DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA PROTOCOLOS 2019-20

TEST DE FLEXIBILIDAD: FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE

¿QUÉ CAPACIDAD FÍSICA MIDE?
Flexibilidad

Material:
 1 banco sueco o cajón.
 1 metro.
 1 objeto para poder deslizar (libro, tabla…)

¿En qué se mide?

 El test se mide en centímetros. Se anota la mejor
marca de dos intentos.

¿Cómo se realiza?
Desde la posición de sentado y con las piernas extendidas en todo momento, tratar de llegar lo más lejos posible
sin adelantar más una mano que la otra, empujando un objeto (taco de madera, libro...) con la punta de los dedos de
las manos. Los pies no se deben mover durante la prueba, y el movimiento del cuerpo y los brazos no ha de ser
brusco. Las manos deben deslizarse hacia delante hasta el máximo que el ejecutante pueda.
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA PROTOCOLOS 2019-20

TEST DE FLEXIBILIDAD: FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE

CHICOS CHICAS
EDAD 12 13 14 15 16 17+ EDAD 12 13 14 15 16 17+
10 9 10 12 14 15 17 10 13 15 17 19 20 21
9,5 8 9 11 13 14 16 9,5 12 14 16 18 19 20
9 7 8 10 12 13 15 9 11 13 15 17 18 19
8,5 6 7 9 11 12 14 8,5 10 12 14 16 17 18
8 5 6 8 10 11 13 8 9 11 13 15 16 17
7,5 4 5 7 9 10 12 7,5 8 10 12 14 15 16
7 3 4 6 8 9 11 7 7 9 11 13 14 15
6,5 2 3 5 7 8 10 6,5 6 8 10 12 13 14
6 1 2 4 6 7 9 6 5 7 9 11 12 13
5,5 0 1 3 5 6 8 5,5 4 6 8 10 11 12
5 -1 0 2 4 5 7 5 3 5 7 9 10 11
4,5 -2 -1 1 3 4 6 4,5 2 4 6 8 9 10
4 -3 -2 0 2 3 5 4 1 3 5 7 8 9
3,5 -4 -3 -1 1 2 4 3,5 0 2 4 6 7 8
3 -5 -4 -2 0 1 3 3 -1 1 3 5 6 7
2,5 -6 -5 -3 -1 0 2 2,5 -2 0 2 4 5 6
2 -7 -6 -4 -2 -1 1 2 -3 -1 1 3 4 5
1,5 -8 -7 -5 -3 -2 0 1,5 -4 -2 0 2 3 4
1 -9 -8 -6 -4 -3 -1 1 -5 -3 -1 1 2 3
0,5 -10 -9 -7 -5 -4 -2 0,5 -6 -4 -2 0 1 2