Mi Burbuja Personal

Objetivo:
Vivenciar el establecimiento de límite y comprender lo frágiles que pueden ser, pero también lo
sencillo que puede ser fortalecerlos y ampliarlos.

Instrucciones:

Te voy a pedir que busques un lugar tranquilo y cómodo en donde no haya distracciones por lo
menos en los próximos 10 minutos o un poco más.

Sentada o recostada, cierra los ojos, y empieza a concentrar toda tu atención en tu respiración y
poco a poco empieza a imaginarte a ti misma dentro de una burbuja que te rodea por completo,
esta burbuja te permite ser parte de tu entorno pero al mismo tiempo te permite tener cierta
distancia e individualidad.

Quiero que ahora pienses en esa persona que no sabe respetar tus límites o que sientes que abusa
de tu falta de límites. Visualiza a esa persona fuera de tu burbuja. ¿Cómo te sientes al tenerla tan
cerca pero al mismo tiempo fuera de ti? ¿Hay ansiedad o tensión? Observa la emoción y comprende
todo lo que esta persona te hace sentir y por qué te hace sentir así, ¿qué hace para que tú te sientas
de esa manera? Reflexiona sobre la importancia de establecer límites saludables para cuidar de ti,
de tus emociones y de tu amor propio.

Explora la idea de fortalecer tu burbuja para mantener a la otra persona a una distancia más cómoda.
Sé creativa. ¿Cómo puedes hacer tu burbuja más resistente o ampliarla para tener más espacio
personal? Coloca ahí todas las herramientas emocionales y cognitivas que tienes como capas que
fortalecen tu burbuja.

Piensa en la importancia de establecer límites contigo misma. ¿Cómo puedes garantizar que respetas
tu propio espacio emocional? Reflexiona sobre cambios que puedes hacer dentro de tu burbuja para
cuidar tu bienestar, en qué tipo de persona te necesitas convertir contigo misma para que respetes
tus límites?

Después de la visualización, puedes materializar esta reflexión con burbujas de jabón y usarlas de
manera simbólica para representar tus límites. Sopla suavemente para crear burbujas que
simbolicen tu espacio personal y practica el arte de mantenerlas intactas, hacerlas grandes o
pequeñas simbolizando los límites negociables y los no negociables.

Al finalizar la actividad, reflexiona sobre cómo te sentiste durante la visualización y la práctica con
las burbujas. ¿Pudiste establecer límites de manera sutil pero firme? ¿Cómo piensas aplicar estas
experiencias a tu vida diaria?