Plan de acción

Objetivo específico: ¿Qué quieres conseguir? Defínelo en positivo, en primera persona y lo más
concreto posible (PRAMPE).

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Valora del 0-10

¿Qué importancia tiene para ti conseguir este objetivo?

(Me da igual) 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (Muchísima)

¿Cuánta confianza tienes en conseguirlo?

(Ninguna) 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (Completamente seguro/a)

¿Para qué lo quieres conseguir? (escribe los beneficios que te aportará conseguir tu objetivo)

Acciones: Escribe abajo todas las cosas que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo. Marca la casilla
cuando lo hayas realizado.

Ten en cuenta:

¿Cómo vas a hacer para acordarte de hacer estas cosas?

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¿Qué obstáculos te pueden surgir? ¿Cómo los vas a superar?

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¿Qué puedes hacer para aumentar tu confianza en alcanzar el objetivo?

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¿Quién o qué va a apoyar tus esfuerzos?

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Lista de razones saboteadoras que te alejan de tu objetivo

Razones saboteadoras Valoración del 0 al 10

No tengo tiempo. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Yo no me encargo de cocinar. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Tengo mucha vida social. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Como en el trabajo. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Tengo que cocinar para toda la familia. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Tengo mucha ansiedad. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Como muy rápido. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Voy a comer a casa de un familiar y no quiero
0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
que me cocine nada especial.
No tengo fuerza de voluntad. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Tengo mucho trabajo. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Tengo niños pequeños a los que atender. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Nadie me ayuda. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
No tengo dinero. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Llego muy tarde a casa. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Me tengo que llevar la comida. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
No tengo tiempo para comer por la tarde. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
No tengo tiempo para hacer ejercicio. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Tengo que comprar bollería para mi familia. 0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Otros.

Escoge los ejemplos con los que te sientas más identificada, es decir, los que has puntuado con nota más
alta. Te invito a quitarles el poder a las excusas y recuperar el control, tú eres quien decide. ¿Qué estás
priorizando? ¿A qué le estás dando el poder? ¿Qué generalización estás haciendo de la realidad?