Regula tus niveles de

Azúcar Naturalmente
Un estudio por parte de la revista Journal of Nutrition reveló que las
personas que no desayunan tienen mayor riesgo de padecer diabetes tipo
2. Para quienes ya padecen de diabetes, la comida adecuada en la mañana
les ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre.

La Federación Mexicana de Diabetes

(FMD), afirma que si una persona con
diabetes no desayuna, tendrá un menor
control en los niveles de glucosa, además
de ponerte en riesgo de excederte en las
siguientes comidas y elegir opciones
poco saludables.

Te compartimos 5 recetas perfectas para el desayuno

que te ayudarán a nivelar los niveles de azúcar
 1. COPA DE YOGUR
En un vaso alto o un frasco colocar en capas:
1/4 de taza de yogur griego
1/4 de taza de fresas, arándanos, y frambuesas
8 almendras.
Repetir dos veces para crear tres capas

Comer yogurt bajo en grasas con regularidad podría

reducir el riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 28%

2. BURRITO DE
DESAYUNO

Lo importante es
Tostar un pan y untar 1/3
lograr la combinación
de aguacate
clave de
Agregar espinacas o
macronutrientes
jitomates
Agregar un huevo al gusto
Preparar un huevo
encima
revuelto con col
Se recomienda acompañar
rizada tierna
con una porción de fruta
entera.
Envolver todo en una
tortilla de harina de
trigo integral
germinado 3. TOSTADA DE
Ponerle encima una
AGUACATE
cucharada de
guacamole.
4. DESAYUNO EXPRÉS

1 taza de yogur natural sin azúcar

1 manzana o porción de fruta favorita picada
1 ramita de apio picada finamente
10 almendras picadas
½ taza de amaranto

Servir en un recipiente capas de fruta, apio, yogur,

amaranto y almendras, hasta terminar con los
ingredientes. Se recomienda prepararlo una
noche antes y dejar en el refrigerador.

Un análisis en el 2018 demostró que una dieta

rica en granos integrales como la avena puede
ayudar a prevenir y tratar la diabetes tipo 2. 5. AVENA

Cocinar ⅓ de taza de avena cortada en 1⅓ tazas de

caldo de verduras con bajo contenido de sodio
Mezclar con 1 taza de verduras sin almidón
(espárragos cocidos, espinaca, tomate o
champiñones)
Colocar por encima 3 cucharadas de yogur griego
natural
Agregar un poquito de jugo de limón y de aceite de
oliva extra virgen.

Recordemos que lo importante es equilibrar

carbohidratos, proteínas magras, y grasas saludables