PAULO UN ESTUDIANTE MUY APLICADO, PERO EMOCIONALMENTE MUY COLÉRICO

Lee en silencio la siguiente situación:

Paulo es un estudiante de segundo de secundaria, que es muy

estudioso y responsable y al parecer a sus compañeros eso no les
agradaba porque siempre sobresalía en su aula y todos los
profesores lo felicitaban. Un mañana cuando se dirigía a su aula,
por el pasillo encontró a un grupo de sus compañeros, que al
verlo empezaron a burlarse de él diciendo: “miren ya el niño
nerd” “el niño genio”, “él sábelo todo” “el hijito de mami” “el
consentido de los profesores”. Al escucharlos Paulo trató de
controlarse, pero no pudo, sintió tanta vergüenza y rabia, porque estudiantes de los otros grados también
estaban escuchando lo que sus compañeros decían sobre él. Sin pensarlo, se acercó a uno de ellos, le tiró un
puñete y lo empujó al piso y al ver que por su nariz corría mucha sangre se asustó, se puso nervioso y se fue
corriendo a su aula.
Ahora responde las siguientes preguntas:

• ¿Qué está sintiendo el personaje de la historia?

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• ¿Cuál es la causa de que Paulo se esté sintiendo así?

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• ¿Será importante saber que lo que estoy sintiendo y que causa mi estado emocional? ¿Por qué?
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 ¡MANEJAMOS NUESTRA EMOCIONES DE MANERA INTELIGENTE!
Te invito a que leas detenidamente el siguiente texto y conozcas más sobre las
emociones:

I. ¿Qué causan las emociones?

Las emociones se generan como una respuesta organizada a un acontecimiento externo
o un suceso interno (pensamiento, imagen, conducta, etc.). Tiene lugar el proceso
perceptivo del evento, al que le sigue una valoración. El resultado es una reacción
neuropsicológica, comportamental o cognitiva.
II. ¿Cuáles son los efectos o consecuencias de las emociones?

EMOCIONES POSITIVAS CONSECUENCIAS O EMOCIONES NEGATIVAS CONSECUENCIAS O

EFECTOS EFECTOS
- Alegría - Mantienen una mente - Ira Cuando son
- Satisfacción saludable. - Odio excesivas ocasionan:
- Optimismo - Permite que nos - Rechazo - Actuar
- Interés alejemos de los - Miedo inadecuadamente.
- Serenidad pensamientos - Ansiedad - Volverte
- Admiración negativos. - Celos demasiado crítico,
- Simpatía - Nos permite ayudar a - Tristeza no respetando a
otros en sus - Vergüenza los demás.
necesidades. - Dificulta el control
- Favorece el de tus impulsos.
pensamiento creativo. - No permite el
- Resta la posibilidad de buen rendimiento
la depresión. académico.
- Favorece el - Te hace la vida de
rendimiento forma negativa y
académico. desagradable.

Cuando reprimimos lo que sentimos las emociones se convierten en: no sientes nada, vives anestesiado, explotas con más
intensidad, te sientes bajo de ánimo, sientes dolores y tensiones físicas, insomnio y problemas para dormir, tendencia al estrés,
tienes pensamientos de angustia o ansiedad, etc.

III. ¿Qué significa manejar nuestras emociones de manera inteligente?

Mi conciencia y la expresión de mis emociones, la regulación emocional y la
conciencia del otro son las competencias emocionales más básicas para la vida,
quienes las tienen están en mejores condiciones de aceptar los retos que les plantea
la vida y de conseguir sus metas, estará más alejadas de problemas como las drogas
y de otros peligros como por ejemplo la pornografía infantil y la violencia.
La conciencia emocional consiste en conocer las propias emociones y la de los
demás. Esto se consigue diferenciando los pensamientos, las emociones y las
acciones. La regulación de las emociones significa dar una respuesta apropiada a las
emociones que tenemos. Regularlas es modificarlas, a veces detenerlas. Esto es
importante frente a emociones como la ira, la frustración, la tristeza, la vergüenza, la
timidez, etc. Tener conciencia de los demás es aprender a reconocer como se sienten y que puede estar causando
que se sientas así.
A veces escuchamos ante una emoción desagradable, que nos dicen: “cálmate”, “tranquilízate”, y seguramente lo
hemos dicho también. Pero ¿cómo se consigue eso?
Necesitamos acudir al “detective emocional “que es la capacidad de:
a.- Investigar que pasó, que emoción o emociones tienes, como se llama eso que sientes.
b.- Pensar si sentirte como te sientes va a ayudarte a resolver lo que te causo malestar.
 c.- Si la investigación dice que no, entonces podemos decir detener lo que sentimos y aplicar varias estrategias
para ello, y hacer que nos haga sentir mejor, que resuelva el problema o la situación que nos causó
malestar.
IV. ¡Yo sí puedo controlar mis emociones!
Existen situaciones en la vida en las que resulta difícil controlar nuestras emociones. son embrago, estas
constituyen una oportunidad para aprender a manejar nuestra capacidad de autocontrol o autorregulación. Si
somos constantes y vamos paso a paso, con calma podemos hacerlo. Algunas técnicas para manejar o
gestionar emociones son las siguientes:
A. Técnica de respiración profunda

Inspira Suelta el aire mientras

profundamente mentalmente cuentes
mientras cuentas hasta ocho.
mentalmente hasta Mantén la respiración
cuatro. mientras
mentalmente cuentas
hasta cuatro.

B. Técnica de tiempo fuera

Cuando enfrentes una situación tensa y nuestro cuerpo, pensamientos y acciones nos indiquen que
estamos perdiendo el autocontrol, retirémonos un momento del lugar. En ese breve periodo, busquemos
relajarnos. Cuando notemos que ya ha bajado la tensión, podemos volver para intentar resolver la
situación.
C. Técnica de autoverbalizaciones
Las autoverbalizaciones son frases breves o palabras que repetimos mentalmente, con la intención de
frenar nuestros pensamientos de tensión y controlar nuestras recciones.
Algunos ejemplos de autoverbalizaciones pueden ser los siguientes:

❖ Autoverbalizaciones tranquilizadoras: “Calma”; “no te metas en líos”; “relájate”; “ahora no lo voy a

aclarar, mejor me y tranquilizo y luego converso”; respira y vete”; cuenta hasta diez; “es lógico que
este nervioso”; “respira”.

❖ Autoverbalizaciones de control: “Soy capaz de controlarme”; “no voy a dejar que esto y domine”;
“puedo manejar esta situación"; ve con calma y di una cosa cada vez”.