Combustible para el ejercicio

Sistemas energéticos básicos Sustratos energéticos

Las células pueden almacenar solo pequeñas Los nutrientes ingeridos se suministran y se
cantidades de ATP y deben generar constantemente almacenan. Estos pueden descomponerse
ATP nuevo para proporcionar la energía necesaria. finalmente para liberar la energía almacenada.
Las células generan ATP mediante las vías
metabólicas:

Anaeróbico
ATP-PCr
Este sistema energético es el
que utiliza el cuerpo para generar
energía instantánea y puede
suministrarse a un ritmo elevado.
La fuente de energía, la
fosfocreatina (PC), se almacena
en los tejidos del cuerpo y no
requiere oxígeno. Pero, dado que
sus células no almacenan una
gran cantidad de fosfocreatina, la
energía total que puede producir
es limitada y, en consecuencia,
se agota después de unos 10
segundos de esfuerzo máximo.
Glucolítico
Sistema de energía anaeróbico
láctico, puede producir ATP con
bastante rapidez para su uso
durante actividades que implican
esfuerzos más prolongados, de
alrededor de 10 a 90 segundos
como máximo.
El sistema glucolítico utiliza hidratos
de carbono en forma de glucosa en
sangre y glucógeno almacenado
para producir ATP. Comienza
produciendo energía de forma
anaeróbica, pero a medida que se
acerca a los dos o tres minutos, el
oxígeno se convierte en una parte
cada vez más importante y
finalmente necesaria del proceso.
Aeróbico
Grasas Carbohidratos Proteínas
Proporcionan la mayor parte de En condiciones de reposo, Pueden usarse como una
Oxidativo la energía durante el ejercicio los carbohidratos ingeridos forma menor de energía.
prolongado de baja intensidad. se almacenan en los En ciertos casos, las
Este sistema requiere oxígeno Se obtiene mucha energía sin músculos y el hígado en proteínas pueden utilizarse
para producir ATP, ya que los embargo, la liberación de energía forma de glucógeno. Este para producir ácidos grasos
hidratos de carbono y las grasas a partir de las grasas es muy se almacena hasta que esas libre y energía celular.
solo se queman en presencia de lenta para satisfacer las células lo usan para formar Solo los aminoácidos se
oxígeno. Si bien no es la principal demandas de energía de una ATP. pueden utilizar para energía.
fuente de ATP al comienzo del actividad intensa.
ejercicio, puede producir una
gran cantidad, lo que convierte a Fosfatos de alta energía
este sistema en el preferido para
actividades cardiovasculares de
Cuando se combina una molécula de ATP con
larga duración y de intensidad
agua y actúa sobre la enzima ATPasa, el último
relativamente baja.
grupo fosfato se rompe y libera rápidamente una
Este sistema de energía aeróbico
gran cantidad de energía libre.
necesita oxígeno para funcionar,
de lo contrario todo el proceso
se ralentiza y puede llegar a
detenerse por completo.