"Desenreda tu Mente: Taller de Manejo del Estrés"
MOMENTOS DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD MATERIALES DURACIÓN
MOTIVACIÓN DINÁMICA: "El Globo del Estrés" ● Globos de 5 min
colores
OBJETIVO: Romper el hielo y motivar la participación activa en el
taller.
DESCRIPCIÓN: Realiza una dinámica llamada "El Globo del
Estrés". Se entrega a cada participante un globo y se les pide que
piensen en una situación que les cause estrés. Luego, infla el globo
mientras visualizan esa situación. Una vez que todos tengan los globos
inflados, se les pide que, uno a uno, exploten el globo, simbolizando la
liberación del estrés. Al final, se discute cómo se sintieron durante la
actividad.
LLUVIA DE IDEAS ● ¿Qué situaciones te generan estrés en tu vida diaria? ● Papelotes 5 min
● ¿Cómo te sientes físicamente cuando estás estresado? ● Plumones
● ¿Qué pensamientos suelen acompañar tu estrés?
● ¿Qué haces para reducir o manejar tu estrés?
ACTIVIDAD CENTRAL Estrés: El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del ● Hojas de 20 min
organismo ante una demanda externa o interna que percibimos como colores
amenazante o desbordante. Puede dividirse en dos tipos: el estrés ● Imagenes
agudo, que ocurre ante una situación puntual, y el estrés crónico, que se
prolonga en el tiempo. Ambos pueden generar consecuencias negativas
si no se gestionan adecuadamente.
Ciclo del estrés: Ante una situación estresante, el cuerpo responde con
activación física (aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, etc.),
acompañada de pensamientos de preocupación o miedo. Si esta
situación se repite o no se maneja, puede derivar en problemas de salud
física (insomnio, fatiga) y emocional (ansiedad, irritabilidad).
ACTIVIDAD PRÁCTICA: Realiza la dinámica llamada "El
Termómetro del Estrés". Se dibuja en una cartulina grande un
termómetro, donde la base representa un nivel bajo de estrés (relajación
total) y la parte superior representa el nivel más alto de estrés (estrés
extremo). Los participantes tendrán tarjetas de colores en las que
escribirán situaciones que les generan estrés y las pegarán en el nivel
correspondiente del termómetro según la intensidad del estrés que les
causan. Por ejemplo, una situación leve podría ir en la parte baja,
mientras que una situación altamente estresante se colocaría en la parte
superior.
Ejercicio de relajación: Después de completar el termómetro, guiarás
a los participantes a través de una técnica de respiración profunda. Se
les pedirá que cierren los ojos, respiren profundamente y visualicen una
situación estresante bajando por el termómetro mientras van relajando
su cuerpo.
REFLEXION Y CIERRE Objetivo: Reflexionar sobre lo aprendido y cerrar el taller. ● Hojas de 10 min
Actividad: Los participantes escribirán en pequeñas hojas de colores colores
un consejo para reducir el estrés y lo compartirán con el grupo. Al
finalizar, se pegarán en una cartulina bajo el título "Consejos para una
vida sin estrés". Se cierra agradeciendo la participación e invitando a
aplicar lo aprendido en su vida diaria.
TALLER 3: Falta de Organización y Gestión del Tiempo
"Tu Tiempo, Tu Éxito: Descubre el Poder de la Planificación"
MOMENTOS DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD MATERIALES DURACIÓN
MOTIVACIÓN DINÁMICA: "El Reloj de la Vida" ● Hojas 5 min
● Lapiceros
OBJETIVO: Motivar a los participantes a reflexionar sobre cómo
están utilizando su tiempo y qué aspectos de su vida necesitan más
atención.
DESCRIPCIÓN: Se entregará a cada participante una hoja de papel y
un lápiz o marcador, pidiéndoles que dibujen un reloj grande,
dividiendo el círculo en 12 partes que representen diferentes áreas de su
vida, como trabajo/estudio, tiempo con la familia, amistades, salud,
hobbies y otras actividades relevantes. Los participantes deberán llenar
cada sección con una estimación de cuánto tiempo dedican
semanalmente a cada área, usando porcentajes o horas, y se les animará
a reflexionar sobre si están dedicando el tiempo que desean a cada
aspecto. Después, el facilitador invitará a algunos voluntarios a
compartir sus relojes.
LLUVIA DE IDEAS ● ¿Cuál es el mayor obstáculo que enfrentas al intentar gestionar ● Papelotes 5 min
tu tiempo? ● Plumones
● ¿Qué problemas encuentras en tu entorno académico o trabajo
que dificultan la gestión de tu tiempo?
● ¿Hay distracciones sociales (redes sociales, amigos) que
interfieren en tu productividad?
● ¿Qué consecuencias has notado en tu vida personal y académica
debido a una mala gestión del tiempo?
● ¿Cómo afecta tu falta de organización a tu salud mental y
emocional?
ACTIVIDAD CENTRAL Gestión del Tiempo ● Hojas de 20 min
La gestión del tiempo implica planificar y controlar cómo se utilizan colores
las horas del día para realizar tareas específicas. El objetivo es ● Plumones
maximizar la eficiencia y efectividad en el logro de metas personales y ● Papelotes
profesionales.
Urgencia vs. Importancia
El concepto de urgencia e importancia, propuesto por el presidente
estadounidense Dwight D. Eisenhower, es clave en la gestión del
tiempo. Este enfoque ayuda a los individuos a diferenciar entre tareas
que requieren atención inmediata (urgentes) y aquellas que, aunque no
son urgentes, son fundamentales para su éxito a largo plazo
(importantes).
● Urgente e Importante: Tareas críticas que deben completarse
de inmediato.
● Importante pero No Urgente: Actividades que deben
programarse para evitar crisis futuras.
● Urgente pero No Importante: Tareas que pueden ser
delegadas o atendidas sin comprometer los objetivos
principales.
● Ni Urgente ni Importante: Actividades que no aportan valor y
que pueden eliminarse.
ACTIVIDAD PRÁCTICA: "Mapa de Prioridades"
Los participantes deben identificar y priorizar sus tareas para mejorar
su gestión del tiempo. Se iniciará explicando que esta actividad les
permitirá organizar sus responsabilidades diarias. Los participantes
reflexionarán sobre sus tareas (estudio, trabajo, actividades personales)
y las escribirán en post-its de colores. Luego, clasificarán estos post-its
en cuatro cuadrantes: "Urgente e Importante", "Importante pero No
Urgente", "Urgente pero No Importante" y "Ni Urgente ni Importante".
Después de compartir sus clasificaciones y reflexionar sobre ellas,
elegirán una o dos tareas del cuadrante "Importante pero No Urgente"
para planificar un tiempo específico en su calendario. Esta actividad les
ayudará a visualizar sus prioridades, fomentar la reflexión sobre su
gestión del tiempo y mejorar su productividad.
REFLEXION Y CIERRE Objetivo: Reflexionar sobre lo aprendido y a compartir sus ● Papelotes 10 min
experiencias
Actividad:
● ¿Qué aprendizajes han obtenido sobre la forma en que
gestionan su tiempo?
● ¿Cómo se sintieron al clasificar sus tareas en los cuadrantes?
● ¿Identificaron tareas que pueden eliminar o delegar?
● ¿Qué estrategias piensan implementar a partir de esta actividad
para mejorar su gestión del tiempo?
