Psicoespacio de Laura López

Práctica meditación y
sanación con mudras

En sanscrito, la palabra Mudrā significa símbolo, gesto, signo, cierre

o sello. También postura que sella o sello de la postura.
Una postura o posición de la mano, se les conoce como Hasta
mudras o mudras de la mano y son los que se realizan con las
manos —Hasta significa mano—.
Los mudras son movimientos realizados con las manos, muy
conocidos en prácticas orientales milenarias como el Yoga y la
meditación. Se trata de acciones que realizamos conectando la
orden cerebral con la posición de los dedos, donde tenernos
terminales nerviosas y meridianos de energía corporales.
Al realizar estos gestos con las manos y los dedos, se activan estas
terminales nerviosas provocando un circuito electromagnético en el
cerebro, y generando funciones beneficiales para malestares físicos
y anímicos. Ello se facilita con la concentración y la intención de
sanación con las que debemos acompañar los mudras.

"Puedes utilizar los mudras en cualquier momento y lugar,

siempre a conciencia y con intención de mejoría física o anímica."
 Dedos y elementos

Pulgar: elemento Fuego. Su función energética es equilibrar las

energías del cuerpo, nutriendo cuando debe alimentarse y
destruyendo cuando debe eliminarse. En el reside nuestra
conciencia divina, la lógica y la fuerza de voluntad.
Actúa sobre el pulmón y el hígado. Si se presiona fuertemente la
punta del dedo a una y otra parte de la uña, se pueden aliviar
trastornos respiratorios
Índice: elemento Aire. Su tarea es proveernos de la capacidad de
pensar y crear. En el se anclan nuestros distintos estados de ánimo.
Controla el pensamiento y la mente. Se relaciona con el cuarto
chara.
Actúa sobre el estómago, el intestino grueso y la boca. La punta del
dedo esta en relación con la boca, y hay un punto a este propósito
particularmente importante, en la base de la uña en el borde
externo.
Medio: elemento Éter. Nos proporciona la energía necesaria para
actuar y vivir en armonía con el mundo espiritual, que está al
alcance de todos. Tiene asignado el quinto chacra.
Se le asignan funciones relacionadas con la circulación sanguínea y
la vesícula y la sexualidad.
Anular: elemento Tierra. Nos da la fuerza necesaria para
defendernos y luchar por lo que nos corresponde y es nuestro.
Además nos provee del equilibrio interno para afrontar cualquier
situación. Relacionado con el primer chacra.
Asociado al estado nervioso, la vitalidad y la salud en general.
Llamado el «dedo medicinal»
Meñique: elemento Agua. Nos da la capacidad para interactuar con
el resto de seres humanos en la sociedad, Nos permite
relacionarnos de forma sana con el resto de seres con los que
transitamos. Es el que nos capacita para trabajar sobre nuestras
emociones. Asociado al segundo chacra.
Vinculado directamente con el corazón, el intestino delgado, la
sexualidad, la comunicación y las relaciones. Presionando la punta
del dedo sobre la uña con el pulgar y el índice de la otra mano,
siguiendo el ritmo cardíaco, se armonizan las dos funciones
(Corazón e Intestino Delgado).

¡Recuerda! Los mudras se practican con una presión ligera de los

dedos hasta sentir un flujo de energía por el cuerpo, mientas que
las manos están completamente relajadas.

Mudra del vacío

Este mudra ayuda a relajar la mente, buscando su vacío para poder

evidenciar a nuestro ser interior.
El Mudra del Vacío es un gesto de las manos que representa la
ausencia de ego y la liberación de todo apego material. Este mudra
se utiliza en la meditación para alcanzar un estado de calma y
claridad mental, permitiendo la conexión con la sabiduría interior y
la energía universal, se purifica la mente de pensamientos
negativos y se abre el camino hacia una transformación espiritual
profunda.
Este gesto redirige el prana o la energía emitida por las manos
nuevamente hacia el cuerpo. Aumenta capacidad de enfoque.
Indica el equilibrio perfecto entre el pensamiento y el resto de los
sentidos.

Mudra del vacío: con las dos manos forma un círculo, apoyando la
parte dorsal de los dedos de la mano izquierda por sobre las yemas
de los dedos de la mano derecha, y uniendo las puntas de tus
pulgares, formando un círculo con ambas manos. Puedes
intercambiar las manos para encontrar el mudra más adecuado a
tus energías.
Colocaremos la manos sobre el regazo, con las palmas de las manos
mirando hacia arriba. Luego, la colocación de las manos va a
depender según la tradición que sigamos.

En la tradición zen colocaremos la mano dominante abajo y la otra

encima.

Si la mano dominante es la derecha, los dedos de la mano izquierda

descansan sobre los de la mano derecha y el pulgar izquierdo sobre
el derecho o dejando que las puntas de ambos se toquen
ligeramente, formando con el mudra una figura ovalada, creando el
vacío y de aquí precisamente su nombre.
Las manos deben estar pegadas al cuerpo, con los pulgares situados
más o menos a la altura del ombligo. Los brazos deben permanecer
sueltos y relajados, ligeramente separados del cuerpo.

Mushti-mudra

Mushti-mudra
Musti – “Puño” o “manos cerradas”."
Mudra – “Gesto de la mano/sello."

Reduce nuestras emociones negativas.

emociones fuertes como ira, miedo, odio, frustración, molestia, etc.
Todas estas emociones se consideran emociones negativas, según
los textos yóguicos.
Esta Mudra también representa fuerza, poder y determinación

Comience sentándose en cualquier postura meditativa cómoda

Mantenga el cuello y la columna cómodamente erguidos.
Descanse ambas palmas cómodamente sobre su rodilla. Palmas
mirando hacia arriba hacia el cielo.
Cierra los ojos suavemente.
Lenta y suavemente enrolle todos sus dedos hasta que formen un
puño. Pero asegúrese de mantener el pulgar colocado
cómodamente fuera del puño.
Observa tu mente y trata de resolver cualquier pensamiento
negativo que encuentres.

Libera tus pensamientos negativos, déjalos ir y exhala.

Inhala profundamente y exhala por completo.

Tse Mudra

El Tse Mudra es conocido popularmente como el mudra de la

antidepresión.
El mudra de los tres secretos o tse mudra es un mudra
específicamente para aliviar el estrés. mudra anima ayuda a lidiar
con el miedo y la tristeza. mudra aumenta la intuición del
magnetismo personal y la fuerza mental.
Muchas depresiones se deben a la debilitación del elemento agua o
bien de los riñones y de la vejiga.

Para realizarlo coloca ambas manos sobre los muslos. Dobla el

pulgar hasta tocar la raíz del meñique y cierra despacio los cuatro
dedos restantes sobre el pulgar, mientras lentamente tomas aire
por la nariz.

Mudra del corazón

Mudra de corazón para transformar el dolor en calma

Cultivar la dulzura y la compasión nos ayuda a reducir y transformar
nuestro dolor, tanto físico como emocional.
Cuando emerge una tristeza, decepción o bien dolor, físico o
emocional, es fácil perder el eje, enfadarse o cerrarse aún más y
fomentar así el malestar. Si acogiésemos nuestras inquietudes y
molestias con ternura, ese dolor podría deshacerse de forma
natural y espontánea. De forma visual diríamos que el dolor causa
una contracción y que esta puede transformarse mejor en
expansión cuando se le da espacio y amplitud de movimiento.
La ternura es ser compasivo con el dolor, entender que su origen se
produce mayormente en la mente, y darle espacio para que pueda
transformarse a través de esta mirada más humilde.

1. SIÉNTATE EN CALMA
Apóyate sobre los isquiones con la columna erguida, los hombros y
la mandíbula relajados.

2. COLOCA LOS DEDOS

Cruza la muñeca derecha sobre la izquierda, con los dorsos
tocándose. Envuelve cada dedo de la mano derecha con el
correspondiente de la izquierda, salvo los anulares. Estos llévalos
adelante y júntalos con el pulgar.

3. LLEVA EL GESTO AL PECHO

Acerca este mudra a la raíz de tu corazón, en la base del esternón.
Exhala conscientemente durante varias respiraciones.

4. TRANSFORMA EL DOLOR
Acoge tus dolencias con ternura y crea espacio interno para que
puedan transformarse.