🏃‍♂️La evitación es un mecanismo utilizado por todos los seres humanos el cual fue desarrollado

en los inicios de la vida animal.

🏃‍♂️La evitación nos sirve para alejarnos de situaciones que pueden ser peligrosas,
resguardarnos emocionalmente y también para no emprender “enfrentamientos” que no nos
son de utilidad.

🏃‍♂️Muchos de nosotros estamos vivos, porque alguna vez evitamos situaciones que ponían en
riesgo nuestras vidas.

🏃‍♂️Sin embargo, cuando este mecanismo invade nuestro repertorio de estrategias de

afrontamiento, puede tener consecuencias negativas en nuestras vidas.

✔️Algunos ejemplos de evitación:

❌Evitar volar: evitar viajar en avión puede generar que la persona se pierda la posibilidad de
conocer lugares que son de su interés.

❌Evitar decir que no / poner un limite: postergar intereses personales por no poder enfrentar
las sensaciones de malestar. Ej: acumular tareas, estar siempre disponible, hacer horas extras en
el trabajo.

🏃‍♂️Evitamos, porque a corto plazo nuestra sensación de malestar disminuye, en el ejemplo del
avión, si la persona decide que no va a viajar, su malestar desaparecerá.

¿Qué conductas llevamos a cabo cuando evitamos?

• Nos Preocupamos
• Pensamos en el pasado
• Fantaseamos acerca del futuro
• Imaginamos escenas en las que no ya no está el problema.
• Imaginamos venganzas
• Imaginamos el suicidio
• Pensamos: “No es justo”
• Pensamos: “Si hubiese pasado de otra forma...”
• Nos Echamos la culpa
• Echamos la culpa al mundo
• Nos decimos cosas positivas/negativas
• Nos Analizamos a nosotros mismos (intentar averiguar por qué uno es así)
• Analizamos la situación (intentar imaginar por qué sucedió)
• Analizamos a los demás (intentar hallar por qué los demás son así)

🏃‍♂️Consecuencias de la evitación:
❌Impide aprender de las situaciones (no se logra desmentir las falsas valoraciones y creencias
de la amenaza)
❌El alivio subjetivo asociado a la evitación refuerza esta conducta en los episodios futuros de
ansiedad
❌Ceder a la evitación aumenta la sensación de culpa y decepción hacia uno mismo.
❌El alivio inmediato aumenta la sensibilidad a las claves de amenaza, perpetuando el cuadro y
empeorandolo.

Enfrentamos?☺️