Ebook PAZ INTERIOR CON LA MEDITACIÃ N

PAZ INTERIOR
CON LA MEDITACIÓN,
RELAJACIÓN Y
VISUALIZACIÓN
Paz interior con la meditación, relajación y visualización
©Rudimar Rodríguez
www.itaeditorial.com
ISBN: 9798483793250
Sello: Independently published
2021
Publicado en Colombia
Páginas: 219
Diseño de portada: ©ITA Editorial

Ilustración de portada: ©Alexander Chacón
Ilustraciones internas: ©Alexander Chacón
Aviso legal: Se prohíbe la reproducción total o parcial de la presente obra,

restringiendo, además, cualquier compendio, mutilación o transformación de la
misma por cualquier medio o procedimiento. Los comentarios descritos en la
presente obra, realizados a título personal, no corresponde a pensamientos de la
compañía, sino a aseveraciones particulares de la autora. Se permite la reproducción
parcial, con el debido crédito a la autora y a la Editorial
Agradecimiento
Agradezco a Dios por la maravillosa obra creadora que ha
realizado en mí.
A la vida y al universo por darme las herramientas para dejar
fluir mis ideas.
A mis padres por hacer de mí quien soy.
A mi hijo por ser mi maestro, mi motivador principal, ayudarme
a darle forma y hacer realidad la publicación de esta obra.
Agradezco a todos esos seres de luz que Dios ha puesto en mi
camino y que, a través de sus libros, audios y videos, me han
llevado a descubrir la magia de la meditación.
Dedicatoria
Este libro lo dedico a Dios, porque me ha ayudado a desarrollar una de
las formas más eficiente de proponerse una meta y cumplirla.
A mi hijo quien es mi más grande orgullo, y la alegría de mi vida.
Gracias, hijo, por motivarme, y ayudarme a darle vida a este libro. Tu
amor y apoyo son la verdadera riqueza de mi vida.
Lo dedico y le doy gracias al profesor Eugenio Cortez, que hoy descansa
en la gloria de Dios, y está “hilando poemas en el cielo”, por revisar, leer y
sugerir en cada capítulo de una manera minuciosa, con tanta dedicación y
empeño. Su inspiración, sus palabras de ánimo tales como: “Cuando uno
ve a su hijo nacer de la fertilidad de los sueños, sabe con certeza que algo
va a suceder”. “No le tengas miedo al qué dirán” “Usted le está haciendo
un regalo a muchos lectores que la leerán con gusto” “Así que pa’lante
no mire hacia atrás”. “Los dones que Dios nos ha dado son para ponerlos
al servicio de la vida”. Todas estas palabras sabías, sinceras, humildes,
motivadoras, me han permitido mantenerme proactiva, cristalizar y
alcanzar este gran sueño.
A todos los que me dieron palabras de ánimo y siempre confiaron en mí
para que alcanzara esta meta y terminar mi libro entre ellos: Luisa
Fernanda Mena, Eliana Farelo, Juan Castro, José Vieira. Infinitas
gracias por motivarme, apoyarme y creer en mí.
ÍNDICE
PRÓLOGO ............................................................................... 14
PRESENTACIÓN .................................................................. 18
CAPÍTULO 1 ........................................................................... 22
DE DÓNDE NACE LA MEDITACIÓN ......................... 22
CAPÍTULO 2 ........................................................................... 30
AUTORES QUE HAN ESTUDIADO Y HAN
HECHO DE LA MEDITACIÓN PARTE DE SU
VIDA.......................................................................................... 30
CAPÍTULO 3 ........................................................................... 56
MI EXPERIENCIA PERSONAL EN CUANTO
A LA MEDITACIÓN............................................................. 56
CAPÍTULO 4 ........................................................................... 64
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN? ............................................ 64
CAPÍTULO 5 ........................................................................... 74
BENEFICIOS, TIPOS Y MITOS DE LA
MEDITACIÓN........................................................................ 74
CAPÍTULO 6 ........................................................................... 88
POSTURAS E INTENCIÓN DE LA
MEDITACIÓN........................................................................ 88
CAPÍTULO 7 ......................................................................... 100
CARACTERÍSTICAS E IMPORTANCIA DE LA
MEDITACIÓN ..................................................................... 100
CAPÍTULO 8 ......................................................................... 108

TÉCNICAS DE LA MEDITACIÓN ................................ 108
CAPÍTULO 9 ......................................................................... 116

MINDFULNESS MEJORA TU BIENESTAR
EMOCIONAL ....................................................................... 116
CAPÍTULO 10 ....................................................................... 124

LA RESPIRACIÓN: BASE DE LA
MEDITACIÓN ..................................................................... 124
CAPÍTULO 11 ....................................................................... 134

LA MEDITACIÓN EN LOS NIÑOS .............................. 134
CAPÍTULO 12 ....................................................................... 144

LA MEDITACIÓN EN LA ESCUELA COMO
PARTE DE UNA ASIGNATURA .................................... 144
CAPÍTULO 13 ....................................................................... 156

LA MEDITACIÓN COMO UN HÁBITO
EMPODERADOR PARA TODAS LAS
PERSONAS............................................................................ 156
CAPÍTULO 14 ....................................................................... 168
CAMBIOS QUE EXPERIMENTAMOS
CUANDO HACEMOS QUE LA MEDITACIÓN
SEA PARTE DE NUESTRA VIDA ................................. 168
CAPÍTULO 15 ....................................................................... 182

EJERCICIOS, RELAJACIÓN,
VISUALIZACIÓN Y MEDITACIÓN
PERFECCIONAN NUESTRA VIDA
INTERIOR ............................................................................. 182
CAPÍTULO 16 ....................................................................... 192

MEDITACIÓN, RELAJACIÓN Y
VISUALIZACIÓN: NOS RENUEVAN Y DAN
EQUILIBRIO A LA SALUD .............................................. 192
CAPÍTULO 17 ....................................................................... 208

ALIMENTO MI ALMA PARA FLUIR CON EL
IR Y VENIR DE LA VIDA ................................................ 208
BIBLIOGRAFÍA ................................................................... 216

PRÓLOGO
La cura del universo es un trabajo interior.

-Bert Capra
En su libro “La inutilidad del sufrimiento”, María Jesús

Álava Reyes se pregunta: “¿Hemos intentado calcular
cuánto tiempo malgastamos sufriendo?, ¿cuánta
ansiedad nos generan nuestros miedos, nuestra forma
de ser, nuestra manera de afrontar la vida?”.
Deberíamos hacer un ejercicio al respecto, para ver
cómo realmente son nuestros accionares cotidianos,
estar atentos a las emociones que en ocasiones
manifestamos y nos hacen sentir desosiego.
Ciertamente, despilfarramos la vida, nuestra vida,
aferrándonos al sufrimiento, a los miedos, a las
adversidades, a la odiosa manera de vivir
consumiéndonos en la derrota, en los “yo no puedo”.
De tal manera que nos enganchamos más con los
peores episodios de nuestras vidas que con las
maravillosas y prodigiosas circunstancias de nuestros
sueños, de nuestros actos generosos hacia nosotros
mismos, hacia nuestro universo interior, hacia nuestra
verdadera identidad como seres fecundos: sensibles,
humanos, dadores de gestos cordiales para nosotros,
para los prójimos y los más lejanos. Bien lo decía
Platón: “Para llegar a lo verdadero antes hay que
expulsar los miedos”. Sí, los miedos, esos monstruos
grandes e indomables que han hecho trizas nuestros
Paz Interior con la meditación, relajación y visualización
anhelos más profundos. Nos han hecho creer que hay

que temerle a todo, hasta a la muerte. En efecto, las
fobias aparecen por miedo: a las alturas, al encierro, a
las arañas, a los muertos, a la oscuridad, a la lluvia, a los
truenos, a los árboles, al silencio, a la libertad, a la
felicidad… y pare usted de contar. ¿Hasta cuándo
vamos a sentirnos temerosos de vivir y rendirle culto a
los miedos? Necesitamos muchos valientes que
quieran dar un paso al frente, para combatir la
cobardía, la cual nos conduce a la oscura espelunca y
no nos deja asirnos a la esperanza, a la hermosa gesta
de encontrarnos a nosotros mismos como auténticos
seres de luz, de encendidas hogueras de amor. La
valentía, en cambio, nos guía hacia la luz; razón por la
cual, hay que sembrarla y fecundarla muy dentro de
nosotros, para hacerla aparecer fructífera, plena,
amorosa, radiante, animosa, libre a los cuatro vientos.
De ahí, entonces, que desplazar los miedos, los
sufrimientos, los reveses, la cobardía, no puede ser un
trabajo desde la externalidad, sino desde muy adentro:
desde el alma, desde lo íntimo, desde lo más recóndito
de nuestro ser, de nuestro propio yo, desde la fibra más
sensible de nuestra infinitud y nuestra mente, para
hacerle frente a tanto marasmo existencial, a tanto caos
y a tanto ruido de silencios.
¿Desde dónde combatir esos miedos, esos espacios
laberínticos, esos tormentosos desaciertos? Desde
nuestra concienciación, desde lo más radiante de
nuestro ser: nuestro territorio psicológico, desde
nuestro indómito fuego interior. Eso que llamamos
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Rudimar Rodríguez
alma, espíritu, fuerza interior, pensamiento

inteligente… ha de servirnos para liberarnos de tantos
padecimientos, y aprender a ser felices: no a sufrir, ni
hacernos pésimos e indolentes seductores de la alegría
y de los sueños. En la medida en que nos hagamos más
conscientes de nuestros ruidos, de nuestras formas de
acobardarnos, de nuestras torpezas, de nuestros
dolores y llantos…, en esa misma forma nos haremos
fuertes, saludables, dignos de nosotros mismos,
dueños de nuestra madurez, de nuestros aconteceres,
tal como lo señala Anthony de Mello: “Madurez es lo
que alcanzo cuando ya no tengo necesidad de culpar a
nada ni a nadie de lo que me sucede”. Con ello,
estaremos yendo hacia la consecución del amor; sí, el
amor: esa fecunda e inagotable fuente de afectos y
ternuras, que traspasan los desiertos infranqueables de
nuestras vidas, de nuestros miedos, de nuestras rabias,
de nuestros dolores. Todo lo cual nos lleva a citar unas
palabras de Fernando Rísquez, tomadas de su libro
“Conceptos de Psicodinámica”: “Si usted no tiene
miedo, ni rabia, ni dolor, lo que tiene es amor y es
sencillamente el cielo”. Y ese cielo hay que hacerlo más
límpido cada día, más hermoso, más colorido, más
esperanzador, más fecundo, más poético…, para
convertirnos en seres dignos de nosotros mismos: con
mucha autoestima y salud, desintoxicados de tantos
complejos existenciales.
Hablar, entonces, de este libro de Rudimar Rodríguez
sobre la meditación, la relajación y la visualización es
hablar del amor hacia nosotros mismos, hacia el rescate
de nuestro yo interior, de nuestra salud integral, de
16
nuestra felicidad aquí y ahora y siempre y más allá de

nuestra infinitud como seres biopsicosociales y
espirituales, en consonancia con el universo, con los
sueños, los conocimientos, los silencios. La felicidad
está ahí esperando a quien quiera encontrarla. Ella
espera ser conquistada. Está muy cerca de nosotros.
No habita en lo material ni en lo externo. Así nos lo
dice Demócrito: “La felicidad no habita en las
posesiones ni en el oro. La felicidad vive en el alma”.
Y allí hay que atesorarla como la presea más valiosa de
nuestro universo interior.
Eugenio R. Cortez
17
PRESENTACIÓN
La transformación espiritual puede convertirnos en

seres con experiencias maravillosas que reconfortan la
mente y el cuerpo, permitiéndonos sobrepasar los
límites de la inercia que se llama destino, dando pasos
firmes, sabiendo que si tropezamos, podemos
levantarnos con mucho más ánimo y ganas de luchar,
y seguir adelante más renovados con una visión
diferente ante las adversidades de la vida, que nos lleve
a la madurez y a la concienciación como partes
importantes de nuestro aprendizaje, crecimiento y
realización.
Por medio de estas líneas quiero hablarte de todos los
recursos y las oportunidades que se nos presentan para
que podamos renovarnos, liberarnos y simplificar
nuestro estilo de vida, acercándonos cada vez más a la
serenidad, la calma, la plenitud, la alegría y el bienestar
en general. Nosotros somos los únicos que podemos
enderezar el rumbo de nuestra vida. Todos los cambios
dependen de nosotros mismos; por eso, debemos
tomar el control de nuestro equilibrio emocional,
mental y físico. Es importante llenarse de amor
incondicional, para poder comprender, sentir, soltar,
sonreír, perdonarse y perdonar. Lograrlo depende del
cambio que le demos a nuestra mente, para que ese
cambio llegue a nuestra alma y al cuerpo a la vez. Para
alcanzarlo, debemos clarificarlo.
El cambio empieza en tu mente. El cambio llega a tu

alma y a tu cuerpo. ¿Cómo? Pues clarificando
exactamente a qué estás llamado y encontrando las
alternativas a tu alcance para hacerlo realidad.
Trabajemos en nuestros sueños con pasión,
convicción, con voluntad, dejemos de posponernos lo
que queremos y salgamos adelante con plenitud:
Confiando en nosotros mismos, en la divinidad, en las
conspiraciones del universo, haciendo uso de los
recursos sencillos (como el de cerrar los ojos),
tomando consciencia de la respiración, sintiendo la
vida y la presencia de Dios dentro y alrededor de
nosotros. Respira lento y profundamente, serénate y
abre los ojos del alma, llénate de luz, confianza,
fortaleza y siente la transformación que se da en todo
tu ser, y termina de darle forma a lo que eres y lo que
quieres hacer de tu vida.
Este libro ofrece fáciles y prácticas herramientas, para
que alcances una mejor calidad de vida del cuerpo, la
mente y el alma: nuestra trinidad sagrada. Y, a su vez,
constituye una guía excepcional para aprender a
conocer nuestras verdaderas necesidades y verdaderos
deseos, manejar la culpa, los temores, las creencias,
simplificar y poner en orden nuestra vida cotidiana,
dándole valor a las cosas sencillas, expresar los
sentimientos y brindar bienestar, felicidad a aquellos
que amamos; en fin, a través de la práctica continua de
las técnicas de meditación, relajación y visualización,
acompañadas de la respiración consciente, lenta y
profunda, podemos acercarnos cada vez más a la paz
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Rudimar Rodríguez
interior y alcanzar la serenidad, la plenitud, la alegría…,

y disfrutar de la presencia de la divinidad en nuestro
espacio interior; y sentir la posibilidad de servir a quien
lo necesita con amor, entrega y excelencia.
Los diecisiete capítulos de este libro cada uno con un
mensaje especial, te invitan a reflexionar y descubrir las
grandes herramientas que tienes en tus manos, para
tener una vida plena, dichosa y feliz. En ellos,
encontrarás una frase o un comentario que te inspire,
motive, te recuerde algo o simplemente te dé la paz
interior que necesitas para sonreír y ver la vida de una
manera diferente. Con ello, tendrás una actitud de
optimismo, para plantarle buena cara a la vida, llenarte
de ilusión y esperanza, sabiendo que todo saldrá bien
siempre y cuando recurramos a los ingredientes
necesarios, para ponerle corazón a todo lo que
queremos lograr. Y así, en plenitud de amor y
transformación, abrir la mente, el alma y el corazón
con todas las maravillosas y mágicas caricias del
universo.
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CAPÍTULO 1
DE DÓNDE NACE LA
MEDITACIÓN
La meditación reconocida desde la antigüedad como el camino

para el conocimiento del mundo espiritual, requiere ejercicios
especiales para que pueda brindarnos fuerza, firmeza y
dirección.
-Rudolf Steiner
Una vuelta por la historia de la meditación

La meditación se cree originaria de la India. Es una
práctica antigua que tiene miles de años, se remonta a
1500 a. C, pero algunos historiadores dicen que se
desarrolló muchos siglos antes, fue adoptada por los
asiáticos y formó parte de muchas religiones. A ciencia
cierta, es un poco difícil saber exactamente cuándo
comenzó la meditación, porque no hay pruebas
escritas exactas de sus inicios, pero aun así se cree que
comenzó hace unos 5000 años, entre el año 500 y 600
a. C.
La terminología usada “meditar” fue introducida a
mediados del siglo XII y viene del latín meditatio, que
significa “concentración y reflexión profunda”.
En la historia antigua, se cuenta que, en esos primeros
tiempos, la meditación se veía como una fórmula de
salvación para la moralidad, la concentración
contemplativa, el conocimiento y la liberación, los

cuales fueron tomados como componentes centrales
para meditar, logrando hacer un esfuerzo interno por
autorregular la mente de alguna forma, buscando darle
sentido al camino del conocimiento, de la
espiritualidad y no a lo religioso.
La práctica de la meditación llegó al oeste en el 20 a.
C., cuando el Filón Alejandría, judío de la diáspora
griega, escribió sobre ejercicios espirituales que
involucraban la concentración mental. La meditación
se extendió a muchas culturas para influenciar
religiones como el judaísmo. También el filósofo
griego Plotino desarrolló algunas técnicas meditativas,
pero estas no fueron integradas fácilmente en la fe
cristiana.
La historia temprana narra que a medida que el
budismo fue creciendo en Oriente también lo hizo la
meditación, especialmente en Japón. En el siglo VIII,
el monje japonés Dosho Zen abrió la primera sala de
meditación, y descubrió que la práctica de la
meditación fue introducida también en China,
lográndose con esto que se diera paso al crecimiento y
aceptación de la meditación como parte del budismo.
Durante la edad media y la historia moderna, la
práctica de la meditación judía ha ido creciendo de una
forma desenfrenada e involucrando prácticas
cabalística y diferentes enfoques en la oración y los
estudios de la Torá (enseñanzas, instrucciones,
doctrina); todo esto se convirtió en tradiciones
23
Rudimar Rodríguez
religiosas, como forma de rezo; pero, luego de esto, en

el siglo XII, la meditación se convirtió en un aspecto
importante para el Misticismo Islámico que se
practicaba respirando pesadamente y repitiendo
palabras santas. En el cristianismo, la meditación se
remonta al periodo bizantino, mientras que, en el
Montes Athos, en Grecia, la meditación se introdujo
en los siglos X y XIV.
Ya en el siglo XVII, la meditación se expande en el
oeste, a través del estudio del budismo. En 1927, se
realizó una traducción al inglés del libro tibetano de los
muertos, lo que aumentó más el interés y la práctica de
la meditación en los países de habla inglesa. Unos años
antes, el poeta y novelista Herman Hesse escribió su
libro “Siddhartha” que es la historia del viaje espiritual
de autoconocimiento del hombre. En lugar de
centrarse en el lado religioso de la meditación, su
énfasis se centró más en la reducción del estrés, la
relajación y superación personal.
En el siglo XIX, los teósofos (sociedad para la
búsqueda de la sabiduría divina, sabiduría espiritual)
adoptaron la palabra “meditación” para referirse a
diversas prácticas de recogimiento interior o
contemplación propias del hinduismo, budismo y otras
religiones orientales; introdujeron el dhyana en
(sánscrito) o jhana en (pali), un tipo de meditación y un
concepto clave del budismo e hinduismo.
Las enseñanzas antiguas de la meditación
comenzaron a ser más populares entre la población de
24
culturas occidentales. Es a mediados del siglo XX

cuando la meditación se extendió por todo el oeste,
entonces los profesores e investigadores comenzaron
a estudiar los efectos y beneficios que poseía. El Dr.
Herbert Benson, es uno de los pioneros de estos
estudios que se realizaron a través de su investigación
en la Universidad de Harvard. Fue uno de los médicos
occidentales en traer la espiritualidad a la medicina,
convirtiéndose en profesor de la medicina de la mente
y el cuerpo en la Facultad de Medicina de Harvard.
Detrás de él, lidera Jon Kabat Zinn, profesor de la
Facultad de Massachusetts, teniendo el mérito de
haber creado el centro para la atención plena en
medicina, atención médica y sociedad de la
universidad, y de la clínica para la reducción del estrés.
Luego, siguen los avances de la meditación resaltando
la importancia de los aportes que dio el gurú hinduista
Maharishi Mahesh Yogi. Se conoció como Maharishi
que (significa gran vidente) y Yogui (como un adulto),
fue el creador de la técnica de meditación
trascendental, la cual está basada en la forma específica
de silencio y en la repetición de mantras, que es una
expresión sagrada, un numinous sonidos, una sílaba,
palabra, fonema o grupos de palabras en sánscrito
creados por los profesionales que tienen poderes
psicológicos y espirituales, también ayudan a inducir
un estado alterado y poderoso de conciencia, libre de
todo control mental o pensamiento, se trata de
trascender. Ayuda a desconectar completamente por lo
que se considera muy útil contra el estrés y la ansiedad,
25
Rudimar Rodríguez
favoreciendo el descanso del cuerpo, la mente y el

espíritu.
Tanto la técnica de meditación trascendental como el
movimiento fueron introducidos en la India a
mediados de la década de los años cincuenta y alcanzó
extensión mundial en los años sesenta.
Maharishi Mahesh Yogi fundó en 1958 en Madrás
(India) su propia técnica de meditación trascendental,
la que, según sus propios escritos, es una técnica de
relajación que sirve para mejorar la calidad de vida del
individuo y la sociedad. En 1970, logró que el
neurofisiólogo Robert Wallace afirmara en una revista
científica, que la meditación trascendental produce un
estado de profundo descanso, y a su vez es un método
no religioso para la relajación, la reducción del estrés y
el desarrollo espiritual.
Así mismo, el estadounidense Deepak Chopra,
nacido en la India, también ha escrito sobre la
espiritualidad y el poder de la mente en la curación
médica. Es creador del Centro Chopra para el
bienestar, en el cual se ofrecen herramientas para el
intercambio de contenidos, meditación, espiritualidad,
bienestar, equilibrio y útiles consejos prácticos. En la
actualidad, está vinculado como uno de los de los
grandes maestros de la filosofía oriental en el mundo
occidental.
Es importante resaltar que existe un saludo de uso
común en el Sur de Asia, “namasté”, el cual también es
26
utilizado en la India y en Nepal por los hindúes, sijs,

jainistas y budistas. Este gesto se hace con las manos
abiertas y juntas, sin obligarse a decir nada, también se
dice al principio y al final como hola y adiós, para
saludar y despedirse. “Namasté” es un saludo sánscrito
que proviene de la palabra “namas” que significa
“reverencia, adoración”, “te reverencio a ti, me inclino
ante ti”. Es la forma más digna de saludo de un ser
humano a otro. El gesto expresa un gran sentido de
respeto, invoca la idea que todas las personas
comparten la misma esencia, la misma energía, el
mismo universo por lo que el término y la acción tiene
una fuerza pacificadora muy fuerte.
Como saludo “namasté” se puede decir con las
manos en el pecho y con una ligera inclinación de la
cabeza para indicar un profundo respeto. Se pueden
poner las manos delante de la frente y, en el caso de
reverencia a un dios, santidad, se colocan las manos
por encima de la cabeza completamente.
También cabe señalar que cuando se realiza el saludo
de namasté se dicen las siguientes palabras: “Mi ser
interno saluda a tú ser interno sin máscaras ni etiquetas,
desde lo profundo de mi alma sé que ambos
procedemos de la misma energía creadora. Mi alma
saluda a tu alma. No veo en ti ni en mí división, no nos
dividen ni el color de tu bandera ni tu nacionalidad. No
nos dividen el estatus social ni sexo ni religión. No nos
dividen las creencias. Veo en ti lo que veo en mí.
Somos hermanos de la misma fuente creadora, del
mismo Dios, gestados por la misma energía, somos
27
Rudimar Rodríguez
iguales en esencia”. Namasté es uno de los saludos que

llaman a la unificación, a la unión, cuando decimos
namasté con el corazón le estamos abriendo la puerta
de nuestro espíritu a las almas que saludamos.
Hemos viajado un poco a través de los inicios
históricos de la meditación, y podemos darnos cuenta
de cómo la meditación ha ido tomando distintos
significados en diferentes contextos; esta se ha
practicado desde la antigüedad como un componente
de numerosas religiones y creencias, pero está claro
que la meditación no constituye una religión en sí
misma, sino que implica por lo general un esfuerzo
interno para autorregular la mente de alguna manera,
promover la relajación, construir la energía interna o
fuerza de vida y desarrollar compasión, amor,
paciencia, generosidad, perdón; en fin, conseguir
sostener la concentración en un punto sin esfuerzo,
enfocado a habilitar en su práctica un estado de
bienestar en cualquier actividad de la vida diaria.
A continuación, daré a conocer a algunos personajes
que son ejemplo de cómo la meditación ha
transformado su vida y ha contribuido para que sean
seres humanos de calidad, seres de luz, exitosos, que
irradian amor, equilibrio emocional, personal,
espiritual y resiliencia en todos los ámbitos de sus
vidas, los cuales hacen muy valiosas todas sus
enseñanzas.
28
CAPÍTULO 2
AUTORES QUE HAN ESTUDIADO
Y HAN HECHO DE LA
MEDITACIÓN PARTE DE SU
VIDA
Es importante “invertir” en nuestro “Ser”, crecer de adentro

hacia afuera y esto se refleja en nuestro “Hacer”. “Soy
consciente de que la meditación es el camino a la iluminación y
a la más válida experiencia del Ser”.
-Ismael Cala
Seres de luz que nutren el cuerpo, la mente y el

alma a la vez
Este capítulo está dedicado a los seres de luz que han
inspirado mi vida y la de muchas personas, ellos llegan
a nuestro cuerpo, mente y alma a través de sus
meditaciones, reflexiones y afirmaciones positivas,
para darle un giro a nuestra vida y lograr que esté llena
de energía positiva, espiritualidad, calma y gratitud.
Estos seres de luz, junto con la divinidad, van guiando
e iluminando el camino para que tomemos en cuenta
lo valioso del “ser” acompasado con el “hacer” y el
“tener”; a su vez, nos orientan con su ejemplo, para
que visualicemos las metas que debemos cumplir en la
vida y son el camino que seguir para lograr la

realización personal y espiritual.
Así, nos vamos dando cuenta de que la vida tiene un
sentido espiritual inspirado por Dios, que siempre está
a nuestro lado, dándonos las herramientas para seguir
adelante, y pone en nuestro camino personas
importantes que permiten fluir la energía y hacen la
diferencia, para que mantengamos la luz encendida y el
fuego vivo.
He aquí un gran inspirador, él nos dice que: La calma
es fundamental en nuestra vida, requiere de aquietar la
mente, las emociones y los pensamientos que fluyen
sin cesar para evitar estados de confusión, agitación y
lograr la paz interna. Estas palabras de Dalai Lama,
líder espiritual del pueblo tibetano y ganador del
Premio Nobel de la Paz en 1989, nacido el 6 de julio
de 1935 en la provincia China Quinghai, al noroeste de
Tíbet, llevan a reflexionar sobre cuánto nos cuesta
encontrar ese estado de paz interior. Por lo general,
vivimos tan acelerados que la calma pareciera ser algo
muy lejano, y que solamente la tenemos cuando
vacacionamos.
¡Pues no es así!, Dalai Lama expresa desde el amor, la
compasión y la bondad, que la meditación puede
ayudar a calmar la mente, brindándote un estado de
serenidad en tu rutina diaria. “Calma y paz interior” no
quieren decir ausencia de problemas, sino que se
refieren a ese estado de tranquilidad que se desarrolla
en conjunto con la aceptación.
31
Rudimar Rodríguez
¡Ahora, vivenciemos ese estado de calma por unos

segundos! Cierra los ojos e imagínate en un momento
de tu vida en que realmente te sentiste en calma, en
completo equilibrio, visualiza que estas recostado en la
arena de la playa, en un parque, con la persona que
amas o en cualquier otro sitio donde sentiste por
dentro la sensación de que todo está bien, que no
necesitabas nada, que estás en completa paz interior.
Respira profundamente y siente cómo todo tú ser se va
relajando y sientes serenidad, serenidad, serenidad.
A través de la calma y la paz interior, se puede lograr
la paz mundial. Aquí la responsabilidad individual es
bastante clara, ya que la atmósfera de paz debe ser
creada dentro de uno mismo; entonces, se podrá crear
en la familia y, luego, en la comunidad.
Dalai Lama nos regala un poema en oda a la calma
que ayuda a recordar qué tan importante somos:
Se llama calma y me costó muchas tormentas.
Se llama calma y cuando desaparece, salgo otra vez a
su búsqueda.
Se llama calma, me enseña a respirar, a pensar y a
repensar.
Se llama calma y cuando la locura la tienta se desatan
vientos bravos que cuestan dominar.
32
Se llama calma y llega con los años cuando la

ambición de joven, la lengua suelta y la panza fría dan
lugar a más silencio y sabiduría.
Se llama calma cuando se aprende bien a amar,
cuando el egoísmo da lugar a dar y el inconformismo
se desvanece para abrir corazón y alma entregándose
entero a quien quiera recibir y dar.
Se llama calma cuando la amistad es sincera, se caen
todas las máscaras y todo se puede contar.
Se llama calma y el mundo la evade, la ignora
inventando guerras que nunca nadie va a ganar.
Se llama calma cuando el silencio se disfruta, cuando
los ruidos no son solo música y locura sino el viento,
los pájaros, la buena compañía o el ruido del mar.
Se llama calma y con nada se paga, no hay moneda de
ningún color que pueda cubrir su valor cuando se hace
realidad.
Se llama calma y me costó muchas tormentas y las
transitaría mil veces más hasta volverla a encontrar.
Se llama calma, la disfruto, la respeto y no la quiero
soltar.
Algunos pensamientos y frases empoderadoras de
Dalai Lama:
• Las emociones son estados mentales y el único
método para manejarlas debe venir desde
33
Rudimar Rodríguez
adentro. Ellas nacen por influencias externas,

pero después que están, depende de uno mismo
impulsarlas a favor de los intereses propios o
sufrirlas y dejar que nos dominen.
• Cada día cuando te despiertas, piensa: “Hoy me
siento afortunado de estar vivo, tengo una
preciosa vida humana, no voy a desperdiciarla”.
Esta frase refleja la voluntad de aprovechar el
tiempo que tenemos. La vida puede ser
maravillosa, y debemos sentirnos afortunados
de gozar de ella.
• La felicidad no es algo que venga prefabricado,
viene de tus propias acciones. No existe una
felicidad que buscar y alcanzar como si fuera un
objeto externo, sino que es algo que se produce
debido a las propias acciones.
• El enojo, el orgullo y la competencia son
nuestros verdaderos enemigos. Estos tres
elementos impiden que nos esforcemos en
comprendernos y a que las relaciones que
establecemos sean positivas.
• Nunca se puede obtener la paz en el exterior
hasta que no estemos en paz con nosotros
mismos. Debemos querernos y respetarnos
nosotros mismos si queremos trasladar estos
sentimientos al exterior. Si no estamos en paz
con nosotros mismos, no podemos aspirar a
lograr la paz en el mundo.
• Solo hay dos días al año en que nada se puede
hacer. Uno se llama ayer y el otro se llama
34
mañana. Hoy es adecuado para amar, crecer y

sobre todo vivir. Esta frase nos impulsa a vivir
el presente, que es el único momento que
estamos viviendo y sobre el cual tenemos un
control.
• Si queremos morir bien, debemos aprender a
vivir bien. Esta frase nos impulsa a luchar por
vivir de forma correcta y positiva, cosa que
provocará el bienestar de los demás y el propio,
nos conducirá a una vida digna, significativa y
buena.
• Solo desarrollando la compasión y el
entendimiento por otros puede traernos la
tranquilidad y la felicidad que estamos
buscando. El Dalai Lama establece en estos
elementos la base de los sentimientos de
comunidad, amor y afecto que nos puede llevar
a una vida feliz.
• Somos visitantes en este planeta. Estamos aquí
por cien años a lo sumo. Durante ese periodo
hay que tratar de hacer algo bueno, algo útil con
nuestra vida. Esta frase nos empuja a que
busquemos darle un sentido a nuestra vida y que
luchemos por conseguir algo con el tiempo que
tenemos.
• Para crear una paz interior, lo más importante es
la práctica de la compasión y el amor, la
comprensión y el respeto por todas las formas
de vida, el respeto y el efecto hacia los demás, lo
35
Rudimar Rodríguez
que nos permite estar en paz con nosotros

mismos.
• Si asumimos una actitud de humildad, crecerán
nuestras cualidades. La humildad es una virtud
que nos conduce a no creernos más que los
demás, de manera que podemos trabajar
diferentes aspectos que de otro modo
consideraríamos innecesarios o ya
suficientemente desarrollados.
• La forma de cambiar la mente de otros es a
través del amor, no del odio. El odio no genera,
solo destruye. Si queremos cambiar al mundo o
a los demás, debemos partir de la compresión y
el amor.
Mi gratitud infinita a Dalai Lama por todas sus
enseñanzas, por lo valioso de su ser, la espiritualidad,
la compasión, la bondad que lo han acompañado
durante toda su vida, por tantas frases y pensamientos
para reflexionar, llenos de amor y positivismo para
crear un mundo mejor.
La meditación hace que todo el sistema nervioso
entre en un campo de coherencia, mejora la salud
emocional y nos hace más felices. Así mismo, debemos
aprender a ponernos en contacto con la más profunda
y pura esencia de nuestro ser. Esa esencia verdadera
que va más allá del ego no conoce el miedo. Es libre e
inmune a la crítica, no le teme a ningún reto, no es
inferior, ni superior a nadie. Está llena de magia,
misterio y encanto.
36
Este momento mágico de la vida, lo experimentamos

a través de las enseñanzas, vivencias y experiencias del
maestro Deepak Chopra, uno de los personajes más
destacados en temas de meditación para la salud, la
abundancia, equilibrio emocional, destino
extraordinario, el camino hacia el amor y la felicidad.
Médico, escritor y conferencista indio que ha escrito
sobre la espiritualidad y el poder de la mente en la
curación médica. Su influencia está enmarcada en la
enseñanza de las escrituras indias como el ayurveda
(corriente tradicional de la curación hindú). Así como
también por la medicina ayurvédica, especializada en el
área del misticismo cuántico.
Nació en Nueva Delhi, India, el 22 de octubre de
1946, fundó y dirige el Centro Chopra para el bienestar
de mente-cuerpo.
Durante los últimos años, Deepak Chopra ha escrito
y publicado una gran cantidad de libros dedicados a la
autoayuda, la superación y la espiritualidad, con
especial énfasis en la salud mental y emocional; entre
ellos, están: “Las siete leyes espirituales del éxito, su
obra más conocida a nivel mundial”, “Meditaciones
para el alma”, entre otros.
Para Deepak Chopra y sus planteamientos, la
meditación es la clave y el camino para encontrar la
respuesta a muchas cosas. Escuchar tu voz interior y
actuar de acuerdo con ella es una de las grandes tareas.
En el momento en que la mente de una persona logre
esto, se llenará de espiritualidad y estará escapando de
37
Rudimar Rodríguez
diversos problemas emocionales como la depresión, la

desesperación; y la falta de sentido, motivación,
entusiasmo, entre otros.
Deepak Chopra manifiesta que es necesario que las
personas encuentren la felicidad, su paz interior, la
calma, para mejorar tantos problemas. Encontrar ese
camino, garantizará el éxito, la abundancia, buena salud
y relaciones enriquecedoras. Cuando estamos felices,
somos más propensos a actuar de la manera que más
nos beneficia. También es importante la aceptación de
las experiencias, que son la clave de la felicidad: la
compasión y la aceptación son cualidades básicas que
debemos dominar para ser felices.
La meditación de 21 días con Deepak Chopra, son los
retos que se nos ofrecen a través del centro Chopra,
permitiendo que tú meditación sea más fácil, divertida
e inspiradora.
Algunas de las meditaciones que nos regala el maestro
Chopra son estas: La salud perfecta: La salud no es solo
una posibilidad, es un estado natural y se logra
realizando un viaje hacia la salud perfecta
considerándola como un estilo de vida lleno de
bienestar psicoemocional. Creando la abundancia, es
otro de los maravillosos retos para empoderarte y
lograr todo lo que te propongas en la vida: si pensamos
en lo abundante, y damos de manera abundante,
también recibiremos en abundancia. Destino
extraordinario: es una experiencia interactiva que te
ayudará a transformarte y a disfrutar los beneficios de
38
la meditación para la mente, el cuerpo y el espíritu, y

convertirte en la persona que estás destinado a ser.
Renuévate en: cuerpo, mente y espíritu, un programa
de meditación rejuvenecedora; siete prácticas de la
mente y el cuerpo para transformar tu relación con el
estrés: Lo que causa el estrés son nuestros
pensamientos, historias que no contamos sobre
acontecimientos o circunstancias, lo que crea un
malestar emocional; aumenta la frecuencia cardiaca,
hacen que la respiración sea superficial, haya aumento
rápido en la adrenalina, y otros síntomas de la respuesta
del estrés.
Cada reto que nos regala el gran maestro está
acompañado de un título que te introduce en el tema,
un pensamiento central que es una afirmación para que
te acompañe durante todo el día y un mantra sánscrito
(“man” significa “mente” y “tra” expresa “liberación”,
palabra sánscrita que tiene como objetivo relajar e
inducir a un estado de meditación al que canta o
escucha), se repite mentalmente durante la meditación
para mantener la concentración y evitar que lleguen
pensamientos, ruidos, emociones que puedan
distraerte.
A continuación, algunos pensamientos centrales de
las meditaciones de Deepak Chopra, para que los
interiorices repitiéndolos durante todo el día:
• Me comprometo a tener una salud perfecta.
• El equilibrio es mi verdadera naturaleza.
• Mi mente y cuerpo están en perfecta sincronía.
39
Rudimar Rodríguez
• Confío en la sabiduría de mi cuerpo.

• Fluyo rítmicamente con mi cuerpo y mente.
• Soy perfecto, soy saludable, soy fuerte.
• Mi cuerpo es un vehículo magnífico que conecta
al espíritu.
• Con conciencia creo hábitos saludables.
• Mi mundo exterior refleja mi mundo interior.
• Soy uno con la respiración de la vida.
• Hoy yo acepto la abundancia que me rodea.
• Yo creo mi abundancia personal tomándola de
una fuente infinita.
• Hoy me centro en lo que quiero atraer a mi vida.
• A partir de este momento yo invito a mi vida a
la abundancia ilimitada.
• Hoy abrazo mi potencial para ser, hacer y
conseguir todo lo que yo pueda soñar.
• Todo lo que yo deseo está dentro de mí.
• Utilizo mi intención consciente para manifestar
mis sueños.
• Mediante la ley de la potencialidad pura puedo
crear cualquier cosa, en cualquier momento y en
cualquier lugar.
• Hoy y cada día voy a dar lo que quiero recibir.
• Hoy tomaré excelentes decisiones porque las
tomaré con plena consciencia.
40
Desde mi corazón, doy las gracias, gracias, gracias, al

gran maestro Deepak Chopra por todas sus
enseñanzas, por las herramientas que nos regala a
través de sus meditaciones, para que nuestras
emociones fluyan y encontremos el bienestar que tanto
anhelamos, y poder así ser personas exitosas,
compasivas, sabias, llenas de espiritualidad y con una
paz interior que desborda nuestra felicidad.
“Estar en el umbral de paz interior, felicidad y
perfecto equilibrio, requiere práctica, es parte de un
ejercicio de voluntad y disciplina que se hace con toda
conciencia. Es posible meditar en cualquier parte
donde uno encuentre tranquilidad, silencio y paz, al
menos para mí un mantra o algo de música suave, sin
demasiada melodía. A veces, basta con poner la cabeza
en almohada y cerrar los ojos para trasladarse a un lugar
donde la naturaleza y el alma sientan pura sinergia. Y
es que meditar, en definitiva, es disfrutar de una vida
plena, encontrar la felicidad interior, es darle una
actividad a la mente, dirigida a experiencias de gratitud,
compasión y empatía, con muchos otros beneficios”.
Estas majestuosas palabras son expresadas por
Ismael Cala quien llega al corazón de muchas personas
como un inspirador, motivador, líder emprendedor, un
ser exitoso y feliz porque sí. Con más de 40 años
ejerciendo el arte de comunicar, ayudando a conseguir
a través de sus técnicas de meditación los mejores
resultados, es periodista, escritor conferencista, orador.
Nació en Santiago de Cuba el 8 de septiembre de 1969.
41
Rudimar Rodríguez
Reside en Estados Unidos, desde donde ha logrado

hacer una carrera llena de muchos éxitos.
Ismael Cala cuenta que, en su vida, hubo un antes, y
un después con la aparición de la meditación, el antes
una mente totalmente caótica, falta de serenidad,
depresión, estados emocionales ambivalentes y sobre
todo una sensación de ser víctima de la realidad que le
estaba sucediendo. El después, lo comenzó a vivir
cuando descubrió la meditación, su sistema
inmunológico se fortificó, el cerebro se recalibro, el
sistema nervioso central se organizó, y su inteligencia
emocional, empezó a crecer totalmente con la práctica
de la meditación, que lo hizo tener la mente más en
paz, plena serena, y vivir en el presente, su reactiva
impulsividad disminuyo, dejó de ser un fosforito como
le decían cuando estudiaba secundaria.
A su vez expresa, que no hay excusa, todos podemos
meditar, no es cierto que la meditación sea exclusiva
solo para los neurocientíficos, psicólogos y monjes
tibetanos, eso es simplemente un mito totalmente
falso. Cualquiera puede meditar, hoy está muy
demostrado por los neurocientíficos el poder que tiene
la meditación en nuestro estado integral de salud, no
solo estructura mejor la mente, sino que, la meditación
ayuda a cada uno de los órganos vitales, a cada una de
nuestras células en el cuerpo, por eso es importante
darse la oportunidad, comprometerse con uno mismo,
porque es una inversión que va a repercutir en mucha
más felicidad, para el resto de nuestra vida.
42
Ismael Cala es creador de su propia app de

meditación, crecimiento personal y mindfulness o
atención plena en español, él guía las meditaciones en
todo momento para que las personas alcancen su
máximo potencial y el equilibrio entre cuerpo y mente;
además de impulsarlos a superar dolencias físicas y
emocionales.
A través de escala meditando, nos invita a dar un paso
importante para mejorar la salud y bienestar de manera
integral. Esta aplicación nació de la necesidad personal
que Cala tenía de compartir los beneficios de la
meditación. Todo esto lo ha llevado a priorizar un
estado emocional donde escogió estar “meditado en
vez de medicado”.
Ismael Cala hace énfasis en que: “está científicamente
comprobado que la meditación mejora
considerablemente diferentes aspectos a nivel
emocional y de nuestras relaciones con los demás, su
aplicación más popular es en el tratamiento de la
ansiedad nerviosa, la disminución del estrés, el
autocontrol. Existen increíbles beneficios al practicar
la meditación diaria, a raíz de esto mejora nuestra
condición física, la salud en general y aumentan
notablemente nuestros niveles de concentración y
productividad, lo que nos lleva a ser unas personas
altamente exitosas”. La meditación es la mejor opción
para mejorar el estado de ánimo, ayuda en el
crecimiento personal, espiritual y a lograr la felicidad
porque sí.
43
Rudimar Rodríguez
No confíes en las opciones o consejos variables,

mejor confía en los estudios científicos y cambia tu
vida definitivamente. Con la meditación, aprendes a ser
feliz, porque encuentras tu paz interior y te ayuda a
reconciliarte con tus emociones; y, después el éxito,
surgirá en todos los ámbitos de tu vida. Si estás
esperando a tener éxito para luego ser feliz, estás en el
camino equivocado, porque la felicidad está dentro de
ti, aprende a cultivarla y te sentirás pleno todos los días
de tu vida.
Algunos mensajes empoderadores de Ismael Cala:
• La meditación es una mirada más allá de los
sentidos a nuestra esencia más profunda: el
espíritu de lo que somos.
• Soy consciente de que la meditación es el
camino a la iluminación, a la más válida
experiencia del ser.
• La meditación es purificación y combustible
para el alma.
• Meditar es ir a la farmacia y biblioteca interior
para encontrar todas las respuestas que
necesitamos.
• La calma y el amor que añoras están dentro de
ti. Tu verdadera esencia y sentir desde tu alma
en calma y amor.
• Sé la energía que quieres atraer a tu vida a través
de la meditación. Si quieres recibir amor,
necesitas sentir y ser tu esencia primero.
44
• Para trabajar en el ser en este mundo actual,

debes meditar. Necesitamos servir a otros, ser
excelentes en lo que hacemos y ser resilientes en
cada crisis que vivimos. Servicio - Excelencia -
Resiliencia.
• El descanso del cuerpo, la mente y el alma es
imprescindible para conseguir el balance. En
estos momentos de adversidad como los que
estamos viviendo en la actualidad, lo correcto es
descansar para mantener el control del cuerpo,
la mente y el espíritu.
• En el corazón solo existen memorias de
gratitud. La meditación te permite sanar con
gratitud, cuando logras despertar tu corazón
espiritual y vives desde allí, tu vida cambia,
empieza a estar alineado a tu propia esencia de
amor puro, a tu alma y sabiduría interior.
• La meditación te ayuda a tener una vida de
abundancia, te hace sentir como el ser
abundante y divino que eres. Te hace vibrar en
la frecuencia del merecimiento y el
agradecimiento.
Ponte ahora mismo en esa energía que queremos
atraer a tu vida con este ejercicio de relajación: Respira
y cierra tus ojos, para que tu cuerpo se relaje y visualiza
eso que quisieras recibir y atraer a tu vida… sonríe y
siente cómo lo estás disfrutando al vivirlo… Quédate
así unos minutos y al final siente gratitud,
merecimiento y serenidad. Da las gracias como si ya
45
Rudimar Rodríguez
tuvieras recibiendo lo que deseas. Respira

profundamente, siente, suelta, sonríe.
Recuerda que tú creas tu vida cada día. Eres un imán
que atrae todo lo que está resonando en tu vibración y
energía no solo en lo material, sino también en la salud,
lo espiritual, el gozo eleva tu energía para recibir y
soltar todo lo que te esté bloqueando.
Gracias, Ismael Cala. Desde lo más profundo de mi
ser te doy infinitas gracias por todas las experiencias de
aprendizaje que nos regalas a través de todo lo que has
creado. Tus mensajes empoderadores y las obras que
realizas son maravillosas; realmente, eres genial con
todos los dones que Dios te ha dado: el carisma,
humildad, bondad, compasión, empatía, sabiduría,
resiliencia, creatividad, entre otras, son cualidades que
te caracterizan y hacen de ti un ser fuera de serie.
Gracias por todos los mensajes que a diario públicas:
los disfruto mucho y son ese motor que me motivan a
seguir adelante. Que sigan los éxitos y sigue siendo hoy
y siempre feliz porque sí.
Maytte Sepúlveda es otro ser de luz que ha sido
inspiración para muchas personas: Embajadora de la
paz, destacada comunicadora social, escritora,
dedicada a llevar un mensaje de cambio y
mejoramiento del ser humano y su calidad de vida. Es
una figura hispana reconocida en el área de crecimiento
personal.
46
Ella expresa que este es el momento perfecto para

volvernos solidarios, tolerantes, comprensivos,
conciliadores, compasivos y trabajar individualmente
por el bienestar de los demás, para poner en uso la
experiencia, el conocimiento y las buenas ideas que
tenemos, para superar, solucionar y manejar los
problemas, los desacuerdos y situaciones difíciles. No
tenemos que realizar grandes acciones y sacrificios,
para compartir un poco de generosidad y bienestar con
otros. Una pequeña acción, positiva y concreta, dirigida
a brindar a otros nuestra ayuda y apoyo incondicional,
puede ser suficiente para suavizar sus vidas e iluminar
la nuestra.
La técnica de la visualización y la meditación que nos
regala son herramientas que ayudan en el momento de
alcanzar nuestros sueños. De la misma manera como
funcionan nuestras imágenes mentales para crear o
construir, funcionan también para destruir; por eso, es
importante recordar la importancia de los
pensamientos positivos que sirven en todo momento
para dirigir nuestra energía mental y nuestros esfuerzos
en la dirección adecuada.
Cuando apoyamos nuestros anhelos con
pensamientos positivos y con imágenes mentales
acordes con lo que queremos alcanzar o experimentar,
estamos muy cerca de lograr que se conviertan en
realidad. La clave para desarrollar nuestra capacidad de
imaginar colores, formas y situaciones con detalles
consiste en soltarnos internamente: tenemos que
47
Rudimar Rodríguez
entrenar nuestra mente para el no pensamiento y, al

mismo tiempo, para el desarrollo de la visión interior.
La visualización y meditación también nos ayudan a
aumentar nuestra capacidad de concentración, siempre
va acompañada de unos minutos de ejercicio de
relajación física y mental, pues al soltar las tensiones y
mantener alejadas todas las preocupaciones, podemos
concentrarnos en crear más fácilmente la imagen
mental positiva de aquello que deseamos.
Algunos pensamientos empoderadores que nos
regala Maytte:
• No pienses cómo harás para lograrlo, siéntete
dispuesto hacer cuanto sea necesario, y será la
Divinidad quien te presente el camino y las
herramientas que usarás.
• Muchas veces, a través de tu ejemplo y de tu
actitud, haces que otros recuperen el
entusiasmo, la motivación y las ganas de vivir.
• Buscar la semilla de la ira en nosotros nos llevará
a recordar los momentos difíciles que la
sembraron. Decide sacarlas de tu corazón y
plantar en su lugar semillas de amor y
reconciliación.
• La esperanza consiste en mirar el futuro con
seguridad y no preocuparnos, pues sabemos que
Dios ya está allí.
48
• Sana tus emociones y llénate de los mejores

sentimientos; sal a la vida siempre dispuesto a
brindar tu ayuda desinteresada a los demás.
• Aquieta tu mente, serena tus emociones, relaja
tu cuerpo y siente la presencia de la divinidad en
tu interior.
• Eres una persona afortunada. En algún lado, en
algún lugar alguien te espera, alguien te quiere.
No importa dónde estés o lo que haya pasado,
es hora de ir con tus seres queridos y decirles
cuánto los amas y lo importante que son para ti.
No dejes pasar más tiempo para poner orden en
el amor.
• El valor es una fuerza interior que nos impulsa
y nos motiva a seguir siempre adelante.
• Aprende a vivir momento a momento,
prestando atención a cada cosa que haces y a
cada evento que ocurra en tu vida, para
reconocer y resaltar todas las bendiciones que
lleguen a ti.
• Hoy puede ser el primer día del resto de tu vida.
¡Vamos! Pon un poco de música, canta, baila y
sonríe, porque a cada instante puedes volver a
comenzar de una manera totalmente distinta y
positiva. Yo, desde aquí te aplaudo y celebro
contigo.
Infinitas gracias, gracias, gracias, Maytte, por tantas
enseñanzas y herramientas de crecimiento personal,
espiritual y para la vida, que nos regalas a través de tus
49
Rudimar Rodríguez
libros, del programa “Hola Maytte”, entre otros.

Realmente, has sido una gran inspiración para mí. He
disfrutado al máximo leyendo tus libros: me han
servido para reflexionar y practicar las enseñanzas de
aprendizaje que hay en ellos. Que sigan los éxitos para
ella, sumergida en esa aventura de amor, cordialidad,
serenidad, bienestar, plenitud, alegría y que sea siempre
ese ser humano de calidad que la distingue.
Por último, pero no menos importante, conoceremos
un poco sobre Louise Hay: una gran escritora, oradora,
consejera metafísica, conferencista, estadounidense
considerada una de las figuras más representativas del
movimiento nuevo pensamiento y precursora de los
libros de autoayuda, tales como: “Usted puede sanar su
vida”, “Vivir”, “Gratitud”, “El poder está dentro de ti”
entre otros. Nace el 8 de octubre de 1926 en Los
Ángeles, California, Estados Unidos. Fallece el 30 de
agosto de 2017, a los 90 años.
Louise Hay escribió muchas obras relacionadas con
la salud, el trabajo, las relaciones personales, la
espiritualidad, sobre los temores, los desafíos de la vida
y nos invita a reflexionar sobre la experiencia
magnífica, aterradora, deliciosa, ridícula y sorprendente
que nos ocurre entre el nacimiento y el fin de nuestra
vida, y que llamamos vivir.
Ella se inclinó por las prácticas espirituales, entre ellas
la meditación transcendental. Asistió a reuniones y
clases de las ciencias de la mente, donde aprendió que
los pensamientos y las palabras son creadoras de
50
nuestra vida, que cada uno es responsable de sus

propias experiencias; y que puede cambiar su vida si
modificas tu modo de pensar, escogiendo y prestando
atención a las palabras que utilizas.
Por experiencia personal, sabía que la enfermedad se
puede curar si estamos dispuestos a cambiar nuestra
manera de pensar, creer y actuar. Con esas premisas,
ayudó a miles de personas a descubrir y usar todo el
potencial de sus propios poderes creativos, para su
crecimiento personal y autocuración, también dejó
como aprendizaje que un espejo puede ser tu mejor
amigo o la llave para elevar tu propio yo.
A los 56 años, fue diagnosticada con cáncer en el área
de la vagina, pero esto no le produjo ninguna sorpresa,
dados los antecedentes de abuso sexual que sufrió en
su infancia y adolescencia. Ella sabía que el cáncer era
una manifestación externa de un profundo
resentimiento que había anidado por tanto tiempo,
hasta que literalmente devora el cuerpo. Se dio cuenta
de que aún tenía rechazo para dejar ir la rabia y el
resentimiento que sentía por la infancia que le había
tocado vivir. Sin embargo, siendo el cáncer algo que se
cura desde adentro, primero convenció al médico para
posponer la operación por tres meses, pensó que antes
de operarse debía hacer una limpieza mental de lo que
creó la enfermedad.
Así que Louise pone a prueba su filosofía. Ella
comienza a desarrollar un programa intensivo de:
meditación, visualización, afirmaciones, limpieza,
51
Rudimar Rodríguez
nutrición, psicoterapia y la de leer muchos libros sobre

los métodos alternativos de sanación, entre otras cosas.
Todas estas prácticas externas eran solo un reflejo de
la limpieza interior que estaba sucediendo en todo su
ser. Aprendió a amarse a sí misma, a dejar ir el
resentimiento que era la causa real de su enfermedad,
pudo perdonarse y perdonar a los que abusaron de ella
y pudo sentir compasión por ellos.
A los seis meses; estaba completamente curada del
cáncer, sin cirugía o quimioterapia, siendo una prueba
viviente de que la enfermedad incurable puede ser
sanada si cambiamos la forma de pensar, creer y actuar.
De allí nace el libro “Usted puede Sanar su Vida”, el
cual invito a leer.
Algunas afirmaciones para empoderarse de Louise
Hay:
• Tengo todo para ser feliz.
• Soy fuerte porque elijo serlo.
• Hago lo que quiero, no solo lo que debo.
• Vivo el momento y lo disfruto.
• Digo lo que me parece y pido lo que necesito.
• Hoy puedo ser mejor que ayer.
• Puedo lograr lo que me propongo.
• Tienes la edad adecuada para ser feliz y la
energía justa para hacer de tu vida una
aventura inspiradora.
52
• No le deseo mal al que me desea mal; al

contrario, le deseo bien porque veo que se
encuentra muy mal.
• “Te equivocas, no quiero ser tuya, quiero ser
siempre mía y a rato compartirme contigo,
siendo libre”.
• Tu curación ya está en proceso, tu cuerpo
sabe cómo curarse a sí mismo, saca la basura
negativa del camino para amar tu cuerpo,
dótalo de alimentos y bebidas nutritivas,
mímalo, respétalo, crea una atmósfera de
bienestar, permítete tú curación.
• Mi voluntad de perdonar inicia mi proceso de
curación, le permito al amor de mi propio
corazón lavar dentro de mí limpiando y
curando cada parte de mi cuerpo.
• Sé que merezco curarme, confío en mi
sabiduría interior: hay un lugar dentro de cada
uno de nosotros, que está totalmente
conectado con la sabiduría infinita del
universo.
• Todos los días ocurren milagros en mi vida.
• La vida me ama.
• La vida fluye a través de mí.
• Estoy descubriendo lo maravilloso que soy.
• Me doy permiso para entrar en la paz.
• Está bien expresar mis emociones.
• Me acepto y me apruebo tal y como soy.
53
Rudimar Rodríguez
• Me libero de la necesidad de criticar a los

demás.
• Estoy abierto a mi sabiduría interior.
• El pasado no tiene poder sobre mí porque me
dispongo a aprender y a cambiar.
• Tengo derecho a ser tratado con respeto y
dignidad sean cuales sean mis cualidades y
rasgos en desarrollo.
• Soy heredero de la abundancia del universo.
• Gracias, lo que quiero ya está dado para mí
en armonía divina.
• Limpio mi cuerpo y mi mente se despeja, soy
libre de sentirme feliz y prosperar.
• No llores porque terminó, sonríe porque
sucedió.
Mi gratitud infinita a esta gran dama que ha sido mi
inspiración, para tener siempre presente que la
meditación, la respiración profunda, la visualización, la
relajación, las afirmaciones, acompañadas de ejercicios
y de una buena alimentación, son parte importante de
nuestra vida, así como también lo que elegimos pensar
en este mismo momento es esencial, porque nuestro
futuro florecerá de estos pensamientos. De hecho,
nuestras experiencias son efectos externos de los
pensamientos que formamos en nuestra mente; y, en
cada momento, podemos pensar cambiar un
pensamiento, porque el momento de poder es siempre
en el presente. Gracias por ser mi maestra, por ese
legado repleto de sabiduría que vale la pena leer y
54
recordar, por tantas enseñanzas, por las afirmaciones

que como tú decías: “repetirlas frente al espejo es
mejor para creerlas y hacer que penetren en el alma y
calmen el resentimiento interior”. Sigue volando alto y
continúa siendo inspiración para muchos.
55
CAPÍTULO 3
MI EXPERIENCIA PERSONAL EN
CUANTO A LA MEDITACIÓN
La vida quiere que tengas paz mental, alegría interior,

confianza, una gran autoestima y amor propio.
-Louise Hay
A la luz de la meditación
Cada día agradezco a Dios la oportunidad que me ha
dado de vivir mi vida a luz de la meditación y por
haberme permitido conocerla a través de las lecturas
de diferentes libros de autoayuda, crecimiento
personal, autocuración y videos con meditaciones que
llegan al alma, creadas por los autores antes
mencionados.
Esos seres de luz han sido mi inspiración para poner
en práctica las herramientas que he ido conociendo y
aprendiendo a través de las lecturas y videos, las cuales
ejército en mi vida diaria al realizar la oración de
agradecimiento, la meditación, los ejercicios de
respiración, la visualización, acompañada de una rutina
de ejercicios físicos en la mañana y en la noche.
Algunas veces, lo hago una sola vez, bien sea antes de
dormir, al levantarme o a media mañana.
Para mí, la meditación es un alimento diario para el

cuerpo, la mente y el alma; a la vez, es luz para iluminar
mi camino, porque me conecta con la divinidad, que
me lleva al umbral de la espiritualidad, permitiéndome
llegar a lo más íntimo de mi ser, me pone en contacto
con mi yo interior, es purificación y combustible para
el alma.
Lo que quiere la vida, es que tengas la paz mental,
alegría interior, serenidad, confianza, autoestima, amor
propio y mucho más. Esto se puede lograr abriendo
ese espacio para que la meditación se convierta en la
esencia más profunda: que es el espíritu de lo que
somos; este debe convertirse en un ejercicio de
voluntad y disciplina que se hace con toda consciencia
y ese amor puro que nace de adentro hacia fuera.
Ahora bien, el tema de la meditación, a mi manera de
ver, es muy importante, por eso lo escogí para escribir
este libro y poder así darla a conocer un poco más,
haciendo énfasis en lo valioso, saludable y purificador
que es practicarla a diario. Con toda seguridad, puedo
decir, que la meditación transformó mi vida, de ser una
persona que gritaba, con muchos miedos, nerviosa,
ansiosa, con problemas de alergia, entre otros
problemas de salud; todo esto, fue desapareciendo con
la práctica diaria de la meditación, relajación
visualización y la respiración consciente, por eso, estoy
plenamente segura de que es la mejor adquisición que
podemos hacer para tener una vida de calidad y llegar
a la más válida experiencia del ser, donde el lugar de
contemplación y consciencia del presente nos
57
Rudimar Rodríguez
conecten con un estado único de equilibrio perfecto y

paz interior.
Después de tener consciencia plena de los cambios y
transformaciones que ha tenido mi vida con la oración
y los ejercicios de meditación, comencé a poner en
práctica mis experiencias de aprendizaje en las escuela,
liceos y universidades donde trabajaba, logrando
cambios positivos en los alumnos, en su
concentración, en el rendimiento académico, en la
disciplina, en sus relaciones intra e interpersonales.
Primero, comencé por enseñarles a hacer la oración
de agradecimiento al llegar al aula de clases; luego,
seguí con la concentración en su respiración, realizar
una respiración consciente (inhala, exhala, observa
cómo tu pecho se ensancha cuando tomas aire y como
se vacía cuando lo botas), y a mantener los ojos
cerrados por unos instantes: eso les costaba mucho (en
ocasiones algunos no podían mantener los ojos
cerrados y no se concentraban), pero con la práctica
diaria lo fueron logrando.
Con sus ojos cerrados y concentrados en su
respiración, yo comenzaba con una voz muy suave un
ejercicio de meditación y visualización donde el
alumno imaginaba que estaba montado en una nube,
que estaba flotando, que su cuerpo estaba en un
descanso, contemplación, conexión y conciencia del
presente. Así poco a poco, iban alejándose del mundo
exterior, tratando de llegar a lo más íntimo de su ser,
con el fin de mirar hacia adentro para despertar a una
58
nueva realidad, donde su vida se sentiría fortalecida,

llena de una profunda calma, bienestar y amor.
Era increíble verlos tan tranquilos, relajados y con
una sensación de paz interior, serenidad, libertad, hasta
con una sonrisa: en muchos, se notaba que habían
alcanzado ese estado de concentración, equilibrio
deseado, la felicidad y el bienestar interior. Por unos
instantes, el salón quedaba en completo silencio y con
una energía positiva vibrante del amor Divino.
Después de todo esto, algunos alumnos contaban,
escribían o dibujaban cómo vivieron la experiencia,
todo lo que sintieron en ese momento, hasta dónde los
llevó la nube y si lograron o no concentrarse, y por qué
no lograban concentrarse en la experiencia. Algunos
manifestaban que era por el ruido del exterior o falta
de costumbre o porque no podían aquietar sus
pensamientos. Otros decían que la realizarían a diario,
porque habían disfrutado mucho la experiencia y, por
unos instantes, se olvidaban de los problemas que
tenían.
Hoy en día, algunos alumnos, que ya están graduados
y ejercen como docentes, me agradecen, porque la
oración de agradecimiento, la meditación, la relajación
y la visualización, les dieron un giro positivo a sus vidas
en lo espiritual y personal; y, en lo profesional, les ha
permitido practicarlas con sus alumnos, logrando
hacer la diferencia en las aulas de clase.
59
Rudimar Rodríguez
Mis conocimientos sobre la meditación también los

compartí y los puse en práctica en algunos talleres que
realicé con Dinogar Consultores, empresa con un
nuevo concepto de lo humano, dirigida por la
profesora Dinora García, donde realizamos talleres
dirigidos al desarrollo y crecimiento personal. En ese
espacio siempre se daba inicio con la oración de
agradecimiento por un nuevo día y por el taller; luego,
comenzaba con algunos ejercicios físicos, después con
la meditación, la relajación y la visualización, con los
cuales los participantes comenzaban su viaje interno,
para llevarlos a descubrir la semilla de la grandeza que
poseen en su interior y que genera endorfina para que
el cuerpo este activo y con una actitud positiva:
creando ese espacio de conexión pura e indivisible con
su ser, dando una mirada más allá de los sentidos a
nuestra esencia más profunda: el espíritu de lo que
somos.
Las experiencias compartidas en los talleres fueron
maravillosas, llenas de mucho aprendizaje, tanto para
los participantes como para mí. Algunos nunca habían
meditado ni sabían cuánto bien le podía hacer esta
práctica a su vida. En mis intervenciones, les
comentaba que meditar es un hábito positivo para la
salud, el cual tenemos que cultivar y darle la bienvenida
a nuestras vidas y hogar. También les decía que es un
alimento que el alma necesita para ser escuchada en
todos los momentos de nuestra vida, y tenemos que
aprovechar cada instante para estar bien,
60
energéticamente hablando y desde el punto de vista

espiritual.
En este momento, vamos a hacer una pausa en
nuestra vida: Respira profundamente, cierra tus ojos:
una vez más, respira profundamente. Inhalo amor,
exhalo paz; inhalo luz, exhalo serenidad (repetir 4
veces). Visualiza una imagen que te hace sentir muy
bien, centra tu atención en esa experiencia, vívela como
si estuviera sucediendo en este momento, intégrala,
hazla tuya en tu mente y en tu cuerpo: de esta manera,
le vas a ir enseñando a tu mente lo que deseas de ahora
en adelante, esa sensación de paz interior única.
“Respira profundamente y no dejes que nada ni nadie
te turbe, te cause estrés, te quite la motivación y alegría
de vivir”. Recuerda siempre que: “naciste para ser feliz,
porque sí: y no hay motivo para no serlo”. ¡Mente sana!
¡Cuerpo sano! Respira profundamente (repetir 4 veces)
y cuando estés listo abre tus ojos.
Es importante mencionar que hay quienes no logran
permanecer mucho tiempo en un espacio de
contemplación para controlar el ir y venir de sus
pensamientos; sin embargo, todo es cuestión de
práctica, y cada día podemos conseguir estar más
calmados y por unos momentos llegar a ese umbral de
profunda paz y perfecto equilibrio interno. Este éxtasis
se logra cuando hacemos el ejercicio con plena
consciencia y conectamos con el más sublime nivel de
energía que es la armonía interior.
61
Rudimar Rodríguez
Después de meditar, te darás cuenta de que tu estado

de ánimo cambia: eres más positivo, estás más
centrado, paciente, armónico y tolerante. El cuerpo, la
mente y el alma tendrán una conexión que
resguardarán tu energía, centrándose en el bien de tu
ser en general, porque cuando meditamos, nos
anclamos al aquí y ahora, rechazamos toda emoción
tóxica que nos quiera derrumbar. Visualizamos
bienestar para nosotros y para los demás. Gracias a las
reflexiones, podemos mirar la vida con una perspectiva
diferente y analizar lo que se ha desviado del camino y
cómo podemos mejorar.
Conocer qué es la meditación, sus beneficios,
técnicas, mitos, es una tarea que debemos hacer, para
que así pueda llegar a quedarse para siempre y hacerla
parte indispensable de nuestras vidas.
62
CAPÍTULO 4
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?
La meditación, entrenamiento neuro-científico para trabajar el

cuerpo, la mente y el alma a la vez, la atención, la
concentración, la tranquilidad y, sobre todo, la relajación de
nuestro sistema nervioso central.
-Ismael Cala
Cuerpo, mente y alma en calma y en el amor de

la meditación
La palabra meditación, de acuerdo con el Diccionario
Merriam-Webster, proviene del verbo latino meditare, el
cual se traduce al inglés, y que, significa “pensar,
contemplar, concentración, estado de mayor
conciencia espiritual, centrar los pensamientos en una
reflexión profunda”. El budismo, el judaísmo y el islán
son religiones que no dudan en tener la meditación
como uno de sus principales pilares, ya que esta técnica
puede contribuir a fortalecer la memoria, mejorar la
concentración y reforzar la salud.
La práctica de la meditación en el budismo es esencial
para aumentar la sabiduría y erradicar el sufrimiento,
más allá de las distintas técnicas y escuelas. Lo habitual
a la hora de meditar es buscar un lugar tranquilo,
sentarse en posición de loto, concentrarse en la
respiración, cerrar los ojos y repetir un mantra que lo

lleve a una profunda relajación y concentración.
Estudios realizados, en los últimos años, por algunos
investigadores, han llegado a la conclusión de que la
meditación permite reducir y le pone punto final a la
ansiedad y además se ha convertido en una
herramienta estupenda para acabar con los cuadros de
depresión.
Esos estudios, a su vez, han determinado que la
meditación es muy útil para aquellas personas que
sufren de enfermedades como la fibromialgia y el
insomnio. Por eso, es importante tener presente que la
meditación no es un lujo, es un ritual que nos hace
crecer, tener mente positiva; y en medio de una crisis,
se puede realizar en un espacio pequeño, con unas
respiraciones leves y profundas.
Cualquier momento es bueno para aprender a elevar
el espíritu, equilibrar la energía y potenciar la
creatividad. En tiempos difíciles y en todo momento
se puede hacer un espacio muy productivo en nuestra
vida a través de la meditación. Para hacerlo con toda
confianza y seguridad, la sugerencia es llenarse de amor
propio y de cariño, y así empezar a establecer rituales
que a veces nos parecerán lujos, pero son una
necesidad para mantener la cordura, la sanidad y la
armonía, y tener una vibración positiva.
De acuerdo con su Santidad el Dalai Lama, la
meditación es el “estado natural de tu conciencia”. Es
65
Rudimar Rodríguez
una forma de entrenar la mente para lograr un estado

de calma mental y emocional. Se hace usando varias
técnicas de meditación. Algunas de las técnicas
funcionan para algunas personas, mientras que un
conjunto diferente funcionará para otras. Al final,
todos tienen el mismo objetivo final; para calmar la
mente. Lo que tiene la capacidad de llevarlos a una vida
más plena y feliz; en lo mental, física y
emocionalmente.
Para Deepak Chopra, “la meditación es una manera
de entrar al espacio que existe entre los pensamientos.
Los seres humanos tienen un pensamiento tras otro
dejando un espacio muy pequeño entre cada uno. De
acuerdo con las tradiciones de la sabiduría ancestral,
este espacio entre el pensamiento es la ventana, el
camino, es el vórtice de la mente infinita, el misterio al
que algunas personas llaman espíritu o Dios”. Por lo
general, no se tienen que utilizar estos términos, pero
se podría decir, que es el centro de la conciencia; y,
mientras más aprendemos sobre el espacio entre los
pensamientos, más experimentamos y nos damos
cuenta de que es un campo de posibilidades, pleno de
un espacio de creatividad e imaginación infinita.
En este sentido, hay momentos en los que se necesita
silenciar y hacer una pausa en nuestra vida, aprovechar
ese espacio entre pensamiento: por eso los tiempos que
dirigen la meditación son lentos. Sus objetivos son
guiar a la persona a su interior, que esta se conozca en
su totalidad, para que pueda así gerenciar su paz
interior.
66
Para Lama Tashi, “la meditación comienza con una

práctica de atención plena en la que la persona toma
contacto en el aquí y ahora con su pensamiento y
percepción con el objetivo de estabilizar la claridad y
apertura de la mente con independencia de la agitación
mental sin coacción alguna”. Todo esto con el fin de
estar al servicio del pleno desarrollo de la persona.
Continúa diciendo Lama Tashi: “La meditación nos
hace descubrir cómo somos en realidad, desde un
ángulo pleno de paz y bienestar, sin confrontación, sin
coacciones, desde la vía del autodescubrimiento”. La
meditación nos ayuda si estamos confundidos a
descubrir ese hecho, cómo está sucediendo, logrando
tranquilizarnos, transformando la ansiedad y el estrés
en paz, calma y serenidad.
Está científicamente comprobado que la meditación
es un entrenamiento neuro-científico, para trabajar la
mente, alma y cuerpo a la vez. Mejora
considerablemente diferentes aspectos a nivel
emocional, así como también la concentración, la
atención, genera calma, tranquilidad: mejora nuestras
relaciones con los demás y sobre todo permite la
relajación de todo el sistema nervioso central.
Es por ello que en estos momentos de cambios
radicales, en los que estamos en cuarentena, por medio
de la meditación se busca que más personas puedan
hacer una pausa en su vida, respirar profundo y
encontrarse a sí mismas, generando buena energía
positiva para escucharse y enfocarse en lo realmente
67
Rudimar Rodríguez
importante, dejando de lado las banalidades, lo

superfluo, y que se haga esa pausa, para entender que
como seres humanos tenemos que unirnos en el amor,
la compasión y la paz.
Es momento de parar, de respirar conscientemente y
seguir vibrando con una frecuencia positiva que nos
permita no dejarnos ganar por el miedo o la ansiedad.
La meditación es un momento para vibrar en el amor
así y solo así, podremos sobrepasar todos los
problemas que surjan en nuestra vida. Cuando
meditamos, descubrimos la semilla de grandeza que
tenemos en nuestro interior, lo cual genera endorfina y
oxitocina, serotonina, dopamina, para que el cuerpo
este activo, lleno de amor, afecto, felicidad y con una
actitud positiva.
En un estudio realizado por el equipo del Dr. David
Creswell, se plantea que la meditación consciente
permite una mayor comunicación entre las partes del
cerebro relacionadas con el estrés, además de una
mayor activación de las áreas referidas a la
concentración y a la tranquilidad; y, por si eso fuera
poco, los exámenes de sangre de algunos individuos en
estudio que practicaban la meditación dieron como
resultado un menor nivel de inflamación nociva con
respecto al número de participantes que no la
practicaban.
Meditar mejora tu capacidad de atención y
concentración, mejora las funciones cognitivas y la
memoria. Mejora la capacidad de empatía, disminuye
68
el estrés y mitiga sus efectos negativos, favorece la

tolerancia y el dolor. Inhala… exhala.
La meditación es cuidado personal para tu mente: la
calma, llena de equilibrio tu día a día, minimiza el estrés
y mejora el sueño: ayuda al cuerpo a desbloquear sus
habilidades curativas naturales, el espíritu: siente mayor
gratitud; y rejuvenece el alma. En general, la
meditación hace de nuestro propio bienestar el
comienzo de un bienestar global.
La meditación te brinda recursos que te ayudan a
cambiar tu vida y tu forma de ver las cosas, para poder
trabajar el ser en este mundo actual en donde
necesitamos servir, ser excelentes en lo que hacemos y
ser resilientes en cada crisis que vivimos. Aquí surge la
pregunta: ¿Quién puede detener la lluvia?
Nadie puede hacerlo, pero sí podemos utilizar un
paraguas y bailar debajo de ella. Estás invitado a aplicar
el poder del ser en tu vida, así te sentirás en completa
paz interior y podrás dar lo mejor de ti en todo
momento.
En definitiva, el objetivo básico de la meditación es
que nos observemos conscientemente para liberar lo
tóxico que a veces guardamos dentro; y constituye un
equipaje emocional que, sin darnos cuenta, se
convierte en lastre y nos impide desarrollar nuestra
consciencia plenamente. Y es por eso que meditamos,
para aliviar y liberar el estrés, la ansiedad y la depresión,
para limpiar tu energía de tal forma que permitas que
69
Rudimar Rodríguez
vuelvan a fluir en ti la energía positiva y, así, tener

espacio para mejorar la salud física, mental, aumentar
el estado de paz interior, conectarte con tu genio
interior que es tu subconsciente y alcanzar la felicidad
porque sí.
Para que nuestra energía no se diluya, tenemos que
direccionarla desde adentro hacia afuera, siendo útiles
cada cual, con su estilo, sintiendo y enviándole al
cosmos las ondas cerebrales que hace tanto tiempo nos
regaló.
Nelson Torres, nos dice que: ¡Meditar es expresar
gratitud! ¡Expresar gratitud es encontrarse con la
libertad! “La libertad es sentir paz en la serenidad,
logrando el equilibrio psicofisiológico sin apartar los
pensamientos y darle paso al yo puro sereno de nuestra
naturaleza”.
La libertad no se expresa, se siente, cerrando los ojos,
para consustanciarnos con nosotros mismos. A través
de la meditación, estamos en una luz desconocida que
nos hace sentir la plenitud del goce, la intensidad de la
serenidad, la libertad de ser libres y la comunión
excelsa de nuestra luz interior, reflejando lo que somos.
Recuerda siempre: Vive tu libertad interna a través de
la meditación, desarrolla la capacidad de vivir libre de
los impulsos y tendencias que te llevan a cometer
acciones que te causen daño. Esta es la libertad que
experimenta una conciencia despierta en constante
contacto con tú yo superior. Si buscas ver la vida con
70
mayor claridad, más plena y con un propósito claro, la

meditación será de gran utilidad en tu vida.
Recupera el control y mantén el equilibrio. Sé como
el bambú. Tan fuerte que nada te pueda hacer caer: se
dobla, pero siempre sigue en pie. Conviértete en
manantial de luz para tu vida y para los demás,
descubre cuál es el tesoro que se encuentra oculto en
tu interior, para alcanzar todas tus metas. En estos
momentos de desafíos y turbulencias, lo más
importante es mantener la mente y nuestras emociones
en calma. La meditación no solo nos ayuda a canalizar
el estrés, sino que también nos ayuda a suavizar el
duelo, nos ayuda a recuperar la claridad mental, la salud
emocional y a experimentar la sensación de sentirnos
más seguros y conectados con el ritmo positivo de la
vida.
Haz de la meditación tus lentes para enfocar y ver el
presente con mayor claridad, porque al adquirir
conciencia tomamos el control de nuestra realidad,
cambiamos con la ayuda del espíritu y nos convertimos
en seres autoconscientes. Eso abre las puertas al
cambio duradero: nos apertrechamos de poder y
tomamos decisiones correctas.
Para finalizar, meditar y reflexionar desbordan la
fuente de la sabiduría humana, permiten aprovechar
aún más el tiempo. Se vive en el presente. Ni el ayer,
lleno de remordimientos o recuerdos, ni el futuro por
más amenazador o prometedor que parezca, nos
alejarán de la paz, la serenidad, el bienestar, la
71
Rudimar Rodríguez
tranquilidad que se siente al meditar. Te invito a que

entrenes y silencies tu mente para lograr una mayor
conciencia y perspectiva de la vida, haz esa pausa para
entender que como seres humanos tenemos que
unirnos en el amor, la compasión y la paz interior.
Cada mañana al despertar, agradece por disponer de
otro día para llevar adelante tus propósitos, también las
cosas que empiezan y por lo que se acaba. Convierte tu
razón de ser en resiliencia y gratitud para siempre crear
calma y felicidad en medio del fluir de la vida, suelta y
dejar ir. Se trata de dejar lo negativo; y, alcanzar el éxito
en armonía; y, agradecimiento para un mejor vivir.
Es el momento para respirar profundo y vibrar en
una frecuencia positiva. Dejar ir lo que no te permite
evolucionar; y, abre una puerta para aprender lo nuevo,
porque quien quiere volar alto tiene que dejar atrás
todo lo que le impide alzar vuelo.
72
CAPÍTULO 5
BENEFICIOS, TIPOS Y MITOS DE
LA MEDITACIÓN
Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que

se le disfruta, ya no se puede abandonar y los beneficios son
inmediatos.
-Dalai Lama
Lleva tu vida a otro nivel con el poder y los

beneficios de la meditación
La meditación diaria tiene poderosos e impresionantes
beneficios. Su práctica con regularidad genera grandes
resultados: inicias un proceso de crecimiento personal
que eleva tu vida, beneficiándote en cuerpo, mente y
espíritu, y, a su vez, abre un maravilloso y profundo
camino hacia una verdadera transformación.
Existen investigaciones científicas que demuestran
los beneficios de la meditación. Las pequeñas grandes
mejoras, se convierten en un elemento clave para
transformar tu vida y hacerla más positiva. Al inicio,
meditar no es fácil, pues requiere práctica y disciplina
para perfeccionarla y hacerla parte de tu vida; por eso,
se requiere un poco de esfuerzo, pero a la larga los
beneficios para la salud son numerosos, poderosos y
empoderadores.
En este mundo tan acelerado en el que estamos

viviendo, muchas personas encuentran en la
meditación un conectarse de nuevo con ellas mismas,
para alejarse del consumismo y los valores materialistas
que rigen la vida de la mayoría de los ciudadanos. Es
por ello que la meditación es una manera de recuperar
la esencia de uno mismo y lograr la paz interior.
Beneficios de la meditación que te abrirán camino a
una transformación:
• Mejora la salud física y mental: Existen numerosos
estudios científicos que reconocen los múltiples
beneficios de la meditación diaria en nuestro
cuerpo: refuerza el sistema inmunológico; reduce
el dolor; mejora el sistema circulatorio, digestivo y
muscular, estabiliza la presión arterial; rejuvenece;
aumenta la energía. Ayuda a aliviar enfermedades
como la depresión. Con ella, se resuelven
problemas de adicción, entre otros trastornos
relacionados.
• Reduce el estrés y la ansiedad: Mejora el bienestar
mental, ya que te hace gozar de una mente más
calmada, permitiéndote afrontar el día desde un
estado de alerta relajado.
• Combate el insomnio: Al permanecer en un estado
de alerta-relajado, es más fácil conciliar el sueño,
disfrutar de un mayor descanso; sintiéndote lleno
de energía al despertar.
• Mayor consciencia del momento presente: Al
mantener un estado de plena consciencia y calma
75
Rudimar Rodríguez
en cada situación de tu vida, disfrutarás más y

mejor cada momento.
• Mejora la concentración y la memoria: Gozas de
una mayor consciencia del momento presente,
desarrollas tu capacidad de focalizar el
pensamiento, produciendo una mejor memoria.
• Incrementa tu creatividad y agilidad mental: Al
potenciar el pensamiento creativo, aumenta tu
intuición y tus capacidades intelectuales.
• Aumenta tu potencial: Ayuda a conectar
pensamientos, emociones y acciones; aumenta la
autoestima y la confianza en uno mismo, lo que
permite materializar tus propósitos, superando
cualquier límite o barrera.
• Mente positiva: Induce a mantener una actitud más
positiva frente a la vida, aceptando y afrontando
los retos del día a día, como parte de tu continuo
proceso de crecimiento personal, disminuyendo la
propensión a la negatividad.
• Mejora tu vida social: Te permite desarrollar tu
inteligencia emocional, ayudándote a comprender
mejor a las personas que te rodean. Te permite
darte cuenta de lo vulnerable que somos. Se
despierta una profunda empatía, mejoran tus
relaciones, la relación contigo mismo y con los
demás.
• En lo espiritual: Estableces una profunda conexión
con la vida, se desarrolla la presencia del aquí y el
ahora, aumenta la compasión. Te ayuda a valorar
más el estar contigo mismo.
76
• En cuanto a la mente: Ayuda a calmarla, estimula

el pensamiento creativo, mejora la memoria, ayuda
a focalizar el pensamiento, amplía la calidad en la
ejecución de las tareas, favorece la concentración,
desarrolla la inteligencia emocional y el potencial
personal, mejora las relaciones y fomenta la
positividad.
• Promueve mayor oxigenación de nuestro cuerpo a
través de la respiración y brinda equilibrio al
sistema nervioso, aumenta la paciencia y la
tolerancia.
• Serás más feliz porque sí: Gozarás de un mayor
estado de felicidad, alegría, armonía y paz interior,
porque la meditación permite reprogramar la
neuroquímica del estrés, por la neuroquímica
positiva o de la felicidad, que está relacionada con
los neuroquímicos cerebrales denominados:
dopamina: que es el responsable de las sensaciones
placenteras por excelencia, está relacionada con la
coordinación de movimientos musculares, con la
toma de decisiones, regular el aprendizaje y la
memoria. Endorfina: proporciona tranquilidad y
buen humor, tiene un efecto analgésico, se libera
cuando realizamos algo que nos guste, como:
escuchar música, meditar, haciendo deporte.
Serotonina: se conoce como la hormona del
humor, es reguladora del estado de ánimo, cuando
está equilibrada produce una sensación de
bienestar, relajación, optimismo, concentración.
La podemos potenciar haciendo ejercicios,
practicando técnicas de meditación, manteniendo
77
Rudimar Rodríguez
una buena alimentación. Oxitocina: es conocida

como la hormona del parto y la lactancia, además
está involucrada con las relaciones humanas, ya
que está implicada en comportamientos
relacionados con la confianza, la generosidad, la
empatía, los vínculos de compasividad y regula el
miedo. Se produce de forma natural, cuando
hablamos con amigos o personas que nos quieren
o nos demuestran afecto.
Mantener la neuroquímica de la felicidad en equilibrio
es mucho más agradable, constructiva para el cuerpo
del ser humano y para todo nuestro entorno porque se
activa la neuroquímica de la serenidad, la calma, la
relajación, el bienestar, la dicha, la plenitud, la gratitud
absoluta en un estado de compasión.
En definitiva, estos beneficios han sido comprobados
científicamente, demostrándose que actúan
positivamente en la biología, neuroquímica y estructura
de nuestro cerebro: reduciendo la tendencia al estrés,
mejorando nuestra capacidad de concentración y
procesos creativos. Así mismo: el descanso del cuerpo,
la mente y el alma es imprescindible para conseguir el
balance y en momentos de adversidad como los que
estamos viviendo en la actualidad con lo de la
pandemia, lo correcto es descansar para recuperar y
mantener el control de la mente, el cuerpo y el espíritu.
Publio Siro, el gran escritor latino, dijo que “el tiempo
de la reflexión es una economía de tiempo”.
¡Aprovecha este momento para reflexionar y meditar!
78
Cuando reflexionamos y meditamos, ponemos en

orden nuestros pensamientos, tenemos una idea más
exacta de cómo enfrentar las obligaciones diarias,
apelando a nuestras posibilidades. En la búsqueda de
ese equilibrio tan necesario, la meditación es
imprescindible para darle al cuerpo, la mente y el
espíritu el descanso, el balance y la calma que todo
nuestro ser necesita.
Ahora bien, es importante conocer, a manera de
información, que se han realizado más de 3.000
estudios sobre los beneficios de la meditación: cada
uno de los cuales se basó en los diferentes tipos de
meditación; y muestran que, incluso, practicando la
meditación de 15, 20 a 30 minutos diarios, tendrás un
enorme impacto en tu vida y en tu cerebro. En
resumen, beneficiará tu mente, cuerpo y bienestar
emocional. Estos tipos de meditación nos dan un
aporte valioso para seguir descubriendo sobre el tema
de la meditación y los poderosos beneficios que nos
ofrece:
Meditación del Sonido Primordial: Es una técnica
basada en mantras, está enraizada en tradiciones
védicas de la India. El mantra es una frase que se repite
y nos ayuda a llegar al estado de relajación interior que
propicia el estado meditativo. Los mantras no son
frases al azar, son sonidos que los sabios de la
antigüedad utilizaban para su práctica meditativa,
porque poseen un poder armonizador.
79
Rudimar Rodríguez
A pesar de que este tipo de meditación es milenaria,

Deepak Chopra y David Simón han revivido esta
antigua práctica y crearon un programa de meditación
basados en mantras que son fáciles de usar. En el
occidente, actualmente, gozan de popularidad. Al
realizar este tipo de meditación, es necesario repetir el
mantra mentalmente, para cantar y crear vibración,
llegar a la calma y a la conciencia pura.
Mantra Sánscrito: Om Anandham Namah.
Significa: Mis acciones son felizmente libres de apego
a los resultados. So Hum. Significa: Yo Soy. Om
Varunan Namah. Significa: Mi vida está en armonía
con las leyes del Universo. Aham Brahmasmi.
Significa: Soy mi Universo. Sat Chit Ananda. Significa:
Existencia, Conciencia, Dicha. (cantar o repetir 3
veces).
Meditación Vipassana: En ocasiones, es conocida
como la meditación del “insight” (visión interna), y
permite ver las cosas tal y como son realmente. Es una
práctica de meditación budista tradicional que se
emplea mucho en occidente gracias al mindfulness. Este
tipo de meditación hace énfasis en la conciencia de la
respiración, sintonizando el aire que sale y entra a
través de la nariz; a su vez se centra en etiquetar los
pensamientos y experiencias a medida que surgen.
Cuando identificamos un pensamiento o una
emoción, es necesario dejarlo pasar con una actitud
positiva sin juzgarlo, darle las gracias por estar allí y
dejarlo ir.
80
Meditación Zazen (Zen): La palabra japonesa

“Zazen” significa “meditación sentada”. Este tipo de
meditación hace su énfasis en la observación y
respiración profunda desde el vientre. La postura en la
meditación Zazen es muy estricta, porque centra su
atención especial en mantener la columna recta, la
barbilla agachada y las manos colocadas en posición
especial sobre el vientre. En esta meditación, los ojos
siempre están abiertos, con una mirada baja. La
meditación Zazen se recomienda para aquellas
personas que ya tienen experiencia previa con la
práctica de meditación.
Meditación Trascendental: Este tipo de
meditación también está basada en mantras. Su origen
se remonta a la antigua India, y a cada persona se le da
un mantra de acuerdo con sus cualidades vibracionales,
para ayudarla a liberar y calmar la mente logrando un
poderoso estado de conciencia que permite controlar
el estrés, la ansiedad e inseguridad, favoreciendo el
descanso pleno. Mantra: Om/Aum: es conocido como
el sonido en el que se funden todos los sonidos, ya que
se considera que es el sonido con que el universo fue
creado. El mantra se debe repetir por lo menos tres
veces.
Meditación Matta o del Amor Benevolente: Esta
meditación tiene su significado en la bondad y la
amistad incondicional. Es originaria de las enseñanzas
budistas, principalmente el budismo tibetano. Los
estudios científicos demuestran que la compasión y
esta forma de meditación bondadosa, amorosa, es
81
Rudimar Rodríguez
particularmente útil para impulsar la empatía, la

positividad, la aceptación y la compasión hacia uno
mismo y a los demás. Esta práctica es muy beneficiosa
para las personas con baja autoestima, altos niveles de
autocrítica y con un deseo de ser más empáticos con
los demás.
Meditación Kundalini: Gracias a esta técnica, se
despierta la energía Kundalini que está situada en la
columna vertebral. Al liberarse esta energía, viaja por
la columna vertebral y conduce a una experiencia
conocida como el despertar del Kundalini, que es lo
que conduce a la iluminación. Este tipo de meditación
incluye técnicas de respiración, mantras, mundras y
cánticos que permiten aprovechar el poder de la mente
inconsciente; lo que es una forma de energizar la
mente.
Meditación Chakra: los chakras, son centros
energéticos del cuerpo humano. Tenemos siete de ellos
ubicados en diferentes zonas del cuerpo; y cada uno
está asociado con un color, sonido y propósito
energético diferente. Las meditaciones del chakra
suelen ser muy poderosas cuando se enfocan y
conectan con el cuerpo físico o emocional a la vez. En
este tipo de meditación, por lo general, se utiliza el
sonido, la colocación de las manos y la visualización,
para conectarse con los chakras y la energía curativa de
estos.
Meditación Tonglen: Es budista tibetana,
caracterizada porque la persona que lo practica conecta
82
con su propio sufrimiento, haciendo un esfuerzo por

superarlo. Por lo general, nuestra cultura nos enseña a
evitar el sufrimiento y huir de él. Esta clase de
meditación te enseña a manejar las situaciones difíciles
de la vida, permitiendo hacerles frente al desarrollar
una actitud de apertura y agradecimiento hacia el
sufrimiento, abandonando la negatividad. También se
le llama meditación del dar y recibir. Cultivar la
compasión y la empatía, a través de la respiración y la
visualización. Su práctica se puede hacer en cualquier
posición cómoda, bien sea sentado o acostado.
Aparte de los tipos de meditación descritos, existen
otros tipos, tales como: el budista, que es estar en el
presente; el Kabbalah, habla acercarse a Dios y de
algunas religiones; y, el Dzogchen, descubrir el poder
interior. Estos también pueden ponerse en práctica
realizando un estudio más profundo sobre los mismos.
Es importante resaltar qué todos y cada uno de los
tipos de meditación brindan un aporte positivo al
mejoramiento de la salud física, emocional y mental. Al
final, todos tienen el mismo objetivo: calmar la mente.
Así como también crear un sentimiento de pertenencia
con algo más que el mundo ordinario; permitiendo
conectar con una dimensión sensorial diferente, entre
el tiempo y el espacio.
Es por ello que meditar antes de dormir te permite
traer tu mente al presente, decirte a ti mismo: “Es hora
de borrar”. Te acuestas con una mente limpia que se
inspira en un nuevo amanecer. Y cuando la haces en el
83
Rudimar Rodríguez
día, te cargas de energía positiva, reduces el estrés; hay

una mayor relajación para buscarle solución a los
problemas. Esto tiene la capacidad de llevarte a una
vida más feliz: mental, física y emocionalmente.
Mitos sobre la meditación

Aquí les quiero compartir algunos mitos frente a la
meditación y tratar de resolverlos, para que logremos
mayor claridad frente a esta práctica milenaria que es
tan beneficiosa en la mayoría de los ámbitos de nuestra
vida. De esa, forma podemos elegir con más
conciencia incorporarlas en nuestra rutina cotidiana y
nutrirnos con todas sus bondades.
Por lo general, algunas personas se preguntan si
“meditar es poner la mente en blanco”. Este es un mito
que existe alrededor de su práctica. En ningún
momento, se necesita poner la mente en blanco para
meditar, ya que la mente siempre está en constante
actividad. Entrenamos la mente para observar los
pensamientos, dejarlos fluir, y no dejarnos atrapar por
ellos; y, cuando esto sucede, tenemos la posibilidad de
observar conscientemente en cuerpo, mente, alma,
energía y emociones, para dejar salir y liberar lo tóxico
que a veces nos guardamos dentro.
Hay evidencias que demuestran, desde la
neurociencia (estudia el sistema nervioso del ser
humano) hasta la epigenética (ciencia que estudia los
84
cambios hereditarios), cómo la práctica de la

meditación altera las estructuras y la biología de la
neuroquímica de nuestro cerebro, porque, al meditar,
se expande la capacidad creativa y de concentración,
las personas son menos violentas y reactivas; y lo cierto
es que la meditación nos permite pensar con más
claridad: podemos observar los pensamientos como
observadores y si nos distraemos de nuestro ejercicio,
podemos regresar con varias respiraciones profundas a
la calma con muchos más éxito. Inhala por la nariz…,
repite: Soy luz, soy paz, soy amor.
Exhala…, con la boca entreabierta…, todos los
pensamientos que te quitan la paz, el amor, la luz
(repetir 4 v/c).
Se cree que para meditar debo estar en total quietud.
Al principio, es algo común que tu mente y cuerpo no
encuentren esa atención plena que necesitas, pero la
práctica continua va haciendo que tu cuerpo y mente
se acostumbren a la postura y se acomoden tanto, que
no sientan la necesidad de moverse mientras se está
meditando. Y si sientes alguna sensación que te pueda
distraer vuelve a centrar tu atención en la respiración y
continúa con la meditación.
Otro de los mitos muy comunes es que si meditar es
una práctica religiosa. A lo largo de la historia, la
meditación, se ha incluido en distintas prácticas
espirituales o religiosas, pero ella no representa en sí
misma una religión o una tendencia espiritual. Todas
las personas, sin importar su creencia religiosa o su
85
Rudimar Rodríguez
ejercicio espiritual, pueden meditar, sin ir en contra de

sus perspectivas o creencias.
Para realizar la meditación no se necesita de mucho
tiempo puede tomarle tres minutos centrando su
atención en la respiración; y, con esto, ya habrá
conseguido hacer una pausa. Es recomendable cuando
se es principiante empezar por prácticas cortas.
La meditación requiere de un lugar y un momento
específico; pero, aun así, se puede meditar en lugares
ruidosos, cargados de estímulos e incluso en algunas
ocasiones ejercicios de atención plena requieren una
pausa en la rutina y darte unos minutos para volver su
atención a la respiración. Por ejemplo, en el tráfico, en
el desayuno, durante una conversación acalorada,
puedes tomar el control de tu respiración y sentirte
relajado. Hay prácticas específicas que requieren de un
lugar tranquilo para realizarla, pero no tiene que ser un
templo o iglesia, pero sí un lugar donde tomes el
control de los estímulos distractores, para que te
regales unos minutos de silencio y conseguir entrar a
lo más íntimo de tu ser.
Se dice que la meditación es una moda. Es como
todo. Hay tendencias que están a la moda, pero luego
dejan de tener fuerza. En el caso de la meditación, es
una práctica muy antigua que aún está vigente y sigue
presente, más en estos momentos de desafíos. Cuenta
con los ajustes necesarios para llegar a todos con
facilidad e incorporarla a la vida cotidiana de una forma
muy sencilla, como ya lo he venido expresando a través
86
de estas líneas. Espero que sirva para desvanecer

algunas creencias o mitos acerca de la meditación, y se
permitan darle la oportunidad de conocerla y
beneficiarse de su práctica para sentirse más a gusto
con ustedes mismos.
87
CAPÍTULO 6
POSTURAS E INTENCIÓN DE LA
MEDITACIÓN
Cuando el cuerpo funciona con mayor eficiencia y energía,

experimentamos esa vitalidad sintiéndonos más vivos. Cuando
tenemos un cuerpo y una mente saludables, el mundo conspira a
favor de nosotros.
-Deeprak Chopra
Asentamos cuerpo, mente y alma en su estado

natural de relajación y quietud
Para refinar y equilibrar la atención, conectamos con
nuestra respiración que permite asentar la mente en su
estado natural y simplemente estar consciente de estar
consciente. En cada práctica, debemos empezar por
establecer una adecuada postura corporal y cultivar tres
cualidades a medida que “asentamos el cuerpo en su
estado natural”: relajación, quietud y vigilancia.
Cuando realizamos la meditación, debemos tener
presente tanto lo espiritual como la mente y el cuerpo,
porque no se puede meditar con una postura
incómoda. Conseguir la postura correcta es la clave
para mantenerse relajado y alerta en lugar de estar
tenso o disperso. En ocasiones, cuando comienzas a
meditar, te puedes sentir incómodo, pero eso es algo
que forma parte del proceso. A veces, encontrar la
postura ideal puede llevar tiempo, aunque, si lo

practicamos a diario, podemos hacerlo con más
relajación y alcanzaremos óptimos resultados.
Las posturas recomendadas para la práctica de la
meditación pueden ser: sentados, recostados o
parados. Por lo general, la postura óptima y la más
recomendada es sentado en un cojín con las piernas
cruzadas. En ocasiones, a mí en particular, se me hace
muy incómodo tener las piernas cruzadas, se me
duermen los pies. Entonces, la realizo sentada, si es en
el piso, con las piernas estiradas; también sentada, en
una silla con ambos pies descansando sobre el piso, las
manos sobre las piernas, palmas hacia arriba; o donde
sea que te haga sentir más abierto, cómodo y relajado.
Otra de las posturas es recostarse sobre la espalda,
con la cabeza sobre la almohada, los brazos estirados a
los lados, las palmas hacia arriba en señal de
agradecimiento y recibir abundancia. Esta postura se
puede adoptar cuando ya estás acostado en la cama,
para hacer una meditación que te hará dormir en diez
minutos. También es muy útil cuando se tienen
problemas de espalda o cuando se está cansado o
enfermo. Aunque cuando estamos acostados el cuerpo
tiende a dormirse, así que pudiera llegar a darte sueño
y quedarte dormido, porque ya la mente está
condicionada para eso; pero no te preocupes si te
quedas dormido, puede ser una señal de que tu cuerpo
necesita un buen descanso y ese es el mejor momento.
89
Rudimar Rodríguez
La postura menos común es la de pie, aun y cuando

tiene algunos beneficios para fortalecer el cuerpo. Al
permanecer de pie y quietos por unos minutos, las
piernas y el núcleo central comienzan a ejercer un
control leve por mantener el cuerpo en esta posición.
La meditación de pie es una gran opción para los que
sienten incomodidad al estar sentados: por ejemplo, si
sientes algún dolor al permanecer sentado por un rato.
Así como se realiza sola, también está meditación se
puede realizar en grupo: haciendo un círculo, cerrando
los ojos, encontrando un lugar fijo en el suelo, puedes
llevar las manos al rostro o mantenerlas en una misma
posición y respirando profundamente para mantener el
equilibrio y una sensación de seguridad. Puede durar
entre cinco o diez minutos. En mi experiencia
personal, la he puesto en práctica estando sola, con los
alumnos de la universidad y en los talleres realizados.
Este ejercicio deja una sensación fabulosa y termina
con un gran compartir de abrazos.
Algunas sugerencias para realizar la meditación de
pie: Colocar los pies firmes en el suelo, notando dónde
se conectan al suelo, crear una base para que el cuerpo
sienta seguridad. Antes de comenzar a meditar, puedes
mover ligeramente las rodillas, balancear las caderas y
los brazos de un lado a otro, para ir relajando el cuerpo.
Así mismo, relaja las piernas, la espalda y hombros,
permitiendo que toda tensión comience a disminuir,
mientras mantienes tu cuerpo fuerte y erguido.
Mientras meditas, mantén tu cuerpo relajado; si notas
alguna tensión, permite que se ablande. Puedes notar
90
las sensaciones en el cuerpo y tomarlas como puntos

para concentrarte a lo largo de la meditación.
En general, cualquiera que sea la postura que se
adopte, lo importante es dejar que tu cuerpo descanse
cómodamente, con la columna derecha, pero sin
rigidez; hombros y brazos relajados, dejando que la
gravedad tome el control. Ahora, experimentarás esa
sensación de relajación con este ejercicio: Trae tu
conciencia a tu cara, cierra tus ojos suavemente. Relaja
los músculos de la cara, especialmente la quijada, las
sienes y la frente. Suaviza tus ojos. Deja que tu cara esté
tan relajada como la cara de un bebé durmiendo.
Completa este proceso inicial de relajación tomando
cuatro respiraciones lentas y profundas a través de la
nariz. Mientras inhalas, respira suave y profundamente
llevando el aire hasta el abdomen. Como si llenaras un
globo de aire, siente cómo tu abdomen lentamente se
llena y se expande; después respiras; y, finalmente,
hacia el pecho, retén la respiración por cuatro
segundos.
Luego, exhala suavemente, sin forzar la respiración,
siente cómo el aire sale dejándote esa sensación de
calma y tranquilidad. Haz esto cuatro veces,
manteniendo la conciencia en el cuerpo, la mente y el
alma, especialmente, notando las sensaciones de la
inhalación y la exhalación.
Haciendo estas respiraciones profundas, volvemos a
la respiración normal y sin regulación. Permite, ahora,
que esta postura e intención de la relajación corporal
91
Rudimar Rodríguez
sea una expresión exterior de tu mente: deja que tu

conciencia este en calma, liberándote de todas las
preocupaciones; simplemente, mantente presente en el
aquí y ahora. Conforme inhalas y exhalas, dirige tu
atención a las sensaciones táctiles del paso del aliento
a las aperturas de las fosas nasales y sobre tu labio
superior e inferior. Toma un momento para sentir la
sensación. Descansa tu atención en el lugar preciso en
que sientas el aliento al entrar y salir el aire. Revisa que
sigas respirando hasta el abdomen. Esto sucederá
naturalmente si tu cuerpo está sentado, o acostado con
la espalda derecha y el vientre relajado. (Para sentir
mayor relajación al momento de leer este texto y de
practicarlo, coloca una música muy suave de calma,
piano o relax música).
A lo largo de cada sesión de meditación, deja que la
quietud se apodere de tu cuerpo, tanto como sea
posible, con un mínimo de agitación; mantente
inmóvil. Esto ayuda a traer la misma cualidad a la
mente, manteniéndola en una quietud, donde la
atención es continua y enfocada. Y ya sea que te
encuentres recostado, deja que tu postura refleje un
sentido de alerta, no tan solo cayendo en somnolencia;
y, si te encuentras sentado en el suelo o en una silla,
eleva tu entorno ligeramente, manteniendo tu vientre
suave y relajado, respirando de forma natural: siéntate
en atención, sin encorvarte hacia adelante o
inclinándote o hacia los lados. Esta postura física
refuerza la cualidad de alerta mental.
92
Para tener un poco más de conocimiento sobre las

posturas e intenciones, voy a referirme a las siete
posturas que Buda para meditar, las cuales me parece
muy interesante resaltar, porque sirven de apoyo al
momento de realizar la meditación, ya que con ellas
también podemos conseguir el equilibrio interno que
tanto necesitamos, el cual lo fomentamos adoptando
su reflejo externo. Buda adopta la “postura de
meditación de Varochana”, que representa la
perfección y la forma. En la postura más simple de la
meditación lo que siempre debemos evitar son las
lesiones físicas, al igual que los atletas saben pisar
cuando corren, así nosotros tenemos que saber qué
postura nos conviene. Solo es una cuestión de práctica
y elevación de la consciencia, para sentirnos más
cómodos.
Buda nos presenta la arquitectura corporal, lo cual se
traduce en las posturas de la meditación en siete
puntos: por lo general, se recomienda que la postura
para la meditación sea sentada en un cojín, también es
válida de rodillas o en una silla: lo más importante es
que favorezca la relajación, la interiorización y la
quietud. Estos son los puntos:
La columna: se debe mantener en forma erguida,
siguiendo la curvatura natural. Siente cómo las
vértebras se separan entre sí. Esto favorece una mente
despierta y receptiva. El consejo es comenzar desde ya.
Es normal sentir alguna molestia, pero el remedio es
darnos tiempo, cariño y cuidar de la postura a lo largo
del día.
93
Rudimar Rodríguez
Nuca y barbilla: estas se deben estirar como si un

hilo tirara de tu coronilla. Siente cómo estirar la
columna vertebral e inclina la mirada un poco. Todo
esto favorece la interiorización, endereza la espalda y
abre el pecho.
Piernas: Es ideal completamente cruzadas (postura
vajra o loto), pero como no todos tenemos el ADN de
chicle ni llevamos tiempo meditando, podemos hacer
medio loto, el cruce birmano, de rodillas sobre un
banquito o en una silla, tal como lo muestran las
imágenes:
94
95
Rudimar Rodríguez
96
Las manos: deben estar en gesto de ecuanimidad,

orientadas hacia arriba, colocando los dedos de la
derecha sobre la izquierda, uniendo los pulgares
levemente, apoyando el gesto debajo del abdomen. De
esa forma se informa del estado mental: si hay
demasiadas distracciones, los dedos tienden a separarse
y si hay esfuerzo, se acoplan. Es importante buscar el
punto medio. Ayuda tener un manto sobre las piernas,
para apoyar las manos. La mano izquierda representa
la sabiduría; y la mano derecha, el método. En otras
palabras, es la sabiduría innata que reside en nosotros
y nos impulsa a meditar.
Torso y hombros: rotar ligeramente los hombros

hacia atrás y abrir el pecho. Esto permite que
cultivemos la dignidad sana, evitando los extremos del
autodesprecio (encorvados) y el orgullo (sacando el
pecho). A largo plazo, esta se vuelve la postura natural
durante todo el día.
La boca: Apoyándola sobre el paladar, con la punta
de la lengua detrás de los dientes. Esto reduce la
salivación.
Los ojos: entreabiertos, los párpados completamente
relajados, pero sin cubrir completamente los ojos. Deja
entrar una luz, sin distinguir colores, solo formas. La
mirada debe estar desenfocada y hacia el frente,
siguiendo el ángulo de la nariz sin mirar la punta. Esto
facilita integrar el estado meditativo con la vida diaria,
previene el sopor y facilita las visualizaciones. Es
97
Rudimar Rodríguez
importante entrenarlo a lo largo del día; alternar

sesiones de meditación con los ojos cerrados y
abiertos; y ser perseverantes.
En definitiva, la práctica de la meditación es nuestra
peana (base o apoyo para colocar una figura u otra
cosa). Sentarse como un Buda ayuda, pero no basta. El
verdadero trabajo, el que nos lleva a su estado, lo
hacemos en nuestra mente.
Recuerda que la postura es importante mantenerla
durante la meditación, porque esta establece la
intención de la práctica. Al apegarse a una postura
específica, tu cuerpo aprenderá estas prácticas
contextuales y comprenderá que es hora de meditar,
ayudando a formar un hábito y pasar fácilmente al
ejercicio. Cuerpo, mente y alma forman un todo
inseparable con el universo: cuando están
perfectamente sanos e íntegros, nos sentimos en un
estado de expansión y plenitud infinita.
98
CAPÍTULO 7
CARACTERÍSTICAS E
IMPORTANCIA DE LA
MEDITACIÓN
La meditación hace que todo el sistema nervioso entre en un

campo de coherencia. Está caracterizada por mejorar nuestra
salud física, emocional y hacernos más felices.
-Deeprak Chopra
Haz de la meditación tus lentes para ver el

presente con claridad
Tomar un descanso a través de la meditación es una
manera simple y rápida de reducir el estrés. Con mucha
facilidad, puedes aprender a meditar para cuando lo
necesites; ya que la meditación se caracteriza por tener
rasgos altamente saludables donde el estado de
concentración sobre la realidad del momento presente
genera un estado que se experimenta cuando tu mente
se desenvuelve y se libera de sus propios pensamientos,
creando bienestar y construyendo la energía interna o
fuerza de vida.
A su vez la meditación tiene gran importancia para la
vida, y está caracterizada por ser una disciplina que nos
permite relajarnos; y como lo he mencionado en los
capítulos anteriores, ayuda en la cura de algunos tipos
de enfermedades y padecimientos; también tiene
incidencia en las diferentes ondas cerebrales,

produciendo un gran efecto sobre ellas, haciendo que
entren en un campo de activación y coherencia que
permite, mejorar la salud en general. Las ondas
cerebrales, están relacionadas con la actividad eléctrica
producida por el cerebro, son de muy baja amplitud,
en los humanos se mide en microvoltios y pueden ser
detectados por un electroencefalógrafo.
Entre las ondas cerebrales se encuentran: las ondas
Gamma; son las que se registran como reflejo de
nuestra actividad cerebral, poseen (32-100 hertzios).
Tiene que ver con la euforia, la súper atención; también
parecen vinculadas con los estados que tienen que ver
con la poca concentración y el razonamiento, están
asociadas con respuestas explosivas, la hiperactividad y
el aprendizaje. No podemos vivir todo el tiempo en
gamma, por eso, es importante que realicemos
ejercicios de meditación porque cuando meditamos,
estas se activan, produciendo la disminución de la
ansiedad y el miedo, desaparecen los síntomas de
depresión; dándose un incremento de las sensaciones
positivas, se afianza el predominio de la creatividad, se
comienza a sentir esa sensación de que todo está bien,
se da como una antesala a ese estado de felicidad plena.
Después de las ondas gamma, están las ondas Beta:
se encuentran en un rango de (13-32 hertzios), estas se
producen cuando el cerebro está despierto e implicado
en actividades mentales; también aparecen en los
estados en los cuales la atención, está dirigida a
procesos cognitivos, a su vez se caracterizan por
101
Rudimar Rodríguez
mantener un estado de alerta mental en la corteza

frontal, que permite pensar, analizar y evaluar cada
actividad, los efectos que se producen en las ondas
betas al meditar, consisten principalmente en que
ayuda a crear conciencia, mejora la concentración,
colabora con el pensamiento lógico, activa la atención
consciente.
A continuación, las ondas Alfa: tienen un rango de (8-
13 hertzios), son la base para mejorar el potencial de
nuestra mente, aumentar la memoria o mejorar la
capacidad de concentración, estas ondas cerebrales
permiten el buen funcionamiento de nuestra mente, el
descanso, la relajación, y un sueño reparador, ellas son
esenciales para el buen funcionamiento de nuestra
salud y ayudan a la regeneración del cerebro,
contribuyen para que este en forma. La meditación
ayuda a que estas ondas se activen; y gracias a esto
sentirás mayor tranquilidad, placer, se calma el sistema
nervioso, disminuye la presión arterial y el ritmo
cardíaco, se da un apaciguamiento de la mente al
reducir la hormona del estrés, permite un mejor
desarrollo de intuición, promueve la relajación, la paz
interior, la calma y la serenidad.
Ahora conoceremos un poco sobre las ondas Theta,
su rango es de (4-8 hertzios), estas ondas se alcanzan
bajo un estado de calma profunda, por lo general las
personas que están fantaseando o soñando despiertas
se encuentran en este estado; se dice que es un estado
de inspiración, de ideas y soluciones creativas.
También está asociado con la meditación, la
102
visualización y la intuición, estas se realizan desde el

interior del cerebro, se le considera como un “tercer
ojo”, porque se dice que ayuda a obtener sabiduría.
Cuando se activa, nuestra memoria y el poder de
concentración se incrementan, y disminuyen los
episodios de ansiedad, se siente una mayor conexión
con uno mismo y la divinidad. Cuando meditamos
rediseñamos nuestra vida, el sistema nervioso se
encuentra más equilibrado, se llega a un proceso de
autocontrol total.
Por debajo de las ondas Theta, se encuentran las
ondas Delta, tiene el rango más bajo (0.5-4 hertzios),
está onda se activan durante el sueño profundo,
cuando nacemos, llegamos al mundo con esta onda;
pero cuando le dan la nalgada al niño, sale de esta onda
por unos instantes, luego vuelve a sumergirse en su
sueño, recobra la calma y duerme en ese sueño
profundo que es delta. La meditación en esta onda
aumenta la producción de la hormona
antienvejecimiento, promueve la empatía con los
demás, mejora el sueño el cual es muy importante para
relajar la mente, mejorar la capacidad de pensar y
facilita la sanación.
En conclusión, conocer los diferentes tipos de ondas
cerebrales y lo que la meditación puede hacer en cada
una de ellas, nos permite entender nuestros procesos
mentales, nuestras emociones, actividades, y dinámicas
que generan un tipo de energía en nuestro cerebro. Por
lo tanto, es importante mantenernos conscientes de
todos los procesos que nos ocurren, aprender a
103
Rudimar Rodríguez
relajarnos, ser más receptivos, intuitivos, mantener el

control y equilibrio de nuestras emociones, y hacer que
la ansiedad trabaje a nuestro favor; aplicando las
técnicas y haciendo de la meditación una práctica diaria
que forme parte de nuestra vida.
En este mismo orden de ideas, la meditación tiene
algunas características las cuales pueden contribuir a
activar la relajación y a mantener el equilibrio de las
ondas cerebrales, entre ellas están: proporcionar un
estado de concentración sobre la realidad del momento
presente: así como una concentración, en la cual la
atención es liberada de su actividad común y es
focalizada en la divinidad. Se centra la mente en un
único objeto de percepción, por ejemplo, la respiración
o recitación constante de un vocablo como mantras,
como el “Om”.
Stephen Sturgess comenta que entre las
características de la meditación también se encuentran:
serenar la mente y despertar tu espíritu interior; y, lo
que facilita un precioso tiempo para ti, incrementando
una sensación de paz y calma, estimula la capacidad
para resolver los retos diarios, permite vigorizar tu
cuerpo de adentro hacia afuera y que te consideres más
unido a ti mismo y al mundo; provoca alegría en todos
los aspectos de tu vida.
La práctica de un sistema o rutina de meditación
devolvería a la mente ese estado básico y primordial de
bienestar. Algunos zen dicen que meditar es tocar el
corazón del ser humano. Y entre sus características
104
también se encuentran las siguientes: es importante

para alcanzar la atención plena; y, a muy grandes rasgos
es un ejercicio que implica: relajación, vestir ropa
cómoda, escoger un ambiente propicio para la
concentración y la intimidad de manera de hacer un
alto mental en la vida cotidiana. Es bueno librarse de
los zapatos, reloj y otras prendas ajustadas. El control
de la respiración, de una manera recurrente y serena, le
permite al cuerpo y a la mente un estado de pausa,
donde la calma y la serenidad son cualidades
fundamentales para lograr la quietud de los
pensamientos.
Otro aspecto importante es mantener la atención
enfocada, con el fin de no dormirse y enfocar la
atención en algo, un mantra o simplemente palabras
que empoderen. También se debe tener presente la
aceptación de los pensamientos. La meditación no
busca controlar los pensamientos, sino la aceptación
de lo que aparece en la mente y la liberación: dejar que
los pensamientos fluyan en total tranquilidad sin juicios
tratando simplemente de ser testigo de lo que piensas.
Todas las vivencias que se tienen en este momento, es
decir, todo lo que sé vio o aceptó, pueden motivar a
hacer actos simbólicos de renuncia, entrega,
agradecimiento, que pueden ir desde una reverencia, a
una plegaria o a un minuto de silencio.
En definitiva, la realidad cambia cuando adquirimos
conciencia y tomamos el control del cuerpo, mente y
alma a la vez; y nos convertimos en seres
autoconscientes, capaces de ser, hacer y darle a nuestra
105
Rudimar Rodríguez
vida la salud perfecta que necesitamos alcanzar, para

estar fortalecidos y disfrutar de una vida de calidad.
Tenemos el poder de sanar nuestra vida y necesitamos
saber que la solución está en nuestras manos, dándole
un cambio trascendental a nuestros pensamientos,
saber que no somos impotentes, que tenemos dentro
de nosotros la sabiduría necesaria para sanarnos y
llenarnos de todas las herramientas necesarias para
nuestro bienestar físico y emocional.
En líneas generales, la meditación es de mucha
importancia para nuestra vida. Como ya lo he venido
diciendo, brinda variados recursos y herramientas que
ayudan a cambiar nuestra vida y forma de ver las cosas,
para poder trabajar el ser en este mundo actual y seguir
despertando el genio interior que es nuestro
subconsciente, para alcanzar el éxito y ser mejores.
Inspirar y espirar son los nuevos mensajes para
cambiar muchas actitudes que desencajan nuestra vida,
nos producen ansiedad, nos agobian, nos ponen
nerviosos y agitan nuestro estado de ánimo hasta
producir crisis de diferentes índoles; por eso, es tan
sencillo e importante inspirar y espirar
conscientemente, porque puede liberarnos de muchos
problemas que surgen en la vida cotidiana nos
perturban y nos quitan la tranquilidad.
Por eso, siempre debemos tener presente que: la
meditación abre nuestro corazón, para que solo existan
memorias de gratitud, porque ella permite sanar con
gratitud. Cuando logramos despertar nuestro corazón
espiritual y vivimos desde esa perspectiva, nuestra vida
106
cambia en positivo, empieza a estar más alineada a una

verdadera esencia de amor puro para el alma y
sabiduría interior. Todo esto se siente cuando damos
al corazón los regalos más maravillosos que son todas
las memorias de gratitud, porque en el corazón
espiritual no hay quejas, culpas, juicios, rencor ni
sufrimiento; solo se ven todos los acontecimientos
desde el amor, sintiéndose una profunda gratitud que
llena el alma a plenitud y nos ayuda a avanzar hacia un
gran camino de luz, esperanza y amor.
107
CAPÍTULO 8
TÉCNICAS DE LA MEDITACIÓN
Tienes que crecer desde dentro hacia afuera, con técnicas que
nadie puede enseñarte, nadie puede hacerte espiritual, no hay
otro maestro, sino tu propia alma.
-Swami Vivekananda
Crea, desde la meditación y el amor, el mundo

que quieres vivir
La meditación tiene excelentes técnicas, y es una
herramienta muy útil para apartar la mente del ajetreo
diario, y recuperar la capacidad de estar enfocados,
sintiendo cómo el miedo se transforma en amor, las
células se activan y se activa el estado permanente del
ser que es la paz.
De acuerdo con Jeremy Homes y Alberto Pérez
Albéniz (2000), parece ser que las diferentes técnicas
de la meditación pueden ser clasificadas de acuerdo a
algunos enfoques: en el campo de la percepción y la
experiencia, también llamada conciencia plena, otras
están relacionadas con un objeto determinado y se le
llama concentración; y existen técnicas que
intercambian el campo y objeto de la meditación,
reconociendo la perfección y trascendencia de las
creencias sobre la salud, el dinero, las buenas
relaciones, prosperidad y todo lo que en nuestra

grandiosidad estamos llamados a crear.
Las técnicas de la meditación varían desde las que se
basan en observar la respiración: esta es una de las
técnicas más básicas para una meditación consciente y
consiste en dirigir toda la atención en tu respiración:
calmarla inhalando y exhalando suavemente,
concentrándose en esa sensación que produce el aire al
entrar y salir por la nariz, así como en la forma en que
se inflan y se desinflan el pecho y el abdomen.
Visualizar pensamientos positivos e imágenes
inspiradoras, enfocar algún objeto o imagen puede ser
como un mándala, las innovaciones hasta las que se
basan en tipos de compleja alquimia espiritual. Es
decir, la perspectiva de una sustancia nos permite
convertir las dificultades y carencias en aportes
constructivos. Así mismo, la visualización es una
técnica muy importante porque ella trabaja con las
conexiones neuronales que existen entre las áreas
motoras y emocionales del cerebro; y, a su vez es una
fórmula saludable que trae energía a la mente, cuerpo
y espíritu; expandiendo su capacidad de creatividad,
dejando de lado las expectativas y rendirse a la propia
sabiduría interior. A su vez ayuda a profundizar cada
vez más las sensaciones y los símbolos que acompañan
cada imagen que se visualiza y que nos inducen a
estados de ánimo saludables que nos permiten
relajarnos y tener sensaciones agradables.
109
Rudimar Rodríguez
La técnica del espejo también es usada en la

meditación para visualizar. Consiste en sentarse
erguida, con las manos sobre las rodillas: cierra los ojos
e imagina que estás frente a un espejo, trata de
reproducir en tu mente cada detalle de tu aspecto
físico: tu cabello, vestimenta, facciones, expresión,
forma en la que estás sentado. Visualízate desde todas
las perspectivas; de arriba, abajo, de lado, izquierda,
derecha y el todo en su totalidad, y concéntrate
mientras minimizas al máximo los pensamientos,
emociones, dolores físicos y así de este modo lograr un
estado de relajación total.
Existen otras técnicas conocidas como: La vela
parpadeante, que también tiene que ver con la
visualización. Consiste en cerrar los ojos y respirar de
manera lenta y fluida. Imagina todo en oscuridad y
frente a ti una vela. Visualiza como la llama parpadea:
por unos momentos, es más tenue; y, de repente, más
intensa. Concentra toda tu atención en esa luz y deja
que te transmita serenidad. Sentirás una gran
tranquilidad al terminar la meditación.
Otra de las técnicas está relacionada con la posición
de las manos en la tradición hindú. La llaman mudras,
que son las formas en las que colocamos las manos al
momento de meditar. Las posturas de las manos nos
permiten inducirnos a un estado de relajación,
concentración o fluir de la energía. Esta posición de las
manos es ideal para revitalizarse, serenarse, liberar el
estrés y concentrar la energía positiva; además, ayuda a
recordar algo olvidado. Para realizar esta técnica,
110
siéntate con la espalda recta, coloca tus manos enfrente

de tu pecho, una palma enfrente de la otra como
muestra la imagen A. Une la punta de los dedos;
dirigiendo la mirada hacia arriba justo al punto donde
se encuentra tu entrecejo. Inhala colocando la lengua
en el paladar superior, relajándose al exhalar, sintiendo
como el fluir del aire te va liberando de toda tensión.
El Dhyani Mudras, es otra forma de colocar las

manos al momento de hacer la meditación. Está
renueva la concentración de energía, elimina el estrés y
te mantiene ubicado en el presente; ayuda a limpiar el
camino de todo aquello que pueda distraerte, para que
puedas así encontrar el equilibrio perfecto entre el flujo
111
Rudimar Rodríguez
de pensamientos y las emociones. Para realizar esta

práctica, se colocan las manos sobre tu regazo; la mano
derecha encima de la izquierda adoptando una forma
de cuenco mientras los pulgares se tocan, tal como
muestra la imagen B. Ahora dirige la atención a tu
respiración.
En la meditación, también existen técnicas sin objeto,

desenfocando la tensión mental: durante esta, se dejan
fluir libremente las imágenes mentales, sean claras y
confusas, como cuando se está a punto de conciliar el
112
sueño. Así mismo, se puede dejar fluir las sensaciones,

emociones, impulsos y energías corporales,
normalmente sin intervenir en ellas, pero sin dejarse
llevar o enredar, de manera que muestran finalmente
una tendencia a reordenarse por sí solas.
Convierte la meditación en un poderoso hábito
diario, para que en todos los momentos de tu vida el
equilibrio, la calma y la paz espiritual hagan parte de tu
día a día. Si te sientes mal contigo mismo y no sabes
quién eres, si vives con miedo, rabia o una profunda
tristeza, únete a la meditación. Con todas sus técnicas,
te activará el poder oculto dentro de ti y conseguirás la
libertad que tanto anhelas, para renovarte y alcanzar la
felicidad desde el espíritu interno. Desde lo más
profundo de tu ser, siente esa liberación interior
haciendo estas afirmaciones:
• Grita: “Este soy yo y soy suficiente”.
• Dejo de tenerle miedo al miedo.
• Creo, desde el amor, el mundo en el que
quiero vivir.
• Tengo la paz que siempre he anhelado.
• Encuentro el propósito de mi vida.
• Abrazo mi bienestar físico y espiritual.
• Conecto en mi vida la riqueza.
A través de ellas, siente la fuerza para romper las
normas que te asfixian y vive como tú quieras. Si tu
propósito es crecer en una vida de felicidad,
reencuéntrate con tu perfección: Utiliza la sabiduría
113
Rudimar Rodríguez
que te brinda el meditar; acompáñate; y siempre confía

en ti mismo. Participa de tu transformación. Silencia el
ruido que te rodea y empieza a ir adentro de ti, para
crear afuera un mundo más consciente y lleno de
bienestar. Atrévete a formar parte de las personas que
están cambiando desde nuestro interior, para tener un
mejor vivir en el mundo exterior.
114
CAPÍTULO 9
MINDFULNESS: MEJORA TU
BIENESTAR EMOCIONAL
Su cuerpo forma un todo inseparable con el universo. Cuando

está perfectamente sano e íntegro, usted se siente en un estado de
expansión. En teoría, cuerpo, mente y alma están
inmensamente conectados.
-Deeprak Chopra
Atención plena para dar equilibrio a las

emociones
Después de conocer un poco sobre la meditación, me
parece importante hacer referencia al mindfulness.
Más que una técnica, es una filosofía de vida que
también tiene que ver con la meditación. Están muy
unidas entre sí. Tanto el mindfulness como la meditación
tienen mucho en común, aunque la diferencia principal
radica en el hecho de que la meditación nace de un
contexto espiritual, mientras que el mindfulness tiene que
ver con un enfoque más psicológico.
El mindfulness es una práctica que, en los últimos años,
se ha abierto paso cómo técnica muy popular en
Occidente y es muy famosa en las escuelas de
psicología. Para Lama Tashi Lhamo, el mindfulness es
meditación y está tanto en el budismo como en el
hinduismo. Es la primera técnica de meditación que se

aprende, a la que se le llama “shamata” en sánscrito o
“shine” en tibetano. Se han realizado prácticas más
avanzadas, extraídas del contexto espiritual, pero en el
mundo Occidental, se ha acercado más a un lenguaje
psicológico. Lama expresa que: es muy preocupante y
delicado el asunto del mindfulness porque en algunos
ámbitos se entiende como un modo únicamente
materialista. En ello se aplica la atención plena a la
eficacia y automatización. Continúa diciendo: que es
muy triste que se popularice más para sacar un
rendimiento y como producto de consumo, que, para
el servicio del desarrollo pleno de la persona, siendo
que es una herramienta que nos enseña sobre la
confianza que debemos tener en nosotros mismos y
que vivir el presente es una experiencia extraordinaria
y merece la pena ser vivido en bienestar y atención
plena.
Como ya he venido diciendo, el mindfulness en sí es un
estado de mayor presencia que nos permite vivir el aquí
y ahora de una forma plena y al mismo tiempo engloba
una serie de técnicas y prácticas que nos facilitan vivir
más en conexión con ese estado de plenitud. Así
mismo, el mindfulness ha sido traducido al español como
atención plena; y se puede decir que todos tenemos la
cualidad de vivir el momento presente, tanto en lo que
acontece en nosotros por dentro, como lo son las
sensaciones corporales y emociones, como en lo que
acontece por fuera, es decir, lo que podemos percibir a
través de nuestros sentidos. En líneas generales, el
117
Rudimar Rodríguez
mindfulness se centra en facilitar un estado de mayor

presencia por una atención puesta en el momento
presente, sin abordar cuestiones como por ejemplo
quién soy y el sentido de la vida.
Gracias a los estudios de la neurociencia, se ha podido
llegar a la conclusión de que el mindfulness tiene muchos
beneficios, tales como: su práctica regular tiene un
impacto directo en la salud de las personas, reforzando
las conexiones neuronales, regenerando la masa gris
del cerebro: provoca cambios en la estructura cerebral,
al engrosar ciertas regiones cerebrales como el
hipocampo que desempeña un papel importante en el
aprendizaje y la memoria. Por otro lado, su práctica
frecuente reduce el estrés y la ansiedad, ayuda a regular
las emociones, facilitando un estado de mayor paz,
facilita la concentración y la claridad mental, favorece
el descanso y la empatía, entre otros.
Por otra parte, en este mundo tan ajetreado en donde
vivimos, en el que estamos conectados a la tecnología,
la mente salta de un lugar a otro continuamente,
esparciendo nuestros pensamientos y emociones lo
que nos puede hacer sentir estresados, nerviosos, e
incluso muy ansiosos. La forma de vivir la vida, en
ocasiones nos pone en piloto automático, sin darnos
cuenta de lo que pasa a nuestro alrededor y mucho
menos de lo que está pasando en nuestro interior. Es
allí donde tenemos que hacer un alto y sentarnos a
reflexionar sobre lo valioso que es la vida y cuán
importante es tomar un espacio de tiempo para
dedicárselo a uno mismo a través de la meditación;
118
bien sea con el mindfulness o con otra técnica que te

conecte con tu ser interior y ayude a relajarte, y a estar
en el momento presente. La técnica del mindfulness es
una filosofía de vida, una actitud que hay que adoptar
para volver a conectarse con uno mismo.
Es un estilo de afrontamiento que impulsa, fortalece
el espíritu y la personalidad, ayuda a regular el
comportamiento y a conocerse mejor; además, crea un
ambiente lleno de bienestar. En otras palabras,
despierta la atención plena que es una manera
consciente e intencionada de sincronizar con lo que
está pasando dentro de nosotros y a nuestro alrededor:
permite fortalecer la autoestima y promover el
desarrollo integral.
Tomar cinco minutos al día para conectarse con el yo
interior, puede resultar a veces complicado, pero al
realizarlo con frecuencia se verán los resultados y lo
valioso que es para nuestra vida. Lo importante de esta
práctica es la disciplina, independientemente de las
técnicas que se empleen.
Adoptar la actitud del mindfulness, promueve esa
atención en el momento presente, sin juzgar y con
compasión hacia uno mismo y hacia los demás. Es
importante resaltar que la práctica de mindfulness, por
ser una actitud ante la vida, no se limita a una simple
realización de ejercicios, sino que es una manera de
afrontar los sucesos que ocurren en la vida diaria.
119
Rudimar Rodríguez
He aquí algunos ejercicios de mindfulness en un solo

minuto: este ejercicio es ideal si te estás iniciando en la
práctica. A medida que avanzas en el aprendizaje de la
atención plena, es ideal ir aumentando el tiempo a 10
o 15 minutos diarios. Este ejercicio, por tratarse solo
de un minuto, se puede realizar en cualquier lugar y en
cualquier momento de la vida diaria. Respiración
profunda: inhala-exhala por un minuto y vuelve a
empezar. Cuando te sientas estresado, enojado, cuando
tengas problemas para dormir o cuando te sientas muy
ansioso, solo planta tus pies en el piso, siéntate en la
cama o acostado boca arriba, respira lento, pero
profundamente y siente cómo el aire pasa por todo tu
cuerpo dejando esa sensación de tranquilidad; y
vuelves a empezar con las actividades que estés
realizando.
Otro de los ejercicios del mindfulness para crear un
mejor bienestar es la respiración de aterrizaje aquí y
ahora, es un ejercicio ideal para apagar el piloto
automático. Su práctica permite centrar la atención en
el momento presente y detiene el fluir de los
pensamientos, recuerdos, imágenes o ideas. Es
maravilloso para descargar la tensión acumulada de
una manera sencilla. Para realizarlo, es necesario
centrar la atención en la respiración, haciendo una
inspiración suave, profunda y constante por la nariz. Al
llenarnos de aire, se suelta enseguida por la boca con
intensidad, pero sin forzar la garganta. Por lo general,
solemos distraernos, pero es importante que
120
regresemos la atención a la respiración. Inhalando…, y

exhalando…, para mantener la concentración.
Es habitual que nos levantemos en piloto automático,
para realizar todas las actividades que vienen con el
nuevo día. Puedes incluir en estos hábitos el mindfulness:
practicarlo todos los días en la mañana, te ayudará; así
enfrentarás el día con mayor ánimo, entusiasmo y
motivación. Para comenzar a realizarlo, es necesario
que te sientes en un lugar tranquilo, donde estés en
completo silencio y sin distracción. Disponte a
desayunar con el mindfulness, intenta concentrarte en los
sabores, los olores, el tacto de los alimentos o bebidas.
Siéntelos. De esa manera, estarás con la atención plena
en el momento presente y verás la diferencia en tu día.
En el mindfulness, es importante tener presente los
sonidos del momento, lo cual consiste en observar los
que ocurren en nuestro entorno: se trata de
permanecer a la escucha, de oírlos tal y como suenan
sin tratar de identificarlos, juzgarlos como agradables o
desagradables, o pensar sobre ellos. Los sonidos se
aprecian sin ningún esfuerzo y se deja un espacio para
otras percepciones exteriores. Si notas alguna
distracción, obsérvala y luego vuelve de nuevo a la
escucha de sonidos sin pensarlos, apóyate en la
respiración de ese momento: inhala..., exhala…,
inhala..., exhala…, inhala..., exhala…, inhala..., exhala...
Deja que esa combinación de sonidos no pensados, y,
el silencio que estás experimentando en tu ser relajen
todo tu cuerpo, llevándolo a la plenitud total.
121
Rudimar Rodríguez
Con la práctica del mindfulness, podemos realizar un

escaneo corporal y entrar en contacto con la
experiencia de nuestro cuerpo tal y como es, sin
juzgarlo, sin rechazar las sensaciones desagradables ni
apegarnos a las agradables. Para realizar este ejercicio,
es necesario sentarse en una postura cómoda: con la
espalda erguida, cierra los ojos, presta atención a la
respiración y comienza a realizar un recorrido por todo
tu cuerpo. Siente cómo se va relajando. Si hay algún
dolor o molestia, respira profundamente, para que este
se vaya calmando y libéralo, déjalo ir. Recuerda:
olvídate del pasado, no te estreses por el futuro y vive
intensamente el presente que te estás regalando de una
manera amorosa.
A través de la práctica continua del mindfulness,
podemos aprender a gestionar el control de las
emociones que es muy importante en estos momentos
difíciles en los que la pandemia y el estar en cuarentena
nos han puesto a prueba y han creado un desequilibrio
en nuestra forma de vida. Las emociones influyen en
los pensamientos y en la conducta por eso es
importante controlarlos.
Cualquier suceso, por simple que sea, despierta en
nosotros emociones muy diversas. Esto se debe a que,
en una gran parte de nuestro cerebro, el sistema
límbico (conjunto de estructuras cerebrales, que
responde a ciertos estímulos ambientales, produciendo
respuestas emocionales), se encarga de las emociones
y hace que estén tan arraigadas a la naturaleza del ser
humano, que podemos considerarlas parte de nosotros
122
y de nuestra manera de reaccionar ante el mundo. Es

por ello que el ejercicio del mindfulness te permite estar
en el momento presente, te ayuda a mantener el
equilibrio y a ser más consciente de tu experiencia
inmediata con una actitud positiva, sin juicios, de
apertura y aceptación. Así mismo, serás capaz de
descubrir que desarrollando la técnica de atención
plena es posible conocer mejor y afianzar ciertas
actitudes positivas, en relación con nuestras emociones
y sentimientos, que se pueden llegar a controlar en su
totalidad desde la libertad y la compasión.
En definitiva, relájate y quítate la idea de que
acumular y hacer más te va a traer felicidad. La energía
que estés usando para acumular es justamente la misma
que deberías poner en la experiencia de simplemente
ser. La obsesión por acumular y tener lo único que crea
es una ansiedad constante. Relájate, medita y
experimenta ese fluir de energía positiva que te lleva a
encontrar la paz interior.
123
CAPÍTULO 10
LA RESPIRACIÓN: BASE DE LA
MEDITACIÓN
Respirar y saber que estás vivo. Respirar y saber que tú eres

el mundo. Respirar y ser uno con el aire que respiras. Respirar
y ser uno con el río que fluye. Respirar y ser uno con el fuego
que brilla. Respirar y ser uno con la tierra que pisas. Respirar
y ver que la impermanencia es la vida.
-Thich Nhat Hanh
Respiración consciente: importante para

nuestro funcionamiento óptimo
Aun cuando se trata de algo que hacemos desde que
nacemos, con el paso del tiempo vamos perdiendo esa
respiración profunda que teníamos cuando éramos
bebés. Cuando nos hacemos adultos, nuestra
respiración cambia y se vuelve tan agitada y azarosa
como nuestra vida, sin tener ninguna conciencia de la
gran importancia que esta representa para que
tengamos un funcionamiento óptimo como seres
humanos.
En muchas ocasiones, respiramos sin ser conscientes
y sin tener presente que la función primaria de respirar
está relacionada con oxigenar todo nuestro cuerpo. En
pocas palabras, respirar es vida y es parte fundamental
del proceso de meditar, ya que la respiración posee un
carácter vital que está dado por el siguiente hecho:

posee el poder de cambiar rápidamente el estado de
ánimo, en situaciones de estrés, ansiedad, tristeza.
Controlar la respiración con inspiraciones profundas y
suaves y expiraciones pausadas, lentas y controladas,
ayuda a focalizar la atención en que todo es pasajero.
Notarás cómo llega la calma, podrás entender que todo
está en la mente y que todo es cuestión de practicarlo
constantemente.
Es importante respirar conscientemente en lugar de
esforzarse por evadir o no pensar en los problemas que
suelen estresarte o causarte ansiedad: mantén la
concentración en algo positivo y dirige la atención a tu
respiración. En esos momentos cuando la agitación
aparece, siéntate en un lugar donde por unos minutos
puedas estar cómodo, cierra los ojos, realiza
inhalaciones y exhalaciones, dirigiendo toda la atención
a la respiración: observa cómo paso a paso los
pensamientos perturbadores van desapareciendo sin
tener que preocuparte por ignorarlos. Al respirar,
siente cómo tu pecho se va ensanchando al tomar el
aire y cómo se vacía al exhalar. Respirar… Llénate de
vida. Exhalar... Deja ir todo lo que te está inquietando.
También puedes realizar la respiración 4 x 4, que
consiste en inhalar contando hasta 4: retienes el aire
contando 4 y exhalas en 4 tiempos; lo realizas 4 veces.
Algunos estudios sobre la respiración indican que
primero esta debe ser diafragmática, desde el abdomen.
En segundo lugar, nasal, es decir, que se debe tomar el
aire por la nariz, ya que allí están los cilios que son la
125
Rudimar Rodríguez
primera barrera que impide que entren partículas de

gran tamaño a nuestros pulmones, es importante que
protejamos los pulmones, así como la nariz y la faringe
también los protegen, humedecen y le dan la
temperatura adecuada, para que ingrese el aire puro a
los pulmones. Y por último la respiración debe ser
controlada, ya sabemos que es un hecho natural,
espontáneo, controlado a través del hipotálamo y del
sistema nervioso central; sin embargo, debemos
controlarla y hacer los ejercicios correspondientes,
para mantener el equilibrio, y tener así una respiración
consciente, armónica y, en atención plena del bienestar
de todo el organismo en general.
El ejercicio de la respiración va de la mano con la
meditación. En la medida que vamos respirando, se va
alcanzando ese estado de calma, serenidad y paz
interior que estamos buscando. El ejercicio de la
respiración lo podemos convertir en un poderoso
revitalizador para la salud y, al mismo tiempo, en una
fuente inagotable de energía para nuestra mente
consciente. El requisito principal y básico es respirar
de un modo consciente, limitándose a seguir el
movimiento respiratorio normal, apoyándolo
conscientemente, para que la respiración sea profunda,
sin forzar los pulmones.
Cuando tomas una respiración profunda, disuelves la
ansiedad, calmas tu mente y el corazón. Respira para
detener el diálogo interno y poder escuchar qué es lo
que necesitas. Al relajar tu cuerpo, este vuelve a la
calma. Al optimizar la respiración, obtenemos mayores
126
beneficios; y esto lo podemos lograr con la meditación

y utilizando afirmaciones positivas.
Está comprobado que podemos vivir unos días sin
alimentos sólidos, sin líquido, pero basta unos
momentos sin oxígeno para perder la vida; por eso la
importancia básica de la respiración. En líneas
generales, todos los procesos de la vida están ligados a
la respiración: cada célula de nuestro cuerpo depende
de la sangre para proporcionarnos el oxígeno. La
cantidad de oxígeno en la sangre que circula por las
arterias es lo que determina la vitalidad y la salud de las
células, ya que esa condición depende del aporte de
oxígeno a la sangre; y, si la respiración es defectuosa,
no se oxigena bien la sangre. A su vez, el proceso
respiratorio estimula los procesos eléctricos de cada
una de nuestras células.
Estudios realizados han determinado que la
respiración se puede clasificar de cuatro formas; y, en
determinados individuos, puede existir una u otra:
Clavicular, realizada por la parte superior de los
pulmones. Debido a la forma piramidal de los sacos
pulmonares, este es el tipo de respiración que menos
oxígeno provee al organismo. Costal: es realizada por
la parte media de los pulmones a nivel costal. Por lo
general, este tipo de respiración no se produce sola,
siempre está acompañada por una respiración
clavicular y abdominal. La respiración abdominal: es
realizada por la parte baja de los pulmones, esta
permite que ingrese más oxígeno a los pulmones,
debido a que también tiene la forma piramidal de los
127
Rudimar Rodríguez
sacos pulmonares. Y por último la respiración

completa: es producida por el total llenado de los
pulmones, incluyendo la parte baja y media de los
pulmones; se realiza de forma pausada y sin forzar la
capacidad pulmonar.
En todos los momentos de nuestra vida, es
importante realizar la respiración consciente, porque
esta nos ofrece la oportunidad de ampliar nuestro
campo de acción sobre el cuerpo físico y emocional.
Aplicando técnicas simples de respiración y una
disposición para realizar prácticas, muy habitualmente,
podemos desarrollarla de una forma adecuada, ya que
la respiración bien controlada nos puede beneficiar
tanto a nivel preventivo como curativo.
Existen algunas técnicas para realizar una respiración
consciente: Una es la respiración Yogui. A manera de
información, esta respiración es muy completa, porque
reúne todas las ventajas de la respiración alta, media,
baja, ya que pone en juego todas las partes del aparato
respiratorio, cada parte de los pulmones, cada célula de
aire y cada músculo respiratorio; por si esto fuera poco,
todo el organismo respiratorio obedece a este método
de respirar porque se genera un menor consumo de
energía y se obtiene una mayor suma de beneficios;
entre ellos, la capacidad del pecho alcanza sus límites
normales y cada parte del mecanismo de la respiración
realiza sus funciones de una manera natural.
Hay otra técnica de respiración que se llama
rebirthing o renacimiento (el arte de renacer a nueva
128
vida). Esta información es muy importante saberla y

aquí la cuento a grandes rasgos, para conocer un poco
de ella y ponerla en práctica en nuestra vida diaria: trata
de lo importante que es reaprender a respirar
fundiendo la respiración con la exhalación en un
círculo sin interrupción, de manera que la respiración
sea conectada y se sienta como un círculo de energía
positiva donde la vibración que se siente sea la paz
interior que está renaciendo en tu ser. Esta respiración
se puede realizar a través de la nariz, siempre que sea
posible o por la boca; y su objetivo no es solo el
movimiento del aire, sino el movimiento de la energía
purificada, para llenar nuestro cuerpo, mente y alma de
una gran paz espiritual.
Por último, está la respiración pranayama o
respiración del fuego, vocablo que deriva del sánscrito
Prana (pra= primera unidad, na= energía) y Yama:
(controlar y extender, manifestación o expansión). El
pranayama es una práctica del yoga que nos enseña a
controlar nuestra respiración, para sanar nuestro
cuerpo y equilibrar nuestra mente para que esté en paz,
libre de pensamientos tóxicos que generan
desequilibrio o perturbación en nuestro ritmo de vida.
Realmente, aprender a respirar de una forma
consciente nos proporciona una mayor calidad de vida
y nos hace seres, con una atención más enfocada como
proceso vital, para prácticamente todo lo que hacemos
en nuestra vida diaria, incluyendo trabajar, conducir,
relacionarnos con los demás, disfrutar tiempos de
recreación y esparcimiento e involucrarse en alguna
129
Rudimar Rodríguez
práctica espiritual. Por lo tanto, canalizar el nivel de

atención, ya sea que te encuentres sereno o disperso,
va a canalizar tu calidad de vida, mejorará tu salud,
refinará tu sistema nervioso, te permitirá dormir mejor
y aumentará tu balance emocional.
El cultivo de la respiración le dará a nuestra mente la
oportunidad de liberar todos esos pensamientos
mientras exhalas sin encontrarte con ellos. Mientras
estás realizando el proceso de atención plena, no te
enganchas con tus pensamientos mentalmente, porque
estos fluyen, los vas dejando pasar sin poner tu
atención en ellos.
Realicemos el siguiente ejercicio: Respira hondo…
Relaja todo tu cuerpo. Toma conciencia de lo
importante que eres en el universo. Siéntelo en tus
células. Respira hondo y profundo… En todo tu
cuerpo. Crea una habitación especial. La necesitas para
cuando establezcas conexión con la maravillosa fuente
de poder. Instala una claraboya y coloca una silla
debajo de ella. Siéntate y deja que esa luz bañe todo tu
cuerpo. Comprende que esa luz recarga las pilas de tu
luz interna, para hacerte brillar con luz propia. Respira
hondo y profundo… Siente amor por el universo.
Hazte consciente de su grandeza y de su inteligencia.
Siéntete parte del universo. Afirma mentalmente que
desde hoy tienes el control de tu vida. Siente seguridad,
confianza y calma. Agradece a Dios porque tienes el
timón de tu vida en las manos. Haz un giro para
cambiar lo que necesitas para ser feliz. Dirígete hacia la
130
meta con todo el corazón, con toda la mente y el

espíritu. Pídele a la luz dorada del sol que te cubra y te
proteja. Visualízala penetrando en todo tu cuerpo.
Siente seguridad, confianza, calma y serenidad. Tu
mente libre resuena en convergencia con la luz.
Percibirlo. Disfrútalo. Inhala el futuro, exhala el
pasado y siempre respira el ahora, el presente, vívelo
intensamente. Vuelve a las actividades habituales con
la seguridad de tener el universo de tu parte. Respira
hondo y profundo. Recuerda siempre que: “Cada
sueño tiene un secreto; cada amanecer, una esperanza;
cada corazón tiene un deseo. Confía en que Dios te
concederá siempre lo mejor”, para vivir en armonía,
lleno de paz interior y feliz.
Al respirar profundamente, puedes programar tu
mente de una manera positiva: toma varias
respiraciones profundas y vuelve a empezar; de esa
manera, te sentirás relacionado con todo tu cuerpo, lo
sentirás más liviano, con mucha seguridad, calmado y
sosegado. Al respirar profundamente, encuentras
tranquilidad: el aire entra por la nariz a los pulmones,
llenándote de paz y se lleva consigo toda la tensión que
puedas sentir; y puedes volver a sentir la belleza de la
serenidad interna. Con la atención en la respiración,
nos podemos programar para enfocarnos en la
realización de nuestras actividades con mucha eficacia,
precisión; y podrás disfrutar de todas las sensaciones
de bienestar que van a llegar a tu vida, como mejora tu
salud, tu estado de ánimo cambia, te sientes potente,
capaz y con mucha vitalidad. Nuestro cuerpo se activa;
131
Rudimar Rodríguez
y disfrutamos el placer del momento. Respira

profundamente; y convertirás lo malo en experiencias
de aprendizaje para la vida.
Para finalizar este capítulo, te dejo un ejercicio de
respiración consciente para que, de esta maravillosa
manera, vivas siempre el aquí y el ahora: Inhala
amor…, exhala miedos..., inhala salud…, exhala
enfermedades… inhala confianza…, exhala
inseguridad… inhala paz…, exhala toda esa angustia
que llevas dentro… inhala vida…, exhala
pensamientos de muerte…, inhala abundancia…,
exhala pensamientos de escasez.
La respiración consciente es un método que
incrementa el sistema inmune, el poder regenerativo,
proporciona al cerebro la oxigenación efectiva,
fortalece los pulmones. En general, como ya lo hemos
visto a lo largo de este capítulo, al respirar
conscientemente nuestro organismo se llena de
vitalidad, armonía y logramos el equilibrio perfecto
entre el cuerpo, la mente y el alma; a la vez, sentimos
el amor, la calma, la serenidad y la paz interior que
tanto necesitamos para renacer todos los días a una
nueva vida; y sentir esa felicidad que hace vibrar cada
molécula de nuestro ser, porque el maravilloso hecho
de respirar es de por sí la mayor razón para vivir desde
la gratitud e incorporarla de una manera automática en
nuestro andar por la vida y así ver los obstáculos como
oportunidades para crecer.
132
Respiro, medito y le agradezco a Dios y al universo:

eso me ayuda a calmarme y a volver a conectarme
conmigo. Me concentro en mi respiración al inhalar y
exhalar. Coloco música de meditación o alguna otra
música que me haga sentir paz y así soy feliz porque sí.
133
CAPÍTULO 11
LA MEDITACIÓN EN LOS NIÑOS
Si le enseñamos meditación a cada niño de 8 años,

eliminaríamos la violencia en una sola generación.
-Dalai Lama
Gestionando las emociones en los niños con la

meditación
La meditación está enfocada en la respiración, en el
cuerpo o en un objeto, esto con el fin de desvincular la
mente y actuar como meros observadores de nuestros
pensamientos; de allí, la importancia de enseñar a los
niños a meditar para que, desde pequeños, enfoquen
su atención en lo importante que es mantener la calma,
la serenidad, entender mejor sus emociones y mejorar
su concentración. Por medio de la meditación, los
niños pueden gestionar sus emociones, situaciones
complejas, reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Tronick y Gianino expresan en la revista Bienestar y
Hábitos Saludables que los niños nacen con la
capacidad de auto relajarse, es más, los bebés lo hacen
varias veces por minutos. Gracias a la meditación para
niños, estos podrán mantener su capacidad inherente
de relajación; lo que les será de gran ayuda en la
regulación emocional durante la infancia y en el futuro.
En los niños, la meditación a temprana edad es muy

beneficiosa, tal como lo expresa la escritora y profesora
de mindfulness Susan Kaiser Greenland. Ella cuenta un
episodio que vivió con su hijo pequeño. El niño llegó
llorando a casa, y no era capaz de explicar lo que le
ocurría. Al ver que no tenía sentido preguntarle
repetidamente qué le pasaba, decidió mostrarle una
bola de nieve. Una bola de las que se agitan para ver la
nieve caer hacia la base. La escritora comenta que agitó
la bola una y otra vez hasta que, finalmente, el niño se
relajó y pudo expresar lo que le estaba pasando.
A eso se le llama también meditar, ayudar a los niños
a relajarse, observando lo que hay cerca de ellos. Se les
puede ayudar haciéndolos que respiren y concentren
su atención en el sube y baja del abdomen. El estar en
silencio mientras se realiza un dibujo eso es meditación
en los niños. Susan propone enseñar a meditar a los
niños a través del juego. Esa es una forma maravillosa
de fomentar en los niños la capacidad de
concentración, a la vez que se le enseña a canalizar sus
emociones y responder a cualquier situación con
serenidad, bondad y compasión. Es importante que
tanto padres como maestros participen de los
ejercicios de meditación, para que logren potenciar su
propia concentración, equilibrio, compasión, y así
ejercerán un poderoso efecto en su vida y alrededor de
los niños.
La práctica de la meditación en los niños les facilita
herramientas para regular su día a día y experiencias
que les recuerden que dentro sus yoes internos existen
135
Rudimar Rodríguez
una sabiduría y una paz a las cuales pueden acceder en

cualquier momento. Los ejercicios de meditación en
los niños deben realizarse de acuerdo con la edad. Es
recomendable que comiencen desde los 7 u 8 años.
Esta práctica en niños es diferente a la que realizan los
adultos, por el simple hecho de que los niños son
movimientos; y sería ir en contra de su naturaleza
ponerlos que se sienten sin moverse con los ojos
cerrados durante quince minutos. En este sentido, es
importante recordar lo expresado por la escritora
Susan en el párrafo anterior que los niños aprenden a
meditar jugando; y los ejercicios deben estar
encaminados a favorecer la presencia y concentración
por medio del juego, y por periodos de tiempo cortos.
La práctica de la meditación en los niños trae consigo
numerosos beneficios, tales como: Fomentar y mejorar
la concentración de los pequeños; les ayuda a
desarrollar y potenciar su creatividad; contribuye a un
mayor rendimiento académico; reduce la agresividad y
violencia; les ayuda a entender mejor sus emociones y
a sentirse más calmados; su sistema inmunológico
mejora; les resulta más fácil enfrentarse a la frustración
y hacer frente a las dificultades, los niveles de estrés y
ansiedad se reducen; en general, estarán más tranquilos
y dormirán mejor, serán más responsables, tanto de sus
cosas materiales como de sus emociones, de su vida y
felicidad; tendrán más autoestima, seguridad y
confianza en sí mismo; mejorarán sus relaciones
sociales. En líneas generales, sus relaciones mejorarán,
ya que la meditación los ayudará a potenciar
136
sentimientos como la gratitud, la compasión y la

empatía.
Así mismo, algunas investigaciones sobre los
beneficios de la meditación en los niños expresan que
los ayuda a relajar la mente, el cuerpo y el espíritu; a la
vez, le genera mucha energía positiva y beneficios a
nivel físico, dado que la técnica calma el sistema
nervioso y disminuye la cantidad de hormonas del
estrés. Algunos estudios han demostrado que
contribuye con la prevención y el tratamiento de
enfermedades gastrointestinales, obesidad, dolores de
cabeza, función inmunitaria, presión arterial.
En un ensayo realizado con adolescentes, que
pretendía observar el efecto de la meditación enfocada
en la respiración, en un campamento de verano, que
involucró a 166 adolescentes en riesgo de enfermedad
cardiovascular determinó que la conciencia en la
propia respiración producía una disminución en la
presión arterial y la frecuencia cardíaca. Por eso, es
importante incorporar actividades de respiración
profunda en la rutina diaria de los niños antes de irse a
la cama; y, en la medida que van creciendo, hacerlas en
la mañana también, para que esta forme parte de sus
vidas siempre. Así, podrán irse preparando y se les
facilitará el proceso de meditación cuando surjan
situaciones que lo requieran.
Los ejercicios de meditación pueden ser indicados
para niños con dificultades reales, para concentrarse,
controlar sus emociones, relajarse y mantener el
137
Rudimar Rodríguez
control de sus comportamientos y con dificultad para

conectar su cuerpo con sus necesidades. Es importante
resaltar que, para lograr calmar a los niños, su referente
adulto debe estar en un estado de calma también,
porque es muy difícil pedirles a los niños que se calmen
mientras nosotros estamos en un estado de estrés y
excitación.
Algunos pediatras confirman que la práctica de la
meditación suele ser segura y muy beneficiosa. Se le
puede usar sin mayores riesgos; pero, como cualquier
cambio en el estilo de vida, es importante estar atentos
y observar cómo se van sintiendo en el proceso, e ir
evaluando los cambios que van teniendo y el bienestar
que están alcanzando. Desde mi experiencia personal,
la práctica de la meditación es indicada para todo el
mundo. Cabe resaltar que, para algunas personas, así
como también para los niños, dependiendo de su
estado anímico o psicológico, es recomendable tener
un acompañamiento profesional que pueda recoger o
trabajar aquellas emociones o bloqueos que puedan
surgir a través de la práctica. Como en el caso del
fallecimiento de algún familiar, en ese momento se
hace necesario el acompañamiento profesional, para
que se puedan canalizar las emociones y aplicar
técnicas que puedan ayudar a sanar esas heridas y
seguir con su vida de una manera activa, plena y
positiva.
Efectivamente, la meditación ayuda a estirar los
músculos de la atención. Y de este modo, uno es más
consciente de lo que ocurre dentro y fuera de uno
138
mismo; de lo que desea y de lo que no desea, de lo que

se siente; y de lo que no se siente. Y de lo que desean,
sienten o hacen los otros. Con la meditación, seremos
capaces de enfrentarnos a las frustraciones y a las
dificultades, ya que desarrollaremos más capacidad de
aceptación y tolerancia de las situaciones que se puedan
presentar.
Enseñar a los niños a meditar es muy fácil. Y está
comprobado que la práctica constante los convierte en
seres más pacíficos y seguros, con una autoestima más
elevada, sin llegar a caer en egocentrismos. El meditar,
aunque sean unos pocos minutos, va a ayudar a los
niños a relajarse, combatir sus miedos, conocer mejor
sus sentimientos, resolver conflictos y mejorar en
general sus relaciones afectivas y familiares, así también
como su vida académica.
Algunos tips sencillos para enseñar a los niños a
meditar: lo primero es tener paciencia. Por naturaleza,
los niños son inquietos y curiosos, les cuesta mucho
trabajo permanecer quietos y en silencio. No podemos
esperar que pasen mucho tiempo meditando. Con 4 o
5 minutos, es suficiente, para empezar e irlos
enseñando a concentrar su atención en su respiración.
Y, como dije antes, que observen el subir y bajar de su
abdomen lo cual ayudará a mantenerse relajados y en
calma.
En segundo lugar, hacerlos entrar en un estado de
ánimo donde, por medio de una voz suave, pausada, se
les pide que respiren profundo, antes de sentarse o
139
Rudimar Rodríguez
acostarse en una postura cómoda para comenzar a

meditar; luego, continuar con varias respiraciones
profundas, pedirles que cierren los ojos. Hay que
comenzar poco a poco. Al principio, les costará
mantener los ojos cerrados; pero se puede comenzar a
ejercitarlos con un juego, a ver quién tarda más con los
ojos cerrados y así se les va invitando a cerrar los ojos
respirar, colocar la mano en el abdomen, y que se
sientan cómo sube y baja, para que logre tranquilizarse
y, en esa quietud, encontrarse a sí mismos.
Es importante enseñarles a controlar el cuerpo y los
sentidos. Por lo general, cuando se comienza a meditar,
hay sensaciones y sonidos que los distraerán. Estos
deben aprender a ignorarlos; y, por muy contradictorio
que parezca, la mejor forma es enseñarles a prestarle
atención a su cuerpo y al entorno (¿Qué sientes? ¿Qué
oyes?) hasta que logren acostumbrarse y su atención
solo esté dirigida a su cuerpo y a la respiración.
Así mismo hay que guiar su mente con una voz y
música suaves, hablándoles de un paisaje, una emoción
de un cuento y pidiéndoles que se concentren en ella y
que traten de no pensar en ninguna otra cosa, dejando
que escojan su propia forma de concentrarse sin
imponer, simplemente guiarlos hasta que logren
relajarse al máximo. Algunos niños logran un estado de
tanta tranquilidad que hasta se duermen; y, cuando
despiertan, están con una gran tranquilidad y calma.
También para lograr la concentración en los niños, se
puede probar con mantras sonoros como el “om mani
140
padme hum”, “ho’oponopono”, “relax,”, “namaste”,

“omhh”, así como crear frases propias que los niños
comprendan y se sientan bien repitiéndolas, como, por
ejemplo: “soy valiente”, “soy amoroso” “soy feliz
porque sí”, “me siento tranquilo y feliz”, entre otras
afirmaciones positivas que los lleven a alcanzar ese
estado de relajación y paz interior deseado.
Otra forma de practicar la meditación con los niños
es pedirles que presten atención a los sonidos. Esto se
puede hacer en su habitación o en cualquier lugar
apartado de la casa, acostado en la cama o en el piso.
Se apagan las luces y se abren las ventanas, para que
entren los sonidos de la calle. Es un ejercicio ideal para
hacerlo en la noche. Pedir al niño que cierre los ojos y
que preste atención a los sonidos que escucha, con voz
suave, decirle que respire tranquilamente, que
mantenga los ojos cerrados y siga prestando atención a
los sonidos que escucha; de esa forma, irá conciliando
el sueño de una manera tranquila y profunda,
apartando el miedo que, en ocasiones, le produce el
estar o dormir solo.
Los niños que practican meditación rechazan el acoso
escolar o bullying. Son más tolerantes. Viven sin estrés,
sin enfermedades y con una vida libre de equipajes
pesados. La atención plena los acompaña en todos los
momentos de sus vidas. Son favorecidos con el
autocontrol. Promueven conductas más amables,
tolerantes. Y van creciendo seguros de poder afrontar
los problemas y retos que se les presenten en el futuro.
141
Rudimar Rodríguez
Como hemos podido ver, no se trata de realizar

ejercicios complicados ni que requieran de gran
práctica. Lo importante es realizarlos constantemente
y encontrar lo que más les guste hacer a los niños;
logrando con todo esto una disciplina positiva; se dejan
de lado los gritos y castigos; se mejoran las relaciones
familiares con afecto y respeto; se afrontan los retos
diarios de una manera más respetuosa; se comprende
que hay detrás del comportamiento de los niños con
más facilidad. Podremos motivar su comportamiento
y conducta sin necesidad de chantajes. La conducta se
puede modificar y mejorar las relaciones entre padres
e hijos y con todas las personas que forman parte de la
vida del niño.
142
CAPÍTULO 12
LA MEDITACIÓN EN LA
ESCUELA COMO PARTE DE UNA
ASIGNATURA
La enseñanza con atención plena meditación fomenta una

comunidad pedagógica en la que los alumnos florecen en lo
académico, social y emocional…
-Deboraht Shoeberlein
La escuela y la meditación: educación para la

convivencia
La meditación puede mejorar el rendimiento escolar en
los niños. Estudios han demostrado que la meditación
ayuda para que los alumnos mejoren su atención y el
rendimiento académico en las aulas. Gracias a los
programas de meditación que algunos profesores han
ido implementando en las aulas de clase, esta se ha
convertido en una herramienta fortalecedora para
mejorar en todos los sentidos de su vida.
Algunos profesores, como Waterman, que la utiliza
en la escuela de primaria, afirman que es increíble ver
a los niños realmente sincronizados e ignorando el
mundo exterior por unos minutos. La profesora realiza
esta tarea con sus alumnos, apaga las luces, los niños
se ponen cómodos y comienzan con su meditación
guiada.
Aunque podemos pensar que la vida de los niños

transcurre sin estrés, en muchas ocasiones, estos están
sometidos a grandes presiones que muchas veces
pasan desapercibidas. Los deberes, exámenes, los
problemas en casa o las relaciones con sus compañeros
pueden hacer que los niños y jóvenes desarrollen
estrés, y no sepan cómo liberarlo y lidiar con eso si no
les enseñamos.
La asociación estadounidense de psicología realizó
una encuesta en el 2013 a jóvenes estudiantes y casi la
mitad de ellos afirmaron que no hacían lo suficiente
por controlar el estrés diario que les generaban las
situaciones mencionadas. A raíz del informe realizado
por los institutos de salud de EE. UU., con el cual se
demostró que la enseñanza de la meditación en las
aulas mejora las habilidades cognitivas, sociales y
emocionales de los alumnos, se tomó más conciencia
sobre la importancia de llevar técnicas antiestrés, como
la meditación y el mindfulness, a las escuelas.
El cofundador de la app Calm Schools, expresa que
muchas veces la educación se enfoca en recordar cosas
o hechos históricos, mientras que no se desarrollan las
propias habilidades para lidiar con las emociones, las
cuales son muy importantes, y hay que aprender a
controlarlas, para hacer la vida más liviana.
El cofundador Calm Alex Tew, también afirma que:
“La atención plena es increíblemente importante, para
todas las edades. Si podemos enseñarles a los niños a
145
Rudimar Rodríguez
meditar, esta será una oportunidad revolucionaria para

tener una vida completamente feliz”.
En las escuelas, se puede mejorar la disciplina a través
de la meditación. En algunos estudios realizados en
escuelas de Chicago, se pudo verificar que, gracias a la
meditación, las interrupciones en clase por parte de los
estudiantes disminuyeron, también el ruido fuera de las
aulas, en los pasillos y zonas comunes; y hay menos
peleas, mal comportamiento o intimidación a los
compañeros.
La maestra Cristina Machado de una escuela de
Chicago comenta que tanto los alumnos como ella ya
no pueden desarrollar el día sin esos minutos de
meditación. Cuando los niños vuelven de recreo o de
la hora del almuerzo, se toman de 3 a 5 minutos para
hacer que los alumnos se calmen y vuelvan la atención
a la clase. Así, pues, la meditación debe convertirse en
una herramienta clave para los maestros y profesores
dentro del aula de clases, para mejorar el rendimiento,
la disciplina y calmar el estrés que en ocasiones puede
producir la escuela y el resto de los problemas
cotidianos que se presentan en los niños, adolescentes
y jóvenes.
Mi experiencia personal en el aula de clases, en cuanto
a la aplicación de la técnica de meditación, realmente,
fue altamente productiva tanto para mí, como para los
alumnos. Desde ahí, surgió en mí la necesidad de dar a
conocer a través de este libro lo importante que es la
meditación para los niños, adolescentes y jóvenes; y
146
también que sea llevada a las escuelas como parte de

una asignatura, donde los alumnos puedan aprender a
meditar, relajarse, visualizar; y en las universidades,
como una unidad curricular, para que los futuros
docentes aprendan diferentes técnicas y puedan
aplicarlas con sus alumnos. De esta manera, nos
olvidaremos de estar pegando gritos para que el
alumno se siente o para que estén atentos a la clase.
Durante los años que trabajé en los colegios y
universidades, siempre comenzaba mis clases con una
oración, ejercicios de estiramiento, de respiración,
meditación, relajación y visualización. Esta es la mejor
forma de comenzar una clase, para lograr la atención
plena y la concentración en todo el desarrollo de las
actividades. A su vez, es necesario que los docentes
también estén plenamente atentos, conscientes de sí
mismos y en la misma sintonía de sus alumnos. Para
ello, se hace necesario que el docente este entrenado,
que ponga en práctica la meditación en su vida diaria y
poder así realizarla con los estudiantes.
Se hace necesario que los docentes reciban talleres de
formación sobre cómo aprender a meditar y el
mindfulness. También estas técnicas de meditación se
pueden conocer a través de libros, grabaciones de
audios, videos, entrenamientos en línea, sitios web,
Youtube e incluso aplicaciones para teléfonos
inteligentes; y así, de esta manera, puedan enseñar a los
alumnos y hacer de las clases y las actividades
académicas un espacio más ameno, donde el alumno
sienta las ganas de participar y desarrollar activamente
147
Rudimar Rodríguez
sus capacidades creativas e innovadoras, para ser un

ente transformador con un gran potencial y calidad
humana que lo ayude a desenvolverse en la vida como
ser íntegro, responsable de sus acciones, y que de
siempre lo mejor de sí mismo.
En líneas generales, la enseñanza de la meditación
fomenta la atención plena; por eso, es importante
hacerla parte de la comunidad pedagógica, para que
favorezca a los alumnos en lo académico, en lo social
y emocional, y los profesores puedan avanzar como
personas y profesionales comprometidos con la
formación integral de los alumnos. Este planteamiento
concreto sobre la importancia de prestar atención y
pulir la conciencia mejora el enfoque mental y fortalece
el desarrollo de las actividades académicas y, a su vez
refuerza diversas habilidades que contribuyen al
equilibrio emocional.
Para la meditación no existen reglas establecidas, pero
algunos consejos pueden ser útiles nos pueden indicar
cuánto tiempo y con qué frecuencia debemos realizar
los ejercicios de meditación con los alumnos. Estos
varían de una persona a otra. Sin embargo, se
recomiendan los siguientes lapsos de tiempo: Niños en
edad preescolar, unos minutos al día; niños en edad
escolar, entre 3 y 10 minutos dos veces al día;
adolescentes y jóvenes, entre 5 y 30 minutos al día; o
más, de acuerdo con la preferencia. Dentro del aula, es
recomendable realizar la práctica de la meditación
antes de comenzar la clase: tomarse por lo menos de 5
a 10 minutos para que los alumnos respiren
148
profundamente, visualicen su día y mediten dejando a

un lado sus pensamientos; y después del receso: en ese
momento, es súper importante para equilibrar la
energía que traen los alumnos, ya que durante ese
espacio ellos corren, hablan, gritan, juegan, entre otras
cosas. Por eso, es muy importante enfocarlos para
poder retomar las actividades de una manera amena,
donde su participación sea de calidad y el aprendizaje
más significativo.
Enseñar a los alumnos a respirar profundamente
varias veces antes de responder una pregunta difícil,
antes de una prueba o antes de participar en un evento
deportivo, los ayudará a estar más concentrados y
acertados en las respuestas, los nervios ante situaciones
de estrés serán más controlados y su participación va a
ser más activa, con mucho entusiasmo y motivación
porque se sienten en calma, muy serenos y seguros de
sí mismos. Los niños en edad escolar aprenden a
manejar sus emociones fuertes. Respirar
profundamente puede formar parte del proceso de
estudio, especialmente antes y después de los tiempos
de descanso. Solo se debe seleccionar la forma que
mejor funcione y la que mejor les permita disfrutar de
un cuerpo, mente y espíritu más calmados.
En algunas escuelas de España, y en EE. UU., ya está
incluida la meditación como parte de sus programas de
estudio. La fundación David Lynch es un reflejo de la
prioridad actual que tienen las instituciones. El actor
comenta que hace mucho tiempo el implementar
programas de meditación, o cómo alcanzar la atención
149
Rudimar Rodríguez
plena a través del mindfulness en las escuelas, es una

necesidad para él, más que hacer películas. Es por eso
que desde su organización promueven esta práctica y
ponen su foco muy destacado en las escuelas, donde el
estrés traumático es una realidad para millones de
estudiantes: este estrés impide el aprendizaje y socava
la salud física y mental. Según los estudios realizados,
más del 25% de los adolescentes sufren trastornos de
ansiedad; más de seis millones de niños entre edad
escolar padecen algún trastorno que afecta su
capacidad de aprender.
A través del programa Quiet Time, es como la
fundación ha definido el sistema práctico de reducir el
estrés y mejorar considerablemente el rendimiento
académico, el bienestar de los estudiantes y el entorno
escolar. Bastan dos periodos de 15 minutos de
meditación cada día para ayudar a equilibrar su vida y
mejorar su disposición de aprender. Este es un
programa que complementa las estrategias educativas
existentes al mejorar las bases fisiológicas del
aprendizaje y el comportamiento.
Lejos de ser una prolongación de excentricidades o
de ideas sin fundamentos, lo cierto es que la
meditación está avalada en gran parte por la
comunidad científica y por los estudios científicos que
avalan los efectos beneficiosos para el cerebro que se
producen a través de esta. Una de las investigaciones
más relevantes ha sido la de Harvard, realizada por Sara
Lazar, la cual escogió a un número de personas que
nunca habían realizado meditación, y les realizó un
150
escáner cerebral. Después de ocho semanas en las que

dedicaron 30 minutos al día a meditar, luego de eso,
volvió a hacerles el mismo chequeo, y algunas de las
zonas de su cerebro se habían vuelto más densas, como
el hipocampo, un área vital para la memoria, el
aprendizaje y el control emocional; así como también
en la unión temporoparietal, donde se recogen la toma
de perspectiva, la empatía y la comprensión.
Así mismo, David Forbes, experto estadounidense en
orientación escolar, argumenta que los programas que
se dirigen a las escuelas donde hay estudiantes con
riesgos de exclusión, la práctica anima a los niños a ser
más pasivos y adaptarse a situaciones que la mayoría
nunca aceptaría, como lo es el caso del racismo.
Básicamente, los educadores consideran que este tipo
de iniciativa aumenta la segregación entre negros y
blancos en las escuelas.
Al investigar un poco más sobre los avances de la
meditación como asignatura en las escuelas, pude
encontrar que ya es un hecho que la meditación cada
vez más se expande por las aulas de todo el mundo. En
Holanda, por ejemplo, ya es una asignatura por ley, en
primaria y secundaria. El gobierno de Australia quiere
que sea curricular en 2020. La plataforma Mindful
Schools, que da formación a los profesores desde 2007,
asegura que ahora mismo hay más de 1,5 millones de
estudiantes, en todo el mundo, que practican la
meditación. En España también tiene cada vez más
penetración y se está extendiendo a todas las escuelas
al igual que en Estados Unidos. A manera de
151
Rudimar Rodríguez
información, la universidad de Málaga ya tiene su

máster en mindfulness incluido en el departamento de
Ciencias de la Salud, y en esa misma ciudad el colegio
concertado La Asunción imparte meditación como
una materia obligatoria (en bachillerato, se permiten
dos horas semanales) fue aprobada por la Consejería
de Educación de la Junta de Andalucía.
En más de 200 colegios de España, la meditación y el
mindfulness, ya se imparten como una asignatura, y
llegan a través de los programas “Aulas Felices” en
Aragón, Treva en Cataluña o Escuelas conscientes en
la comunidad de Valencia y talleres que se han
impartido en Madrid. Por tanto, podemos apreciar que
la meditación avanza y goza cada vez de más
aceptación, como un reflejo de lo que debe ocurrir en
todas las escuelas del mundo, ya que esta práctica es un
fenómeno real y hoy por hoy es imparable, debido a
los grandes beneficios y resultados positivos que ha
generado en todas las instituciones mencionadas, en
cuanto a la conducta, rendimiento académico de los
alumnos, en el control del estrés y las emociones.
Siguiendo en este mismo orden de ideas, la
posibilidad de mejorar el contexto de enseñanza
aprendizaje durante los años de educación básica,
mediante el enfoque de la meditación, fue uno de los
temas que recibió gran énfasis y aceptación en el
segundo Simposio Internacional de Estudios de la
meditación contemplativa que surgió en la década de
los 80, a partir de la propuesta de Tenzin Gyatso, el
XIV Dalai Lama, para promover la ciencia y el
152
budismo. Realizaron diferentes estudios

neurocientíficos y aplicaron herramientas científicas al
estudio de las tradiciones contemplativas y de cómo
estas influyen positivamente en los individuos. El
investigador Richard Davidson, director del Centro de
Investigación de Mentes Sanas, es uno de los pioneros
en el estudio de la meditación y sus efectos sobre la
mente, el cerebro y el resto del organismo. En la
actualidad, tiene varias líneas de investigación
específicamente con niños y dirigidas a estudiantes
desde la educación inicial y hasta la adolescencia, que
tiene como objetivo permitirles desarrollar control
sobre su atención, elevar su bienestar general y sus
habilidades sociales.
Con la enseñanza de la meditación en las escuelas se
educa para la convivencia. Por eso, debe ser una
propuesta para llevarla a las aulas de clases como una
actividad extracurricular, o como el propio eje de la
educación, con el propósito de sumar al aprendizaje
académico el perfeccionamiento de capacidades y
habilidades orientadas no solo a conseguir el
autocontrol de la atención y una buena salud
emocional, sino también a desarrollar naturalmente
valores que incluyen una ética, respeto y generosidad,
y fortalecen las normas de convivencias hacia la
integridad de los demás.
Definitivamente, la escuela debe cambiar el castigo
por la meditación, para así obtener resultados
sorprendentes en cuanto al comportamiento y la
disciplina en general. En las escuelas, se debe
153
Rudimar Rodríguez
reemplazar la hora de sanciones por la meditación, y

cautivar con la respiración a los alumnos más traviesos.
Durante el tiempo que estuve aplicando esta técnica en
mis clases logré un gran éxito en cuanto al
comportamiento de los alumnos dentro y fuera del
aula, esto llegó a ellos y lo llevaron a sus casas, tanto,
que hay algunos que me escriben dándome las gracias
por el valioso aporte que he dado a sus vidas a través
de la meditación: dicen que cuando se enojan se
acuerdan de respirar y evitan gritar.
Realmente, es bastante motivador y gratificante para
los alumnos que tienen la oportunidad de disfrutar de
esta técnica durante el desarrollo de sus clases, porque
los llena de energía positiva para seguir adelante y dar
lo mejor de ellos en todo momento.
154
CAPÍTULO 13
LA MEDITACIÓN COMO UN
HÁBITO EMPODERADOR PARA
TODAS LAS PERSONAS
Eres maravilloso tal como eres. No intentes ser otra persona.

Eso que buscas ya está ahí, dentro de ti. No existe fuera de ti
mismo. Todo lo que buscas ya está en ti, en el aquí y el ahora.
-Thich Nhat Hanh
Continúa centrado en la respiración mientras

agradeces el poder sentir el ahora
A través de la meditación, se logra el empoderamiento,
el cual es un proceso con el que se dota al individuo de
herramientas, para aumentar su fortaleza espiritual,
mejorar su capacidad y acrecentar su gran potencial. La
palabra empoderar como tal, proviene del inglés
empower, que en español se traduce como empoderar,
del cual a su vez se forma el sustantivo
empoderamiento. Pues, empoderar significa también
desarrollar en una persona la confianza y la seguridad
en sí misma, en sus capacidades, potencialidades y en
la importancia de sus acciones, decisiones; y así afectar
su vida de una manera positiva; así mismo,
proporciona habilidades, para que puedan hacer valer
sus derechos y mejorar sus condiciones de vida.
Para la coach Laura Molina, mentora y formadora,

empoderarse “es un estado que tú conscientemente
puedes elegir, eso sí, desde el amor a ti mismo y tu
propio autoconocimiento”. Esto permite tomar tus
propias decisiones, autonomía, aumentar los niveles de
confianza, autoestima, autoeficacia y ser capaz de
tomar las riendas de tu vida, para crecer personal y
espiritualmente de la mano con la meditación.
De allí que la meditación sea vista como un hábito
para empoderarse, ya que esta permite llevar la
atención a las sensaciones corporales, es decir, al
cuerpo, mente y alma; a la vez, te empodera, para
mantener el equilibrio, ser consciente de tener la
atención plena, la cual ayuda en la vida cotidiana. Por
eso, es importante llevar todo lo aprendido en relación
con la meditación a la práctica, escuchando con plena
consciencia lo que se habla, para así incrementar la
calidad de vida y reducir los niveles de estrés, ansiedad
a los que en ocasiones nos vemos sometidos. Se trata
de estar en el presente, percibir atentamente, notar e
identificar cada cosa que nos rodea, saber lo que nos
incomoda, sin pretender reaccionar con alteraciones.
Esa atención intensa permite mirar lo que pasa con
cierto desdoblamiento desde fuera, sin que nos afecte
nuestra paz interior; y dejando que nos proporcione
buena energía positiva y nos haga más ágiles.
Podemos aplicar la atención plena al realizar una
actividad tan sencilla como lavar los platos. Es
importante intentar hacerlo despacio y con cuidado,
notando una cosa cada segundo: enfócate en el agua,
157
Rudimar Rodríguez
cómo aguantas el vaso, el plato; nota como se pueden

sentir los pequeñitos movimientos de la esponja
cuando das un golpe a un trozo de comida que se pegó
en el plato; mira la luz que está reflejada en el agua
corriente, y cómo flota la espuma, siente la diferencia
de temperatura entre el agua y el aire. Si aparecen otros
pensamientos de cosas diferentes que te distraen,
solamente nótalos sin juzgarlos o engancharte con
ellos. Obsérvalos solamente; y, luego, déjalos ir; y
vuelve la atención al lavaplatos. El hecho de lavar los
platos es meditar. Si no puedes lavar los platos siendo
consciente de ello, tampoco podrás meditar mientras
estás sentado en silencio porque al estar lavando los
platos haces una pausa en tu vida, te concentras en la
respiración. En ese silencio, fluyen los pensamientos y
sientes un estado de relajación que te empodera,
haciéndote sentir con mucho ánimo, entusiasmo y
deseos de seguir la vida de una manera armoniosa,
serena, calmada y en total bienestar.
A través de la lectura, también se puede encontrar la
meditación o atención plena que te permite
empoderarte y encontrar la paz interior que necesitas
para vivir feliz. Respira conscientemente durante un
minuto, fija la mirada y pensamientos en lo que estás
leyendo, presta atención a la experiencia presente de
leer. Cada vez que nos damos cuenta de que la mente
se distrae o divaga rumiando sobre el pasado o
preocupándose por el futuro, sin juzgarnos, volvemos
una y otra vez a nuestra lectura con atención plena,
concentrándonos en la respiración. Con la música
158
suave e instrumental, puedes encontrar esa calma y

estado de paz interior que tanto necesitas, enfocándote
en la respiración y dejando que los pensamientos
fluyan y dejándolos pasar sin juzgarlos o engancharse
en ellos.
Aquí surge la pregunta: ¿Por qué no me concentro?
Porque, por lo general, estás pensando en que tienes
que concentrarte y no estás enfocando tu atención en
la respiración. La mejor forma de meditar es aceptando
los pensamientos y dejándolos ir por medio de la
respiración. Observa tu respiración, y verás cómo te
concentras. Cada vez que te distraigas, respira y sé
consciente del aire que está entrando y saliendo de tu
cuerpo. Respira conscientemente durante un minuto,
fija la mirada y pensamientos en lo que estás leyendo o
en la música que estás escuchando, para que desarrolles
la concentración y atención plena.
Para empoderarnos cada día más, debemos observar
conscientemente nuestras emociones, tomar el control
de ellas; y, cuando estas se presenten observas, sin
juzgarlas, permítete sentirlas como una parte integral
de ti mismo. Observa que información te quiere
transmitir, porque, así como esa emoción llega, se va;
y solo permaneces tú, para tener el control, respirando;
y así estar en completa serenidad.
Realicemos el siguiente ejercicio, para mantener el
control de las emociones y hacernos más consciente de
ellas:
159
Rudimar Rodríguez
Adoptemos una postura cómoda. Nos concentramos

en el aquí y ahora, nos hacemos cargo de la respiración,
del proceso de inhalación y exhalación. Vamos
identificándonos con el vaivén apaciguador de la
respiración y abandonamos cualquier otra
preocupación. Aquí vamos a trabajar con una emoción
concreta, rememoramos alguna situación que nos
causó enfado, miedo, ira, ansiedad. Inhala…, exhala…,
imaginamos y visualizamos el episodio concreto,
recordamos el ambiente, nuestras emociones en ese
momento y porque reaccionamos así. Le damos un
nombre a la emoción y seguimos explorando qué
sensaciones corporales nos transmite esa emoción
(nudo en la garganta, dolor en el estómago). Pregúntate
a qué te impulsa esa emoción, qué harías si te dejas
llevar por esa emoción, qué consecuencias ocurrirían y
si esas consecuencias te benefician o te perjudican.
Detente y piensa en unos momentos. Toma
consciencia de la respiración. Inhala… exhala...
Al inspirar, repite: Soy consciente de que una
emoción desagradable ha surgido en mí. Al espirar,
repite: soy consciente de que una emoción
desagradable ha surgido en mí. En este momento,
mantente al mismo tiempo en presencia consciente de
la emoción y respira lenta y profundamente. Al cuidar
nuestras emociones, cuidamos de nosotros mismos, de
la compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.
Acepto el sufrimiento que me produce esa emoción,
pero no me quedo con ella, la suelto y la dejo ir; soy
capaz de tratarme con compasión, cariño, respeto y
160
admiración. Merezco tranquilizarme, quererme, dejar

atrás todo lo que no me deja avanzar. Para finalizar este
momento de meditación que permite empoderar mis
emociones, respiro profundamente y cuando la calma,
la serenidad, se hayan instalado en nosotros, podemos
abrir los ojos y seguir respirando lentamente; y, poco a
poco nos vamos incorporando al momento presente.
Es importante resaltar que, cuando surgen emociones
negativas, ya sea ira, desesperación, tristeza,
frustración, temor o ansiedad, podemos
transformarlas, acogiéndolas en el momento que
surjan y acompasándolas con la respiración. Ante una
situación donde aparezca una emoción negativa,
párate, permanece en silencio y realiza una serie de tres
a seis respiraciones profundas completas, donde llenes
el abdomen de aire: percibe cuando este pase por el
pecho los pulmones; y exhala con un gran suspiro de
liberación.
Observa el siguiente ejercicio: Cuando inhales, di:
“Soy consciente de mi ira, desesperación, tristeza,
frustración, miedo, ansiedad”. Cuando exhales, di:
“Acojo mi ira, desesperación, tristeza, frustración,
miedo, ansiedad”. Respira espontánea y
conscientemente, para encontrar el equilibrio: siente,
suelta, sonríe y vuelve a empezar.
Una forma rápida de manejar las emociones con
compasión es a través del ejercicio: ablanda, tranquiliza
y permite, porque estas son partes del cuerpo y mente;
de manera que se expresan siempre en alguna parte del
161
Rudimar Rodríguez
cuerpo: Si te enfadas, puedes sentir tensión en el

estómago o en el cuello. Si estás triste, es fácil que
sientas un vacío en la zona del corazón. En el caso de
que sientas confusión, puedes tener una cefalea
tensional. En ocasiones, es difícil hacer frente a la
emoción cuando nos encerramos; por eso es
importante respirar para desplazar la atención y
descubrir cuál es la emoción que está afectando
nuestro cuerpo; y transformarla en la alegría de vivir.
A continuación, otro ejercicio para empoderarnos y
hacer que todo nuestro cuerpo se ablande, tranquilice
y permita sanar: Realizamos una respiración profunda
que recorra todo nuestro cuerpo, para ver dónde se
siente la molestia: ¿en la barriga, pecho, o cuello?
Ablanda esa zona del cuerpo donde se siente la
molestia. Deja que los músculos se relajen como si
aplicáramos una toalla caliente en el músculo que
duele, diciéndote a ti mismo: ablandar, ablandar,
ablandar, para potenciar el proceso, sin tratar de que se
vaya la tensión de inmediato, sino solo de estar con lo
que se siente de manera apacible y amable. Ahora,
tranquilízate en esa lucha que tienes. Pon la mano en el
corazón y siente cómo respira tu cuerpo. Cálmate a ti
mismo como si estuvieras calmando a un amigo o a tu
propio hijo. Habla dándote ánimo a ti mismo, usa
palabras tales como: “esto duele, pero no va a durar
mucho”. “Que este a salvo y en paz”. También repite:
tranquilizar, tranquilizar, tranquilizar. Por último,
permite la presencia de la molestia. Abandona el deseo
de que la sanación aparezca. Deja que el dolor vaya y
162
venga como quiera, como si fuera un huésped que

tienes en tu casa. Repite: Permitir, permitir, permitir.
Utiliza estas palabras como un mantra: “ablandar…,
tranquilizar…, permitir…”, como un mantra,
acordándote de manifestar ternura hacia el
sufrimiento. Ablandar está referido a lo físico,
tranquilizar tiene que ver con la emoción y permitir
está relacionado con la mente. Es una forma de hacer
que la mente y el cuerpo pasen de sentirse amenazados
a una forma segura y le den tranquilidad, calma,
serenidad al alma.
Cuando sientas alguna amenaza en tu vida, coloca la
mano en el corazón, haz una respiración profunda y
tranquilizadora y repite tres veces esta frase: Este es un
momento de sufrimiento (tiene que ver con el
mindfulness), el sufrimiento es parte de la vida
(humanidad compartida), que yo siempre sepa ser
amable conmigo mismo, (amabilidad con uno mismo).
Cabe señalar que algunas investigaciones realizadas
han demostrado que al usar estas prácticas por unas
semanas sé automatiza y cambia rápidamente el estado
de ánimo. Por otra parte, es importante recordar que
no estamos tratando de manipular el sufrimiento o las
emociones negativas; solo se trata de responder a ellos
con buena voluntad, para empoderarse y obtener el
bienestar deseado.
Al empoderarnos con la meditación, podemos estar
libres de apegos, tal y como lo expresa Anthony de
Mello, (Sacerdote Jesuita y psicoterapeuta). Donde hay
amor no hay apego. El apego significa: “Debo tenerte.
163
Rudimar Rodríguez
Sin ti no seré feliz. No puedo ser feliz sin ti. Te necesito

para mi felicidad. Haré todo lo que haga falta incluso
manipularte, para tenerte”. Lo que significa el amor es:
“Querida o querido, sin ti estoy bien, contento; no te
preocupes” esto significa: “y te deseo lo mejor y te dejo
en libertad. Y cuando te tengo, me siento encantado; y
cuando no, no soy desgraciado, soy feliz”. Tenemos
que querernos a nosotros mismos primero. Todo viene
de adentro hacia afuera. Nadie da lo que no tiene. Al
amarnos a nosotros mismos podemos amar a nuestro
prójimo sin condiciones, para estar así en la mera
sensación de amor incondicional, pero sin crear
dependencia o apegos, de una manera totalmente sana
y sincera.
Otra forma de empoderarnos a través de la
meditación es perdonando, permitiendo que todas las
emociones salgan a la superficie, ser conscientes de
ellas y dejarlas partir. Puedes visualizar que cuelgas
todas esas emociones de odio o rencor en un árbol que
son las hojas. Esas hojas se van desprendiendo y caen
al río de agua cristalina. Sé las va llevando la corriente
hasta que desaparecen. Cuando sientas que has
expresado todo lo que te hace daño, visualiza a la otra
persona y pronuncia: “Cada uno hace lo mejor que
puede con lo que tiene”. “Yo te perdono, yo me
perdono y soy libre”. Ahora siente la gratitud de la otra
persona y visualiza una esfera de energía que lo
envuelve a los dos; y obsérvala marcharse lentamente
en paz y serenidad. Reconoce que todo está bien en tu
mundo.
164
La autoempatía es otra herramienta que te permite

empoderarte. Cuando vamos a nuestro corazón,
podemos entender a los demás. Uno de los puntos
esenciales para preservar las relaciones es aprender a
sentir lo que pasa en nosotros y por qué. La
autoempatía es un momento que empleamos para
volvernos hacia el interior de nosotros mismos y para
asumir lo que ocurre en nuestro interior. El propósito
de la autoempatía es ayudar a sanar el dolor de los
sucesos de la vida cotidiana, infundirnos mayor
confianza, seguridad, aumentar la claridad sobre
nuestras necesidades, e identificar estrategias para
satisfacerlas y poder tomar decisiones para resolver
cualquier problema, organizar y cambiar situaciones
que nos afecten directa e indirectamente, para
empoderarnos y lograr así mejores condiciones para
nuestra vida.
La meditación nos proporciona el hábito de
empoderarnos y hacer nuestra vida más ligera, libre de
ese morral tan pesado que a veces cargamos sin saber
por qué nos pesa tanto. Cuando reconocemos que
somos seres humanos, que no somos robots, esa es una
de las bases para entender lo que realmente somos y
empezar a empoderarnos. Los aciertos, errores,
virtudes y rasgos en desarrollo van juntos de la mano.
En ocasiones no lograr una meta es algo natural; eso
nos permite levantarnos, seguir adelante con más
motivación y volver a empezar. Meditar, realizar cursos
de crecimiento personal, leer libros de
autoconocimiento, ayudan para que te empapes,
165
Rudimar Rodríguez
descubras y conozcas más sobre ti; y, a su vez, tendrás

valiosas herramientas para el autoconocimiento de ti
mismo. Todo esto va a permitir empoderarte y tomar
decisiones enfocadas en los valores desde el amor
propio.
Ser positivo es otro de los hábitos que se logra con la
meditación y te empodera. Cuando ya sabemos lo que
queremos, lo siguiente será pensar en eso que se desea
de manera positiva; y esto se alcanza utilizando
palabras afirmativas: visualizándolo, recórrelo en tu
pensamiento, siéntelo y vívelo intensamente. Ser
positivo quiere decir que, al marcarse unos objetivos y
dar los pasos necesarios para cumplirlos, cuidas tus
palabras para que estas te motiven y te hagan sentir
mejor. También es importante ser uno mismo la
prioridad. Al dejar de priorizar a la pareja, a los hijos,
amigos, entre otros, para poner la prioridad en mí
mismo, se mantienen y se crean relaciones más sanas.
Es necesario rodearse de personas que sumen a tu vida
y que te empoderen. No caminamos solos, por lo que
la energía positiva empoderadora, se contagia y
también la negativa y destructiva. Por eso, debemos ser
selectivos a la hora de elegir con quién compartir
nuestro tiempo.
Meditar nos permite meternos en situaciones nuevas,
sustituir nuestro diálogo interior lleno de críticas y
exigencias, por uno más amable y cariñoso. A su vez,
nos permite acoger a nuestra parte más blandita y
vulnerable. Cabe resaltar que no hay nada de malo en
sentir de vez en cuando tristeza, rabia o miedo: estas
166
son emociones naturales que forman parte de la

experiencia humana. Lo importante es no quedarse
enganchados en ellas, y poner en práctica el ejercicio
antes mencionado para liberarlas y seguir la vida con
naturalidad y autenticidad.
Por último, como ya lo he mencionado en capítulos
anteriores, ejercitar la meditación a diario nos permite
autogestionar la ansiedad, las tensiones, el estrés, sin
tener que ir con un terapeuta o tomar medicamento.
Con su práctica, las personas equilibran el sistema
nervioso de una manera natural y divertida, elevan su
espíritu, potencian la creatividad y logran empoderarse
en todos los aspectos de su vida, gerenciando la paz
interior, elevándose con amor, bondad y generosidad,
discernimiento, serenidad hacia sí mismo y el prójimo.
167
CAPÍTULO 14
CAMBIOS QUE
EXPERIMENTAMOS CUANDO
HACEMOS QUE LA MEDITACIÓN
SEA PARTE DE NUESTRA VIDA
Con la luz de la meditación abro mi conciencia a la

compasión y a la gracia interior, creando un espacio de
aceptación dentro de mí para transformar mi vida.
-Deepak Chopra
Con los cambios que me brinda la meditación

mi vida fluye con facilidad y felicidad
La meditación hace que experimentemos cambios
significativos en nuestras vidas, los cuales se convierten
en hábitos que cambian nuestro día a día; nos alejan del
estrés, la depresión; llenan de sentido y alegría la vida.
Aquí estoy hablando de mi propia experiencia, porque
aprender a meditar me transformó y me ayudó a
encontrarme conmigo misma, a través de sencillos
ejercicios diarios que hoy hacen parte de mí. Es
importante hacer de la meditación un hábito y ponerle
cierta dosis de disciplina, para lograr los beneficios
deseados y tener una vida plena y feliz.
Los cambios que experimentamos con la meditación
son tan satisfactorios que permite estar en el momento
presente de nuestra vida, ser dueños del aquí y el ahora,
tener un camino de independencia: lleno de

autenticidad y valentía (que no es ausencia de miedos)
y llevar además un entender de nuestra identidad, que
va más allá de cualquier cosa externa, superflua o
efímera. Es por ello que debemos estar atentos a la
respiración y a la meditación, porque, cuando uno
pierde contacto con su respiración consciente,
cualquier estímulo exterior puede sacarnos por
reacción instintiva de ese momento de fuerza serena y
de paz interior.
Estar atentos con la respiración, la meditación y el
mindfulness permitirá no ir al pasado o al futuro, y
permanecer en el aquí y el ahora todo el tiempo; lo que
significa que debemos hacer el ejercicio de estar
atentos a la respiración, porque ella favorece que
estemos en el momento presente y tomemos
decisiones importantes, para no ser actores
secundarios de nuestra propia vida; y escucharnos,
porque dentro de nosotros hay una alta conciencia que
nos lleva a un cambio de actitud positiva.
Es importante entender que, cuando estamos
conectados con nuestro yo interior a través de la
meditación, nuestra vida está fluyendo, y crece en
nuestro ser un alto nivel de inteligencia emocional,
espiritual, soltamos nuestros apegos, evidencias que
tienes una razón de vida, una razón de ser, cuando
sabes efectivamente porque naciste y para qué, y tienes
claro eso, es muy difícil que el entorno te saque de tu
norte, porque tienes una realización personal y tu amor
169
Rudimar Rodríguez
propio está claramente establecido y no necesitas

aprobación para ser tú mismo.
Por medio de la meditación, se alcanza un despertar
de conciencia que te permite estar presente en tu vida
y saber realmente quién eres y es ahí, donde te dices
que es lo que da paz, da consistencia, da felicidad. En
el silencio con los ojos cerrados es cuando uno puede
verdaderamente con consistencia decir; estoy presente
y dejo ir lo que no me permite evolucionar, abro una
puerta para aprender lo nuevo que la vida me regala.
Como dice Ismael Cala: “Quien quiere volar alto deja
atrás todo lo que le impide alzar vuelo”. Por eso, cada
mañana al despertar, agradece por disponer de otro día
para llevar adelante tus propósitos, también por las
cosas que empiezan y por las que acaban. Sé consciente
de la temporalidad de todo. Deja atrás la memoria del
pasado y creencias que no te permiten avanzar.
Convierte tu razón de ser en resiliencia (que es la
capacidad de hacer frente a las adversidades de la vida,
transformar el dolor en fuerza motora para superarse,
salir adelante fortalecidos de ellas, y comprender que
es el arquitecto de su propia alegría y su propio
destino); y la gratitud, para siempre crear calma y
felicidad en medio del fluir de la vida. Se trata de sentir,
soltar, sonreír y dejar ir lo negativo, vivir intensamente
el presente, sin estresarse por el futuro, y alcanzar el
éxito en armonía para nuestra vida. Aprendamos a vivir
desde el amor, y practiquemos siempre el
agradecimiento, el desapego y seamos felices con lo
170
mucho o poco que tengamos, porque: “Ser feliz es una

decisión de vida, no una lotería que ganas al nacer”.
Con la meditación como parte de tu vida, podrás vivir
el aquí y el ahora, desde la paz interior, que se refleja
en el bienestar y la felicidad porque sí que debes sentir
en todos los momentos de la vida. Aquí me parece
importante hacer referencia a lo que expresan algunos
científicos psicólogos, cómo Robert A. Emmons y
Sonja Lyubomirsky, sobre ¿cuál es la fórmula de la
felicidad? Ellos concluyen que la fórmula de la felicidad
es la gratitud. Exaltan que la gratitud es como el
método más seguro para aumentar la felicidad, el
optimismo, la serenidad y muchas otras más, que son
parte de ese ser espiritual que hay en ti y que está
floreciendo a la plenitud de la vida. Te invito a que
repitas en voz alta: “Tengo claro que quiero ser feliz y
eso está al alcance de mi mano, porque yo manejo mi
presente. Cada día estoy inmerso en cientos de
circunstancias, tengo que tomar decisiones muy
complicadas que pueden afectar a otros y no puedo
controlar que algunas salgan mal. Sin embargo, puedo
alejar la negatividad que solo trae apatía y pasividad
ante las situaciones, con pensamientos positivos que
fluyen a través de mi respiración y concentrándome en
la fuerza del amor”. Ser feliz y que los demás lo sean
es una emoción muy contagiosa.
Diry Navas (Máster Trainer en Programación Neuro
Lingüística), expresa en el siguiente texto: “Eso lo
aprendemos desde la atención plena, cuando nos
conectamos con nuestro interior. Por eso, quienes
171
Rudimar Rodríguez
están rodeados de personas felices son más propensos

a ser más felices porque cultivan la paz por encima de
todas las circunstancias. Es un conectarse con lo que
somos y tenemos, con nuestro ser elevado, y con esa
energía de inteligencia amorosa. Y si hoy abres tu súper
visión para captar los más pequeños y variados detalles
de tu jardín, o de la entrada de tu casa y los vas uniendo
uno a uno para ir creando ese maravilloso cuadro
gigante hasta lo más lejano que capten tus ojos
biológicos…; y respiras profundamente y agradeces…;
y luego ves a tu amado o amada y ves el color de sus
ojos, el tamaño del iris, los pigmentos de su piel y
sigues viendo uno a uno y vas creando ese maravilloso
gran ser que comparte tu vida…; y respiras
profundo…; así miras las partes y el todo en silencio y
paz. Eso es la felicidad… ver los más pequeños y
micros detalles y los más grandes macros detalles y
luego unirlos en un todo”.
Cuando adoptamos el hábito de la meditación, nos
empoderamos con el nivel más continuo de la
felicidad: Felicidad porque sí, que ya la he venido
nombrando en algunos capítulos de este libro. Es la
verdadera felicidad un estado neurofisiológico de paz
interior y bienestar que no depende de las
circunstancias externas. La felicidad porque si no
significa un estado de euforia, no es un júbilo
desenfrenado, tampoco se trata de cosas efímeras. No
estoy hablando de ir por ahí con una sonrisa perenne
en los labios las veinticuatro horas del día. No es sentir
una emoción; de hecho, cuando se es feliz porque sí se
172
puede sentir cualquier emoción, incluidas tristeza,

miedo, ira, dolor, pero aun así uno siente ese estado de
paz interior y bienestar. Ser feliz porque sí es aportar a
tus experiencias externas en vez de extraer felicidad de
estas; no es necesario manipular al mundo que te rodea
tratando de ser feliz: vives de la felicidad, no para la
felicidad.
Todo esto te lo brinda el conocerte, saber quién eres,
vivir de adentro hacia afuera. La escritora Mercy
Shimoff, en su libro feliz porque sí, hace referencia:
que la felicidad porque sí está muy adentro de
nosotros, es algo que, aunque sintamos el dolor más
grande, si la hemos cultivado bien, no se pierde, está
ahí, recordándonos que debemos seguir adelante,
fortalecidos en fe, la oración, con las ganas de vivir en
gratitud, meditando, bailando, riendo, cantando,
oyendo música, celebrando siempre la vida y la alegría
de vivir a plenitud.
Al ser feliz porque sí, lo eres de forma incondicional:
no es cuestión de que tu vida sea siempre perfecta sino
de que, lo sea o no, tú seas feliz, en cualquier caso. Que
nada ni nadie te robe tu paz y bienestar espiritual. El
poeta del siglo XIII Yalal ad-Din Muhammad Rumi lo
describió así: “Feliz pero no por lo que pase. Sin frío,
pero no por un fuego o un baño caliente. Luz, ninguna
detectó”. En líneas generales, la felicidad porque sí es
tener un sentimiento de ligereza y optimismo, sentirse
vivo, vital, lleno de energía, tener la sensación de que
todo fluye, de apertura a todo lo bueno que la divinidad
y el universo traen a nuestra vida.
173
Rudimar Rodríguez
Sentir amor y compasión por uno mismo y por los

demás. Sentir pasión por la vida y que esta tiene un
propósito. Sentir gratitud, perdonar, estar en paz con
la vida. Vivir plenamente el momento, disfrutar los
placeres de la vida; cantar, reír, bailar, oír música,
comer, dormir, viajar, ser siempre tú mismo, vivir sin
máscaras porque hacen tu vida más cara, brillar con luz
propia. Tener ese sentimiento profundo de eclosión
que surge de una mente excepcionalmente sana. No es
una emoción pasajera o un estado de ánimo, sino un
estado óptimo del ser, donde experimentas una
profunda sensación de bienestar, plenitud y paz
interior.
Te invito a tener claros los beneficios que la
meditación trae a nuestra vida, la estabilidad emocional
que genera en nuestro ser crea una mayor conciencia
personal, aumenta la concentración, la memoria, paz
interior y ese bienestar que nos permite sentirnos
felices porque sí. Meditar es de gran ayuda en estos
momentos de tanta tensión que nos ha tocado vivir
con la pandemia, esto nos ha permitido que valoremos
lo simple, lo sencillo. Con la meditación todo puede ser
más llevadero, porque al conectarnos con nosotros
mismos la situación se hace más liviana y nos ayuda a
ser más solidarios, compasivos, a estar menos
acelerados, controlar los miedos, fluir y dejar que las
aguas vuelvan a su cauce.
Podría seguir enumerando todos los cambios que
experimentamos cuando hacemos que la meditación
forme parte de nuestra vida, pero de nada sirve si tú no
174
empiezas a practicar y comprobar por ti mismo todos

los beneficios, cambios positivos y de calidad que trae
a nuestra vida.
Para que puedas experimentar y visualizar todos los
cambios que la meditación aporta a nuestra vida, es
necesario que crees una rutina de meditación, porque
los hábitos son los que forjan tu destino. Tal como lo
dijo Mahatma Gandhi: “Cuida tus hábitos porque se
convierten en tu destino”. Es por eso que, para obtener
excelentes beneficios y ver cambios positivos en todos
los ámbitos de tu vida, debes convertir la meditación
en un hábito, es decir, en parte de tu rutina de vida. Te
dejo algunos tips para que empieces tu rutina: Fija cada
día la hora de tu meditación, trata de que sea siempre a
una misma hora. Ideal es meditar en la mañana y en la
noche antes de acostarse. Siempre se encuentra tiempo
para realizar una acción cuando uno está motivado por
los resultados que obtendrá.
Yo he vivido la experiencia de meditar al levantarme,
y es muy efectivo porque la mente está totalmente
limpia de interferencias externas, ya que tu mundo aún
no se ha activado. Regálate ese momento antes de
pensar en coger el celular o tomar café. Algunos
investigadores sobre meditación manifiestan que la
mejor hora para meditar es la de antes del amanecer, es
cuando puedes llenarte de más energía pura o prana.
También es recomendable que experimentes esa
sensación de paz, armonía y tranquilidad meditando en
la noche unos minutos antes de dormir. Es una forma
de reiniciar tu mente y despedirla del ajetreo del día. Es
175
Rudimar Rodríguez
dejar tu mente en total calma, paz y serenidad antes de

dormir. De esa forma, lograrás un sueño profundo y
descansado.
Es recomendable, para que la rutina sea más efectiva,
crear un espacio de meditación dentro de tu casa o en
la habitación, un espacio sagrado donde te regalas ese
tiempo solo para ti. Hay quienes aconsejan tener un
altar de meditación para conectarse, con imágenes de
personas que te inspiren, velas, incienso; pero a mí,
particularmente, no me gusta tener nada de eso; e igual
me conecto con mi ser. Así que, si eso no te conecta,
no pasa nada, basta con tener un espacio que te
conecte con tu silencio y en el que puedas ser
consciente de cómo respirar te llena de vida, que
cuando respiras lento y profundo tu mente se calma,
porque la respiración es el primer anclaje de la
meditación.
Es importante tener presente que meditar es observar
los pensamientos y darse cuenta de que la mayor parte
del día somos lo que pensamos. Piensa en lo mejor de
ti y respira profundamente, piensa en tu capacidad de
amor y crearás la realidad que necesitas. Nuestra vida
cambia cuando decidimos cambiar nuestros
pensamientos. Al estar en silencio, observa la
respiración, tu mente se calma, los pensamientos
empiezan a aparecer más lentamente. Deja pasar los
pensamientos, sin apegarte a ellos. Solo obsérvalos,
déjalos ir sin engancharte, sin ponerle sentimientos.
Vacíate, quédate esperando pensamientos y verás
cómo tardan cada vez en aparecer; y, con la práctica,
176
esos espacios entre pensamiento y pensamiento cada

vez serán mayores. Ahí es donde mora tu verdadero
ser, tu amor, tu conciencia; y llenarse de esa energía
positiva que hace vibrar nuestra vida con más alegría,
abundancia y prosperidad. Recuerda que tú eres más
valiente de lo que crees, más fuerte de lo que pareces y
más inteligente de lo que piensas. La felicidad de tu
vida depende de la calidad de tus pensamientos. Los
pensamientos son semillas y lo que coseches
dependerá de la semilla que plantes. Visualiza lo
positivo, y se te hará realidad.
Tu vida está en tus manos. No importa donde estés.
Ahora, no importa lo que ha ocurrido en tu vida.
Puedes comenzar a elegir conscientemente tus
pensamientos y puedes cambiar tu vida. Tanto los
pensamientos centrados en el pasado como en el
futuro nos quitan los buenos sentimientos y energía
creativa, y nos alejan de nuestra intuición del apoyo de
otros. Cuando nuestros pensamientos están centrados
tanto en el futuro o recordando el pasado, perdemos el
momento presente por completo. Cada vez que te
encuentres en la cuerda floja de la miseria que los
pensamientos del pasado traen a la mente,
simplemente hay que tener la disposición de unos
minutos para meditar y descubrir que te vas a mantener
arraigado en el momento presente, ya que ese es el
único lugar en el que realmente vamos a poder elegir,
crear y dirigir nuestra vida de la manera que queremos
experimentarla; por eso, meditar de manera regular es
un súper poder.
177
Rudimar Rodríguez
Tienes que establecer una intención positiva para tu

día a día; así como: Hoy doy gracias a Dios y al
universo por lo que soy y lo que tengo, hoy voy a dar
mi mejor yo al mundo, hoy voy a enviar amor a todos
los seres con los que me cruce en mi camino, hoy voy
a regalar alegría, hoy no voy a juzgar, hoy la vida me
ama y amo a mi prójimo, hoy la vida fluye a través de
mí, entre otras intenciones que fortalezcan nuestra
vida. Hacer una intención cada vez que realices la
meditación, cambiará tu día y permitirá que tu energía
fluya de una manera positiva. Utilízalo como un
mantra. Cuando a lo largo del día te ocurran
circunstancias externas que te saquen de ti, no dejes
que tu mente te atrape y se desaten pensamientos
negativos. Por el contrario, obsérvate, vuelve a
recordar la intención positiva y conéctate con tu ser.
Cultiva el agradecimiento, dar gracias por todas las
bendiciones que recibes cada día, las cosas buenas
como no tan buenas, situaciones con personas que
hayan cambiado tu día, las que te hayan aportado,
transformado, entre otros. La gratitud nos permite ver
la vida con más optimismo y es el antídoto contra el
mal humor, la impaciencia y el resentimiento. Cultivar
el hábito del agradecimiento en nuestras vidas, es una
herramienta muy poderosa para empoderarnos,
mejorar nuestra salud emocional y espiritual.
En el momento en que empiezas a entrenar tu mente
como una herramienta a tu disposición, comienzas a
poner la mente a tu propio servicio y podrás deshacerte
de todos esos pensamientos que causan estrés,
178
ansiedad, depresión. Porque todas esas emociones

negativas que te generan malestar en tu vida son
producidas por tu mente, tú las construyes con los
pensamientos negativos a los que hay que parar y ser
consciente de que nosotros mismos somos los
creadores de nuestra propia realidad. Al empezar a
generar pensamientos positivos, todos estos te llevarán
al empoderamiento personal y vas a tener una actitud
positiva ante la vida. Por eso, te invito a que empieces
a meditar; y le darás una vuelta a todo en tu vida para
ser feliz cada día y en cada momento presente. Meditar
es un viaje transformacional que genera cambios
positivos en nuestra vida. Compruébalo por ti mismo;
hazlo parte de ti; y verás que los resultados son muy
motivadores. La vida te presenta las opciones, pero
eres tú quien debe tomar la decisión. La mente no
domina al cuerpo, sino que se convierte en cuerpo.
Cuerpo, mente y alma son una sola cosa. La
prosperidad de la vida es sentirse agradecido por el
momento presente y por la plenitud ahora mismo.
Por último, una de las mejores razones para meditar
es que calma la reactividad y te permite tomar
decisiones empoderadas y conscientes. Evita que
reacciones rápido o ser demasiado impulsivo, lo que te
puede llevar a tomar decisiones automáticas e
improductivas. La meditación te brinda el espacio para
reflexionar y examinar con serenidad tus opciones y
situaciones e incluso intuir qué es lo mejor para ti antes
de actuar. Impide quedarse atrapado en el pasado, en
la amargura, el resentimiento; ayuda a mantener la fe,
179
Rudimar Rodríguez
el buen humor; a desarrollar la paciencia y a aceptar la

vida tal y como es. El cambio que se desea puede que
no ocurra de inmediato o todo a la vez, pero con la
práctica y consistencia llegará.
Controla tu mente, olvida tus límites, nutre tu cuerpo,
siente tu fortaleza, toma riesgos, alcanza tus metas,
noquea tus miedos, cultiva hábitos, ignora lo negativo,
asume el reto y empodérate haciendo de la meditación
un hábito para tu vida, escuchando la voz de tu alma.
180
CAPÍTULO 15
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN,
VISUALIZACIÓN Y MEDITACIÓN
PERFECCIONAN NUESTRA VIDA
INTERIOR
En tu interior está tu grandeza, déjala salir. Cuéntale al

mundo de lo que eres capaz. Confía en ti ciegamente, que te
superen.
-Michael Jordan.
Mi atención está tranquila cuando me ejercitó,

me conecto con mi respiración, me relajo y mi
cuerpo, mente y alma se perfeccionan
Realizar una serie de ejercicios en tu vida diaria te ayuda
a potenciar tu energía. Es recomendable caminar una
hora diaria. Ejercitarse antes o después de realizar la
meditación, brinda a nuestra vida grandes beneficios:
se mejora el estado de ánimo y genera bienestar
psicológico. Algunos estudios han determinado que
quienes hacen ejercicios están menos propensos a
sufrir enfermedades. Y si los acompañas de la
meditación, la relajación y la visualización, mucho
mejor, porque te conectas con tu yo interior, que te
permite liberarte de la búsqueda de imposibles y
llevarte a tu conciencia: de la actividad al silencio, de la
imperfección externa a la perfección interna. Cada vez
Paz Interior con meditación, relajación y visualización
que llevas la meditación a tu vida acompañada de

ejercicios bien sea yoga, pílate o algunos movimientos
corporales los cuales puedes hacer de pie o acostado,
realizas un viaje interno hacia tus adentros y llevas un
poco de perfección a tu vida. Une estas poderosas
herramientas, y harás tu vida más placentera, ágil, llena
de energía y con la alegría de vivir.
Haz un espacio y tiempo en tu vida para que la
perfección brille, y puedas cumplir contigo mismo; y
comienza a recorrer todos los cambios positivos que
van llegando a ti, implementando estilos novedosos de
vida. Nuestra esencia es la perfección. De tal modo
que, cuando comenzamos a vivir desde el nivel del ser,
el mundo que nos proyectamos se vuelve reflejo de
nuestra perfección interior y nos sentimos más
calmados, relajados, en paz interior y con un campo de
posibilidades infinitas.
Cabe señalar que algunas personas pasan la vida
buscando la perfección en cuanto a apariencia, en su
lugar de trabajo y en sus relaciones, pero esta
perfección debe ir hacia el camino espiritual y buscar
esa perfección en la práctica diaria de la meditación, los
ejercicios, la relajación y la visualización. Así
lograremos la perfección en todos los sentidos.
Muchas veces, nos olvidamos de cómo hacerlo, y
resulta que pasamos toda la vida buscando esa
perfección en lo superfluo; por lo que a veces sufrimos
innecesariamente. La perfección es tan evasiva como
el silencio. Es algo que no podrás alcanzar del todo. Y
justo cuando piensas que lo has hecho, algo cambia y
183
Rudimar Rodríguez
se pierde. Incluso es difícil describir la perfección

verdadera.
La antigua sabiduría de los vedas nos dice que el
mundo entero es una proyección de la mente. Como
dice Deepak Chopra: “no es el universo; es tu
universo”. Por lo general, la mente es muy limitada;
está plagada de expectativas, juicios, dudas y apegos.
¿Así que cómo puede algo imperfecto como la mente,
proyectar algo perfecto? No puede. Para encontrar esa
perfección, necesitas aventurarte más allá de la mente.
Porque la perfección no es un pensamiento; es más
bien un estado de consciencia. Cuando dejas de tratar
de encontrar la perfección, aparecerá a tu lado.
Para salir en la búsqueda de la perfección, hay dos
caminos: puedes continuar tratando de arreglar lo
imperfecto o puedes salirte de esa imperfección y
adentrarte en la libertad ilimitada de la perfección que
se logra con el ejercicio, la meditación, la relajación y la
visualización, (emrv), deja ir los pensamientos
perturbadores y libérate de búsquedas imposibles;
céntrate en lo real; vive el aquí, el ahora.
Libérate de esos pensamientos que te preocupan o de
esa búsqueda por querer ser perfecto o perfecta,
teniendo en cuenta estos recordatorios: El momento
perfecto ya es. Esta frase puede tender a ser confusa
para mucha gente. De ahí la pregunta: ¿Cómo puede
un momento ser perfecto cuando acabas de perder tu
trabajo, terminaste una relación o te diagnosticaron
una enfermedad grave? Aquí surge lo importante de
184
saber que la perfección no siempre es lo que esperamos

o lo que interpretamos como felicidad. La perfección
simplemente significa que es totalmente correcto.
La aceptación es otro recordatorio para liberarte de
esos pensamientos que te limitan, es una parte integral
de la receta de la perfección. El universo entero ha
conspirado desde el principio de los tiempos para crear
este momento presente, perfecto, el cual debemos
aprender a vivir y a sentir, a experimentar a plenitud,
aceptar a todos los seres que conocemos y ver que cada
situación en la que nos encontramos es perfecta en ese
momento presente. Cuando dejemos de luchar en
contra de lo que creemos que es, descubriremos la
maravillosa oportunidad que nos aguarda y le daremos
la bienvenida a todo; podremos crear un futuro que
será mucho más de lo que imaginamos en nuestros
sueños.
Los ejercicios, la meditación, la relajación y la
visualización, acompañados de la respiración
consciente, son herramientas poderosas para
reconectar con tu perfección. Estos te llevan a la
conciencia de las actividades en silencio, de la
imperfección externa a la perfección interna, viajas
hacia tus adentros y llevas un poco de más perfección
a tu vida. Es importante entender que la perfección no
son cosas. Esta se encuentra en los espacios entre
nuestros pensamientos, nuestra respiración o la
inmovilidad de una postura que se realiza con los
ejercicios de yoga, pilates, entre otros. Cuando
comiences a reconocer los espacios, recorrerá la
185
Rudimar Rodríguez
perfección. Entonces, haz una pausa en tu vida, para

que comiences a reconocer que la perfección está ahí
en tu interior.
El texto védico de Bhagavad Gita, expresa: “Cuando
puedas ver lo divino en tu interior, sabrás que la
perfección está en todo”. Las grandes enseñanzas
védicas han explicado la perfección durante miles de
años. Y este texto nos ofrece muchas recetas para
reanimar la perfección en la vida: nos relata que,
cuando estamos bien afincados en nuestra propia
esencia, comenzamos a vivir nuestra propia vida, desde
el campo del silencio y las posibilidades infinitas; y solo
entonces nuestras acciones son perfectamente
correctas en toda situación. Las enseñanzas védicas
nos permiten aprender cómo dejar de ir en busca de la
perfección desde el exterior e ir a nuestro interior con
mucho valor, sin dejar que el miedo limite nuestra
libertad; la perfección es ilimitada. Recuerda que es tu
universo; y eso transforma el miedo en amor. La
perfección posee verdad, pide apertura, honestidad e
integridad. Sé fiel a ti mismo, aprende cuando hablar y
cuando callar. Hablar de perfección interior es hablar
de generosidad: es dar por completo desde la
abundancia de la vida y ser agradecido por todo lo que
ofrece; es dar las gracias por todo sea bueno o malo.
Siempre hay que estar agradecido desde el ser, para
alcanzar el tener y el hacer.
El perdón es otro de los aspectos que debemos tener
presentes. Al perdonar, me estoy perdonando a mí
mismo, y eso me hace libre. La paciencia es otro
186
recordatorio que forma parte de esa sabiduría que nace

de tu interior, porque la perfección es eterna; y la
encuentras en la quietud de la meditación. Riégala a
diario con tu presencia, mírala crecer y saborea sus
frutos. La compasión es un recordatorio que permite
buscar la perfección en todos y en todo. Dios reconoce
lo mucho que lo amamos por cómo tratamos a los
demás.
También camina siempre en el sendero de la paz, es
un recordatorio de que la violencia que se ejerce contra
cualquier criatura viviente o hacia el planeta proviene
de la ignorancia. Cuando veas a Dios en todos, nunca
harás daño. Recuerda que, si no hay dicha en tu
práctica espiritual, haz algo para cambiarla y busca
hacer la mejor versión de ti: realiza un acto de entrega
desde el amor, porque, cuando dejamos todo en manos
de lo divino, no tenemos nada de qué preocuparnos.
Tengamos presente que nada en el mundo exterior
puede darnos la perfección y nadie puede hacerte
perfecto. Deja de esperar que alguien o algo cambie
para hacer el trabajo en tu ser. En cambio, dirige tu
atención a tu actitud, porque la perfección es tu
esencia: naciste con ella. Ahora, disfrútala, restaura tu
alma, ordena las ideas, céntrate en tus propósitos. El
amor, la salud, el dinero están circulando y fluyendo
constante y amorosamente. Agradece profundamente
la abundancia que estás atrayendo para crear salud,
bienestar, prosperidad. Centra plenamente la atención
en tu lugar sagrado donde habita la inteligencia infinita
y divina que te revela el plan perfecto para tu vida
187
Rudimar Rodríguez
porque sé que mereces todo lo bueno. Y lo bueno está

llegando y manifestándose en este instante en ti, para
seguir con el proceso de la vida, sintiéndote
plenamente feliz.
Para finalizar este capítulo, voy a hacer referencia a la
importancia de la relajación en nuestras vidas; que,
unida con los ejercicios corporales, la meditación y la
visualización, hace más placentero nuestro estilo de
vida. Relajación proviene del latín relajation, es la acción
y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer
el ánimo, con algún descanso). La relajación, por lo
tanto, está asociada a reducir la tensión física y mental.
Francisco Barrios Marco, fisioterapeuta y especialista
en técnicas de relajación, expresa que la relajación es
un estado de conciencia, que se define como un estado
del cuerpo en el que los músculos están en reposo, sin
embargo cuando las personas están deprimidas, al
principio el reposo no suele ir acompañado de una
experiencia consciente de felicidad, pero poniéndola
en práctica a diario se va ejercitando el cuerpo, ya que
la relajación va permitiendo ese estado de consciencia
que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de
percibir los niveles más altos que un ser humano puede
alcanzar, de calma, paz, felicidad y alegría.
Cuando estamos cargados de mucho estrés, el cuerpo
se levanta cansado por las mañanas. Con estrés, las
emociones se disparan, y, en ocasiones, se puede tratar
de forma inapropiada a las personas: por eso, la
relajación es el medio por el cual podemos llegar a
experimentar la libertad de vivir en el estado de
188
consciencia que deseamos y que nos va a llevar a tener

un mayor nivel de reposo, descanso profundo, más
salud, aumento en los nivele de energía y vitalidad,
resistencia ante los hábitos de fumar, alcohol, comidas
excesivas, mejor oxigenación.
Entre la relajación y la meditación, existen algunas
diferencias específicas, pero ambas se pueden unir y
lograr un bienestar integral en nuestra vida. Ambas
proporcionan grandes beneficios para la salud en
general. La relajación simplemente busca mejorar la
salud del individuo a través de un estado físico, de
calma, se deja la mente vagar y solo piensas en que
harás para relajarte. Si se practica con la meditación,
tendrás un objetivo mucho más espiritual donde la
mente se mantiene alerta. La relajación tiene que ver
con la posición corporal, se busca que mantengas el
cuerpo de una manera cómoda para liberar tensiones.
Mientras que en la meditación mantienes la espalda
erguida y firme, así como las piernas cruzadas y las
manos sobre las rodillas. Aunque, de acuerdo con mi
experiencia, esa posición puede variar de acuerdo con
las necesidades de cada persona, porque, como ya lo
dije antes, uno puede meditar en una silla o extendido
en la cama, y relajar el cuerpo, la mente y el alma a la
vez, sin necesidad de forzar la postura.
Con la relajación, simplemente se ejercita el cuerpo
para relajarlo; mientras que la meditación permite
adiestrar la mente, la atención, produce cambios en el
cerebro y concretamente en la amígdala; es una práctica
de concentración, conocimientos y esfuerzo
189
Rudimar Rodríguez
consciente. Tanto la relajación como la meditación

contribuyen con el buen humor y son de gran utilidad
para superar trances difíciles. Cuando nos relajamos,
distraemos la mente y el cuerpo; relajamos el cuerpo,
pero activamos intensa y activamente nuestra mente.
Todos nos podemos relajar o lo intentamos varias
veces a lo largo del día, nos relajamos haciendo una
pausa en el trabajo para tomar un café con un
compañero, nos relajamos durante el fin de semana
saliendo con nuestra familia, saliendo a caminar, pasear
o a correr bicicleta, en las noches nos podemos relajar
leyendo un buen libro, viendo una serie de televisión,
entre otros. El objetivo de relajarnos es muy claro:
hacer una pausa entre las obligaciones laborales,
familiares, sentimentales y recargar pilas físicas y
mentales, practicando unas actividades que nos
diviertan, nos brinden entretenimiento, que el lugar
donde estemos se vuelva más habitable y nos haga
gozar de un bienestar pleno.
La relajación, al igual que la meditación, también
puede ser vista como una herramienta de cambio. Esto
supone un método de preparación física y mental para
que cualquiera que lo desee pueda desarrollar fórmulas
personales que le permitan mejorar su calidad de vida,
tanto la salud como el desarrollo físico y mental. Pero
mucho más allá de esto, cuando practicamos la
relajación, nos encontramos con el respeto hacia
nosotros mismos y hacia los demás; y la vida en general
se eleva por encima de cualquier umbral que en el
pasado pudiéramos haber imaginado. Aprender y
190
luego enseñar técnicas de relajación, ejercicios,

meditación y visualización, son medios mediante los
cuales podemos contribuir a un mundo mejor. En
medio de la locura moderna y de este mundo ajetreado,
podemos alcanzar los beneficios que nos entrega el
estar en un estado de calma, concentración, paz
interior, equilibrio total del cuerpo, la mente y el alma.
Por eso, es hoy cuando se ha de dar el primer paso
para emprender el largo camino de la alegría interior,
de la perfección espiritual y entender que la naturaleza
de nuestro ser está llena de felicidad; y el desarrollo de
nuestro propio potencial nos ha de llevar hacia el
descubrimiento de nuestra propia esencia. Para
encender la llama, es preciso que el viento cese. Para
despertar interiormente, he de buscar sinceramente el
silencio. Debemos prometernos firmemente trabajar
para alcanzar un estado de gracia que nos permita no
solo la experiencia de una felicidad luminosa, sino que,
en algún momento, seremos tan afortunados, quizás,
de poder ayudar a otros a que sigan el mismo camino
y encuentren la felicidad.
191
CAPÍTULO 16
MEDITACIÓN, RELAJACIÓN Y
VISUALIZACIÓN: NOS
RENUEVAN Y DAN EQUILIBRIO
A LA SALUD
Los estados de calma, paz y sosiego nos regalan más

experiencias de las que podemos imaginar.
-Francisco Barrios
Un despertar de consciencia que implica

eliminar la actitud del esclavo durmiente, para
descubrir el ser que eres
Tanto la meditación como la relajación y la
visualización, acompañadas de la respiración
consciente, son herramientas potenciadoras que nos
permiten renovarnos, identificarnos y transformarnos,
llevándonos a tener una conciencia alerta, un despertar,
para que entre aire puro a los pulmones y nos vaciemos
de tantos malos pensamientos, renovarnos,
desintoxicarnos y así experimentar otra forma de
pensar, actuar y vivir. Estas prácticas nos brindan
autodescubrimiento, generan confianza en lo que está
más allá de la mente y nos permiten abandonar todo lo
que nos ancla, para dejar de dormir y vivir despiertos,
tomando consciencia de que somos los observadores
de todo nuestro ser.
A su vez, nos permiten experimentar la calma y el

placer del silencio, tanto interno como externo. Abren
las puertas, para que el estado de alerta consciente se
pueda mantener; y, de ese modo, podamos sentirnos
plenamente descansados de los esfuerzos físicos que a
diario realizamos, permitiendo que los estados de
estrés y tensión emocional fluyan, dejándonos una
ligereza en el ir y venir de la vida.
Al darnos la oportunidad de que estas técnicas
formen parte de nuestra vida, despertamos, lo que
implica dejar esa actitud de esclavos durmientes, para
que observemos, percibamos el sueño ajeno y el
propio, para que descubramos los seres valiosos y
empoderados que somos. No son las tareas cotidianas
las que nos aportan dignidad, sino el hacerlas,
permaneciendo conscientes: despertar del sueño
cotidiano es la suprema tarea. No hemos nacido para
ser competitivos ni para obtener un rendimiento
superior a otros, porque nacimos para ser felices y no
hay excusa para no serlo (Doctor en Psicología, Nelson
Torres). La felicidad es interior, no exterior; por lo
tanto, no depende de lo que tenemos, sino de lo que
somos. Por eso, es importante que te propongas hoy
ser protagonista de tu vida y recibir la ovación que el
universo espera darte. Nunca andes de prisa, haz todo
en silencio con un espíritu en calma. No pierdas tu paz
interior por nada, aunque todo tu mundo este revuelto
(San Francisco de Sales).
En Youtube, podemos encontrar muchas
meditaciones, para ponerlas en práctica en nuestra vida
193
Rudimar Rodríguez
diaria y hacer que ellas nos den bienestar, para que se

dé en nosotros el comienzo de un bienestar global.
Dentro de estas encontramos las técnicas de la
meditación, la relajación y la visualización, de Deepack
Chopra, J. Balvin (el icono de la música internacional),
Ismael Cala, Louis Hay, Maite Sepúlveda, entre otros,
que nos invitan a realizar un programa rejuvenecedor
de meditación para renovarnos en cuerpo, mente y
espíritu. Ya a lo largo de este libro, hemos visto cómo
la meditación puede convertirse en una gran
herramienta para salvar la vida. A través de ella, se logra
una mejor versión de uno mismo, brindando un gran
cuidado personal a todo nuestro ser. La mente: se
mantiene llena de calma y equilibrio durante todo el
día, se minimiza el estrés y se mejora el sueño. El
cuerpo: ayuda a desbloquear las potencialidades
curativas naturales que poseemos. El espíritu: siente
mayor gratitud y rejuvenece el alma.
Al reconectar con nuestro cuerpo, mente y alma, nos
sentimos alegres y llenos de energía; de allí, la
importancia de conocer el significado de renovarse. La
mayoría de nosotros no lo sabemos muy bien, porque,
a veces, estamos atrapados en viejos hábitos, rutinas
repetitivas y recuerdos del pasado; pero, cuando nos
enfrentamos al estrés y a las dificultades, suele pasar
que nos da miedo el cambio y nos aferramos a esas
viejas formas de ser. Sin embargo, un periodo difícil de
nuestra vida puede darnos la luz para la sanación y la
renovación que forma parte de nosotros. Descubrir la
sanación, la resiliencia, la renovación, mientras la
194
aplicamos a todo nuestro ser: al cuerpo, a la mente y al

espíritu, mediante la conexión consciente del cuerpo,
el estado mental y la consciencia, puede enseñarnos a
hacer frente a cualquier desafío; y más allá de eso:
descubrir una manera de ser nueva y más satisfactoria.
El sentirnos renovados es como la naturaleza nos
diseñó: el cuerpo se siente alegre y lleno de energía, la
mente se vuelve reflexiva y alerta, el espíritu se expande
en la felicidad y la ligereza del ser. Todo esto sucede
cuando cada célula de nuestro cuerpo se renueva
completamente. Y con la experiencia de la meditación,
lo podemos lograr, pero la mayoría de las veces no nos
encontramos conectados con nuestro cuerpo, ya sea
porque emitimos juicios de cómo nos vemos o cómo
nos sentimos. Debemos percibir nuestro cuerpo como
una fuente de energía positiva, satisfacción y
exuberancia física. Esa es la dirección que debemos
tomar para renovar nuestro cuerpo, volver a esa
conexión con él y deshacernos de las actitudes
negativas del pasado.
A nivel de nuestras células, la vida es casi perfecta. Si
no hay ninguna interferencia, las células llevan a cabo
miles de reacciones químicas por minuto con total
confianza, seguridad y autoaceptación. En ocasiones,
nosotros somos los que interferimos con este estado
de funcionamiento ideal. Incorporamos el estrés a
nuestras vidas, sin hacer caso de las señales de malestar
que nos envía nuestro cuerpo; le damos la espalda a los
estilos de vida saludable que permiten que nuestro
cuerpo se desarrolle.
195
Rudimar Rodríguez
Hay una especie de desconexión que hace que el

cuerpo se debilite. Por eso, es importante que, para
renovar nuestro cuerpo físico, volvamos a reconectar
con él todos los días por medio de la meditación, la
relajación y la visualización. También nuestro cuerpo
está relacionado con un sistema de mensajes químicos
que transitan por el sistema nervioso y circulación
sanguínea. Los sentimientos, los pensamientos, el
humor, los niveles de estrés y la salud en general se
comunican con cincuenta billones de células, y se dice
que el cerebro se encuentra en el centro de este vasto
sistema de comunicación. Pero, en realidad, eres tú, es
tu conciencia quien está en el centro. No es el cerebro
quien debe decidir tus estados de ánimos, creencias, ni
estilos de vida, sino eres tú quien debe decidirlo, pero
eso se logra cuando estamos conectados con el cuerpo,
la mente y el alma a la vez, para evitar de esa forma
incurrir en hábitos inconscientes y elecciones de vida
que no estén acordes con lo que queremos ser.
Cuando realmente reconectamos con nuestro cuerpo,
estimulamos el bienestar. El secreto está en tener
conciencia de los ciclos de retroalimentación que
estamos creando. Al realizar una retroalimentación
positiva, el cuerpo, la mente y el espíritu obtienen
respuestas satisfactorias, como la paz interior, la
tranquilidad, la alegría, que provienen de la meditación,
la relajación y la visualización; porque, cuando tu
mente y alma meditan, lo hace tu cuerpo: esta es la
reconexión más poderosa que existe y es la puerta a la
renovación integral en todos los nivele de nuestra vida.
196
Por eso, es importante que conectes tu energía física y

fuerza con tu energía espiritual ilimitada, lo cual activa
y revitaliza todos los aspectos de tu cuerpo, mente y
alma.
Nuestro cuerpo requiere de una respuesta de
sanación, que le permita obtener la curación y el
equilibrio, ya que el cuerpo tiene una respuesta de
sanación natural de la que todos tenemos conciencia.
La podemos lograr cuando aprendemos a llenarnos
todos los días con la meditación. La medicina no es
responsable de la sanación en tu interior. Hay una
compleja respuesta de curación en la que participan
todas las células que pueden mantenernos a salvo de
posibles enfermedades. El cuidado de uno mismo es
importante. Si deseas que tu cuerpo este sano, activo,
lleno de energía y en un estado de bienestar durante
toda tu vida, toma conciencia de que cada célula se
renueva constantemente. Si no tomas decisiones que
obstaculicen la sanación, la renovación se dará de
manera natural; pero, para eso, debes redefinir la
palabra sanación, ya que esta tiene la misma raíz que
plenitud. Cualquier cosa que hagas para darle plenitud
a tu cuerpo, mente y espíritu, cuenta como sanación y
renovación. Es importante resaltar que no tienes que
estar enfermo, herido, o traumatizado para necesitar
sanación. Todos necesitamos sentirnos plenos y estar
en un proceso de renovación constante.
Para que el cuerpo, la mente y el espíritu sigan
desarrollándose en un estado de equilibrio desde un
punto de vista holístico (se basa en la concepción del
197
Rudimar Rodríguez
ser humano como un todo y no solo como la suma de

sus partes), una mente deprimida tiene la misma
necesidad de curarse que un dedo cortado, porque la
sensación de tener poca energía necesita curarse tanto
como un resfriado. En líneas generales, cualquier cosa
que le cause desequilibrio al cuerpo, a la mente y al
alma, es estresante, pero está en nosotros hacer que
regrese de manera natural a un estado de equilibrio
dinámico conocido como homeostasis (la tendencia de
mantener un ambiente interno estable y relativamente
constante, estado de equilibrio entre todos los sistemas
que el cuerpo necesita para sobrevivir y funcionar
correctamente). Al reconocer esta inteligencia de
reequilibrio en tu interior, se hace más comprensible el
proceso de sanación y renovación total; y al
encontrarse en ese estado, todo lo que pueda hacer que
el cuerpo, la mente y el alma se estresen, los ayuda a
mantenerse en equilibrio.
Al meditar, te haces a un lado por completo y dejas
que el cuerpo, la mente y el alma regresen a su estado
de sosiego dinámico: paz, equilibrio, y tranquilidad
interior. Cuando estás contento, cuando te concentras
en experimentar alegría, amor y belleza o haces algo
creativo, el viejo dicho de que la risa es la mejor
medicina es muy cierto; y lo mismo ocurre con el poder
curativo de caminar y respirar en la naturaleza: son la
mejor manera de alcanzar la homeostasis. La constante
actividad mental, el trabajo demasiado arduo y la falta
de tiempo para relajarse, por desgracia, se han
convertido en la forma moderna de la vida de millones
198
de personas; y, en los tiempos difíciles, el estrés diario

puede parecer inevitable, dado que, desde hace
décadas, conocemos los efectos perjudiciales del
estrés. El verdadero trabajo es encontrar la motivación
para adoptar hábitos que renueven tu cuerpo, la mente
y el alma, y se ajusten a una situación de vida actual.
Por eso, es importante, en primer lugar: estar motivado
y elegir un estilo de vida sanador, admitir que quieres y
necesitas cambiar; segundo paso: meditar, relajarse y
visualizar te da una experiencia, positiva, libre de estrés;
con esta experiencia, viene la costumbre de mantenerse
en un estado de calma interior, paz y alegría, todo esto
permite llevar a cabo una transformación personal y te
encuentras con que, en efecto eres tú mejor sanador,
porque si te lo propones vas a lograr que la mente, el
cuerpo y el alma se equilibren, sanen y ofrezcan una
base tranquila, pacífica para mantener el equilibrio de
tu vida.
Con el fin de aprovechar toda la inteligencia de tu
cuerpo y su sistema de sanación dinámico para
experimentar una mayor energía, vitalidad y alegría, he
escrito este libro como un maravilloso recurso para
meditar de tal forma que sea divertido e inspirador,
donde puedas leer y reflexionar sobre la meditación,
cambiar tus patrones de pensamientos, para crear un
equilibrio de tu vida, haz ejercicios, conecta con la
inteligencia de tu cuerpo, que ya existe dentro de ti,
pero debes cultivar y transformar tu cuerpo, la mente
y el alma. Por eso te invito a iniciar este viaje con la
meditación, la relajación y la visualización que
199
Rudimar Rodríguez
cambiará tu vida y comenzarás a experimentar los

beneficios que con estos ejercicios le vas a regalar a
todo tu ser.
Toma el control de tu bienestar, adquiere una salud
perfecta y prepárate a disfrutar de más vitalidad, paz y
alegría. Explorar la variedad de formas en las que
podemos tomar el control de nuestra propia salud y
bienestar es muy gratificante, y para ello es importante,
que a diario nos preparemos para estar sanos y obtener
mayor comprensión de lo que es capaz de hacer
nuestra mente, cuerpo y alma. Aprendamos cada día
técnicas que nos invitan a lograr y cultivar el equilibrio
en nuestra vida y realmente comenzar a vivir con una
excelente salud, porque dentro de cada persona existe
un lugar libre de enfermedades que nunca siente dolor,
que no tiene edad y que nunca muere. Cuando
viajamos a ese lugar las limitaciones que comúnmente
aceptamos simplemente dejan de existir, ni siquiera son
posibilidades y a este lugar se le llama salud perfecta.
Al dar este paso hacia nuestro interior sin importar lo
breve que sean estas visitas, puede traernos
transformación y sanación.
En ocasiones nuestra salud está lejos de ser perfecta,
pero es importante comprender que no va a ser
nuestro estado permanente, es algo momentáneo.
Visualízate por unos instantes en la playa, observa
todos los elementos que hay dispuestos en formas
diferentes, las olas rompiendo durante la marea alta, los
pájaros deslizándose por el aire, una pareja caminando
junto a la orilla del mar, respira profundamente y
200
observa como las olas rompen contra la orilla. Si

regresaras al día siguiente, ahora la escena sería
totalmente diferente, lo mismo ocurre con nuestro
cuerpo, cada momento es diferente al anterior, por lo
tanto, aunque podamos creer el diagnóstico, no
necesitamos creer el pronóstico. Nosotros somos los
que controlamos nuestra propia fisiología y podemos
tomar las medidas para recuperar nuestra salud y
vitalidad.
También podemos entrenar el cerebro para pensar de
nuevas formas, sobre todo pensamientos positivos y
eligiendo hábitos saludables, esto nos ayudará a
conectar con mayor frecuencia con la salud perfecta en
nuestras vidas, invitemos a nuestro cerebro para que se
convierta en nuestro aliado, al hacerlo nos abrimos a
un pensamiento más innovador, subimos nuestras
expectativas a niveles más altos de lo que alguna vez
pensamos posibles y encontrando soluciones creativas
para hacer de lo que visualicemos una realidad al
embarcarnos en nuestro viaje hacia la salud perfecta.
Para ello comencemos formando nuevas vías
cerebrales que nos transportan del nivel problema al de
la solución y al examinar nuestras creencias actuales y
crear nuevas percepciones, poder vivir vidas más
vibrantes y gratificantes, por eso es importante que nos
comprometernos a vivirla más relajado, cómodo, con
total tranquilidad, sabiendo que somos existencia
absoluta y un campo de posibilidades infinitas.
Podemos sentir ese bienestar siempre, porque
nuestro cuerpo nos brinda mensajes claros
201
Rudimar Rodríguez
constantemente para ayudarnos a mantener el

equilibrio y permanecer saludables, intuitivamente
podemos saber que cuando le prestamos atención a
estas señales triunfamos. Es importante centrarnos en
la longevidad y el bienestar que es la ciencia ancestral
de ayurveda (ciencia que tiene cinco mil años de
antigüedad, en sánscrito significa la sabiduría de la vida
o ciencia de la longevidad), para entender cómo
podemos tomar medidas para asegurarnos que
disfrutaremos de buena salud a lo largo de nuestra vida
y trabajar en conjunto con nuestro cuerpo, mente y
alma, para lograr la salud y vitalidad para toda la vida.
Es posible ser inmune a la enfermedad, al declive y los
desórdenes, se pueden prevenir o revertir siempre y
cuando se mantenga el equilibrio entre la mente, el
cuerpo y el espíritu.
El equilibrio perfecto hace que sea posible la salud
perfecta, para la cual todos estamos ganados por medio
del impulso evolutivo que nos conduce a crecer y
progresar, a expandirnos más allá de nuestros propios
límites imaginados. Este impulso automáticamente
dirige nuestro equilibrio general y puede ser
presenciado por cada órgano y célula de nuestro
cuerpo. Tomar un tiempo para entrar en la quietud
cada día y tener un descanso adecuado ayuda a
mantener el equilibrio, pero también tenemos que
movernos tanto mental como físicamente, el ejercicio
es una forma de alejar la inercia física, tener un interés
apasionado en la vida mantiene a raya la inercia, y el
letargo mental. Mejor aún, la autoconsciencia da lugar
202
a que todo el sistema el cuerpo, la mente y el alma sea

dinámico porque esa autoconciencia abre el espacio
para la espontaneidad, la libertad exquisita de lo
inesperado.
Si puedes permanecer abierto a la espontaneidad
dentro de tu propia vida cada día, sorprendente e
interesante en algo que te apasiona, porque todas estas
son formas profundas de sanación y cuando lo
experimentas le estas dando una vuelta a tu vida con la
sanación total de todo tu ser. Es importante recordar
que el equilibrio es nuestra verdadera naturaleza, mira
hacia tu interior y deja ir todos los pensamientos y
comienza a observar la entrada y salida de tu
respiración inhalando y exhalando lenta y
profundamente para estar en el estado de quietud
pleno deseado.
Así mismo, es importante resaltar que la técnica de
visualización es una herramienta también muy valiosa,
para mejorar la calidad de vida, y consiste en imaginar
situaciones, sensaciones que desea vivir y proyectar al
futuro para vivir el presente, se trata de pensar en
imágenes de manera clara y nítidas viéndose a uno
mismo realizando diferentes actividades que hacen que
el cuerpo, la mente y el alma tengan una conexión que
les genere calma y una sensación de bienestar absoluto.
Considero importante compartir la técnica de la
visualización para finalizar este capítulo, porque es una
técnica simple, pero potenciadora que ayuda a
concentrarnos mientras nos olvidamos de nuestros
203
Rudimar Rodríguez
pensamientos, emociones y dolores físicos: Lo primero

que debemos hacer, es liberar nuestros pensamientos:
cierra los ojos…, respira lento y profundamente...
Imagina que estás sentado a la orilla de un río mirando
cómo el tronco de un árbol desciende lentamente por
la corriente. Imagina que un pensamiento tuyo, una
percepción o una sensación, viajan sobre el tronco y
dejas que ambos desaparezcan de tu vista. Ahora
vuelve a contemplar el río y espera que un nuevo
tronco aparezca para que lleve sobre él un nuevo
pensamiento. Continúa respirando y observa como
todos tus pensamientos son llevados sobre ese tronco,
sientes como te liberas y llega a ti una gran paz interior.
La interacción entre tensión y relajación. Cierra los
ojos… Fíjate en la tensión que hay en tu cuerpo…, vas
a elegir un símbolo para representar la tensión o el
dolor que te aqueja en este momento, puede ser una
trenza y el otro símbolo para representar la relajación
es una esponja. Observa cómo ambos símbolos
interaccionan de modo que al final la tensión
desaparece completamente dejándote fluir y libre de
estrés.
Para quitar la tensión muscular cierra los ojos…
Imagina que tu cuerpo está lleno de luces. La luz roja
representa la tensión o dolor y las luces azules
representan la relajación… Imagina las luces
cambiando de rojo a azul o bien de azul a rojo, observa
cualquier sensación física que experimentamos
mientras tanto… Ahora imagina que todas las luces de
tu cuerpo han adquirido un color azul y experimenta
204
con ello la sensación de una relajación total donde todo

el cuerpo se libera de tensiones y te siente más ligero.
Tomate un momento para reencontrarte con tu
mente y espíritu siente esa conexión con la meditación
y la visualización. La técnica de visualización creativa
representa otra forma muy eficaz de emplear la
imaginación para lograr la relajación, es una regla de
oro para lograr los objetivos, porque es una manera de
indicarle a tu psique lo que deseaba conseguir a través
de las imágenes mentales que resulten estimulantes
para ti y que sean lo suficientemente potente como
para movilizar tus propios recursos en la situación
deseada. Tengamos presente que esta es una técnica
empleada por grandes deportistas, por gente
emprendedora y con visión de futuro, para lograr sus
objetivos.
Puedes aplicar esta técnica cuando necesitas afrontar
un problema concreto o simplemente cuando te
sientes con ansiedad, triste, estresado, deprimido, con
fobia o baja autoestima, dolores físicos y tensionales.
El psiquiatra y psicólogo Carl Jung, expresa: que a
través de las imágenes podemos conectar la parte más
inconsciente con la parte más consciente y es por eso
que para aplicar esta técnica, es preciso centrarse en la
respiración, para así lograr un estado de relajación total,
porque estando relajado, es como las sensaciones que
experimentamos serán asimiladas por el cerebro.
Colocar música suave te permitirá alcanzar la calma y
la serenidad que tanto necesitas. Cierra los ojos y
visualízate en una situación en la que te gustaría estar o
205
Rudimar Rodríguez
el logro que desearías alcanzar, una situación que

realmente resulte para ti agradable. Observa las
escenas, con todos sus detalles: colores, luz, sonido,
temperatura, incluyendo las sensaciones que
experimentamos a nivel: táctil, olfativo, emocional.
Tomate el tiempo que necesites y cuando ya tengas esa
imagen grabada, a nivel mental, poco a poco abre los
ojos y siente esa satisfacción de haber logrado
visualizar. Ponle un nombre a esa imagen, una etiqueta
que te permita recordar esa visualización, piensa en ella
en presente y positivo, como si eso que desea ya
estuviera sucediendo ahora mismo, vuelve a sentir esa
paz y quietud que tu alma está experimentando.
Hay estudios que demuestran que los seres humanos
utilizamos una décima parte de nuestro cerebro y de
nuestras posibilidades mentales y que nuestras
representaciones mentales influyen tanto positiva
como negativamente en nuestro sistema nervioso, por
eso es importante aprender a utilizar los propios
recursos mentales para desarrollar las capacidades y
facilitar su expresión en un nivel positivo, todo esto
permitirá evocar emociones positivas deseadas. En los
momentos de ansiedad por ejemplo puedes practicar
esta técnica, visualizando que te hace sentir
estupendamente bien, percibiendo esa armonía y
tranquilidad deseada, sintiendo toda la satisfacción
personal con tu vida.
Recuerda que cuanto más te adentres en la práctica de
la visualización más fácil te resultará fantasear y
plasmarlo en tu mente mediante imágenes claras y a
206
medida que profundices en este ejercicio mayores

efectos positivos percibirás. Por otra parte, esta técnica
no es milagrosa o la panacea del mundo, pero si la
practicas con disciplina y frecuentemente se evidencian
los cambios que se desean y te resultará más fácil lograr
tus objetivos a corto, mediano y largo plazo debido a
los cambios emocionales que experimentamos.
Recordemos que como seres humanos hemos
desarrollado la capacidad de visualizar, soñar y crear en
nuestra imaginación todo lo que nos haga sentir alegría,
gozo, calma, serenidad; y eso hace que nos definamos
como criaturas de transformación, las cuales, nacimos
para vivir en total plenitud, en bienestar, y permanecer
de una manera extraordinaria, estar en armonía y ser
felices.
207
CAPÍTULO 17
ALIMENTO MI ALMA PARA
FLUIR CON EL IR Y VENIR DE
LA VIDA
Un camino de cuentos y meditaciones que son un verdadero

trabajo de sanación y transformación. La magia de escuchar tu
propio eco interior despierta curiosidad y activo, desplegando
insospechadas posibilidades de plenitud, confianza y nuevo
sentido de vida.
-Louise Hay
Píldoras de amor que alimentan el alma y llenan

el corazón de alegría
En este espacio quiero regalarte unas píldoras de amor
con mensajes motivadores que te lleguen al alma y
llenen el corazón de la alegría de vivir. Agradeciendo
siempre por tanto amor y celebrando lo valioso de la
vida que él nos regala amorosamente por ser nuestro
Padre, que desde el cielo está iluminando nuestro
camino, dándonos las herramientas para que quitemos
las piedras que en nuestro andar por las sendas de la
vida podamos encontrar.
“Meditar es descansar la mente e iniciar un sincero

diálogo con el alma, la purifica y nos guía hasta la
fuente de mi más íntimo vínculo que existe entre el

amor y Dios”.
“Respira y deja que todo siga su curso, cambia

rápidamente tu estado de ánimo al respirar, si estás
estresado, triste, con dolor, decaído. Inhala…, exhala...
y vuelve a empezar”.
“El silencio es necesario para sanar nuestra alma. Es

magia que sucede por dentro. Escucharnos y escuchar
es un arte olvidado, sin él, no podemos comunicarnos
ni relacionarnos con los demás”.
“Al orar, tú hablas y el cielo escucha. Al meditar, tú

escuchas y el cielo habla. La clave es centrarnos en el
momento presente centrando la atención en la
respiración”.
“Viajando hacia la salud perfecta con la meditación,

me comprometo con todo mi ser a mantener la
naturaleza de mi cuerpo, mente y alma a la vez.
Logrando el equilibrio en mi verdadero ser e intuyendo
lo que mi cuerpo necesita, para fluir con ligereza,
armonía y serenidad”.
“Mi mente, cuerpo y alma meditando, están en

perfecta sincronía sabiduría y confianza fluyendo
rítmicamente con energía positiva para lograr
209
Rudimar Rodríguez
perfeccionamiento total de nuestro ser en su

totalidad”.
“Soy la perfección saludable, soy fuerte, honro mi

cuerpo, mente como un vehículo magnífico que me
conecte al espíritu y restaurar mi equilibrio de una
manera saludable”.
“Soy una expresión exquisita de la naturaleza, a través

del descanso y el juego, abro mi canal creativo que me
lleva a vivir con pasión, entusiasmo, optimismo y
armonía, mi vida se desenvuelve en un orden divino
donde reina el amor”.
“Con la meditación estoy con la sabiduría Divina,

cada día entro en mi interior para conectar con toda la
sabiduría del universo. Constantemente se me conduce
y guía para mi mayor bien y mi máxima alegría”.
“Hoy puede ser el primer día del resto de tu vida,

meditemos, pongamos un poco de música, canta, baila
y sonríe porque a cada instante puedas volver a
comenzar de una manera totalmente distinta y positiva.
Yo desde aquí te aplaudo, celebro y brindo contigo”.
“Aprendamos a vivir momento a momento,

prestando atención a cada cosa que hacemos y a cada
evento que ocurra en nuestra vida, para reconocer y
resaltar todas las bendiciones que nos lleguen”.
210
“Tengamos presente en nuestra vida las leyes del

observador consciente amor incondicional,
misericordia profunda, capacidad de aceptar y
perdonar, compasión, comprensión elevada, sabiduría
Divina”.
“Disfruta de la paz que Dios da, que te mantiene

calmado, sereno, aun en medio del problema.
Disfrutemos de esa paz, calma, serenidad, que Dios
nos regala cada nuevo amanecer. Que siempre exista
una razón para cantar, reír, bailar, ver la vida con
colores llenos de armonía y felicidad”.
En el viaje de la vida, el camino no siempre será fácil,

pero aun caminando entre las piedras, Dios nos dará
los zapatos adecuados. Que siempre estemos llenos del
amor y la caricia de Dios, fortalecidos en fe, la
esperanza y con la confianza que, aunque el camino sea
entre piedras Él nos dará siempre las herramientas para
seguir adelante. Las piedras siempre van a estar, con la
ayuda de los Ángeles de la Divinidad nos levantamos y
proseguimos nuestro camino por la vida.
Dios nos regala un nuevo amanecer llenos de vida y
salud, para seguir adelante dando lo mejor de nosotros
con mucho amor. Dejémoslo actuar a en nuestra vida
para que estemos impregnados de su amor infinito,
con mucha salud, alegría de vivir y felices porque sí,
211
Rudimar Rodríguez
dando lo mejor de nosotros con una gran sonrisa y

agradecidos por todas sus bondades.
Hoy te invito a compartir esta nueva aventura de la
vida para que soñemos, corramos, gritemos de alegría
y respiremos el aire que nos brinda la naturaleza sin
nada de contaminación, para que nos llenemos de
energía positiva, buenas vibras y grandes bendiciones.
Recibe mi abrazo cargado de mucha energía positiva y
espiritualidad.
Dios guíe e ilumine nuestro camino cada día. Que
siempre llenemos nuestra vida de color, armonía,
alegría, esperanza, optimismo y felicidad. Qué reine en
nosotros la paz interior. Pintemos nuestra vida con
colores hermosos que nos permitan fluir y estar llenos
de la gracia de Dios y de la magia, la sabiduría, la
serenidad, la sonrisa que la vida nos regala cada día.
Que cada día este lleno de mucho amor, alegría,
calma, paz interior y serenidad. Llena tu vida de una
música armoniosa, estimulante, para enriquecer tu
cuerpo, mente, alma y gozar de buena salud y un pleno
bienestar.
Que Dios te acompañe y te de una caricia de amor
para fortalecer tu alma, cuerpo, mente y poder así
seguir adelante dando lo mejor de ti todos los días de
tu vida. Dios guíe e ilumine tu camino, que por donde
pases encuentres el amor y que siempre este contigo.
Que abunde la salud, canta, ríe, baila, oye música, come
bien, llora, grita, sacúdete para salir adelante renovado
212
como el ave fénix y enfréntate a la vida con una gran

sonrisa.
Hoy doy gracias a Dios y a la vida por amarme tanto,
por la salud y por el gran privilegio de que formes parte
de mi vida. Que hoy y todos los días de nuestra vida
podamos meditar, relajarnos, visualizar, cantar, reír,
bailar, oír música, comer, tener paz interior y ser felices
porque sí.
Ejercicio liberador para fortalecer el alma:
• Siéntate donde nadie te interrumpa, con las palmas
de las manos hacia arriba. Inhala por la nariz lenta
y profundamente. Exhala… por la boca
entreabierta suavemente…, cierra los ojos, tómate
tiempo para comenzar a meditar y relajarte.
(Repetir 4 veces).
• En este momento piensa en una experiencia
positiva y poderosa que hayas tenido en tu vida. La
primera que surja. Visualiza, escucha y siéntela.
• Coloca esta experiencia y los sentimientos que la
acompañan en tu mano derecha. Respira
profundamente. Mientras lo haces, agradece y
siente esta experiencia en tu mano derecha.
• Ahora trae a tu mente el recuerdo de una ocasión
en la que te hayas sentido muy orgulloso de lo que
hiciste. Vuelve a revivir completamente ese
momento especial. Y coloca también esa
experiencia y todas las sensaciones en tu mano
derecha y respira profundamente.
213
Rudimar Rodríguez
• Piensa ahora en alguna vez en que hayas vivido

sentimientos intensos, positivos, felices, de amor y
alegría. Revívelos y ponlos en tu mano derecha,
como si fuesen algo material y palpable. Respira
lento y profundamente. Exhala… con un suspiro...
• En este momento recuerda alguna ocasión en la
que te hayas reído como loco, e incluso en que te
hayas sentido un tanto eufórico.
• Ahora nota lo que tu mano siente llena de tantos
sentimientos amorosos, vivificantes, positivos y
poderosos. Una sensación de paz interior, calma y
serenidad, serenidad, serenidad.
• Continúa con los ojos cerrados y observa ahora
qué color adquiere ese puñado de sentimientos que
has creado en tu mano derecha. Para eso basta con
traer a tu mente el primer color que se te ocurra.
• Fíjate en el color y la forma que toman en conjunto
estos sentimientos. Y si le atribuimos un sonido,
¿Cuál sería el que emitirían ellos juntos? Escucha.
Repite suavemente...
• ¿Qué textura palpas en los sentimientos que has
reunido en tu mano derecha? Siente. Vívelos
intensamente...
• Si hablasen con una sola voz para transmitirle un
mensaje potente y positivo. ¿Qué te dirían?
Repítelo en tu mente.
• Ahora disfruta intensamente de todos estos
sentimientos y luego cierra la mano con fuerza y
214
retenerlos ahí, sintiendo que todos son tuyos,

tuyos, tuyos, solamente.
Respira lento y profundamente, siente cómo tu
cuerpo está flotando, con una sensación de libertad y
ligereza renovadora. Conscientes y llenos de gratitud,
damos un salto a lo nuevo, para vivir experiencias que
nos ayuden a gestionar los pensamientos positivos,
gratificantes, satisfactorias y llenas de magia.
Construye tu bienestar y equilibrio consciente
haciendo que la meditación sea parte de tu vida.
Practica la meditación, así podrás aquietar tu

nivel de actividad mental y emocional, y te será
más sencillo enfocar tu atención en el momento
presente. Serena tus emociones, vibra en la
frecuencia del amor, cultiva una forma de ser
optimista, alegre, y sé capaz de visualizar el lado
bueno de todas las cosas. Disfruta de todas las
experiencias maravillosas que la vida te regala
con gratitud, humildad, calma, serenidad,
bondad y felicidad.
215
BIBLIOGRAFÍA
ABC. Bienestar (2015, diciembre 12). La meditación en

cinco minutos puede transformar tus días.
ABC. Bienestar (2019, noviembre 29). La técnica de
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Rudimar Rodríguez
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Manuel Merino Alcalá de Henares. Taller-
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pequeños nuestro jardín interior. Revista Bienestar y
Hábitos Saludables.
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por la vida. España. Editorial: Urano.
Sepulveda, M. (2008, febrero). El buen vivir.
Venezuela. Editorial: Vergara.

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Aviso legal: Se prohíbe la reproducción total o parcial de la presente obra,

CAPÍTULO 8 ......................................................................... 108

CAPÍTULO 9 ......................................................................... 116

CAPÍTULO 10 ....................................................................... 124

CAPÍTULO 11 ....................................................................... 134

CAPÍTULO 12 ....................................................................... 144

CAPÍTULO 13 ....................................................................... 156

CAPÍTULO 15 ....................................................................... 182

CAPÍTULO 16 ....................................................................... 192

CAPÍTULO 17 ....................................................................... 208

BIBLIOGRAFÍA ................................................................... 216

La cura del universo es un trabajo interior.

En su libro “La inutilidad del sufrimiento”, María Jesús

anhelos más profundos. Nos han hecho creer que hay

alma, espíritu, fuerza interior, pensamiento

nuestra felicidad aquí y ahora y siempre y más allá de

La transformación espiritual puede convertirnos en

El cambio empieza en tu mente. El cambio llega a tu

interior y alcanzar la serenidad, la plenitud, la alegría…,

La meditación reconocida desde la antigüedad como el camino

Una vuelta por la historia de la meditación

contemplativa, el conocimiento y la liberación, los

religiosas, como forma de rezo; pero, luego de esto, en

culturas occidentales. Es a mediados del siglo XX

favoreciendo el descanso del cuerpo, la mente y el

utilizado en la India y en Nepal por los hindúes, sijs,

iguales en esencia”. Namasté es uno de los saludos que

Es importante “invertir” en nuestro “Ser”, crecer de adentro

Seres de luz que nutren el cuerpo, la mente y el

vida y son el camino que seguir para lograr la

¡Ahora, vivenciemos ese estado de calma por unos

Se llama calma y llega con los años cuando la

adentro. Ellas nacen por influencias externas,

mañana. Hoy es adecuado para amar, crecer y

que nos permite estar en paz con nosotros

Este momento mágico de la vida, lo experimentamos

diversos problemas emocionales como la depresión, la

la meditación para la mente, el cuerpo y el espíritu, y

• Confío en la sabiduría de mi cuerpo.

Desde mi corazón, doy las gracias, gracias, gracias, al

Reside en Estados Unidos, desde donde ha logrado

Ismael Cala es creador de su propia app de

No confíes en las opciones o consejos variables,

• Para trabajar en el ser en este mundo actual,

tuvieras recibiendo lo que deseas. Respira

Ella expresa que este es el momento perfecto para

entrenar nuestra mente para el no pensamiento y, al

• Sana tus emociones y llénate de los mejores

libros, del programa “Hola Maytte”, entre otros.

nuestra vida, que cada uno es responsable de sus

nutrición, psicoterapia y la de leer muchos libros sobre

• No le deseo mal al que me desea mal; al

• Me libero de la necesidad de criticar a los

recordar, por tantas enseñanzas, por las afirmaciones

La vida quiere que tengas paz mental, alegría interior,

Para mí, la meditación es un alimento diario para el

conecten con un estado único de equilibrio perfecto y

nueva realidad, donde su vida se sentiría fortalecida,

Mis conocimientos sobre la meditación también los

energéticamente hablando y desde el punto de vista

Después de meditar, te darás cuenta de que tu estado