Encuentro 2:

Mindfulness
Emociones &
El Tiempo
Respiración
focalizada en área
entre labio superior
y fosas nasales
 DISCUTIR DE A DOS.

Cómo te fue
con la práctica?
-Escaneo corporal
-Meditación emociones
-Chi Kung
-Respiración Consciente
-Rutina a Consciencia
-Regulación de emociones
 DISCUTIR DE A DOS.

Qué emociones
detectaste?
-Pudiste aceptar esa emoción?
-Pudiste respirar y soltar la
tensión?
-Pudiste tomar el mensaje?
-Pudiste elegir a consciencia
como actuar en coherencia con
quien queres ser?

Ejercicio
 DISCUTIR DE A DOS.

emoción 3

emocion 1 + emoción 2

frecuente
yo

Ejercicio
 DISCUTIR DE A DOS.

Mente y cuerpo están interconectados

Constantemente la mente influye en el cuerpo y el
cuerpo en la mente. Cuantas veces yo mismo me hago
infeliz y alimento esa infelicidad en mi.
Cuando dejas de reaccionar frente a las sensaciones,
conectas con tu paz interior. (ej me tuvieron 2 hs en la
cola, estaba loca)
Así como haces ejercicios para mantener el cuerpo
saludable también es necesario ejercitar la mente para
mantenerla saludable
 Cómo entreno? observo mi respiración natural, como
el aire sale y entra (sin controlar
DISCUTIR la respiración)
DE A DOS. pongo mi

Ejercicio
atención en el área que está debajo de las fosas nasales
x encima del labio superior. No visualizo ni imagino
nada. Solo percibo lo que sucede en esa pequeña área .
Eso hace q la mente se vuelva más perceptiva Y luego de
3 días empezas a experimentar sensaciones más sutiles,
diferentes que normalmente no sentís. En general
sentimos las sensaciones de dolor, tensión y hay tantas
otras sensaciones q se nos pasan x alto. Cuando
entrenas tu mente podes percibir toda clase de
sensaciones. Y después de esta práctica empezas a
sentir sensaciones más sutiles en todo el cuerpo. Dejas
de reaccionar ante las sensaciones desagradables y las
empezas a ver más objetivamente Empezas a entender
q no son eternas. Que así como vienen se van . Como el
sol y la Luna nada es para siempre.
 Ejercicio:
1-Anota tus objetivos de acá a 1 año
a nivel:
-desarrollo personal
-relaciones personales
-laboral
"No hay viento favorable para el que
no sabe donde va" Seneca
El no tener un rumbo= malestar

2-Anota tus actividades del día

lunes.

.. EL TIEMPO 3- Dividi tus actividades en 3 áreas:

-desarrollo personal
Qué emociones se te disparan cuando pensas
-relaciones personales
"no tengo/ no me alcanza el tiempo"? -laboral
 Si una de estas áreas aumenta, siempre será a
costa de alguna de las otras, ya que la suma de
VIDA EQUILIBRADA= los ángulos de un triángulo es siempre 180

TRIANGULO EQUILATERO grados, igual que los días sólo tienen 24 horas
y cualquier aumento de actividad en un sentido
se hace a costa de algo.
HAY momentos de la vida con desequilibrio EJ:
un trabajo nuevo, hijos pequeños No obstante,
DESARROLLO estas situaciones no son permanentes.
PROFESIONAL
IMPORTANTE: continuamente reevaluar
donde ponemos el foco

•Recorda cuidar tus relaciones personales y tu

salud para sentirte en paz (con menos estrés).
“No tengo tiempo”=No es mi prioridad.
Cada vez que decís no tengo tiempo, lo que
estás diciendo es que no es tu prioridad. Cada
DESARROLLO
.
RELACIONES vez que digas que no tenes tiempo, repensa si
PERSONAL PERSONALES es o no tu prioridad.
 Teniendo en cuenta tus objetivos evalua con
Cuadrante de EISENHOWER estos códigos las actividades para el lunes.

ISU IU
IMPORTANTE &
IMPORTANTE SIN
URGENTE
URGENCIA

NINU USI
URGENTE SIN
NI IMPORTANTE NI
IMPORTANCIA
URGENTE

QUE NINGUN ASUNTO IMPORTANTE SE CONVIERTA EN URGENTE

•Cuando un asunto importante se convierte en urgente, por nuestra indiferencia,
sentimos culpa y actuamos de manera precipitada.
 •Qué te agobia?
•El trabajo que estás haciendo o el
que te queda por hacer?
•Cuanto más importante es lo pendiente
= + estrés
•Recorda tratar los asuntos
importantes antes de que se vuelvan
urgentes.
•
•De dónde saco mi atención?
De los asuntos no importantes
•URGENTE NO ES IMPORTANTE
Como aprovechar
..

mi tiempo •Qué hago con lo no importante?

Delego, digo que no puedo
•
 CUANDO ESTAS APURAD@= TE ESTRESAS.
•APURADO=pones tu atención en lo urgente,
dejas para más tarde lo importante que aún
no es urgente
= muy estresante. (contra reloj)

Al estar en estres= reacciono, estoy en modo

supervivencia, repito (no puedo pensar
soluciones diferentes)

Para enfrentarnos a un asunto importante=

necesitamos tiempo (no prisa) para poder
.. darle varias vueltas, consultar opciones,
OJO! valorar posibilidades, si se vuelve urgente,
repito lo conocido.
 01 02
Posibles •Las interferencias las interrupciones: de colegas

Obstaculos emocionales: pongo la

atención en lo que me gusta y
dejo de lado lo que me aburre/
o subordinados.

me da miedo. Estar atentos a

no postergar lo importante
porque me aburre o me da
miedo.

03 04 05
los imprevistos: asignar tiempo •Perfección •Omnipotencia: no puedo
para imprevistos. Usar la delegar. Delega lo que no es
conciencia plena para cultivar importante.
la aceptación y flexibilidad
para afrontarlos sin enfadarse.
Así evitar el estrés y podrás
concentrarte mejor para
resolver el problema.
 Características
Personales Para
Gestionar El Tiempo

•PERMITIRNOS DECIR QUE NO A LO

NO IMPORTANTE

•SER CONSCIENTES DE QUÉ

HACEMOS Y PARA QUÉ LO HACEMOS

Planifica tu día, crea espacios para lo que tienes que resolver y para lo que es importante para
ti. Recuerda
. que si algo no aparece en tu agenda no lo vas a hacer, el día a día nos absorbe a
todos, y si no agendamos lo que es importante no va a ocurrir. Bloquea tiempo para tus
reuniones, para tus llamadas, y también para tu tiempo de creatividad. Un signo del auto
liderazgo es que tú lideras tu tiempo y no dejas que lo lideren los demás. Y no olvides en crear
espacios de tiempo para estar con las personas queridas, las que dan sentido a tu vida. Puede
que me digas que lo importante para ti es tu familia, pero si no has bloqueado tiempo
especial para estar con ellos, si su tiempo es el que queda cuando has terminado todo lo
demás. A veces decimos que algo es importante pero no lovivimos
TAREA: PRACTICA FORMAL
-Dias pares: escaneo corporal/ meditación emociones/
meditación emoción en situación específica.

-Días impares: ejercicios de Chi kung.

-Todos los días: ej de respiración consciente

- Antes de sumergirte en la acción del día, organizá tus

tareas teniendo en cuenta tus objetivos, clasificalas en
urgentes e importantes, importantes sin urgencia,
urgentes sin importancia, ni urgentes ni importantes
TAREA: PRACTICA INFORMAL

1- Caminar con Conciencia Plena:

observa las luces, siente los olores, los sonidos, la
temperatura y la gente al pasar... para en los semáforos
y refresca tu conexión con la vida que fluye,mientras te
desplazas

2- Observá los momentos de estrés o de tensión emocional

esta semana. Aplica los 5 pasos de regulación
emocional:RECONOCER ACEPTAR- ABRAZAR (respiración)- MIRAR
AL INTERIOR (qué mensaje me está trayendo la emoción?)
SABIDURÍA (responde en coherencia con quien elegís ser)
Toma consciencia de cuál es la causa o estresor y cuál es
tu comportamiento a consecuencia de este. Registra tus
descubrimientos
 Aprende a vivir en paz.
No te limites a sobrevivir.
La Paz es algo que
habita en tu corazón.
Nada ni nadie puede
darte ni sacarte tu
propia paz.