliva,
frutos secos o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpo los ácidos
grasos esenciales necesarios. Estos alimentos también son ricos en vitamina E.
Es preferible que sean aceites vegetales de oliva o girasol, y más aún si son en
crudo.

¿Qué significa la tasa de conversión?

Lo que en términos científicos se conoce como "tasa de conversión" designa la

energía que nuestro organismo necesita para transformar los nutrientes de los
alimentos en energía que el cuerpo pueda utilizar.
Ciertos alimentos requieren más trabajo por parte del sistema digestivo para ser
digeridos.

Esta es una de las razones por las que los alimentos ricos en proteínas y fibras
tienen un valor ProPoints inferior a los alimentos ricos en grasas y carbohidratos.

¿Es posible convertir los Points en ProPoints?

No, dado que el valor ProPoints se calcula con una nueva fórmula que integra los
parámetros más precisos. Los Points (puntos) no pueden
transformarse en ProPoints.

Sobre el alcohol

Aunque el consumo del alcohol está permitido en esta dieta, el abuso del mismo es
peligroso para la salud. Consúmelo con moderación.

¿Tengo que usar todo mi capital diario de ProPoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para

funcionar correctamente, te recomendamos consumir cada día un mínimo de 29
ProPoints. Si ocasionalmente te sientes satisfech@ sin haber llegado esa cifra, no te
fuerces a comer.
Sobre los alimentos congelados/precocinados
El valor ProPoints de este tipo de alimentos no tiene en cuenta el aceite utilizado
para su cocción. No olvides contabilizarlo aparte.

Té e infusiones
Las infusiones son una buena manera de tomar agua. No hay límite alguno en
cuanto a infusiones, pero el té y el cafe no entrarían en el grupo
puesto que tienen un alto contenido en teína y cafeína.
No conviene abusar de ellos.

¿Por qué ahora puedo consumir frutas ricas en azúcar por 0 ProPoints?
¿Seguiré adelgazando?
El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento más
simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes
consumir toda la fruta fresca por 0 ProPoints. Hemos tenido en cuenta este aporte
energético en la obtención de tu capital diario de
ProPoints.
De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azúcar como las
cerezas, el plátano o las uvas.

No obstante, debes
seguir prestando atención a cómo te sientes y dejar de comer cuando estés
satisfech@,y tener en cuenta de que los azucares de las frutas consumidas en
exceso tambien engordan.

Sobre las bebidas light

Aunque la mayoría de bebidas light (tipo cocacola zero) sean a 0 ProPoints, se

recomienda no tomar más de tres al día.

Sobre el desayuno

Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las
personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto.
Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, yla teoría es que el
metabolismo debe estar funcionando muy a menudo.
Para realizar un desayuno completo debemos tomar: 1 porción de lácteos, hidratos
de carbono, y fruta (son recomendables los cítricos).

Recomendaciones en el programa para mamás amamantando

Si el niño se alimenta sólo de leche materna, añadir 14 pp a tu capital diario.

Si a parte de leche materna toma otros alimentos, añadir 7 pp a tu capital diario.
Debes tomar mínimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de alimentos ricos
en calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblemente
vegetal), y 2 litros de líquido (preferiblemente agua).

A tener en cuenta

En ProPoints, los medios puntos desaparecen como normal general. Ahora se

redondea al punto entero más cercano.
En ProPoints, los alimentos *** dejan de existir.
En el listado francés las puntuaciones del pescado y la carne se basan en el peso
del alimento cocido; en el listado español, en el peso del
alimento crudo.

Consejos varios
Primero puntúa y pesa, luego come. Evitarás sorpresas desagradables.

Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho, NUNCA hasta reventar.
Recuerda: los alimentos a saciedad son sólo los que vienen detallados en el libro, y
tú eliges o puntúas según la información nutricional o a saciedad por 5 ó 7 ProPoints
dependiendo del
alimento.

Puntúa cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. ¡Los "by the
face" (por la cara!!) acaban pasando factura!

Ante la duda, puntúa de más.

Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad,

primero bebe agua.

No te engañes: estás a dieta. Aunque con En tu línea de Weight Watchers puedas

comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos ProPoints. Podrás comer más
cantidad y quedarás más saciad@. No tiene sentido que, por ejemplo, te gastes la
mitad de tus ProPoints diarios en una bolsa de patatas fritas.

No te saltes comidas. Si lo haces el cuerpo pasará a "modo ahorro" y consumirá

energía más lentamente con lo cual adelgazarás más lento.

Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a dieta. Tal
vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar
la pérdida de peso más de uno te pedirá el método.

Pésate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, y sin ropa o con una
ropa similar (si lo haces en una báscula de farmacia de las que dan ticket, revisar
los tickets de vez en cuando te dará muchas satisfacciones).

Lo más importante antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para
nosotr@s, para cuidarnos, y debemos premiarnos cuando conseguimos alguna
meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos
valorarlo muy positivamente.

Ten un diario semanal de las comidas para controlar tus menús y así poder verificar
tus errores o ver tus logros.

Los menús deben ser variados durante toda la semana. Hay que comer de todo:
pasta, arroz, carnes, verduras, frutas...

Gominolas y nubes caseras

Confieso...Amo el dulce...yo y las chuches somos como el gato y el perro, ni contigo ni
sin ti...me podria comer toneladas pero mis extras se van...y si te digo que puedes
comer varias por 1pp?? En esta NO DIETA esta todo permitido!

Sin mas vamos a las recetas....

GOLOSINAS CASERAS:

1 sobres de gelatina ( fresa , cereza, naranja, platano...) 9pp

2 sobres de gelatina neutra en polvo de 10 g cada uno2
300 gr. de azúcar (33pp) o 30gr de sacarina en polvo o 25ml de sacarina liquida
Molde o cubeta de hielo (silicona)
200 ml de agua o leche o zumo
Azúcar granulado para rebozar las gominolas (50gr que habremos quitado de los
300gr)
½ cta de Aceite (para pincelar los moldes)

Preparación:
1. Introducir las hojas de gelatina neutra en un cazo con agua para hidratar. Cuando
estén hidratadas, llevar el cazo al fuego y añadir el azúcar 250gr o la equivalencia en
sacarina.
2. Remover la mezcla y cuando esté disuelta, añadir los sobres de gelatina de
sabores. Mantener el cazo al fuego sin dejar de remover y sin que llegue a hervir.
3. Retirar el cazo del fuego así que esté todo bien mezclado.
4. Untar ligeramente los moldes de silicona con un poquito de aceite o mantequilla.
5. Llenar los moldes con la gelatina y dejar que se enfríe.
6. Llevar a la nevera por unas 2 o 3 horas, aproximadamente, hasta que se endurezca.
O dejar fuera de la nevera hasta que endurezcan.
7. Retirar de la nevera y desmoldar la gelatina.
8. Pasar cada “gelatina” por el azúcar granulado. Y ya tendremos nuestra gominolas
caseras y sanas.
Recuerda que también puede hacer golosinas de otras formas, utilizando moldes para
galletas en formato de ositos, estrellas, etc.

NUBES EN THERMOMIX

* 1 sobre de gelatina de fresa 9pp

* 1 sobre de gelatina neutra
* 200 grs. de agua
* 200 grs. de azúcar
* 1 cucharadita de azúcar avainillado.
_ Poner en el vaso de Thermomix todos los ingredientes menos la gelatina de sabor y
el azúcar avainillado y programar 5 minutos, 100 grados, velocidad 2.
_ Añadir el sobre de gelatina de sabor y la cucharada de azúcar avainillado y batir 10
segundos a velocidad 4.
_ Programar 5 minutos más a 100 grados, velocidad 2.
_ Dejar enfriar y poner de nuevo en la Thermomix 9 minutos, velocidad 3 y ½ sin
temperatura.
_ Dejar reposar a temperatura ambiente sobre un molde en el que habremos
espolvoreado azúcar glass.
_ Cortar a cuadraditos ó con cortapastas.