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  • Material Coaching

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    MATERIAL COACHING

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    Lista de razones saboteadoras que te alejan de tu objetivo

    RAZONES SABOTEADORAS VALORACIÓN DEL 1 AL 10


    No tengo tiempo 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Yo no me encargo de cocinar 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Tengo mucha vida social 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Como en el trabajo 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Tengo que cocinar para toda la familia 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Tengo mucha ansiedad 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Como muy rápido 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Voy a comer a casa de un familiar y no quiero 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    que me cocine nada especial
    No tengo fuerza de voluntad 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Tengo mucho trabajo 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Tengo niños pequeños a los que tengo que 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    atender
    Nadie me ayuda 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    No tengo dinero 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Llego muy tarde a casa 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Me tengo que llevar la lonchera 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    No tengo tiempo para comer a medio día 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    No tengo tiempo para hacer ejercicio 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Tengo que comprar pan dulce para mi familia 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Se me olvida comer las colaciones 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Me siento mal (mareos, dolor de cabeza) 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    No pasa nada si como sólo un trozo 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Me estoy dando un capricho 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Estoy estresado-a/cansado-a/triste/aburrido-a 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Ya lo compensaré después 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    Es una ocasión especial 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
    IDENTIFICACIÓN Y MODIFICACIÓN DE HÁBITOS
    Conducta automática Señal que la activa Recompensas Conducta alimentaria
    Comer un par de Después de recoger la Sensación de Tomar un vaso de leche
    galletas de chocolate cocina y cuando ya me relajación y de caliente semidescremada
    por la noche una vez voy a sentar en el sofá recompensa por el con una cucharadita de
    que ya he cenado. a ver la tele. trabajo hecho. chocolate en polvo bajo
    en calorías.
    MI CALENDARIO DE HÁBITOS
    Días
    Acción 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

    MI CALENDARIO DE HÁBITOS
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    Acción 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
    Día ¿Por qué Sí? ¿Por qué No?
    Ejercicio
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