Ejercicios Series repeticion frecuenci intensida Tiempo Grupos de

es a d de músculos
descanso trabajados
inicio trote 2 dias a la 50% 40
semana segundos
desarrollo Salto con 4 6 por 2 dias a la 100% 40 Se trabaja
desplaza cada semana segundos cuádriceps,
miento pierna isquiotibial
vertical es y
pantorrilla
desarrollo Estocada 4 8 por 2 dias a la 60% 40 Trabaja
con cada semana segundos cuádriceps,
elevación pierna femoral,
de rodilla isquiotibial
es y
gluteos
desarrollo Bulgara 4 8 por 2 dias a la 60% 40 Trabaja
con salto cada semana segundos cuadriceps,
pierna pantorrillas
,
isquiotibial
es y
abductores
desarrollo Salto 4 8 cada 2 dias a la 60% 40 Trabaja
skater pierna semana segundos cuádriceps
y
pantorrillas
Cierre Elongar Elongar Elongar Elongar Glúteo Elongar Mariposa
cuádricep psoas isquiotibi pantorrill abductor
s ales as es

Martin Valdivia

Cristóbal Venegas

Agustin Herrera