Si me enojo

PUEDO DESCARGAR MI RABIA...

El enojo es una emoción algo incómoda pero todos la sentimos
en la vida. Es una emoción que hay que aprender a conocer,
manejar y aceptar. Porque esconder y reprimir las emociones
no hace más que acumular energía que en algún momento va
a explotar.

Hay que aprender que la rabia la podemos sentir de algunas

maneras en nuestro cuerpo:
1. El corazón comienza a latir rápidamente.
2. Sentimos nuestra cara caliente.
3. A veces nos dan ganas de llorar y gritar.
Si ayudamos a nuestros niños y niñas a reconocer lo que
sienten cuando están enojados, va a ser más fácil
para ellos reconocer la emoción y así poder seguir al próximo
paso.

¿Qué podemos hacer cuando estamos enojados?

Dejar en claro que sí nos podemos enojar y que sí podemos
descargar esa rabia es algo fundamental para la validación
emocional.
Como familia pueden ponerse de a cuerdo en qué cosas son
aceptables para descargarse y qué cosas no.

Por ejemplo: Podemos Pegarle a un cojín pero no romper

cosas ni hacerle daño a las personas.
Ésta actividad busca reconocer y reforzar aquellas cosas que sí
podemos hacer cuando nos enojamos.

En cada cada del dado hay una acción:

1. Pegarle a un cojín
2. Gritar (habilidad de desarrollo personal de los 5 minutos) *
3. Pedir un momento para estar solos
4. Correr
5. Arrugar o rasgar papel.
6. Abrazar fuerte a una persona o un peluche.

* Habilidad de desarrollo personal de los 5 minutos.

Esta habilidad usada tanto para niños como adultos, nos ayuda a
dejar de sobrepensar y aprender a soltar.
Se trata de usar un cronómetro, reloj de arena o calcular 5 minutos
(en el caso de los adultos) y en ese tiempo descargar todo, gritar,
llorar, lamentarse (sin hacerse daño a uno mismo, a los demás ni
romper o lanzar cosas)
Al paso de los 5 minutos, buscar la calma y hacernos las siguientes
preguntas:
1. ¿Mi problema tiene solución?
2. ¿Vale la pena seguir enojado?
Si no encuentro solución digo: "Andate enojo, andate ya, quiero
alegría yo quiero paz" haciendo movimientos limpiándose los
brazos, dejando liberar la tensión.
¿Cómo jugar?
Buscar accesorios para hacer actuaciones entretenidas.
El primer participante tira el dado.
según lo que salga, debe actuarlo tal como si estuviera muy
enojado (puede elegir a un compañero que lo ayude en la
actuación)
Luego de hacerlo un par de veces, pueden conversar en qué
casos sería bueno hacer cada una de las acciones.
Por ejemplo: Si estoy enojado en un lugar donde hay mucho
silencio y mucha gente puedo abrazar a alguien con fuerza,
apretar los puños y luego salir a respirar.
Mientras más jueguen, más van a interiorizar las acciones y van
a ir entendiendo que es lo más "correcto" para cada ocasión.

El dado puede quedar a mano para llevarlo e ir recordando en

algún caso que sea necesario.