MUDRAS

DE Gertrud Hirschi

CONSEJOS:

•Se recomienda practicar de 10 a 15 minutos, no obstante, cada experiencia es

personal
• Si se busca sanar alguna dolencia física, se recomienda extender un poco más la
práctica, realizarla de manera diaria y dentro de lo posible a la misma hora.
• Se pueden dividir en 2 o más secciones durante el día y se recomienda no inherir
alimentos al menos una hora antes de la práctica.

Concepto: Beneficios:
La palabra Mudra proviene del sanscrito,
• Ayudan a armonizar el
lengua hablada de los brahmanes (primeros
cuerpo y la mente,
pobladores de la india) y que es la unión de
facilitando la circulación de
dos palabras: Mud – “gozo”- y ra – “producir”.
energía por todo el cuerpo.
Son asanas o gestos corporales que se realizan • Alivian el malestar físico,
con las manos a fin de abrir, liberar o cerrar calmando el dolor
corrientes de energías internas (Ki-Prana-Chi), (estimulan el sistema
según la forma que deseemos. Debido a sus endorfina).
efectos psico energéticos, constituyen • Producen relajación
poderosos mensajes enviados desde las considerable a nivel físico,
terminaciones nerviosas de nuestras manos. facilitando el sueño.
En otras palabras, son utilizados para canalizar, • Mejoran el estado anímico,
equilibrar y restaurar el nivel energético de estimulando el pensamiento
nuestro cuerpo. De manera que la energía positivo.
pueda fluir por los “nadis” (canales • Elevan la autoestima,
energéticos) y proporcionar paz, seguridad y ofreciendo la posibilidad de
tranquilidad del meditante. confiar en nuestras
posibilidades.
EL PODER DE NUESTRAS MANOS Y DEDOS

LA MANO
IZQUIERDA:
Representa la pacificación, la
concentración

LA MANO
DERECHA:
Representa el discernimiento
y la sabiduría.

Mano Derecha:
▪ Meñique→ Sabiduría
▪ Anular →
Discernimiento
▪ Medio→ Voluntad,
capacidad de hacer
votos
▪ Índice→ Poder
▪ Pulgar→Conocimiento

Mano Izquierda:
▪ Meñique→ Caridad
▪ Anular→ Disciplina
▪ Medio → Paciencia
▪ Índice→ Energía
▪ Pulgar→
Contemplación
BUDRI MUDRA

CÒMO:
Al Inhalar: Yo soy___, yo
puedo_________.
Al Exhalar: Suelto, me liberto de
_________.
(En 3 o 4 tiempos, he intenta
alargar a lo largo del ejercicio).
Derecha: Sabiduría (meñique) +
Conocimiento (pulgar)
Izquierda: Caridad (meñique) +
Contemplación (pulgar)

BENEFICIOS:

• Casos de edemas.
• Acumulación de fluidos
• Sensación de irritación en
ojos
• Molestias renales y
vejigas
• Caso agudo mantener
todo lo que sea necesario
y crónicos realizar al
menos 4 veces al dia
VISUALIZACIÓN (si lo
necesitas): imagina una
cascada que produce un
magnífico arcoíris arroja todo el
desaliento y expectativas a las
aguas. El arcoíris representa la
recién descubierta generosidad,
sentido de ligereza y libertad. ¡Sin
expectativas, soy libre!
 MUDRA CANDADO DE
VENUS

QUÈ:
La unión entre el índice y el pulgar
significa la conexión entre la energía
cósmica creativa.
Su nombre deriva de la conexión entre
el lado positivo y negativo de los
montes de venus (localiados en la
parte carnosa en la base del pulgar-
que representa el ego). Su monte se
asocia a la sensualidad, sexualidad, la
libido y la energía creativa que puede
ser canalizada.
CÒMO:
BENEFICIOS:
Colócate en una postura cómoda y
confortable, un cruce simple de piernas o • Ayuda a mantener la
simplemente sentado/a en una silla. concentración
Recuerda mantener tu espalda siempre • Se relaciona con la energía
erguida, la cabeza se dirige hacia el cielo y creativa del 2° chakra (sensualidad
nuestros pies o piernas en contacto con la y sexualidad).
tierra/suelo. • Contribuye al equilibro glandular.
• Energía de sentirnos preparados,
- Pulgar derecho sobre el izquierdo
agiles, eficaces e interes por
los hombres y el izquierdo para las
nuestra vida.
mujeres.
Deja ir de todo lo que suponga una carga
Respira conscientemente observando
y ríndete a la consciencia universal.
como entra y sale el aire de tu cuerpo,
Reconocer tu energía con el cosmos, ves
observa cómo se siente desde el ombligo
una figura luminosa que te escucha y te
al entrecejo el aire que inhalas y exhalas.
apoya, no podrá resolver todos tus
Afirmación: “mantra maha mrityunjaya”, problemas, pero se puede recurrir a su
que se traduce como, cúrate a ti mismo, ayuda y consuelo si así lo disponemos.
cura el mundo. ¡En la exquisita quietud de mi alma,
encuentro consuelo y alivio!
 VAJRAPRADAMA MUDRA
(sello de la confianza
inquebrantable)

QUÈ:
Cuando las cosas van bien en nuestra vida, el
confiar se hace fácil, lo difícil es mantener la
confianza en momentos de más desosiego.
Esta capacidad de confiar que se va cultivando
en nuestro corazón y se pone a prueba en los
momentos más difíciles de nuestra vida Y es por
esto por lo que muchas veces necesitamos un
empuje para volver a confiar.

BENEFICIOS:
CÓMO:
• Ayuda a sentirnos
Apoya las manos sobre el esternón- pecho (que según capacitados de afrontar
los viejos sabios es la morada oculta del alma). nuevos desafíos.
Desconocemos como se desarrollarán las cosas, pero • Reafirma fuerza del
sabemos que saldrá bien. poder superior.

“Confió en mi ser superior, confió en el camino por el

cual me guía, confió en mi”.
“Sé que todo va a estar bien, sé que todo va a salir bien”.
Visualización: salir de excursión a una montaña, el
destino ofrece una excelente vista del paisaje y nos
sentimos más próximas al cielo. Elige un objeto (ej. una
piedra), acércala a ti, cada vez que la toques
pronuncia- ¡Se que todo saldrá bien!

RECUERDA:
• Inhalar y exhalar por la nariz
• Se recomienda para este mudra una postura cómoda, con espalda erguida y
coronilla hacia el cielo/techo.
• Visualiza un lugar donde te sientas seguro.
 MUDRA DE LA
VOLUNTAD

QUÈ:
La fuerza de voluntad es el impulso que
nos lleva a vencer obstáculos y lograr
metas. Es algo que se cultiva y
desarrolla.
El propósito en la vida es establecer
metas que resulten apropiadas para ti y
contribuyan a tu satisfacción. Permite
afrontar los retos de la vida, paso a
paso, aprendiendo a construir o
cambiar algo. Establece tu objetivo
principal, dentro de lo posible por
escrito, y a continuación subdivídelo en
submetas para concretar por etapas.
¡Cada pequeño paso me aporta
satisfacción y me acerca a mi objetivo!

CÓMO:
BENEFICIOS:
Ambas manos cruzadas y apoyadas ante el plexo
solar (altura estomago), con los pulgares • Activa la circulación
apoyados cerca del esternón. (dedo medio).
• Vesícula.
Recuerda Inhalar y Exhalar por la nariz • Fortalece energía para
(dependerá de tu capacidad respiratoria), que la actuar (anular).
última sea el doble de la primera: • Controla el hígado y
• Inhala en 2 tiempos y Exhala en 4 tiempos buena
• Inhala en 3 tiempos y Exhala en 6 • Relacionado al 1er
tiempos. (anular), 3do (meñique) y
5to chakra (medio).
“¡Puedo, lo CONSEGUIRÉ! • Corazón, sexualidad,
Visualización: una luz, esfera o llama comunicación y relación
amarrilla muy brillante a nivel de la boca de → meñique.
estómago y repite ¡Yo puedo!
Se recomiendan de 10 a 20 minutos
 MUDRA DE LA
RELAJACIÓN

QUÈ:
El exceso de tensión consume
energías, en esos casos este mudra
puede ayudarte.
Te permite despejarte por las
mañanas y comenzar el día con una
energía renovadora y en calma.

“OM Shanti, Shanti, Shanti, Shanti OM”

Puedes realizarlo sentado o

acostado.

Respiración sugerida:
• Inhalación en 2 tiempos
• Retener en 4 tiempos (salvo
embarazadas).
• Exhalar lento al propio
tiempo.

CÓMO:
Entrelaza los dedos de manera que los pulgares, derecho (conocimiento) e izquierdo
(contemplación) queden libres. Deja tus manos sobre el regazo.
Visualización: para ello, vamos a jugar a las marionetas. Imagina que tus brazos y
tus piernas, dependen de unos hilos y alguien las maneja desde arriba. Levanta tus
extremidades, mientras inhalas- exhalas dejas caer como una marioneta. Deja que los
hilos te levanten y déjate caer una vez más. Repite

• Mientras inhalas y exhalas unas olas suaves te rodean y transforman tu energía

superficial hacia el mar.
Debes realizar entre 5 a 15 minutos.
 APAN- VAYU MUDRA

QUÈ:
Mudra que tiene relación con el balance de
cuarto chakra y conexión con el amor
incondicional universal.
Te ayuda a conectar con tus verdaderas
necesidades, aquieta tu mente.

BENEFICIOS:
• Físico: alivia dolores
cardiacos y las
enfermedades
relacionadas al corazón.
CÒMO:
• Mental: ayuda a prestar
Pulgar está en contacto con el dedo medio y más atención a los
anular, mientras el índice está pegado a la palma planes de la vida. Nos
de la mano. El meñique se mantiene estirado. aporta confianza y
descanso menta en que
Se puede realizar con ambas manos apoyadas en
todo saldrá
las rodillas, y se puede acompañar con respiración
correctamente.
alternada como nadi suddhu o nadhi sodhan
• Emocional: serena
(acompañar de apana vuyu mudra con mano
nuestros sentimientos a
izquierda y apoyarla en rodilla).
la vez que los eleva.
O conecta con tu respiración profunda, siente • Espiritual: nos ayuda a
como se expande tu abdomen al inhalar y como se desarrollar el equilibro
contrae al exhalar. espiritual que
Aproximadamente 10 minutos. necesitamos.
Respiración Nadhi Sodhana:
¡En la belleza y frescura de una flor, percibo la
sabiduría y riqueza de una rosa! (mano derecha) Unir índice-
medio y bajar, unir anular y
Visualización: un ramo de rosas rojas que vas meñique, palma se mirando a
regalando hasta quedarte solo con una, la cara, pulgar debe presionar
sumérgete en la gloria de la flor y recurre a todos levemente fosa nasal y anular
los sentidos para tomar consciencia de ella. Deja la otra. Tapa una fosa e inhala
que te encandile, quizás tiene un mensaje para ti por la otra, tapa y exhala por la
(escucha con atención). otra. Repite en 3 o 4 tiempos.
 MUSTHI MUDRA (sello del
puño)

QUÈ:
Nos ayuda a calmar la ira y la rabia en
momentos complejos.
Activa la energía del hígado y
estómago, estimula la digestión y ayuda
contra el estreñimiento.

Posicionamiento:
Activando Mushti Mudra con la mano
izquierda, golpea la palma de la mano
derecha, al tiempo que realizas
respiraciones consientes, durante 10
veces. Al finalizar, permite que la palma
derecha abrace el puño izquierdo.
CÒMO:
Deja tus manos en el regazo y conecta con
tu respiración, liberando todo
pensamiento negativo. La respiración
comienza a alargarse y realizamos una
pequeña retención (no para embarazadas). BENEFICIOS:
Cierra los ojos y visualiza como todos los
• Activa la energía del hígado y
sentimientos de ira, malestar y culpa
del estómago, estimula
comienzan a disolverse.
digestión (ayudando al
• Inhala 2 tiempos estreñimiento).
• Reten 4 tiempos • Calma la ira.
• Exhala en 4 tiempos • Libera tensiones de enojo
acumuladas o presentes.
Afirmación positiva: “Estoy tranquila y
relajada en cualquier situación, suelto con
amor”.
 KALI MUDRA O NIRVANA
(gesto de fuerza)

QUÈ:
O espiral, fortalece el sistema
nervioso vegetativo y activa la
producción de hormonas que te
hacen sentir bien.
Favorece la relajación de tensiones
musculares.
A menudo cuando nos rodeamos de
mucha gente, absorbemos energía
negativa, sobre todo cuando esta
baja.
CÒMO: Favorece expurgar la energía negativa
y permite entrar la energía positiva y
Las muñecas están cruzadas y se rodean
fresca.
mutuamente, el dedo meñique y anular
están entrelazados.
Visualízate sentado sobre un espiral que
entra hasta lo profundo de la tierra, que
asciende hasta la infinidad del cielo. A
sabiendas que existen otros mundos,
poderes y secretos más allá de lo que vez.
“Más allá del más allá de los limites más
lejanos, encuentro luz y dicha”.
Gesto de fuerza. Realiza de 7 a 15
movimientos respiratorios.
Inhala en 3 y Exhala en 6 tiempos.
Las manos las puedes elevar hacia el cielo
estirando tus brazos y dándole espacio a
tu cabeza; o puedes apoyar las manos en
el regazo o esternón como mudra oración.
Mantra: “Om kreeem kalikaye namah”.
Afirmación: “Anhelo calma y amor”.
 DHAYANI MUDRA

QUÈ:
Este es usado universalmente durante la
meditación y los estados de relajación,
puede ser utilizado en personas con o sin
experiencia de meditación.
Las manos en forma de cuento simbolizan y
ponen de manifiesto el interior vacío, libre y
dispuesto a recibir energía nueva.
Poner en marcha nuestra concentración
para sumergirnos en una actividad,
contemplación o una meditación. Produce
un maravilloso silencio sanador que nos
ayuda a sobrellevar el dolor agudo o
CÒMO: crónico. Cuando de forma inconsciente nos
sumergimos en lo incomprensible y
Mientras inspiras cuenta de 1 a 7 y
aparentemente insustancial sucede otra
luego de 7 a 0 durante la exhalación.
cosa incomprensible, a nosotras y a nuestro
Las dos manos descansan sobre el alrededor.
regazo adoptando la forma de
cuencos, la mano derecha encima de BENEFICIOS:
la izquierda mientras los pulgares e
índices se tocan y deben dejar en • Alivia el estrés.
una postura confortable. • Sana heridas emocionales.
• Conecta con tu ser interior.
Las manos y los brazos forman un • Aumenta concentración
círculo de energía cerrado, que • Foco positivo en
también se corresponde con la pensamiento
posición de las piernas en la postura • Limpia y renueva energía
sentada de meditación. emocional
• Ayuda a despertar conciencia
(sabiduría interior).
 PRANA MUDRA (DE
LA VIDA)

QUÈ:
Significa fuerza vital.
Nos ayuda a potenciar el prana, desde la
tradición védica es la energía vital que
fluye en todo el universo y en el ser
humano.
Activa el Muladhar chakra y en el campo
sutil ayuda a desarrollar perseverancia y
confianza en sí mismo.
Fortalece los ojos y aporta paz interior.
Con su ayuda puedes superar percances y
seguir adelante, tanto en las buenas como
en las malas situaciones de la vida, somos
CÒMO: mucho más fuertes y elásticos de lo que
creemos. Una actitud interna constructiva
Debes Juntar la yema del pulgar con la y positiva nos ayuda a activar y aprovechar
yema del meñique y el anular, nuestra capacidad de resistencia.
manteniendo los otros dos dedos
estirados.
Cuando aplicar:
Se puede acompañar de respiración
Nadhi Sodhana; esta vez usa la mano Cuando nos sentimos con falta de
derecha y con la izquierda realiza el impulso, lánguidos, con dificultad
prana mudra. para iniciar o ponernos de pie ante
una situación.
La exhalación debe ser el doble que la
inhalación. Cuando nos sentimos estancados y
desconfiamos de nuestra fuerza
Inhala profundamente en 2 tiempos / interior.
Exhala lentamente en 4 tiempos
Cuando por mucho tiempo nos
Visualización: Imagina que en tus sentimos incapaces o ese sentimiento
extrañas arde un fuego y alcanza mayor nos frena para lanzarnos o avanzar.
intensidad con cada una de tus
respiraciones, este está allí, para Cuando sentimos que necesitamos
fortalecer y rejuvenecer tu cuerpo, reconectar con nuestra fuerza vital y
calentar tu corazón y aclarar tu mente. reconocer nuestras virtudes.
¡Mi fuego interior me fortalece, me Cuando sentimos desarraigo o
posee y me revela mis capacidades y inseguridad en un espacio.
posibilidades!
 MUDRA DE LA PEVIS

CÒMO: BENEFICIOS:
Lleva el dedo anular y meñique hacía el pulgar y
• Nos ayuda en los días de
júntalos. Deja los dedos índices y medio estirados,
nuestro período menstrual.
pero relajados, no juntos como si lo aprendimos
• Nos ayuda trabajar la
con prana Mudra.
aceptación y el auto cuidado
Recuerda mantener ambas manos cerca del para todos los seres
segundo chakra (debajo del ombligo) con los humanos.
dedos apuntando hacia el cielo, inhala y exhala a • Trabaja la aceptación y el
tu propio ritmo y entra en un estado de auto cuidado.
meditación.
Masajea el dedo anular y meñique de ambas
manos unas 100 veces, mientras mantiene el
mudra inhala y cuando exhalas siente que la
energía de tu vientre se alivia. A continuación,
apoya tus manos sobre el abdomen y deja fluir sus
cálidas energías.
Imagina que estas pintando un mándala en un
paño de seda, usando color rojo, naranja y
amarillo. Cubre tu vientre con él, como si se
tratare abrigadora, siente sus efectos
regenerativos y sanadores. ¡Yo aprovecho y
disfruto de los buenos tiempos!

¡Las fuerzas del cosmos iluminan mi vida con una

nueva luz!
 SARASWATI MUDRA

QUÈ:
Activa y energiza los hemisferios cerebrales,
respira aire fresco profundamente, bebe un
poco de agua, balancea brazos y piernas,
masajear tus palmas a consciencia.
Saraswati diosa de la creatividad, me muestra
mis talentos y me cubre de buenas ideas.
Acepto con alegría y agradecimiento. Es la diosa
que ejerce el símbolo del flujo creativo por medio
del lenguaje, la música, la danza, la expresión y el
sonido.

Conecta con esta hermosa energía para poder crear

y comenzar cosas Nuevas.

Mientras realizas el mudra, visualiza un cielo

Nuestros hemisferios cerebrales se sintonizan
permanente cambiante teñido de algún color,
y sincronizan, nos conectamos con
con nubes claras y oscuras, relámpagos,
capacidades superiores de entendimiento y
arcoíris, despejados. A continuación, anota
de acción.
todas las ideas que se te ocurren de tu proyecto
CÒMO: o la situación que atraviesa tu vida, incluidas las
más alocadas.
El pulgar se flexiona sobre la palma de tu
mano y queda cerca de las falanges de los
meñiques.
los dedos anular y medio se cierran y
presionan con suavidad los dedos pulgares.
tus dedos índices permanecen extendidos
tocándose uno al otro y lleva este Mudra
hacia tu pecho cerca del esternón.
“Saraswati, muéstrame mis talentos y
cúbreme de buenas ideas”.
 ATMANJALI MUDRA (Saludo
al ser interior o namaste)
QUÈ:
Anjali significa "ofrenda" en Sánscrito y es
usado como un
saludo (Namaste) o gesto de
agradecimiento y reverencia hacia los
demás.
Se trabaja el anathata chakra
Al unir las manos ante el pecho refuerza la
fe interior y proporciona armonía,
equilibrio, calma, tranquilidad y
paz.
Abre la puerta a la calma interior, por
consiguiente, al fuerte personal de fuerza,
CÒMO: sanación, sabiduría y dicha.
Las muñecas deben tocar el pecho y los Año a año nuestras necesidades y deseos
pulgares deben tocar el plexo cardiaco. cambian. Con los ojos en tu mente,
visualiza tu perspicaz interior, como si de
No estire las palmas de las manos y los
una luz brillosa; pregúntale lo que deseas
dedos si no que deje un espacio dentro
saber. Que es importante para ti en este
de las dos palmas.
momento, que puede iluminar tu vida.
Sin embargo, tener todos dedos juntos ¡Sabiduría interior tranquiliza mi vida!
es saludar en la India, pero para realizar
el Mudra es necesario dejar este BENEFICIOS:
espacio entre las palmas.
• Activa y armoniza la coordinación
Siéntate cómodamente en postura de los hemisferios derecho e
meditativa y comienza a conectar de izquierdo del cerebro y de esta
apoco con tu respiración, Inhala manera balanceamos nuestra
profundamente expandiendo tu energía más sutil.
abdomen y Exhala lentamente
• Ayuda y potencia una meditación
contrayendo el abdomen (siempre a tu
devota, una súplica a la divinidad,
propio ritmo).
el cumplimiento de un deseo de tu
corazón.
• Expresa asimismo su respeto y
agradecimiento.
Afirmación: “Agradezco todo lo
maravilloso que me da la vida”
 SURABHI MUDRA
*Vaca

QUÈ:
Visualízate como una bella flor, ábrete a la
luz, deja que te bañe y empape en tu
resplandor- radiante poder sanador.
Despierta tus células, según lo necesites
guía esa luz a la parte determinada de tu
cuerpo.
¡Me abro a la luz cósmica, al principio
universal del amor, a la fuerza que aporta
sanación y dicha!

CÒMO: BENEFICIOS:
En una postura sentada estable y cómoda, con las manos • Ayuda eficaz contra el
en posición de oración en el centro del corazón y de apoco reumatismo, artritis,
a tu ritmo vas armando el Mudra. inflamación y dolor de
Conecta la punta del dedo anular de la mano derecha con todo tipo (estas
el dedo meñique de la mano izquierda. enfermedades suelen
originarse antes que
Luego conecta la punta del dedo anular de la mano percibamos sus
izquierda con el dedo meñique de la mano derecha. Trae efectos).
los dedos medios de ambas manos para tocar los dedos •
índices de las manos opuestas y luego Separa los pulgares
lejos de los dedos y déjalos apuntando hacia el corazón.
Sostiene el mudra mientras vas conectando con tu
respiración de forma consciente con la ayuda de
Inhalaciones profundas y exhalaciones lentas.
Puedes ir visualizando una capa de protección y luego
durante cada exhalación vas eliminando todo lo negativo
de tu cuerpo físico y sutil.
“Los buenos pensamientos abundan en mí, recibiré amor y
bendición”.
Se recomienda realizar 3 veces al día, mínimo 10 y máx. 15
minutos.
 PANAVA MUDRA (gesto de
autorrealización)
QUÈ:
Panava Mudra es unos de los
principales Mudras al igual que Dhyani,
que nos ayudan a una meditación
profunda y a una conexión única con lo
divino.
¿Cuál es el significado de la vida? ¿Cuál
es el sentido de los desafíos que
debemos afrontar?
Apoya los pulgares en la base de los
meñiques, mantén las manos frente al
plexo (entre pecho y ombligo) dirigidas
hacia adelante. Repite la afirmación “Mi
vida y todo lo que hago, aquí y ahora,
CÒMO:
son las expresiones de un significado
En un cruce simple estirando siempre tu más profundo”.
columna con ayuda de la musculatura de tu
tronco. Si sientes algún dolor te recomiendo
apoyarte en una muralla, puedes utilizar BENEFICIOS:
algún cojín, pero siempre el contacto directo
con la tierra nos ayuda a enraizar y a • Favorece la concentración, y
conectar con este elemento tan importante otorga paciencia, confianza
en nuestra vida como seres humanos. equilibrio interior.

• Inhalación en 3 tiempos
• Reten en 6
• Exhala en 6 tiempos
Mínimo de 10 minutos una vez al día, o
periodos de 5 minutos dos o tres veces al
día.
¡Mi vida y todo lo que hago aquí y ahora son
las expresiones de un significado más
profundo!
 PRITHIVI MUDRA (mudra
de la tierra)
QUÈ:
A nivel mental y espiritual ayuda a encontrar la
ecuanimidad y a sobrellevar los estados
anímicos difusos. Nuestro estado de ánimo
determina la calidad de nuestra vida,
condicionado en parte por nuestros
pensamientos.
El dedo pulgar trabaja el elemento fuego y el
anular la tierra. Cuando formas el círculo con
ambos dedos canalizas el prana para que se
mueva por todo el «circuito». Esto hace que se
estimule el chakra muladhara.
Visualiza que estas sentada en un bote, remas
lenta y equilibradamente hacia la isla de tus
CÒMO: sueños (ahí podrás encontrar todo lo que tu
corazón desea). ¡Mi vida es un don, la respeto y
Junta el dedo pulgar con el anular, puedes
valoro aprovechando al máximo!
realizarlo con ambas manos.
Apoya tus manos sobre las rodillas. Se BENEFICIOS:
recomienda que acompañes este mudra con
una meditación recitando verbalmente o • Nos ayuda a mejorar la confianza y
mentalmente el bija mantra del elemento seguridad nosotros mismos.
tierra "LAM" . • Ayuda a sentirnos en equilibrio y
estabilidad.
Se recomienda practicarlo de 5 a 10 minutos
• Ayuda y apoya en la concentración.
dos veces al día para obtener mejores
• Equilibra la energía en las
resultados.
articulaciones.
Si tienes la posibilidad, sería óptimo que se • Vinculación muladhara chakra.
sientes directamente en suelo y sentir como • Genera calma y bienestar.
te conectas con la Tierra a través de la base
de la columna y los pies.
Mientras estemos en esta instancia de
meditación podemos aprovechar de
agradecer todas las bendiciones que nos ha
dado nuestra madre y la madre tierra.
 HAKINI MUDRA (de la
oportunidad)

QUÈ:
Todas las circunstancias, incluso las más
desagradables encierran un comienzo y una
oportunidad. El truco consiste en intentarlo y
aprovecharlo. Imagínate entrando en tu
chakra del tercer ojo (dos dedos sobre el
entrecejo), estas sentado en un paraíso de
color rosa, plantéate preguntas relativas a
momentos específicos de tu vida o una
preocupación y quédate en silencio, escucha
con atención.
Te será de utilidad si tienes que concentrarte
en algo durante mucho tiempo, por ejemplo,
CÒMO: cuando des un discurso en público.
Antes de comenzar debes procurar estar
¡Deseo aprovechar las oportunidades que se
en calma, postura cómoda siempre con la
presenten, beneficiarme de ellas, disfrutarlas y
coronilla apuntando hacia el cielo.
transformarlas!
idealmente utilizarlo un mínimo de 5
BENEFICIOS:
minutos.
• Sincroniza los hemisferios cerebrales.
Apoya las puntas de los dedos de la mano
• Activa la memoria y previene
izquierda por encima de los dedos de la
perdida.
mano derecha y apoya tus manos cerca
• Mejora la capacidad de absorber y
del plexo solar.
reproducir conocimientos.
¡Aprovecharé está energía de calma! • Bueno para los pulmones.
• Relación con el anja chakra
(entrecejo).
• Estimula concentración, acumular
fuerzas mentales ligadas a mirada y
pensamiento durante un espacio
prolongado de tiempo a un objetivo
o actividad sanadora.
 SHAKTI MUDRA

QUÈ:
Ayuda a superar dificultades de sueño,
puedes ampliar sus efectos inhalando
de forma lenta.
Shakiti Mudra: significa "poder" o
"empoderamiento".
Shati rige este mudra, diosa de la vida,
vitalidad y energía primordial. Piensa en
ella como una madre o compañera, que
nos guía por la vida y nos consuela, en
momentos de soledad cuando nos
sentimos aislados. Pídele lo que
necesites.
¡Confió en la diosa madre que me
acompaña y ofrece su cálido consuelo!

BENEFICIOS:
CÒMO: • Produce un efecto calmante
en la mente y el cuerpo,
Realiza este Mudra un máximo de 12
específicamente en el área
minutos y un mínimo de 5 minutos, ojalá
pélvica.
siempre en postura de asiento o
• Ayuda a combatir con el
meditación.
estrés, el insomnio y ayuda a
Coloca tus dedos anulares y los meñiques una mejor calidad del sueño.
juntos, mientras el índice y el medio • Ayuda a liberar tensión del
quedan ligeramente flexionados sobre los área pélvica, lo cual puede
pulgares, que se colocan en la palma de la ayudarte si sufres de dolores
mano. durante la menstruación.
Utiliza la respiración de Siempre a tu ritmo *NO realizar siempre, pues puede
con Inhalación y exhalación por tu nariz, producir lo contrario.
siempre Inhalación profunda y una
exhalación lenta.
Afirmación: “Me siento segura/o y fuerte”.
 MUDRA DEL
AUTOESTIMA
QUÈ:
Soy una hija del universo y eso me da
derecho a recibir amor y respeto, a
conseguir mis objetivos, sentirme
satisfecha.
Me trato a mi misma a consecuencia,
eligiendo y satisfaciendo mis necesidades
con un buen sentido del equilibro soy mi
defensor y si también lo necesito, soy mi
sustento.
Con los ojos en tu mente, visualiza un
paisaje colorido y silvestre, cada planta y
animal tiene su propio valor, aportando
salud y armonía a toda la comunidad.
¡Soy valiosa y buena tal como soy, ofrezco
mi contribución para beneficio de todos!
CÒMO:
Practica este mudra con la firme convicción
Junta las yemas de tus dedos meñique, índice y
que eres un ser bondadoso y que te
pulgar y Entrelaza los dedos medios y anulares.
mereces todo el Amor del Universo, un
Levanta las manos y llévalas hacia tu esternón bien
Amor que está ya en tu interior.
cerca del corazón.
Practica este mudra con la firme convicción que
eres un ser bondadoso y que te mereces todo el BENEFICIOS:
Amor del Universo, un Amor que está ya en tu • Nos permite desarrollar amor,
interior. comprensión por nosotros
Practícalo 5 minutos al día las veces que sea mismos, tratarnos con respeto,
necesario. cariño y bondad.

Afirmación: “Soy valioso/a, me amo tal cuál soy”.

 MUDRA DEL DESEMPEÑO
QUÈ:
Ayuda en situaciones de examen, escénicas,
entrevistas, aquellas vinculadas al
desempeño.
Da lo mejor de ti y entrégate a la buena
voluntad, y comprensión de los corazones de
quienes te rodean. Tu deseas conseguir algo,
que es para el beneficio de ti y de todos. Con
este fin deja lo que este en juego, en la tutela
de los poderes superiores, traslada los
siguientes términos a tu corazón. Plántalos
como semillas en la tierra, germínalos y
florecerán transformándose en una
abundante cosecha.
¡Seguridad en una misma, confianza en una
misma, consciencia de una misma!

BENEFICIOS:
Es similar al mudra namasté o atmanjali, solamente que
formas una especie de diamante con el centro de tus manos • Otorga una sensación
y también se llevan al centro de tu pecho. de recogimiento y
transformación.
CÒMO: • Ayuda mejorar tu
Los dedos índices apuntan hacia arriba y tus pulgares hacia desempeño en el
el corazón. momento que más lo
necesites.
Comienzas lentamente a conectar con tu respiración
- 2 tiempos de una Inhalación profunda
- 4 tiempos de una exhalación lenta
Realiza este Mudra las veces que sea necesario durante el
día en un mínimo de 5 minutos y un máximo de 10 minutos.
Afirmación: “Me siento segura/o de qué mi desempeño
será el mejor el día de hoy y siempre”.
 VISMAYA MUDRA
QUÈ:
Gesto para una percepción clara y
profunda
La vida, el universo y nosotras
mismas, formamos parte de un gran
misterio, creemos que sabemos
mucho, pero en realidad, no sabemos
casi nada.
Estamos formados por algo, como
espacio vacío lleno de energía
vibrante, esta incompresible paradoja
nos da una pista del plan que
sustenta todo el universo. Un
misterio que no puede llegar a fin
nuestra muerte física, esto es
confortable, fascinante y le da
sentido a nuestra vida.
CÒMO:
simboliza la unión del fuego con
Siéntese en una posición cómoda y coloque
el éter y la unión del elemento
ambas manos realizando el Mudra, lleva este
aire. Entonces, con eso, todos
gesto de manos hacia el centro de tu pecho.
los elementos de luz están
Inhala y exhala lentamente a tu propio ritmo conectados y la tierra y el agua
y luego sigue este flujo de respiración: desaparecen en el proceso. Y si
fuego, aire y el éter se unen,
• Inhala profundamente en 3 tiempos entonces puede haber misterios,
• Retiene en 6 tiempos (no apto para presunciones, encantamientos, etc
embarazadas)
• Exhala por tu boca lentamente en 6
tiempos (cada vez que estés BENEFICIOS:
exhalando vas a ir soltando todo lo • Te hará recordar mantener
negativo) tu fe y confianza en la
Visualízate entrando a un lugar sagrado, generosidad y benevolencia
déjate llevar por la mágica atmosfera y del Universo.
tendrás alguna noción del gran misterio. Que • Facilita la comprensión y
determina el significado oculto de nuestra vida. perspectiva.
• Ayuda a la ilusión, poder
3 a 7 minutos.
mágico.
Afirmación: "Mi vida es parte del gran
secreto del universo"
"Tengo fe en su benevolencia."