CALENTAMIENTO

Cuadripces, el jugador sostiene la pierna llevándola a sus

glúteos por 20 segundos

Tripces, el jugador sostiene por 10 segundo la palma de la

mano arriba y abajo… rotación de muñecas por 10
segundos… rotación de hombros por 10 segundos..
Deltoides, Brazo a espalda por 15 segundos
4 a 5 vueltas de trote sostenido alrededor del terreno de
juego
Toques de antebrazos, el jugador hace toques de abrazo
de manera individual, en 2 repeticiones de 15, sin dejar
caer el balón
Toque de voleo, el jugador hace toques de voleo de
manera individual, en 2 repeticiones de 15, sin dejar caer el
balón
Antrebrazos y voleo, en parejas los jugadores se pasan
el balón, de manera simultanea uno recibe por voleo y el
otro por antebrazo, 2 repeticiones de 15

EJERCICIOS DE DEFENSA Y ATAQUE

EJERCICIO 1: Voleo a distancia de 3 metros EJERCICIO 2: El jugador en volear el balón

pasa a la posición final del equipo contrario

EJERCICIO 3: Voleo a distancia de 3 metros EJERCICIO 4: ATAQUE DIRECTO Y

con malla de por medio SIMULTANEO

POSICIONES DE JUEGO (Selección de formación)

- Colocador: Zona 3
- Rematador punta: Zona 4
- Rematador opuesto: Zona 2
- Rematador medio o zaguero: Zona 5
- Central o libero: Zona 6
- Defensor: Zona 1

Ejercicio: Se definen las posiciones de cada jugador, se ubican en cancha mientras se simula un
ataque del equipo contrario, luego de ejecutar defensa el ejercicio termina en ataque del equipo
defensor