ATLETISMO ESCOLAR

MARCHA TLETICA RESUMEN VIDEO

SANTIAGO LEON JEREZ

MARIA JOSE BRIÑEZ

KEVIN STEVEN CASTAÑEDA

DERECTOR: LUIS EDUARDO GARCIA

2024
La marcha atlética está definida por dos reglas básicas. Primero, un pie debe estar en el suelo todo
el tiempo. El pie anterior debe hacer contacto con el suelo antes que el posterior lo abandone.
Segundo, la pierna de apoyo debe estar extendida desde el momento del primer contacto con el
suelo hasta la posición vertical. La fase de apoyo simple acelera el cuerpo. Para minimizar la
desaceleración, la parte anterior de la fase de apoyo debe ser corta. La pierna de apoyo debe
permanecer recta todo el tiempo que sea posible. La fase de apoyo doble es necesaria para
mantener el contacto con el suelo en todo momento. El pie de atrás debe estar en una posición de
talón hacia arriba y ambas rodillas extendidas.

Los pies se ubican con las puntas de los dedos hacia adelante. El empuje se realiza desde el
metatarso con un roll hacia la punta del dedo mayor. La cadera debe rotar de manera que asegure
la ubicación adecuada del pie y el largo óptimo de paso. Es visible un movimiento lateral de las
caderas, pero no debe ser exagerado. Los codos se transportan en un ángulo de 90 grados y se
mantienen cerca del suelo. Los hombros deben permanecer relajados. Las manos no deben
moverse por debajo del nivel de la cintura o por encima de la altura de los hombros. Caminata
natural. La técnica de la marcha atlética se introduce caminando naturalmente y aumentando
gradualmente el ritmo.

El marchador debe evitar comenzar a correr. Marcha. En este paso la técnica de marcha atlética se
desarrolla inicialmente empujándose más fuerte desde el pie de atrás en cada paso. La cadera y
pierna debe estar extendida hacia adelante en cada paso. Los pies deben ubicarse en una línea
recta con los dedos apuntando hacia adelante. Caminando sobre una línea. En este paso se
introduce la rotación adecuada de la cadera. El marchador debe caminar a lo largo de una línea de
tal forma que cada paso se encuentre sobre sí misma. Poner atención en la correcta ubicación del
pie.

Las caderas y piernas deben estar estiradas hacia adelante. En este ejercicio el marchador deberá
exagerar el paso y cruzar por sobre la línea para desarrollar la rotación de la cadera. El cruce sobre
la línea produce el cambio de dirección hacia la cadera de apoyo luego de la pérdida de contacto
con el suelo. Ejercicios de movilidad específica. En este paso el marchador combina la marcha
atlética a medio ritmo con los ejercicios específicos de movilidad para desarrollar la flexibilidad de
hombros y cadera. Ejercicio 1. Brazos hacia los costados.

Ejercicio 2. Brazos adelante. Ejercicio 3. Remolino. Variar el ritmo de marcha. El propósito de este
paso es el de adaptar la técnica a los diferentes niveles de velocidad. Combinar la técnica de
marcha con diferentes posiciones y ritmos de brazos. Aquí el paso varía entre secciones de 10
metros.En este ejercicio el marchador debe acelerar continuamente. Paso 6. Secuencia completa.
La progresión se completa con una marcha de por lo menos 400 metros para desarrollar la técnica
bajo condiciones de un equipo.

El marchador se debe concentrar en mantener la técnica legal en lugar de preocuparse por la

velocidad de marcha.